早起打破空心生活：我的一天從凌晨四點半開始

一名韓國律師、博主寫的關於早起的文字，她自身的經歷、自身的感受，沒有玄乎的道理，可能是普通人的那種真切、可能是疲憊而又努力前行的那種認真，總之是有什麼打動了我。結果是看這本書的第二天早上，我六點起來了，然後第三天早上，就是今天早上，我又起來了，“早起本身就是一種成就”，然後在清晨我看到了不那麼一樣的世界、給了我充裕從容的感覺，並希望下一天還能繼續。 我大概短期內沒有可能做到凌晨四點半，但先比今天早五分鐘吧。 摘錄打動我的雞湯： ◆ 與其說凌晨起牀是爲了努力生活，倒不如說是爲了讓自己能夠堅持努力生活。 ◆ 早起後的時間是人生的獎勵時間。 ◆ 在這段時間裏沒有必須要做的事情，因而只要有所行動就都是收穫，完全放空也不存在損失。你大可以放心地去嘗試以往不敢想象的事情。 ◆ 因爲開啓全新的一天就已是勝利，所以不管那天發生了什麼事情，或者過得有多糟糕，我都會感受到滿滿的成就感。 ◆ 逃避工作只會帶來壓力，拖延沒法爲你解決問題。 ◆ 並不是想要試探自己能做得多好，而是給予自己一些可能性去發現自己新的能力，從而發現未知的自己。 ◆ 一天過得悠閒與否取決於是被時間牽着走，還是由自己掌控時間。 ◆ 沒有任何人能告訴我們嘗試將帶來什麼。但正是在無法預見未來的路上前行，纔算真正的挑戰吧！ ◆ 制定日程時，我們應該冷靜地決定優先順序，集中於噪音釋放的信號，不要把時間浪費在沒有令客觀情況好轉的事情上。 ——埃隆·馬斯克 特斯拉首席執行官 ◆管理好自己的心靈、身體、健康、家人、朋友，是你的分內之事。重點不是別人如何，而是你如何。 ——傑米·戴蒙 摩根大通首席執行官

短短的一本書，51/2024.🌹🌹🌹，這個世界比我們優秀，比我們自律的人，比比皆是。他們早就行動起來了，這就是差距～ 利用中午零碎的時間聽完了這本書。凌晨四點堅持早起，管理自己的時間，進而管理自己的成長，享受屬於自己的安靜時光，找到自己的節奏🎶，開啓幸福的一天生活。挺好的～ 人的差距，重要的是：出來，做起來～別猶豫，堅持下去～你看不到的地方，有很多的榜樣～ 關鍵詞：激發自己的成就感，就像隊友釣魚🎣一樣。在凌晨，種下變化的種子。寧靜、舒適的早晨爲我的一天打好了基礎。提升自己之初需要踏實做事，機遇會在不經意間悄然而至。每天四點半起牀，因爲比別人起得都早所以非常有成就感。我現在不再管理時間，取而代之的是進行自我管理。我每天都會用心關注自己的成長，每完成一個目標就給予自己一份有意義的獎勵。畢竟不論做什麼事情，堅持下去需要擁有完成目標的動力。 不想糊里糊塗的過了，所以想爲自己做點什麼～ 不想做空心人，想看見自己，想成爲更好，更優質的自己。 👊，讓我也試一試早起兩個小時，會有什麼魔力，金有真的名字我記住了，閱讀與運動可以讓你更灑脫坦然自信～🌹

【個人評分9分】2025年10月27日上午10:31份聽完此書 還沒聽過癮就沒了，哈哈，聊聊聽後感順便寫點心得體會，積極心態和消極心態是兩個客觀的對立面他們就像陰陽魚一樣互相轉化，裏中有我我中有你，然而好心態不是天生的，很多人都把積極的人當作是生就的來看，其實好心態是培養出來的，舉個例子，上面佈置了一個任務，給你留有足夠的時間處理，而你，磨磨唧唧散漫拖沓，等到最後一天才慌慌張張趕工，隨便做了一點就交上去，別人一看就是敷衍，一頓狂罵……然後你就給自己找各種藉口罵天罵地罵別人就是不罵自己，別人也對你失去了興趣，誰也不給你好臉色，結果你就消極了，悲觀了，厭世了，好心態是培養出來的，是按部就班認認真真的完成階段性的事，實現一個又一個的目標才能走向正循環的積極人生，以前我也是堅持每晚8:50分準時休息凌晨4點醒，後來越發覺得晚上的支配時間應該多一些，早上應當符合生物鐘和新陳代謝節律打算調整到5點起，現在還在逐步調整，偶爾我也有放縱的時候，比如刷抖音快手小紅書一類的短視頻，後來我給自己下了禁令，就杜絕自己看此類浪費時間的玩意兒，果然，人變得不再拖沓焦慮和浮想聯翩，時間也騰出很多用來鑽研修心體驗生活和交往，正向生活積極心態需要自己去琢磨，而不是抱着躺平無所謂的態度，搞壞一件事情很容易，但搞好一件事情就非常難，要認真的關注自己，儘量避免糟糕的事情發生，認真對待，長期保持平穩積極樂觀的心態是成就幸福人生的土壤，失去了這點，你的生活和人生一定非常糟糕

改變的行動來自想要珍惜自己的心意。 如何早起、利用時間去做什麼、如何尋找自己真正想做的事情，這些都是重要的課題。 產生想要改變生活現狀的想法👉嘗試做出改變👉發現自己內心真實的聲音👉不斷調整、優化改變計劃👉改變後帶來的正反饋，更加積極面對生活。 以此爲循環，形成正反饋，不斷滋養自己的生活。 作者幼時就有不同尋常的跨文化生活經歷，後面游泳比賽、律師資格證考試、主動尋找實習/工作機會等經歷也體現了作者超越常人的毅力。作者早起的習慣其實是幫她找回了以前的自己，而不是憑空創造出一種美好人生。這些習慣和品格特徵早就被命運當作禮物，命運悄悄在她身上埋下了種子。 今年我自認爲狀態不好，諷刺的是周圍人紛紛表示我看起來狀態非常好。我想是因爲生活中發生的一系列事情已經對我造成了無法再擴大的打擊，很長一段時間裏我嘗試去通過各種方式（喫東西、唱歌、旅遊、刷短視頻等）來逃避現實麻痹自己。我現在不得不承認這樣做是沒有用的。反而我要直面現實，承認我現在就是注意力渙散、表達能力下降，同時喪失了我對外部世界的好奇心。曾經我以爲我已經意識到自己的問題所在，現在才發現我很長一段時間仍在欺騙自己。如今只是內心認識到問題所在，甚至還沒有實現許多改變，就足以讓身邊人發出感慨。 學生時代我可以同時完成許多項複雜任務，同時堅持瀏覽紀錄片、閱讀以及碎片化時間學習。現在我連一口氣爲了電視劇/動漫熬夜到凌晨都做不到。甚至我的微信閱讀時間也在25年26年連創新低。 我在試圖改變這個狀態，我也希望今年或明年年底可以收穫一個好的結果。 拭目以待。

看過很多本早起的書，雖然有一點點雞湯文，但是我還是非常喜歡看這類型的書。每次看完都會讓我下定決心做出一些調整和改變。 “早起真的特別好，僅僅是調整一下自己的作息時間，就可以讓自己的生活立馬變得很不一樣。”這樣的話在很多關於早起的書裏面都會反覆說到，其實我是不太相信的。但是我這幾天自己實驗了一下，我覺得很有道理。早起的時間是完全屬於自己的安靜的時間，我們可以把這段時間用來處理一些難度比較大的事情，倘若我們早上就解決了這個大麻煩，那麼一天都會變得很有成就感。如果大清早不想做這些難度大的事也沒關係，我們可以把早起的時間用來做一些自己喜歡的事，一些可以讓自己開心的事情，比如說散步看書看電影整理收納之類的。做這些事可以讓我們開心，讓我們更有能量去面對生活中的各種挑戰，獲得一種對自我的掌控感，而不是被生活所掌控。 回到這本書來說，這本書有一個很好的地方，介紹了很多人早起改變生活的例子，而且很多都是名人，比如說奧巴馬伕人，給人的感覺會比較親切，閱讀體驗感很好。奧巴馬伕人的例子裏面就有說，每天早起花時間做自己喜歡的事，讓自己變得開心，這很重要。

《早起打破空心生活：我的一天從凌晨四點半開始》金有真 - “如果我說自己從未感受過孤獨，那一定是謊言。但無論是怎樣的孤獨，只要熬過那段時間，我就會像什麼事情都沒發生過一樣打起精神。我也曾被孤獨牢牢抓住過，深深陷入反省並大受刺激。但我知道，那種孤獨不再會令我痛苦了，它只是爲了讓我專注於自身而釋放的信號。” - 這段話讓我深有共鳴。大學時，我總覺得自己和別人不太一樣。大一那年，我不甘心現狀，拼命努力，但這種努力在別人眼裏可能顯得盲目甚至可笑。比如凌晨三四點起牀學英語、背單詞、練聽力，這些行爲在好學校可能很正常，但在我的學校，大家會覺得我是個怪人。他們認爲大學就該放鬆、玩樂，而我卻格格不入，自然也不太受歡迎。我不想把時間花在社交上，只想提升自己。那段時間，我每天晚上都感到既充實又孤獨，甚至沒想到這兩種狀態可以並存。 - 後來我意識到，這種狀態是真實存在的，而且它其實挺好的，只是需要找到平衡。充實是因爲我的思想和精神很富足，孤獨則是因爲身邊缺少現實的陪伴。更多時候，我在書籍中與偉大的作家、前輩們交流，在圖書館裏感受到一種強大的能量注入靈魂。這種感覺很難用語言描述，就像進入心流狀態時，文字彷彿活了過來，作者的文字把我帶到另一個世界，一個屬於我和作者的共同空間。雖然這種狀態可能不被理解，但我覺得它很有意義。 - 隨着讀書越來越多，我逐漸不再活在別人的評價裏。雖然現在偶爾還會在意別人的看法，但比大一好了很多。回顧過去，我發現自己其實挺棒的，不知不覺已經做了很多事。作者關於孤獨的描述讓我深有感觸。我不能說自己完全不害怕孤獨，很多時候我還是會羨慕那些成羣結隊的人，比如課堂上聊天的同學、手牽手分享生活的情侶。但幾秒鐘後，我會把自己拉回現實，告訴自己現在需要的是努力和修養身心。 - 以前我總是不太清楚自己真正想要什麼，直到現在我也在尋找，但已經有了大致的方向。我覺得大學就是用來尋找自我的，否則我們很容易隨波逐流，別人喜歡什麼，我們就跟着做什麼。我不想成爲那樣沒有主見的人，所以不斷在書中尋找答案：我到底想要什麼？怎樣才能找到真正想做的事？我覺得人生可以嘗試很多事情，但找到真正熱愛的東西很難。很多時候，我們只是爲了生存或迎合長輩的期望去做某些工作，好像選了某個專業就必須從事相關職業。但我覺得並非如此，每個人都有無限的可能性，因爲每個人的愛好和擅長都不一樣。如果我們總是隨波逐流，最後可能會過得不幸福，即使賺了很多錢，滿足了物質慾望，內心依然會感到空虛，因爲我們沒有達到理想的生活狀態。 - 孤獨的時候，是我與自己對話的時刻。我常常自言自語，反思最近做的事，哪裏做得不好，下次如何改進。現在我的生活已經很充實了，雖然身邊沒有很多人，但有一兩個知心朋友，偶爾一起出去走走，其他時間都在提升自我。他們也在自己的領域努力，這種感覺很好。所以，接受孤獨、享受孤獨是每個人都必須經歷的課題。當我們能接受孤獨時，即使與親密關係短暫分開，也不會感到巨大痛苦。畢竟，沒有人能一輩子陪在我們身邊。我們生來是一個人，離開時也無法帶走任何人。 - 內心充盈的人會有自己的繽紛世界，即使不被衆人理解，也能樂在其中。

書中金句: 那些看上去好像沒什麼意義的小事情，可以讓你找回自信，找到把握生活的感覺，幫助你成爲更好的自己。 培養興趣的嘗試並不是想要試探自己能做得多好，而是給予自己一些可能性去發現自己新的能力，從而發現未知的自己。 只有身處黑暗才能發現閃閃發光的東西。同樣地，生活中有不情願、不如意的時刻，才能突顯幸福的時刻。 極簡人際：首先，剋制不必要的對話和內耗。其次，儘量避免多管閒事也是明智的行爲。人前不能說的話，在人後也不要提起。 極簡思維能讓人擁有更加堅定的內心，同時也能吸引與自己同頻的人。如果與傷害自己或讓自己痛苦的人保持距離，那麼與自己親近的就是彼此尊重的人，你也會慢慢收穫與自己價值觀相似的朋友。

【2023微信讀書】第230本。2023年閱讀目標：500本。微信公衆號《非哥筆記》 。 書名：《早起打破空心生活：我的一天從凌晨四點半開始》 作者：韓/金有真（律師，斜槓，留美） 點評：早起不是道理，而是行動。早起不止是行動，而是做到。知道並不等於做到，早起的好處誰都曉得，但是卻做不到。對於一切“行動型”的知識來說，如果不去行動，那麼就等於不知道。所謂知行合一，行了纔是知，知了並不是知。 摘要： 1、開啓非同尋常的一天，其實方法非常簡單，那就是調整起牀時間。我的一天從凌晨四點半開始。這段時間裏能更好地集中注意力做任何事情。我喜歡凌晨起牀，是因爲凌晨屬於“任由自己主宰的時間”，而其他時間是“聽從命運安排的時間”。 2、請用自己喜歡的事情開啓全新的一天，千萬別把上班作爲睜開眼睛後第一件重要的事情！ 3、聽到鬧鈴聲的瞬間，我的意識已經“醒了”，我在心裏倒計時五秒。我的原則是在五秒內關掉鬧鐘，即使眼睛睜不開也得起牀。其實，早起真的沒有特別的祕訣，最有效的方法就是什麼都不想，努力睜開眼睛。 4、能否早起可能主要取決於如何說服自己“用什麼作爲早起的獎勵”。 5、早晨型生活的開啓並不在清晨，而是在前一天晚上。早起的本意不是壓縮睡眠時間，而是把整個睡眠週期前移。我一般晚上九點半就休息了，特別累的時候會更早，最晚不會超過十點半。有時不得已工作到很晚，睡覺時間推遲到了十一點後，那麼第二天我就會酌情晚起，偶爾週末也會比平時多睡一會兒。 6、在此分享一個調整作息的好方法。一開始嘗試早起時，你可以試着只比平時早睡30分鐘，比平時早起30分鐘。如果一週下來熟悉了這種模式，第二週就可以繼續再把時間提前30分鐘。以此類推，直到能擁有想要的作息。用這種方式調節睡眠週期能讓早起早睡都變得容易。 7、管理自己，而不是時間。時間是無法管理的。 8、成長和進步需要隔離那些會影響你的外部噪音，那樣你才能打開自我提升模式的內部開關。 9、盧英德，百事可樂前首席執行官，每天早上四點起牀，七點之前到公司，晚上九點睡覺。約克·威林克，美國前海豹突擊隊指揮官，每天四點半起牀。薩莉·克勞切克，花旗集團首席財務總監，冬季三點起牀，其他季節一般五點。米歇爾·奧巴馬，美國前第一夫人，每天早上四點半起牀。南希·佩洛西，美國曆史上首位女性國會衆議院院長，每天早上五點起牀。傑米·戴蒙，摩根大通首席執行官，每天早上五點左右起牀。理查德·布蘭森，維珍集團創始人，五點起牀。奧普拉·溫弗瑞，美國著名主持人，每天6:20起牀。埃隆·馬斯克，特斯拉首席執行官，每天只睡六個小時，早上七點起牀。鮑勃·伊格爾，迪士尼前首席執行官，每天四點十五分起牀。蒂姆·庫克，蘋果公司首席執行官，每天早上四點就起牀。傑克·多爾西，推特首席執行官，早晨五點起牀。

剛剛過完五一假期，沒有安排任何節目，突然就發現時間好多，時間貧困裏面提到過每天娛樂產生多巴胺帶來的愉悅感峯值是2小時，超過2小時愉悅感就會下降，於是我想通過看看書體驗內啡肽的愉悅感。這本書真的非常適合當下的我，想要早起，打破漫無目的空心生活。 作者金有真，真的很真誠的和我們分享她通過早起達成目標的經驗方法，也很真誠的希望能夠鼓勵迷茫，焦慮不能掌控時間的我們，我們可以從她的分享裏學習借鑑，獲得鼓勵去堅持，去改變。 整本書內容不多，語言表達也很直白流暢，不需要費太多時間理解記憶，沒小節後面也摘錄了其他名人的早日經驗分享。作爲一個P人，對我最有用的方法就是不要去給每天的任務設定完成的準確時間，制定當天要完成的事項，根據當時的狀態靈活調整就好，固定的事項也可以養成習慣，讓它自然而然的發生完成。 整本書輕鬆愉悅，充滿能量，也一樣看到這本書的每個人都能下定決心開始掌控時間，完成想做的事情。

早起的意義就是爲了早睡，維持一個健康良好的生活狀態。以前看過類似的早起書籍，總是告訴讀者早上能做很多事情，不要浪費時間，當我把早上要做的事排的滿滿當當後，我反而不願早起。這本書作者並沒有這樣的觀點，作者把早起這段時間比喻成一天之外的獎勵時間。於是我開始正視早起本身這件事，我只是單純不想再熬夜，想在上班時間外安靜的待會，不玩手機，這樣就可以輕鬆早起不必逼迫自己