高效學習記憶法

作者獲得過世界記憶大師稱號，這本書寫的很用心了，有理論有練習。理論並不複雜，作者認爲，有效記憶必須滿足“一個核心”“兩個基本”：“一個核心”即用心記憶；“兩個基本”即畫面和連接。無論記憶什麼，基本上都是四步：理解～提取關鍵詞～把關鍵詞變成大腦圖像～把這些關鍵詞圖像通過故事或者其他勾子連接在一起，這非常符合大腦的認知特點。經過圖像化和連接處理，當我們回憶時，就可以通過回憶關鍵詞檢索到之前記憶的內容。把不同的關鍵詞連接在一起，可以編故事，這個故事可以胡編亂造，甚至越誇張、越不符合常理越好，如果能夠調動自己情緒更好。如果不編故事，可以用記憶宮殿或者數字轉換設定勾子，把需要記憶的關鍵詞與勾子牢牢勾在一起，這樣也很方便回憶。

她真的手把手教我怎麼記憶，一開始很難接受，學不來，看到三分二，大概積累了，突然通了。練了一兩個方法後，感覺我的記憶有希望了。。。醍醐灌頂可以說是，我現在興奮的睡不着覺，想着用在我的學習上，當然得不斷練習不斷消化，才能爲我所用。

世界記憶大師盧菲菲的記憶密碼，揭祕記憶的"道、法、術本書介紹大腦正確記憶的規律，記憶法入門； 四大核心技能，奠定優秀記憶基礎；有效記憶的五大方法，在實戰中打造最強大腦； 以及運用記憶法，快速提升學習效率。 對書中涉及的記憶方法加以舉例說明，並有訓練實際運用。全程沉浸式學習記憶，有趣味且高效。記憶力不是天賦是能力，記憶天才99％都是後天訓練出來的！方法恰當，你就可以記住你想記住的一切！," 一箇中心"用心記憶"。 兩個基本點"出圖、聯結。 三個體系"理論、方法、實踐"四個步驟"攝取、處理、儲存、提取"。 五大方法"聯想法、繪圖法、記憶宮殿法、數字法、思維導圖法" 其中，記憶法帶來的最大改變是重塑你。

曾經聽一位老刑警分享過他的辦案心得：“破案的關鍵，往往就藏在細節裏。只有把那些看似不相關的細節都記在腦子裏，才能在某個瞬間突然發現它們之間的聯繫，找到突破口。” 在互聯網剛普及時，很多人認爲，有了搜索引擎，我們就不再需要費力記憶了——想知道什麼，搜一下就行。但事實真的如此嗎？ 如今我們越來越清晰地意識到，記憶的重要性被嚴重低估了。它不僅僅是幫我們不忘事，更在背後支撐着我們整個人生系統。 記憶至少有4個不可替代的核心價值： 它是我們應對世界的“導航系統” 過去的每一段經歷，無論是成功還是失敗，都會轉化爲我們做判斷、做選擇的依據。就像手機裏的地圖APP，記憶幫助我們規劃前行的路線，避開曾經走過的彎路。 它是所有學習與理解的“地基” 想象一下蓋房子：新知識就像磚塊，而記憶就是水泥和地基。沒有記憶作爲粘合，任何新知識都無法穩固留存，更談不上深入理解和靈活運用。 它是我們“思考的原材料” 思考，本質上是在腦海中連接不同的信息和概念。沒有記憶，大腦就像一座空蕩蕩的工廠，空有運轉的能力，卻沒有可以加工的原料。創意、推理、決策——所有這些都離不開記憶的支撐。 它書寫着我們每個人的“人生故事” 我們之所以是自己，是因爲我們記得自己的成長經歷、重要時刻和情感體驗。記憶像一條河流，連接着我們的過去、現在和未來，塑造了我們的身份，也定義了我們如何感受愛與失落，如何做出重大決定。 正因爲記憶如此根本且重要，當我們面對“記不住、記不牢、記不準”的困境時，挫敗感纔會如此強烈。而這，正是盧菲菲的《高效學習記憶法》試圖爲我們解決的痛點——它並非另一本教我們“更刻苦”的書，而是一本教我們“更聰明”地記憶的操作手冊。 記憶的4個步驟： 第一步：攝取信息 我們記憶信息的時候，首先看到的是畫面，即便是文字，也是以畫面的形式顯現在我們眼前的。在攝取信息的時候，右腦先把信息錄入腦中，這一步要做的是觀察和理解信息。 第二步：處理信息 理解信息後，我們需要對信息進行加工，而不是直接記憶。 大腦不可能把全部的信息都記下來，而是隻記憶關鍵的內容。所以這個環節主要是做信息的處理，即化繁爲簡，找到信息中的關鍵詞。 第三步：儲存信息 這個環節主要就是把上一步找到的關鍵詞轉換成畫面，分門別類地貼好標籤，然後存儲在大腦中不同的位置。 貼標籤是爲了更好地提取，放在不同的位置是爲了有序不亂。換言之，貼標籤就是把知識和大腦做一個連接，方便後續查找。 這一步又和第二步息息相關，沒有第二步的信息處理，第三步就無法實現。 第四步：提取信息 這一步主要就是在後期有需要的時候，我們可以隨時隨地根據所貼的標籤，快速提取出想要的信息。要想做好這一步，和第三步有很大的關係。沒有第三步，就不可能快速準確地提取信息。 信息主要存儲在右腦當中，左腦負責再次加工整理信息。而右腦喜歡圖片，所以圖片記憶往往會讓我們事半功倍。 記憶不是硬塞，而是有趣的編織 高效的記憶不是枯燥的重複，而是一場充滿想象力的創造。 盧菲菲將核心方法歸結爲“圖像化編碼”與“地點定樁法”。 當記憶變成“拍電影”：爲了記住“1564-音樂家”這個知識點，書中指導我們在大腦中構建一個動態場景：一個月餅（15的編碼）被一條鯊魚（64的編碼）追着，狼狽地彈着鋼琴。這種荒誕、有趣、違反常理的畫面，會瞬間烙印在腦海裏。 當大腦擁有“儲物櫃”：“地點定樁法”把我們最熟悉的空間（比如家的佈局）變成記憶的“儲物櫃”。我們需要記憶的信息，通過聯想變成一個個物品，再分別放進門口、客廳、廚房等“櫃子”裏。提取時，我們只需在腦海中“回家”走一圈，就能把東西一一取回。 這套方法之所以有效，是因爲它巧妙地將抽象、枯燥的信息，轉化成了我們大腦天生擅長處理和記憶的——圖像、空間和故事。 從“記不住”到“忘不掉”的系統工程 掌握核心技巧只是第一步。盧菲菲在書中強調，從知道方法到形成能力，中間差着一個“科學的跟進系統”，這主要包括： 對抗遺忘曲線：間隔性提取 不再依賴考前突擊，而是在記憶即將模糊的關鍵時間點（如1小時後、1天后、1周後）進行主動的“記憶提取”。這種有策略的回顧，效果遠超機械的、無間隔的重複。 化被動爲主動：費曼講解法 試着把我們剛記住的一個複雜概念，用自己的語言講給一個“外行”聽。這個過程會迫使我們深化理解、梳理邏輯，我們會發現講述一遍，比默讀十遍印象更深刻。 記憶法的終極目標，是解放我們的思考力 有人可能會問：花時間學習這些技巧，本身不就是一種負擔嗎？ 答案是：磨刀不耽誤砍柴。初期的確需要投入，但它的回報是指數級的。記憶法的最終目的，不是讓我們成爲儲存信息的“硬盤”，而是讓我們解放出更多心智資源，用於更高級的認知活動——深度思考、批判性思維與創造性發現。 當基礎知識、數據、文獻能讓我們輕鬆調取時，我們的大腦便從“努力的記憶者”升級爲“從容的思考者”。這正應了那位老刑警的洞察：只有先牢牢記住那些看似孤立的細節，才能在更高維度上，發現它們之間隱祕的關聯，最終形成洞見。 寫在後面： 還記得《高效能人士的七個習慣》中，“不斷更新”這一習慣要求我們持續投資的四個維度嗎？——身體、精神、智力、社會/情感。 我們所探討的記憶，正是“智力”層面訓練的核心。 記憶構建了我們與世界相處的能力； 記憶是學習與理解的土壤； 記憶是我們一切思考的根基； 記憶更是“自我”的連續敘事——我們的身份、情感與決策，都深深植根於個人歷史的記憶之中。 依據神經可塑性原理，我們每主動訓練一次記憶，都是在重塑大腦，提升我們的根本智力。這無疑是對“不斷更新”中最生動的踐行。 然而，我們必須清醒地認識到，書中所授之法，皆爲“術”的層面。它是一柄鋒利的工具，但其威力有其邊界： 它在處理具體、形象、需要精確記憶的“信息點” 時，可謂無往不利。 但對於高度抽象的概念、需要深度理解的體系，以及批判性思維的培養，其效果便非常有限。 同時，修習此“術”本身，就需要我們付出不菲的“學費”。爲了未來能“更輕鬆地記憶”，我們必須先經歷一段“不那麼輕鬆”的刻意練習期，以熟練掌握複雜的編碼系統與圖像聯想能力。這對於急需解決眼前問題的人而言，可能顯得緩不濟急。 因此，這套方法是一項典型的長線投資，它考驗我們的耐心與遠見，需要我們真正理解“磨刀不誤砍柴工”的智慧。 更值得警惕的是，過度依賴形象記憶，有時會讓我們不自覺地繞過了對知識本身的深度理解與邏輯消化。我們可能完美記住了“1564-音樂家”這個滑稽畫面，卻對其背後的歷史脈絡與藝術價值一無所知——我們抓住了故事的“殼”，卻可能丟失了知識的“魂”。 故此，記憶法必須定位爲“理解的輔助工具”，而非“理解的替代品”。 最佳路徑永遠是：先力求透徹理解，再運用記憶法，去鎖住那些理解後的關鍵節點。 作者盧菲菲作爲世界記憶大師，其方法與用心在書中清晰可見。在這篇書評中，我並未將具體記憶技巧作爲核心展開，只因深知——任何書評，都無法替代原書本身的價值。 要真正掌握這套實踐方法論，唯有沉心閱讀原書，跟隨書中的指引一次次練習、內化，並在日後漫長的學習生涯中不斷重複、熟練，方能將其化爲己用。 願我們都能成爲既懂得磨利工具，更懂得如何用工具建造大廈的智慧學習者。 共勉。

看了一本書叫《如何高效學習》，我對這本書的評價是一般，但是裏面提到了聯想記憶法，我覺得挺有意思，就準備研究下記憶法，於是看了這本世界記憶大師盧菲菲寫的一本書《高效學習記憶法》。 該書先是介紹了四大核心技能，如下： 一、數字轉換出圖 如果直接記錄數字和要記住的東西，一旦數字太多，就容易忘記。此時，不妨找個中介，就是數字編碼，比如記憶5278。52對應鼓兒，78對應青蛙，可以想象一個青蛙在鼓上跳動。形成圖片就可以牢牢記住了。 二、文字轉換出圖 形象詞是實物比較好記，比如，西瓜、椅子。但是抽象詞就不好記，比如奮鬥、樂觀。這時候就要發揮想象，把它們變換成形象詞，“奮鬥”可以類比成“糞鬥”，“樂觀”可以想象一個愛笑的人。抽象詞轉換成形象詞的五個原理，即替換、諧音、增減倒字、望文生義和關鍵詞。 三、記憶關鍵字 能讓我們建立線索、對回憶起知識信息有提示作用的字詞，就可以作爲記憶關鍵詞。這個根據不同的情況而定，沒什麼太大的難度。 四、聯想配對 是指把任何兩個或兩個以上的信息，通過想象力，利用邏輯或非邏輯思維，聯結在一起，創建記憶痕跡的過程。聯想配對四大方法，即主動出擊、月老牽線、誇張搞笑、雙劍合璧。 後總結記憶法的種類如下： 一、聯想法 ①連鎖拍照法。適用於只有一個固定答案的記憶，比如單選題、判斷題。把需要記憶的信息轉換成圖像，然後像拍照一樣，一個個串聯在一起。例：《清明上河圖》的作者——張擇端。想象一個人看着《清明上河圖》，然後把它折起來，端在手裏。 ②聯想故事法。適用於多個答案，比如多選、簡答題。把信息轉換成圖片後，編排成有畫面的情景故事後進行聯結記憶。可以從三個角度編排故事 （1）故事情景。將信息串聯成生動形象的畫面，加入具體的場景、動作、情節後，再進行聯想記憶。例：五毒是指蜈蚣、毒蛇、蠍子、壁虎和蟾蜍。蜈蚣趴在毒蛇身上，毒蛇纏住蠍子，蠍子的鉗子鉗斷壁虎的尾巴，斷尾的壁虎跳進了蟾蜍的嘴裏。 （2）故事邏輯。在故事中添加一些邏輯思維，讓故事變得更加有邏輯性，更容易被理解和記憶。例：柴可夫斯基代表作有《天鵝湖》《胡桃夾子》《睡美人》等。拉着柴的司機，行駛到了湖邊，只見一隻天鵝正在水邊，似乎在守護着一隻巨大的貝殼。走近一看，貝殼裏躺着一個睡美人，司機送了一個核桃夾子給她。 （3）字頭歌訣。提取信息的首字或關鍵詞，然後轉換成畫面進行聯結記憶。適用於常識類、古詩詞、文章。例：唐宋八大家。歐陽修曾（曾鞏）經在韓（韓愈）國的柳（柳宗元）樹下，躺在石（王安石）頭上喫了一塊三蘇（蘇轍、蘇洵、蘇軾）餅乾。 二、右腦繪圖記憶法 右腦繪圖記憶法就是把文字、數字、聲音等知識信息轉換成右腦擅長的圖片進行記憶，而爲了增強理解，我們可以根據自己的認知和理解親手繪製圖片。這個記憶法的實操性並不大，瞭解即可。 三、記憶宮殿法 記憶宮殿是利用大腦擅長形象記憶和空間記憶的能力，把信息轉換成圖像，與物體、空間進行聯想記憶。記憶宮殿可以幫助我們開啓圖像記憶的大門，它就好比儲物櫃一樣，可以把要記的信息分門別類地放進大腦“儲物櫃”中，這樣回憶的時候就可以很快通過“儲物櫃”提取出自己需要的信息。 ①上面提到的數字編碼就是數字宮殿記憶法，也是記憶宮殿法的一種。 ②身體記憶宮殿法。身體記憶宮殿是通過對人體部位進行定位，搭建路徑，再將需要記憶的信息與之進行聯結記憶，然後通過身體部位快速回憶所記憶的內容。其實就是以身體部位爲中介。例如：十二生肖第七個是馬，想象在前胸紋了個馬。這方法要求我們熟練記憶數字對應的身體順序，不能亂。一提到7就反應出來前胸，進而想起來前胸紋了個馬。建議身體宮殿記憶法記錄不超過20個部位，不然容易混亂。 ③人物宮殿記憶法 中介是人物。比如爺爺第一，奶奶第二……十二生肖第二個是牛。想象奶奶在給奶牛擠奶的畫面。這個方法也有侷限，畢竟人物也是有限的。 ④汽車記憶宮殿法⑤地點記憶宮殿法⑥萬物記憶宮殿法。這幾個方法說白了都是一箇中介，因爲熟悉這些中介的順序，所以更便於我們產生圖片，更便於我們記憶。 四、數字記憶法 就是上文的數字編碼，也是比較常用的一種。前提是熟背編碼表。例：甲午中日戰爭開始的1894年爲甲午年，故稱甲午戰爭。在戰爭廢墟堆做家務（甲午）的時候，用糖葫蘆18粘着首飾（94）。 五、思維導圖法 思維導圖就是圖片和文字結合的升級版，它由世界大腦先生、世界腦力錦標賽組委會主席託尼·博贊先生髮明。思維導圖是表達發散思維的圖形思維工具，運用圖文並重的技巧，把各級主題的關係用層級圖表現出來，大大地提高了學習和記憶效率。該方法可操作性也不大，對於我們這些並不需要記憶太多東西的普通人來說，掌握其他幾個常用就夠用了。瞭解。

大概的方法都是比較熟悉的，比較老生常談，但是裏面提到的一些細節，比如應對不同的記憶類型可以採取哪些方式去記憶，以及在記憶過程中對於遺忘如何應對都給出了建議措施，如果按照書中的方式在生活中多加應用，效果應該是比較理想的

🌱記憶就是連接，要做到“有效連接”，才能快速記憶，才能準確提取信息。 🌱抽象詞轉換成形象詞的五個原理，即替換(巴黎～埃菲爾鐵塔)、諧音(幸福～新服)、增減倒字(代表～錶帶)、望文生義(渺茫～瞄準芒果)和關鍵詞(開懷大笑～大笑)。 🌱聯想配對四大方法，即主動出擊、月老牽線、誇張搞笑、雙劍合璧。 ◎主動出擊:即面對兩個毫無關係的事物，可以發揮想象力，讓一方主動作用於另一方，使其產生聯繫，簡單又好記。(狐狸、獵人～狐狸咬住獵人) ◎月老牽線:指兩個事物間需要一個外在的第三方充當媒介，將之聯結。如“木棍和花瓶”，我拿着木棍敲打花瓶，“我”在這裏起的就是月老的作用。(我抓住一隻狐狸給獵人) ◎誇張搞笑:指在聯結兩個物體時故意使用誇張、有趣的手法，使得畫面生動而形象，給人以深刻的印象，更容易被記住。(狐狸牽着獵人跳舞) ◎雙劍合璧:指把兩個物體合二爲一，融爲一體。如“鉛筆和橡皮”，雙劍合璧就是自帶橡皮的鉛筆，通過雙劍合璧的聯想往往可以獲取新的創意和靈感。(狐狸的頭長到獵人身上) 🌱聯想的四大原則。 1.清晰：聯想時的畫面不能模糊不清。 2.有顏色：大腦更偏愛色彩鮮豔的畫面。 3.與我有關：與自我相關的信息在人的潛意識中具有更高優先級，人更容易回想起與自己有關的人、事、物。 4.誇張：誇張搞笑、反常識的行爲更令人印象深刻。 🌱聯想的三大技巧 1.積極情緒:人們更容易記住那些能給我們帶來積極情緒的畫面，即使過了很久，依然能記住當時的那份甜蜜和感動。 2.加入動感:儘可能地讓聯想的畫面動起來，動態的畫面比靜止的畫面更加鮮活、更容易被記住。 3.融入“五感”:我們的身體就是最好的記憶工具。可以利用視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺來幫助我們加深記憶的痕跡。 🌱記憶宮殿法 ◎同一個空間裏相似的事物不建議使用，否則回憶時易造成混亂 ◎沒有承載力、沒有立體感、放不住（趨於平面）的東西不適合用來做地點樁，這樣會導致與信息聯結時畫面感不強，回憶不清晰。例如牆上的貼紙、開關等。 ◎經常移動的物品不宜作爲地點樁，比如放在桌子上的杯子、紙巾等，可能上一分鐘放在桌子上，下一分鐘就被拿走，這樣會導致在提取信息時找不到地點樁。 🌱數字記憶法 ◆ 在數字編碼出圖時，每兩位數字出一個編碼，讓編碼兩兩相連，創建記憶線索，形成一條連續不斷的記憶鏈，從而達到記憶和提取信息的目的。 ◆ 20位以內的數字可以使用數字聯想故事法和記憶宮殿法；20位以上的無規律數字，建議使用記憶宮殿進行速記 🌱“五一”黃金複習法是基於遺忘規律所創設出來的科學有效的複習方法。“五一”，顧名思義，由五個“一”組成，分別是1小時、1天、1周、1個月、1個季度，在這幾個時間點去進行間隔式複習。 🌱用記憶宮殿記憶內容時，要儲備好大量的記憶宮殿，同一記憶宮殿在同一天或者針對同一類信息不要重複使用，否則會記混。

用數字編碼，一般三分鐘左右能記住 40 個隨機數字，已經比較好了。宮殿記憶法也很好用，就是要超過 30 個地點樁比較難，值得推薦。唯一遺憾的是英文記憶只是舉了幾個例子，沒有像數字一樣列舉編碼，靠自己去摸索的話效果不好，可以參閱李威的視頻課程，希望有效。

有些地方可以參考，但是過於複雜反而會產生記憶壓力。主要是要記憶圖像化，再根據記憶曲線複習，才能達到效果

大部分人不適用，缺乏理解，脫離應用的爲記而記……這只是一種術…把抽象信息轉化成圖像，把抽象詞轉化成具象詞，需要大量的轉化經驗作爲記憶儲備，普通人較難達到，容易引入歧途