趕走那頭叫抑鬱的兇獸

作者用生動形象的比喻，給我們介紹了抑鬱症的內心想法、發病機制以及改善方法。第一次感受到圖文也能帶來豐富的知識，這一點給好評，也更加堅定了我做科普視頻的初衷——傳播知識，讓大家對疾病沒有“偏見”。 人們常說，得抑鬱症的人基本都是由於想太多，包括我自己偶爾也會這樣覺得。會產生這樣想法的人，第一是因爲自己沒經歷過，第二是大家對抑鬱症這種心理疾病的陌生。心理書籍大多數都晦澀難懂，有一定的閱讀門檻，但是看這本書不會，我的思緒一直跟着作者走，雖然還有很多內容需要消化，但對抑鬱症有了一個起碼的認知。我們不能對患有抑鬱症的人帶有評判的思維，身邊的人影響我，未知全貌不予評判。這是一個需要幫助的羣體。 閱讀的過程中，我發現自己的很多行爲都和作者描述的場景一致，甚至一度懷疑自己也有抑鬱的傾向。我也時常思緒亂飛，覺得周圍都是黑暗的，即使我身邊不乏愛我的人，但我可以一次次地從這種悲觀的情緒中抽離出來，有些人卻不可以甚至還得不到理解。 通過正念、專注等方式可以拯救自己痛苦的情緒，我其實一直都不太相信的，但以後我打算試試。我們從小學習對物質世界的探索、對自我技能的提升，卻很少涉及內心的訓練，希望學校裏也能有類似的課程就好了。 分享末尾作者寫給正在經歷抑鬱的人的一封信： 1.抑鬱者常認爲黑暗永恆且美好與自己無關，陷入消極自我認知。 2.他人經歷證明黑暗時刻可被超越，但抑鬱者難以在當下認同此觀點。 3.死亡作爲解脫方式存在未知風險，科學無法證實其是否爲痛苦終結。 4.通過醫學、心理學等方法可尋找擺脫痛苦的途徑，改變內心體驗。 5.內心強大可通過刻意訓練實現，使曾經嚴重的痛苦變得渺小。 6.社會教育缺乏內心訓練的內容，但超越痛苦的方法確實存在。 最後總結一句話： 除了生病以外，你感受到的痛苦，都是你的價值觀帶來的，而非真實存在的。

非常好的一本書^_^使我的肩膀放鬆 剛剛看完了還在思考：觀察和感受當下的方法和解離的症狀有什麼區別，前者是腦子裏的痛苦，觀察它然後將注意力從腦子裏拉回到現實，後者是現實中的痛苦，爲了逃避，將意識不集中在事件上，而是構造一個意識中的世界去躲藏（好吧對解離我也不是很瞭解，我要再去看看別的資料） 網絡上其實也有很多類似的方法，但是我一直不能get到那些方法有什麼用，我不能理解爲什麼那些方法會讓人消除痛苦，以至於我一直覺得“活在當下”只是一句口號，但是這本書解決了我很大的困惑，讓我知其所以然，然後能夠信任的去使用“感受當下，活在當下”的方法 反正就是很好的一本書，很清晰，也很專業，關鍵是通俗易懂，非常具有可操作性，讓我的身心不那麼緊張^_^

可讀。 個人感覺有點被書名耽誤了。內容很專業，很受用，畫風很生動，簡單，明瞭。 很多小練習，可以在日常中運用。 願每一位曾經在浪中險些沉溺的人，都能越來越學習“上岸”。強壯起來。 精神的力量，身體，思維，都是可以練習的。

推薦！抑鬱是怪獸，它的攻擊方式有很多，其中之一就是“思維”。尤其是，想要去分析自己犯錯的原因時，發現思維就像是大樹的樹根一樣，牽連的越來越多，看到的“問題”越來越多，自己卻無力解決。當想要“解決這個問題”，但是當下的自己卻沒有足夠的能力去解決這個問題時，就會陷入死循環之中，被捲入漩渦之中。擔憂未來，焦慮自己沒有辦法解決問題；以及後悔過去，陷入情緒的漩渦之中；都有可能讓自己被抑鬱這個怪獸吞沒。活在當下，丟掉暫時解決不了的問題，放下“本可以做得更好”的情緒，全身心去感受當下的美好，這是關鍵所在。

一本很好很好的書，利用春節這幾天看完，將抑鬱這個過程以及應對的方法都寫得非常清晰明白，很喜歡書中的比喻，抑鬱的兇獸，思維的小船，情緒的泡沫，比喻很貼切，簡單明瞭。讀的時候我發現自己大多數情況都有經歷過以及嘗試做過，好像不知不覺間自己有做到這種控制情緒，活在當下的練習，很開心。但是我也看到自己還是有差距的，要繼續努力。

就像一本情緒急救手冊。如果把題目中的抑鬱理解爲失落，難過，憤怒，焦慮，恐懼等情緒，那每個人都應該讀一下這本書。有通俗易懂的原因分析，也有即學即用的方法指導。

很好的書，這兩天才在圖書館看的，特意來評價。 我是22-23年就出現了軀體化， 但是當時沒在意 ，腦子甚至讓我覺得這個很合理。24-25年徹底爆發，很嚴重。但是爆發是一陣一陣的，我在喘息間隙一直嘗試自救，什麼五花八門的法子都試了，基本上能踩的坑都踩了一遍，佛家道家各種臨牀解讀。 無窮無盡的痛苦包圍我，一邊痛苦，一邊喘息。由於經濟原因一直沒去醫院，好在我終於走出來了。 本書所有的內容都是我經歷過的，包括本書的練習方法。練習方法很有用，很多不同體系的東西是互通的。 最後，再次感謝本書點明我之前的一些疑惑。🌹🌹

抑鬱是頭怪獸，痛苦是因爲現實與你的期待產生了“不滿意感”，你無法接納當時的自己的行爲，沒有善待自己，但事實是要對自己開放些，過去無論好也好壞也好，它已然成爲了過去，沒必要揪着不放，要覺察自己走神的時刻，通過日常訓練培養自己活在當下的能力。

抑鬱的性質很符合我的心理思維慣性。 我想，我要過能覺知當下的生活，做能覺知當下的生計。 纔給了一個健康的“我”一個交代。

【Leonardo】豆瓣|小紅書|微信讀書|知乎 [領讀]相信光，像奧特曼一樣，打敗兇獸。 《趕走那頭叫抑鬱的兇獸》是一本很特殊的書。在已出版的抑鬱症主題的書裏，大致可以分爲以下幾類：面向專業人士的專業書籍；面向專業學習者的教材類書籍；面向抑鬱症患者的自助類書籍；面向大衆的科普類書籍。我認爲本書便是屬於第三類的存在。而且在表現形式上，也採取了比較有趣的方式（大量插畫）。前陣子讀過的另一本抑鬱症主題的書，在形式上也有所創新，利用人物和故事爲框架線索普及抑鬱症知識，在《趕走那頭叫抑鬱的兇獸》一書裏，形式大變，生動形象的繪畫，簡明直接的視覺呈現別有一番特殊的氣質。 當然不是說，科普類的讀物是誰畫畫好看誰的水平就高，質量就好，而是將側重點放在科普這個重點，也就是向一般民衆普及“抑鬱症”的相關知識。由於受衆羣體本身的相關知識水平未知，所以採用更鮮活的繪畫方式，利用形象的比喻能更好的達到像民衆普及知識的效果，並非因小失大的策略選取失誤，畢竟抑鬱症是很強精神健康專業性的疾病，好像短時間裏向普通民衆講清楚着實是難度過分大。 我在閱讀的過程裏，對抑鬱復發過程總結的部分，印象很深刻，抑鬱的可怕之處並不是一瞬間有如何的兇險和致命，而是像泥沼一樣的存在，會反反覆覆將你吸入黑暗之中。具體來講復發的過程實際是：消極情緒，負面思維和身體不適三個步驟的相輔相成。而且形成了一個完全閉合的環，三者協力形成一個不斷收緊的繩圈，隨着三個因素的反覆出現，這個繩圈不斷被收緊，最終收無可收，人便被抑鬱這頭兇獸整個地吞下了。 面對反覆出現的抑鬱焦慮，和不斷惡化的心理狀態，在上岸（這個詞選得好）篇裏，科普了一種比較好的對抗抑鬱的方式，正確的運用覺知的方法，這種做法起作用的點實際上在切斷消極情緒，負面思維和身體不適三者之間的連接，將內心解放出來。用覺知的方法將沉浸的意識喚醒，進而負面思維的方向拉回，繼而感受當下美好，享受此時的快樂，將負面情緒推離，用美好的時候與體驗替換掉消極情緒和負面思維之間的連接，高效而且簡單。 另外，訓練專注力，進而脫離不受控的思維，也是反抗抑鬱的強力手段，在專注力強的人裏，負面思維對人的吸引力是極度底下的。抑鬱在很大程度上是，不直面現實存在，而更多尋求思維層面解決的行動方案，解決意義歸根結底是要直面現實的問題並解決掉。這樣才能像奧特曼打倒小怪獸一樣，趕走抑鬱。