不老大腦：保持大腦年輕敏銳的科學方法

《不老大腦：保持大腦年輕敏銳的科學方法》一書的五大亮點鮮明而深刻。該書提出了極具顛覆性的核心觀點，指出年齡的增長並非必然會帶來大腦的退化，反而會爲大腦積澱更多的經驗與靈活性，只要掌握正確的養護方法，大腦完全可以實現“越用越年輕”的良性發展。書中構建起一套全方位的“腦保健”框架，從多維度爲大腦年輕態保駕護航：在身體層面，着重強調有氧運動、團隊運動等鍛鍊方式對心肺功能與大腦血流的雙重益處；在心理層面，倡導通過減壓、冥想、深呼吸等手段穩定交感神經，減少血管損耗，爲大腦營造更穩定的內環境；在營養層面，推薦地中海飲食、DASH飲食等科學膳食模式，實現對血壓和腦功能的“雙重保護”；在認知層面，則將解謎題、下棋、玩智力遊戲等“智力運動”與快步走、騎車等身體運動置於同等重要的位置，強調要持續爲大腦提供全新的學習刺激。 與此同時，書中還分享了一系列可立即上手的思維工具，其中既包括作者東尼·博讚的專利工具思維導圖，能幫助人們在學習、工作、演講等場景中快速組織信息，提升記憶與創造力，也涵蓋了記憶劇場、數字定位系統等實用技巧，讓記名字、記公式、記電話這類日常記憶任務變得輕鬆高效。針對快速閱讀、創造力、注意力等關鍵能力，該書也設計了系統的訓練方案，比如在快速/範圍閱讀訓練中，指導人們在保持理解力的前提下成倍提升閱讀速度，實現更高效的信息輸入；在創造力與注意力訓練中，拆解“40歲後創造力必下降”的固有誤區，並提供持續激發創想的具體步驟。 尤爲值得一提的是，這本書適用面廣泛且可操作性極強，作者將複雜的腦科學知識轉化爲分階段的12章行動方案，無論學生、職場人士還是銀髮族，都能按圖索驥，立刻開啓自己的大腦“逆齡訓練”。書中還搭配了自測題、實操練習與典型實例，大幅降低方法的實踐門檻，着重強調“邊學邊用”便能見到切實效果。綜上，這本書的亮點在於以科學視角打破“衰老必然導致腦退化”的固有成見，並提供運動、飲食、認知訓練、思維工具等多維度、可落地的完整方案，助力讀者真正將“保持大腦年輕”的目標融入日常生活與習慣之中。

本書兩位作者： 博贊（1942一2019），世界導圖之父，全球超2.5億人使用，世界記憶之父，英國心理學家和教育家。 基恩生於1946年，國際象棋特級大師。 大腦不會老，越用越年輕，越用越敏銳，大腦終生可以重塑。 我們的大腦是無限的，主動學習新事物，是激活大腦的關鍵。 心態年輕是科學，主觀年齡決定大腦衰老的速度。 退休不是終點，是人生的新階段，是腦力二次爆發的時機。

之前和朋友喫飯時，我正在自詡自己老登怎麼怎麼着，結果一位朋友一句話差點讓我把飯都笑噴出來[捂臉] 他說：哥，你別裝嫩了，你都是上古神燈了，就別往人家老登隊伍裏擠了好不好[流淚] 這本書能讓很多上古神燈開心起來，事實上我也一直覺得，年齡只是我們自我設限的一種幻覺，畢竟愛因斯坦相對論差不多都證明了不存在時間這個概念，既然沒有時間，那年齡也不過是一種假設而已。 整本書的核心內容作者在最後一章做了總結，我覺得只要牢牢記住最後一章的六條總結並努力實踐其中，我們就會永遠是小登[捂臉] 1.保持身心健康狀況始終處於巔峯狀態。 2.做好準備，迎接變化。 3.挑戰自己。爲冒險和重塑自己做好準備。 4.無論年齡多大，都要勇於主宰自己的人生。 5.儘可能與充滿愛心、願意支持你的盟友合作。 6.熱愛你所做的事，做你所熱愛的事。永不退休！

愛因斯坦方程如何指導大腦訓練？ 愛因斯坦方程 E=mc² 本身並不是一套訓練動作，但它爲“如何訓練大腦”提供了三種啓發式思路： 1. ​​質量-能量守恆的“跨模態聯結”訓練​​ • 方程把質量與能量統一起來，說明不同形式的“資源”可以在系統內轉換。訓練時可設計任務，讓學習者把抽象信息（數字、公式）與具象圖像（場景、動作）相互轉換，建立多條記憶通路。大腦的聯想能力“幾乎無限”，多通道聯結能顯著提高回憶與遷移效率。 2. ​​相對性原則的“視角切換”練習​​ • E=mc² 在不同參考系下都成立，提示我們用多種視角看待同一問題。可讓學習者定期切換觀察角度：例如用左右腦分工、角色互換、時間線倒置等，訓練大腦在平面-立體、靜態-動態之間快速切換，增強認知靈活性。 3. ​​最大效能思維的“簡約-生成”策略​​ • 方程以極簡形式概括了宇宙基本規律。訓練中可引入“15 秒電梯演講”“一頁紙思維導圖”等限時任務，要求學習者用最簡結構表達複雜觀點，再在需要時迅速展開細節。這與愛因斯坦先“可視化”再“公式化”的思維順序一致，有助於提升表達清晰度與思維速度。 4. ​​可視化核心概念的具體示例​​ • 愛因斯坦本人擅長在腦海裏“搭乘光束”去驗證假設。讀者可模仿這種“愛因斯坦式想象”：把待記憶的公式或概念放進動態場景（如把能量想象成流動的光），並在腦內慢動作回放，以強化深層加工。 5. ​​連接到現實應用​​ • 訓練結束後，要求學習者用 E=mc² 解釋生活現象（核能、太陽輻射、甚至日常運動）。把抽象理論與日常經驗綁定，可進一步鞏固知識並拓展遷移能力。 簡言之，愛因斯坦方程告訴我們：​​把不同模態的信息視爲可轉換的“能量”，在多視角、跨學科的情境中主動聯結、表達與重構​​，就是一套符合大腦可塑性機制的高效訓練方法。通過這種“E=mc² 式”訓練，大腦會在聯想深度、視角切換和表達效率上同步提升，從而實現更持久、更靈活的學習成果。

本書總的來說就一句話：確保在任何時候，特別是即將步入老年的時候，不斷刺激大腦，學習新的技能。具體做法總結摘錄如下： 如何延長壽命： 1.如果你吸菸，先減少吸菸量，然後徹底戒菸​。2.每年做一次全面體檢。3.如果你體重超重或體重過輕，請確定你的理想體重，並努力實現這個目標。你的具體理想體重請諮詢醫生。4.如果你飲酒過量，減少飲酒量。5.定期鍛鍊，特別是要做有氧運動，目標是每週鍛鍊3次，每次至少20分鐘。6.進行智力運動，例如國際象棋、橋牌或圍棋等。 如何提高智力： 1.記住這個最重要的事實：你學得越多，要學更多東西的時候就越容易！2.學習使用技巧進行快速閱讀。如果你能夠以更快的速度閱讀，你就能更容易地獲取信息，並擴大自己的視野。3.努力提升記憶力。從練習記住你在聚會上認識的人的名字開始。找出他們的外表或穿着有什麼獨特之處，這樣你就可以把他們的名字和他們外表的獨特之處聯繫在一起來記憶。使用助記技巧可以幫助你記住這些人的名字。4.從各個不同的角度看待疑問和難題。保持思維的靈活性。嘗試新的解決方案和新的體驗，因爲這些新事物將幫助你保持心智上的警醒。5.持續參與社交活動。那些遠離社交生活的老年人，心智退化的速度會比平均速度更快。多和他人接觸，也可以試着去幫助他人解決問題！ 打造更好的大腦： 1.如果你沒有鍛鍊的習慣，現在是時候開始了，因爲你已經瞭解你的大腦如何接受一個GNH了。2.在接下來的各章中，我們將給出一些飲食方面的提示。想想你的飲食習慣：它健康嗎？你是不是會喫很多垃圾食品和高糖零食？如果你的飲食不健康，你已經瞭解了該如何改掉BBH，現在是時候做出改變了！3.與之類似，使用TEFCAS，結合你對BBH（壞習慣）和GNH（新的有益習慣）的新認識，你可以致力於在各方面都變得更健康。你的心智能力將會提高，你的壽命也會更長，你將可以一直享受鍛鍊智力的樂趣。4.如果你希望開發一項新的特定心智技能，例如記憶力，你已經瞭解該如何說服自己的大腦開始學習了。我們前文描述的元積極思維就是你前進的路徑。5.既然你已經確定人類有可能通過刺激來開發大腦功能，那麼接下來至關重要的就是要尋找一種道德或倫理學方面的理論，來支持這種生理學的論點。 挑戰自我提升： 1.保持精神活躍。選擇一個既有趣又有挑戰性的目標，並追求它。你的興趣是什麼？你擅長做什麼？做什麼事會使你感到享受？選一個你做得最出色的領域，設定目標進行挑戰。2.學舞蹈，學一門新語言，學習演奏樂器，參與智力運動，開始繪畫。有幾十種運動供你選擇：帆船、山地自行車、武術、匹克球等。如果你真的熱愛冒險，可以將挑戰目標設爲穿越南極洲或攀登珠穆朗瑪峯！重要的是——不管你的挑戰目標多大或多小——激勵你自己。如果在挑戰的同時你還能和其他人社交，並適應隨時出現的新情況，那就更棒了。 記憶訓練： 1.吸取本章中介紹的中世紀記憶劇場等古典助記技巧中包含的信息。 2.利用思維導圖的豐富多彩、戲劇性和視覺衝擊力，幫助自己記憶關鍵的列表、觀點和事實。 3.首先，有意識地記住你在會議或聚會上被介紹認識的人的名字。試着把他們的外表和名字聯繫起來，或者找出他們身上的獨特而令人難忘的特徵，來幫助自己記憶。 4.接下來嘗試讀書並記住書中的信息，然後參與新的智力運動，學新語言，逐漸變得更有雄心！ 打造不老大腦： 1.開始聽古典音樂，這可以協調你的整個心智流程，特別推薦莫扎特、海頓、巴赫、貝多芬、馬勒和斯特拉文斯基的音樂。 2.爲自己設想一項既雄心勃勃又務實可行的新挑戰，並完成它，可以是專業方面的、文化方面的，也可以是個人生活中的（例如一項運動或愛好）。 3.靠自己。不要等着別人幫你做或是替你做。 4.銘記歌德給你的信息——“太初有爲”，現在就行動起來吧。 普通人可以做什麼來強化自己的心智能力呢？ 重要的是要積極參與自己不熟悉的領域。任何具有智力挑戰性的事，都可能刺激你的大腦，使神經樹突生長，這也就意味着它將增加你大腦的計算力儲備。破解謎題、嘗試學一種樂器、修理東西、嘗試藝術、跳舞、與魅力四射的人約會、嘗試橋牌比賽、下國際象棋，甚至參加帆船比賽。記住，研究人員一致認爲，做新嘗試永遠都不會太遲。一生都應該保持不斷學習的習慣，因爲在這一過程中，我們會挑戰自己的大腦，構建更多的大腦回路。從字面意義來說，這正是大腦運作的方式。 鍛鍊創新能力： 1.學習一項智力運動，例如國際象棋、圍棋或橋牌。你可以和朋友一起玩，也可以參加競賽，還可以試着解開報紙和雜誌上的國際象棋謎題等，以此來鍛鍊你的大腦。2.使用經典的記憶劇場技巧，磨鍊自己的記憶能力。3.對你面臨的狀況或問題提出獨到的觀點。利用思維導圖展開聯想，爲自己提供新的角度和立場，釋放自己未開發的創造力。這樣，新鮮的創意就會不斷湧現。

生命是熵減的過程，減少能量消耗，物理底層邏輯，自由能最少，熵減定律，大腦是終生學習的，老年人記憶力衰退是不值得浪費專注力和能量，專注和聯想是意識在大腦空間記憶搜索，運動能改造大腦，神經元也會再生，鏈接也會重塑

摘—— ♥關於“快速閱讀法” 最新的快速閱讀法可以讓使用者的閱讀速度達到每分鐘1000個單詞以上，同時仍能很好地理解閱讀內容。思維導圖可以與快速閱讀法結合使用。你吸收信息的速度越快，就越能刺激自己的大腦並開拓視野。快速閱讀法可能聽起來深奧難懂，但入門很容易。 例如，你可以嘗試下面這個簡單的測試。正常閱讀本書的一頁，並給自己計時。接下來閱讀另一頁，同樣要計時，但這次閱讀時要使用以下方法： ·使用一個指示物（比如用筆）指着閱讀的位置，幫助自己集中注意力。學校的老師可能告訴過你不要這樣做，但他們說錯了！ ·跟隨你的指示物，一直向下讀。不要回看或重讀文字片段。 ·一次讀兩個單詞，而不要像以前一樣逐個單詞閱讀。單是這一點就有可能使你的閱讀速度加倍。 通過以更快的速度閱讀，繪製一本書的大綱和各章節內容的詳細思維導圖，使用思維導圖和演示方面的高級技巧來收集和轉換信息，一個人可以獲取、整合、記憶並開始應用一整本書中所有的新信息，這一過程只需要一天。對於一家公司或同時做這種練習的多位員工來說，這樣做的效果是顯而易見的。 ♥元積極思維：讓自己變得更好的力量 思維過程是自我驅動的。因此，我們來看看思想的“原位”狀態，即它的自然狀態。我們來看看一個人在養成了根深蒂固的壞習慣時，腦細胞的狀態以及腦細胞互相連接的方式是怎樣的。我們將這種根深蒂固的壞習慣稱爲BBH（Big Bad Habit，“大壞習慣”），這種壞習慣會對你的生命起負面作用。你意識到了這個壞習慣的危害，決定戒掉它。假設你的這個習慣是每天喫兩盒巧克力，這使你的體重達到了400磅（約181千克），你養成這個習慣已經有20年了。 當你說“我以後不喫巧克力了”的時候，最先出現在你腦海裏的是什麼？讀到這句話時，注意你最先想到的東西——難道不是巧克力本身嗎？你眼前出現你最喜歡的巧克力的包裝了嗎？就這樣，一個關於“巧克力”的想法在你的大腦回路中呼嘯而過。它以前在你腦中出現過很多次，因爲它是一種習慣，是你甚至都不需要思考的東西——它已經是你潛意識的一部分了，而現在你要試圖有意識地改變它。好消息是，即使只是思考“我要改變”，也會在生理層面上使大腦產生實際的變化，讓你的腦細胞激活不同的記憶痕跡。 但是——這是一個需要着重強調的“但是”——所謂習慣，就是你多年來一直在做的事。你的生日快到了，有人送了你一盒巧克力。現在，當你看到巧克力盒子時，你在想什麼？ 很可能是“我就喫一塊”！ 這就是一個BBH，一個根深蒂固的壞習慣。它經歷了好些年才深深植入了你的大腦，所以你沒法指望一舉成功將它戒掉。但是，你每次致力於自己的目標時，都可以一點一滴地將新的思維模式植入你的大腦，並形成新的積極想法，我們稱之爲GNH（Good New Habit，“有益的新習慣”）。 ●關鍵步驟 如何做到這一點？最好的辦法就是確定你關注的焦點，然後定期提醒自己要努力完成目標。在巧克力這個例子中，你關注的焦點在哪裏？是巧克力，對吧？因此，要解決喫巧克力的問題，更恰當的方法是思考戒掉巧克力能給你帶來什麼好處。你戒掉BBH並建立GNH的最終目標是變得更健康、更有活力。我們應當如何描述這個目標？要想獲得好效果，你用來提醒自己的話必須符合以下標準： ·必須是關於你個人的：“我……” ·必須用現在時態表述：“我正在……” ·必須涵蓋你正在做的這件事的過程。這一點很重要，因爲如果你告訴自己“我很健康”，但你現在並不健康，實際上你就是在對自己撒謊，所以要有過程：“我正在變得……” ·必須包含目標：“我正在變得健康。” 定期提醒自己要努力完成目標，會幫助你的大腦重新連接腦細胞，把BBH思維方式轉變爲GNH思維方式。我們向你描繪了BBH的壞處，以及你要如何建立GNH。這就是我們所說的“元積極思維”，也就是尋求做出改變，讓自己變得更好的思維。

這本書提出了一些顛覆傳統的觀點。可以給那些中老年人一些信心和鼓勵，但是對於他的觀點需要存疑。因爲他給的證據數量少，證據來源的可信度也存疑。而且他是以一些特例來歸納出一個規律的邏輯思考方式，可信度也偏低。 整本書講述的方法遵循的原理就是用進廢退。提出的方法如下。第一，規律地鍛鍊身體。第二，不斷的給自己挑戰，學習新鮮事物。第三，規律的性生活。第四，適量飲酒。第五，養寵物。第六，營養均衡。

值得讀，對於大腦又有了新的認知。

神經和大腦退行性疾病在老年人中是普遍性的，作者爲什麼故意否定它呢？這本書總體來看是雞湯，沒什麼科學論證。