微行動：用1％的小動作解決99％的人生難題

她的計劃是這樣的：每天她都要把服用的一片藥片刮掉一點——刮掉的量非常少，以確保她的身體不至於感受到化學效應上的變化。 第二天，她把要服用的藥片再颳去一小點。就這樣，每天服用的藥片都比之前服用的多颳去了一小點。颳去的這一點量只比前一天多一小點，不至於讓她掉進戒斷和渴望的循環。書中的建議是隻做可能產生不同結果的最小改變，她忠實地遵從着這一建議。 這種非正統的微量減量方式她足足堅持了八個月，最終完全戒掉了奧施康定。她給我寫郵件時已經戒掉奧施康定四個月了。 ～～～❤️～～～ 大跨步的改變，容易讓人產生無法做到的恐慌，既然無法堅持那就別做了吧，導致可能連第一步都邁不出。甚至藥物戒斷會有強烈的反應，只能堅持短短的時間而放棄，再次加深了羞恥感和自我厭棄感。 而微行動，只做可能產生不同結果的最小改變，這個最小改變，日積月累最終形成了新的方式。 不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。 千里之行始於足下。 合抱之木，生於毫末。九層之臺，起於累土。 道阻且長，行則將至。 滴水穿石，鐵杵磨針。 不以善小而不爲，不以惡小而爲之。 類似的箴言很多，是從不同角度闡述微小行動的力量。 選擇自己最不費力的第一步，邁出去。在你沒有意識到的地方，改變正在發生。

得到app有提到這書，講到書中的觀點——遇到問題，要先行動起來，改變問題的常態，而不是過度分析原因。對喜歡“分析原因”的我來說很“反常識”，有被“擊中”的感覺，便找來一探究竟。 這是一本講如何用小行動撬動大改變的書，書中的很多方法拿來就能用，解題思路也很清奇，淺淺實踐一二，發現不光有用，還很有趣。平凡的日子裏，有用、有趣，佔一樣已實屬不易。 “如果你一遍又一遍的重複同樣的行爲，但是卻沒有達到預期效果，這時候，就要好好反思下自己的行爲了，你必須做點不一樣的。”不只想法會影響行爲，不同的行爲也會引發不同的想法和感受。 首先要覺察、總結出問題的常態是到底是什麼。 比如在每天下路上，我總控制不住的想要開快車，一天的高壓工作+高壓下班路，回到家中的時候，耐心和快樂被消耗到所剩無幾。如果分析原因，可能難以找到準確的答案，但用作者的方法，先在行動上做出一些小改變——不管對錯，在回家路上讓行三輛車——效果立竿見影，我的心跳會放緩，會收穫更多平和，打開家門的時候，孩子們會看到一個更開心的媽媽。 那麼如何改變呢？ 改變問題發生的時間、地點、頻率、問題發生前或後的一個動作，留意問題出現時周圍人的通常會說些什麼，重新審視他們對你的影響……先做出一點改變，無論什麼都好……命運就是在相同的輪迴裏一遍遍重複，當你打破輪迴中的一個節點，改變可能就自然而然的發生了。 做出一點小改變，屬於投入極小，風險極低，不成功也沒什麼損失，一旦成功收益卻很大的事，爲什麼不試試看？

打開問題之鎖的10把鑰匙： 1：打破問題的固有模式 2：找出並使用問題的“解決模式” 3：接受你的感受和過往，不要讓其決定你現在或將來的行動 4：轉移注意力 5：想象一個未來，並從中倒推出能用於當下的解決方案 6：將“問題型故事”轉變成“解決型故事” 7：利用精神信念超越問題或解決問題 8：採用“行爲描述型話術”解決人際關係問題 9：舉行了結型儀式，解決未了之往事 10：用安定與連接型儀式，防止問題，創造人際連接 從當下的1%開始行動，先開始纔可能完成再完美。想起看過的李松蔚老師的《5%的改變》。

開頭把奧普拉秀搬出來證明其暢銷程度，一下拔高了我的期待，以爲撿到了救命祕籍。結果略失望：內容聽三十分鐘音頻瞭解“解決導向式療法”即可，通讀反而有點無聊。不過，我認同作者的核心觀點——與其反覆分析原因，不如不斷採取行動，逐步拆解困境，直到獲取想要的結果。只是，他提倡的“行爲描述型請求”得看對手：我可以照做，但對方未必懂，我寧願沉默迴避，換取片刻安寧。

有點像act接受承諾療法，的確對我最有作用的一點是效能感，實際上讀書沒有讓我產生效能感，遊戲化做到了。

心理諮詢前的最後一次自助嘗試 艾瑞克森入室弟子，英國國民心理治療師比爾•奧漢隆跨越20年的經典之作，暢銷全球百萬冊，被譯爲17種文字，奧普拉4次推薦。 0成本，自己開處方。顛覆傳統心理治療方案，探索出普通人可以獨立應用的新方法：解決導向式療法。只做你力所能及的、能產生不同結果的最小改變，解決之道，從推倒問題的第一張骨牌開始。 不需要心理諮詢和專家建議，你最知道該如何療愈自己。不去分析原因，而是直接解決問題，用你已經擁有的資源，做出一個輕而易舉的、與以往不同的最小行動，改變問題發生的條件，哪怕只是一個小環節，鬆動問題連鎖，如蝴蝶效應般，最終解除困境。把你能做的、想做的、已經做到的行動，充滿創意地加入問題產生的條件中，然後不斷嘗試哪種行動對你的特定問題最有效。 從嚴肅的神經症到持續的情緒低落，無論是暴食、失眠、性問題，還是磕巴、打鼾、花粉症，困擾不分大小，解決之道都是推倒它的第一張骨牌。只要你覺得生命被卡住了，這個方法就能幫你走出來。 紮紮實實將理論引至行動，啓發你的私人方案。

很多時候，我們缺乏的不是洞察力，而是改變的勇氣和堅持的決心。我們完全知道自己的問題在哪裏，原因是什麼，但是這些洞察如果不付諸行動，就沒有任何意義。 改變是痛苦的，人總是容易落入舒適區而不願出來，落入拖延期而等deadline，落入對過往的沉迷而忘了當下，落入對未來的期盼卻不知不覺又將當下混成了過去。 於是，問題依然在，煩惱依然在，人生陷入了死循環。 試着像書裏說的那樣，從改變一點點入手吧。先行動起來，再留意效果。 書是好書，但核心的道理其實只有一個，那就是永遠不要重複同樣的事情，卻期待得到不同的結果。 書中的例子笑笑就好了，提到的方法倒是試試也無妨。

改變看問題的方式，從生活中小處下手。

一開始光看書名還以爲依舊是自律理論，沒想到是舊瓶裝新酒，裏面的思想理論挺新穎的，很有收穫

問題背後都有答案，前提是邁出一步，潛移默化的改變會撬動習慣，最終影響結果，人生皆如此