7天喫瘦

微信讀書還沒上架本書的時候，因爲實體書質感太好而入手。 實體書附贈了四張食譜的打卡表，還是很貼心的。 不經常喫魚的讓我沒法按照這個食譜來執行，只能作爲一個參考食譜。

適合圖書館時喫，清爽方便．日常不會真的喫7天或者7 N天，真的和平時飲食差太多了，推薦的理由是飲食原則真心合理，考慮維生素和鉀的攝入，是平時我們都要注意的

寫得蠻好的，適合打工人不想帶飯喫便利店。 適合我自己的就是：早飯米飯換成大麥飯之類雜糧飯，增加發酵食品比例，加一些低糖水果，煎蛋蒸蛋水煮蛋以外做火腿蛋厚蛋燒，米飯加拌飯碎，黑咖啡，蛋白粉；午飯飯糰，雞胸肉，無糖酸奶，蔬菜汁，烤雞肉串，三明治，無奶油點心交替組合；下午四點左右加餐無糖豆奶椰奶低脂牛奶之類；晚飯用各種魚肉罐頭，豆腐，蔬菜儘量選擇芽類，無糖麪條，辛味調料做菜（調料選擇低卡健康產品，橄欖油低脂蛋黃醬這些）。

一天可以讀完的書，作者很推薦青花魚、雞蛋、發酵食物比如納豆，水果推薦奇異果、菠蘿、草莓。書中提到的食物大都可以在日系便利店買到，這一點增加了可操作性。

感覺比純文字的減肥書強多了，道理大家都懂，缺少的是實行方案，這本書正好可以彌補。

對於樓下有711的打工族、可以嘗試便利店飲食搭配、自己想在家做便利店飲食搭配的人來說比較合適，但是飲食偏向日式，納豆、水浸青花魚等食物不是中國人常見且主流的飲食搭配。且書中對從成分角度解釋喫瘦原理介紹很少。這本書對於健康飲食減肥的我來說有點用，但是作用不大。

圖片精美 可讀性強 但推薦菜式均爲日本食材 可借鑑性一般

有理論，有具體方法，操作性強。