更年期年輕人：身體漏洞修復指南

肌肉型的人體重更重，但是很健康，所以，目前關於肥胖的考量標準，我們都要參考對健康的影響。 我推薦參考以下三個數值：BMI（身體質量指數，簡稱體重指數，英文爲body mass index）、體脂率、腰圍和腰臀比。 BMI BMI可以表明你的整體身材如何，計算簡單而且可靠。 計算公式爲：BMI=體重(kg)除以身高(m)的平方。 BMI是一箇中立而可靠的指標，理想指數是18至24。 大家都知道脂肪會帶來不好的影響，所以計算出脂肪的含量，有助於我們減少脂肪，這就引出了另一個概念。 體脂率 要想測量體脂率，最好買一個體脂秤。 體脂秤的原理：人體中有百分之六七十的水分，也就是說人體是一個導體。向人體通入電流時，肌肉是導電的，脂肪不導電，就會產生一個阻抗。根據產生的阻抗，我們就可以計算出人體有多少水分。再根據人體水分與去脂體重的關係，就可以得出去脂體重，然後計算出脂肪量和體脂率。 如果你沒有體脂秤，還有一些簡單的方法可以測量。 皮褶厚度測量方法，其實就是選擇人體三個脂肪比較明顯的位置，也就是最容易捏起來肉的地方：手臂背側（我們常說的“拜拜肉”）、腹部正中，還有背後（肩胛骨與脊椎線呈45°處）。 用手指捏這三個部位時，如果手指可以輕鬆對合，甚至捏不起來，那麼你的體脂一定很低，如果你一下抓起一大把脂肪，那說明有很大的減脂空間，如果脂肪多到拎不起來，那你的體脂已經堪憂了。 即使是脂肪，存在的地方不同，對健康的影響也不一樣，目前的研究表明，內臟脂肪更加有害，所以，腰圍和腰臀比顯得更加重要。 腰圍和腰臀比 腰圍可以明確反映出腹部脂肪的囤積程度，如果超過正常標準，則患心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的危險將大大增加。 一般肥胖有以下兩種類型。 鴨梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以被稱爲外周型肥胖，多見於女性。 蘋果型肥胖：腹部肥胖，俗稱“將軍肚”，多見於男性。脂肪主要在腹壁和腹腔內蓄積過多，被稱爲中心型或向心型肥胖，對代謝影響很大。中心型肥胖也是多種慢性病的最重要危險因素之一。 腰臀比的測量方法是：站立時，測量腰圍和臀圍的尺寸，臀圍以臀部最大處爲準，然後用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，男子腰臀比的正常範圍是0.85至0.9，女子爲0.75至0.8，超過這個範圍，就可以定義爲腹部肥胖。如果你的腰圍已經超過臀圍了，那麼，這是一種危害最大的肥胖。 中國成年人正常腰圍標準： 成年男性腰圍＜85cm。 成年女性腰圍＜80cm。 網紅減肥產品真的有效嗎 代餐粉 代餐粉，且不說難喫，其實就是人工調配的均衡飲食，喫代餐粉可以保證基本的營養，可以不用喫飯。 一袋代餐粉的熱量在200 kcal以內，一頓正餐的熱量爲500～1000 kcal，而成人每日需要攝入1500 kcal熱量以維持身體機能。代餐粉沒有什麼神奇的地方，就是能限制能量攝入而已。 喫代餐粉當然可以餓瘦了。只是一旦正常喫飯，體重立馬回升！ 但是，喫過代餐粉的人都知道，喪失了喫飯的樂趣，實在是太痛苦了，根本無法長期堅持。 酵素 “酵素”這個詞乍一聽還有點“高大上”，其實這個稱呼源於日語，日語

《更年期年輕人：身體漏洞修復指南》這本書書名就比喻得很好，它沒把“更年期”當成中老年人的專屬標籤，反而用來形容現在年輕人因爲生活不規律搞出來的身體問題——像失眠、掉頭髮、動不動就煩躁這些，一下子就說到大家心坎裏了，讀着特別有共鳴。 作者還挺會打比方的，把身體出的毛病說成是“系統漏洞”，比如代謝變慢就像手機軟件卡了，關節不舒服好比硬件老化，這麼一說，那些繞人的健康知識就好懂多了。書裏寫的全是年輕人熟悉的事：手裏總捧着奶茶、熬大夜趕方案、一坐下來就刷手機停不下來，分析這些習慣怎麼慢慢把身體搞垮的，看着就像在說自己，特別有代入感（怎麼垮的，就是讓五臟六腑長期透支，以至於傷到了元氣，有點像經濟上的負債，甚至次貸危機）。 給年輕人的提醒也很實在，得注意那些平時不覺得的“慢性傷害”：總喫外賣弄得營養不均衡，睡前刷手機睡不好覺，工作壓力大憋着壞情緒，這些比突然生病更傷身體（我自己認爲沒有突然得來的病，就像樊登說的，那是遵循冪次法則的，倒下了其實是日積月累引發了質變，而不是突然發生）。而且保養身體沒什麼萬能公式，得看自己的情況來——老熬夜的就先把作息調對，別瞎補覺；坐得久了就先想想怎麼讓血液循環好點，別跟風去辦健身卡。 更重要的是，它讓人明白，對健康好不是臨時抱佛腳，得長期堅持：每天抽10分鐘拉拉筋，比周末猛練一頓強；一週做三次家常菜，平衡一下外賣，慢慢就能把身體的“小毛病”調理好。還有，情緒和身體關係特別大，焦慮會掉頭髮，壓力大了腸胃也不舒服，所以也得學着調節心情，跑跑步、跟朋友聚聚，別讓壞情緒把身體拖垮了。（很公平，羅馬不是一天建成的，病不是一天就能得的，也不會一天就好，去醫院只是暫時得以緩解，或者症狀得以隱藏） 總的來說，這本書用挺輕鬆的方式給大家提了個醒，讓年輕人知道身體提前“老化”不是嚇唬人，還給了些接地氣的改善辦法，勸大家在快節奏的日子裏，好好跟自己的身體相處，慢慢把它調理好。

輕薄短小的一本，很適合隨身攜帶閱讀。講的比較淺顯，面廣但點到即止。 醫生對患者的基本要求就是「遵醫囑」，但醫生自己經常也做不到，只有大病一場的人才會更真實健康。 ❤️智齒是第三磨牙，在16~25歲萌出，因爲在遠古時期絨毛隱血時，人類牙齒磨損快。所以需要智齒做替補牙，而現在食物變精細，且現代人的臉變小，智齒就不需要了。 🧡疝氣，是某些臟器或組織通過身體的薄弱點進入了另一部分，容易發生在孩子和老人身上。 膝關節是不可再生資源，膝蓋承受的力，在站立或行走時是體重的1~2倍，上下坡和臺階時是3~4倍，跑步時是4倍，在打籃球時可以達到6倍以上，蹲或跪下時是體重的8倍。體重越重，受的力越大（建議減肥）。正常膝關節只能前後屈伸，在運動時若急停急轉，對膝蓋傷害超大。 所以不要久坐不動，適當減輕體重，進行規律鍛鍊（熱身10分鐘，30分鐘中等強度鍛鍊，比如騎車游泳，一週鍛鍊三天或以上）。 💛人類陰莖平均長度15厘米。黃種人平均長度約12厘米，是靈長動物中最長且唯一內部無骨的。陰莖到16歲就會停止發育。 所謂早泄，純粹是人類進行的定義，同樣是哺乳動物，比如兔子和羊，它們傾向於快速完成射精以躲避天敵。 到80歲爲止，男性平均射精次數。能達到1萬次，但其中有近7000次，都發生在35歲以前。每週一次性生活有助於身體健康，但也可以用游泳和跑步代替。 💚耳屎是耳朵的分泌物，它會隨着喫飯，咀嚼，說話，行動等（我發現還包括使用筋膜槍），自然地向外移動。 爲什麼不建議掏耳屎？ 因爲會將耳屎推入耳道深處，而且掏耳屎的動作會刺激皮膚，加速新陳代謝，從而導致耳屎更多。而耳朵離大腦比較近，掏耳屎容易感染炎症，造成顱內感染，甚至發生異常放電，造成癲癇。（快扔掉你手裏的棉籤，剪短你的小拇指甲！） 💙有哪些會導致人變醜的習慣？ 口呼吸（當頻率超過30%）（我瑟瑟發抖）。 低頭族（多看看藍天吧，觀鳥也是一項好活動）。 單邊咀嚼（臉就是這樣歪掉的）。 眯眼視物（被動拉長眼軸）。 💜醫院不等於商場，不能一手交錢一手拿健康。 錢財車房是身外之物，無法永久持有，所以可以找專業的人代管。但是身體是完全屬於你的，他不能更換也不能購買，保養需要靠自己。 預防科學是性價比最高的（比如營養學，你是你喫出來的）。 喜歡請點贊

保養要趁早主要是講一些預防醫學的重要性和一些生活中的常見debuff的應對策略，屬於科普的一類書籍簡單易懂有意思，糾正了我之前的一些錯誤的觀念，裏面的一些知識我以前就執行過也取得了蠻不錯的效果，雖然相關知識經常會被證僞，但是看書比看很多不知名營銷號有用的多，很喜歡一句話：預防醫學是性價比最高的醫學，身體不能更換保養如何完全看你自己。五分推薦~

作爲醫生，其實並沒有太多時間研究營養學，所以本書對於純素飲食及營養補充劑的評價不當，容易誤導營養小白。只要搭配得到，純素飲食+配營養補充劑對保持健康很有益，並且可以幫助逆轉很多慢性疾病。對純素健康飲食興趣的朋友可以去看徐嘉博士的《非藥而癒》。

上了半個月班，越發覺得身體扛不住了，21歲的年紀，60歲的身體，82歲的靈魂。 哎呦，我感覺我把我這半個月活成了一天，每天都差不多，雖然工作說不上多難多累，可是我的身體和精神上卻很累，一想到未來好幾十年都要這樣度過我就很想狗帶。 因此打工不是長遠之計，我總要做點別的擺脫打工的命運。 說回正題，我先聽的解讀，那天下午，我聽到久坐的內容，嚇得我一個機靈，趕緊去上個廁所冷靜一下，因爲我上班時間基本沒有離開過椅子，媽耶，真把我嚇到了。 然後我就來讀這本書了，我最應該對我的身體負責，能不生病就不要生病，我要給自己更好的人生體驗。 提升有關於健康方面的認知，真正的將“養生”貫徹在生活的小細節中，相信可以起到一定的預防作用。 我寧願在預防上多花心思也不願意花錢，自己還要“活受罪”。

每次久坐不超過90分鐘！ 增加戶外運動減少近視！ 伏案工作20分鐘遠眺6米遠2分鐘！ 猝死和心臟功能，脖子上有沒有青筋，下肢浮腫，切記不熬夜，儘可能減少溫度差。 糖尿病引起的併發症可怕，失明，空腹血糖大於7，少喝奶茶。 癌症發生出血，細胞轉移，器官衰竭，危害方式。聽書漲知識，早發現早治療，遠離致癌因數，煙，黃麴黴素等。 修復漏洞，調味品少用。耗油，油鹽糖，蔬菜水果合理。蔬菜纖維素刺激胃腸道蠕動，避免榨汁。胡蘿蔔最好喫熟的，菠菜，茭白。 主食好好喫，喝粥快速升糖。保健品是膳食補充劑，正常人可以不用。孕媽媽可以喫一些。沒有戶外運動的人。購買看標識，國食健字！切記不能治病。保健品喫多啦不好。 改掉變醜的習慣，比如用嘴呼吸，面部塌陷，避免長期低頭，長皺紋，脂肪增加，單邊咀嚼，眯眼看東西眼突出。脫髮，米諾地爾遵循醫囑。鬼剃頭，一夜之間出現的，生活遇到變故。調整心態。 好皮膚是怎麼養成的？ 色斑，防曬，淡化色素，增加代謝，激光 皺紋，年齡，日曬。膠原蛋白，好的生活習慣，防曬，避免趴着睡。 衰老，老年科，四個階段，能自理，不要和父母住在不同的城市。摔倒。基本能自理，一日三餐需要幫助。保姆有知識，有體力，有耐心責任心。失去自理能力，養老院。一個沒有自尊的狀態。完全是失能，判斷是否有必要積極治療。考慮經濟，尊重老人的意願。 每個人都需要一堂健康課。

非常好的醫學科普書，相信會幫助很多人。

不要以爲疾病和衰老距離我們很遙遠

這本書跟更年期沒啥關係，本以爲是如何延緩衰老的書。 不過作爲簡單科普書快速看看也算放鬆的消遣，不過內容過於淺顯，看後幫助不大。