有始有終：堅持到底、採取行動、執行和自律的藝術

本書作者，致力於研究人類行爲心理學十多年。 本書幫助讀者，以科學原理爲基礎，重構秩序的精力管理，擺脫倦怠與內耗，成爲高效專注自律的人。 對待每件事，都銘記最初的決心，始終如一，不忘初心，才能始終。

有始有終的一個小策略： 小而容易完成的增量 緩解拖延症的另一種方法是從小而容易完成的增量開始。事實上，你需要將任務分解成較小的組成部分。這會使你的第一步看起來非常容易，而邁出第一步是緩解拖延症最難的部分。 可將拖延視爲是你必須翻越的一堵巨大的牆。如果你收集了足夠多的小鵝卵石和岩石，那你最終可以爲自己砌一個足夠高的臺階，這樣你只需簡單地邁邁腿就能過去。當然，你也可以通過收集軀幹大小的巨石來獲得同樣的結果，但這條路更爲艱難。 確保你起步的門檻非常低。例如，一開始你甚至可以完成一項任務的95%，然後將剩下的5%作爲後續的開始任務，於是你可以輕鬆地迴歸常態。這樣做可以打破惰性，使你獲得前進的動力。你可以通過既有工作和創造新的工作（可在以後處理項目中更困難的部分時建立起來）來獲得動力。 小而容易完成的增量涉及兩個關鍵。首先，將任務分解爲更小、更易於管理的部分。不要把你的任務看作一塊你必須馬上完成的巨石。相反，應將其視爲從A點到B點需採取的一系列步驟。當事情忽然變得更容易、更可行時，你會爲此感謝你自己。這方面的一個例子是，將你面前的寫作項目看作是由一系列段落構成的，而每個段落只有100個單詞。 也許你必須寫100頁，但請不要這樣看，而是應將其視爲用許多簡短的段落來邁小步。當你完成了足夠多的段落之後，100頁就是水到渠成的事兒了。小任務會很快積累，尤其是在你沒有拖延的時候。因此，要創造一些微小的、令人精神愉悅的步驟，然後你可以利用這些步驟來建立一些不朽的東西，並實現你的最終目標。畢竟，一本書是由單詞組成的。 其次，先從最簡單的任務開始。這似乎有違直覺。爲什麼要將較難的部分留待以後處理呢？記住，拖延與第一步是否儘可能簡單有關。實際上，你是在鼓勵你自己並向你自己證明，對你在待辦事項清單中勾選的每一項簡單任務來說，該任務更有可能完成。當你要着手處理更難的任務時，你會覺得克服困難並完成那些任務更容易了，因爲前面你已經做了大量工作。 惰性是在你休息時產生的一種強制力，而動能則是推動你不斷前進、完成一切的動力。你的任務是打破惰性，獲得動力。小而容易完成的增量可以實現這一點，因爲除此以外沒有其他東西能讓你更快地完成整個任務。 回到寫作的例子，考慮如何完成概要和研究筆記等簡單的部分。首先完成花精力最少的部分。然後，完成簡單但佔用時間很多（雖然不難）的大部分工作。最後，將最難的5%留到你有動力時再做。這樣，你就不會有很強的挫敗感，也不會感到不知所措。因此，你不會認爲這項寫作任務是一項使你現在的自己倍感壓力的巨大犧牲。你會完成這項任務，而不會覺得是在受苦，這會給你現在的自己帶來快樂。

做事總是半途而廢，無法堅持？這本書教你打破怪圈，真正掌控自己的人生！ 你有沒有這樣的經歷，明明下定決心要減肥，給自己也制定了詳細的減肥計劃，結果沒堅持幾天就放棄了；明明說好要利用業餘時間學習英語，結果總是被各項計劃給打亂了節奏..... 在生活中，這樣的場景對許多人來說已是再熟悉不過的了。作爲著名的人類行爲心理學專家、暢銷書作家彼得·霍林斯，他也和許多人一樣，有過如此類似的經歷。 據彼得·霍林斯回憶，有年夏天，他給自己許諾要親手雕刻一艘約12英寸長、3英寸寬的獨木舟。這對於毫無木工經驗的彼得·霍林斯來說，是一個非常有挑戰性的決定。在第一週的時候，他在木塊上鑿出了一道很大的凹陷。第二週，他感覺雙手疼痛，碰巧又遇上新電影《星球大戰》上映，他暫停了雕刻的任務。到了第三週，因爲忙着觀看《星球大戰》，所以這項雕刻獨木舟的任務又繼續擱置了。這件事就一直這樣困擾着他。 後來，在彼得·霍林斯決定完成這項任務並付諸行動的時候，很幸運地瞭解到一種可以激勵自己完成獨木舟的策略。同時，他也在不斷探索的過程中，發現了人們無法堅持到底的根源，並對此設計出了一套很棒的解決方案。 而彼得·霍林斯的這些研究，以及設計出的策略都濃縮在他的這本經典著作《有始有終》裏。該書也獲得了“亞馬遜暢銷書”的榮譽稱號。 那麼，人們無法堅持到底的根源究竟是什麼？如何找到促使你堅持到底和有始有終的因子？面對挑戰，又有什麼樣的方法可以讓我們堅持到底呢？ 接下來，讓我們一起看看這本《有始有終》給到我們的答案！ 01 沒有堅持到底的根源是什麼？ 聽過這樣一句話：“成功的路上並不擁擠，因爲堅持下去的人不多。” 誠然，在生活中，那些能夠把堅持到底這門藝術打造得完美的人，往往更能實現他們想要的生活，以及獲得事業上的成功。 然而，事實上，許多人都知道“堅持到底”的魅力，但他們似乎卻總陷入到“半途而廢”的怪圈裏，明明說的頭頭是道，但最終卻難以堅持下去。 爲什麼會這樣呢？書中說：“這往往是因爲我們缺乏完成工作或某件事所需的專注、自律、行動力和堅持。” 這其實也是完整的“堅持到底”裏面的4個要素。 相信大家都會發現，有時候不是自己不能堅持，而是在做事情的時候缺乏專注或自律或沒有行動力，這就有可能讓我們事與願違。 同時，我們沒有堅持到底，最主要的根源還在於自身採取了抑制策略，或是給自己設置了心理障礙。 比如，有些人想減肥，他們卻給自己設定了一個月要減去20斤的暴瘦目標。但實際上，在減肥正常的情況下，一個月大約瘦5-8斤纔是合理的。因爲目標的過高，往往會讓他們無法企及。即使減肥計劃制定的足夠詳細，也有人會因爲無法堅持而放棄了。這其實就是因爲自身採取了其中一種抑制策略，即設定糟糕的目標。 除此之外，拖延、沉迷於分心之物等都屬於抑制策略。而心理障礙包括了自身的懶惰、缺乏紀律性、害怕被批判、遭遇拒絕和失敗、出於不安全感的完美主義，以及缺乏自我意識。 例如，很多人往往都會害怕犯錯誤，或是害怕冒險走出舒適區，這也就導致了我們無法挖掘自己的潛能，以至於沒有將自己的計劃堅持到底，從而讓自己的一生都在原地踏步。這其實就是因爲缺乏自我意識而阻礙我們堅持到底的心理障礙。 由此可見，抑制策略和心理障礙都會阻礙我們有始有終和堅持到底。 02促使你堅持到底和有始有終的因子是什麼？ 書中有這樣一個案例，一位理想主義者薩麗，她創辦了一家幫助貧困羣體的慈善機構。原本她的初心是想幫助更多的貧困羣體，但卻在爲此努力的過程中遭遇了各種各樣的挑戰，這讓她對這項工作失去了興趣，從而也給她帶來了許多負面的情緒。 她開始討厭寫授權信和參加慈善活動。僅僅幾個月的時間，她就放棄了這份她曾經非常關心的事業。 相信看到這裏，大家都會疑惑：爲什麼薩莉無法堅持下去。 很關鍵的一點就是，薩莉完全是靠自己的目標來激勵自己堅持到底，她並沒有找到做這項慈善事業的真正動機來源。這就促使她在克服基金會商業因素的消極影響方面，沒有做好應對準備。 正如彼得·霍林斯所說：“有些時候，即使是我們關心的事情，但由於我們缺乏推動自己前進的動力，我們也依然無法堅持到底。” 這也解釋了爲什麼有些人雖然有宏大的目標，但卻因缺乏前進的動力而最終無法實現，甚至直接放棄。 那麼，促使你堅持到底和有始有終的因子究竟是什麼呢？ 書中提到了一個詞“動機”。簡單來說，它是對你真正重要並親近你內心的東西。一旦你擁有了動機，它不僅會推動你朝着自己的目標去努力，而且還會助力你打消放棄的念頭。 一般來說，動機又可以分爲外在動機（或外部激勵因素）和內在動機（或內部激勵因素）。 而我們常說的“胡蘿蔔加大棒”的激勵方式，其實就是內外激勵因素的作用。當你想象一頭驢向前走，去夠胡蘿蔔時，這種情況下的內部激勵因素就是胡蘿蔔，而外部的激勵因素就是大棒。 外部激勵因素會促使你走出對不愉快事物的恐懼，而內部激勵因素會讓你覺得，達成目標會給你帶來巨大的回報和許多令人愉悅的好處。比如，在做某一件事情時，你可以問一下自己從中能夠得到什麼？自己的生活或家庭有哪些受益？你會對其他人產生什麼影響？你會獲得什麼樣的積極情緒？以及你的行動將如何實現長期和短期目標？等等之類的問題。 當你能表達出來的內在動機越多時，你就越有動力堅持到底並完成任務。 無論是內部激勵，還是外部激勵，它都可以促使我們堅持到底和有始有終。但如果這些方法沒有被看見和想起，那它們就無法發揮作用。 對此，彼得·霍林斯指出，要想讓激勵因素起作用，最好的方法就是讓自己經常接觸它們。比如可以利用各種線索來幫助你記住自己的動機，從而堅持到底。 03 面對岔路口或挑戰時，如何才能堅持到底？ 聽過這樣一句話：“人生沒有一帆風順的旅程，但堅持不懈的努力會讓我們抵達成功的彼岸。” 然而，在前進的道路上，我們總會遇到許多的岔路口以及挑戰，此時的你可能會考慮是要堅持到底還是放棄。 如果你只是藉助自身的意志力，或是憑着一腔熱血前行，那最後的結果可想而知，你很有可能會被現實給打敗。 那麼，在面對岔路口時，我們要如何才能讓自己堅持到底呢？ 彼得·霍林斯提出，可以建立一套自己的規則，這樣有助於你在遇到岔路口時決定朝哪個方向走。 比如，你的目標是在一個月內向客戶交付很多項目，從而獲得一定收入。但這項工作很辛苦，讓你失去了很多休息時間，慢慢地你發現自己失去了動力，想停下來歇幾天。那麼，此時你可以問問自己“我這是在偷懶嗎”，這會使你開始工作並採取行動。當你做了你該做的事，盡了自己最大的努力，你會覺得自己很棒。 這其實就是書中提到的“自我評估”的規則。簡單來說，就是要評估自己沒有采取行動的原因，究竟是因爲缺乏能力，還是因爲懶惰或恐懼。通過這種自我評估的規則，我們可以更好地調整自己的狀態。 此外，書中還提到了幾個規則，包括“每天最多隻關注重要的三項任務”、“建立約束和要求”、“重申你的目的”、“從10分鐘、10小時、10天后的角度思考”和“就等10分鐘”。 看似這些規則都很繁瑣，但它卻能讓事情變得更加黑白分明，這有助於我們堅持到底，因爲它們限制了你的選項，讓你不得不遵循它。 正如彼得·霍林斯所說：“當你的決定權被剝奪時，你就受到了束縛，你唯一的選擇就是堅持到底。如果你有決定權的話，你很可能會在需要完成重要任務時分心。” 這也解釋了爲什麼許多能夠堅持到底的人，比如曾國潘，往往都會給自己制定相應的規則或日課，爲的就是要對自我進行約束和指引。 由此可見，要想更好地實現自己的目標，不妨嘗試建立一套屬於自己的規則，從而更好地指引你朝着目標前進。 04 寫在結尾 每個人的一天都有24小時，你的生命掌控在自己手中，所以要充分利用它。 如果你想擺脫“半途而廢”的怪圈，真正掌控自己的人生，不妨跟隨着彼得·霍林斯一起走進這本《有始有終》的世界，相信你會從中受益匪淺！

給力的思維，讓人能夠把細節做好。

如何擺脫分心，成爲有結果的人？ 有人在知乎上提問：“你見過最不求上進的人是什麼樣？” 下面有一條回答，紮了很多人的心：“他們爲現狀焦慮，又沒有毅力改變自己。做事三分鐘熱度，時常憎惡自己的不爭氣，堅持最多的事情就是堅持不下去。本想在有限的生命裏，體驗很多種生活，卻只會把同樣的日子機械重複很多年。他們以最普通的身份埋沒在人羣中，卻過着蕞蕞煎熬的日子。” 在這個快節奏、碎片化、信息過載的時代，我們定下一個新的目標和夢想很容易，但拿到結果卻很難。 要麼是做着做着興趣沒了，放棄了；要麼是遇到困難，逃跑了；要麼是又發現了更讓自己心動的事，轉方向了。 很多人折騰很久，沒有進步，不是無心改變，而是因爲做事缺乏專注，纔會有始無終。 如何做到有始有終，成爲一個有結果的人？ 人類行爲心理學家，暢銷書作家彼德·霍林斯，通過《有始有終》這本書給我們提供了很多策略，讓我們專注於目標，擊敗拖延，學會自控，最終達成目標。 他認爲，有始有終是一個完整的系統，包括：專注、自律、行動力和堅持。而專注相當於這個系統的大腦。 01專注使努力有意義 書中寫道：“堅持到底不只是做出努力，更是指專注於某個單一目標並做出努力。” 有這樣一個寓言故事。 一隻羊在山坡上喫草，喫了一會兒，它突然發現，對面山坡上的草更茂盛。 於是，它興沖沖地跑到對面山上，喫了幾口後，環顧四周，又發現另一個地方的草長勢更好，於是馬上又跑了過去。 就這樣，這隻羊總能發現更好的青草，一直跑來跑去，直到把自己累得筋疲力盡，也沒喫飽。最後，它發現自己又回到了蕞初的那個山坡。 爲了喫得更好，這隻羊用盡了心力，可結果並不如意。這世上誘惑太多，變化太快，如果沒有定力，除了疲於奔命的追逐，什麼也留不下。 一個人的精力、能力、時間都是有限的，想獲得成功，就需專注一個領域，傾注全部的努力。 李小龍曾說：“我不怕練一萬種招式的人，只怕一種招式練一萬遍的人。”與其這山望着那山高，看似總在攀登最高峰，不如先征服腳下這座山。 王津老師是故宮博物院的一名古鐘錶修復師，人稱“故宮男神”。很多人認識他是因爲他修復了一座最難修復的古鐘——瑞士鐘錶大師路易斯·羅卡特於1829年製造的魔術人鍾。 這座鐘表內部結構極其複雜，被稱爲“世界上最複雜的西洋鐘錶之一”，有1000多個零件，7套系統，底盤齒輪盤根錯節，修復工作異常艱鉅。 但王津老師帶着他的徒弟，沉心靜氣，經過近一年的努力，蕞終完成了修復工作。 之所以能完成如此高難度的修復，全得益於王津老師幾十年沉澱下來的高湛技藝。有人形容他是“擇一事，鍾一生。” 王津老師十六歲入行，四十年來，從未離開。而魔術人鍾只是他修復過的幾百件鐘表中的一件。 稻盛和夫曾說：“專心致志於一行一業，你的人生就會開出美麗的花，結出豐碩的果實。”不是所有的努力都有回報，但專注之下的努力一定有結果。 02 專注的人才能自律 研究發現，注意力不足的人更容易放縱自己，比如沉迷於社交媒體軟件、過度飲食或者過度消費。 斯坦福大學教授巴巴·希夫做了一項實驗，他首先從參與者中選出一組人，讓他們記下一個電話號碼，以此來分散他們的注意力。 然後，他又讓所有參與者從巧克力蛋糕或水果中選取一樣。結果，他發現，那些試圖記住電話號碼的人更容易選擇高糖高脂的蛋糕，概率比其他參與者高出50%。 沒有專注，自律就是空談。 正如彼德·霍林斯所說：“如果你經常分心，你會屈服於誘惑之物，甚至都不會給自己鍛鍊意志力的機會。” 相信很多人都有過這樣的經歷： 下定決心要讀書學習，可手機消息的鈴聲一響，就會忍不住點開，或者本來只想用手機查詢一個問題，卻不由自主一個個網頁刷個不停。時間很快流逝，書卻沒讀幾頁； 想養成鍛鍊的習慣，開始還堅持得很好，但很快，要麼朋友聚餐，要麼看電影，要麼工作太累，生活中總有那麼多借口讓自己停下來。半年過去了，運動達人還是個夢想。 古人說：“欲多則心散，心散則志衰，志衰則思不達。”一個人想要的太多，心神就會渙散，精力難以集中，自然談不上堅持到底。 很多人會在開始的時候，動力十足，一旦注意力散了，要麼變成空想家，要麼做事磨洋工。 一個人是否能成事，有目標有機會固然重要，但沒有了專注，多好的藍圖都會因三心二意而變成一團廢草紙。 20世紀90年代，諾貝爾經濟學獎獲得者、科學家赫伯特·西蒙和埃裏克森一起提出了“十年法則”，他們認爲：要在任何領域成爲大師，一般需要約10年的艱苦努力。 迪克·魯賓說過：專注是效率的源泉，只有把心思全神貫注在一件事情上，才能做到高效。 心無旁騖，專心致志，當我們專注於一件事，持續深耕，終將成爲這個領域的行家裏手。 03保持專注的四個建議 卡爾·紐波特在《深度工作》中寫道：“人和人最大的差別，就在專注。”那如何擺脫分心和無效的努力，保持專注呢？書裏給大家提出四條建議： 1.建立默認行動 生活中，我們每天都要面對大量的選擇和決策。爲了節省精力，避免不必要的糾結或誘惑，我們可以設定一些默認選項。 例如，將健康食品放在顯眼的地方，默認你在飢餓時，這是你的第一選擇，將手機放在離牀比較遠的地方，默認你每天起牀的第一件事不是拿起手機。通過這種方式，我們可以遠離分心的事。 2.避免多任務處理 很多人誤以爲同時處理多個任務能夠提高效率。但實際上，多任務處理往往會導致我們分散注意力，反倒影響任務完成質量。 更好的方式是，選擇其中一個任務，全神貫注地完成它，然後再進行下一個。對於相類似的任務，還可以嘗試批處理，一次性解決，提高效率。比如統一回復郵件，處理手機消息等。 3. 設置不要做清單 除了制定待辦事項清單外，設置一個“不要做清單”也非常必要。在上面列出那些容易分心、浪費時間的事情，如頻繁刷社交媒體、過度看電視等。每當自己忍不住要分心時，看看這個清單，提醒自己真正重要的是什麼。 4. 運用40-70規則 當我們很難做出決策，不知是否該行動時，可以運用40-70規則：如果掌握的信息量不到40%，就不要行動，如果掌握了70%的信息，就馬上行動。我們不能盲目行動，也不用一直等到萬事俱備，只欠東風，40-70這個區間，就是採取行動的最佳時機。 04 最後 專注是一種態度，也是一種能力，有了專注，自律、行動力和堅持都會隨之而來，做事有始有終也不再難。 一心一意追求一個目標，一心一意做一件事，一心一意愛一個人，看似下了笨功夫，但專注就是力量，慢就是快，簡單就是精彩。 專注的人，才能更容易地取得成果，擁有更加廣闊的未來。

拋開翻譯，這是本操作性極強的好書。改天去找英文原版，常讀常新。

本書言簡意賅，看着舒服，讀的過程中能夠感受到作者的良苦用心，有些地方他甚至不願意多囉嗦的湊字數，內容方法也很實用的，要將適合自己的，自己發自內心接受的方法應用到工作和學習中。

此書沒有囉囉嗦嗦講道理，基本都是乾貨。雖然新意不多，但也有類似40-70規則之類。後來諸君，如果此類書看過不多的話，還是可讀的。

本書寫的簡潔 但方法卻實打實的有用 且也有一定的科學依據。另外此作者在國外也寫了二十多本自我提升的書籍，不得不佩服其涉獵範圍之廣，而此書則是他國外評論最多的書，而在微信讀書居然無人問津 不由覺得有些許滑稽

解決拖延，要學會專注注意力，學會設置積極默認選項，給自己制定3個必須要做的事情，學會利用外界幫助自己長久的堅持一件事，在具體執行時，要把每件事往後做，考慮長久堅持的益處，但是不要沉浸在虛假希望和完美主義中。