你啊，內心戲超多：停止精神內耗的65個習慣

停止精神內耗！！ 讀松浦彌太郎的書，真的會上癮。他說：“所謂人生困境，不過是你胡思亂想，自我設置的枷鎖。”當你因胡思亂想而疲勞或焦慮時，你需要的是“停止消耗自己”，你需要的是“內心的平靜”，你需要獲得“安心感”，你需要松浦彌太郎給你的靈魂按個摩。他總能發現生活中普普通通的感悟，寫下充滿鬆弛感的文字，讀來總是讓人感動。每次感到心煩的時候，隨便翻開一頁都會覺得心靜下來許多。 在這本書中，他通過自己的親身經歷和感悟，教你如何用65個不內耗的習慣，塑造讓自己安心的生活方式，讓你能夠在每一天中發現快樂、不自我消耗、對任何事情都心存感激。這些習慣包括允許一切發生、主動問候、整理自己、不要期待回報，等等。作者用他的人生經歷無比真誠地告訴你：慢慢來，彆着急，不必跟自己較勁。如果你想要停止消耗自己，享受生活，那麼趕緊翻開這本書。

在西西弗書店看到這本書，標題簡直就是在說我，於是打開了微信讀書（） 我應該也沒有那麼內耗吧，經常用“沒人會注意的”“生活沒有那麼多觀衆”這樣的話寬慰自己。 這本書算是標準的雞湯了，一如松浦彌太郎的風格 《你啊，內心戲超多：停止精神內耗的65個習慣》 [日]松浦彌太郎 21個筆記 ◆ 前言 2024/8/20 發表想法 希望內核能漸漸強大 >> 安心的狀態是能發現每天的快樂，不精神內耗，對任何事情都心存感激；晚上能安心睡覺，不胡思亂想，第二天也能懷抱平常心。 ◆ 譯者序 >> 我們所欠缺的只是一個安寧的心態。你是不是也想過，“如果我那個時候能夠保持安寧的心態，一步一步地去做，說不定就……”，但是在生活的波濤洶湧中保持安寧的心態談何容易，我們總是在困難來臨時手忙腳亂、寢食難安。往往在解決困難後，我們才幡然醒悟：“啊，當時如果這樣做就好了！” ◆ 第0章 不內耗的10個基本習慣 2024/8/20 發表想法 今天又是陽光明媚的一天~鹿小葵，加油！ >> 請以“第一次”的心態迎接每一天。 >> 喜歡做深呼吸的人更容易保持笑容。 ◆ 第1章 不緊繃的5個幸福的習慣 >> 與那些聽到建議後只是說“謝謝你”“下回試一試”的人相比，大家都更願意幫助那些聽到建議後有所行動的人。那些真誠的人能夠輕易地聚集起周圍人的力量。這就是爲什麼一個人的真誠擁有超越千軍萬馬的力量。 ◆ 第2章 不糾結的5個社交習慣 >> 互相之間伸手就能碰到的距離是能維持最久友誼的距離。我們和朋友隨時可以互相傾訴煩惱，互相幫助，而不至於互相干預私事，也不至於因爲過近的關係而變得無所忌憚，這就是“恰到好處”。 >> 一段關係的最理想狀態是“雙方隨時可以離開卻永遠不想離開”。 ◆ 第4章 不着急的5個富足生活的習慣 >> 當你的生活中充滿金錢無法購得的東西時，就可以算作富足了。 2024/8/20 發表想法 《機智的醫生生活》裏講的技巧，多講一點“廢話” >> 我們應該時不時地向別人分享自己的喜怒哀樂，這樣能讓雙方都感到心安。如果你喜歡釣魚，並決定週末獨自去釣魚，在你忘乎所以地做準備之前，可以試一試告訴你身邊的人你要去哪裏、要釣什麼樣的魚、要用什麼裝備。 >> 只有互相知道對方在幹什麼，才能催生信賴感。互相分享還意味着可能會從別人那裏得到意想不到的啓發和幫助。當我們能向他人分享時，富足的人際關係也就誕生了。 ◆ 第5章 不刻意的5個生活習慣 >> 只要是一種能讓我們感到快樂、沉浸其中的娛樂就好，散步、閱讀和聽音樂都是很好的娛樂項目。“累到懶得玩”的想法只會將我們進一步逼入惡性循環的深淵。 ◆ 第8章 不恐慌的5個持續學習的習慣 2024/8/20 發表想法 巴黎奧運會剛剛結束，全紅嬋被採訪時也說要追求把每一個動作做到更完美 >> 挑戰並不只包括那些突破我們的極限，讓我們感到痛苦的挑戰，把自己一直喜歡做的事情做得更好也算一種挑戰。 >> 挑戰並不只包括那些突破我們的極限，讓我們感到痛苦的挑戰，把自己一直喜歡做的事情做得更好也算一種挑戰。 >> 學習就像投資，過於急躁的投資者很難賺到錢。 >> 去質疑：爲了相信而去質疑，然後在質疑中相信 ◆ 第9章 不落伍的5個工作習慣 >> 充分的準備是消除不安的最好方法。在這樣做好精心準備後，我就能坦然面對接下來的講演了。因爲我已經將能做的事情做到極致了，無論如何都必須坦然面對。在用盡心思做好準備後，我們還應該注意不要去宣揚和誇耀自己做的準備。因爲做這些準備來完成工作自始至終都是我們自己的事情，並不值得去誇耀。而且即使我們做了那麼多準備，對方也不一定會選擇我們的方案，這也是無法避免的事實。在工作中，事情往往不會順着我們的心意去發展。我不會因爲結局不如意就覺得自己的準備是徒勞無功的。 2024/8/20 發表想法 對我而言太難了 >> 在公司內部的會議中，當被問及意見時，最好不要保持沉默，一定要發言。這是身爲在場者需要具備的自我證明。雖然有時候有人會回答“沒什麼好說的”，但是這樣就白白地浪費了展現自我的機會。我們也許會擔心自己提出的意見是否有價值，但是大家更關注的是我們在那個場合能否展現作爲當事人的態度。換句話說，大家關注的是我們對自己的工作是否抱有熱情。 ◆ 第10章 不會老去的5個成長習慣 >> 成長意味着變化，但並不意味着失去。 ◆ 第11章 不斷挑戰的5個內心強大的習慣 >> 可以試着把自己今後10年的目標和規劃都寫出來，然後從今天開始努力。 >> ：現在，你在培養什麼東西嗎？ >> “相信自己”是最強大的力量。讓我們始終堅定地相信自己吧！只要相信自己，我們肯定能找到答案。

品讀松浦彌太郎的這本書，讓我擁有了全新的讀書感悟。其實這本書真正的人生精華，全部都凝練在簡短的目錄之中。 不同於常規需要細細研讀的書籍，它更像是一本隨時可以自救的情緒指南。每當我們深陷精神內耗，被繁雜的思緒不斷困擾時，只需要對照書本目錄，找準當下自身所處的困境。 書中的調理方式簡單通透，實用性極強。倘若內心變得焦躁急切，便可以翻看目錄裏關於不焦慮、不急躁的五種生活習慣。以此對照審視自我，察覺自身存在的問題。 只需要針對性做出適當的調整與改變，修整自身不良的思維習慣，浮躁的心境便會慢慢平復，整個人的精神狀態也會隨之慢慢蛻變。 松浦彌太郎用淺顯質樸的文字告訴我們，擺脫內耗從來不需要複雜的道理。學會及時自查修正，接納平和的生活方式，纔是治癒內心最好的方式。

實在佩服松浦彌太郎，他就是成長類書籍的高產大戶，沒多久就出一本新書，寫的內容其實和過往的差不多，但是總能把一個道理像炒菜用不同的佐料炒來炒去，不得不說某種意義上來說也算是創新了。這就像是寫論說文，題目大家都一樣，同一個人多次寫、不同人寫都能用不同的角度、方式、例子論證。雖然是同樣的道理，但是也挺適合看書容易忘的我時不時看看他的新書再加深下印象又不失新鮮。

🌀松浦彌太郎的大概第四本書。直接是被書名吸引來的，作爲今年24年的新作，方式來看一看！ 🇨🇳共11章：從幸福、社交、高能量、富足生活、生活習慣、安心習慣、持續學習、工作、成長、內心。十一個方面，每個方面展開5-6個點，做了詳細的不內耗、幸福快樂人生的分享，感受到作者智慧的人生態度，也有的寫的就是很淺顯大家都懂沒有深入，還有一些個人認爲不切合實際（可能也是我自己做不到，可能的確是不符合情況），作者真的很謙卑分享很真誠！ 🚩對於幸福的定義，他說：幸福是能夠對所有事物心存感激。 🚩對於朋友，他說：互相之間伸手就能碰到的距離是最維持持久友誼的距離。雙方隨時可以離開，卻永遠不想離開。 🚩對於富足，他說：當你的生活充滿金錢無法購得的東西時，就可以算作富足了。 （生命最本真的就是富足，最簡單的就是富足） 🚩對於樂趣，他說：我希望你能夠放下譴責批判的態度，保持幽默感，發現其中的樂趣。有時候大智慧並不在思考和辯證中，而是在樂趣中。 （關注點放在積極正面的事情上，不要吹毛求疵，要保持愉快的心情。個人不喜歡這個不對，那個不配這樣的觀點，評頭品足太多，周圍一切都是負能量。有時候一個人一個想法沒有符合我們預期的一切，所以要學着去接受，即使是不完美的去找到樂趣就好了。） 🚩對於不安，他說：只要對事物抱有感恩的心，內心的不安自然會消散了。 （去知道自己有什麼，而不是計較自己沒有什麼就不會不安了。） 🚩對於一生中“培養”自己，他說：我們人生方方面面都是學習的一部分，像孩童般純真，擁有天馬行空的想象力。只要保持純真的內心，我們就會對邂逅感到驚喜，並對所經歷的觸動心懷感激。只要懷抱培養精神，就能內心踏實的面對他。我們能夠想象在一步一個腳印的向前探索和邁進後，最終獲得後果。想辦成事情需要先忍耐三年，無論什麼都不能一蹴而就。我們無意識積累許多技能方法，不知疲倦，學到許多東西。要對自身技能自信，還包括面對困境時能夠保持從容的自信。遇到困難爲了相信去質疑，然後在質疑中相信。（總結版） 🚩對於成長，他說：無論年齡多大，我們都時刻擁有改變自己的力量，當你在成長時你肯定會感到孤獨，然而當你成長到新的階段，你會身處新的環境，也會遇到新的夥伴。成長意味着變化，但並不意味着失去。 （不要給自己貼標籤，自己可以做到改變自己，不要去抱怨環境，不要害怕孤獨，你想要遇到什麼樣的人就先把自己變成什麼樣的人，在孤獨中成長，改變自己。） 🚩對於獨立思考，他說： 我們在搜索引擎中獲得的信息往往是二手或三手的，並且大多數與事實相去甚遠，人們很容易陷入搜索信息的泥沼，最終放棄獨立思考，開始過度依賴查閱到的信息。所以無論多麼複雜的事情，我們都應該首先獨立思考。 🚩關於知足，他說：我們應該瞭解自己在各方面能夠擁有多少，自己的上限是什麼，這比去擁有更多東西更重要。大多數東西即使我們不去擁有，也不會對我們的生活造成多大困擾。 🚩問：爲什麼我不會去愛別人？ 答：你肯定已經有愛着的人了。 （多說是，而不是“不是） 大智慧啊！ 也有一些內容對我而言我是不理解的，如： 🚩微笑很多。並不是說不去微笑，而是對於這樣的頻率和場合感到不可思議。 🚩作者說：我們應該時常丟棄可以丟棄的東西，忘記可以忘記的記憶。但是！到底該丟棄什麼也沒有具體說明，丟棄就是靠感覺嗎？也沒有說怎麼樣判斷什麼是對自己重要的。空有道理，那該怎麼去運用呢？大腦的規律已經給我們有遺忘了，一些事情會遺忘。這部分內容好像很有道理，不知道是我資質淺薄還是講的不夠深入，我認爲還不如寫成生活中有二八定律去掌握重要的那部分即可，不是全部的東西都是重要的。整過程當中我們更要認識和接納自己。喪失信心的事情是暫時的，但是我們長期來看一定要保持信心。 ❓最後一點是不太明白的：對於金錢的態度。錢到底對於人生意味着什麼？ 不應該對大家都很重要嗎？爲了錢而工作不應該是充滿鬥志和能量，是很開心的吧？但是不管是在書裏還是在實際工作中，爲了錢確實會很疲憊，爲什麼呢？目的是錢，爲什麼會是這樣子？ 但是書中提議我們應該爲了幫助他人（每個工作都離不開人）而去工作。保持這一個美好的目標，相比於錢就會更有能量了。 可是爲什麼呢？人還是感情的生物對吧？

讀這本書是被名字吸引。書的風格就很鬆浦彌太郎。 羅永浩老師在自傳中說到，他有段時間在學英語，在門口放了一堆勵志書，有人喊他出去“瀟灑”的時候，他路過門口，拿了書，看幾眼就不出門了，回去接着學。這種書只能看一次，所以要準備很多本。 個人覺得松浦彌太郎的書就適合用在類似於羅永浩老師提到的這種場合。 書中有些觀點其實是重複的，所以適合快速閱讀，提煉到自己需要或者感興趣的知識就好。 有幾點我的覺得很有意思： 1.👉原文：我們需要的是安心，而不是幸福。 每次祝福別人，我們都習慣說“願快樂”、“願幸福”之類的，就像作者說的，快樂似乎纔是幸福的代名詞。“要快樂”“要幸福”更像是被灌輸給我們的，實際上，幸福很難定義，而安心更具象，更容易感知，因爲安心的狀態源於我們的內心，而不依賴於他人或社會。 2.如何定義富足 關於消費觀 👉原文：當你的生活中充滿金錢無法購得的東西時，就可以算作富足了。 👉原文：富足是不去擁有，這就是我的看法。我們生活所需的東西其實不多，但我們周圍卻總是充滿各種各樣的東西。獲得新東西可能會帶來短暫的喜悅，擁有這件東西所帶來的苦悶和煩惱卻是持續不斷的。擁有這件東西后，當我們在別的地方或他人手中看到比自己的這件更好的東西時，我們就會因爲自己手中的東西不如別人的而感到難過。這種壓力感源於我們對東西的佔有慾。我有一個提議：試着去想象世間的一切都不是屬於我們的，怎麼樣？雖然很多東西都是我們用“自己的”金錢買來的，但是換個角度看，我們只是暫時獲得了這些東西的使用權。 👉原文：富足不是由你擁有多少東西決定的，而是由你如何對待生活決定的。 👉原文：你擁有一件東西的那一刻，就是你因爲這件東西而苦惱的開始。 3.關於工作 👉大多數工作中辛苦的成分永遠比快樂的成分多。但是，即便辛苦，我們也能從中收穫許多樂趣。 👉工作的本質是幫助那些需要幫助的人。 👉你工作的成績，在很大程度上，取決於你是否懷着“幫助他人”的心態。這是適用於任何工作的基本原則，也是享受工作的關鍵所在。 👉因爲我已經將能做的事情做到極致了，無論如何都必須坦然面對。在用盡心思做好準備後，我們還應該注意不要去宣揚和誇耀自己做的準備。因爲做這些準備來完成工作自始至終都是我們自己的事情，並不值得去誇耀。而且即使我們做了那麼多準備，對方也不一定會選擇我們的方案，這也是無法避免的事實。 👉要怎樣才能對自己的工作抱有熱情呢？怎樣才能激勵自己呢？熱情源於對一切事物的好奇心，以及對客戶的服務精神。好奇心能讓我們在對工作的探求中找到樂趣，服務精神則能讓自己的工作熱情超越預期，讓客戶感到愉悅。 👉我們之所以覺得工作很累、很煩，也許是因爲我們對工作的投入還不夠深。投入意味着約定、責任和關係。 👉我現在的工作讓我根本無法全神貫注”“我工作只是爲了賺錢，所以不會感到有壓力，但也不會感到激動”，持有這些想法的人應該同時認爲“在這個世界上一定存在着能讓我全身心投入的工作，只是我還沒有找到而已”，但這樣的想法不過是一廂情願罷了。 👉工作中的樂趣並不是別人給予的，而是由我們自己創造和發現的。

被內耗這個字詞吸引， 我覺得松浦彌太郎的這本算是本勵志書，書中針對安心和富足的表述很有意思： 1.👉原文：我們需要的是安心，而不是幸福。 每次祝福別人，總是用“要快樂”“要幸福”，實際上，幸福很難定義，幸福有更多解的含義。 而安心更具象，更容易感知，因爲安心的狀態源於我們的內心，而不依賴於他人和社會 那麼，我們應該怎樣做才能達到安心的狀態呢？ 1.安心的狀態需要能量，需要能發現每天生活中短暫的快樂。 2.不精神內耗，對任何事情都心存感激，對待事物抱有平常心。 3.養成好的生活習慣，比如 “我每天都至少做3次深呼吸。分別在我工作開始、中途和結束時；每次都做10個深呼吸動作，慢慢地吸氣，呼氣。當呼氣時，我可以感受到身體放鬆、心跳速度下降，緊張和忐忑也會隨之消失。因爲深呼吸可以在任何時候、任何地方做。它能讓自己安心。 4.停止內耗，需要相互信任、積極溝通，需要寬容和善良，需要心存感恩。如此，精神內耗的情況就會得到緩解。 5.“人都有情感，有時我們會覺得自己無論如何也不會原諒另一個人，但是無論發生什麼，我們都要學會並儘自己最大的努力去原諒他人。否則，我們就會因爲過去的負擔而無法繼續前進。即使你無法立即原諒，也要試着在最多三天內做到原諒別人，這樣才能安心。 6.我的成長心得總結爲‘不逃避，不迴避，不否定’的三不原則。 我不去逃避任何困難，而是勇敢面對它；我不去迴避任何自己不擅長的事情，而是接受它的挑戰；我不去否定已經發生的事情，而是去接受它。我把這三點視爲至關重要。 2.如何定義富足 關於消費觀 👉原文：當你的生活中充滿金錢無法購得的東西時，就可以算作富足了。比如說自己付出努力喫到自己種到的有機蔬菜。 👉原文：富足是不去執着擁有。 我們生活所需的東西其實不多，擁有這件東西后，當我們在別的地方或他人手中看到比自己的這件更好的東西時，我們就會因爲自己手中的東西不如別人的而感到難過。這種壓力感源於我們對東西的佔有慾。 我有一個提議：試着去想象世間的一切都不是屬於我們的。雖然很多東西都是我們用“自己的”金錢買來的，但是換個角度看，我們只是暫時獲得了這些東西的使用權。 👉原文：富足不是由你擁有多少東西決定的，而是由你如何對待生活決定的。 👉原文：你擁有一件東西的那一刻，就是你因爲這件東西而苦惱的開始。

10分鐘翻完...標準雞湯文學，書很薄，每一個小篇章，都是一些雞湯話術的堆疊，沒有具體事例支撐，每一小篇都很短。翻閱一下目錄即可。 總得找點收穫吧。書裏提到的生活習慣和生活態度，其實都是耳熟能詳的，希望能在生活中貫徹落實吧。比如:心存感激，不要着急，明確目標，保持新鮮感，遵循興趣，真誠微笑，注重健康、休息，散步，保養，培養自己，相信自己。

治癒系的一本小書，65條好習慣，65種不內耗的生活小tips。因爲我就是內心戲很多的那種人，想象力豐富，也因此常陷內耗。書開篇有這樣一段話感動了我： “我們之所以會自我內耗，其實是因爲我們在爲現實世界可能對我們造成的傷害做預防。停止互相消耗，需要相互信任、積極溝通，需要寬容和善良，需要心存感恩。如此，精神內耗的情況就會得到緩解。” 信任、寬容、感恩。我會實踐下去。

內心寧靜之道 在快節奏的現代生活中，我們的內心往往被無形的壓力和糾結所困擾，精神內耗成爲了許多人難以擺脫的困境。 作者松浦彌太郎以其深邃的洞察力和生活智慧，爲我們提供了65個實用的習慣，幫助我們減少內心的噪音，過上更加簡單、快樂的生活。 以下是我比較喜歡的10個習慣，它們不僅爲我的生活帶來了積極的變化，也讓我學會了如何更好地與自己和解。 01. 心存感激：相信感恩的力量 培養感恩的心態，不僅能夠提升我們的幸福感，還能夠幫助我們在面對困難時保持積極的態度。 正念冥想是一種有效的方法，讓我們在忙碌中找到片刻的寧靜，感受生活中的美好。 02. 不要着急：保持遊刃有餘的節奏 生活不必總是急匆匆，學會放慢腳步，給自己留出空間，留空白時間應對突發事情。 03. 明確目標 清晰的目標能夠幫助我們集中精力，避免迷茫。當我們知道自己想要什麼，每一天都會變得充實而有意義。 04. 最簡單的運動 做一個深呼吸。深呼吸是一個簡單而又強大的工具，它能夠幫助我們在壓力之下保持冷靜，找回自我控制的力量。 05. 尊重 保留自我的同時，能夠接受任何事情。讓別人做別人，讓自己做自己。 06. 原諒他人要在三日之內 別用別人的錯誤懲罰自己，放下怨恨，我們的心靈才能得到真正的自由。 07. 節儉 珍惜我們所擁有的，不盲目追求物質上的滿足。簡單的生活往往能夠帶來更多的幸福。 08. 住所整潔的重要性 家是我們最溫馨的避風港，保持家的整潔和舒適，對於我們的心理健康至關重要。 09. 保持健康 沒有健康的身體，所有的努力都將失去意義。健康是1，其他都是0。 10.相信自己 自信是通往成功的關鍵。只有當我們相信自己，我們才能夠克服困難，實現夢想。 這10個習慣不僅僅是生活中的小技巧，它們更是一種生活態度的體現。 通過實踐這些習慣，我逐漸減少了內心的衝突和不安，找到屬於自己的平靜和快樂。 《你啊，內心戲超多》這本書也教了我們如何與自己和解，如何在紛擾的世界中找到自己的節奏。 這是一本值得每個人反覆閱讀和實踐的生活指南。