多囊卵巢綜合徵90天治療方案

八個步驟 1. 消除炎症：炎症是身體對損傷或感染的自然反應，但慢性炎症可能導致多種健康問題。這個步驟可能涉及使用抗炎藥物、改善飲食、增加運動等方法來減少身體的炎症水平。 2. 消除胰島素抵抗：胰島素抵抗是2型糖尿病和其他代謝疾病的一個重要因素。通過改善飲食、增加體力活動、減重等措施，可以提高身體對胰島素的敏感性，從而降低胰島素抵抗。 3. 恢復腎上腺功能：腎上腺是重要的內分泌腺體，負責分泌多種激素。恢復腎上腺功能可能包括管理壓力、改善睡眠、調整飲食等措施。 4. 治療雄激素過多：雄激素過多可能導致多囊卵巢綜合徵（PCOS）等症狀。治療方法可能包括荷爾蒙治療、生活方式改變等。 5. 平衡失調的激素：激素失衡可能導致多種健康問題。通過飲食、運動、荷爾蒙治療等方法，可以幫助身體恢復激素平衡。 6. 恢復甲狀腺功能：甲狀腺功能異常可能導致新陳代謝問題、體重變化、疲勞等症狀。通過適當的治療和生活方式調整，可以改善甲狀腺功能。 7. 營造健康環境：生活環境對健康有重要影響。這個步驟可能涉及減少環境中的有害物質、改善空氣質量、創造一個支持健康的生活方式的環境等。 8. 均衡飲食：均衡飲食是維持健康的關鍵。這包括攝入足夠的營養素、限制不健康食物的攝入、保持飲食多樣化等。

從“多囊”到“多內分泌代謝”，這本書讓我讀懂了與慢性病和解的底層邏輯 最近一則醫學新聞引發廣泛關注：沿用近90年的“多囊卵巢綜合徵”（PCOS）正式更名爲“多內分泌代謝卵巢綜合徵”（PMOS）。名字改變的背後，是醫學界對這一疾病認知的根本性顛覆——它從來就不只是卵巢的問題，而是一場波及全身的內分泌與代謝紊亂。 《多囊卵巢綜合徵90天治療方案》這本書由專業醫生總結20年多囊治療經驗，幫助讀者通過改善飲食和生活方式，從根源上逆轉疾病。讀完後最大的感受是：即便沒有醫學背景，也能從中吸收大量有效信息，建立起對自身疾病的系統認知。 亮點一：底層邏輯拆解得足夠清晰 全書圍繞8個核心步驟展開：消除炎症、消除胰島素抵抗、恢復腎上腺功能、治療雄激素過多、平衡失調的激素、恢復甲狀腺功能、營造健康環境、均衡飲食。每一步都有紮實的醫學依據支撐 亮點二：可操作性極強 書末提供了一週食譜和大量營養學建議。雖然部分食材在國內不算常見，但飲食思路完全可以借鑑。我自己也已根據書中建議採購了補充劑，制定了飲食調整計劃——知識只有轉化爲行動，才真正有價值。 這本書會幫你重新認識自己的身體。對於每一個被這場“多內分泌代謝風暴”困擾的女性來說，這是一本值得放在案頭反覆翻閱的行動指南。 其實越看這類書籍，越希望國內能更方便接觸到自然療法醫生

整體推薦，普及了一些基本概念，從來沒看過相關書籍的可以看。看過的可能就不推薦了。食譜和中國飲食差異較大，不具備參考性。

首先很感謝這位作者，這本書的結構就是圍繞八個影響多囊的因素展開，每個因素下面具體情況，激素和分泌激素器官之間的相互作用，把生理機制講清楚了，然後提供了對應的一些補劑以及補劑發揮的作用，還有推薦攝入量。 這本書更多的是一種科普。裏面的一些推薦的菜單也不符合中國國情。但讀完了確實對這個多囊的一些整體生理機制還有對應的補劑有了系統全面的認知。

推薦裏面比較低的檔，3.5分/5分，多囊的確是個綜合性的內分泌系統問題，這個書提出了各個方面還不錯，但很多結論科學性不足，有失偏頗，不能當做指南，只能當做參考。

這本書填補了我的知識空缺 成年後長痤瘡是雄激素高引起的，是激素問題 各內分泌腺不是獨立運行的，胰腺甲狀腺腎上腺性腺會相互影響，一個有問題會引起其他的內分泌腺問題 調理激素方法： 一、消除炎症： ①腸漏檢查 (做食物敏感檢測) ②補充劑 (魚油(1000mgEPA)，亞麻籽，綠茶，vd(3000IU)，鋅(5-30mg)) 二、消除胰島素抵抗： ①每週75分鐘運動 (慢跑，高強度間歇運動或游泳) ②補充劑 (vd，肉桂) 三、恢復腎上腺功能： ①檢測DHEA-S水平，計算睾酮和DHEA-S的比值(比值＞4.4異常) ②補充劑 (魚油，茶葉(茶氨酸)，vc(1000mg)，鎂(200mg)，複合vb) ③瑜伽，冥想 四、治療雄激素過多： ①補充劑 (白芍1➕甘草1(每次2g，每日3次，綠茶，薄荷茶，鐵(8mg)) 五、平衡失調的激素： ①激素檢查(促卵泡素，促黃體素，雌二醇，黃體酮，催乳素，抗苗勒管激素) 六、恢復甲狀腺功能： ①激素檢查(TSH，T3，T4等) ②補充劑(硒(200μg)，鋅) 七、營造健康環境： ①避免塑料製品 ②選擇有機食品 八、均衡飲食 ①喫純正天然食品 ②平時避免糖，實在想喫喝應在運動後適當補充 ③避免人工甜味劑 ④避免乳製品，乳製品屬於高胰島素食品，且含大量激素 ⑤檢查是否麩質 穀物過敏

分析的非常全面。但對於個人來說，感覺讀完照做的可能性非常低。 特別多的非常見藥材，所有的例子和生活方式都是根據國外本身的特點給予的建議，推薦的食物好像也不是日常能喫飯的食物。 但傳遞出的理念值得借鑑和參考。 身體是一整個生態。 一整個有機系統。 並非說針對哪個激素值高降低了就行，其實更多反應了整體生態可能有些紊亂。 在進行了早睡，沒有煩惱的時候，身體機能就會表現的好一些。 總之， ①要好好喫飯。意味着營養全面，不喫精加工食品，儘量多喫原材料食物，蛋白質和維生素要多多補充。 ②要好好睡覺。意味着不要晚於11點，最好10:30就躺在牀上準備入睡，能夠睡好的小技巧，腦子裏不能想太多東西，睡前的一小時保證不要再看手機，爭取啥也不想，不思考人生。 ③要好好鍛鍊。意味着每天都要做一些有氧和無氧運動，不能長時間久坐，或者久站。同時不能講話太多，避免元氣和能量消耗，但根據自己的工作性質，要努力做到不一下子講太久，不斷找減少說話的方法，學會偷懶。 ④要保持好心情。意味着有一顆大心臟，不管是工作上還是人際上，尤其在工作上，如果面對一些批評，不滿，考覈沒有很好，各種指標壓力等，不要太在意，每天都抱着大不了不幹了的心態，減輕該死的責任感。 ⑤要強化信心。不要因爲暫時的長痘痘過分焦慮，要堅信一定能夠恢復好，一定能夠好起來，可能付出了很多，還沒有看到明顯的成效，不要放棄，堅持下去，把健康的生活方式貫徹到底。

本着好奇的心，快速讀完了，不是不走心，而是專業詞彙太多了，感覺普通人可以當科普，還是非常有必要的，因爲職業原因，會遇到不少有多囊的會員，也在科普飲食與運動結合，最後的飲食方式可能中西方有點不一樣，但大方向都差不多，更重要的是控糖和降低血糖的波動，例如作者有講到，建議每一餐都有蔬菜的攝入，包括早餐，（控糖革命）也一再強調，其實不管是否有這個病存在，大家都還是要適當控糖，或者是科學搭配好飲食結構，才能事半功倍，讓身體的各個功能正常運行，畢竟身體都是相互影響的，一個內分泌或器官出問題，就會相互影響，所以要從日常生活中開始，從每一餐做好，不管是要減肥還是其他原因，並且現代人最不缺的就是碳水，經常見到老一輩餐餐都是碳水啥的，病也是這樣喫出來的，只是固有思想罷了。

2️⃣9️⃣ 2h45mins 8.5/10 終於看完了，真的是磨磨唧唧。 一開始的逐字逐句到後面的囫圇吞棗。 挺有用的，從中學到了很多知識，沒有想到自己也是一名多囊患者，要一直打持久戰了，沒有關係，我能行的。[呲牙][呲牙][呲牙]

多年來一直困惑自己爲什麼會在青春期就得這個病，看完這本書找到了答案。在婦科、生殖科、內分泌科各看各病的現實無奈中找到了系統性的解決方案。二甲喫起來，維素生D補起來，運動起來，他渡不如自渡！