女人暖養更年輕

女人暖養更年輕，其實男人暖養也會更年輕。 久治不愈的黑眼圈，抹再多護膚品，化妝品，黑眼圈還在，是因爲身體內部出問題了。很多人有久治不愈的黑眼圈，用盡了各種外用藥物、護膚品塗抹也去不掉。因爲黑眼圈本身不是皮膚問題，自然不是在眼周皮膚上做文章就能解決的，必須改善全身的血液狀況。 人的生命像蠟燭，人活着蠟燭就燃燒着。過分喫補藥，特別是補氣藥、補陽藥，想達到精力旺盛或者長壽的目的，就等於是在不斷地撥亮火苗。提醒女人，也是提醒男人。 小麥常用來治療胃潰瘍——得了胃潰瘍的人不宜喫大米飯，因爲胃潰瘍病人屬於脾胃虛寒，再喫寒涼的大米容易導致胃痛。 血根於心而藏於肝，氣根於腎而藏於肺。心火上熱，則清心家之血；腎水下寒，則暖腎家之氣。故補肝之血則宜溫，補心之血則宜清，補肺之氣則宜涼，補腎之氣則宜暖，此定法也。

26年的第2️⃣本書🌷 最近天氣冷，食慾變大了，有點長胖了嗚嗚。而且最近腰疼有點嚴重🥀閱讀本書想保持的幾個習慣： 一、護陽暖身 現代人最常見的傷陽原因有三點：一是對身體的保暖不足，二是飲食的寒涼，三是負面的情緒。 💡養成睡覺穿襪子的習慣；恬淡虛無，病從安來 二、中國人普遍脾氣虛 首先，糾正脾氣虛這一“過勞肥”的根本，不是一朝一夕的事。其次，在減肥過程中，難免又因爲錯誤減肥，比如腹瀉、飢餓而再傷脾氣，就算暫時減掉了一點，但脾氣更虛了，只會加重日後的肥胖。 這類人的減肥要從調理生活方式開始，每天必須抽出時間運動，因爲運動就是最好的健脾方法。與此同時，可以通過藥物幫助，這些藥物不是大黃之類的所謂減肥藥，而是健脾藥，補中益氣丸、人蔘歸脾丸、人蔘健脾丸之類的藥物。 陰血被耗虛了的失眠，僅僅用人蔘歸脾丸去補脾已經不足以及時解決失眠的問題，因爲心血的補足需要一段時間，所以還要用天王補心丹，其在補脾、補心血的同時，增加了安神的成分，一邊改善睡眠，一邊等待心血的恢復。 💡每天晚飯後散步、嘗試天王補心丹 三、喫好睡好才能保證充足的營養吸收，保證身體正常的修復，而它們的基礎都是心態好、心情好。 💡心態好、心情好➡️喫好睡好➡️身體正常的修復 四、補脾養心 💡堅持喫飯7分飽 💡甘草、小麥、大棗都有補脾養心的效果，很多人失眠，特別是身體本身就不強壯的女性，多是因爲心血不足 保持健康保持美麗！

本書的內容，滿滿的乾貨，看後受益匪淺。 女人追求美貌是本能，要想真的不醜、好看，首先要健康，陽氣不虛。皮膚好是美女的基礎，面容精緻更是決定女人美的關鍵，要想好看，就要儘早排除會導致提前衰老的因素，一個是“虛”，一個是“寒”，可以通過生活方式，堅持適度鍛鍊來改變，每天早晨迎着太陽大步走半個小時，是最兼顧鍛鍊和保暖的抗衰老辦法，這時面部晶潤鮮活的氣色不是化妝能化出來的。 女性的許多疾病是因爲體寒引起的： 腹部保暖是女人的穿衣底線，女人更應該注重腹部的保護，腹部後面就是盆腔，盆腔的血管很多，遇寒則凝，會引起腹部酸脹痛經，盆腔瘀血就可能形成。 保護陽氣是鐵律，冬天出門，帽子可以沒有，但圍巾必須戴，注重頸部保暖，冬天不應露出腳踝，應該穿秋褲加絨褲。即使是夏天，在室內也要準備一個披肩類的東西，爲了保護頸部不受空調的危害，起到局部保暖的效果。 對身體環境改變最大的就是運動鍛鍊，鍛鍊不是非要辦昂貴的健身卡，也不用特意安排時間，買菜購物或上班或短途，可以直接快走，走路的過程中，身體最大的肌肉羣參與其中，運動導致你的脾不虛了，身體暖暖的，健健康康的，氣色自然紅潤，比打任何腮紅都好看。 “暖”是女人健康美麗的基礎和前提，做一個愛自己，瞭解自己，改變自己的暖女人！

醫療對人的健康，只起8%的作用。 古代的長壽者，自律、寬容、恬淡虛無、順其自然。 思慮過度傷脾，脾虛之後氣血生化就失去了源泉，逐漸導致氣血虛、陰虛，直至陽虛、陽氣絕。 性格決定生活方式，甚至決定世界觀、價值觀，後者會滲透到每個生活細節中，包括喫什麼飯，怎麼喫飯，在什麼心情下喫飯，以什麼速度喫飯，做什麼事，怎麼做事，以什麼速度，什麼方式做事......以此類推到衣食住行的每個細節，他們之所以這麼做，不那麼做，歸根結底都是性格決定的。細節決定健康，我們的身體往往是被錯誤的、消耗性的細節一點點傷到的。 《黃帝內經》：法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞。意思是，飲食起居和勞作都遵守自然規律，說白了就是我們說濫了的規津生活，看似平常，但如果真能每天堅持如此，就可以出現奇蹟。 《黃帝內經》：廣步於庭，批發散行。 說的是春天的早上起來該乾的事，不是急火火地跑步、爬山、擠地鐵上班，而是在庭院裏慢悠悠地散步，連頭髮都不紮緊，因爲此時時正是人體陽氣緩緩恢復之時，陽氣尚弱，所以需要扶助，需要引導，需要成全，比時的行動需要輕緩，如果違背就會出問題，“耳石症”（維持平衡）就是後果之一。 走得快、說得快、拉得快的人陽氣充足。 通便＝飲水➕運動 香蕉 番茄 大蒜 洋蔥 小麥 西紅柿含有纖維素，通便。 熬夜最傷陽氣。 夏天6點多起牀，冬天七八點。 褪黑素（讓人入睡和覺醒的激素）晚上八點開始分泌，11點迅速增高，2～3點下降，早八點下降到最低點。明亮的光會導致褪黑素分泌的減少。 熬夜會導致褪黑素分泌的減少，從而導致乳腺癌發病率增高。 6:30起牀 起牀之後的三個半分鐘 ·第一個半分鐘：醒了之後，躺着別動，等半分鐘。 ·第二個半分鐘：坐起來別下牀，坐在牀上上等半分鐘。 ·第三個半分鐘坐在牀邊，腳墊在地上等半分鐘。 這個過程中，最好能按摩按摩手腳，這樣可以減緩交感神經的興奮性，使血壓和心率 不陡然增加，更利於各個器官系統在清晨這個危險時刻的平穩過渡。 6：40早晨的第一杯溫水 皮膚保溼，喝水比保溼的護膚品更有效也更重要，觀察身體是否缺少，通過小便的顏色。 6:50洗漱 早上洗臉宜用冷水，晚上冷熱交替，先熱後冷，夜間用冷水。 早晨洗澡傷陽氣，洗澡會降溫。 皮膚過度清潔傷免疫力，皮膚越洗越厚，頻繁去角質易加速皮膚老化，一個月去角質一次 北方人水中加點白醋洗臉，可以中和鹼水。 光老化導致皮膚老化，走路和跑步過多導致關節老化，喫辣喫熱狼吞虎嚥導致食管老化。 不要曬太陽，UVA使皮膚老化，UVB使皮膚變黑，UVA全年存在、白天存在、陰天存在、靠窗存在，UVB冬天弱一些。 上午十點下午三點戴帽子打傘抹防曬。 防曬霜的SPF是指防UVB，PA是指防UVA，室外選SPF30以上。SPF15指防曬時長15×15＝225分鐘，PA+指能防曬4小時，++指能防曬4～7小時，+++9～12小時。先塗防曬霜，再護膚、化妝。 頭部後下的髮際線上面依次有風府穴、風池穴，頸椎下面有風門穴，也就是後脖頸子，最容易受風，所以洗頭後容易着涼，頭是陽經的彙集之處，所以可以不保暖，但冬天一定要戴圍巾，空調房切忌低胸低領的衣服。 7:00早餐 要有主食和雞蛋 蔬菜包子➕核桃三個➕豆漿一碗➕櫻桃、番茄若干 雞蛋青菜面➕半個饅頭➕五香花生芹菜丁 八寶粥➕煎荷包蛋➕香菇雪菜黃豆一碟 先喫熱的，再喫水果 忌生冷。寒冷狀態下，比如冬泳會使消耗更多熱量，喫生冷食物，使身體被動消耗，傷脾氣傷元氣。 8:00着裝 春捂秋凍，捂到氣溫維持在15度一週。 上薄下厚，空調房脖頸要披肩，不戴過厚帽子 腹部要保暖 瘦人多陰虛，胖人多陽虛，脂肪爲了禦寒 血瘀導致黑眼圈，因爲着涼導致血瘀。四物湯或少腹逐淤丸或丹七片（成分：丹蔘和三七）可活血化淤 8:30上班、買菜 迎着太陽昂首闊步走半小時，並做伸展擴胸運動，可以振奮胸陽，減少很多疾病的發生 給自己太多壓力、太好強的人，更容易患乳腺癌，情緒影響內分泌。 每天堅持鍛鍊可以補虛 8：30～9:00 250毫升的水，各種自制能量合劑，維生素，長期服用的中藥，一天喫兩次的藥喫第一次 10:00進補 氣虛：生理消耗、心理消耗嚴重 黃芪枸杞茶 黃芪10克，枸杞十粒，乾燥的室內加沙蔘10克，放保溫杯從八點泡到十點，氣陰雙補。 上午困、春困，是脾虛嚴重，需補氣 自己拳頭大的堅果作上午的零食：核桃、榛子、開心果、杏仁、松子、花生，甚至瓜子。 豬腦 肥腸 魷魚一年只喫一次，奶茶 果凍 薯條 可樂 一輩子都不喫。 10:30課間操 腰部 腿部 頸部運動 預防頸椎、腰椎病：勿久坐，多走動；背有靠；椅近桌，身體勿前傾 久坐傷脾，每四十分鐘起來動動 11:00～11:30 喝水，並且強制自己走動 12：00午餐 四大標準： 優質蛋白必須選：雞鴨魚肉，雞蛋，豆腐 不能沒糧食：全麥麪包和糙米飯，比玉米麪窩頭更好 水果、蔬菜一定有：大拌菜 從容、享受的心情（喫飯可以修繕人際關係） 喫完就困：脾虛：補中益氣丸 喫飯慢：一口嚼三十下 粗細搭配 維生素B1:加工較粗的穀類、豆類及堅果 維生素B2:乳類、蛋類、肉類，還有蘑菇、草菇、金針菇、金針菜、茄子、西蘭花、薺菜、海帶、芹菜葉、菠菜等蔬菜中含量也不少 尼克酸：蔬菜中含量十分豐富，尤其是蘑菇、香菇、金針菇、黃花菜、蠶豆、豇豆、刀豆、毛豆等。韓國的石鍋拌飯用的菜多在此列。 肉類中所含的鐵具有氧化作用，不喫肉容易貧血的人會怕冷，氧化多了易衰老 蓮子、大棗、南瓜、山藥，五穀、未經加工、軟的等越易消化的越健脾 每天一杯豆漿，既能補充鈣又能補充食物固醇，食物固醇可以抵抗肉類的膽固醇。 喫不胖和不喫就胖，都屬脾虛，後者可能是前者的延續或加重，不可無節制喫肉，肉耗脾氣 13：00午睡時間 準備午休前，用清水漱口（飯後十分鐘刷牙漱口）後喝100毫升水 不使用含抗菌成分的漱口液 午睡睡沙發，不上牀，不久睡 直接趴着睡傷頸椎，把頭墊高。 15：00喝茶 茶，咖啡，藥茶，可以喝多點 解鬱舒心薄荷茶，藥店裏幹薄荷，每天十克左右，新鮮的可以多一點 養陰生津（易上火）烏梅茶，麥冬➕烏梅置於保溫杯，最好加熱 益血活血三紅湯，山楂三個，紅棗五六顆，枸杞十餘粒，掰開後與枸杞一起沖泡，每天代替茶，泡到沒味道就喫掉 溫脾暖胃紅茶，一勺炒麥芽配等量紅茶再加一勺飴糖，開水沖泡後喝 15:30“女人操” 偷偷提肛，一次2～6秒，休息2～6秒，反覆10～15次。每天3～8組。 16：00 多處不舒服，多半是虛： 桂枝加人蔘湯：桂枝12克，人蔘15克，乾薑9克，炙甘草12克，白朮9克。溫熱補氣養血。 經期：保暖➕休息，經期運動會使子宮內膜異位 17:00下班 一天走一萬步 “脾主肌肉” 身體虛弱容易未老先衰，要側重鍛鍊肌肉 運動是最好的健脾方法 17:30 不加奶不加糖的清咖啡，補水提神，並多走動 18:30晚飯 熱量低 爲前兩頓營養元素“查漏補缺” 利於消化，節約脾氣 雜糧，蔬菜，豆腐 雜糧粥製造七分飽的假象 暖身：家裏白糖換成飴糖 研磨肉料敷肚臍 補脾：每天“二粥一飯”，雜糧粥，魚肉蛋蔬菜剁碎加粥裏 雜糧糊：一勺黑芝麻，兩個核桃，雜糧打碎 雜糧：紅豆綠豆芸豆 木耳和棒骨熬的湯 骨頭湯補陰，陰虛是對壽命直接打擊 豆腐，酸奶，牛奶，豆製品，補鈣 豆漿補充蛋白質和鈣 肉油喫多了，啃個胡蘿蔔助消化 皮膚吸收脂溶性物質，乳液啥的，蔬菜是水溶性的，維生素及礦物質是水溶性的，皮膚不吸收，保溼水也只是從外補水。 牛奶含脂溶性物質，敷面同時按摩，幹了再敷面，可以白皙肌膚 泡腳促進血液循環，有助於睡眠，十分鐘爲宜，洗完要擦乾 20:00睡前準備 晚上運動，出汗後不受涼，不傷陽氣 22:00 睡前一小時到一個半小時喝水，以應對水分無感蒸發，夜尿多和喝水後眼腫多是腎虛 人一天需要飲用1500～2000毫升水 22:30 喫好睡好才能保證充足的營養吸收，保證身體正常修復，它們的基礎都是心態好、心情好。 心思重會導致“心火暗耗” 9克甘草、30克小麥、5顆大棗：補脾養心安神，治失眠 右側臥，把腳墊高15厘米，有益於血液回流肝臟，放鬆大腦，最解乏。

這本書通俗易懂，很適合給家裏老人看，裏面主要介紹了一些良好的生活習慣、生活方式，當然還有一些科普。 已經給婆婆買了紙質版的寄回老家啦，她睡眠和胃口一直不好。 一、學到了一些新知識 1.什麼是陽氣？ 人的生命就是一根燃燒的蠟燭，蠟燭上的火苗是陽，下面的蠟燭是陰。如果這個火苗熄滅了，就算蠟燭再長再粗，也沒有價值了。如果蠟燭上的火苗燒得太旺、太快，底下的蠟燭很快被燒完了，這個生命雖然燦爛，看似茁壯，但是短暫，不能持久，服食壯陽藥而早死的人就是這樣。 🌷我的思考：剛讀的時候覺得把陽比做蠟燭淺顯易懂，如今再回頭總結知識點突然被困住了，那陰是什麼呢？想了一圈，此情景下陰就是屋子的環境了。 如果屋子裏很黑，即使蠟燭燒的再旺，也有黑暗的角落。如果屋子裏比較明亮，即使蠟燭有很小的火苗也能使屋子裏不至於太暗。 如此解釋倒是通了，但是結合陰虛又不行了，難呀難。 我又想到一個解釋陰的好方法，就是比做屋子裏的溼度。 2.傷陽因素：保暖、飲食寒涼、負面情緒。 3.一個有意思的實驗 對大鼠從幼年開始減少其食量的46%，結果發現，限飼組雄鼠的預期壽命約增加25%，限飼組雌鼠的預期壽命約增加39%。實驗進行至1000天時，不限飼組的雄鼠已無一存活，而限飼組的雄鼠有50%還活着；實驗進行至1200天時，不限飼組的雌鼠已全部死亡，而限飼組的雌鼠尚存73%。 🌷我的思考：1.雌鼠壽命比雄鼠壽命長2.減少食量可以延長壽命。 4.“治得了病，救不了命”醫療對人的健康，只起8%的作用，真的對健康起決定性作用的那92%，是生活方式、生活條件、生活習慣等非醫學因素，這些就在每天的日常生活中。 5.老人的抗寒訓練 🌷我的思考：做事要循序漸進，更要堅持，堅持是一種難能可貴的品質。 6.非常有意思的一種說法，人的第三隻眼——大腦裏的松果仁，這也是“自然醒”的原因。 7. 一個正常的成年人，每天平均需水量在2500毫升以上，其中1500～2000毫升來源於直接飲水，餘下的則從食物中攝取。 8.皮膚最重要的作用是屏蔽外界的物質，水是有內到外蒸發的，叫做無感蒸發，所以真正的護膚是多喝水調節內裏，而平時用的護膚品只起到很小的一部分作用，想想人體一天要蒸發掉好幾斤水，僅憑那一層水能起到多大作用，而且大部分護膚品抹上都很快蒸發掉了，並不是被吸收掉了。 9. 漱口水最好不要有抗菌成分。因爲我們口腔中有400多種細菌🦠，他們自身會達到一種平衡，漱口水的殺菌作用可能會打破平衡造成不良影響 10. “大便不成形”這一個指標是中醫“脾虛”的證據。 11.通便=喝水+運動。 🌷告訴爸媽便祕用藥的第一選擇：低聚糖類。這類藥物成分瓜果蔬菜裏都有，喫這個藥通便的道理和喫蔬菜水果通便是一樣的。 🌷香蕉不能通便。 12.去角質不能過於頻繁，否則會干擾角質的更新速度，有可能越洗角質越厚，最短週期是一個月洗一次。 🌷角質是保護皮膚的，剛長出來就洗掉，皮膚就會快速更新，導致越洗越厚，比如經常幹活摩擦手上長出的繭子。 13.防曬霜的選擇：SPF值表示防紫外線中UVB的時效。SPF值高只代表防曬時效長，並不意味着防曬能力更佳。如果SPF值是15，對黃種人來說這種防曬霜的時效就是15×15分鐘，即225分鐘。 防UVA的指數是PA值，PA值同樣顯示的是防曬時效，一般來說一個“+”表示能防曬4小時，兩個“+”表示能防曬4～7小時，三個“+”表示能防曬9～12小時。在選擇防曬霜時，最好能選同時標出SPF值和PA值的產品。 🌷時效長的防曬強度就會比較低 14.很有意思的一個論點：器官組織越高級，成熟得越晚、退化得越早。比如表情肌，動物是沒有表情肌的，所以人類的表情肌就很高級，就很容易退化變老。 🌷 讓我想到了智齒，最晚出來最先壞掉，哈哈哈🤣 15. 氣”是細胞組織器官的功能，“陰”則是細胞組織器官本身，氣虛是身體功能的下降，陰虛就是身體結構、物質基礎的耗竭。 16. 食物煎炸，就出現了一種可以致癌的物質：丙烯酰胺。 17.脊柱承受的力：平臥40%，站100%，坐如鐘150%，坐前傾250%。久坐容易形成血栓。 18.亞硝酸鹽主要是綠葉蔬菜產生的，自帶午餐應少帶綠葉蔬菜，並且不能是頭天喫剩的（做完就分裝保存），喫剩的食物中會有唾液，唾液中的細菌有幾百種。 19.植物固醇比動物固醇好，而且植物固醇可以阻止身體對過多油脂的吸收。 20. 高血壓患者：醫學上現在非常提倡多喫鉀，在食物中，香蕉、綠豆、橘子、梅子都是鉀含量很高的食物，這些食物也都有降壓作用。 21.有女兒的我自動保存：雌激素從青春期開始分泌，此時，也是骨盆擴大、與男孩子有區別的時候。但這個時候也多是女孩子發胖的“第一期”，她們性意識初萌，知道美麗了，很多女孩子會開始減肥。如果這個時段的女孩子爲了減肥或其他原因導致了營養不良，就會影響雌激素的分泌，一旦缺乏雌激素的充足刺激，就要影響骨盆的重塑。這樣的女孩子，可能一直和男孩子一樣，沒有明顯的胯部，是上下一樣的“麪條身材”，骨盆的發育始終停留在“亞男期”。雖然她們沒了因爲臀部寬大而穿不了牛仔褲的困擾，但等待她們的可能是婦科疾病，比如痛經，甚至不孕，這和盆腔器官的血液供應不足，引起盆腔瘀血有關係。過於窄小的骨盆更不利於盆腔血液的循環，這是很多中醫婦科醫生在多年的臨牀觀察中發現的。 22.月經期間避免劇烈運動：因爲劇烈地運動會誘發子宮內膜異位症，這是導致不孕的主因。 23.水果中的維C含量比蔬菜少很多，而且水果的熱量卻是蔬菜的好幾倍，所以少喫水果多喫蔬菜。 24.蔬菜要喫熟的：一是因爲生蔬菜寒涼，二是熟蔬菜雖然會在烹飪過程中損失一些維生素，但因爲體積變小，喫進去的總量是多於生蔬菜的。 25.雜糧粥裏一定要有黑芝麻，因爲雜糧的營養成分是雷同的，含的脂肪很少，含的脂溶性維生素也少，就算再雜，仍舊不能彌補脂溶性維生素的不足，脂溶性維生素的缺乏會帶來很多問題，所以，最好在雜糧粥里加上點黑芝麻、核桃之類的。它們富含維生素E，而且本身含脂肪，除了能幫助自身維生素E的吸收，還能幫助吸收其他雜糧中的維生素E。 26. 看上去寡淡的清湯，是富含蛋白質而少含脂肪的，所以比奶白的濃湯更健康，更適合現代人的營養需求 27.豆腐中富含鈣是因爲“滷水點豆腐”時加的“滷水”是鈣鹽，所以豆漿並不怎麼補鈣。 28.糖尿病患者最好不要長時間泡腳。 29.正確睡姿：右側臥 二、一些好習慣 1.起牀要慢，像耳石症、心腦血管、哮喘、牙疼、偏頭疼等疾病都易發生在早晨或者變嚴重。醒了先躺半分鐘，坐起來半分鐘，把腿搭在牀邊坐半分鐘。 2.早起一杯溫水大於200毫升。 3. 飯後不要立即漱口，因爲喫飯時牙齒會自動分泌一種保護膜防止牙齒被腐蝕，立即刷牙或漱口都會對牙齒產生影響，最好是飯後10分鐘漱口。 4. 早上洗臉宜冷水，晚上洗臉宜冷熱水交替。 5.洗臉水中加點白醋。因爲洗滌用品都是鹼性的，會傷皮膚。 🌷淘米水洗臉洗頭髮沒什麼功效 6.冬天要帶圍巾🧣，不用帶帽子，頭部是能量聚集地不用刻意保暖，而容易受風的風門風池風府三個穴位都在脖子後面。 7.早餐最重要的是喫碳水化合物（主食），不然大腦會餓一上午。 8. 穿衣鐵律：“春捂秋凍”+“上薄下厚 🌷春捂秋凍的臨界點在15度 9. 黃芪枸杞茶——補氣養陰：黃芪10克、枸杞10粒，先把黃芪和枸杞沖泡上，悶1-2小時，可以不斷續杯，因爲這個量是一天的劑量。 10.上午喫自己拳頭能抓起來的一把堅果🌰，堅果中富含油酸，油酸現在被認爲是最有益於心腦血管系統的脂肪酸，但因爲堅果熱量很高，所以選擇上午喫。

2024微書第一本書 醫療對人的健康，只起8%的作用。 古代的長壽者，自律、寬容、恬淡虛無、順其自然。 思慮過度傷脾，脾虛之後氣血生化就失去了源泉，逐漸導致氣血虛、陰虛，直至陽虛、陽氣絕。 性格決定生活方式，甚至決定世界觀、價值觀，後者會滲透到每個生活細節中，包括喫什麼飯，怎麼喫飯，在什麼心情下喫飯，以什麼速度喫飯，做什麼事，怎麼做事，以什麼速度，什麼方式做事......以此類推到衣食住行的每個細節，他們之所以這麼做，不那麼做，歸根結底都是性格決定的。細節決定健康，我們的身體往往是被錯誤的、消耗性的細節一點點傷到的。 《黃帝內經》：法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞。意思是，飲食起居和勞作都遵守自然規律，說白了就是我們說濫了的規津生活，看似平常，但如果真能每天堅持如此，就可以出現奇蹟。 《黃帝內經》：廣步於庭，批發散行。 說的是春天的早上起來該乾的事，不是急火火地跑步、爬山、擠地鐵上班，而是在庭院裏慢悠悠地散步，連頭髮都不紮緊，因爲此時時正是人體陽氣緩緩恢復之時，陽氣尚弱，所以需要扶助，需要引導，需要成全，比時的行動需要輕緩，如果違背就會出問題，“耳石症”（維持平衡）就是後果之一。 走得快、說得快、拉得快的人陽氣充足。 通便＝飲水➕運動 香蕉 番茄 大蒜 洋蔥 小麥 西紅柿含有纖維素，通便。 熬夜最傷陽氣。 夏天6點多起牀，冬天七八點。 褪黑素（讓人入睡和覺醒的激素）晚上八點開始分泌，11點迅速增高，2～3點下降，早八點下降到最低點。明亮的光會導致褪黑素分泌的減少。 熬夜會導致褪黑素分泌的減少，從而導致乳腺癌發病率增高。 6:30起牀 起牀之後的三個半分鐘 ·第一個半分鐘：醒了之後，躺着別動，等半分鐘。 ·第二個半分鐘：坐起來別下牀，坐在牀上上等半分鐘。 ·第三個半分鐘坐在牀邊，腳墊在地上等半分鐘。 這個過程中，最好能按摩按摩手腳，這樣可以減緩交感神經的興奮性，使血壓和心率 不陡然增加，更利於各個器官系統在清晨這個危險時刻的平穩過渡。 6：40早晨的第一杯溫水 皮膚保溼，喝水比保溼的護膚品更有效也更重要，觀察身體是否缺少，通過小便的顏色。 6:50洗漱 早上洗臉宜用冷水，晚上冷熱交替，先熱後冷，夜間用冷水。 早晨洗澡傷陽氣，洗澡會降溫。 皮膚過度清潔傷免疫力，皮膚越洗越厚，頻繁去角質易加速皮膚老化，一個月去角質一次 北方人水中加點白醋洗臉，可以中和鹼水。 光老化導致皮膚老化，走路和跑步過多導致關節老化，喫辣喫熱狼吞虎嚥導致食管老化。 不要曬太陽，UVA使皮膚老化，UVB使皮膚變黑，UVA全年存在、白天存在、陰天存在、靠窗存在，UVB冬天弱一些。 上午十點下午三點戴帽子打傘抹防曬。 防曬霜的SPF是指防UVB，PA是指防UVA，室外選SPF30以上。SPF15指防曬時長15×15＝225分鐘，PA+指能防曬4小時，++指能防曬4～7小時，+++9～12小時。先塗防曬霜，再護膚、化妝。 頭部後下的髮際線上面依次有風府穴、風池穴，頸椎下面有風門穴，也就是後脖頸子，最容易受風，所以洗頭後容易着涼，頭是陽經的彙集之處，所以可以不保暖，但冬天一定要戴圍巾，空調房切忌低胸低領的衣服。 7:00早餐 要有主食和雞蛋 蔬菜包子➕核桃三個➕豆漿一碗➕櫻桃、番茄若干 雞蛋青菜面➕半個饅頭➕五香花生芹菜丁 八寶粥➕煎荷包蛋➕香菇雪菜黃豆一碟 先喫熱的，再喫水果 忌生冷。寒冷狀態下，比如冬泳會使消耗更多熱量，喫生冷食物，使身體被動消耗，傷脾氣傷元氣。 8:00着裝 春捂秋凍，捂到氣溫維持在15度一週。 上薄下厚，空調房脖頸要披肩，不戴過厚帽子 腹部要保暖 瘦人多陰虛，胖人多陽虛，脂肪爲了禦寒 血瘀導致黑眼圈，因爲着涼導致血瘀。四物湯或少腹逐淤丸或丹七片（成分：丹蔘和三七）可活血化淤 8:30上班、買菜 迎着太陽昂首闊步走半小時，並做伸展擴胸運動，可以振奮胸陽，減少很多疾病的發生 給自己太多壓力、太好強的人，更容易患乳腺癌，情緒影響內分泌。 每天堅持鍛鍊可以補虛 8：30～9:00 250毫升的水，各種自制能量合劑，維生素，長期服用的中藥，一天喫兩次的藥喫第一次 10:00進補 氣虛：生理消耗、心理消耗嚴重 黃芪枸杞茶 黃芪10克，枸杞十粒，乾燥的室內加沙蔘10克，放保溫杯從八點泡到十點，氣陰雙補。 上午困、春困，是脾虛嚴重，需補氣 自己拳頭大的堅果作上午的零食：核桃、榛子、開心果、杏仁、松子、花生，甚至瓜子。 豬腦 肥腸 魷魚一年只喫一次，奶茶 果凍 薯條 可樂 一輩子都不喫。 10:30課間操 腰部 腿部 頸部運動 預防頸椎、腰椎病：勿久坐，多走動；背有靠；椅近桌，身體勿前傾 久坐傷脾，每四十分鐘起來動動 11:00～11:30 喝水，並且強制自己走動 12：00午餐 四大標準： 優質蛋白必須選：雞鴨魚肉，雞蛋，豆腐 不能沒糧食：全麥麪包和糙米飯，比玉米麪窩頭更好 水果、蔬菜一定有：大拌菜 從容、享受的心情（喫飯可以修繕人際關係） 喫完就困：脾虛：補中益氣丸 喫飯慢：一口嚼三十下 粗細搭配 維生素B1:加工較粗的穀類、豆類及堅果 維生素B2:乳類、蛋類、肉類，還有蘑菇、草菇、金針菇、金針菜、茄子、西蘭花、薺菜、海帶、芹菜葉、菠菜等蔬菜中含量也不少 尼克酸：蔬菜中含量十分豐富，尤其是蘑菇、香菇、金針菇、黃花菜、蠶豆、豇豆、刀豆、毛豆等。韓國的石鍋拌飯用的菜多在此列。 肉類中所含的鐵具有氧化作用，不喫肉容易貧血的人會怕冷，氧化多了易衰老 蓮子、大棗、南瓜、山藥，五穀、未經加工、軟的等越易消化的越健脾 每天一杯豆漿，既能補充鈣又能補充食物固醇，食物固醇可以抵抗肉類的膽固醇。 喫不胖和不喫就胖，都屬脾虛，後者可能是前者的延續或加重，不可無節制喫肉，肉耗脾氣 13：00午睡時間 準備午休前，用清水漱口（飯後十分鐘刷牙漱口）後喝100毫升水 不使用含抗菌成分的漱口液 午睡睡沙發，不上牀，不久睡 直接趴着睡傷頸椎，把頭墊高。 15：00喝茶 茶，咖啡，藥茶，可以喝多點 解鬱舒心薄荷茶，藥店裏幹薄荷，每天十克左右，新鮮的可以多一點 養陰生津（易上火）烏梅茶，麥冬➕烏梅置於保溫杯，最好加熱 益血活血三紅湯，山楂三個，紅棗五六顆，枸杞十餘粒，掰開後與枸杞一起沖泡，每天代替茶，泡到沒味道就喫掉 溫脾暖胃紅茶，一勺炒麥芽配等量紅茶再加一勺飴糖，開水沖泡後喝 15:30“女人操” 偷偷提肛，一次2～6秒，休息2～6秒，反覆10～15次。每天3～8組。 16：00 多處不舒服，多半是虛： 桂枝加人蔘湯：桂枝12克，人蔘15克，乾薑9克，炙甘草12克，白朮9克。溫熱補氣養血。 經期：保暖➕休息，經期運動會使子宮內膜異位 17:00下班 一天走一萬步 “脾主肌肉” 身體虛弱容易未老先衰，要側重鍛鍊肌肉 運動是最好的健脾方法 17:30 不加奶不加糖的清咖啡，補水提神，並多走動 18:30晚飯 熱量低 爲前兩頓營養元素“查漏補缺” 利於消化，節約脾氣 雜糧，蔬菜，豆腐 雜糧粥製造七分飽的假象 暖身：家裏白糖換成飴糖 研磨肉料敷肚臍 補脾：每天“二粥一飯”，雜糧粥，魚肉蛋蔬菜剁碎加粥裏 雜糧糊：一勺黑芝麻，兩個核桃，雜糧打碎 雜糧：紅豆綠豆芸豆 木耳和棒骨熬的湯 骨頭湯補陰，陰虛是對壽命直接打擊 豆腐，酸奶，牛奶，豆製品，補鈣 豆漿補充蛋白質和鈣 肉油喫多了，啃個胡蘿蔔助消化 皮膚吸收脂溶性物質，乳液啥的，蔬菜是水溶性的，維生素及礦物質是水溶性的，皮膚不吸收，保溼水也只是從外補水。 牛奶含脂溶性物質，敷面同時按摩，幹了再敷面，可以白皙肌膚 泡腳促進血液循環，有助於睡眠，十分鐘爲宜，洗完要擦乾 20:00睡前準備 晚上運動，出汗後不受涼，不傷陽氣 22:00 睡前一小時到一個半小時喝水，以應對水分無感蒸發，夜尿多和喝水後眼腫多是腎虛 人一天需要飲用1500～2000毫升水 22:30 喫好睡好才能保證充足的營養吸收，保證身體正常修復，它們的基礎都是心態好、心情好。 心思重會導致“心火暗耗” 9克甘草、30克小麥、5顆大棗：補脾養心安神，治失眠 右側臥，把腳墊高15厘米，有益於血液回流肝臟，放鬆大腦，最解乏。

不知不覺就到了保溫杯裏泡枸杞的尷尬年紀，養成好的飲食作息習慣很有必要。 關於睡眠：固定的作息時間很重要，並不是說一味的不熬夜，比如總是晚上12點睡覺，早上8點起牀的人，比今天10點睡，明天凌晨1點睡的人更健康。 關於飲食：女人靠水養，多喝水總歸是沒錯的，喝水排便相當於排毒，體內清如水，體表才能顏如玉，一些小感冒小病之類的都可以通過喝水來治癒（可能也因人而異），古人說的，多喝熱水其實是有一定道理的，所以，下次男朋友說多喝水的時候咱可以不用太生氣。（就想皮一下，別打我） 喫飯也要注意少喫多餐，儘量喫到7分飽，儘量多嚼幾下，這樣食物會更容易吸收，而且不會給胃造成負擔。然後就是每天記得攝入一定量的鈣，可以防止骨質疏鬆，同時牛奶還可以用來敷臉。還有就是，女人想要年輕，記得一定要保護好自己的子宮，而子宮是喜熱不喜寒的，該忌嘴的時候一定要控制一下自己，像冰鎮飲料水果，還有雪糕冰淇淋這些其實是非常傷害子宮的，尤其生理期，不要覺得不會肚子痛就隨便喫。爲什麼總有人誇某個明顯看起來有種月經好規律，內分泌好正常的美，就是因爲她們子宮保養得好，看起來有種非常健康的美。另外，飲食要注意營養均衡，每餐最好都要有碳水，蛋白質，維生素和脂肪，不要挑食，食物種類越豐富越好，不要總喫自己喜歡的那幾樣菜，別人喜歡的也可以嚐嚐。（😄） 關於運動：每天走1萬步是比較養生的運動方式，並且也比較好實現。 ☞2024年第五本 用時2.5

暖是女人健康、美麗的基礎和前提。身心養生專家佟彤針對中國女性多體寒的身體特質，特別定製並分享“暖女人24小時養身時刻表”，將中醫中的暖養法貫徹到每天24小時的養身細節中，中國女性量身參考的養身紅寶書。“暖女人24小時養身時刻表”分享。針對起居、飲食、穿着、皮膚保養、進補、減肥、疾病等女人都在意和關注的健康細節，讓中國女性每時每刻都有健康軌跡可循，是一本很實用、每天可以遵照執行的暖女人身心養護寶典。佟彤在書中強調，女性的快速衰老和許多疾病的罹患都是由於在生活細節中忽視了護養陽氣，以及壞習慣日積月累，以致身體陽氣受到折損的結果。諸如面無光澤、越累越胖、盆腔淤血、卵巢功能受損等無一不是“生活方式病”。遵從“暖女人24小時養身時刻表”，讓女人每時每刻都對健康有跡可循，從細節下手改變，過不傷陽氣的日子。養護陽氣，暖養生命，成爲健康美麗的“暖女人”。“ 值得一閱！

本書以時刻表的方式，從清晨起牀到晚上入眠，按照時間順序，羅列傷陽的細節，講述暖養的手段。自己也已上了年紀，希望通過看書學習，慢慢養成暖養的生活習慣，讓自己過上不傷陽氣的日子。

我是個中醫愛好者，剛開始讀這本書，還挺期待。 作者剛開始的觀點確實也是中醫理念，但當我讀到關於每天喝多少水這個問題時 發現作者的底層邏輯實際還是西醫的"每天8杯水論“，而且還有一次喝水至少喝250毫升一類的論調 我所瞭解到的中醫，關於喝水的論調是根據每個人的身體體質來的 像腎氣不足的人，如果一天水喝多了反而會加重腎臟的負擔。 不管什麼體質，喝水一般建議小口慢飲，這樣喝進去的水才容易變成津液。 另外作者說很多女性皮膚缺水是水喝得不夠，事實上，如果你的脾胃功能不好，喝進去的水不能有效轉化成津液，那你喝再多的水，皮膚還是幹，口還是渴。 中醫裏的水主要是指津液，是經過脾胃轉化的纔是津液，不是單純意義上的"喝水補水"。