記憶腦科學

大腦最重要的功能是遺忘，而通常人們更想知道的是如何記住。 ​ 記憶按照時間可分爲三類，短期記憶（秒到分鐘），長時記憶（分鐘到幾年），遠期記憶（多年）。 ​ 短時記憶可以分爲感覺記憶與工作記憶。感覺記憶，色聲香味觸。工作記憶指的是一種目標導向有意識的記憶。比如記一串電話號碼，記下好幾位同事的下午茶。都屬於工作記憶。工作記憶言語信息存儲在左腦，圖像與非言語信息存儲在右腦。通常人們都說一心不可二用，一次只做一件事效率最高。其實不然，如果兩件事分別使用的是大腦兩個區域，其中一件事無意識的，一件是有意識的。你仍然可以同時做這兩件事。比如開車回家的路上聽廣播。但如果兩項任務使用的是同一個大腦系統，就會有很大困難，比如開車還要玩手機，就會有很大的風險。有意識的感覺記憶也是工作記憶，工作記憶是通往長時記憶的通道。大腦系統負責在工作記憶和長時記憶之間來回傳遞信息，將幾個不同的記憶系統連接在一塊。 ​ 由此可見，工作記憶是一切記憶的基礎。有那些因素會減弱它呢？除去病變和藥物，生活中最常見就是焦慮和壓力。焦慮和壓力干擾的工作記憶的原因至少有兩個。第一，當你焦慮或者有壓力時，你可能會不停思考和專注於讓你焦慮和感到壓力的事。比如，當我有身材焦慮的時候，我的語音迴路就會一直重複，“我是油膩的”這樣負面的言語，那麼我利用言語工作記憶就會受損。我帽子裏一直想着我油膩的影像，我視覺工作記憶就會受損。第二，身體會發生變化，產生激素，從而負面的情緒。記憶能力可能會被負面的情緒佔用。 ​ 所以，想增強工作記憶有幾個方向。 ​1.集中注意力 ​2.不要一心多用 ​3.把注意力放在感覺上 ​4.對信息進行組合和歸類 ​5.放鬆，不要焦慮 ​ ​長時記憶和遠時記憶可分爲外顯記憶與內隱記憶。 ​ ​外顯記憶是需要有自覺意識。可分爲情景記憶與語義記憶。 情景記憶就是各種影像，感覺，還有情緒的記憶。 增強情景記憶的方法 1.關注感覺想法和情緒 2.找到兩個相似世界的異同與聯繫 3.事後不斷的回顧 語義記憶也是你的知識庫。建議語義記憶需要獲取新的事實。從情景記憶轉化成語義記憶。讓記憶從生活中的一個事件轉變成知識庫的一部分，不斷更新與優化。 ​內隱記憶基本上是不需要自覺意識。比如啓動記憶，經典條件反射，程序記憶。 ​啓動記憶，比如有人問，南方人的主食是什麼，你肯定會想到大米。 ​經典條件反射，比如巴普洛夫的狗 ​程序記憶，是一種肌肉記憶。比如沒學會開車前，腦子裏面要想着，離合，剎車，油門，掛檔。學會了就不需要思考，一氣呵成。這就是程序記憶，也可以稱做技能記憶。 ​ ​技能記憶建立一般分爲三個階段，拿開車舉例。 ​ ​階段一，接受指令。教練怎麼說，我們怎麼幹。 階段二，新手上路，你會默默的想，轉向打燈，看後視鏡。保持安全距離等等。 階段三，不要思考，不要情景與工作記憶。直接用肌肉記憶，成爲一名老司機。 階段不可跨越，但時間可以縮短。長期間歇性的練習與及時糾正反饋。 長期間歇性的練習指的是，同樣訓練10個小時。一天練十個小時的效果絕對沒有5天，每天練2個小時的效果。 因爲在間歇的時間段裏，大腦可能也在保持着練習。 ​ ​及時糾正反饋：比如倒庫的時機，是否壓線。輪胎離庫的距離，及時指正，及時反 饋。效果更好，這是一種刻意練習。 ​ ​程序記憶雖然是長期記憶，也會隨着時間衰減。一旦重新訓練也會迅速恢復。比如很多年沒有開車，會有一定陌生，開個幾天又迅速熟悉了，這就是肌肉記憶。 ​ ​增加肌肉記憶方法， ​ ​長期間歇性訓練，及時糾正反饋。其實也就是刻意練習，多條件的刻意練習。 ​ ​還有一種記憶叫集體記憶，這種記憶來自不同個體的視角和不同的經驗。比如對911。不同的集體會有不同的記憶。 ​ ​想了解記憶才能知道如何調整記憶，記憶是多個記憶系統共同協作的結果，懂的其中分工與聯繫，至關重要。 ​ 記憶​增強有方法，遺忘也有方法。除了以上敘述。記憶還有睡眠，飲食，有關。 ​睡眠，抽菸，酒精攝入等等也是記憶好不好的關鍵。看到這裏，才發現已經凌晨一點，必須要喝一口82年的青島壓壓驚。 階段不可跨越，時間可以縮短，記憶是很關鍵一環。記憶保證輸入，同時也保證輸出。 從這個角度來看，人可以說是記憶的產物了。 2024.3.31

說一些我個人的體會希望可以幫助的到你，就是如何去調用我們的各種記憶類型，我們想象一個圖像，自然就會用到場景記憶，而不是鬧鐘心中唸唸有詞“場景記憶 場景記憶 場景記憶”，這是在使用工作記憶，還有調用語義記憶就嘗試着去像其他人解釋一個知識或者概念和邏輯。你可以像人解釋，也可以想象一個物品是人和你對話，我就會拿我的風油精作爲學習夥伴，你要是有玩偶更好，因爲他們有一張臉，願意聽你說話的親人朋友也可以，我媽經常擔任我學習學科知識的學生，我回去向她教授我學到的一些知識。 程序記憶就很好理解了，身體上不斷的訓練的條件反射，這個有點像死記硬背，是大家的本能，所以不用多講。 還有就是讀完書要有一個習慣去寫書評，回憶啊向他人解釋啊，寫書評什麼的都是非常非常耗時間的，但是長期這麼做，你會比別人擁有的知識多出很多，我不是很推薦你攀比，但是更爲客觀的對比是可以的，區別就在於不要生出優越感。 還有如果你想忘記一些事情，可以在腦中把它標記爲不重要，可以用圖像想象的方式（鼠標把某些帶着記憶名字的文件拖到不重要的文件夾裏，或者乾脆拖到回收站），也可以單純的說一句不重要。 這本書真的回答了我很多疑問。 比如人的工作記憶就讓我想到爲什麼我在做冥想的時候總是記不住要怎麼做？爲什麼我總是學不會？我都練習一年多了，還是做的很差，很難靜下心來，然後很難坐着不動，生活中也沒有辦法去應用。 原因就是沒有理解和轉化成長時記憶呀寶寶，回想我的學習，我只是把冥想的音頻和書籍當成是一種類似阿莫西林的臨時藥片來使用，焦慮的受不了了就狠下心做一做，沒有想過要去把它變成我自己的東西，也就是在書中提到的，要回憶，要理解，要抗遺忘。 可能是因爲我比較焦慮吧，所以大腦的工作記憶都被不安和恐懼佔滿了，然後也沒有功夫去做這些（就好像一臺電腦被DDoS攻擊了一樣），這也在書中說到了，所以以其說這本書是一本科學的書，我個人的感受是一本哲學的書。 因爲哲學本身不就是世界的真理嗎？低層邏輯永遠都可以被當成是哲學，某些事情的偏好是主觀的，但是事實和邏輯是毋庸置疑的智慧。

讀老外的書就是累 前面寫的不錯 後面就有些囉嗦了 讀了一個下午 不太好消化 有專業性就是趣味性 通俗性 一般吧

從腦科學的角度出發，解釋了我們的記憶相關的科學問題，是認識自己的一種手段和方式～

只看了最後一章。很全面的記憶策略，基本我能想到的都有列出來，可以從裏面挑出適合自己的來實踐。

科普類作品，全面而淺顯。大概瞭解了下記憶的原理和記憶障礙的表現。前面介紹完原理後面介紹了些改善記憶的方法。看之前可以看看目錄是否感興趣，反正是十分全面了。 這本書出版很新，都是比較新的學術研究，且作者也比較權威，可以作爲初步瞭解一看，但對我來說實際的記憶術部分其實介紹不多。準備再找基本專門介紹記憶術的練一練。 微讀還有另外一本專門研究記憶的諾獎得主出的書，但是太老了，大概十幾年前，就選擇這本了。

過於淺顯，應該屬於工具書類而不是理論或者科研專著

非常不錯的一本關於瞭解記憶的書籍，如果你正苦於某些東西記不住，一定要看看這本書。