空腹的神奇自愈力

特意一日一餐，少食了一段時間纔來評價的。 在這之前就看過《先彆着急喫三餐》，可以說對少食、斷食有一定了解，但從來做不到，卻又一直希望自己可以做到。這種執念真正實現是在去年10月份的時候，身體變得很差，腸胃、排便都變得不好。出於自救，我便開始少食，同時配合細嚼慢嚥、喫水喝飯。沒看錯，就是喫水喝飯。水看似好消化，但其實不是那樣，養生家從來也會告訴我們徐呷徐飲，切勿牛飲。我的感受也是這樣，喝太快，身體根本無法吸收，反而會有害身體。 再說回食，我大概就是下午四五點喫飯，素食爲主，本人從小就不喜葷腥，所以沒啥問題。而四五點以前我的身體是怎麼樣的呢？餓，是有的，但都能接受。我深切地體會到，飢餓纔是最好的調味料。飢餓狀態下，頭腦清醒，四肢輕盈。而且一旦喫東西反而不會喫過多，因爲只有感知到餓，纔會感知到飽。對於飽，人們總是有着不同的認識，有些人覺得不餓就是飽，有些人覺得喫不下才是飽，有些人更是覺得胃裏有食就是飽。所以這個度需要每個人自己來把握。 還有要說的一點就是，零食最多解饞，喫太多，很容易渴，身體其實沒那麼喜歡。所以我一般會喫水果，喝水，保持住那種微餓的感覺確實很美妙。 最後，少食會讓人懂得感恩，喫食物香，就會想起來食物對於人類的大恩。再加上細嚼慢嚥，這種體會會更深刻。而且我一直認爲，人喫喝的從來都不是實體化的食物飲品，而是自己那虛無縹緲的情緒。祝福大家，身體健康！

少食，笑，感謝，深呼吸，肌肉訓練，作者推薦的5要素。不能說多有科學依據，但從書中還是更新了一些所謂的舊思維。少食，終究是會幫助到我們的。但全書後三分之一說要笑啥的，就有點一家之言了。船瀨俊介爲日本知名的醫療、健康問題評論家，65歲時的他身體狀態卻像30歲，他的祕訣就是保持空腹。他歸納總結現代醫學實驗研究和臨牀實踐的最新成果，發現空腹可以提高人體的自愈力，這種簡單的方式還具有排毒、增強身體免疫力等神奇功效。 大量研究和實例都證明，空腹作爲一種不花錢、無不良反應的自然療法，可以改善炎症、心絞痛、動脈硬化、糖尿病以及多種疑難雜症，還能預防癌症，助人壽命延長。爲了幫助大家科學空腹，作者結合自己的親身感受，介紹了輕斷食、一日一餐、3日斷食、水斷食、酶斷食等8種斷食方式，並講解技巧和注意事項。 此外，作者還分享了“笑”“深呼吸”“肌肉鍛鍊”等輔助治療疾病、預防衰老的方法。 通過空腹，希望每個人都能年輕、苗條，健康變老，享有高質量人生。

從這本書開始，我決定以後喫飯，喫兩天餓一天。 正好我每次買的肉菜只能喫兩天，別問，問就是喫個新鮮，喫完隔一天再買。 空腹的效果，是非常nice的，這我在早年知道了，我爸給人看病也常常給出短時間內不喫東西的建議。 根據他多年的臨牀經驗，現在的人幾乎已經沒有因營養不良誘發疾病，全都是喫的太多，喫的太油膩辛辣喝酒等等。前兩天我某個發小的爹去世了，他爹比我爹小將近十歲，但是早年愛喫大魚大肉喝酒把身體喫壞了，之後各種病都纏了上來。 不過由於我在家的時候，我媽做飯常常唸叨我必須喫完，別辜負她做飯，經常覺得浪費可惜，但其實她自己浪費的比我多多了，經常咬一口扔在那兒不管了。但她又知道自己說的不對，只是兒時的陰影導致，又說喫多少算多少。反正我在家喫飯總是覺得被人約束着，做飯的和喫飯的配合不好。還是自己做飯方便。 喫東西應該懶一點再懶一點，人每天所需的基本營養，其實一塊饅頭+一顆雞蛋+一把青菜，絕對是夠了的。保證你不會輕易營養不良，更不存在把你餓着了。 腸胃是人體最大的免疫器官，保證腸胃工作任務別太重，身體裏的垃圾毒素排泄速度也就越快。 想想長征及改革開放以前的，每天能喫塊饅頭，都屬於奢侈了，常常是爲了一口饅頭，等待和尋覓數小時數天。人少喫兩頓，不會怎麼樣的。 我父母當年因新冠陽了以後，三天不喫飯，就喝了點粥，打了三針干擾素，然後就痊癒了，而病人們痊癒基本要一週左右。 家門口還有個發小，他奶奶不愛做飯，導致他爺爺每天就喫塊饅頭，隨便喫點菜葉啥的，他爺爺是我家門口最長壽的…… 作爲常年備考的人，喫太多或喫太少，影響是非常明顯的。喫的少，學習狀態就是很好。 我考試那幾天，只喫幾塊壓縮餅乾，整個人的注意力都能集中起來，考試狀態比平常好的不得了。 空腹的作用可見一斑。 當然我身邊也有人常喜歡說，毛病都是肚子餓了，喫東西就好了。然後把自己喫成了大胖子，20出頭就得了尿結石，真是可悲。其實都是控制不住自己食慾的藉口罷了，因爲在很多事上都受挫，就只能用喫東西來緩解自己的壓力。他們的父母，我光是閒聊都覺得窒息，可見他們所面對的壓力。 我在戴蒙德的《崩潰》這本書裏也得到了更好的案例，原始人只要進入社會就很容易變成大胖子糖尿病，不僅僅因爲控制不住自己的食慾，自己的身體也習慣了儲存營養物質。我們現代社會的人和原始人的身體是差不了太多的，習慣儲存而非排泄。 少喫東西，就等於交了雙倍醫保。 Ps:低血糖或腸胃吸收能力差的除外。

我本人自然而然的成爲“每天一餐，只喫晚餐，已有5-6年”。也許因爲常年企業運營的緣故，早餐先免了（有20餘年），後來是中餐。 朋友們經常問我長相年輕的祕密，我一般笑着說（大家也不會相信）:“每天一餐，生活不要有規律”。近半年飲酒快要進絕了。 真心說:每天空腹才愉快，滿肚子食物就沮喪，我堅信現代人的一切都是喫出來的。

快速翻完，讀過很多類似的書，貌似日本人寫的比較多，內容差別不大。 不喫早餐，傷身體，傷胃。還是，不喫早餐，輕斷食，空腹，有諸多好處。這是一個沒有科學定論的話題。 一直以來就有不喫早餐的習慣，一日兩餐，有時一日一餐，天然就在踐行輕斷食理念，但不會嘗試多日斷食等頗爲極端的方式。只是把輕斷食作爲規律飲食習慣，保持好的體力、腦力和心力，去做更多的事。 輕斷食更像是一個帕斯卡賭注，賭對了就是持續的自然療法，可以延緩甚至預防炎症、心血管疾病、2型糖尿病、癌症、阿爾茨海默病等慢性病，保持年輕，助人長壽，好處多多。賭錯了，不過是一個影響不大的飲食壞習慣。

被書名吸引過來，又上了一次當。文中說:“真正的斷食是隻攝取水分和鹽分。只要有水和鹽，理論上生命可以維持3個半月。"我不知道空腹是爲了維持健康的身體還是挑戰生命的極限！ 作者鼓吹《空腹的治癒能力》，說能包治百病，醫生和研究者們把斷食稱爲“不需要手術刀的手術”，對其讚不絕口。這本書和醫生的學說片面誇大了空腹的作用，一聽就是個走江湖賣狗皮膏藥的騙子，那是針對五穀不分、四體不勤的文人、閒人、不事生產的人而言，但凡你是個勞動者，你敢空腹。老話說：“人是鐵，飯是鋼，一頓不喫餓得慌。”就是說人喫了飯纔有勁，就像是鐵夾了鋼才鋒利。民以食爲天，喫的飽、喫的好纔是革命的本錢，纔算對得起自己。但是不能暴食暴飲，喫的肚圓腸肥、肥頭大耳纔行，要有節制。德國自古以來就有如下諺語： “一日三餐中有兩餐爲自己喫，一餐爲醫生喫。”中醫早有喫飯七分飽，穿衣三分寒，有理讓三分的良言。民間也有八分飽，不看醫；六分飽，忘記老的諺語。老人也常言，若要小兒安，三分飢與寒。但是長時間空腹會打亂人體早已形成的內分泌系統，使人的生物鐘失靈，造成內分泌紊亂，不但無益反而有害。盡信書不如無書，不過書中也有值得借鑑的地方，比如少食、保持快樂的心情、懂得感恩和加強鍛鍊。提高免疫力，才能擁有健康的身體，享受幸福的生活。 跳雀之靈的楊麗萍，家喻戶曉，她30年不沾米飯，每日僅以幾片花瓣、幾顆堅果果腹，如今已65歲，面容猙獰，瘦的皮包骨，生活起居全靠他人，出行要靠柺杖。這個將生命與舞蹈融爲一體的藝術家，如今現狀曝光，引千萬人唏噓。她說是爲藝術獻祭，最終害了自己，全是空腹惹的禍，好好的人，何苦呢！

◆ 退化 & 進化 ◆ 首次輕斷食（兩天），大量喝水，一碗青菜，十幾顆堅果，一小盒巧克力奶。 💃效果：減掉2.5公斤，聽覺增倍靈敏，腳步輕盈，睡眠質量極好（之前都有半夜醒來，要一小時後才能睡着，輕斷食後一覺睡到天亮，感覺就像閉眼再睜眼一般，精神爽利）；頭腦清明；再無對“喫不夠”的恐懼（喫宵夜或半夜醒來要補餐，都是因爲相信了錯誤的營養學觀念；肚子咕咕叫，也不難受了，並且喜愛上有一些飢餓能神清氣朗的狀態；情緒更加穩定了。 🍜另外，因不再爲一天三餐的過度飲食做安排，只喫一餐就夠了，整顆心都放鬆了，練氣功時，因這份放鬆和淡定，更入境界。 怎麼喫不重要，關鍵是爲什麼這麼做？ 許多人一輩子根本不思考爲何是現在這套飲食模式，身邊越來越多人，三高、心腦🧠血管問題、痛風、糖尿病等種種疾患纏身，但有時間卻用於胡亂刷短視頻、抽菸、喝酒、打麻將、無意義的閒聊……💉🔬 人們壓根不去花時間思考：活着的目的是什麼？🔎 💻人們就像迫於無奈、走流程一般活着，如全新電腦（空白）生產出來後，統一在生產線上寫下程序，然後建立另一條生產線，由前面被寫好程序的電腦們複製到新一批電腦（空白）硬盤上。 🧩看看我們的學校和社會，太喜歡“標準化答案”，反而電腦越來越走向獨立思考的AI方向——人越來越像電腦（退化），電腦越來越像人（進化）。 🕺🎥娛樂化的思潮席捲全球，從瘋狂地追求偶像的消費潮流可知，背後資本操作的大佬們多有手段。 但短視的這些大佬們，卻正摧毀整個民族，甚至是全球生命的智慧光芒。或許，這也符合宇宙的規律：有生，就會滅。 👶當孩子幼兒園就開始拿着手機，只會遊戲和刷着無聊的短視頻，明星們的全部私人資料，比自己爸媽的手機號還熟悉的時候，這些生命只剩下了空殼，並且成爲了，世界上1%的人所控制的賺錢工具——只是一個個被輸入指令，走着規定程序的機器而已，他們有的只是滿腦袋的程序，有的只是胡思亂想，而失去了“思考的能力”。 👀👅👂娛樂化的結果，就是追求慾望，控制者們害怕那些理性而有獨立思考的生命個體，通過鋪天蓋的各種大小渠道，把人們洗腦，成爲一個享樂主義的、爲欲而活的工具。

徐徐漸進 每一本書都有自己的閃光點和黑暗面，多數都可以汲取閃光點，略去黑暗面。本書所提倡的使身體健康的五中方法①少食；②笑；③感謝；④深呼吸；⑤肌肉鍛鍊。看起來都很簡單，但是能在人生漫漫路上持之以恆的堅持，都非常不容易。 我對未來的要求很簡單，長壽不長壽無所謂，希望生活質量高一點，減少疾病。食色性也，做到少食挺難的，自從我看了這本書開始，我堅持了幾天，但是感覺有點困難，儘量以後能慢慢堅持。我是一個有點嚴肅拘禁的人，每天儘量對着鏡子多練習一下笑，走路時保持微笑，改變自己的容顏，儘量讓自己變的柔和。學會對生活周圍的人多說感謝的話，我想微笑多起來，人就會顯得可愛和柔軟，再多說一些感謝的話，人會變的快樂起來。每天走在路上多做瑜伽式深呼吸，感覺鬱悶的心情會暢快很多，想起來就做吧，每天練習15分鐘最佳。看過羅大倫的一本書說人的體內是氣體在有節奏循環，就不容易生病。最後一個可能最重要，特別對於上班在辦公室，下班在家不愛出門的上班族，應該是最重要的一項運動。 對於肌肉的要求，這麼多年來我一直在追求馬甲線的路上走走停停，什麼健腹輪、拉伸器、啞鈴、握力器等等都在最近又被拿出來放在容易看到的地方。以前總是追求一撮而就，但是真的容易疲勞，所以慢慢的就束之高閣。而如今看了此書才明白，什麼事情都是永不放棄纔會更好，哪怕一次幾分鐘，只要天天不停歇，肌肉總會有的。每天走過單槓，哪怕是引體向上一兩次，睡前做幾分鐘倒立，也都算是爲自身增長肌肉做一點努力吧！看了此書感覺鍛鍊肌肉對身體健康的重要性可以說超過前四項。 加油，不停歇的鍛鍊，才能使身體更好更健康！

刷新了我對一些固有觀念的認知，比如不喫早餐，以前我們都認爲早餐是一天中最重要的一頓，要喫好，要營養豐盛。而本書提出的觀念卻是一天喫兩頓，早餐可以不喫，稱爲半日斷食。 在本書中，最大的收穫就是斷食，少食，它的好處和運動一樣，百利而無一害，可以預防疾病，治療疾病，感覺是對大多數疾病都有緩解的作用。 抗衰老和減少疾病的5種方法:斷食、笑、深呼吸，感恩、肌肉訓練。

“食物減半=自然狀態”，以及關於“空腹感”的觀點很有趣。我相信斷食療法在一定程度上的確能夠發揮作用，使人更加健康，否則也不會出現像作者這樣67歲依然保持在30多歲的身體健康狀態的情況。 但是，斷食療法應當是有適應人羣的，什麼人適合斷食？什麼人使用斷食療法有助於健康？這是值得思考與探究的問題（文中好像沒有提到太多，只是提出斷食療法的普遍推廣意義）。 除此之外，這本書也給我帶來了很多疑問：不喫早飯真的有助於健康嗎？動物蛋白質真的不健康嗎？在一定範圍內，營養越多越健康是正確的嗎？與之相對應，越喫越生病是正確的嗎？ 本書通篇的行文很口語化，邏輯也更偏向於證實，而非科學的證僞性，即由一個自己已知的事實推知結論，而非有意識的尋找反例總結規律。 並且很多論證所使用的案例也很牽強，甚至令我發笑，比如文中“1998年帝京大學醫學部的報告令人震驚。調查了體育系34名男生的精子，只有一個人(3%)達到正常水平。”，這個引用的案例真的能夠推出“97%的男學生患有不育症”這一結果嗎（反問語氣）。（如果我們老師看見我寫出這樣的推斷，他完全可能直接把我掃地出門，廢物處理） ​作者真的很尊敬著名（雖然我不認識）的斷食博主甲田光雄醫生（《引發奇蹟的半日斷食》作者）和鶴見隆史醫生（《酶之謎》作者），通篇都在引用這些文章內容。 但同時，作者也在文中處處批判“近代營養學之父”卡爾·馮·沃伊特提出的觀點和理論，如熱量理論等，同時引出美國康奈爾大學的營養學家克萊夫·M.麥凱博士的觀點加以論證。 我發現文中的介紹較爲片面，因此我開始好奇這幾個人分別的觀點。 「“開什麼玩笑，你知道人體一天會產生多少癌細胞嗎？” 醫生應該會爲難地低下頭。」 這個舉例實在是冒犯到我了。雖然各地醫生素質可能確實不一樣，但是作爲具有一定生物基礎的人都可能瞭解“體內有癌細胞是正常的”，更別說系統學習醫學知識的人了，但“癌症”的診斷說明癌細胞的存在已經達到了一個不同的量級。 作者可能以爲自己舉了一個很幽默的例子，但我只看到了對一種職業的不尊重與自以爲了解的高高在上的輕蔑。也許笑能輔助治療癌症（很多方法都能輔助治療），但是我會首先質疑作者對癌症的瞭解程度。 總而言之，​我對於這本書的觀點持保留意見，我可能需要再查閱相關文獻和資料，以此對我從書中瞭解到的觀點加以驗證，輔助質疑與理解。