恐懼心理學

5種需求：生理、安全、社會、自尊、自我實現 6大恐懼：愛情，死亡，衰老，病痛，貧窮，批評 不以小概率事件全盤否定，你恐懼的事99%都不會發生，我們可以確定的是此時此刻沒事。 並不是所有事情都是非黑即白，不糾結於缺點，我們可以發揮優勢，來讓自己變得更好，讓缺點變成我們的優點。而不是糾結自己沒有的東西，否定自己，讓自己變得自卑。 選擇往往對應着某種結果和責任。害怕失敗後承擔責任。魚與熊掌不可兼得，選擇就是一種取捨，心理上務實，少一些完美主意，多一些有舍有得的豁達。 1、暴露療法（逃避恐懼，表面免於恐懼，實際是加重恐懼，克服恐懼最有效的是直面那些場景，忍受進入場景時的各種痛苦和不適。把最影響自己的經歷寫出來，也算訓練完成） 2、音樂療法—純音樂如大自然的聲音，（帶歌詞會有明確的指向性，太過具象） 3、腹部呼吸 4、冥想如正念察覺此時此刻，專注當下（不要想冥想結果，而是單純感受意念） 5、轉移注意力（如暫時改變不了的，就先寫下來，先專注做當前的事） 6、制定行動計劃，讓未來變得可預期，再優化調整（要有開始及結束時間） 7、傾訴療法（傾訴對象可以是人，也可以是物，也可以寫下來） 8、森田療法（接納這個情緒，與恐懼相處，不抵抗，不逃避）

比上本書好一丟丟，但…一樣湊了很多假大空的湊字數的案例，哎