雖然不容易，但是沒關係

看到後半段對這本書的好感度直接飛起！！治癒我不止一星半點！！ 書中提到了很多很多讓我可以自洽的方法，這裏列舉一二，容易內耗自責自我否定的人真的真的很推薦這本書！！ 我們每天的情緒裏都有不好的部分，很多時候會把這些不好的部分當做是對自己整個人的否定，比如感受到情緒痛苦，無力應對關係挑戰，有一些侷限性的信念的時候都會認爲是我的錯，但其實不是，我之所以是如今的樣子，是因爲我經歷了很多痛苦，而且暫時還沒找到與痛苦共處的方式。我是應該被同情的那個人，我要同情我自己，心疼我自己。 關於“怎麼別人就不這樣”： 因爲別人不是你，你也不是別人，每個人都是不同的。也許別人沒有經歷過和你類似的——長期被寄養、長期情緒虐待、在童年期被性侵——創傷經歷，所以那個情境就不會觸發他們的強烈感受。你會，因爲你是受過傷的，表面看來一切都過去了，但是在內心深處，在很深很深的地方，那個傷口還在，還沒有徹底癒合，只要不小心碰到了，就是會痛的。 沒有經歷過那些苦痛的別人，或許感覺那只是一陣微風，但是在你的感覺裏，它就是大風，狂風，龍捲風，那是非常真實的感受。因爲發生在過去的感覺，在那一刻被激活了，在你心裏，在你身體裏，甦醒了。 彼時彼刻，一部分的你正被苦痛煎熬，然而另一部分的你，非但沒有心疼她，也沒有安撫她，還拿她跟別人比，說她不該小題大做，說她的感覺是錯誤的，有問題的，還批評她，嘲笑她……我會認爲，你在用小時候父母對待你的方式來對待自己（你在試圖用隔離、評價、貶低的方式來控制自己，想用這種方式把自己穩住，但這樣做有很多弊端！！）。 所以啊，情緒狀態的好壞不能和“我是誰”掛鉤，因爲情緒感覺是自然的心理現象，人無法僅憑自主意志讓它們消失或改變它的內容和形式。從這個角度來說，我們只是需要學習如何與情緒共處，如何接受自己的任何狀態，和自己當下的感覺在一起。 希望這本書也可以讓你獲得一些力量！！！

人生漫漫，書開始的時候解釋了一些心理現象的邏輯，後面則讓人想哭。 1）“好人”的心理機制之一，是被羞恥感淹沒。 由於創傷性的成長經歷，他們總有一種強烈的“我不好”的感覺。爲了減輕這種感覺帶來的痛苦，他們積極去做能證明“我很好”的事，避免任何“我不好”的可能性。“好人”的心理機制之二，是攻擊性返向自身。同樣也是創傷性經歷的影響，他們把恨和憤怒的情緒體驗爲危險的、過於有殺傷力的能量。爲了防止自己因爲恨和憤怒而產生可怕的後果（傷害他人或傷害自身），他們選擇壓抑這些情緒，然後對自己產生強烈的不滿——是別人做錯了，傷害了我，我卻不敢還擊，這說明我是無能的、懦弱的、失敗的。“好人”的心理機制之三，是扮演可憐的受害者。 2）潔癖的心理含義之一是貶低他人，拒絕關係。他們對自己充滿負面的評價，總害怕自己做不好某些事，害怕自己被確證是一個失敗的、糟糕的人。爲了防止自己的“真實面目”浮出水面，潛意識就發展出潔癖的症狀，通過想象環境和別人的危險性，把自己隔絕（保護）起來，既把糟糕的形象置放在別人身上，又成功拒絕了別人的靠近。 3）邋遢鬼應對精神痛苦的方式是解離，即關閉心靈的感受能力，降低思想和情感對現實環境的敏感性，把自己和他人隔絕起來，最大程度上減少自己在現實中的活動。 4）在取得事業成功的人裏（無分男女），很多都有“依賴—反依賴”的關係模式。依賴的關係模式，就是要求伴侶隨叫隨到，爲自己提供無底線的包容和照顧（自己變成小嬰兒，讓對方做照顧者）。他們的內在聲音是：“我這麼努力拼事業，那麼辛苦，那麼委屈，你就應該對我好，補償我。你賺錢能力弱，就應該多照顧我”。反依賴的關係模式恰好相反，他們難以在親密關係中呈現脆弱，傾向於過度承擔，像權威家長一樣大包大攬（把對方變成小嬰兒，自己做照顧者）。他們的內在聲音是：“我付出得越多，就對你越重要。你越依賴我，就越離不開我，那麼這段關係就越可控，我就越安全。” 在親密關係裏，依賴和反依賴的關係模式，大多是因爲在童年階段沒有得到基本的身體、情感和精神的照顧。 5）社恐大多爲社交賦予“審視自己是否合羣，是否得體，是否受歡迎”的意義，而非去享受社交的樂趣。深層原因是，童年時期的依戀創傷導致他們缺乏主體感，把自己作爲一個客體去看待和體驗。主體感，就是從自己的感受和想法出發，去看待自己和世界。和主體感相對應的詞語是客體感。客體感，就是從別人的感受和想法出發去看待自己和世界。兩種不同的視角，必然帶來不同的社交感受。社交焦慮其實就是把別人當作社交的主體，把自己放在客體的位置。把想象中的別人的想法和感受，當作客觀現實，不自覺地調整自己（語言和行爲），去適應想象中的別人的需求和看法（希望通過別人的積極反饋，得到“我很好”的感覺）。由於遠離了自己的體驗，焦慮、失望、自我否定等情緒的產生，就是必然了。 6）被忽視帶來的羞恥，則是過度強調自己的責任，把自己的情緒感受和慾望需求都視爲羞恥。那麼同樣的，你也可以告訴自己：我是一個正常的普通人，不管我有什麼樣的想法和感覺都是正常的。我會爲此感到羞恥，只是因爲從未有人告訴過我，我很正常。現在我作爲一個成年人，可以有能力告訴自己，我是正常的。