越喫越瘦，越喫越年輕
[日]菊池真由子
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¥26.9定價
[日]菊池真由子
跟着日本知名健康管理師，喫出好身材，輕鬆抗衰老！104個變瘦、變年輕的飲食密碼，簡單且實操性強。只需要改變飲食方法，不僅能美容養顏、改善髮質，更能抗疲勞、抗衰老、養成易瘦體質。 本書共分爲“越喫越瘦”和“越喫越年輕”兩大部分，作者用營養學知識告訴我們：“食物不會背叛我們。”其中，“越喫越瘦”部分介紹了各種一邊享受美食，一邊快樂減肥的方法，告訴你不要爲了變瘦而忍着不喫。只有正確地喫，才能健康地瘦！“越喫越年輕”部分則介紹了只要改變飲食方法，就能讓肌膚、頭髮和身體重新煥發光彩。 全書內容簡明、實操性強，圖文詳解，是現代年輕人必備的健康飲食指導書。
減肥認知又刷新啦！蛋白質和脂類需要很長時間才能消化，它們會長時間停留在腸胃中，抑制不必要的食慾。除此之外，蛋白質還有餐後提高基礎體溫、消耗熱量的作用。每天要喫蛋白質纔不會肌肉流失。之外喝酒會長皺紋但是喝紅葡萄酒不會長皺紋還會養膚美容養顏！維生素B2會促進燃脂！喫橘子冬天皮膚不會幹燥！乾貨很多的一本書值得一讀❤️
越喫越瘦，越喫越年輕：核心總結 🎯 🍽️ 飲食原則 重質輕量：喫得精，不喫多。 規律飲食： 🌞 早餐：控制一天的食慾，防暴飲暴食。 ⏱️ 用餐20分鐘內：細嚼慢嚥，避免熱量過剩。 🌙 晚餐：優選低脂高營養（納豆、雞蛋）。 🥗 減肥 & 抗衰食材 納豆 🍱 含維生素B2，多胺，🔥燃脂 + 減齡10歲。 晚餐喫，連續8周效果驚人！ 牛裏脊肉 🥩 富含鐵、鋅、左旋肉鹼，💪燃脂 + 緊緻肌膚。 建議：價格便宜的牛肉即可。 雞蛋 🥚 優質蛋白 + 血紅素鐵，🛡️抗衰老。 每天1個，🍳晚餐時喫最佳。 生薑油 🫚 燃脂神器，體重 & 體脂雙降！✨ 毛豆、茄子、牛蒡 🌱 毛豆：提升減肥效率。 茄子：抗氧化，消皺紋。 牛蒡：清腸道，肌膚年輕。 水果 🍎🍓🥝 蘋果+草莓+獼猴桃：清腸 + 降膽固醇。 其他：捲心菜 🥬 、沙丁魚 🐟 、西芹 🌿 改善皮膚，緩解疲勞，抗衰老。 ✅ 飲食Tips 早晨推薦：酸奶+水果🍓，腸道更乾淨！ 用餐順序：先喫高纖維（如毛豆）🌱，提升飽腹感。 少糖少脂：優選天然營養食物，避免暴飲暴食。 🌟 健康益處 瘦身：燃脂、降低熱量、調節腸道。 抗衰：提升肌膚彈性，減少皺紋，保持年輕體態！💃 🍴 簡單食譜推薦 早餐 🌞：酸奶 + 蘋果/草莓/獼猴桃 🥝 午餐 🍴：牛裏脊 + 青椒 + 捲心菜 🥗 晚餐 🌙：納豆 + 雞蛋 + 毛豆 🍱 總結：🌟 喫對食物，健康瘦身，輕鬆變年輕！💪✨
挺好的這一本書。第一個我要改變的就是飲食的順序，湯，然後是蔬菜，然後是蛋白質，最後是碳水。暴飲暴食以後可以喫圓白菜，促進排鹽分。建議晚上喫牛肉，一週喫兩次，每次200g，一個星期喫6顆雞蛋，也是建議晚上。牛奶最好加熱喝晚上。就是這種書不知道爲啥都是日本人寫的，咱中國人爲什麼不研究一點兒呢？他多次強調納豆，咱們就沒有可以代替納豆的食物嗎？
適合放鬆隨便翻翻的書，確實有不少讓人想嘗試的菜單．部分也方便操作，就是結束的太突然了w