擁有強心臟

上月邀了幾位同學一起南下，一路上大家聊得最多是健康。我們有不同程度的三高，有的血壓高、血糖高，我血脂高。我們這個年齡男性是心血管高發羣體，算一下我同學已有三位中風了。我父親是突發心梗走的，我岳父是第三次上支架走的，所以這幾年特別留意心血管問題。前年查出低密度脂蛋白偏高，無法通過運動、飲食改善，喫阿伐他汀鈣片一年有餘。 3月份體檢發現低脂蛋白B偏低，於是跟醫生商量每晚只喫半粒。6月份複檢一切正常，說明半粒的效果不錯。 本書是瑞典兄弟倆合著，一位在44歲意外心梗的患者，一位是麻醉師、重症監護醫生。 以下是瑞典有關心梗的統計數據： 2017年，54歲以下的人口中有198人死於心梗，相比之下，在75歲及以上的人口中，死於心梗的人數高達4012。 2018年，瑞典約有24800人患急性心梗，有23%的心梗患者在發病後的28天內死亡。男性約佔全部急性心梗病例的60%。相比教育程度高的人羣，教育程度低的人羣心梗病例更多。這可能是由於後者吸菸和肥胖的比例更高。 動脈粥樣硬化是心梗最常見的原因，它是一種慢性病——無法徹底治癒。然而這並不是說我們對它無能爲力。有效的治療，以及改變生活方式，可以極大地延緩這一疾病的進程。 動脈粥樣硬化的風險因素： ·遺傳因素 ·高血脂 ·高血壓 ·吸菸 ·腹部肥胖 ·1型和2型糖尿病 ·炎症 ·睡眠不足 ·抑鬱 ·壓力 ·缺乏運動 ·環境因素

父親心梗做了支架，現在狀態還好。 我因此患上了焦慮症，一方面是擔憂他的身體，一方面是擔心自己是否也會遺傳。 事實上，我曾經的生活方式非常不健康，吸菸，熬夜，暴飲暴食，喫糖，油炸食品，喝可樂等等，身體也是過度肥胖。 但自從一次神奇的牙痛後，我戒菸了，從那以後，我就開始了健康的生活。我健身，減肥，飲食乾淨而健康。 但我還是患上了焦慮症，尤其是運動焦慮，有過幾次驚恐發作。總是擔心自己的遺傳基因，會在一次過度運動中，讓我和這個世界說再見。 看這本書的時候，最初我非常緊張，因爲開頭的內容，讓我非常有代入感，我的手心一直在出汗。強忍着不適，和心跳加速看完這本書後。我的認知和態度發生了很大的改變。 識別心梗的症狀，對於及時治療非常有幫助。 良好的生活習慣，也是延緩冠狀動脈粥樣硬化的有效行爲。 運動不僅不會給心臟過多負擔，反而可以增強心肺功能。 學會接受現狀，樂觀積極地面對生活，即使心梗，現代醫學的水平，也可以讓你轉危爲安。 推薦和我一樣，想要了解心臟健康的朋友們閱讀

很喜歡這本溫暖的書，作者以病患第一身角度分享出患病的前中後各階段的經歷和科普，也有由醫療角度、康復各種配套安排、親人角度、心理、謎思、營養、復健、運動等詳列心血管病所有你會想知道的知識和第一身體驗。 給予病患及家屬一種陪伴、科普、安慰、不強制的叮嚀提醒。我最喜歡的是他的態度，沒有過份積極或消極，而是很合乎現實地有膽怯、有掙扎、有後來慢慢學會面對。 很欣賞他把這些寫出來，相信即使是條件沒有他好的病患與家屬讀者，也可以從此書中受益與得到或多或少的一份慰藉。

20250415 📖《擁有強心臟》 很不錯的一本書，強烈推薦。 什麼是心梗？ 一直聽說這個名詞，但只心臟方面的疾病，書中有詳細的描述。 當供應心肌細胞的血液停止流動相當長的時間，導致心肌細胞缺氧並死亡時，就會發生心梗。 從數據到疾病如何發生，再人們應該如何改變，書中都有相應的內容。 每天都問問自己， 💌你今天爲自己的健康做了什麼？ 最好每週鍛鍊3次，每次45分鐘。所有的身體活動都有效，如果能達到氣喘、力竭、流汗的程度，效果最好。

內容不多。也比較淺。簡單科普是可以的。用於病後患者教育。

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“2016年，《紐約時報》和《衛報》給恐怖襲擊事件超過30%的版面。心血管疾病佔美國人死因30%，卻只有約2%的版面。” 數據一對比之後，諷刺的意味非常強烈。它再一次喚起了我對新聞媒體報道的警戒之心，同時我也感覺到心臟那裏好像不太舒服。 這種不舒服的感覺貫穿着我閱讀《擁有強心臟！》這本科普讀物。這本書是由瑞典一對兄弟所撰寫。哥哥馬丁在44歲時意外得了心梗，而弟弟雅各布的工作是麻醉師和重症監護醫師，他的工作中遇到過許多心梗患者。因着哥哥得心梗這個事件，兩人一拍即合共同寫下這本書，向大衆普及心臟疾病相關知識。 這本書的閱讀體驗很絲滑，按照馬丁生病、住院、手術、術後康復的順序書寫，同時還有其他心臟病患者及家屬的自述，讓讀者不光是獲取理性的知識，而是很有代入感地瞭解心血管健康知識。正是這種代入感會讓我在閱讀的時候，總是能感覺到心臟的地方不舒服。 從這本書裏，你能瞭解到心臟是如何工作的，而心梗時究竟發生了什麼、目前已經有哪些檢查和治療方案，術後要做什麼保養，以及從哪些方面可以降低患病風險等等，可以說相當全面地介紹心血管疾病。 這是一本很坦誠的書。現代醫學其實並沒有完全揭祕人體的祕密，依然有很多未知。比如心梗最常見的病因是動脈粥樣硬化，但引起動脈粥樣硬化的原因並沒有完全查明，只是有諸多因素會提高風險，如睡眠不足、缺乏運動、吸菸、高血壓等等。理解這其中並非是一錘定音的因果關係，而是權重不同的相關性，很有必要。 這本書還有兩個加分項，一個是指出女性和男性在心血管疾病方面有不同的症狀，不可一概而論，另外則是有單獨一章講述患者和親友可能產生的情緒——焦慮、擔憂、羞愧、抗拒或抑鬱。這很正常，我們可以直面它，主動尋求幫助。 在疾病面前，有人惜命，有點不舒服就跑醫院或者胡亂喫藥，更有人怕死，諱疾忌醫。這兩種態度都不有利於健康。我們需要主動了解知識，在別人的經驗和已被驗證過的科學理論支持下去找到適合自己的解決方案，身體和心理的都需要。 在惜命和怕死之間，我選擇知識。當我閱讀時感覺到心臟不舒服時，就會想到書裏的解釋—— “大多數出現在胸部的症狀——刺痛、呼吸或移動手臂時疼痛，都不是由心臟或冠狀動脈引起的，有太多其他原因可能引起疼痛。” 我明白那種不舒服的感覺是來自擔憂和焦慮，也是提醒我該起來活動身體啦～

以健康的方式生活 除了喫藥之外，還應該：戒菸、少喝酒、減重、健康飲食、多運動、減壓。 把運動作爲重要的事來安排時間。 相比其他治療，鍛鍊對心梗患者更重要。因此，它應該被優先安排。 有研究表明，生活方式的變化最好直接開始，而不是慢慢滲入。同樣，變化不要太劇烈，要能長期堅持，否則它們很容易變成無疾而終的新年願望。 “心率不要超過180，你不需要向誰證明什麼。”還有研究表明，最大限度地提高心率並不一定對健康更好。有規律的鍛鍊意義更大，每週至少3次，每次40分鐘，心率達到一定高度，再出點汗。 一項研究調查了對降低心梗風險最有效的因素，有一個發現很突出：戒菸和身體活動同樣有效。 改變飲食、養成鍛鍊和其他習慣，可以顯著降低心梗風險。這些改變還能降低患糖尿病、幾種癌症、癡呆症和抑鬱症的風險。

很易於閱讀的一本科普書，推薦。 對心梗患者的建議： 1.正確用藥，2.戒菸，3.多鍛鍊，4.減重，5.留意自己的飲食，6.美好的睡眠，7.質疑（做一個有批判精神的醫療消費者），8.守護自己的心靈（心梗患者的精神問題），9.發展人際關係，10.接受現實。 對普通人的有益建議：1.美國人的主要死因分析來看，心梗和癌症差不多，遠高於其他原因。2.有過心梗也不要慌張，遵醫囑服藥，改變生活習慣（雖然有點難）。3.其實這個疾病對家人的心理影響也是深刻和久遠的。4.動起來，哪怕每天散步10分鐘呢。5.減重，達到健康體重會帶來很多有益的改變。

看看科普書，瞭解認識，提高自我健康意思。