專注力：化繁爲簡的驚人力量（原書第2版）（精裝）

讓專注成爲一種力量 像這種實用類的小書，前前後後看過一些。這本書比較吸引我的是題目上的“化繁爲簡”四個字。近期通過一系列的家務整理，書報整理，發現自己這些年來，採買的東西越來越多，囤積的物品快要將所有的櫃門撐破。可是實際利用到的，或是實際享受到的，卻是鳳毛麟角。而在時間的利用效果上，也是不盡如人意。希望能夠通過此書的閱讀，讓自己專注於少而精的事情，利用時間的勢能，提高各種效率。 先用一句話來概括全書，教會讀者如何在找到一定的方向目標後，利用二八原則，掌控時間節點，排除外界干擾，按時、按點、按量完成既定目標。 全書共分爲四大部分，找到專注的焦點、專注策略、專注工具、歸納總結。我是從第二、三個部分開始入手閱讀。讀的較爲仔細的是第六章“如何戰勝拖延”和第九章“如何專注於語言以取得非同尋常的效果”。拖延是在我們每個人身上都會發生的事情。有時是有意的拖延，但更多的時候是時間不知不覺的溜走。書中引用牛頓第一定律“任何物體在不受外力作用的條件下，都將保持靜止或勻速直線運動狀態”來說明我們對時間的放縱和習以爲常的浪費。我們都有這種經歷，喫飯的時候，只要開始了第一口，就會將整份菜整碗飯喫下，如果中途被其他事情打斷，可能回來後就不會再有胃口。做事情也一樣，比如這篇書評，只要落筆開始寫，就會將它完成，但如果一直設想如何寫，如果構思措辭，可能永遠都不會動筆。這就是我們時常說的慣性。 書中還提到“在衆多的選擇中，“錯誤”的選項在當下顯得非常有吸引力。”就如電影《女人香》中斯萊德中校所講的：“我知道哪條路是對的 毫無例外，我就知道 但我從不走，爲什麼？ 因爲媽的太苦了 ！”。有時我們明明知道這樣做不對，或是這樣做不好，但是還是做了，就是因爲在當下這個時刻，這樣做的誘惑力很大或是既得利益很強。由此看來，專注力的訓練更多的是一種對心智的訓練，如何增強自己的定力，不受誘惑的影響來堅持完成某個任務或某個目標。書中針對這些問題，提出了一系列的解決方案和改進建議，看似容易，但需要大量的實踐方知是否應驗有效。 如果沒有時間來通讀全書，建議只看最後一章“如何有條不紊的實現所有目標”即可，因爲這章是全書的一個總結，書中全部章節的重點內容在最後一章中均有體現。這本書對於想通過系統化學習，提高效率，完成既定目標的人來說，是本不錯的學習書目。但是，同時也對讀者有一定的要求，就是真的要對自己反覆訓練，通過實踐來達到專注力的提升，進而完成理想目標。

全書將80/20法則融入到各個概念，比如定製目標、時間管理、注意力（專注力）、拖延、認可與說服等等，書的結構清晰，語言通俗易懂，適合剛接觸這方面的信任，每個概念中還包含詳細案例、練習和方法，且具有操作性，能夠立刻開始實踐。 部分觀點： 專注力不僅僅是簡單的“集中注意力”，而是一種可以系統性訓練的能力。 首先找出過去注意力分散的原因，學會克服這些阻礙成功的因素，最後綜合這些信息形成一個規劃來幫自己實現目標 SMART目標框架設定目標、專注目標 發現自我模式、神經語言程序學NLP

正如其他讀者所言，這本書正如他的觀點-二八法則，20%的信息對我而言是有用的。不過說一下我在看這本書時候的好想吧，大部分跟這本書無關 1.二八法則 非常贊成作者的觀點，你做的所有事中，只有20%纔是重點，所以鎖定那20%的重要的事，用80%的時間去投入。和人說話也是，也許全部的話中只有20%你感興趣的，所以不太太糾結個人聊天，就是廢話中先有用信息。 2.對痛的感悟 我們一學習就頭痛，做點難的事就痛苦。但是你發現沒有，做難的事給身體帶來的痛苦就像做運動時的肌肉痛，以後會帶給你巨大的快樂。所以訓練大腦和訓練身體其實一樣，越鍛鍊肌肉越強～愛上迎難而上的感覺吧，你會變得更強大～

本書講述提升專注力，一是通過帕累託效應，把精力放在20%的關鍵部分上，二是每次開始一點點，困難的時候分成小的計劃，不斷試錯不斷總結，實現目標，養成習慣需要每次先做一點，一點一點開始養成，三是把精力聚焦在重要的事情上，自己的健康、自己的工作、自己的至親和朋友。剩下的，就是開始做。

內容還不錯，對我比較有意義的兩個觀點 1.20/80法則，要求我們專注於最重要的事情。其實是要求我們敢於捨棄無意義的事情 2.玩樂。玩樂在現代社會大部分時候被冠上了貶義，但專注加上玩樂，很有可能會創造出非常不一樣的花火。很多事情的結果取決於我們喫過見過，如果只專注於工作或某些強相關的領域，是無法讓我們有更大的突破的

1、二八法則（找到你工作或休閒時間能帶來最大收益的20%，花更多時間做這20%，花更少時間在那些給你帶來更少價值的80%上）制定進度表讓目標具象化。 2、寫作：準備索引卡，記錄下腦子裏所冒出來的所有想法，收集這些卡片，每週翻翻，看是不是能拿出來用，或者這些想法能不能促使你想到其他注意。然後再決定你現在能做這一大項工程的哪一小塊。 3、論及觀點創新你最大的優點是什麼？（多看多學，看到感興趣的會給自己設個任務寫下來）表達自我你最擅長的是什麼？（通過表達多次梳理出最想表達的東西，讓其簡潔高效）和他人打交道方面你最擅長的是什麼？（傾聽）完成任務方面你最擅長的是什麼？（目標導向，找到問題，分解問題，解決問題，沒有情緒參與） 4、問別人過得怎樣，被人敷衍回答很好時，你接下來說：很棒，。。。。那現在發生的最好的事是什麼

打卡第四天第三本書。抱着加強工作專注力的目的看本書。最有啓發的是關於狀態性的人如何克服拖延的方法，這個方法就是你就給自己定一個10分鐘的時間，然後去做這件事情，然後等到10分鐘結束來看看自己的狀態怎麼樣，方法會讓你去啓動一些你不想做的一直想拖延的事情，並且當你10分鐘去做下去之後，你會發現其實你的狀態是能夠沉浸進去的。對我蠻有作用。其次本書也介紹了一些關於你如何對待你所要專注的事情，比如說二八定律和smart目標法。還有時間模式、克服拖延障礙的表訴。還可以。

這本書是我初中時期買的一本紙質書，那時候買回來只看了前兩章的內容，對其一知半解，於是放在書架中落灰。 最近又把它翻出來重新閱讀，從中獲益良多。 本書開篇講述了80/20原理，在後文各個方法中都有所提及，更多是反思是否將時間花在了無效的80，而不是專注於帶來最大價值的20；後續講述瞭如何設定具體可實施的目標，如何更有效的利用時間，找出阻擋你前進的潛在障礙，如何克服拖延，提高工作效率等…這本書並不是在講一些司空見慣的大道理，而是確實的給出了運用這些方法的步驟，引導我們一步一步的完成它！ 閱讀指南：運用80/20原則，讀者可以先仔細閱讀導言，瞭解每一章講述的大概內容，根據自己的需要閱讀自己想要了解的章節。 《專注力》它將大多數我們已知的但未運用的提升自己、達到目標的道理，詳細拆解，並教你如何一步一步的運用與實現。 非常實用的書籍，閱讀此書我確實重新認識了自己，並改掉了一些不好的習慣（尤其拖延症） 歡迎你的閱讀，並從中有所收穫！

閱讀時長：4h11m 人們需要的是創造力、靈活的變通能力以及做出正確選擇的能力。 PART1 找到專注的焦點 一、專注於至關重要的20% 簡化工作空間；明確工作中最重要的事和生活中最開心快樂的事。 二、專注於你的第一個目標 目標要具體；截止日期變爲“直到實現我所設立的目標”那一天；對大的目標進行拆分；失敗的唯一途徑就是自我放棄。 PART2 專注策略 一、專注於時間模式取得成功 瞭解目前的時間模式以及存在的問題；邁出改變的第一步，從嘗試和錯誤中不斷學習成長；不要過分安排時間；不要立即做決定。 二、克服專注障礙 停止做那些不會帶來最大價值的事情；做事情不必從頭開始；創造心流；充分利用零碎時間。 三、專注於已經奏效的事情 專注於弱點，強化自己的弱項；找到自己的強項；留意事情發展好的時候；有好的主意要及時記錄；記錄夢境。 四、戰勝拖延 找到拖延的原因；認同自己不願意做這件事情，然後許諾只做10分鐘；設置有紀念意義的里程碑式節點。 PART3 專注工具 一、利用“第二自我”策略 人在不同情況下會表現出不同的性格特徵；選擇合適的性格來做合適的事情；想象一個敵人，享受打敗敵人帶來的滿足感。 二、管理其他人 獲取他人的支持；無視對你持消極態度的人；認可他人（學會傾聽、增加目光接觸、給出真誠的讚美）；創建彼此欣賞的社會。 三、專注於語言以取得非同尋常的效果 利用融洽關係建立聯繫-學會傾聽；通過語言匹配建立更好的關係；練習使用表象系統-完善你的跟進方式；用重新架構的力量說服他人；用比喻和故事來專注於你的交談。 四、建立信息專注 減少環境噪音；有目的地消費信息；從可靠渠道獲取信息；認識並運用你的學習方式；適當與外界隔離。 五、戰勝堆積如山的文案工作 保持桌面整潔；每份文件僅處理一次；分類整理收納文檔；利用清單的專注力。 六、馴服“郵件怪獸” 控制每天查閱郵件的次數和時間；設定自動回覆（爲了提高我服務您的工作效率和能力，我會在上午9點、下午2點和5點定時查閱郵件。如果有事需要我的及時關注，請撥打×××和我取得聯繫）；刪除、委派、集中處理。 七、掌控會議和社交 減少會議時間與數量；明確會議目的；保持涼爽的室溫；會議工具儘可能簡單；合理的休息時間。社交時尋找一種自己覺得舒服的狀態；參加20%的最易取得成功的活動；儘量提前到達社交場所，並和儘可能多的人交談。 PART4 歸納總結 一、應對最後期限和多項任務 通過逆向工作設定最後期限；給每個步驟限定日期；爲項目的每一階段都預留富餘時間；合理預估所需的時間。 二、保持新發現的注意力 保持生活與工作的平衡；保持睡眠與鍛鍊時間；花時間玩樂。 三、目標突破經驗 設定目標；保持警惕；減少網絡接觸；暫停活動要比直接宣佈不再做這項活動要容易；挫折是難免的；中間時刻是審視計劃是否按部就班執行的大好時機。 四、有條不紊地實現所有目標 分析80/20時間；設置第一個目標；檢查並改變時間模式；克服最常見的障礙；利用已奏效的方法；最終克服拖延的毛病；使用“第二自我”策略；通過影響他人來獲取支持和幫助；專注於你的語言；建立信息專注；征服堆積如山的文案工作；馴服“郵件怪獸”；掌控會議和社交；應對最後期限和多項任務；保持新發現的注意力。

根據這本書提到的二八定律，這本書的80%都可以不讀，只讀前面20%就可以了