自愈的方法

《自愈的概率：生命康復之源與健康之道》書評在21世紀的今天，人們對健康的追求已經不僅僅侷限於身體層面的健康，更延伸到了心靈、情緒與精神層面。傑弗裏·雷迪傑博士的《自愈的概率》正是在這樣的背景下，爲現代人提供了一部關於康復、自愈與健康生活的指南。 雷迪傑博士是一位在哈佛大學執教的醫學博士、內科醫生和精神科醫生。他以數十個絕症病人自愈的實例爲引子，深入剖析了自愈的可能性與現實性。這些病人並不是幸運的例外，而是代表着生命走向的某種必然。他們的事蹟提醒我們，每個人都有康復的力量，而這種力量就隱藏在我們體內。 免疫系統作爲人體的守護者，它的重要性在雷迪傑博士的書中得到了充分肯定。一直以來，人們往往低估了免疫系統的威力，生病時更傾向於依賴藥物和醫療手段，而不是依靠自身的免疫系統來對抗疾病。但雷迪傑博士指出，正是免疫系統在默默地保護我們的身體，防止細胞癌變，抵禦外來病原體的入侵。他提倡在疾病治療中，更多地藉助和助力人體自身的免疫系統，而不是過度依賴外部干預。這種理念與東方哲學、中醫精神不謀而合，強調順應自然、調動內在力量的觀念。 基於以上的認知，雷迪傑博士提出了保持健康的四個“金鑰匙”：飲食調整、壓力應對、運動睡眠以及自我認同。 其中，飲食調整是基礎。不良的飲食習慣，如含麩質飲食和過量的糖分攝入，會引發慢性炎症，逐漸累積並最終導致重症。雷迪傑博士提倡均衡、健康的飲食結構，並強調食物對身體健康的影響。 壓力應對也是不容忽視的一環。現代生活中無處不在的壓力源可能對我們的身心健康造成影響。雷迪傑博士提出了一些實用的應對策略，幫助讀者在面對壓力時能夠更好地調整自己。 適量的運動和良好的睡眠是維持身體健康的保障。這兩者的重要性無需多言，但真正做到位的人卻不多。 最後，自我認同則是從心理層面關注個體內在的平衡與和諧。通過了解和接受自己的不完美，我們能夠更好地應對生活中的挑戰和困境。 《自愈的概率》不僅僅是一本關於康復的書，更是一本關於如何活得更健康、更有質量的指南。它提醒我們，真正的健康並不只是沒有疾病，而是在身體、心理和情感上都達到和諧的狀態。這本書的價值不僅在於它所提供的醫學知識，更在於它所倡導的生活態度和人生哲學。在這個充滿挑戰和不確定性的時代，我們需要某些對生命的深度思考的指引，來幫助我們修復自我認同，由此解放真我，書寫嶄新人生。 一、內容梗概 健康的“四大支柱”：調節免疫系統，平衡營養結構，改善壓力應對，修復自我認同。 （一）調節免疫系統 1.從“心理神經免疫學”談起 爲什麼自然殺傷細胞有時會把火力對準突變的癌細胞，或者病原體和入侵的病毒，並全力剿滅它們；而有時又無視它們，甚至把矛頭對準人體，攻擊自身的組織和生物系統？ 現在我們知道，免疫系統和神經系統間有着錯綜複雜的交織。它們不是在身體不同部位各自運行的獨立系統，而是可以交換信息並彼此“交談”的有重合的網絡。 首先，神經系統直接與胸腺相連。胸腺是免疫系統的供能工廠之一，它可以根據指令生產自然殺傷細胞和其他類型的白細胞，並在人體內對這些細胞進行調配。但更神奇的是，研究人員發現，免疫系統的細胞上竟然長着神經受體。長久以來，人們以爲只有大腦和神經系統的細胞纔有神經受體，直到被譽爲“心理神經免疫學之母”的坎達絲·珀特發現免疫系統表面也存在着神經遞質和神經肽受體。 這意味着大腦中發生的一切都會直接向免疫系統傳達。據許多自愈病人自述，引起他們自愈的根本原因在於他們感受到了一種強烈的被愛的感覺。也許正是這種強烈的被愛的感覺擴散到免疫系統中，激發了人體自身神祕的自愈力量。 影響病人治癒的並不只是他的免疫系統和神經系統，還有他的“腸道感覺”。腸道（或者說整個消化系統：食道、胃以及大小腸）中包含超過一億個神經元，比脊髓中的神經元還要多。血清素是一種能夠調節情緒、記憶、社交行爲、性慾和性功能以及食慾、消化能力和睡眠質量的神經化學物質（也是抗抑鬱藥的主要目標之一）。人體內90%以上的血清素都是在腸道中合成的。腸道能夠對情緒、情感甚至思想產生巨大影響，所以現在人們將腸道視爲另一個“大腦”。而血清素並非由腸道中的細胞獨自生產的，腸道細胞會與腸道中的微生物進行合作。 2.什麼是微生物組？ 腸道微生物又被稱爲微生物組。微生物組是一個在人體內生息繁衍的完整的微觀生態系統。它錯綜複雜，具有智慧，對人體功能有着巨大影響，也很有可能能夠決定人體的治癒能力。 談論微生物組基本就是在談論人類自己，以及人類體表與體內的萬億個細菌。最新的研究表明，單是人腸道內就有高達100萬億個細菌。 這些細菌中的大部分都居住在腸道里，但整體上，細菌們形成了一個遍佈全身、縱橫交織的生命網，如同一個額外的器官一般行使着各種功能。絕大部分居於體表與體內各處的細菌都是有益的，人體爲它們提供庇護所，它們則爲人體工作：促進食物消化，產生人體所需的特定維生素與神經化學物質，甚至阻止“壞”細菌立足。這些有益微生物與人體形成了共生關係，並且佔據了人體3%的體重。 每個人的微生物組都像指紋一樣獨特。出生時，母體產道中的細菌會植入嬰兒的身體，讓微生物組初步成型。在這之後，我們生活的環境，攝入的飲食，去哪裏旅行，從事的工作，都會對微生物組進行進一步的塑造。 微生物組中的“好”細菌如何塑造健康的免疫系統呢？人體內的萬億個細菌各有自己的DNA，這些DNA共同形成了細菌的“基因組”。 研究發現，儘管人體基因組已經預先寫入了抵抗特定疾病的程序，也能夠通過接觸病原體或接種疫苗的方式學會抵抗疾病，但依然沒有足夠的“代碼”來保護我們免受所有已知疾病的傷害。 我們要依靠微生物組的基因組——腸中的大腦——來幫助儲存對抗疾病的知識、計謀等信息。所以，濫用抗生素來清除細菌就像是在焚燒免疫訓練營和指揮部。一輪抗生素用藥對腸道微生物的影響可能長達一年。 3.疾病的根源：病原體還是土壤？ 一個顯然的結論是，不建立健康的免疫系統和微生物組，遇到麻煩就動用藥物的殺傷力，這種思路會讓我們付出巨大代價。 培育身體的土壤：內部環境決定一切 自發緩解常常發生在沒人關注的情況下，甚至連患者本人都留意不到。當一位患者已經窮盡了醫生的治療方案，被送回家接受姑息治療時可能發生；當一個人接受了現狀，準備帶着重病盡情享受生活，或者主動結束自己的生命時可能發生；或者當一切嘗試都已經失敗，患者認爲“我的生命該由我做主”，決定自己爲健康做些什麼時也可能發生…… （二）平衡營養結構 1.食物能給身體帶來什麼？ 通過藥物治療疾病的人們需要經歷兩次痊癒，一次是從疾病中痊癒，另一次是從藥物中痊癒。身心醫學特別重視飲食對療愈的作用。 某些自愈者將自己的痊癒歸因於低碳高脂的生酮飲食。有研究認爲生酮飲食會讓癌細胞缺少生長必需的營養，但是我們還不知道長期高脂飲食會對身體造成怎樣的影響。 一般來講，人體會將攝入的碳水化合物轉化爲葡萄糖，接着將葡萄糖用作身體和大腦的燃料。但葡萄糖也是腫瘤最重要的食物。 身心醫療專家主張，要選擇營養密度大的食物。什麼是營養密度？根據世界衛生組織的說法，高營養密度食物富含維生素、礦物質和植物生化素，但卡路里較少，糖、精製碳水、鹽、澱粉和不健康脂肪的含量很低，這一類食物包括水果、蔬菜、魚類、全穀物、堅果、豆類、種子類。此外，還可以食用少量無添加劑的瘦肉。 2.人的身體並不適應現代生活方式 人類的大腦和身體並不適合生活在現代世界中。我們所謂的飢餓通常是成癮，與慾望和戒斷等概念息息相關。有研究發現，糖類比尼古丁，甚至可卡因更容易令人上癮。糖類確實讓人精神亢奮，在這一點上，它和消遣性毒品沒有什麼不同。 3.編寫自己的飲食處方 研究最終得出的結論與絕症倖存者的結論一致：要喫更多的水果、蔬菜、全穀物、豆類和堅果；更少的肉類、奶製品、精製麪粉和糖。作者偏愛選擇蔬菜、豆類、魚和堅果這類有點偏向地中海特色的飲食。 營養飲食的主要效果之一是全身性炎症的大幅減少。例如，糖會引起全身性的有害炎症反應，戒糖則可以緩解這種反應。 （三）改善壓力應對 1.切斷疾病的“高速公路” 在當今世界，大部分頂級的健康殺手——心肺問題、糖尿病、癌症、抑鬱症、關節炎和免疫系統的嚴重疾病，都有着相同的根源：慢性炎症。 如心房顫動，或稱房顫，是一種心臟上部腔室肌纖維不規則跳動抽搐導致的心律不齊，非常危險。心臟正常跳動時，血液能夠有效地泵至身體各個部位，但房顫發生時，血液可能會在心腔中停留過久，造成血栓，而血栓可能堵塞動脈，引起中風。房顫通常由甲狀腺激素分泌過多或心臟電信號異常傳導引起，而引發甲狀腺激素分泌過多或心臟電信號異常傳導的源頭很可能就是慢性炎症。所以從根本上消除慢性炎症，就是切斷疾病的“高速公路”。 2.慢性炎症是如何引起的？ 感染、自身免疫性疾病、環境及遺傳因素等都可引發慢性炎症。這裏關注的是通常爲大家所忽視，本身能促炎而對以上致病原因還具有關聯性的兩個重要因素：一個是飲食，另一個是精神壓力。不當飲食會導致炎症的發生，這主要源於飲食中的高碳水化合物和過敏原（如麩質）；壓力也可能誘發慢性炎症，因爲面對壓力時，大腦會向血液中釋放皮質醇和去甲腎上腺素，它們的長期積累也會導致慢性炎症。 3.神經系統：人體變速器 談及自發緩解時，我們的重點要放在自主神經系統上，也就是從大腦抵達所有主要臟器的數十億神經元和神經纖維。這部分神經系統會自己默默運行，不受意識控制。 自主神經系統有兩種基本模式：交感神經興奮狀態和副交感神經興奮狀態。交感神經負責戰鬥或逃跑反應，是人處於危險或壓力下所用的“擋位”。副交感神經有時也被稱爲休息和消化系統，是人在沒有威脅、不需要保持緊張和警覺時用來休息的“擋位”。 遇到威脅時，交感神經會像被髮動的汽車一樣，立刻轟鳴起來。這種迅速響應是絕對必需的，它是人類的天然警戒系統。 人的大腦中存在一對杏仁狀的結構——杏仁核，它們是大腦的情緒控制中心，可以通過多米諾骨牌式的反應把應激激素和神經化學物質傾倒進血液之中。之後，血管會迅速收縮，血液被留在肢體末端，讓你可以揮舞手腳、出拳、逃跑或做出其他恰當的反應。消化會放緩，心跳會加速，呼吸變得又淺又快，耳邊的聲音變小了，視野也變得狹窄——這是身體想要消除外界干擾、專注於威脅時做出的努力。 人類祖先能夠在威脅消失後關閉戰鬥或逃跑反應：副交感神經啓動並逐漸接管身體，交感神經慢慢平靜下去。這時，大腦會釋放乙酰膽鹼。這種有機化學物質像是血液的麻醉劑，能讓體內遍佈的血管立即鬆弛擴張，血液重回軀幹。同時，心跳會變慢，消化系統重新運轉，開始高效生產免疫系統必需的能量和營養。血液、氧氣和免疫資源被重新分配給人體最核心的功能：恢復。 4.變速器的失靈與修復 根據大自然對人體的設計，大多數情況下人都應該處於副交感神經興奮狀態。但對於大部分現代人而言，情況恰恰相反——我們陷入了交感神經亢奮的狀態，難以擺脫。 進行冥想呼吸練習的時候，我們不僅能從戰鬥或逃跑狀態調整到休息狀態，還能保護並修復身上被慢性壓力摧殘的細胞，而細胞是身體的基本組成部分，它詳細記錄着維持我們生命所需的每一項生物功能。 你不能一輩子坐在椅子上練習放鬆反應，而是應該去挖掘生命中其他能夠帶來相同感受的事物，挖掘那些能幫助你脫離戰鬥或逃跑反應的活動，然後擁抱它，像日常服藥一樣接納它。這是一種治療，它的療效可能比我們意識到的更加強大。 5.端粒影響人體免疫系統 由於功能差異，不同的細胞壽命不同，有些（如皮膚細胞、結腸細胞、精子）只能存活幾天，有些則能存活數年，某些類型的細胞（如肌肉和神經細胞）很少再生，還有極少數特定細胞（如腦細胞）會伴隨你一生。但整體來看，細胞確實是不斷再生的。人體由上萬億個細胞組成（最新的估計是37.2萬億個），你活着的每一刻，細胞都在不停複製自己，來維持你的心跳與呼吸，點亮神經末梢的電脈衝。 細胞每次複製時都必須精確地依照“說明書”（染色體）來行動，端粒（染色體末端的保護帽）則幫助“說明書”保持完整。或者說，端粒在完全損耗前會幫助“說明書”保持完整。 每次細胞分裂並複製DNA的時候都會造成一點點端粒損耗，讓端粒越來越短。最終，當端粒完全磨損，染色體暴露在外，細胞要麼會成爲具有促炎性的身體隱患，要麼就會死亡。這次就是真正的死亡了。 端粒損耗越快，人體衰老越快。衰老越快，就越容易患上和年紀相關的疾病。 免疫細胞的死亡讓人更容易受到炎症和疾病的侵害——不僅僅是感冒和流感等普通傳染病，還包括心血管疾病、阿爾茨海默病、糖尿病和癌症等更加嚴重的疾病。 端粒損耗和細胞的徹底死亡看似無法避免，但也不完全如此。研究發現，端粒酶能修復受損的細胞端粒，延長細胞壽命。但高水平端粒酶含量與惡性腫瘤的關係十分密切，也就是說這種看似衰老與死亡的魔法解藥的東西，過量時也會致人死亡。我們需要保持端粒酶含量的平衡，不多不少纔剛剛好。 人工增加端粒酶可能帶來疾病的風險，但我們可以大力保護人體自己產生的天然端粒酶。 過高的應激激素皮質醇持續分泌會破壞端粒酶，導致端粒隨着細胞的分裂和複製迅速縮短。降低慢性壓力與體內皮質醇水平來維持系統中端粒酶的健康平衡，可以顯著延長人體健康期，讓我們獲得更好的疾病抵抗力，在生物學上更年輕。 這就是爲什麼規律性短時正念和冥想能夠打破長期的交感神經興奮狀態，立竿見影地減緩細胞衰老的速度，讓端粒酶開始再生，當細胞變得更健康。 抗氧化劑能夠清除自由基等氧化應激產物，減少氧化應激對端粒的損傷，從而保護端粒長度和功能。一些研究還發現，富含抗氧化物質的食物可以增加端粒長度，減少端粒縮短的速度。 常見的抗氧化劑包括維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素、硒、茶多酚、番茄紅素等。富含抗氧化物質的食物包括深色蔬菜、水果、堅果、全穀物、豆類等。 （四）修復自我認同 1.讓愛入藥 當我們感受到愛與情感聯結時，大腦就會釋放出激素和其他化學物質的混合物。混合的方式（把哪種激素投進你的血液裏）取決於當時的情感體驗類型。吸引力、浪漫愛情、柏拉圖式愛情和社交接觸都有特定的混合配方，大多數配方中都包含多巴胺、睾酮、雌激素、抗利尿激素和最重要的催產素。 催產素最初是從哺育新生兒的媽媽體內分離出來的，又被稱爲“愛情藥”，因爲它能被試探、溝通、吸引、愛與結合喚醒，也能反過來促進這些過程。除了建立和加深關係外，催產素還有其他健康益處：它是一種抗炎類滋補品，能抵消戰鬥或逃跑反應和應激激素的作用。抗炎症的同時，催產素還具有與副交感神經類似的舒緩功能。 什麼控制着這種“愛情藥”的釋放呢？是迷走神經。 迷走神經行走在身體各處：它從顱骨底部的腦幹發出， 迷走神經直通心臟，也走向身體更遠的部位，調節心跳和其他一系列重要生命功能。迷走神經就是身體與精神的具象連接——它是一根從大腦通向腸道的嗡嗡作響的粗大電源線。 迷走神經80%的活動是將信息傳進大腦，另外20%是將信息從大腦傳回身體。這意味着大腦會收集大量感官信息，做出判斷，然後再將決定發向全身。迷走神經持續、迅捷的運轉保證了心跳、呼吸、消化、內分泌系統（向全身釋放激素的腺體網絡）和免疫系統能夠對各種信息做出及時的響應與調整。 最近的研究表明，人體實際上有三個“腦子”：頭腦、心臟和腸道，人的健康生長、發育和生活依賴於這三者步調一致，保持平衡。 藉助迷走神經這根連接線，情緒就能以神經信號和激素的形式在身體中流轉。有些信號始於腸道或心臟，可以一路向上傳遞進大腦，也有些信號會自上而下傳遞。通過這些方式，情緒就可以對神經、內分泌和免疫系統產生即時又持久的影響。 愛與情感聯結彈奏出的音樂能夠喚醒迷走神經，降低身體皮質醇含量，讓端粒酶重回健康平衡的水平。如果你繼續撥弄琴絃，保持副交感神經興奮的狀態，一系列神奇的健康益處就會隨之出現。 迷走神經似乎是一種“炎症反射”，它與慢性炎症的作用相反，能夠抵消炎症反應帶來的有害影響。迷走神經一旦被激活，就能覺察到體內炎症的存在，並將信息傳遞給大腦和中樞神經系統，然後反射性地增強免疫調控、抑制炎症並防止器官損傷。 如何刺激或激活迷走神經？體驗積極情緒（比如愛）可以刺激或激活迷走神經。 什麼是愛？根據弗雷德裏克森的理論，愛是一系列我們在生活中不斷經歷體驗的“具有積極共鳴的微小瞬間”。每一次產生情感聯結的瞬間——不管聯結的對象是配偶、朋友還是陌生人——都同等重要，且能產生同等效果。 當一個人長時間感到孤獨或沒有社交聯繫時，迷走神經會陷入沉寂，炎症出現，免疫系統被抑制，早先被關閉的疾病通路會重新開啓。缺乏積極的社交接觸會讓人們脫離賴以生存的上升螺旋。 2.在治療模式下生活 童年逆境或持續壓力會導致端粒磨損，縮短健康期，但這些影響能夠被削減甚至逆轉。 把思想和身體分開時，笛卡爾將靈魂分配給了思想世界，從而解放了身體，讓身體檢查、解剖和試驗成爲可能。儘管這看上去只是一種哲學上的轉變，但它實現了將人體應用於科學研究的偉大突破。 如今，醫學界已經在身心二元論的框架下探索了所有的可能性，是時候後退一步，重新思考身心一體論這一陳舊觀點的可取之處了。 3.喚醒更本源的東西 自愈者馬特的夢：一個女人出現了，她接近了馬特，把雙手放在了他的頭上。那一刻，一種實在的觸感融化在了馬特的頭頂。這是他感受過的最強大的力量。這種觸感沿着馬特的肩膀、身體，一路擴散到了腳趾。馬特說：“那是一種平靜的感覺，比尋常的平靜還要強五萬倍。” 那個人抬起手，走開，然後消失了。而光明、愛與接納充滿了康復中心的每一個角落。 也許，以上提到的所有因素——飲食、炎症、免疫功能、壓力，甚至愛與情感聯結，都沒觸及自愈的本質。而自愈取決於更宏大、更深入、更本源的什麼東西。 人的身體、思想與精神之間存在着多變而有效的溝通交流，這些溝通交流的背後到底是什麼？身體能在多大程度上反映出人們在不斷獲取的有意識或無意識的信念？ 量子力學的觀察者效應表明，我們對自己的觀察、對身體的觀察、對親歷的世界的觀察，可能創造出了我們所見所感的現實。我們所寄居的軀體、軀體中細胞的行爲模式，也許從本質上比我們想象的更加可塑多變。 人的精神和信念能夠同時從宏觀和微觀層面影響身體。所謂宏觀指的是我們如何將對周圍世界的體驗轉化爲身體中的應激激素，所謂微觀指的是聚焦於構成人體的細胞內原子，實現亞原子級別的改變。 4.修復自我認同 很顯然，自發緩解並不是一系列等待打鉤的複選框：喫素，運動，冥想，愛自己的家人與朋友……完成、完成，有多少人完成了所有要求，做對了每一件事，卻仍然患上了疾病？嚴格、完美地遵守規則並不一定指向好的結果，有時僵化的模仿可能適得其反。 最重大最關鍵的改變可能是自我認同。 “感知創造思想，思想創造感受。”如何感知和理解世界——包括我們自身、他人、萬事萬物——決定了我們最終的生物學響應。這些反應會一直流向人體的每個細胞。 也許經歷了驚人康復的人們成功找到了那些埋在潛意識中的自我認同，然後將其熔化重鑄了。這些人的物質組成沒有發生變化，但是，他們找到了被埋藏在那些內心的創傷、揹負的壓力之下的真正的自我，找到了突破默認模式網絡的方法，得以鳳凰涅槃，浴火重生了。 5.向死而生 如果說有什麼東西催化了病人的自愈，那就是直面並接納死亡。對許多人來說，這就是圖形-背景轉換的催化劑，是引發後續一系列改變的第一塊多米諾骨牌，會像漣漪一樣擴散到生活、生命和身體細胞中的每一個角落。 死亡就像一場大火，當你不再逃避，徑直走向它時，火焰會摧毀一切，卻單單留下最重要的部分。你內心深處的自我、最想要得到的東西、人生對於你的意義會突然變得明晰。沒有其他東西可以這樣幫助我們修復自我認同，我們由此解放了真我，書寫嶄新人生。 6.用45天創建新的神經通路 人的大腦電路沒有被焊接在一起，我們可以創造新的神經聯繫，將快樂和獎勵與更健康的習慣關聯起來。但這並不是一件容易的事，只有燒掉由舊神經連接做成的船，才能創造新的連接。 爲了熬過這45天，你可以把自己想象成巴甫洛夫的狗，正在進行反射訓練：一旦做出了任何可以幫助自己留在治癒之路上的行爲，就立刻給自己大量的快樂回報。 二、 幾點感悟 現代科技進步可能帶來治療革命，帶來更多的疾病治療方法和壽命的延長。然而，有些疆域只有愛可以抵達，只有純粹的關注、同情和聯結可以抵達。愛會引領我們繼續深入，最終接近治癒的世界。在某些我們還不甚理解的神祕力量作用下，物理世界的法則和樣貌甚至會被那些更深層的世界所改變。這就是疾病消退的時刻。 某種意義上，外部世界其實是人內在世界的投影。所以自我認同也意味着對客觀世界的無條件接納，於是一切矛盾與衝突消融，內外能量通道打開，人體能量態由混亂趨於有序。伴隨着熵減過程，人變得更健康。 心理學告訴我們，人從嬰兒期開始，便要面對數不清的恐懼，併爲此建立起各種心理防禦機制。這些防禦機制的過度激活，成爲心理疾病的根源。而人生面臨的最大恐懼便是死亡恐懼，它深埋在潛意識的最底層。一旦能直面它，並從旁觀者的視角看清其真相，就相當於經由一場深度自我催眠躍入“無我的深淵”。由此一舉擺脫心理防禦機制的困擾和我執的束縛，建立起與潛意識之“真我”的聯結。這是一種類似於佛教開悟後的“大自在態”精神體驗，將帶來能量通道的拓展和生命力的激活。

《自愈的概率》是一本半專業性質的書籍。我認爲非常值得一看，推薦90分。（溫馨提示：請帶着開放式的心與眼看與思考這本書，朋友們一定會有收穫） 《自愈的概率》所討論的是某些人在面臨“晚期癌症”、“醫學絕症”時是如何創造奇蹟“自愈”的。絕症是如何自愈的呢？ 坦白來說，目前沒有絕對科學證實他們可行性（主流醫學對此是存而不論的），因爲這些事件是“概率以外”的事情，所謂“概率以外”，就是稀罕到沒有統計學意義，重複可能性極低（哪怕做了同樣的事，卻沒有同樣的奇蹟與結局），因此主流醫學認爲，過於關注小概率事件是對大概率事件（醫學系統治療，可重複）的不尊重。 但是，那些可是奇蹟呀！於是作者試圖從營養物質（飲食）到情緒營養（感性），再到人們如何生活、如何思考、如何感受世界、如何與他人聯結逐步分析那些絕症“自愈”的可能原因，在其中甚至還包括了人們內心的信念。那些從絕症下倖存的人正是在這些方面做出了重大甚至顛覆性的改變……（再次提醒：可重複性約等於0⃣️！本書的價值在於思考而非治療處方） 遇見這本書也是緣分。最近幾個月看書再次陷入瓶頸，常常在想我看的書對我精神還是對我身體影響更多？毫無疑問，有些人更注重身體感官，有些人更在意精神修煉。我在隱約想一個問題：物質與意識真的是分開的嗎？肉體與靈魂真的是兩回事嘛？肉體愉悅了可以不管精神嗎？或是相反？精神至上，精神開心了，身體排排後？ 有沒有可能，精神肉體好似光的波粒二象性？它們以某種神奇的方式糾纏在一起，而那個“我”就是“觀察者”，只要觀察了，必然損失其中一個方面——那麼“損失”的爲什麼不能是“絕症”？（書中一個案例簡直把我驚呆了，有完整診斷路徑的某患者，在一次磁共振檢查之後，癌腫神奇的消失了，而當事人似乎只是在檢查過程中做了一個“夢”，這種奇蹟作者甚至搬出了量子力學🤣🤣，總之，自愈了） …… 這本書裏的奇蹟，在我看來，說句玄幻點的話就是，人必須要“殺死”過去的自己，才能重塑一個新生自己。因爲正是過去的基因、環境、社會關係鏈接、心理因素、精神境界造就了那個“生病的自己”，不做出“根本性”改變，結局自然註定…… 身體重複某個動作，重複到一定程度，入神後就出“神”了。心裏越是着急身體越是不聽話，心裏一個“隨意吧”“不管了”只管做起來，身體動作卻自然隨之暗合了……據此“瘋狂推斷”一番🥳🥳，身體病了，可以通過精神調試治癒，而精神錯亂了，也可以通過身體範式控制……這些情形在真實世界都是發生過的，書中也有類似的案例支持。 所以我想，“我”一出現，要麼落在肉體上，要麼落在精神上，總要擇其一否則無憑據——“什麼是我”……而道家坐忘，達到的忘我境界，就是身心自然交融之最完備的狀態，沒了“我”的“觀察”，身心則互不相傷……（碎碎念：這不是宣揚迷信，這不是宣揚迷信，希望懂的懂，不懂的就直接略過吧😜😜） 曾寫一首歪詩： “人性，在潛意識中 既是傲慢的也是自卑的 傲慢讓人自以爲自己可以理解一切， 也讓人自以爲可以爲人解釋清楚一切。 人很快又會意識到自卑的力量…… 爲什麼那麼多人都理解了？ 爲什麼別人都無法理解我？ 然而，最大的現實卻是： 就像有人看不見的“存在” 自然也有理解不了的智慧 就像你無法理解的那樣 也要允許其他人無法跨越……” 對於我目前的“痛苦”而言，我“看”到了“思”到了，“行”卻到不了——這廣義上來說還是“思”未到……於是“到”成了一個新的思考——到哪裏去？ 作者在書中提到：“自我”在流行文化中的定義十分模糊，它大概是在說個體的身份認同或自我意識——我們如何整合潛意識與意識、體驗衝動或平靜的情緒、決定過上怎樣的生活。當我們談論自我時，其中通常包含了固定或永久性的意味，但事實上自我身份意識靈活多變。自我身份是通過可以被編輯重塑的神經突觸與通路實現的，如同一張可以隨着時間變化被編輯重繪的地圖。 所以，那哪裏去呢？到“我”那裏去（尋找你自己），再到“我”這裏來（找到你自己），最後我就是“我”（即忘我） “生活就像這些活頁樂譜一樣，它在彈奏華麗的樂章，你的耳朵卻聽不到。”如何去一次次“重塑”自我直到“到”？而不是弄殘了自我？不必害怕，我是可以生的，也是可以死的，“我”是既生又死的，我是去死來生的，我當然是“我”…… ——桃花2024.12.8

2026年6月26日，書名《自愈的概率》變成了《自愈的方法》，本人更喜歡前者， 感覺它有一種治癒激勵的力量感，因概率賦予的個性與獨特；而後者感覺通俗了一些，雖然說“最個性的東西就是最共性的”。只是個人的感受，不影響推薦本書。 “人有兩種被欺騙的方式：一種是相信虛假的故事，一種是不相信事實。”我選擇相信書中每一個“不可能”成爲“可能”的故事。相信作者由每一個故事所探討的自發緩解背後的科學原理，以及每個故事主人公的智慧與勇氣，無不啓示我們疾病可以自愈、亞健康可以變健康、健康成爲日常，由此 走進更健康、更從容、更精彩的人生！ * 健康的“四大支柱”：調節免疫系統，平衡營養結構，改善壓力應對，修復自我認同。 * 向死而生，修復自我認同。 “每個人都是天才。但是如果你以爬樹能力來評判一條魚，它將終生認爲自己是個笨蛋。” “死亡要麼是無夢的長眠，要麼就是靈魂轉移到另一個世界”“只有願意準備好死亡的人，才能享受真正的人生滋味” “生”的相對詞是“死”，“人生而向死”是不可迴避的事實，何不選擇“向死而生”的勇氣與智慧。死後一切與自己無關，生不蹉跎，好好活。好好活首先就是修復自我認同，思考我是“誰”，我想成爲“誰”，我能成爲“誰”，決然選擇做真實的自己。 關於死亡及相關的自由、孤獨、無意義人生四大命題，推薦歐文·亞隆的《存在主義心理治療》；關於自我認知思維，推薦郭召良的《認知行爲療法進階》。 * 面對壓力難題，改善壓力應對。 壓力是生命存活在這個星球上必須面對的東西， 真正需要改變的是感受和應對壓力的方式：a理解壓力，我們人類具有更容易關注負面信息的“消極偏見”，從生理上註定要不停尋找壓力、恐懼和焦慮，導致恐懼焦慮狀態的並不是客觀壓力程度，而是對壓力的主觀感知程度。b改變思維模式，從壓力中變強的方式——及時停止進入戰鬥或逃跑狀態的應激反應， 進入治療恢復模式讓身心消化這些壓力，將壓力轉化成幫助我們成長和恢復的工具。c改變應對壓力方式， 學會放鬆。讀書、運動、冥想、瑜伽、旅行…… 已公認爲放鬆的有效工具，挖掘生命中能夠帶來放鬆感受的事物、活動，像喫飯睡覺一樣成爲日常，接納它，擁抱它。d不要逃避壓力，逃避會使壓力在我們的想象中進一步長大。 關於瑜伽健身，推薦吳振巍的《普拉提》、斌卡的《一平米健身：硬派健身》，斯科特·道格拉斯的《跑步的力量》。關於壓力應對，壓力認知與消極災難性思維的理解，繼續推薦郭召良的《認知行爲療法進階》，坎迪·維恩斯的《倦怠免疫力》。關於旅行與思考，推薦猴麪包的樹《世界那麼大，我想到處躺》。 * 平衡營養結構。 “喫能喫的，別喫太撐，多喫植物。”學會識別哪些食物具有高營養密度，哪些沒什麼營養，每個人都必須根據自己的情況和感受來編寫自己的飲食處方。現代大部分人羣適宜嘗試蔬菜水果、豆類、魚和堅果這類有點偏向地中海特色的飲食。我個人飲食不能缺少一定量的碳水與肉食，不可或缺的美食享受，以及日常精神活力的保證，跑步與美食是自己不可或缺的生活調色板。 * 調節免疫系統。 如果可以獲取所需的生理和情緒營養，免疫系統就能得到適當強化。研究表明除了飲食習慣、生活方式、應對壓力方式，積極的情緒和幸福感可以提升免疫功能，改善人體健康狀況。 培養愛與情感聯結的能力，用心去愛——一天又一天，一遍又一遍，愛上你的配偶、孩子、朋友、鄰居和同事，甚或路上所遇的陌生人，一個招呼、一個微笑、一次幫助。 關於愛，推薦蓋瑞·查普曼的《愛的五種語言》，馬歇爾·盧森堡的《非暴力溝通》。 * 切斷疾病的“高速公路” “在醫治別人之前，先問問他是否願意放棄致他染病的東西。” 爲了更健康、更從容、更精彩的人生，自己是否願意做出改變，如果想說“臣妾做不到”，除了本書，推薦一讀《福格行爲模型》。 碎碎念，是祈禱是祝願，是改變是堅持： *我們需要摒棄所有偏見與恐懼，學習所有能夠學到的東西，探尋必須包含你能感受到的能量與生命力。 * 人要尋找有意義的生活——能夠理解並體會到自身價值的生活，能夠清晰辨別目標與期待的生活。在這一前提下，生命的長短並沒有那麼重要。 * 面對難以處理的局面或難以招架的壓力時，身體可能通過崩潰的方式讓我們獲得必要的休息機會。 點燃火柴， 通過各種方式找到改變人生的契機和堅持改變的動力： ●我面對壓力時的情緒觸發點在哪裏？在什麼情況下我最想放棄？我是否能夠避免這些情況的出現？是否能提前做好應對準備？（困境） ●我的人生願景是什麼？有沒有什麼東西能夠鼓舞我的士氣、讓我願意犧牲此刻的歡愉？我要如何實現願景？會遇到什麼阻礙？（動力） ●處於以上情況時，我可以向誰尋求建議？誰能在我打電話過去時支持我而非動搖我？（化簡變易藉助輔力） ●如果我堅持住了，我可以給自己什麼獎勵？這一獎勵應該及時、有意義，並能讓自己感到快樂。與自己在意的人聯繫一次，還是放一首自己喜歡的歌曲？（強化積極反饋） ●什麼能夠幫助我更好地理解自身價值，看到我帶給世界的美好？（自我認同與自尊） ●爲什麼我決定改變自己的生活？要牢記原因，牢記自己真正想要的生活和期待的健康狀態，讓自己感受到它們的美好。（牢記初心——自己的夢想與期待 ）

關於健康、疾病與自我療愈 作者通過對現代人心理狀態的細緻觀察，揭示了人們在面對生活壓力、情感困擾和職業挑戰時的普遍感受，捕捉到了現代社會中個體所面臨的種種心理挑戰，如工作與生活平衡的難題、人際關係的複雜性以及自我認同的困惑等。通過對焦慮、抑鬱、孤獨等情緒的深入剖析，揭示了這些心理狀態背後的社會和心理根源。作者細緻入微的觀察讓我從中看到自己的影子，產生共鳴，從而更加深入地理解自己的心理狀態。 作者還鼓勵讀者進行自我探索，通過自我反思和自我對話，瞭解自己的情感需求和心理機制，從而找到自我成長和療愈的方向。 作者不僅僅將目光侷限於個體的心理狀態本身，還將視野拓寬到了社會環境層面，深入探討社會壓力、文化差異以及家庭背景等因素對個體心理健康的影響，並且提出了在這些背景下進行自我療愈的策略。 本書的實用性在於它提供了一系列的自我療愈技巧。涵蓋了從認知行爲療法到正念冥想，從情緒管理到人際關係改善等多個方面。這些技巧簡單易行，適合不同背景和需求的讀者，大大提高了本書的可操作性和受衆範圍。

“自發緩解”證明：即使在“醫學無解”的絕境中，仍存在身體自愈的可能。 在人類習慣把健康的主動權交給醫藥、手術和技術的時候，《自愈的概率》像一記清醒的耳光：它告訴我們，真正強大的，可能是我們自己的身體和心靈——當你給予它尊重、理解與耐心，它仍可能扭轉命運。書中收集的一個個“醫不上、藥不靈，卻漸漸好轉”的案例，並不是奇蹟，而是免疫系統、心理狀態、生活方式與環境──這些看似軟弱的變量，纔是真正決定“能否康復”的底層因素。在這個意義上，疾病不再是單純的“病竈 + 藥物 = 結果”的機械公式，而是一個多維繫統 —— 就像生態學裏的“環境—物種共生體系”，哪裏破了一塊，哪裏就可能牽動整體；哪裏被修復，整體就可能重生。

翻開《自愈的方法》之前，我以爲又是一本講“心態好病就好”的雞湯。結果作者傑弗裏·雷迪傑上來就拋出一個讓人愣住的事實：有些被宣判沒救的癌症患者，腫瘤真的自己消失了。他花了十幾年去追蹤這些案例，不是要證明奇蹟，而是想搞清楚——身體裏到底藏着什麼機制，能在某些時刻突然啓動。 書名裏的“自愈”不是讓你不喫藥硬扛。雷迪傑在哈佛醫學院做研究，他關注的是一個被主流醫學長期忽略的現象：少數患者在極端情況下，身體會自己找到逆轉疾病的路。書裏有個讓我印象很深的案例。一位女士的腫瘤在沒有任何有效治療的情況下縮小了，醫生翻遍病歷找不到原因。後來才發現，她在那段時間做了一個決定——離開了一段讓她窒息的婚姻。雷迪傑沒有把這件事簡單歸因成“心情好了病就好了”，而是去追問背後的生理機制：長期壓力如何抑制免疫系統，而當你切斷壓力源，身體又怎樣重新啓動自我修復。 整本書最狠的地方在於，它不給你一個“只要做到ABC就能自愈”的公式。作者反覆強調，這些案例之所以罕見，恰恰因爲它們不是標準流程。有人靠改變飲食，有人靠心理干預，有人靠切斷有毒的關係，有人什麼都沒做只是搬了個家。共同點只有一個：他們都做了一件讓自己重新感到“活着”的事。書裏管這叫“生命力的重啓”，聽起來玄，但雷迪傑用神經科學和免疫學的語言把它講清楚了——身體和心靈不是兩個系統，它們一直在互相翻譯。 當然這書不是沒有爭議。有讀者擔心它會誤導人放棄正規治療，但雷迪傑在書裏明確說了，自愈不是替代方案，而是理解身體爲什麼有時能創造奇蹟。還有讀者嫌案例太散，覺得不夠系統。但它本來就不是教材，它更像一本關於“可能性”的調查報告。 評分挺高，八十九點八。有人讀完說“這是對過度醫療的反思”，有人說是“給走投無路的人留一盞燈”。我覺得最觸動的一條短評是：“它讓你重新思考，你每天都在對自己的身體做什麼。”這話聽着像責備，其實是提醒——身體比我們以爲的更能扛，也更需要被聽見。

書裏面講了一些絕症自愈的例子，印象最深刻的是克萊爾和朱尼珀的自愈，克萊爾罹患的是胰腺癌，醫生預測她的生命還有五個月的時間。朱尼珀得的是強制性脊柱炎，記得一位明星也是這個病，屬於治不好的那種。但是呢，她們最後都在自己的努力下痊癒了，這真是令人佩服。 看這本書的時候，正好趕上我去腫瘤醫院複查那兩天着涼腰肌勞損復發，躺了十幾天，也沒有完全好，我知道，一方面是不想面對檢查結果裏的肺部結節不肯好起來，另一方面確實也是自愈能力在下降。 去年冬天就和爸媽約好，今年開春出去玩，在腰疼還沒完全好的情況下，就出發了，之後因爲喜歡花開的喜悅，又走了兩三個地方，腰也因爲走路多而變得強健有力氣。說這個是想說鍛鍊和好心情以及有事做是能夠幫助人自愈的。 書裏有一句話印象深刻:“在醫治別人之前，先問問他是否願意放棄致他染病的東西。”因爲自己的病，我常常都在想我爲什麼會生病，基因、慢性壓力、喜靜不喜動這些都有，還有就是內心深處的無力感和因爲生病而不用承擔的那些責任和爲難。 所以呢，自愈不單單要依靠規律的作息和運動、健康飲食，還需要內心的強大，要有面對壓力和恐懼的能力和能夠化解它們的智慧。 書裏邊比較全面的探討了各種有益於人體內外的理念和方法，作者也在提倡治未病的理念，不生病或者不生重病的世界，隨着科學的發展，是會實現的吧，今天的奇蹟可能在以後會變成尋常，在這條探索的路上，一定是許多許多人的痛苦覺悟改變累積來的。

需要一個人喊一聲“時間差不多咯”。 行文囉嗦，4句話能概括的理念，要鋪墊600頁。作者這麼喜歡講故事，應該去寫小說。拿醫學還沒發展到位作解釋，所以案例普遍沒有科學依據，更不用說有些觀念已經過時，比如暗示攝入動物蛋白會提高癌症概率，而沒有區分優質蛋白與普通紅肉。鼓吹植物蛋白，但是沒有指出植物蛋白吸收率比動物蛋白低，估計作者也根本不需要想，女性只喫植物蛋白會帶來的脫髮和絕經風險。 作者說，出於安全考慮，不推薦任何人蔘加給了他靈感的巴西療養院，但他用這本書打造的就是另一家賽博巴西療養院。方式是提出絕對正確的主題，比如健康飲食，然後蹭別人癌症自愈的故事做論據，穿插着一些囉嗦的講述，最後誘導別人相信，他發現了自愈的祕密。當然，作爲嚴謹的科研人員，不能給出100%的保證，所以標題裏要帶上“概率”作爲免責聲明。 詐騙時間也是詐騙，不推薦，有這時間看他，不如出去跑跑步。 氣到不行，美國佬想忽悠我少喫碳水少喫肉，門都沒有！今晚就喫，喫一堆！

🔰夾克貓讀後書評 ⭐推薦 閱讀3小時3分鐘。這本書引發我的很多思考，每天只讀一小段，審視自己的身體飲食習慣和健康狀況。執業內科醫生與精神科醫生的傑弗裏·雷迪傑博士，用十六年時間記錄了大量患者對抗疾病的故事。這些案例都經過了嚴格篩選，是有明確醫療記錄證明的自發緩解案例。本書選取其中最有代表性的十數個案例，既是一份嚴謹、詳實、好讀的醫學報告，也向我們傳遞了一個臨牀醫生在治療疾病過程中學到的、對於保持健康極爲有用的經驗。醫學“四大支柱”的藝術：調節免疫系統，平衡營養結構，改善壓力應對，修復自我認同。生病的時候不能單純指望醫學幫助，自己也要改變配合有話內環境。內外兼治，有望康復。

偶然間發現了這本書，給了我心裏莫大的安慰，因爲此時我罹患甲狀腺癌，也在徘徊和憂思的掙扎的過程之中，這本書之中的很多理念刷新了我的認識，讓我慢慢的走出了恐懼，走向陽光。在他此書一共12章平實的文字之中，總結成4點，完成自愈的4個要素，即保證免疫系統的平衡、管理壓力的傷害，保證自飲食和營養均衡以及深層次的自我認同！ 第1章 走近不可能，就給了我極大的震撼，這些不可能痊癒的患者竟然恢復如初，令我驚歎。 第2章 免疫細胞——天生殺手，見識了作者傑弗裏.雷迪傑他的專業性和他深厚的醫學功底。 第3章 食物帶給身體什麼，告訴了我們，我們要善待我們的身體，細心的照顧我們身體內的微生物組，裏面提到的生酮飲食能夠幫助身體渡過難關，令人印象深刻。 第4章 切斷疾病的高速公路，指出慢性炎症對身體的傷害，而糖爲慢性炎症創作的條件。因此，你懂的。 第5章 激活治療模式，生動地闡述了免疫系統一旦被激活所帶來的神奇反應！神經系統是人體的變速齒輪，是身體與大腦的電路。我們要遠離壓力源，保護我們的端粒酶～ 第6章 情緒與健康，告訴我們人體除了我們的大腦，還有我們的心臟和腸道，同樣是我們身體的大腦，而情緒這往往與這三個大腦都是息息相關的，通過調整情緒，轉變對壓力的態度，改變與他人的接觸方式，可以改變身體，改變細胞中的端粒。 第7章 治癒的信心，一則要學會寬恕自己，消除頑固的壓力和焦慮，減輕和平衡體內的應激激素；二則是信心，即要對所期待的事物和爲所見的事物持有內心的保證！ 第8章 安慰劑，這章裏面提到了量子力學完全支持精神影響身體，影響周圍的世界建構。作者提示：有時候無知也是一種幸福，安慰劑也會發揮神奇的效果。 第9章 修復自我認同，要求我們要退出默認模式，改變生活節奏，緩解壓力，逃離慢性的戰鬥或逃跑反應。 第10章 你不等於你的疾病，毫無疑問，很多人都傾向於相信糟糕的事情，我們要成爲自己的英雄，就要反其道而行之，在別人看見失能和疾病時，我們也要看到可能和機會。這裏面提到了冥想療法，冥想可以點亮每一個癌細胞的抗原——讓他們像燈塔一般發出光亮，好讓我們的免疫系統之中的自然殺傷細胞、巨噬細胞和T細胞，找到腫瘤並將其處決! 第11章 向死而生，讓我們要重新理解死亡，甚至說死亡是通向生命的大門。其實這裏所說的死亡是指要擺脫舊的生活模式，要開啓重塑嶄新的自我的自由。 第12章 燒掉你的船，講到1519年西班牙人埃爾南.科爾斯特在攻佔阿茲特克帝國時，先下令燒掉自己退路的11艘艦船的故事。勸誡我們一旦發現某些重大改變——能夠讓自己更健康恢復更迅速，我們就應該立刻消滅自己重回習慣的所有可能性。 ………… 事實上，一個模子不可能套住所有人，我們的醫學在數據上它永遠是指向平均數，每個人都有奇蹟的可能。而作爲渺小的個體病人，我們仍有理由相信自己能夠完全康復！