百歲生活

科學家認爲，人類大腦中存在自我獎勵系統神經迴路。 當你做一件事是發自內心時，這一系統迴路會釋放多巴胺，讓你感到滿足，身體進入低炎症，高修復狀態。 "心甘情願"這四個字本身就是藥物。 心甘情願的關鍵不在做得多，而是做得通，做那些滋養你的事，以對身心的呵護。 偶爾不健康是健康的一部分，允許自己偶爾有松馳的時刻，或喫沒那麼健康的食物。 身體是自己的，少了什麼多了什麼，身體會告訴你。飢餐渴餓，困了就睡，一切順其自然就好。

80歲以上的老人，作者稱他們爲“幸齡者”。核心心態就一句話：接受我之衰老，珍惜我之所能。別總盯着哪裏不行了，而是看看還能做什麼。人生過了80歲，照樣能迎來二十來年高質量的幸福日子，關鍵是醫療、生活方式和心態要對路。 書裏講了好幾個要跨過去的坎。一個是跟醫生、藥物、醫院的關係。看病時別啥都查、啥藥都喫，要找到真正適合自己的治療。再一個是老化本身。喫、動、睡、戒菸、限酒，都有科學可循的辦法。還有癡呆這一關。要分清楚是癡呆還是抑鬱，別搞混了。早期診斷和前額葉的訓練都很重要。 作者還總結了活過100歲的44個小習慣，涉及身體、心情、社交、錢袋子，面面俱到。最後是把這些串起來，變成一個能長期堅持的長壽計劃。 幾個關鍵的健康問題值得留意。癡呆和抑鬱有時候症狀很像，但癡呆的人血清素分泌會減少，家裏人的支持和前額葉訓練能幫上大忙。人過了80，免疫系統弱了，癌症風險也高，尤其是肺癌和吸菸關係很大，治療得因人而異。糖尿病、動脈硬化這些慢病，只要藥喫得對、生活方式調得好，照樣能穩住，健康壽命就能拉長。腦子好用、心情好、多跟人走動，老年幸福感會明顯不一樣。 一些特別實在的建議：去看醫生前，把自己的病史理一理、寫清楚，跟醫生一起商量着決定，別啥都指着開藥。每天快走一走、伸一伸、練練平衡，能防摔、防肌肉流失。喫飯時多喫各種顏色的蔬菜和水果，喫點好蛋白，少碰精製糖，像日本傳統那樣喫得清淡、應季。培養個興趣愛好，做做志願者，學點新東西，腦子和人脈都活絡。子女和父母可以早點把醫療上的意願、財務上的安排聊明白、寫清楚，將來照護的壓力會小很多。 這本書適合誰看呢？80歲以上的老人能直接照着用。六七十歲的人，可以提前瞭解父母的需要，也給自己以後的日子做個打算。年輕人看了，會多一個長壽的視角，早點開始攢健康和財富這兩樣“老本”。說到底，這是一本教人怎麼活到一百歲、還活得有滋有味的實用手冊。

讀後感：手握半世紀的幸福密鑰 閱讀和田秀樹的《百歲人生》，猶如在生命的中途驛站獲得了一份清晰而充滿希望的路線圖。書中那句“從80歲起，每一個選擇都與老年人的生活質量和壽命直接相關”的警示，以及揭示的“男性平均需要9年、女性平均需要12年他人介護”的冰冷數據，初看令人心頭一緊。它無情地戳破了“長壽即幸福”的幻想，迫使我們去正視超長壽命中可能伴隨的脆弱與依賴期。然而，正是這份清醒，反而在47歲的我心中點燃了別樣的火焰——“無論幾歲的人讀都能獲得活力” 的承諾，在此刻顯得尤爲真切。 書中強調，跨越80歲這道“關卡”後的幸福晚年，絕非偶然降臨的禮物，而是貫穿一生的積累與選擇的結果。對我而言，47歲並非人生的下半場哨響，而是握有 “還有半個世紀可以開心生活” 這份巨大饋贈的起點。這個認知本身就是一種強大的賦能。它意味着我有充足的時間，將書中那些關於健康維護、認知訓練、社會連接的金玉良言，轉化爲切實的行動。 最觸動我的，是書中對“前瞻性規劃”的強調。它讓我意識到，現在爲身體和大腦所做的每一分投入，特別是年紀越大個體差異會越大，這些在中年時期啓動的努力，其效益將如複利般在未來幾十年持續增長。當然書中的論點中針對 有自由支配大量金錢的老年人更爲適用，這也給我們中年人盡合理規劃理財敲響警鐘。 因此，我爲自己勾勒了一份 “半世紀幸福計劃” ： • 體能基建： 將“每日6000步+肌力訓練”融入生活，目標是讓“85歲仍可旅行”成爲現實。 • 財富緩衝： 設立獨立的“百歲醫療基金”，確保未來“不因醫療費壓縮生活品質”。 • 關係維護： “每月閱讀 觀影+發展忘年交”，構建能持續“獲得情緒價值反哺”的溫暖網絡。 這份計劃，正是對書中理念的積極回應。它讓我明白，幸福的長壽不是被動等待，而是主動構建。“那些精心種植在中年土壤裏的種子，終會在銀髮歲月綻放成持續生長的生命力。” 我想在50歲前建立健康行爲的個體，失能期將壓縮在生命末端最小值以內。” 這無疑是最有力的行動號角。 《百歲人生》不是一本關於衰老的哀歌，而是一本充滿活力的行動指南。它讓我在47歲看清了道路，並確信：只要此刻開始耕耘，未來那漫長的歲月，必將充滿更多自主、尊嚴與歡愉。手握這半世紀的密鑰，我對開啓屬於自己的“幸福20年”乃至更久，充滿期待。

《百歲生活》是一本啓發思考、溫暖人心的書，它不僅提供了長壽的實用建議，更傳遞了“有質量、有尊嚴地活着”的價值觀，適合所有關心老年生活的人閱讀。

書名：《百歲生活》 1．老年癡呆。 與其說是一種疾病，不如說是一種老化現象。80歲後半期40%，90歲60%都會患上癡呆症。 所以趁現在盡情的做自己喜歡做的事，快樂的生活。一成不變的無聊生活會使大腦的運轉變得遲鈍，壓力大的生活也會損傷大腦。 2．與病共存。 人上了年紀，生病了是不會痊癒的。也就是說，選擇與病魔做鬥爭，反而會讓患者自己痛苦。對於八十歲高齡的老人，不與病魔做鬥爭，而是與病共存，接受疾病，和疾病和睦相處。 3．不做手術，減少用藥。 自己決定診療方式，決定自身生活方式。作者在晚年被診斷爲糖尿病，一般來說需要注射胰島素，但其仍然想過普通人的生活，所以決定不打胰島素，選擇步行。 4．動脈硬化。 動脈硬化是指動脈血管壁變厚、變硬。可以選擇喫藥，喫藥會降低數值，但這會引起身體疼痛、頭腦昏沉等症狀，還會引起免疫功能下降，容易導致各種疾病發生。還不如想，病了就病了，這是沒辦法的事。 5．不過度剋制和勉強自己。 不要剋制飲食，想喫就喫，不勉強自己喫藥。不剋制自己的愛好，爲了讓自己度過一個不悔的人生而花錢，我認爲這是一個幸福的選擇。 6．堅持步行，不走就走不動了。除了散步，做家務也是很好的運動，比如打掃衛生、洗衣服、晾衣服。

《百歲生活》把“接受衰老”放在比“保持活力”更高的位置，原因主要有三點： 1. ​​心理奠基​​：先承認身體與機能的自然衰退，才能卸下“必須像年輕人一樣活躍”的沉重包袱。書中區分的“幸福之路”與“遺憾之路”就在於：前者先接受現狀，再尋找還能做什麼；後者則因抗拒衰老而不斷放大失去的能力。 2. ​​資源重新分配​​：接受衰老意味着不再把主要精力耗在“挽回青春”上，而是把有限的時間、金錢與情感投入到真正重要的關係、興趣與體驗上。只有在“接受”之後，珍惜所能做到的事才具有現實可能。 3. ​​與現實和解，反而更易保持活力​​：書中用“With 理念”提醒老人——高血壓、癡呆、心力衰竭等可以存在，但可以在其限制範圍內把日子過得更舒適、更有尊嚴。這種務實態度讓人更願意適度運動、合理就醫，而不是因過度恐懼而放棄行動。 相比之下，“保持活力”更多依賴外部條件：良好的醫療體系、營養、社會支持以及個人毅力。當社會對老年人不夠友好、家庭照護不足或個人經濟條件有限時，再強烈的進取心也可能難以維繫活力。因此： • ​​接受衰老​​是一種普遍可行、成本最低且能立即帶來心理安全感的做法； • ​​保持活力​​則是一種高成本、高條件限制的目標，需要建立在“接受”這一心理基石之上才能事半功倍。 ​​歸結起來​​：接受衰老是“先活下去”，保持活力是“活得更好”。前者解決心態與價值排序，後者解決方法與手段。沒有前者，後者往往成爲空中樓閣；有了前者，後者才真正可期。

作者通過他的工作經歷和經驗告訴我們，高齡者應得到應有的尊重。 人在虛弱，衰老不便時，總會有各種的不好意思，總會覺得麻煩了別人，作者告訴我們勇敢的活出真我，在不打擾人，不無理取鬧的情況下，儘量的活出真我。 正視衰老，直面衰老，擁抱衰老。 在變老的過程當中，運動，飲食，社交，學習，規劃等都很重要。 不要害怕衰老，儘量做一個樂觀的積極向上的別人願意親近的老年人。 作者給出了44條切實可行的生活建議，可以適當的納入每個人的生活實踐當中。

從網上知道日本和田秀樹2022年3月出版了一本《80歲的牆》，經多方打聽，國內海南出版社翻譯出版了，書名爲《百歲生活》。我急不可待地買了此書，因爲中國的白髮時代已經來到，而且我也正走在到達80歲的途中，因此，買到書後一口氣就讀完。收益不少！ 據瞭解，日本精神科醫生和田秀樹一這本名爲《80歲的牆》的書一經發售，銷量就突破了50萬冊，一舉成爲了時下最暢銷書籍。 現年60多歲的和田醫生是一位專攻老年人精神類疾病的醫生，在過去的35年裏，他累計治療了約6000名患者。而他《80歲的牆》這本書，那就是:“80歲者人生之歌”。這本書在向80歲高齡的老人講述如何才能健康地活到100歲。 日本人的“平均健康壽命”即身心健康具有自理功能的壽命，爲世界第一。從“人均壽命”中減去“平均健康壽命”得出“需要他人護理的時間”。在日本，這個“需要他人護理的時間”男性約有9年，女性約有12年。怎樣才能儘量減少這段時間，這就是和田醫生這本集大成高明之作的核心內容。 和田醫生提倡把80歲以上的老人稱爲“幸齡者”，而不是“高齡者”。因爲在日語中，“高”和“幸”的讀音相同，都是“Kou”。日本的老年人每年可以享受一次免費體檢。日本人長壽也被認爲是得益於這項政策。但和田醫生說，年齡超過80歲的老年人，不需要定期體檢，這是因爲“健康的標準”因人而異。他還說:“醫生說的話，有的不要相信。”這是因爲醫生接觸的都是“病人”，所以他們並不瞭解健康究竟是什麼。 他反對老年人長期服用多種藥物，提倡“必要時只喫必要的藥即可”。換句話說就是，“爲了預防什麼而服藥”幾乎沒有意義。 按照這個觀點，老年人也不需要經常喫安眠藥。上了年紀睡眠時間減少是自然現象，沒有人會因爲失眠而死亡。"一天24小時，想睡就睡，想起就起，這是老年人的特權。 另外，老年人普遍擔心的膽固醇值，即使高到一定程度也不用擔心。因爲膽固醇是人體生成免疫細胞的原料。 免疫細胞多，老年人患癌症的風險就會降低。 另外，男性荷爾蒙的一部分也是由膽固醇構成的。如果膽固醇值過低，男性的身心健康將無以爲繼。 同樣，血壓高一點也沒有關係。50多年前，人類普遍營養不良。所以，血壓達到150左右時，血管就會破裂。但現在很少有人營養不良，所以即使血壓超過200也不會導致血管破裂。 和田醫生將80歲高齡的老人成爲“幸齡者”的祕訣總結爲“44句話”，具體如下: 1.堅持步行; 2.感到煩躁的時候就深呼吸; 3.運動以身體不會感到僵硬爲宜; 4.夏天吹空調的時候多喝水; 5.“尿布”對增加行動能力大有裨益; 6.咀嚼的次數越多，身體和大腦就越有活力; 7.記憶力衰退不是因爲年齡的增長，而是因爲長期不使用大腦; 8.沒必要喫很多藥; 9.不必刻意的降低血壓值和血糖值; 10.獨處不代表寂寞，而是享受輕鬆的時間; 11.偷懶並不是可恥的事情; 12.無需上繳汽車駕照 (考慮到老年人駕駛機動車比較危險，日本悄然興起了“請老年人上繳駕照”的運動); 13.只做喜歡做的事，不做討厭做的事; 14.老了也可以有性慾; 15.無論如何，不要一直足不出戶; 16.想喫什麼就喫什麼，微胖的身材剛剛好; 17.不管什麼事都細緻地做; 18.不要和自己討厭的人打交道; 19.不要一個勁地看電視; 20.與其和疾病鬥爭到底，不如和它共生共存; 21.“車到山前必有路”是讓老人幸福的魔法咒語; 22.喫肉，尤其是便宜的紅肉最好; 23.泡澡時間保持在10分鐘以內; 24.睡不着也不用勉強; 25.做開心的事最有利於提升大腦的活性; 26.想說什麼就說什麼，不必有太多顧慮; 27.儘早找一個“家庭醫生”; 28.不要過度的忍耐或者勉強自己，當一個“不良老人”也沒什麼不好; 29.有時說過的話朝令夕改也沒問題; 30.人生最後階段的癡呆是神的恩賜; 31.停止學習就會變老; 32.不要貪慕虛榮，擁有現在所擁有的一切就已經很好了; 33.天真是老人的特權; 34.越麻煩的事，其實越有趣! 35.曬太陽會讓人開心; 36.做對別人有益的事; 37.悠閒地活在今天; 38.慾望是長壽的源泉; 39.以樂天派的狀態活着; 40.輕鬆的呼吸; 41.生活規則掌握在自己手裏， 42.坦然接受一切; 43.性格開朗的人會很受歡迎! 44.笑門開福自來; 對於以上這些祕訣的部份看法，日本人普遍和很多中國人可能不相同。但我們必須承認，這些建議確有很高的參考價值。 最重要的是：“幸齡者”這個新詞真的太棒了。 當下不少老年朋友非常擔心不適應時代的變化而焦慮，趕快看看這本書吧，也許對你有用，當然年輕人也會從中受益的！

沒有什麼特別的金句，儘管是老生常談，但有閒的時候看看也是有益的。許多話聽了好多遍，但還是做不到，所以不妨多聽聽。 馬上就70歲了，書中的很多觀點我都十分贊同。比如樂觀，少喫藥，別太在意自己的病痛。 我退十幾年了，沒有特意做過體檢，因爲我膽小，有個風吹草動用不着疾病拿捏我，我自己就會嚇死了。當然我也很幸運，身體上沒有特別的疼痛，或者其他非就醫不可的疾病。 這大概和我愛運動有關。跑步、慢走、打羽毛球。 積極的心態非常重要，當我慢慢變老的時候，女兒曾經告誡我，不要因爲有些東西不會就躲着它，這話讓我很受益。 我現在住在國外的女兒家，語言不通，非常寂寞。寂寞到極點，我藉助翻譯軟件和AI，在家附近找到了一個不需要很多語言交流的義工，讓我在異國的日子重新快樂起來。 別因爲老就壓抑自己的慾望，而應該加倍的珍惜它。去年迷上琥珀手串，都是網上買的便宜貨。朋友指責我亂花錢，說我的這些東西都沒有收藏價值。我不是爲了留給兒女，只是爲了讓自己高興。我也給女兒買了一些，結果她全都看不上。我挺高興，正好留給我自己。因爲給她買的比我自己的要貴一些。 朋友還對我說，現在開始不要再買新衣服了。我覺得恰恰相反，應該是把舊的扔掉，隨時給自己添一件新衣服。現在就守着一堆舊東西，過着靜止的日子，活着還有什麼意思呢？

日本老年精神科專家和田秀樹，結合35年臨牀經驗寫就《百歲生活》，專爲“幸齡者”（80歲以上人羣）打造，充滿人文關懷，不僅是老年人的生活指南，更是照護者的實用手冊，以及每個人提前規劃健康人生的參考，值得一讀。 作者提出“接受我之衰老，珍惜我之所能”的核心理念，打破大衆對衰老的恐懼。全書先幫讀者跨越就醫、用藥、癡呆三大心理關卡，再給出44條可落地的生活祕訣，最終引導大家把長壽轉化爲“幸福的20年”。 書中最實用的是44條生活指南，從堅持步行、細嚼慢嚥，到允許偷懶、保持樂觀，覆蓋運動、飲食、心理、社交等方面。核心主張“與疾病共存而非對抗”，提醒人們不必爲追求極端健康數值而犧牲生活質量，更要重視心理與社交健康。 作者強調“停止學習=加速衰老”，鼓勵大家通過學習與行動保持身心活力，用微小選擇構築幸福的百歲生活。