掌控自我

這本書的內容不算宏大（留下了我對純真人滿滿的疑惑），但是卻從一個新穎的角度非常有效的幫助我解讀了自己，不但讓我真實的感受了一把“用意象法與原始人溝通”，還讓我更深切的懂得了自己。這一生中，還有什麼比懂得自己更重要呢？ 每個人心裏都住着三個人：第一個是邏輯性思維、善於講故事、會自欺欺人、受認知偏見限制的理智人，他佔據了我們的意識，是我們以爲的“我”，認知升級即可讓他強大；第二個是糊里糊塗、強大直接又難以琢磨、深藏幕後的原始人，他佔據潛意識，不講邏輯道理，甚至不分現實的真假，他只管活生生的心理感受（心理體驗）。情緒、情結強烈的控制着原始人，原始人又強悍的操控着我們的一言一行，所以所謂“掌控自我”其實就是接近、理解、引導原始人；第三個是難以見着的純真人，據說他像一面鏡子，映照出真相，我想，可能就是我們常常說的“本真”吧，只是我對他始終沒有切實的理解。 理智人與原始人相互不懂。因爲情緒處在潛意識中，常常相互疊加、會僞裝、被壓抑、被扭曲、被遷移，顯得錯綜複雜、撲朔迷離，另外還要面對“博同情”、“以控制爲目的”的假情緒，理智人就更是不知所措，時常在雞同鴨講的場景中與原始人打得雞飛狗跳，造成各種內在的、外在的衝突。 面對情緒，不能縱容，否則會成爲情緒的奴隸；不能壓迫，否則成爲暴君，會被情緒反噬——心理、身體都會出問題；不能欺騙，只有理智人才會自欺欺人。 據說原始人擅長象徵性語言，於是可以嘗試用意象法識別、表達、轉移情緒（意象：想象中出現的心理形象），甚至實現與意象的交談、安撫、引導，幫助原始人往健康、優秀的方向發展。另外，意象法還可以幫助我們由己及人的感受他人及世界。比如：對父母，要堅定“每個人都應該爲自己負責”；對戀人，要“尋找懂愛的人”，不要沉溺於戀愛幻想，不要妄想拯救弱者、改變野獸、挑戰不一般，不懂愛的人自然也不會珍惜愛；勸慰朋友，要記得，需要被勸慰的是原始人，而非理智人，原始人最需要的是理解；職場中，要做原始人喜歡的事才能興致勃勃——疲累往往源自內心衝突。要敢於行動、直接擔當、享受過程，“擔多大事，才具備多大能力”。 意象遊戲做完，書也讀完。我清楚了自己的心理形象，迎接了我的守護神。我清楚了自己的追求、自己的困惑、壓力的來源，也增加了應對現實的內心力量。我相信我不僅可以掌控自己的人生，還可以幫助身邊重要的人。

自律源於理解內心最深處的本能與情緒。通過故事和想象遊戲，作者幫助我看見、瞭解並駕馭這股原始力量，從而化解糾結，增強自控，讓理智與情感協同，生活更有掌控感。書中的方法簡單可行，值得反覆實踐。若能時時回到當下，覺察呼吸與身體，放下對外在評價的執念，就能在忙碌與誘惑中保持清醒，把精力用於真正重要的目標。堅持練習，便能逐步實現輕鬆自律，收穫更加自由的人生。這本書不僅提供了理論，更給出可操作的步驟，對想要提升自我管理能力的人大有裨益。

20220310 從圖書館借了紙書來看，原始人的比喻令我很受啓發。學會與自己的原始人相處，慢慢達到一種內外的平和，不擰巴，不執着。

讀不下去 感覺寫的好亂，沒有共鳴，居然還有這麼高的評分

你知道嗎？雖然每個人都是獨立的，但其實每個人的內心都住了三個人 分別是：愛講道理的理智人，情緒當道的原始人，心思通透的純真人。千萬不要以爲是人格分裂，只是每一個“人”都掌管着不同的事情。人就是像洋蔥或者是地幔一樣的東西，如果這樣說你一定會感到疑惑：這到底是什麼意思？這是因爲人格是分層次的。 心理學家佛洛伊德把人分爲：自我、人層、深部人格。也就是我們說的三個“人”。 理智人：用邏輯和詞語來思考，比較冷靜，做事有計劃，但是缺少靈感、創意和幽默。她知道自己是個現代人，知道要努力學習，努力工作，懂得控制自己做不願意的事情。 原始人：最明顯的特點是：有情緒，當情緒強烈時，原始人會成爲我們內心的總統，統治着個人，還有一種特殊情況那就是做夢的時候其實也是原始人在統治着我們。因爲做夢是靠想象的，而原始人想弄懂一件事也是不靠思想而是靠想象的。 純真人：純真人就是單純的活着，它就像是一面鏡子，毫無保留的展現，就像沒有感情錄音機一樣，只是記錄。 在這三個“人”裏面，原始人是最難對付的，在對付之前我們要通過一些遊戲認識一下它，在書裏有檢測自己的遊戲，具體的名字是森林裏的小動物，由於篇幅限制，我就不介紹了，感興趣的可以網上搜搜看或者買本實體書檢測一下。 除了我們認識到的，原始人還會僞裝自己。 前面說了原始人是有情緒，其實原始人不僅有情緒，還懂得創造僞裝的情緒試圖欺騙大腦。有以下幾種情況： 一、推理錯誤，有時候我們不確定是不是喜歡一個人就會通過一系列表現來判斷，例如，當你見到某個男生時，心跳加速你以爲是自己喜歡上了他，但是很可能是受環境的影響，比如在一個密閉的電梯裏，因爲空間狹小，很多人就會以爲是喜歡，但至少生理反應，對空間狹小的反應。 二、情緒的僞裝，在不喜歡上司的做法，在被老師批評之後我們的內心都是抗拒的，但是爲了下次不被爲難，我們只能假裝沒事，而不被調節積壓久了之後，突然某次 爆發之後帶來的衝突也會放大，這樣的會更加影響自我。 三、情緒的積壓與扭曲，這個情況主要是就是上面的放大以及結果，所以我們有情緒一定要適當發泄而不是隱藏傷害自己。 四、情緒的遷移，我們是不是經常會因爲在別處受了氣之後把氣撒在自己身邊的人身上？這麼做的後果就是既沒有讓傷害你的人知道他們這麼做是不對的，下一次要避免，也傷害了身邊人。這樣，我們以後只會失去更多。 在剖析原始人之後就要學會針對的解決問題（家庭、戀愛、工作、友情） 在瞭解自己的原始人之後，要學會像和別交流一樣，和自己的原始人對話，前面說了原始人是想象的，所以我們可以靠意象來進行對話，像安撫一個受傷的小夥伴一樣好言相勸，每天聯繫10到20分鐘最佳，在想象的時候一定要儘可能的形象具體，從大小到顏色都要明確，不然的話就像夢一樣，如果失去了色彩，遺忘的自然快，而且也起不到“迷惑”原始人的作用。在這裏要知道：自我意象與我們每個人的命運緊密相關，而且在通常情況下，由於自我意象是固定且有限的，因此我們的認識模式與反應模式也是固定有限的，這些固定的反應模式不斷地重複，形成了一個人的命運。所以我們要靠想象來創造更多的意象促使我們爲其奮鬥努力，最終實現真正的價值！ 今天的這本書是《掌控自我》，有幾個賣點我是很喜歡的 一、從源頭開始介紹，到了解到解決方案一條龍服務，讓你從瞭解自我到真正的掌控自我。 二、書中很多生動的例子，有助於理解，比較貼合自身，看完我發現很多的故事都發生在我的身上，讓我感同身受。 三、有很多的小遊戲，從遊戲體驗中真正的瞭解自我，明白自己到底是一個什麼樣的人，從性格到相處。

《掌控自我》 朱建軍 5個筆記 ◆ 第一章 人人內心有個原始人 負面情緒是如何產生的 >> 做夢的時候，人的想象活動很豐富。夢境說到底就是人的想象，而原始人想弄懂一件事恰恰是不用邏輯思維的，而是用想象（也稱爲形象思維）。我們很少會在做夢時進行分析推理，平時我們用“如果……那麼……”來表述事情，睡夢中是不會這樣的，做夢總是用生動而具體的形象。比如一個人臨近結婚時做了一個夢，夢見自己被關進監獄，這表明他的原始人認爲：結婚就意味着失去自由。製造夢境是原始人表達自己的一種主要方式。原始人很擅長 >> 心結也是一樣。心受傷後，人們是用眼淚去包裹心中的沙粒，用心裏的眼淚一層層包裹它，直到形成一個情結。在觸動珍珠時，蚌會痛；在觸動情結時，人心自然也會痛。 >> 一個女孩很小時，父親因車禍突然去世。車禍發生時，她也在車上。她痛苦了一陣就過去了。戀愛後，她的男友出了一個極小的事故，雖然只撞碎了一個車燈，但是她受到了很大的驚嚇，從此再也不許男友開車，甚至不敢看男友坐車，見到車就害怕。 >> 發生這件事，很可能是她的原始人說了這種話：“我不願讀書了，壓力太大，我寧可瞎了，也不想再看那些書本，也不願意參加考試了。”於是她的眼睛就暫時失明瞭。 原始人認爲壓力過大、承受不起時，出於自我保護，可能會讓我們身體一些器官的功能暫時失效。如果一個遭受失敗打擊的人內心有這種想法——“人生的路太難走了，我走不動了”，他的腿可能真的會暫時無法走路。如果一個人內心的原始人說，“這件事真讓我頭痛” >> 原始人說的話，都埋在內心深處，但是我們的一言一行，會時刻受到影響。一旦原始人有了錯誤未被糾正，就難免給我們造成衝突和煩惱

這是一本讀起來輕鬆愉快，很有共鳴，但同時也能讓人很有啓發、實操性很強的書。從心理學的角度，切入年輕人在成長、學習、職場和人際關係中遇到的問題，幫助我們更好地認識自己，從而梳理內心、保持內心的平和。每個人的內心都住着理智人、原始人和純真人這三個小人。通過閱讀這本書，我發現，原來，“道理都明白，但就是做不到”的核心在於，我一直在用“理智人”的語言和自己的“原始人”溝通，自然就會產生內耗。每一個章節結束都有一個「想象遊戲」，幫助你實操這些心理技巧，不只是“懂道理”，還能應用這些道理。

1)行駛的汽車 帶你看看自身狀態和潛意識中的生活方向 (2)筐中的蘋果 看看自己擁有什麼樣的人際關係 (3)房間裏的我們 看看自己擁有什麼樣的兩性關係 (4)森林裏的小動物 看看你的主要性格是什麼 (5)肌肉放鬆 帶你體會全身心放鬆的感覺 (6)全身放鬆 幫你平穩緩和情緒 (7)上帝的禮物盒 幫你瞭解內心深處與父母的關係，進行自我探索以達到內心的和諧 (8)哄哄童年的自己 讓你獲得愛的滋養 (9)三點式分析法 幫你確認愛情 (10)看動物 幫你看看在兩性關係中，雙方的需求是否已得到很好的滿足。 (11)挑武器 幫你更好地釋放相應的不良情緒，解決人際溝通問題 (12)理想的應試者 幫你調整出最好的心理狀態 (13)環境意象 幫你瞭解壓力源，增強自知力，提升應對能力 (14)你的“守護神” 幫你增加勇氣與自信 (15)美麗的度假村 帶你放鬆身體和心靈

一次意象對話，一次內心談話，一次自我探索，一次自我撫慰，每個人都需要擁有的理解自我，認同自我，支持自我的能力，而不是一味地否定自我，鞭策自我！成功從來都是一時的，而成長是終生的！

對我來說幫助很大，也領悟了一些道理，受益匪淺