大腦想要這樣學：高效學習的認知心理學方法

這本書簡直就是2025年送給我的禮物。 你是否閱讀時千辛萬苦讀完了一章，合上書就不知道自己剛纔讀的是什麼？ 你是否好不容易聽完視頻後，發現一關閉立馬就忘，腦海裏一團混沌？ 你是否聽課時覺得明明全都聽懂了，結果一做題發現啥都不會，甚至不知道題目和剛剛的課程有什麼關係？ 這些都曾是令我痛苦不堪的問題。如果你也有類似的困惑。那麼這本書的第一章（如何聽課）和第五章（如何閱讀）就也能拯救你。 一、五兩章告訴我們學習和日常聊天大爲不同，後者是“線性的”，當前的一句話緊挨着前面幾句話，不大可能追溯到20分鐘前的某個段落。但是視頻/教材卻是有結構的，當下的一句話甚至可能和上一節課的某個部分產生關聯。這就是最大的差別。 所以，聽課不會像看電影一樣悠閒。讀教材也無法像讀小說那樣毫不費力。學習需要時刻留意當下的內容位於總體結構中的哪一個部分。腦海中要隨時有一幅樹狀的結構圖。 很多時候你覺得聽課懂了，實際上這只是跟着線性結構順下來了，缺乏結構上的掌控。你可能知道了每句話的意思，卻不知道這一章到底再講些什麼。 檢驗的方式很簡單。可以在聽完課後試着自己去總結一下剛剛的內容。如果大腦一片空白，或者只能絞盡腦汁的去回想和背誦老師的每一句話，就說明實際上並沒有聽懂課。這時候不會做題，甚至不知道題目和課堂內容的關係就不令人意外了。 真正的聽懂課，是可以直接順暢的寫出來剛剛那一章的結構，以及其在整體內容中的位置，和與前面幾章的關聯。 如果按照結構框架的思路去學習，你會發現學的很累，速度也提不起來，但卻會發現能記住了，從此告別魚的7秒記憶。讀完書和聽完視頻後，也終於知道了講述者到底試圖在告訴你什麼。 這樣纔是真的讀懂了書和學透了課。做題也就自然的水到渠成了。 學習/閱讀的時候還需要邊學邊做筆記。第二章和第四章對於如何做筆記和整理筆記有着極爲精彩的論述。做筆記不是去原樣“聽寫”老師的話，而是在做的時候就要以理解爲主，用自己的話去總結，整理出知識的框架。 筆記一定要自己去做，即使老師提供了框架圖也不例外。因爲做筆記同時也是一個理解學習的過程。此外，儘管課後整理筆記會很煩（因爲大腦不喜歡重複學已經學過的東西，所以讀完一本書後試圖再讀一次才那麼困難。作者在方法43中也提到，重複閱讀並不能加深記憶，相反卻會給人以“我都會了”的錯覺），但也要自己及時整理筆記，查漏補缺。 對於準備考試，作者提出了做“學習指南”的方法（第六章，其實就是按照考點列出知識點），以考試的形式檢查自己的學習效果（同樣第六章）和從錯誤中總結、將錯誤分類（第九章）。可惜沒有在備考前讀到這些。 本書還有很多值得一看的方法。方法61對於提升睡眠質量很有啓發性。方法62講述了人會習慣性的低估做一件事的時間。這點我真是感受頗深。由於兩倍速播放一個1小時的視頻只需30分鐘，我覺得算上做筆記的時間，留1.5小時怎麼也夠了。但實際上加上理解、思考、整理結構等，基本就沒低於過2小時。 第十一章對於拖延症有非常讚的分析。這一章還可搭配《微習慣》一起閱讀，效果尤佳。 第十四章講述避免焦慮。其中的要去看“已經做了多少/和昨天比進步了多少”，而不是看“整個大任務還有多少才能完成”是我覺得很有幫助的。 去年，我一共讀了192本書，但很多書讀了就忘。甚至之後都忘了自己還讀過這本書。學會了這本書的方法後，雖然速度下降了。但是，從此以後讀完的每一本書都變成了寶藏！

1. 本書說的“學習”多指學生的學習，涉及聽課、做筆記、考試，以及如何應對學習過程中出現的拖延、焦慮等。 2. 很多學習的方法，底層的原理都是相通的。比如： （1）必要難度。在學習區而不是舒適區學習，舒適區的重複很低效，就像我們天天開車，駕駛水平達到一定程度後就不再提高了，因爲我們每天的重複的駕駛（練習）都在舒適區。所以重複閱讀、抄寫等，並不是高效的學習方法，回想、測試、講授，分析總結等需要費點腦子的，更有效。 （2）分散式學習效果好於集中學習。要設置時間間隔，長期積累，臨時突擊不利於長期記憶，大學時候靠臨時突擊也拿到了不錯的成績，但現在已經忘的一乾二淨了。 （3）要建立聯繫和連接。當我們主動建立的事物之間的聯繫，在大腦內部的物質基礎，就是神經元之間的連接。可以把腦神經細胞間的連接想象成道路，當路網（連接）越密集，就越容易觸達。比如，蘋果的外形、味道、觸感的神經迴路的組合，形成了我們對“蘋果的認識”，我們對蘋果認知的維度越多，體驗越深刻，我們對蘋果的認識就越深刻，在使用時，就越容易提取。所以聯繫，可以向上歸納總結，分析原因，研究背景，也可以橫向對比異同、尋找關聯，還可以向下分析舉例、應用實踐。邏輯關係是聯繫，主觀感受也是聯繫。 3. 這本書還涉及一些更具體的場景和方法 （1）如何聽課？要了解主題、支撐主題的架構，相同層級之間的關係，不斷問自己，老師當下講的，是要說明哪些問題。 （2）如何做筆記？記錄可以增強我們的記憶，但前提是一定要記屬於“自己”的筆記，建立自己的架構，而不是照搬別人的筆記。做筆記的目的，不是爲了儲存，而是爲了“提取”——使用，所以要不斷的修改、完善、回顧自己的筆記，將其嵌入更宏大的主題。 （3）如何應對考試？準備考試，除了日常複習，還要對考試的內容、題型、時間安排有所瞭解，作者管這叫做“考試指南”。複習時，要總結、梳理可能出現的知識點，並向自己提問，作者推薦使用“抽認卡”。在考試中如果遇到遺忘的情況，可以通過回想學習場景的方法嘗試勾起更多回憶。

對於臨時抱佛腳的大學生來講，其實是越看越心慌的。 大學考試的要求往往不會很高，要像作者所講的這樣備考，絕對能精通一門學科，但無法應對短期，大量的科目期末考試。 我提取一些建議融合我自己的體會去寫： [信息的傳遞]: 我們可以說本質上所有的學習都要先經過信息（知識）的傳遞，緊接着我們按照接受的信息去處理。 比如我們拿到一個函數：y=x²，我們不必理解這個式子的本質含義是什麼，我們只需要知道x是誰？比如我們知道x=2，那麼我們就可以推出y=4 這裏僅僅是信息的傳遞，知道和不知道的區別，你只需要知道x=2即可，至於爲什麼x=2？ 爲什麼y=x²，這些事你都不用知道。 這也是我們常說的“初級學習”，僅僅是知道與否的區別。 [理解信息]: 在書裏，作者也說了爲什麼很多人聽不懂課，因爲我們往往把握錯了聽課的重點。在課堂上我們通常默認，“講”是老師的事情，“聽”是學生的事情， 但事實上，講者和聽者必須承擔理解的責任。 一個信息和另一個信息彼此在一個話題下是有層次和結構的，大多數時候我們常說“不知道老師講到哪了？”。 是因爲我們無法在信息之間找到關聯。 講師本身需要更便利地幫助“聽者”理清楚邏輯架構，所謂地講清楚，我覺得一個包括”A是什麼 B是什麼“，還有一個”A和B“之間有什麼關係而聽者本身也是需要自己去梳理架構，雙方必須共同承擔這個責任。 這裏可以想到”爲什麼大學老師講不好課？“，因爲他們並不把”講“作爲重心，或者他們理解的”講“僅僅是”講“而已。所以就出現”念PPT的現象“。他們大多數時候並未去錘鍊”講“的本領。 很多時候不是他水平不行，是他講不出來。 我們引申”提問“這個元素。 我們常見的“提問”有 是針對“A是什麼”的提問，換一句話：我沒搞懂A是什麼？ 還有就是關於“A和B”之間的聯繫，比如”你單獨說蘋果和桃子，大家會認爲是兩個東西，但當你提到水果時，你就知道現在在講“水果”這個主題“。 在”溝通“場景裏，也是如同。傾聽是需要費腦子的，是需要整理，理解對方信息的。 有一句老話是：”聽者有意，說者無心“。 在男女朋友之間，常常出現”跟你說話好累，你怎麼聽不懂我說的話“這種情況，大多數時候我們所謂的傾聽”只是用耳朵去聽“，並沒有去理解和對方說的話，我們急着在對方說完之後去表達自己的觀點。 本質上，這種傾聽只是用耳，而非“用心”。 學習的方法，能不能歸類爲接受信息的方式精力放在理解上，而不是記憶上信息傳遞的媒介，我在FLomo的官網上看到一句對於知識的定義：“知識是用來生產信息的”，“知識是在特殊的工作和行動中運用信息的能力”。

這本書讀到一半的時候，讓我感覺很無趣，有些回答讓人覺得很淺顯，沒有實際的參考意義，也沒有足夠的數據研究作爲支撐。但是參照《如何閱讀一本書》的讀書方法，在讀完一本書之前不應該對一本書下結論，所以勉勉強強的看完了。 本書分爲14個章節，每一個章節前幾篇是爲學生提供解決問題的方法，後面最後一篇是爲老師的教學提供建議。本書的第一、二、三章具有一定的學習意義，可以嘗試運用到個人生活學習中，後面的篇章顯得有點過於冗餘，感覺作者的總結有點講不到重點。下面對十四章的內容做個小結： 一、第一到三章可以進行認真閱讀； 二、第四章 如何整理筆記 筆記要做的完整且全面，梳理好各個部分之間的關聯，可以建立學習小組，查漏補缺，完善個人的筆記；如果要向老師提問，需要進行鍼對性的提問，在有自己思考的基礎上去提出問題； 三、第五章 如何閱讀複雜的內容 閱讀時採用SQ3R法則： 1.1 研究(Survey)：先不要急着閱讀，看看文章的標題、副標題、圖表，大致瞭解文章講了什麼； 1.2 提問(Question)：閱讀前，提出一些你希望這篇文章回答的問題。文章標題在這一步很有用； 1.3 閱讀(Read)：在閱讀時，要記住剛剛通過研究得出的主要觀點。閱讀過程中，你有一個明確的任務：尋找信息，回答你提出的問題； 1.4 複述(Recite)：假設你正在向別人介紹這篇文章，每讀完一部分，就複述自己學到了什麼。總結這些內容，判斷它們是否回答了你的問題。 1.5 回顧(Review)：這是一個持續的過程，你要重新閱讀文章，重點關注自己提出的問題和得到的答案。 四、如何爲考試做準備 1.1 建立完整的，知識點全面的學習指南； 1.2 採取梳理結構、思考含義、提取練習等方式，雖然它們很難，並且在短期內不容易見效，卻能夠產生長期記憶； 1.3 進行分段學習，將學習分佈在多天完成。 五、如何判斷考試是否準備充分 1.1 能向別人解釋自己學到的知識，能聽懂別人的“解釋不算學會”； 1.2 想知道自己是否掌握了知識，測驗前不要瀏覽相關內容，直接大聲說出答案——如果你參考我的建議創建了學習指南，可以利用它來測驗，確保全面複習到學習指南的每一個知識點，不要心存僥倖； 1.3 進行增量學習，不要在掌握知識後立刻停下來，要繼續學習一段時間，這樣可以避免在考前遺忘。 六、如何應對考試 感覺本章所提供的學習方法不具有參考意義，略過。 七、如何制定學習計劃 1.1 每天用固定的時間來學習，最好形成一種習慣，就像在睡前刷牙一樣。一旦形成了這個習慣，你便不需要做出選擇，也就沒有機會拖延； 1.2 將學習任務進行拆分，拆分後的任務不僅要具體，還要相對簡短。我說過，每項任務的持續時間最好在20到60分鐘之間，但這個數字不是固定的，也沒有科學依據。只需要記住：爲了鼓勵自己學習，你應該把任務變得更加簡單、輕鬆。每次只做一點。 八、如何保持專注 1.1 不要同時做幾件事。由於你無法很好地轉移注意力，第二項任務總會影響第一項任務的效果； 1.2 休息能夠幫助你集中精力，但關於具體的休息時間，以及休息時應該做什麼並沒有明確的規定； 1.3 重點在於，你需要意識到自己在某個問題上陷入了困境，並因此而走神，從而避免缺乏進展導致的固執行爲。你可以想：“我現在還沒有解決問題，所以不能放棄！”但你不該白白浪費時間，而是應該重新思考自己的方法； 如果事情沒有進展，我們便很容易分心；意識到這一點後，你可以重新思考，尋找解決問題的新方法，也可以暫時把這個問題放在一邊，去做其他的事，不要一直卡在一件事，拖累進度。 九、如何在學習上樹立自信 你常常與別人進行對比，但這種行爲是無效的，參照物的選擇錯誤會影響你對個人狀態的定義；用過去的自己與現在的自己對比，看看你取得了哪些進展。 本章還提到一點：孩子們也會通過父母的行爲看出他們在意什麼。孩子會觀察父母把錢花在哪裏；他們把時間用在哪些事情上；他們認爲什麼樣的人值得尊敬；他們覺得哪些事情很重要，需要形成家庭規範。從這些方面，孩子可以看出父母對宗教儀式、社會發展、政治立場、經濟收益、學習等方面的重視程度。 所以在養育小孩的時候要言傳身教 十、如何應對焦慮 焦慮只會讓你感到不安，不會削弱你的實力，判斷自己控制焦慮的方法是否有效——不必消除焦慮，只要完成了自己想做的事，就算取得了成功。

要用“知識地圖”替代傳統筆記，可以把整堂課或整章內容想象成需要繪製的“地圖”，用可視化結構取代大段文字。流程可分爲五步： ​​1. 概念準備——先給大腦“瞄準鏡”​​ • 課前瀏覽教材或大綱，標出主題與主要論點；如果老師提供預覽資料，也先快速閱讀，抓住兩層結構即可，這一步相當於確定地圖的“經緯度”。 ​​2. 繪製地圖框架——用思維導圖或自由手寫結構圖​​ • 在一頁紙或電子端打開空白畫布，中央寫上主題，向外畫出3-7條粗分支（章節或核心概念），再逐層細化。與傳統筆記只寫“句子-短語”不同，這裏只寫“關鍵詞＋少量符號”，並充分利用顏色、圖標、箭頭來區分關係。 • 作者提醒，並無證據表明某種固定模板優於其他，因此可直接用自己的習慣排版，只要能幫助思考即可；這樣可避免在形式上耗費過多注意力。 ​​3. 課堂標註——把“路線”填進地圖​​ • 聽課時只做兩件事：①發現新概念，立即在對應分支下增補子節點；②聽到與自己設想結構不同的觀點，在旁邊做並列分支或用不同顏色標出。這樣，筆記不再是被動記錄，而是持續“導航”的過程。 ​​4. 課後修訂——讓地圖更清晰、更個人化​​ • 下課後立刻補全符號、縮寫，連同老師隨後發放的材料整合進去。作者建議“隔頁記筆記”，即寫一頁空一頁，方便右側欄補充修訂；電子版則直接在副本里修改。 • 這一步把零散信息固化爲穩定的“道路”，使地圖可讀性與檢索性大幅提升。 ​​5. 定期覆盤——讓地圖長出“地標”​​ • 每週抽10-15分鐘，把本週所有地圖拿出來對比：重疊部分用高亮，差異部分做補充。作者提出的“三把火”——默寫框架、腦內電影院、考試遊戲化——都可以用來檢驗是否真正記牢。 • 通過不斷重畫、複述、應用，地圖會越來越精煉，最終演變成自己大腦裏的“內部導航系統”。 ​​與傳統筆記相比的優勢​​ • ​​信息密度高​​：關鍵詞+視覺線索，閱讀時一眼抓住層級關係。 • ​​利於遷移​​：結構化內容更容易被遷移到新情境或考試論述題中。 • ​​檢索速度快​​：找概念就像找地圖上的地標，而非翻文字。 ​​注意事項​​ • 不過度追求“美術效果”，導圖目的是幫助思考，不是裝飾。 • 電子設備可自動保存修訂痕跡，但手繪亦可拍照歸檔，關鍵是保持“修訂習慣”。 • 地圖只是起點，真正的理解來自“多畫、多講、多用”。 只要按照以上流程循環繪製、修訂、覆盤，知識地圖就會逐步替代傳統筆記，成爲你記錄-理解-記憶-輸出的一體化工具。

聽課● § 一 如何聽懂課堂內容 ● ⒈構建第一層級和第二層級 ● ①過程中留心老師的語言性或非語言性提示給出的結構，第一層級是課堂主題，第二層級是大主題下的幾個大的組塊。 ● ②聽課的主要任務是理解，前兩個層級幫助理解，先理解再記筆記，理解的定義就是你能不能在腦中有一個清晰的結構。 ● ③講者和聽寫必須共同承擔理解的責任，寫作者要一段一主題，開頭結尾有總結。 ● ⒉怎樣架構，知道剩下的信息填到哪個組塊中。 ● ①理解組塊中的細節，不是記憶組塊，知道信息填到第二層級哪個組塊中。 ● ②架構是很個性化的，跟自己腦中原有的知識體系相融合。 ● ⒊結合整個背景信息，聽懂這些信息之間的關聯。 ● ①結合上下文理解細節，理解了之後，自然而然就會記得，信息在腦中隨意調取。 ● ②關聯是最重要的，關聯是磁鐵，信息會被吸進來，像做遊戲一樣集中注意力找關聯很有趣。 ● ⒋四個衍生問題 ● ①層級架構關聯的通用性。 ● 層級架構關聯在聽課、閱讀、表達中都很有用。 ● 舉例：做英文閱讀❶文章主題❷第二層進一步細化❸每個層級幾大點，很清晰的邏輯架構。如果必須要記憶，用縮寫法和記憶宮殿法。 ● ②官方筆記怎麼用？ ● 老師給的官方筆記大神筆記，是用來對照的。自己的筆記，層級架構關聯必須自己做，自己鍛鍊層級架構關聯的能力。 ● 一棵樹從自己腦中土壤長出纔會活，把別人樹砍倒了，放自己腦子裏它不會活。 ● ③課前應不應該預習？ ● 通過老師的風格判斷該不該預習，讀哪些閱讀材料？ ● 覺得閱讀材料很難，⽼師講了以後再去讀會⽐較容易懂，就把閱讀放在最後。 ● 覺得先讀再去聽，理解和共鳴⼀下⼦會加深，就把它放在課前。 ● ④課上應不應該提問？ ● 不要提問的：炫耀型的；轉移主題型的。 ● 要提問的：沒聽懂重複一下，講得更細一點；注意要把問題問得具體和細緻。 ● § 二 如何做好課堂筆記 ● ⒈記下兩個層級 ● 結構能夠幫助記憶，和聽課一樣，聽懂並記下兩個層級。 ● ⒉挑重點 ● 做筆記最重要的是判斷出重點，忽略不那麼重要的細節。 ● 不斷鍛鍊、不斷反思、不斷對照提高判斷力。 ● ⒊概括 ● ①爲什麼要概括 ● 教學者儘量把信息簡化，把架構明顯化，要讓老嫗能懂。知識詛咒：很難把已經形成自動化的東西拆解成一步一步交給還沒有能夠自動化的新手。 ● 筆記是給未來的自己看的，根據筆記想起學過的東西，教自己，給未來的自己節省時間，幫助未來的自己更輕鬆地掌握這個東西。 ● 筆記不是重現課堂全部知識，也不是再學一遍，不是錄音機不是複述，根據重點和框架，回憶起細節。 ● ②訓練概括能力 ● BGM系統：Baby-Grow-Mature。 ● 記憶是思想的殘渣，先理解才能概括和記憶。理解的東西才能成爲腦中的知識，理解不了但是記下來的細節，後續要花很大時間去理解構建。 ● 先記憶再理解的情況，當下不能真正理解或者缺乏實踐應用的時候，可以先記錄，再照着筆記去應用和實踐，在過程中理解。 ● § 三 如何整理筆記 ● ⒈筆記要不斷反覆地整理。 ● ①整理筆記的困難：人腦天然地只留意新事物，多巴胺的一個重要刺激源就是新鮮事物，是一種生存的本能。所以很多人通常寧願學新的東西，新的信息，不願意回做老題。 ● ②整理筆記的樂趣：整理不是重新抄一遍，再放到文檔中，而是做得更有層級架構關聯。每整理⼀遍筆記都有新的東西出現，⽽你⾮常期待那個新的意義的浮現。 ● ③整理筆記的例子：縱橫四海筆記的過程。 ● 先讀一本書，第一遍在書上劃重點，腦中形成大概架構。 ● 整理第一遍，做成節目的思維導圖。 ● 錄節目時候再整合梳理，在老的信息上創造力高於新的信息上的創造力。 ● ⒉學習筆記的整理 ● ①它是給未來的⾃⼰讀的，給自己節省時間，要所以要有重點，要有層級架構關聯，要有⾼度概括。 ● ②它需要不斷地整理，所以要便於整理，便於索引，便於不斷⼀遍遍地蒸餾。 ● ⒊讀書筆記的整理 ● ①第⼀遍，不會每讀⼀⻚都在想層級架構，但每讀⼀⻚都在畫重點，聯想到了⼀些東西，在書上的空⽩處或者散裝的便利貼寫下感想聯想。重點不要大篇幅地畫，不要隔太遠，重點是溪流裏的石頭，幫助自己快速過河。 ● ②時不時的去做⼀些架構的總結，看完了⼏章內容之後，知識在腦中堆積起來了，這個時候好像我似乎應該停下來去消化⼀下這些知識，去找到它的層級架構和關聯。 ● ③第⼆遍，正式地把之前零散記錄下來的東西，全都變成真正的完整的讀書筆記。把書分成3種來做不同的筆記。 ● ❶做完整的思維導圖。 ● ❷做知識卡片。總結概括或者純摘抄兩種形式，Baby note。 ● ❸純讀，什麼都不做，一方便保持閱讀興趣，一方便保持閱讀量，把量滾起來，你才能夠發現萬事萬物在不同的書中都彰顯出了⼀樣的道理。 ● § 四 如何通過活動學習 ● ⒈課程活動的目標 ● ①某些活動是爲了學習做事的過程，也就是如何更好地完成一件事。 ● ②某些活動是爲了體驗，因爲體驗是學習一些內容的最佳方式。 ● ③某些活動是爲了幫助理解，尤其是在所學的東西不能用言語表達的情況下。 ● ⒉搞清自己通過活動能學到什麼 ● ①如果某項活動是一個類比，要關注兩者之間的對應關係。找到你已經明白的內容和你正在理解的內容中有哪些對應的元素。 ● ②如果從事一項活動的目的是提高表現，簡單的重複並不夠，想取得進步需要專門的練習。 ● ③如果老師提供了說明，你要學習的可能是具體的操作步驟，也可能是高級而抽象的研究方法，要清楚活動的目的是哪一種。 ● ④如果活動的目的在於體驗，而你無法通過其他方式學習這些內容，提前規劃要觀察哪些東西。因爲現場總是激動人心，你無法分心去想學習的事情。 ● ⒊通過活動怎樣做才能學到 ● ①積極地參與其中，積極地完成準備工作。活動改變了學習的節奏，但請記住你是來學習的，要做好準備，保持專注。 ● ②根據你想要學到的東西，而不是想要實現的成果選擇項目；在過程中隨時尋求他人的反饋；項目結束後進行總結。 ● ③你可能會覺得在活動中記筆記很尷尬，而且沒有必要，但依然應該這樣做；如果活動中沒有時間，就在剛剛結束時記筆記；即使通過活動來學習，還是很容易忘記所學的內容。 ● ④組織課程活動會讓老師很緊張。積極提供反饋，告訴老師進展怎麼樣，他能如何幫助你，這有助於活動順利進行。 閱讀● § 五 如何閱讀複雜的內容 ● ⒈SQ3R法 ● ①Survey：研究，先給自己建立一個目標，看看這本書⼤概是什麼樣的，講的什麼主題，不要⼀頭就扎進去。 ● ②Question：我們survey完了以後，⾃問⾃答一下，到底這本書是在回答⼀個什麼樣的問題？自己想要知道什麼？搞清第一層級。 ● ③Read：開始讀書。 ● ④Recite：複述教學，向別人講述這個知識，並得到別人的反饋revise。 ● ⑤Review：回顧，自己通過閱讀得到了什麼。 ● ⒉快速閱讀 ● ①快速閱讀的目的 ● 是爲了能夠更快地把所有的東西讀下來，⽽不是爲了快⽽快。思考比閱讀本身重要。 ● 閱讀的⽬標不是量，⽽是理解，是知識的內化，並不是在短時間之內把這個任務給完成，而是短時間之內你能夠內⻅的知識會得到增⻓。 ● ②框架閱讀 ● 關注主題，關注層級，提升下面的閱讀速度，但不等於跳讀。 ● 注意力不放在具體的信息和概念上，放在構建層級架構關聯上。 考試● § 六 如何爲考試做準備 ● ⒈四條黃金學習原則 學習不是看努力而是看盡力，單位時間內思考濃度高，要高水平盡力。今天你盡力了嗎？ ● ①記憶是思想的殘渣。 ● ②結構能夠幫助記憶，思想濃度越高，記憶學習的效果越好。 ● ③提取訓練能夠加強記憶，一要有即時反饋，二是提取的內容不要只是測試內容，而是擴大爲所有內容。 ● ④超量學習能夠鞏固記憶。 ● Tips：高分區刷題沒用的原因。 Learning curse：學習曲線很陡的時候，方法有用，變平要警惕，宇宙是熵增的。 ● 初階學習：基礎教育讓⼈認爲學習就是初階學習，就是被灌輸知識，通過⼤量的閱讀背誦，被⽼師講解所有的道理，搞懂每⼀個概念， 以及⼤量的刷題來應付考試。 ● 正確答案沒有給你關聯，只是一個線性的解釋，⼤多數的答案並沒有告訴你這道題是通過什麼樣的思考的過程得出的，它只會給你提供知識點的反饋，而其實你缺失的不再是知識點，你反覆的得到這個知識點的反饋，他對你的提⾼是⾮常有限的。 ● 要回到老題中，不斷層級架構關聯，概括訓練，進行自己深層次地分析，我爲什麼做錯了？我爲什麼在整個思考過程應該是什麼樣的？這個深度關聯應該是什麼樣的？這纔是⾼端局 遊戲⾥邊的學習的內容。 ● ⒉提取訓練 ● ①第一步真正瞭解這個考試，考試包括哪⼏個章節，哪些課堂內容，哪些閱讀材料？來⾃課堂和閱讀材料的⽐例分別是多少？ 你考試的問題是哪些形式？單選、多選？論述？考覈的分別是哪⼀部分的內容？⼀共有多少道題？時間分佈到底是什麼？可以使⽤什麼⼯具？可以帶計算器嗎？可以怎麼樣嗎？ 考試時間在哪⾥？ ● ②第二步製作記憶卡片，有問題有答案，最好是雙向提問。索引卡片遵循一個架構去做，優先準備層級架構關聯，然後再製作小知識點。 ● ③第三步用索引卡片進行記憶，大聲回答，隨機抽取，隨機訓練。 ● ⒊考試不能臨時抱佛腳 ● ①臨時抱佛腳的東西會被迅速地忘掉。忘掉之前學過的內容，再學習進階的內容就會⾮常喫⼒，越到後來學習就會越混亂。基礎學科是⼀種通識教育，幫我們夯實了理解世界的基礎，決定世界將以多⼤的清晰度呈現在你的眼前。 ● ②筆記的量太大了。做筆記、索引卡片不能臨時抱佛腳。 ● ③要分階段地複習，按部就班。學習不是越輕鬆才越高效，學習越困難越痛苦才越高效，不斷地挑戰自己、懷疑自己、不斷地忘掉、不斷地獲取。 ● § 七 如何判斷準備是否充分 ● ⒈模考測試 ● 結果不好的話不是倒黴，不是題目有問題，迅速接受現實給自己的反饋，不要幻想。 ● ⒉教學檢驗 ● 教學纔是我們檢驗我們掌握的唯⼀的最好的⽅式。跟別人分享，跟不懂的人講課，通過反饋提高層級架構關聯總結。 ● ⒊超量學習115-%120% ● 再複習一段時間，over prepare不是傻瓜不是浪費時間，那種笨⻦先⻜的超量學習其實才 是真正的智慧，纔是最⾼效的路徑。超量學習和超量準備，⼀個是爲了讓你的成功率最⾼，⼀個是爲了讓給最後那5％運⽓一個保障。運氣是永遠⽆法預測的，對⼈⽣中⼀切重要的事件都要進⾏超量學習和超量準備。 ● Tips：通常自我評判不準確有三個原因。原因一你看到了⼀個關聯就以爲⾃⼰掌握了，原因二你跟⾃⼰之前相⽐取得了⻓途的進步，原因三你覺對這個東西越來越熟悉。 ● § 八 如何應對考試 ● ⒈場景依賴。 ● 回憶不起⼀個細節的時候，就去回憶整個主題，如果前⾯的複習結構做得好，順着這個主題的結構，就能夠把這個細節給回想起來。 ● ⒉考前準備。 ● 每一步都認真做，從認真積極思考聽課，到不斷地整理筆記，到儘早地創建索引卡⽚，進⾏階段性地提取訓練，到超量學習，⾮常重要。 ● ⒊接受考試。 ● 考試就是平⼼靜⽓，什麼都不想，去接受你過去學習的檢驗，這也是⼀個有勇⽓⾯對⾃⼰，爲⾃⼰承擔起責任的過程。 ● § 九 如何從考試中吸取經驗 ● ⒈沒有答對的原因： ● ①不知道⼀些內容。 ● ②知道這些內容，但是你沒有理解。 ● ③聽課的時候， 覺得是理解的，沒有寫在筆記⾥。 ● ④寫在筆記⾥了，但是你沒有整理筆記，也沒有進⼊索引卡⽚。 ● ⑤進⼊了索引卡⽚，可是你沒有記住它。 ● ⑥記住了，但是考試的時候卻想不起來沒有應⽤。 ● ⑦以上都做對了，⽽且明明你也應該是選對的，但是就是“粗⼼”選到了錯誤的答案。 ● ⒉錯題時的感覺： ● ①第⼀類：知識點缺失。爲什麼缺失這個知識點？你很驚訝看到這道題出現，說明在最開始上課的時候就漏掉了這個知識，整個複習的環節鏈條上不存在這個知識。 ● ②第⼆⼤類：知道這個知識點了，可是理解和應⽤不出來。所以就是理解跟應⽤問題，總體來說因爲你的層級架構關聯不夠，系統不夠完整。 ● ③第三大類：以爲⾃⼰掌握了，事後也會做的，就是考試的時候做不對，包括“粗⼼”錯的題。對應的就是超量學習，注意⚠️真的把錯誤定義爲⼀種粗⼼的錯誤，就誤以爲掌握我是已經掌握了，只不過就是考試的時候粗⼼，下次認真點就不會錯了，就不再會去增加複習。 ● ④第四大類：過度思考和“粗心大意”，迷惑性的難題。對應的是考試的⼀個策略，就是⼋⼆認真看題的原則，多問自己一步，多思考驗證。 ● ⒊錯題的回顧和分析 ● ①錯誤震波：只有當你犯錯的時候，⽽且只有當你正確地去⾯對錯誤，去接受這個錯誤，⽽不抗拒不忽視它的時候，⼤腦纔會分出⼀部分專⻔的關注⼒來關注這個錯誤，從錯誤中進⾏學習。錯誤就是學習的過程，沒有錯誤就沒有學習這件事情的發生。 ● ②不關注錯誤率：越是關注錯誤率，⾼了我就該開⼼，低了就不開 ⼼，在這個⽅⾯內耗的話，學習其實就是很沒有效率的。 ● ③成長型心態：今天的你只是今天的你，明天的你就不⼀樣。不存在我天⽣就不擅⻓某件事情。 ● ④要堅持盡⼒原則的學習：腦⼦特別累的學習， 看起來很枯燥的，這種反覆的整理筆記，看起來完全沒有意義的超量學習，都是有效的學習。只有能忍常⼈之不能忍，能夠認知到這⾥邊有真正的價值，能夠藉助這⼀層的認知，不斷地去⾯對錯題，重新思考，刻意練習，勇於去⾛這⼀條最難的路，那纔是⼀個真正的聰明⼈。 計劃● § 十 如何制定學習計劃 ● ⒈計劃原則 ● ①按任務：不要按照時間來做計劃，要按照任務來做計劃。⾼端的學習都是很累的，都是有很多的未知，需要整個過程中不斷付出努⼒，⽽且是付出⾼級的努⼒。 ● ②調整計劃：根據現實的反饋不斷調整每天的任務量，要做的任務，任務的優先級，學習效率纔會最高。 ● ③效率高路徑短：當你盡力而不是努力，學習效率達到最⾼的時候，你能到達你的⽬標的這個路徑就是最短的。 ● ⒉燃盡圖： ● ①⼀張任務數量的柱狀圖，每⼀個任務儘量平均⼀點，不要⼀個任務很⼤，⼀個任務很⼩，但是儘量做到這件事情就好了。根據燃盡圖變矮的速度，動態調整計劃數量和預估完成速度。 ● ②Track Record：你過去已經做完的事情的這個記錄是最忠實的體現。你未來可能完成的效率也好， 速度也好，過去的事實記錄纔是最好的預測，⽽不是靠⾃⼰的感覺或意願。幻想心理僥倖⼼理最後⼀定會浪費更多的時間。 ● ③不斷盡⼒：盡力每天完成更多的任務，盡⼒調整任務的優先級，把最⾼優先級的任務先調到前⾯來完成。那哪怕你是在燃盡圖的⼀半的地⽅就不得不去考試了， 這個考試的結果可能也會⽐你預想的更好⼀點。 ● § 十一 如何戰勝拖延 ● ⒈拖延的心理機制 ● 我們會捨棄讓⾃⼰不愉快的事情，去做讓⾃⼰愉快的事情，從⽽讓⾃⼰感受好⼀ 些。 ● ⒉拖延的原因和應對拖延 ● ①原因一挫敗感太深。應對方式是我們要儘快接受現實。 ● ②原因二缺乏時間管理的技能。任務太多沒時間沒辦法好好去做的挫敗感不愉快。應對方式是整理時間管理和任務管理。 ● ③原因三挫敗感和自我評價聯繫在一起。應對方式是心態上把把現在不行這件事和我不行的自我定義分開。 ● ④原因四恐懼面對真實的自己。應對方式誇讚孩子盡力，聰明地努力，不要誇聰明和努力。相信正確方法盡力了之後總會成功的。 ● ⑤原因五害怕成功。應對方式是⿎起勇⽓去⾯對這⼀團恐懼的東西的時候，看清楚他。 ● ⑥原因六精力賬戶不好，感受不好。感受其實就是⼀ 個跟拖延症相關的指數。應對方式是喫得好，睡得好，運動充⾜，每天精神飽滿，精⼒⼗⾜，有⾮常好的社交⽀持系統，就會⽐較少拖延。 ● § 十二 如何保持專注 ● ⒈分心原因 ● ①學習中的⾃主性是分⼼很⼤的⼀個影響因素。 ● ②當任務別⼈硬要我們做，再有趣都覺得很⽆聊，哪怕這件事情本來就要去⼲的，⼀強迫我去做，就頓時覺得樂趣全⽆，就不想⼲了。 ● ③當任務是⾃⼰選的，也就是學習是⾃主學習的時候，它就會變得特別有趣。 ● ⒉減少分心 ● ①必須要⾃主上課，認真積極聽講，構建層級架構和關聯。 ● ②必須要⾃主進⾏筆記的整理和筆記的蒸餾，⾃⼰去創建索引卡⽚。 ● ③必須要⾃⼰通過錯題的分析找到學習的每⼀個環節出了什麼問題，全部整個過程全是⾃主性的，學習是掌握在你⾃⼰的⼿⾥的。 ● § 十三 如何樹立自信 ● ⒈成長思維轉換 ● 從固定型思維轉化成⻓型思維，我只是當下這一刻學習不好，Tomorrow is another day。 ● ⒉重心轉換 ● 把重⼼從我的成績不夠好轉移到跟我⾃⼰相⽐，我有沒有在取得進步，有沒有在 建⽴好的學習習慣。 ● ⒊成功定義轉換 ● 學校中對成功的定義是⾮常單⼀和⽚⾯的。不要拿學習來定義自己，好學生的定義是學習速度快，但或許你學得理解更紮實更深刻。 ● 出了學校對學習和成功得定義會發生改變，會看綜合能力。我們可以不斷進步，勇於挑戰，樂意學習新鮮事物，堅韌的心態，抗壓能力，多任務管理等等。 ● ⒋改變環境 ● 環境是很影響⼈的。盡⼒的去結交那些熱愛學習的朋友，努力、勤奮、對學習的天然旺盛的好奇心。 ● § 十四 如何應對焦慮 ● ⒈焦慮的原因 ● 分心、拖延、自信的結合。 ● ⒉如何應對焦慮 ● ①第一 目光要放⻓遠， 明⽩眼前焦慮的東西對未來的影響沒有想象的這麼⼤，未來什麼都可能發⽣，只不過是遇到眼前的挑戰，並不是未來全砸了。 ● ②第二 要勇敢地去⾯對焦慮，看清楚焦慮的到底是什麼，知道焦慮的是什麼，本⾝就會減輕焦慮，很多時候也是因爲根本就不知道⾃⼰在焦慮什麼。 ● ③第三 如果焦慮是⻓期的，確實也要審視⼀下原⽣家庭所造成的⼼理創傷的問題，然後慢慢地去進⾏更多的療愈。

Melody直播中推薦的，說是下期播客的主題。適合學生、老師，其他人也可以看看學習方法。 快速看了下，有一部分適用，確實很適合學生和老師，裏面列了很多學習方法，想粗略看的話，都有總結和加粗。不過對於不考試的人來說ROI低了點，可以看目錄挑一部分，看其他專門教學習的書更好。 對我認爲比較有用的： - SQ3R閱讀法：研究survey，提問question，閱讀read，複述recite，回顧review，帶着主題/疑問去閱讀、學習； - 記憶總會按照主題或分類排布，你可以使用這種方法進行檢索。 - 如果你不理解某個問題的表述方式，可以請老師幫忙解釋，但要表明具體的困惑，並說出自己理解了哪些部分，這樣老師纔會知道你真的需要他來解釋問題，而不是想得到關於答案的提示。

三、可實操的建議 1. ​​針對“聽課”​​ • ​​課前 5 分鐘瀏覽講義​​，在腦中提出 2–3 個問題，讓大腦帶着目標進入課堂。 • ​​課堂上每 10–15 分鐘做一次“口頭小測”​​，讓學生互問互答或即時投票，迫使深層加工。 • ​​下課後立即寫 3 句話總結​​，將新知與舊知建立聯繫。 2. ​​針對“閱讀”​​ • ​​採用“交錯練習”​​：讀完一節後合上書，用簡答題檢驗自己能否解釋關鍵概念；隔一天、隔一週各複習一次，實現長期檢索。 • ​​爲概念製作“生成式筆記”​​：用圖表、流程圖把信息重新編碼，而非抄寫原文。 • ​​閱讀後立刻嘗試用新知識解釋日常現象​​，這是“應用”層次的最低門檻。 3. ​​針對“考試”​​ • ​​建立“模擬考試”日​​：用倒計時、正式座位、監考流程，讓學生在高壓情境下練習情緒調節。 • ​​考後 24 小時內完成“錯誤歸因 + 再測”​​：錯題分技能缺失、理解錯誤、粗心三類，分別採取補練、講解、策略訓練；一週後同卷再考一次。 • ​​使用“成長型評價”語言​​：強調“你正在學會……”而非“這次錯了 3 題”，幫助學生維持積極自我圖式。 4. ​​管理焦慮與提升專注​​ • ​​每天 5 分鐘冥想​​：聚焦呼吸或身體掃描，實驗顯示可顯著降低考試焦慮水平。 • ​​學習場所固定化​​：同一地點、同一時間學習，讓大腦快速進入“任務模式”，減少情境切換帶來的認知負荷。 • ​​干擾源可視化​​：把手機、網頁標籤變成“待辦清單”而非即時刺激，給大腦可預測的獎勵節奏。 5. ​​教師視角補充​​ • ​​設計“小步遞進”任務​​，每節課至少包含一次需要學生主動解決問題的活動，而非單純聽講。 • ​​採用“冷啓動提問”​​，課首拋出開放式問題，引導學生調動先驗知識，激活工作記憶。 • ​​測驗成績應及時反饋​​並允許重做，幫助學生在“低風險”情境中練習檢索與修正。

讀完這本書，我覺得最重要的是“理解” 理解是前提，如果你都不理解，那也就沒什麼用了，之前我都是顧着閱讀劃重點(句子)，沒有記筆記，這本書讓我知道了記筆記的重要性。將內容寫下來更容易記住，閱讀筆記能夠鞏固記憶，所以在閱讀這本書過程中，邊讀邊記（手寫），雖然過程有點痛苦，閱讀速度慢下來了，但還是堅持下來了。剛開始我讀這本書的目的就是想知道該怎樣記筆記，記筆記的方法。這本書也介紹了一些閱讀的方法，比如:SQ3R。 說實話，我第一次知道記憶也有原則:記憶是思想的殘渣、結構能夠幫助記憶、事業能夠增進記憶，我的記性很差，不知道是身體的原因還是其他的原因，看來我更是要記筆記。 焦慮，是正常現象，書中也講了一些緩解焦慮的方法，比如:冥想，可能這本書方法，不太適合我，冥想我沒接觸過。我焦慮的時候，會採用整理、閱讀、運動來緩解，我個人覺得，運動是對我來說是最有效果的。 能聽懂別人的解釋不算“學會”能向別人解釋纔算，讓我意識到了輸出的重要性。雖然我現在剛剛開始寫書評，可能邏輯或其他的問題，但沒關係，慢慢來。

大腦想要這樣學 第一章 如何聽懂課堂內容 人在講話時都會將話語與話語之間的邏輯聯繫忽略，例如“我點了外賣，你看到我的手機了嗎”，這句話忽略了“我用手機點了外賣，現在需要打電話去check一下”的聯繫。山上課也是如此，雖然課堂內容有分層的教學大綱，但老師授課的語言是線性的，因此我們要通過大腦建立起更深刻的聯繫。 方法1 提取課程結構 利用語言中的連接詞和轉換詞來提取出課堂的兩個重點層次，一是這節課的topic和探討的問題，二是用來支持結論的論據。反覆思考句與句之間的聯繫。 方法2 積極而努力地傾聽 積極主動地聽，不僅僅是作爲被動的接收者，更應該投入一些精神思考 方法3 不要過度依賴老師的筆記 在得到老師的筆記之前自己先根據方法1的思路整理一遍課堂內容，然後進行對比和查缺補漏 方法4 確定閱讀和聽課的順序 根據課堂內容來確定閱讀和聽課的順序，如果閱讀材料較難則應該把其放在後面 方法5 提問 不要直接問能不能再解釋一遍，在提問時將你已經掌握的內容先陳述一遍。把提問當作一種需要掌握的能力，可以選擇儘量坐在前排。 如何授課 用一張ppt列出所有主題作爲目錄，每將一章就退回去回顧已經講到哪裏了 多用語言連接詞 提問學生 讚美學生的提問 第二章 如何高效做筆記 方法6 做充足地準備 1.不必更換筆記的顏色，但保持筆記整齊有序卻很有用 2.在頁面頂端寫好日期和科目，左右兩側留出較寬的邊距，方便後續補充 3.如果用電腦記筆記，每天都要新建文件。用這樣的順序給文件命名：年—月—日（例如22—03—18），在日期後面加上關於主題的信息 4.用同步程序自動備份所有文件 方法7 重點放在理解內容上還是記筆記上 提前衡量 理解和記錄細節哪個更重要 a) 記錄 課程細節多 易理解 快速記錄，不要太在意深度理解，也不必用自己的話概括內容 不要糾結於你不懂的東西 b)理解 課程重點抽象 用自己的話把老師說的概括下來 方法8 手寫筆記 電腦速度更快，但容易分神所以可以把電腦設成飛行模式 不要求筆記速度的情況下最好選擇手寫 方法9 及時檢查筆記 檢查筆記的完整性 查缺補漏 方法10 避免筆記模板化 寫下你能理解的東西 留出空間補充筆記 方法11 善用縮寫 short-hand 方法12 錄音 最好不 授課 把圖表和圖像打印和分發，避免學生作圖 第三章 如何通過課程活動學習 課程活動的目標 學習做事的過程 體驗 幫助理解 如何激發大腦潛能 思考問題的方式決定了你的記憶 在活動開始前制訂計劃，決定自己要留意哪些方面 方法13 積極參與 記住自己是來學習的，做好準備，保持專注 方法14 類比類活動 關注兩者之間的對應關係 不要分心 提前知道這項活動能夠教會你什麼 方法15 說明文件 方便記憶 學習目的 1）學習實踐技能 2）學習研究方法之類的思維 方法16 項目選擇 根據你想學到什麼來選項目，而不是你想實現什麼 考慮項目過程中你能學到什麼 隨時尋求反饋 整理思路，總結 方法17 體驗和練習的差別 只關注技能提升的一個方面 複雜的技能由很多部分組成，你不可能面面俱到。你無法練習“寫出很好的文章”，但可以練習“選擇生動的詞語”或“改變句子結構”。 從看起來基礎但是自己不擅長的部分開始 反饋 嘗試新方法 專注，腦力勞動會感到疲憊 進行長期規劃，以年爲單位 方法18 體驗 提前規劃希望自己學到/觀察哪些東西 你期待看到什麼？你希望自己有哪些感受？你會把自己要參觀的地方比作什麼？你覺得自己還想再去一次嗎？你認爲那裏的人是怎樣的？他們會做些什麼？我依然希望你挑選出重點觀察的內容，比如那裏的人、那個地方、其中的某些東西。這些預測能讓你更輕鬆地寫出觀察作業，你可以將自己的期望和實際的體驗進行對比。 方法19 體驗時做筆記 把活動目的寫在每頁開頭 方法20 站在老師角度看問題 如果老師一直在關注你是否做了該做的事，要理解他們。老師並非不信任你，而是很緊張。在有些活動裏，老師很難判斷學生是否真正參與其中，他們希望一切順利進行。 瞭解活動目的 積極提供反饋，你做了什麼意義何在 第四章 如何整理筆記 方法21 找關聯 方框-直線結構 具體結論 爲什麼有聯繫 證據，例子，詳細解釋，原因，邏輯關係 方法22 找出筆記中的漏洞 用法21看你筆記中缺什麼 方法23 與他人的筆記進行對比 與他人分享 協作筆記 方法24 進行有針對的提問 說出自己已經理解了哪些 方法25 不要過度裝飾筆記 第五章 如何閱讀複雜的內容 通過閱讀學習時你的大腦會這樣做：它會用娛樂的方式閱讀，因爲你很熟悉這種方式，不會意識到它沒有效果。你相信作者能夠清晰而簡單地把全部關聯展現出來，因此不會去統籌各個觀點。 如何激發大腦的潛能：採用一些特定的技巧。它們要是適合你閱讀的材料，也要適合你的閱讀目標。 方法26 別盲目地標重點 沒理解和判斷文章重點的時候，不要劃重點，否則可能錯過真正的重點 方法27 採用適合閱讀目標的方法 研究Survey 看看文章的標題、副標題、圖表，大致瞭解文章講了什麼 提問Question 提出一些你希望這篇文章回答的問題 閱讀Read 尋找信息，回答你提出的問題 複述Recite 複述自己學到了什麼。總結這些內容，判斷它們是否回答了你的問題 回顧Review 你要重新閱讀文章，重點關注自己提出的問題和得到的答案 方法28 邊閱讀邊做筆記 爲文章每部分寫一個摘要和三條說明 方法29 用足量的時間閱讀 不要快速閱讀 不要用大綱總結來代替閱讀 集中注意力，積極動腦 第六章 如何爲考試準備 如何激發大腦的潛能：採取梳理結構、思考含義、提取練習等方式，雖然它們很難，並且在短期內不容易見效，卻能夠產生長期記憶 方法30 避免無效方法 有用 總結 列出大綱 針對概念舉例子 無效 反覆閱讀筆記 重讀教材 在筆記中標記重點 方法31 記憶和準備學習的過程也是學習 思考含義 根據含義爲你要學習的內容之間建立聯繫 方法32 準備一份學習指南 考試範圍 出題形式 多少題，時間預算 可以用什麼工具 寫下一切要學的，覆蓋所有內容 從兩個角度提問 a是什麼 根據a能想到什麼 方法33 不要使用現成的材料 不要使用別人的材料 方法34 有意義的內容更容易被記住 關聯性 爲什麼 怎麼樣 draw 方法35 無意義的內容 自己創造聯繫 方法36 如何使用學習指南 遮住答案測試 讀出來 設想在教別人學習 方法37 學習風格 視覺 聽覺 動覺 方法38 小組討論 方法39 臨時抱佛腳往往無效 對長期學習來說，將學習分佈在多天完成纔是最有效的 方法 40 應用類問題 舉例子，比較 方法41 子目標 把目標拆分成子目標 明確各個步驟的結構 強調各個步驟的意義 第七章 如何判斷考試準備是否充分 方法42 確認自己真的“學會了” 學會自己解釋 方法43 重複閱讀會導致過度自信 重複閱讀會給你造成一種已經熟練掌握知識的假象。然而，熟悉某些內容並不能讓你在考試時將它們準確地回憶出來，並聯想到其他的相關信息。 方法44 用正確的自測方式評估備考情況 檢測記憶 學習和自我測試至少要間隔30分鐘 細節，推論，觀點對比 清晰地說出答案 方法45 不要過度依賴舊試卷 預測題型 但不是檢驗是否備考充分的標準 方法46 學到掌握爲止 然後繼續學習 超量學習 強化記憶，防止遺忘 掌握考試的內容後，再增加15%的學習時間 第八章 如何應對考試 方法47 答題 30秒瀏覽試題 判斷每道題需要多少時間 仔細讀題 檢查 方法48 應對正常的考試焦慮 減少咖啡因攝入 遠離他人 考前不要聊天 冥想 想象身邊有一個支持你的人 方法49 想象自己學習的環境 改變環境 不要將學習內容與環境聯繫在一起 方法50 如果忘記了某個具體內容 嘗試回憶主題 列出相關的主題並進行篩選 方法51 不斷嘗試 用30秒鐘思考每個問題的答案。如果你沒有想出來，就給它做個標記，在5分鐘或10分鐘後重新思考 相信自己對答案的判斷 方法52 “習慣說法” 如果某個問題讓你立刻想到了一些信息，你需要判斷它們是否真的是在回答這個問題 經過充分的備考，你會將一些知識密切關聯起來，看到觀點A便會立刻想到觀點B，但那不一定是正確答案 方法53 向老師提問時先說自己已經理解了什麼 方法54 不要過度思考 不要給問題添加某些假設或原本不存在的內容 用80%的時間研究題目 方法55 簡答題 想好結尾再動筆 1)在草稿紙上列出要寫哪些points 用子話題分類 2)在草稿紙上寫出大綱 如果沒想好文章結尾，不要着急動筆 3)寫作 第九章 如何從過往的考試中吸取經驗 思考沒答對題目的原因 方法56 給錯誤分類 1）分析錯題內容 2）瀏覽錯題，分析當時是什麼想的 a 沒複習-修正學習指南 b 感覺哪個選項都不對-理解有誤，請教他人 c 想不起來-第八章 d 記得概念但想不起來關係-第六章 e 低級錯誤-第八章 f 不知道錯哪了-提問 g 過度思考-方法54 h 題目具有迷惑性 方法57 分析論述題的缺陷 思考自己要寫的是哪種類型的答案 two types 1）闡述或解釋某些內容， 回想學過的知識 （答案可以分爲定義、三種方法、優缺點這三個部分） 2）思考新的內容，比如某個結論或某種假設的情境 a 沒答對點-將特定的情境轉化爲普遍的原則 b 文章結構不清晰-結構 c 寫太多-列大綱時謹慎選擇 d 與題無關-多思考 方法58 看清迷惑性問題的本質 你認爲某道題目難以理解，通常是因爲對知識的掌握不夠深入 方法59 想想自己哪裏做得好 要肯定自己的成果 分析自己答對的題目，從而知道要保持哪些習慣 讓你更清楚哪些方面需要提高 方法60：克服畏難心理 學習更多知識會讓你變得更聰明 你可以在任何學科中變得擅長，只要堅持學習 瀏覽答錯的題目會讓你覺得很蠢，但你要提醒自己，這是聰明人才會做的事 第十章 如何制定學習計劃 如果你不是爲每一項任務分別安排時間，而是每天用固定的時間來學習，你的計劃會變得簡單很多 方法61 保證充分的睡眠 1）擁有固定的日程 2）睡前不要長時間看屏幕 3）一直躺在牀上 4）調整作息時要循序漸進 5）.調整作息時要循序漸進 打盹不要超過20分鐘，也不要選擇太舒服的姿勢，比如坐在一張舒適的椅子上就行 方法62 留出專用的學習時間 最好根據時間而不是根據任務制訂計劃 將內容分散在多天學習，你會記得更牢固。這是因爲睡眠和間隔效應起到了作用 即使學習時間用完，你也依然需要複習考試。你應該將今天的學習時長增加15或30分鐘 方法63：使用日程表 原則1：隨時攜帶日程表 原則2：一旦有新的日程，立刻寫下來 將社交活動標記在日程表中 方法64：爲每一門課制訂清單 1.清單中的第一項內容永遠是“列出今天的清單” 2.回顧昨天的清單，將未完成的內容安排到今天。 3.查看自己的作業 4.將較大的任務拆分成幾個部分 5.瀏覽清單，決定完成任務的順序 6.如果在學習過程中發現了新任務，將它加入清單 一次性地決定按照什麼順序做哪些事，要比多次決定更有效率 方法65：制訂學習目標並時常回顧 要列出自己的長期目標。十年後你想從事什麼工作？ 你還要列出需要爲此而學習什麼？ 寫下一兩個能夠幫助你實現目標的特定步驟，比如與專家交談，閱讀相關的書籍，修一門在線課程。 你要和真正從事這些職業的人聊天，爲網上找到的信息提供補充 每隔六個月左右，回顧自己的目標 那些關注自己進展的人更容易實現目標 制訂與未來職業相關的長期目標，每半年回顧一次，看看自己取得了哪些進展，是否需要調整計劃。 方法66 指定目標時要考慮一些潛在因素 (1)你會有哪些長期收穫 (2)你的能力 (3)市場情況 a 追隨自己的價值 認爲自己所從事的工作有價值的人最幸福，這意味着他們認爲自己的工作對他人有益。熱情或許會帶來成就感，當你對一件事充滿熱情時，你可能更容易認可自己工作的價值 意識到缺點 b 處境 你的目標屬於你自己，但也會受到其他人的影響 選擇自己所處的環境——比如考慮讀哪一所大學、找什麼樣的工作時，你應當慎重。這裏的人和你擁有同樣的目標嗎？這個組織支持你的目標嗎？最重要的是，這只是他們的說法，還是有確鑿的證據？比如，很多公司聲稱它們支持個人發展，鼓勵員工學習新技能，尋找新機會。但在過去的幾年中，你所在的部門裏真的有人一直在學習、成長嗎？有沒有與之相匹配的制度，比如公司會支付相關課程的學費，提供用於職業發展的假期嗎？ c 人們總是低估情緒對目標的干擾 如果不想讓情緒左右目標，你應該假扮成另一個人，並向你自己提出建議 方法67 完善你的計劃 1）要讓計劃更具體 我要做xxxx 2）要有備用計劃 這些備用計劃主要針對外部的阻礙。更重要的是，你需要思考哪些內部阻礙會影響計劃，並想出相應的備用方案 以“如果—那麼”的形式制訂計劃很有效 第十一章　如何戰勝拖延 爲了減少拖延，我們應該： (1)讓需要完成的任務變得更愉快 (2)儘量不要衝動行事。 將學習變成一種習慣，從而戰勝拖延 方法68：戰勝拖延要靠習慣，而不是意志力 方法62（留出固定的時間學習） 一旦形成了這個習慣，你便不需要做出選擇，也就沒有機會拖延 按照順序做事更容易形成習慣 想要養成學習的習慣，你需要找到一件能夠提示自己去學習的事 挑選自己最能堅持下來的時段 方法69：讓你的待辦事項更具體，每項持續20到60分鐘 爲每一門科目列一份待辦清單，每一項都可以在20到60分鐘內完成 拆分成不同的步驟 方法70：換一種方式描述自己的任務 1）強調機會成本 “我應該把化學作業做完，還是丟開它，然後失去完成作業的成就感呢？” 2）試着去關注其他的部分，強調自己喜歡的部分（過程-目標，目標-過程） “我不是在準備考試，我只需要總結自己學習的內容。” “這不只是數學運算，我正在準備課堂展示。” 方法71：開始做一件事後，你會發現情況沒有那麼糟糕 只要開始做一件事，你就會發現情況並沒有想象中那麼糟糕 “我只做五分鐘。如果真的很厭煩，我就停下來。” 方法72：告訴別人你要做什麼 如果朋友知道了你的計劃，他們能夠提供兩方面的幫助： 更有（羞恥感從而導致的）責任感 提供一些支持： a 情感 表示同情和關心，傾聽煩惱、鼓勵你不要放棄 b 信息 提供建議或信息 如何戰勝拖延 c 行動 幫助你拒絕聚會、檢查學習成果 d 評價 分析拖延的原因、鼓勵 告訴你的朋友你需要哪種支持 方法73：判斷你的拖延是不是自我設限 逃避，找藉口，自我設限 方法74：把誘惑變成獎勵 爲娛樂活動專門留出時間能夠避免拖延 把它當作學習的階段性獎勵 方法75：不要一味地追求堅持的時長 記錄學習情況但不要過度糾結天數，不要完美主義從而自暴自棄 第十二章　如何保持專注 以下幾種情況更容易走神： (1)學習的時間很長 (2)學習任務很無聊 (3)你覺得任務太簡單或太難 方法76 認真挑選學習地點 找一個儘量不會讓你分心的地 如果周圍的人也在學習，會更容易集中精力 瞭解自己適合在什麼時間學習 方法77：改善學習環境 聽課儘量坐在前排或比較靠前的位置 人多的地方選擇背對衆人的地方，不要總是抬頭 戴降噪耳機 電腦工作 全屏模式 手機關機 方法78：避免主動分散注意力 避免多任務處理 謹慎選擇背景音 把回覆消息 看視頻當作學習間隙的休息時間 方法79：判斷自己是否應該分散注意力 用第三人稱和自己對話：我現在需要看手機嗎？這條消息的重要性是？或許該把xxx事放在xx時候思考 方法80：判斷自己是真的喜歡社交媒體，還是隻想看看 監測拿起手機的頻率、時間、看的內容 方法81：嚼口香糖 可能會提高效率 方法82：如何避免長時間走神 不要故意/主動走神 出聲朗讀 看計劃清單，接下來該做什麼？ 冥想，定時 方法83：讓自己變得不容易走神 好好喫飯 好好睡覺 冥想 方法84：提前規劃休息時間，按時休息 提前規劃休息時間 方法85：重新思考或往後推進 重新思考 爲什麼我沒有取得進展？我正在嘗試做哪些事，已經嘗試了哪些事？問題出在哪裏 往後推進 先寫出其餘的部分，再回到這個難題上來。也許新的視角會帶來新的想法 第十三章　如何在學習上樹立自信 信心 對挫折的看法 改變的理想 四個影響因素 既往印象 社會關係 比較對象 價值觀 方法86：重新思考學習的意義 學習不僅僅是學校中爲了取得成績的學習 想想你在校外學到的東西吧。或許你學會了一項運動，玩一個電子遊戲，處理朋友之間的複雜關係，演奏樂器，和嚴厲的父母相處，與不友好的鄰居和睦交往。或許你擅長其中一些事情，即使什麼都不擅長，你也學到了很多東西 方法87：和喜歡學習的人交朋友 方法88：和自己對比 與別人進行對比，但這種行爲是無效的，會影響你對個人狀態的定義 用過去的自己與現在的自己對比，看看你取得了哪些進展 方法89：如果無法獲得家人的指導，就去尋求其他幫助 尋求幫助，獲得實用的學習建議 第十四章　如何應對焦慮 一定比例的焦慮來自基因，或許佔到了三分之一 焦慮成因 條件反射 強迫性行爲，對未知的失控感 用更積極的視角思考問題 不能指望焦慮立刻消失 方法90：將每一點進展都看作進步 設置階段性的目標 將每一點進展都看作進步 方法91：面對焦慮，避免四種常見反應 a）不要放棄 不要因爲焦慮就放棄某事。焦慮只會讓你感到不安，卻不會削弱你的實力。 b）回顧從前的成功事蹟 c）不要小題大做 不要過於絕對地把最糟糕的結構預設 d）創造一定的心理距離 假如發生在別人身上會怎麼樣？ e）不要一味地抑制焦慮 f）短期內抑制焦慮 適當地放鬆 g）不要隨便服藥 方法92：重新解讀你的想法 1）焦慮很正常，不要抗拒或試圖消除它們 “出現這種情況很正常。雖然我的狀態很糟糕，但也屬於可以接受的範疇。正如偏頭痛患者不是瘋子，也不是病人，我也不是瘋子或病人。我可以接受自己的焦慮。有些人就是會出現這樣的情況。” 2）評估自己的狀況 如果搞砸了會怎麼樣？真的發生了該如何解決？ 3）迴歸正軌 剛開始，你覺得自己根本無法做到，但它會變得越來越容易。請記住，每一點進展都是一種進步。 方法93：重新認識身體釋放的信號 不要認爲某些身體反應一定代表着焦慮，你在激動時也會有同樣的感覺。 方法94：用冥想馴服自己的想法 冥想可以幫助緩解焦慮