也許你沒必要那麼自責：心理師和一個抑鬱女孩的心靈旅程

以抑鬱爲主線，以心理師和一位來訪者對話的形式展開，併爲每次諮詢簡要作結，信息密度和能力水準都挺不錯的。 心理諮詢是一場以他人爲鏡，指向自我探求、自我救贖的過程。最終向上的動力應當是發自內心，是對自我實現的追求，而非對心理師的討好和取悅。如果將動力放到了心理師身上，哪怕短時間內能迎來好轉，本質上和從前的不良依賴並沒有太大的區別，無非是從一個不太好的載體轉移向了一個稍微好上一些的載體。或許舒服，但走捷徑帶來的弊端是對自我的限制，它始終沒有激活一個人獨立行走的能力。這種無法找到自我的主體性的治療，雖然不能說毫無意義，但無疑是近乎徹頭徹尾的失敗。一旦這段關係裏出現風吹草動，迎來的只能是變本加厲的下滑。授人以魚，不如授之以漁，最慷慨的方式還是助人自助。 疾病是一場強制提醒，是內心被忽略的聲音在逾越個人所能承載的重量之後的被按下的警報。就像在被高度接納和勉勵的環境裏，人不會想要用極端的手段去表達自己的觀點，因爲正常的音量可以被聽到，尋常的表現形式也可以被看到，所以憤怒和反抗沒有必要。而正是因爲自己的聲音一次又一次被壓抑了下去，自我的存在性一點一點地被消磨，當自身意識到自我即將消亡的時候，求生欲會強硬地撕扯着人在疾病面前一次又一次地去看到自己。在與自我對峙的戰爭裏，人無法成爲能吸納自身所有惡性行爲的海綿，而是等價奉還的鏡子，所以以暴制暴只能迎來更大的暴力，而溫柔地臣服於自己反而可以慢慢終止暴雨。 時間未必能治癒所有的傷口，但或許成長可以使大部分傷口結痂。症狀的出現，意味着固有的求生模式和生存經驗已經無法完全契合現在的自己，可能需要變動一部分認知來適應新環境。所以人在某一段時間過後，需要追問自己的需求，需要踏入新的體驗，需要更新思維模式，需要建立新的認知方式。人如果在時間的長河中一成不變，就會被不停變動的環境反覆教訓。 疾病或許是最簡單最直接的解決問題的方式，但也是最糟糕的解決方案。如果可以的話，還是給生命找個其它的出口吧。耐心一點，人只要活着，總會有路的，而且不止一條。

每個個體都具備心理創傷復原的功能，即復原力（Resilience，又譯堅韌能力）

一切痛苦的本質，都是對自己的無能感到憤怒的表現，這就解釋了爲什麼所有的抑鬱症患者，都處在無盡的傷痛之中。當一個人在生活中遭受到不公平的對待時，若無法有效地釋放反擊能量，便會生成自責。自責是達到“理想自我”的一條快速通道，它可以提醒一個陷人困境的人，“你的行爲雖然未能達到，但思想依舊‘高尚’”。這種降維的安撫，有人也會爲之着迷，並通過不斷提升對自我的要求，來達到心靈上的某種慰藉。最後，自我要求被提得越來越高，行動也越來越滯後，如此循環，就形成了痛苦。 我以前回避柔弱，現在面對柔弱。 個體從小就接受要“堅強”的教育，會認哭是軟弱的表現，是弱者的標籤，是一種羞恥的行爲，拘謹於讓別人看到真實的一面。對一個“堅強”的人來說，不斷強化自身對“讚美”“強大”的需求，其實是對過去續失的一種補償，其所有意識行爲都趨向於對外界展現出最理想的自我，來獲取他人的認同，但最終會發現，自己還是無法擺脫他人映射下自身真實柔弱的一面。因內大部分個體都處在這一“惡補”的模式中，也都在被要求“堅強”。他們持有的那種展現自身柔弱的行爲會被他人嘲笑的想法，無疑是將自己的好壞交由他人定奪，從而陷入持續的精神內耗。人生是自己的人生，生活也是自己的生活。向他人呈現出真實，是個體具備有效處理日常生活中各項挑戰的心理能力，是健康、獨立的個體持續且自信地前行的動力，也是個體與外界建立深層信任關係的基礎。人們都喜歡真實，而“柔軟”恰恰是最後一道屏障。 當一個人無法在現實社會里完成對自我的解救，便想着通過救贖的終極方式—自sha,來宣示其內心最後一個堅定信念：“如果我的生活無法自我抉擇，那麼我的生命總可以自由掌控。”任何一個健康的個體都希望釋放出內心的自由欲，不被命運約束。