乾眼自救！告別眼乾、眼澀、眼疲勞的完整指南

拿什麼拯救你，我的乾眼症！ 可能是長時間盯着電腦，或許老師刷視頻，不是從什麼時候起，眼睛總是乾乾的，有時候還有點癢癢的。 一查才知道，原來這是乾眼症！估計很多小夥伴都和我一樣吧～ 當看到《乾眼自救！》這本書時，就想看看到底是什麼原因，以及有什麼是自己可以做的。 作者一上來就掃盲： 保持睜眼狀態會使眼睛變幹，而眼睛在自然健康狀態下是溼潤的。眨眼是保持眼睛溼潤的機制，眼瞼的快速閉合和打開會爲眼睛塗上一層淚液，在眼球表面形成淚膜。當我們強制自己不眨眼時，淚膜就不會產生，眼球表面會立即感到不舒服，向大腦發出眼睛乾澀的信息。大腦的反應是“命令”眼睛眨動，引發淚膜再次開始流動，重新潤溼眼睛。 那些導致淚膜蒸發的速度加快，或是淚膜形成的速度減慢的因素，都會導致乾眼症的形成。作者在書中給了我們很多可以自行採取的補救措施和建議。事實上，無論是否受到乾眼症的困擾，那些調整環境、生活方式及營養的建議對大家都有幫助～ 01避免長時間持續用眼，無論是在電腦前工作，還是看電視或閱讀。---看電腦屏幕時，最好向下看，調高椅子或調低電腦屏幕，視線與屏幕形成一個小角度，可以使上眼瞼閉合一些；定期站起來，甩甩胳膊，伸展一下肩膀。---調整看電視的環境，將屏幕儘可能調低——至少與眼睛水平視線齊平，當電視上播放你不想看的內容時，試着閉上眼睛，只聽聲音；時不時地站起來四處走走，然後回來繼續觀看。 02無論身在何處，儘量背對氣流，而不是迎面讓氣流吹向我們的眼睛。 03調整家裏的溫度和溼度，通過記錄找到讓眼睛感到舒適的理想溫度和溼度。 04夜間的睡眠才能真正使眼睛恢復活力，所以要儘可能地睡得久一點、睡得香一點。 05每週至少喫一次魚，喫所有能喫到的彩色水果和蔬菜。 06菸草、酒精和咖啡因都會使身體（包括眼睛）脫水，最好都戒掉。 07每週至少進行5次不少於20分鐘的提高心率的運動。 08站着淋浴，產生的蒸汽可以清洗眼睛。 09每天喝6～8杯水，提高代謝。 10與他人接觸，降低機體的壓力水平。 11當我們在戶外時，儘量戴上太陽鏡。

《乾眼自救！告別眼乾、眼澀、眼疲勞的完整指南》是一本面向普通讀者的實用護眼手冊，作者羅伯特·拉特卡尼作爲紐約乾眼症專科醫生，擁有近30年臨牀經驗，其書稿已成爲美國眼科醫生的重要參考讀物。 在乾眼症高發的數字時代，本書應運而生，作者旨在幫助讀者準確區分乾眼類型、識別個人誘發因素，並在“居家自療”與“醫療干預”之間做出最適宜的選擇，讓眼睛重歸水潤舒適的狀態。書中首先系統梳理了對乾眼症的科學認知：從流行病學來看，約30%的美國成年人正受乾眼困擾，而電子設備的普及進一步推高了其發病率；在分類上，涵蓋水液缺乏型、脂質異常型、黏蛋白異常型、淚液動力學異常型及混合型五種，不同類型的病因與症狀各有差異；常見誘因則包括長時間面對電腦或電子屏幕、處於空調或乾燥環境、接觸強光、服用某些藥物、激素變化等。 核心內容圍繞“六步自救”框架展開：第一步是自測，結合自身症狀與BUT（淚膜破裂時間）或Schirmer試驗，初步判斷乾眼程度；第二步爲分型，依據症狀及檢查結果確定乾眼類型，爲後續治療築牢基礎；第三步是找誘因，通過記錄日常環境、用眼習慣、藥物使用等情況，精準鎖定“加重因子”；第四步聚焦家庭護理，涵蓋頻繁眨眼、踐行20-20-20用眼法則、熱敷、眼部按摩、正確使用人工淚液與抗炎藥物，以及補充W-3脂肪酸等營養物質；第五步涉及醫療干預，從環孢素、玻璃酸鈉等藥物，到激素療法、淚點栓塞，再到手術治療，按需求逐級開展；第六步強調長期管理，建議建立“症狀日記”，定期複查，同時兼顧全身疾病、情緒壓力、作息與飲食等方面，制定個性化的維護方案。 書中還配有自測表、症狀記錄模板，並提供了5條可立即實踐的小貼士，例如每40-50分鐘眨眼300次、將室內溼度保持在40%-60%、用40℃左右的溫度熱敷5-10分鐘等，方便讀者邊讀邊實踐。 作爲一本實用指南，其亮點與價值顯著：融合最新臨牀研究與中醫對乾眼的認知，既包含居家可操作的方法，也介紹了專業治療選項；強調“分型—找因—干預”的閉環邏輯，避免因盲目使用滴眼液而加重病情；通過大量數據、案例及行動清單，助力讀者快速制定個人護眼計劃並長期追蹤效果。閱讀本書，你將掌握一套系統且可落地的乾眼自我管理方案，同時能更科學地與眼科醫生協作，最大程度緩解乾眼症狀，提升生活質量。

《眼科要點》 是中醫眼科經典，以三字韻文概括五輪八廓、內外障辨證及治法。現整理核心要點如下： 1. 五輪髒 肉輪脾，血輪心，氣輪肺，風輪肝，水輪腎。 2. 辨外障 病在表，羞明癢，眵淚多，翳膜生。 風淚熱，實消腫，虛滋陰，癢息風。 3. 辨內障 瞳神內，色昏眇，不疼腫，暗來侵。 肝腎虧，精血少，補與養，戒躁嗔。 4. 治則 眼無火，病不生。外祛邪，內疏理。 昇陽法，柴胡引。退翳膜，分新舊。 5. 用藥 暴赤腫，散風熱（羌防菊）。 久昏暗，補肝腎（杞菊地）。 瘀滯痛，活血行（芎歸芍）。 痰溼重，二陳從。 6. 養護 戒五辛，遠房帷，少思慮，養氣血。 此訣簡括了眼與臟腑關係及常見病治法，臨證需結合八綱靈活運用。

對於4歲開始戴眼鏡，有高度遠視的我來說，顯然眼部健康是一個應該更早去建立認知的領域。不過很遺憾，最近才真正開始花時間去讀眼部健康的書。第一本是《乾眼自救》，我不確定我有沒有乾眼症，但是我眼睛的確很容易疲勞。這本書給我的新認知是，在用眼健康上是需要從開源和節流兩個方面同時考慮問題的。過去我們提到用眼健康，更多地強調要少看電子設備等節流手段，這固然重要。但我們還需要看到開源的一面… … 我們可以通過開源提升眼部的耐受度和恢復能力，這其中最核心的原理是幫助眼睛多分泌淚液，淚液可以很好使眼睛的疲勞得到緩解。具體有幾個措施： 1. 採用20-20-20法則，近距離用眼20分鐘後，可以休息20秒，看向20英尺即6米以上的遠處；休息過程中眼睛看遠處可以改變焦距，恢復調焦的功能。同時這個過程也可以讓眼睛多眨眼，幫助眼睛分泌淚液； 2. 近距離用眼1小時，閉眼一分鐘，閉眼過程中可以活動一下眼球。在這個過程中眼睛可以充分地包裹在淚液中，得到恢復和休息； 3. 每天睡覺前用帶熱敷功能的按摩眼罩按摩10分鐘，最好再滴眼幾滴人工淚液，這樣能更好地幫助眼睛通過睡眠從一天的疲勞中恢復過來。PS：個人實踐下來還有不錯的助眠效果，哈哈

應該還會重讀家庭護理和有關瞼板腺的段落。 很不錯的一本書。記得母親曾經說過老覺得眼裏有東西，其實就是乾眼症，所以知識就是力量。某種角度瞭解越多，可能一天裏覺得要護理的也越多，因爲如今，一個人的各個器官是不是都有在負荷使用😅 專科醫生真是一個很不錯的職業，某種程度是不是也是根據個人性格決定職業取向。讀了這本書，也覺得外科醫生就像做工程一樣，修理我們的身體。 但是書裏有句引用希波克拉底的話，“不要傷害”。這是非常有道理的，也是明智的，某種程度也是個體可以控制的，至少一部分。

沒什麼用，標題大於內容，沒有自救方案，唯一能緩解的就是改變生活方式，讓淚膜正常使用，正確的廢話，道理都知道，重要的是解決方案，因爲生活方式沒法改變，不上班可以充分休息，不工作可以遠離電腦，但這些都是不能改變的問題，或者說是想改變也無能爲力的局面，誰也當不了文明異化的趨勢。 既然書裏沒有什麼可行性方案，那下面自己來說點實符合現實的經驗辦法吧： 1.硬件技術層面：儘量使用LCD+圓偏振技術，因爲LCD幾乎沒有閃頻的問題，圓偏振不像線偏是單一方向的，這樣眼睛會稍微延遲疲勞期的出現，但是LCD這種解決方案越來越少，因爲背光問題，導致顏色偏色，因爲不能自放光所以背光層會增加屏幕的厚度和重量，現在基本上新款產品都放棄了此方案，採用OLED ，mini-led，QLED，因爲屏幕的激發亮度更高，動態對比度更好，但是藍光也越高；還可以DIY自己做RLCD，屏幕沒有發光層，屬於自然發光，問題就是透底和無光源不能使用，雖然也能自己加光源，但加了光源後又把問題推回到了原點，自己確實可以買更好的燈具打光，可問題的屬性還是沒變，只是程度的高低，加了光源的RLCD解決方案又讓它變成了普通的LCD，那何必多此一舉呢。 2.軟件技術層面：儘量採用DC調光，和藍光認證，比較權威的有德國萊茵認證，國內外也有ChinaMark，CE，ISO等等。 3.習慣行爲層面：儘量減少用眼時間，比如非工作時間減少電子娛樂時長，在可支配時間內多睡覺多休息；工作時設置休息時間，緩解眼部疲勞，讓淚腺和淚膜充分協調工作；少用含有防腐劑或者儘量不用眼藥水去緩解眼部疲勞，因爲這種人工淚膜只能維持幾分鐘，同時治標不治本，通過收縮血管來製造清除紅血絲的效果假象，血絲緩解了但眼睛沒有任何回覆，防腐劑長期使用還會造成皮膚和眼睛發炎，基本沒什麼性價比。

📖感悟: ——乾眼症通常表現爲眼表的微小損傷。眼部神經或肌肉受到的任何損傷，都會導致淚膜不健康、不穩定及乾眼症症狀。長期佩戴隱形眼鏡是主要誘因之一。👀 保持睜眼狀態會使眼睛變幹，而眼睛在自然健康狀態下是溼潤的。因此頻繁眨眼是眼睛乾的表現之一。 乾眼症是一種進行性疾病。它不僅影響我們的眼睛，還會分散我們的注意力，影響我們的精神狀態、情緒和工作效率。😵 📝總結與摘抄: 1. 造成淚膜不穩定的最常見原因:佩戴隱形眼鏡、過敏症、絕經後期，衰老。 2. “眨眼的次數”和“眨眼的完整性”是影響淚膜蒸發速度的重要因素。任何擾亂正常眨眼頻率或阻止眼瞼完全閉合的情況都會導致淚膜快速蒸發，乾眼症的症狀也會隨之出現。 3. 如果眨眼不夠完全，眼睛的一部分處於睜開狀態，它就會暴露在外，受蒸發作用的影響。 4. 許多糖尿病患者眼表的神經末梢對乾澀的感覺很不敏感；它們不能向大腦發送信息進而促使肌肉進行眨眼和產生更多的淚液，導致了眼睛乾澀。 5. 如果工作需要保持長時間的凝視，那麼請務必中途休息一下，強迫自己反覆眨眼，並儘可能提高眨眼頻率，給淚膜一個自我修復的機會。 6. 乾燥綜合徵是一種慢性全身性疾病，主要累及身體的分泌腺，尤其是淚腺和唾液腺。 7. 只有人工淚液留在眼睛裏，緩解作用才能持續。一旦人工淚液蒸發或被眨掉，就不會有持久的緩解作用，因爲它沒有治本的作用。 8. 人工淚液越黏稠，它們就能更好地覆蓋在眼表，它們能緩解的症狀就越多，緩解作用持續的時間也就越長。 9. 大多數滴眼液都含有“防腐劑”，“苯扎氯銨”最常見。它們減少了細菌在封閉的瓶子裏滋生的可能性。但防腐劑會促進炎症反應，從而破壞淚膜。更重要的是，許多人對它們過敏。 10. 市面上也有不含防腐劑的人工淚液。通常裝在密封的一次性小瓶中：打開瓶蓋，滴上人工淚液，然後丟棄小瓶。但貴。 11. 冷藏後的人工淚液效果持續的時間更長，並且冷藏也有助於抑菌。 12. 火爆的“去紅血絲滴眼液”，能去除眼白上的紅血絲，這種作用是通過暫時性地收縮血管來實現的。 13. 紅血絲滴眼液的危險:第一，它們含有防腐劑，可能引起過敏反應。第二，它們可能產生有害的副作用，包括青光眼。第三，它們會產生反彈效應，也就是說，使用血管收縮劑的次數越多，它持續的時間就越短，產生的反彈效應會使你的眼睛比以前更紅。第四，由於血管收縮劑使用方便且價格便宜，使用者有可能過度使用。 14. 隱形眼鏡週期:每週戴5天，休2天。 15. 一些隱形眼鏡潤滑液不應該與鏡片一起使用。例如，黏稠的潤滑液可能無法與軟性鏡片一起使用——不僅因爲它們會模糊視線，而且因爲潤滑液會黏在鏡片上。這可能導致蛋白質和細菌的堆積。 16. 當你使用電腦時，你都會盯着電腦看，這意味着你不會眨眼。而當你長時間不眨眼時，你的淚膜就會破裂。 17. 如果只使用幾分鐘或十幾分鍾電腦，你可能不會感到任何不適；但如果持續2小時左右，乾眼症的症狀就會出現：你的眼睛感到疲勞、灼熱、發癢，有異物感，視線開始模糊不清。 18. 眼睛爲了保持溼潤付出了巨大努力。眼睛很累，整個身體也會感到疲憊，從而降低工作效率。 19. 有些人將他們的電腦屏幕放在更高的檯面上，以便抬頭看屏幕。當他們這樣做時，他們的眼睛實際上睜得更大了，暴露出更多的眼表，眼睛會幹澀得更厲害。這是看電腦屏幕最糟糕的方式。 20. 看電腦屏幕的最佳方式是向下看，視線需要與屏幕形成一個小角度。這樣可以使上眼瞼閉合一些，暴露出較少的眼表，使淚膜能夠有效地覆蓋眼表。 21. 除了改變你的視線角度，還有一個有效的建議是定期休息10秒。轉身離開電腦屏幕，閉上眼睛，在緊閉的眼瞼下移動眼球，使眼睛得到淚液的滋潤，從1數到10，然後再睜開眼睛。每小時休息2次，就可以減輕乾眼症症狀。 22. 當你的眼睛持續暴露在氣流中時，你的淚液也會迅速蒸發，產生眼部不適感。 23. 無論你身在何處，儘量背對氣流，而不是迎面讓氣流吹向你的眼睛。 24. 當你的眼睛感到最舒適和最不舒適時，檢查下環境溼度，你會準確地知道什麼樣的相對溼度是最適合你的。 25. 室內植物。它們除了能夠通過光合作用產生氧氣，也能增加空氣中的溼度。 26. 室外較低的溫度和凜冽的風造成的乾燥條件刺激了淚液的分泌。在乾眼症患者乾澀、受損的眼睛裏，這種正常的反應甚至更加強烈。更重要的是，乾眼症患者對光敏感，所以明亮的陽光會使乾眼症的不適症狀更加嚴重。 27. 對我們身體健康有益的東西對乾眼症患者也是有益的：健康的飲食、充足的睡眠、定期運動、不吸菸等。 28. 運動在醫學層面的主要益處可能是運動時產生的內啡肽能夠減少炎症。 29. 乾眼症患者定期運動——每週至少進行5次不少於20分鐘的提高心率的運動。 30. 更好的做法是站着淋浴，這樣容易保持水溫，且會產生源源不斷的蒸汽。 31. 人體獲得水分的最好方法是喝水，即每天喝6～8杯水。 32.微笑時肌肉的運動也可能有助於眼球表面油脂的釋放。 33. 壓力會干擾對乾眼症有直接影響的因素：睡眠、眨眼頻率，甚至飲食。所以同樣的道理，一些減輕乾眼症不適感的建議，例如運動、健康的飲食、充足的睡眠，也是減輕壓力的方法。 34. 避免長時間持續用眼。無論是在電腦前工作，還是看電視或閱讀。可以中途閉上眼睛休息10秒，甚至30秒；起身走動，做一些其他事情。要避免的是不間斷地用眼，而不是活動本身；連續不頻繁地眨眼甚至不眨眼意味着你的眼睛沒有時間從乾澀中恢復過來。所以不是要完全停止用眼，只是要避免長時間持續用眼。 35. 多喫魚。深海魚中的ω-3脂肪酸不僅能降低患乾眼症的概率，還能減輕乾眼症症狀。 36. 維生素A的缺乏已被確定爲乾眼症的主要原因。人們經常通過胡蘿蔔、動物肝臟、紅薯、雞蛋、牛奶、哈密瓜和菠菜等食物攝取維生素A。 37. 截至2015年，環孢素滴眼液是唯一一種治療乾眼症患者淚液分泌障礙的藥物。 38. 四環素類抗生素作爲一種抗炎藥物可作用於眼瞼，能疏通瞼板腺，使它們正常地泵出油脂。 39. 至少有8類藥物可能對乾眼症患者造成傷害：抗組胺藥/減充血劑抗抑鬱藥、抗精神病藥和安眠藥利尿劑β-受體阻滯劑口服避孕藥和激素療法膀胱控制相關藥物異維A酸和其他全身性維A酸類藥物聲稱可以“消除紅血絲”或緩解眼睛炎症的非處方滴眼液。 40. 雌激素刺激眼睛的炎症，而雄激素則抑制眼睛的炎症。

如果要簡單瞭解，看科普漫畫《乾眼勿擾》即可。 這本書2024年出版的書，信息更詳細，專業知識更多。如果要進一步瞭解更專業的信息，可以看《同仁乾眼實用診療》。 但可惜的是，目前，大部分乾眼症還是隻能緩解，無法完全治癒。

一個專攻乾眼症的醫生寫的一本小書。稍微有點囉嗦，但很有誠意。寫到了乾眼症的方方面面，症狀、治療方法寫得很詳細，連未來展望都寫了一章。 以下是書中乾貨總結，每個大點之間沒有邏輯聯繫和主次順序，主要是根據個人需要整理。 一、什麼導致了乾眼症？ 1、眼瞼閉合不全 （把下眼瞼拉下來檢查眼白部分。如果眼白部分呈粉紅色或紅色，這可能是不完全眨眼的跡象。 疾病引起如甲狀腺突眼、帕金森等） 2、眨眼頻率過低 （疾病引起如糖尿病、帶狀皰疹 眼部手術如激光、白內障） 3、長時間凝視 看屏幕持續2小時左右，乾眼症的症狀就會出現。 如果工作需要保持長時間的凝視，那麼請務必中途休息一下，強迫自己反覆眨眼，並儘可能提高眨眼頻率。 4、瞼緣炎 5、面部皮膚病（發紅丘疹） 二、自查： 1，檢查睫毛根部是否有小塊皮屑。（蟎蟲）用茶樹油清潔眼瞼 2、檢查眼瞼是否發紅，輕壓眼瞼腺體，是透明液體還是黏稠的分泌物。 3、乾眼症症狀：眼睛發紅、戴隱形眼鏡困難、眼睛容易乾澀或流淚、間歇性視物模糊、有眼袋、早晨眼睛分泌物乾結難以睜眼。 家庭版乾眼症測試： 人工淚液（無黏性，標註用於輕度乾眼症） 書200頁的視力表。將視力表放在桌子上或書架上，不斷後退，直到你看不清頂部一行的“E”字。 在每隻眼睛裏滴1～2滴人工淚液，做這個動作時儘量不要眨眼（否則你可能把人工淚液眨走），重新看那行模糊的“E”字。如果你能清楚地看到，哪怕是一瞬間，也表明你可能患有乾眼症。 三、治療： 1、家庭眼部護理：疏通瞼板腺 最好每天一次，每週至少3次。 1）用眼罩熱敷。 2）按摩。輕輕地拉起眼瞼，然後用棉籤蘸上熱水，從靠近鼻子的一側開始，輕輕按壓睫毛下方的下瞼緣。然後再次從靠近鼻子的一側開始，按壓睫毛上方的上瞼緣，向下和向外推動上眼瞼腺體的內容物。這一切應是非常溫和快速的，不要超過10秒。 3）清潔眼瞼。用棉籤擦去你從瞼緣擠出來的分泌物。不要擦拭眼瞼內側！ 4）清理。從冰箱中取出不含防腐劑的滴眼液，在每隻眼睛裏滴大約5滴，把所有殘留的分泌物洗掉。 2、補ω-3。 3、定期休息10秒。 轉身離開電腦屏幕，閉上眼睛，在緊閉的眼瞼下移動眼球，使眼睛得到淚液的滋潤，從1數到10，然後再睜開眼睛。每小時休息2次。 調高椅子或調低電腦屏幕。看電腦屏幕的最佳方式是向下看，視線需要與屏幕形成一個小角度。這樣可以使上眼瞼閉合一些，暴露出較少的眼表，使淚膜能夠有效地覆蓋眼表。 避免使用大尺寸屏幕。巨大屏幕所呈現的內容超出眼睛的“負荷”。畫面大而又豐富，使你不由自主地降低眨眼頻率。 儘量平衡白天的繁重用眼任務和晚上的輕度用眼任務。在辦公室對着電腦工作了8小時後，對眼睛來說，最糟糕的事情就是回家後看2小時電視，或在家裏的電腦前繼續工作，或進行大量閱讀。 4、使用眼罩。 5、運動。可以增強免疫系統，特別是免疫系統抵禦感染和減少炎症的能力。因爲炎症可能導致乾眼症，所以患有乾眼症的人更應勤於運動。 6、環境因素。 加溼。可以使用便攜式的加溼器，儘可能靠近電腦。 背對氣流。不要迎面讓氣流吹向你的眼睛（如風扇），眼睛持續暴露在氣流中時，淚液也會迅速蒸發，產生眼部不適感。 避免接觸香水、煙霧、濃郁或辛辣的氣味（比如炒菜炸辣椒）。這些都屬於有害的刺激物，可刺激眼表並引發炎症反應。 在乾燥地區戴太陽鏡。阻擋沙塵、變應原和乾燥的空氣流。眼鏡越大，越緊貼皮膚，就越有保護作用。 避免在火車上看風景、閱讀。在飛機等密閉空間內儘量閉眼休息。 ω-3能降低患乾眼症的概率，還能減輕乾眼症狀。補劑：魚油。例如大豆、小麥胚芽、核桃、亞麻籽和菜籽油。 喫抗炎食物：綠葉蔬菜、彩色蔬菜及各種水果、魚類。 （（避免導致炎症的食物： 如乳製品、糖和高碳水化合物食物； 氫化植物油、人造黃油及幾乎所有的加工食品； 富含ω-6脂肪酸的食物，如紅花籽油、葵花籽油、玉米油、蛋黃醬、奶油沙拉醬、肉類和花生。）） （（避免菸草、酒精和咖啡因；都會使身體、眼睛脫水。）） 補充維生素：堅持喫堅果、小麥胚芽、大豆、蝦、紅薯、西藍花、菠菜、鷹嘴豆、雞蛋、葵花籽、牛油果、西紅柿和蘆筍等。 ω-3食譜： 1，鷹嘴豆泥 425克鷹嘴豆罐頭 1個檸檬的汁 2瓣大蒜 4湯匙芝麻醬 少許鹽和胡椒粉 3/4杯粗切歐芹 3湯匙菜籽油 在料理機中，將鷹嘴豆、檸檬汁、大蒜、芝麻醬、鹽、胡椒粉、歐芹和菜籽油混合打成泥，作爲蘸醬，與蔬菜一起食用。 2，野生三文魚沙拉 （3～4人份） 1茶匙海鮮調味料 500克野生三文魚（去骨或選擇尾部） 2大湯匙烤肉醬 2湯匙菜籽油 1顆生菜，粗切 1個甜椒，去籽去核，粗切 1個大西紅柿，粗切 1/2杯粗切的歐芹 將烤箱預熱至230℃。在三文魚上均勻地撒上海鮮調味料，然後均勻地塗上烤肉醬。在烤盤上鋪上錫紙或使用不粘鍋。在鋪上錫紙的烤盤上刷上菜籽油。 將三文魚皮朝下放在烤盤中。烘烤至三文魚熟透，需11～13分鐘（尾部較薄，熟得快）。 將生菜、甜椒、西紅柿和歐芹放在一個大的沙拉碗中混合。在盤子里加入一把混合好的蔬菜沙拉並均勻地鋪開。將烤好的三文魚放在沙拉上。 四、人工淚液的問題： 1、只能起到暫時緩解作用，沒有治療作用。 2、大多數滴眼液都含有防腐劑，防腐劑會促進炎症反應，從而破壞淚膜。 3、滴眼液中的防腐劑會導致過敏。苯扎氯銨、聚季銨鹽、過硼酸鈉、亞硫酸鈉、氯化銀、山梨酸、三氯叔丁醇、聚六亞甲基雙胍、消散劑、硫柳汞，索菲亞。 （作者建議使用需冷藏的、不含防腐劑的人工淚液。） 五、其他藥物治療措施： 1、舒緩發癢、發紅的眼睛： 組合使用環孢素滴眼液和類固醇滴眼液。一天2次，先用類固醇滴眼液，10分鐘後再用環孢素滴眼液。類固醇滴眼液僅作爲一種緩解措施，患者通常需要使用幾周時間，當其能夠堅持使用環孢素滴眼液時，就可以停止使用類固醇滴眼液了。 2、眼瞼炎或瞼板腺功能障礙： 口服四環素或阿奇黴素5天。 3、眼瞼閉合不全： 在夜間使用軟膏，眼睛相當於整夜都被塗上了一層保護膜。 六、眼科就診要點： 1、準備好自己的病史：說明你的症狀是什麼、如何表現出來的、什麼時候開始的等。 2、醫生的觀察對評估眼睛情況是絕對必要的，所以你在回答醫生問題時，要確保他能觀察到你。 七、激光手術要考慮愈後。 LASIK：術後第2天視力就能恢復，但視神經末梢需要3年才能恢復，易誘發乾眼症。 PRK或LASEK：雖然視力恢復慢（術後4-6天），但是對視神經影響較小。

核心內容： * 看電腦屏幕的最佳方式是向下看，視線需要與屏幕形成一個小角度，暴露出較少的眼表，使淚膜能夠有效地覆蓋眼表。 * 定期休息10秒：轉身離開電腦屏幕，閉上眼睛，在緊閉的眼瞼下移動眼球，使眼睛得到淚液的滋潤，從1數到10，然後再睜開眼睛。每小時休息2次。 * 選擇具有自我清潔和空氣淨化功能的加溼器。將加溼器儘可能靠近電腦。除了每小時2次閉上眼睛，每次休息10秒外，一個加溼器有助於眼睛保持溼潤。 * 無論身在何處，儘量背對氣流，而不是迎面讓氣流吹向你的眼睛。 * 對任何人來說，創造一個保持眼睛溼潤的睡眠環境都可能使睡眠的質量更高、時間更長。睡眠狀態下，眼瞼需要完全閉合，即使是一小部分眼表暴露在空氣中也足以讓眼睛完全乾澀。 * 睡着時將臉枕在手上，或者將手壓在枕頭下，這可能使眼瞼進一步張開，導致眼瞼閉合不全，睡眠時最好採取仰臥位。 * 在牀邊放置一個加溼器是一個好方法。另外建議使用眼部“睡衣”​，即眼罩。 * 儘量不緊挨着升溫設備（如暖氣片）睡覺。但如果你不得不睡在它旁邊，試試在升溫設備旁邊放一碗水，最好在附近放一些植物。 * 在戶外時戴上太陽鏡。眼鏡越大，越緊貼皮膚，就越有保護作用。可以阻擋沙塵和乾燥的空氣流。 * 長途駕駛中，開到服務區時讓眼睛休息幾分鐘。 * 火車上，乾眼症患者應該避免看窗外，或至少應減少看風景的時間，多閉眼休息。 * 閱讀時需要多眨眼，讓眼睛休息一下。 * 飛機上密閉乾燥，儘量閉眼休息。試着調整頭頂空調的氣流方向，以確保氣流不會直吹眼睛。戴上眼罩也是一個不錯的選擇。 * 運動可以增強免疫系統，特別是免疫系統抵禦感染和減少炎症的能力。運動得越多、越有規律，乾眼症的不適感就越輕。 * 每週至少進行5次不少於20分鐘的提高心率的運動。在戶外運動時戴上護目鏡，並儘可能地保持眼睛溼潤。 * 有益於眼睛的好習慣：健康的飲食、充足的睡眠、定期運動、不吸菸等。 * 8小時以上的深度睡眠可以潤滑眼睛、補充淚膜、舒緩眼球表面。 * 站着淋浴會產生源源不斷的蒸汽，對眼睛和身體其他部位都有好處。 * 人體獲得水分的最好方法是喝水，即每天喝6～8杯水。這裏指的是水，而不是蘇打水、含糖果汁或人工調味飲料。 * 避免長時間持續用眼，無論是在電腦前工作，還是看電視或閱讀。你可以中途閉上眼睛休息10秒，甚至30秒。 * 如果可以，應儘量平衡白天的繁重用眼任務和晚上的輕度用眼任務。 * 菸草、酒精和咖啡因都會使身體（包括眼睛）脫水。 * 食用ω-3脂肪酸可以阻斷炎症路徑，產生抗炎劑，並促進淚液分泌，（鼓勵每週喫2次汞含量低的魚類，如鮭魚、淡金槍魚（罐頭）​、鱈魚、鮎魚、野生三文魚等）服用魚油補充劑也是一個好主意。 * 富含ω-3脂肪酸的食物：大豆和大豆油、小麥胚芽、核桃、亞麻籽和菜籽油等 * 大劑量維生素E的攝入對身體來說可能是超負荷的。堅持喫堅果、小麥胚芽、大豆和菜籽油、蝦、紅薯、西藍花、菠菜、鷹嘴豆、芒果、雞蛋、葵花籽、牛油果、西紅柿和蘆筍等食物，以補充多種維生素。