習慣的力量2：高效的祕密

高效不是超額工作，而是把咖啡潑到鍵盤時，還能優雅地切換成PlanB。 原來我們與高效人士之間，差的不是番茄鍾App，而是看世界的“濾鏡”。在數據洪流裏，能笑着把壓力揉成創新火花的人，纔是真正的時間管理刺客，他們偷的不是時間，是認知的維度。

提升做事效率的方法與思維模式探討 要想達到高效，首先需要有做這件事情的動力。如果動力不足，就會激發我們的惰性和拖延。因此，如何激發動力是最重要的。我們可以思考這件事情爲什麼要做，做完之後能帶來什麼好處，能夠給我們的價值觀帶來什麼改變。每一件小事的背後都有一個內在的需求。 要努力把生活中或者人生中必須要做的事情，從“不得不做”轉變爲“我選擇去做”，這樣我們就能全身心投入。可以去尋找合適的人一起合作。 在面對問題時，我們不是讓問題一直懸在那裏，而是要給問題找一個確定性的答案，然後保持專注去做好這件事情。通過培養我們的心智模型，我們就有能力對未來做出預測。事實上，很多重要的決定都是在試圖預測未來。 書中提到的貝葉斯法則是一個很好的思維模型。我們之所以不願意去思考、不願意去想象那些不希望發生的事情，是因爲不想面對、不想承認失敗和失落，也不想此時此刻承擔內心的忐忑與不安。但事實上，只有坦然面對當下的不安，才能更好地做出決定，更好地應對不確定性。 通常我們對事物都有一個初步的認定，就像見到人一樣，會有一個第一印象。 但很多時候，這個第一印象卻變成了我們的刻板印象，無視那些新的信息進來，也不去更新我們的認知框架，以至於錯失了一些機緣，也可能使自己固步自封。 運用貝葉斯法則，我們可以對人、事、物有一個初步的認知，並在這個過程當中不斷更新自己的認知，將更多的信息添加進來，然後給出新的判斷與決定。任何節點都應該是彈性的，而不是一槌定音的。 對於自己的長遠目標來講，設定短期的目標也很重要。但是，我們在這個做的過程當中可以不斷地去更新這個目標。根據新的信息、新的資源進來之後，我們能做的事情可能會更多。 然後在這個重複的刻意練習的過程當中去做這件事情，我們就能產生創新的思維。通過用不同的方式來組合當下所擁有的模式，用不一樣的、類似於搭積木的方式來重新組合它，也許就能獲得創新的思維。 在這個過程當中，我們要主動去獲取數據，然後應用這些數據去做出我們人生當中的決定以及判斷。 本書講的是習慣的力量，主要在培養高效率。但我覺得習慣就是先讓自己做起來，然後在一個固定的頻率裏讓它產生震動，當震動達到一定的次數之後，它就會有一個新的點出來，這就是創新。 當我們做一件事情時，能夠快速完成，是因爲我們對它有足夠的瞭解，能夠掌控整個事情的發生與結束。時間也是我們所能預估和掌控的。在這樣的掌控力作用下去完成一項任務，它必定是高效的。

作者強調了以下幾個提效的思路： 激發動力（將被動的任務轉化爲主動的選擇；把選擇看作對自己更深層次的價值觀和目標的肯定）、 設定目標（一種是符合遠大志向的延展目標，一種是有助於制定具體行動計劃的smart目標）、 保持專注（想象自己期待看到的事物來建立心智模型，提前思考可能發生的各種情況的應對方案，以保持專注力）、考慮各種可能並確定可能性（充分考慮各種可能性，充分了解不同的經驗、視角和其他人的觀點） 最後對自己的觀點進行了一個全面的總結。他這樣說：效率就是意識到他人通常會忽視的機會，會用某種方式做出某些決定（我們看待生活的方式），我們給自己講的故事，我們強迫自己設定的目標，我們構建的團隊文化，我們在生活中做出選擇和處理信息的方式。高效的人和企業會強迫自己選擇大多數人和企業忽略的東西，當人們換一種方式思考時，效率就會產生。 好吧，我沒有理解他的總結，但是可以試試前面的幾種方法。 總之，有一些零散的收穫，但沒有特別體系感。作者寫了太多的案例，又不太聚焦，要從這些案例中找出來他具體想要表達什麼有點困難……這個情況在《習慣的力量》中就已經存在了，但是在這本書中感覺更加明顯。 有一個可以學習的文章架構：在每章後面進行要點提示，在全文後進行總結。

《習慣的力量2：高效的祕密》延續了作者查爾斯·都希格在第一本書中對“習慣”研究的探索，但將焦點從單純的習慣養成，擴展到“如何通過正確的選擇與信息處理方式，讓個人和組織真正高效”。 1. ​​高效不是“更拼命”而是“更科學”​​ 作者強調，高效並不意味着延長工作時間或犧牲生活，而是一種可以通過科學方法習得的能力。 2. ​​研究基礎：行爲科學+真實案例​​ 書中綜合神經科學、心理學、行爲經濟學的最新成果，並穿插企業高管、教育改革者、海軍陸戰隊員、飛行員、撲克冠軍、迪士尼編劇等人的經歷，以實證方式剖析高效行爲的共性。 3. ​​高效決策的八大祕訣​​ 作者總結出八條可實踐的原則（書中逐一展開），幫助讀者在工作與生活中做出更優決策，並通過刻意練習將這些原則內化爲習慣。 4. ​​目標受衆與收穫​​ 本書面向渴望更高效、更從容、更出色表現的個人。通過理解並練習這些“高效祕訣”，讀者可望在事業與個人生活中實現持續、可複製的優秀表現。

我們都知道習慣的力量是極爲強大的，某一件事情養成習慣之後，我們甚至不需要任何思考就能夠自動完成一系列的動作。舉個簡單的例子，當我們開車的時候，剛開始需要大量的練習，但當習慣了之後，我們會自然的做出各種動作，完全不需要再用大腦思考。 但其實習慣的力量不僅僅表現在我們的行爲上，更是會表現在指導我們行爲的自我意識之中。而且習慣在自我意識中的影響更是根深蒂固，想一想在現實之中我們習慣性的想法就是最好的見證。 比如，在婚姻關係之中，我們會一次又一次被伴侶的一個無意識習慣點燃，並把自己拉入負面情緒之中。相信現實中一定有不少夫妻會因爲牙膏從中間擠還是從尾部擠而爭吵不休，這就是我們潛意識的一種習慣認知在作怪。如此微不足道的事情爲什麼不能妥協呢？就是因爲我們在意識之中會把它上升到了“愛與不愛”、“尊重和不尊重”的高度。 爲什麼我們會有着這樣的一種認知呢？其實這就是我們思維的習慣、我們固化的人生腳本在起作用。而這些固化的人生腳本可能就是來自於我們童年的經歷，可能就是來自於我們成長過程中形成習慣的一些意識。但它們卻不一定是合理，如果我們想擁有着更加幸福的人生，我們就需要扭轉一些不合理的人生腳本，並以新的、合理的認知來替代它，建立起新的習慣代替舊的習慣，這才能爲我們更好的未來奠定基礎。 吉塔·雅各布博士，她是德國最有影響力的心理學家之一，而他的暢銷書《0次與10000次》就帶我們洞悉給我們帶來各種糟糕體驗的舊的人生腳本並尋求着改變的可能性，建立起新的人生腳步，創建我們更幸福人生。 在這本書中，作者給我們提供了幾個非常有用的心理學概念，它們都是我們思維和行爲模式的承載者，比如內在小孩、內在審判者、應對方式、成人自我，分別對應着我們自我意識的各種層次。如果我們對於這些思維模式有了清晰的認識，也就能夠扭轉舊的思維習慣，建立新的人生腳本。 內在小孩是我們心中那個從小養成而逐漸固化了的心理形象。它可能是積極，但也可能是消極。但它對於我們認知行爲的影響卻持久而深一點。 內在審判者？相信很多讀者也都有過內心中的自我和現實之中的自己不匹配的情況。比如當我們取得成功的時候，內心之中總有一個聲音提示着我們，我們的成功可能是僥倖，我們不配擁有這樣的成功。而這就是內在審判者的聲音，它可能更多來自於童年時期他人對於我們看法的內化。 我們內在小孩和內部審判者不時會在現實中對於我們產生一些負面的影響，讓我們陷入各種各樣的自我否定或貶低之中，而作者也就在這一基礎上爲我們提供着改變的可能性。 因此在這本書中作者有着大量的相應練習，讓我們通過這些練習可以與我們的內在小孩和解，可以把我們內心之中的自我審判者清除出體外，讓我們逐漸在這種練習之中成長起來，讓我們以更加積極的、合理的、成人的方式來面對這個世界，讓我們擁有更加美好的人生。

①如何產生動力？ /選擇權，決策權/ 🔖把想法轉化成行動的簡易方法：做出讓你擁有掌控力的選擇，無論是什麼選擇。 🔖做決定或有決策權能增強自尊感和自我效能感，激發動力和奉獻力。 ②如何更有創造性地團隊合作？ /心理安全/ 🔖心理安全是相互信任、相互尊重的團隊氛圍，人們因爲表現出真實的自己而感到坦然。 🔖心理安全是“團隊成員共有的信念，即在這個團隊裏可以大膽地冒險”，團隊成員不會因提出自己的觀點而感到尷尬，受到排斥或懲罰。 🔖從心理安全層面講，團隊成員不必成爲朋友，但有必要培養自己的〖社交敏感性〗，懂得如何傾聽別人的想法，同時也能讓別人理解自己的想法。 ③如何更專注、更有效地處理信息？ /構建心智模型/ 🔖更加具象地想象未來，給自己講故事：在頭腦中把自己期待看到的情景描繪成“圖像”。 🔖心智模型之所以能夠幫助我們，是因爲它爲不斷向我們湧來的信息搭設了腳手架。它幫助我們確定關注的對象，讓我們能夠在重要時刻主動做出決定，而不只是被動做出反應。 ④如何設目標？ /延展目標和SMART目標/ ⑤如何做決定？ /貝葉斯定理（先驗數據越多，預測越準確）/ 🔖如果無法判斷哪個變量更重要，你就用等量加權的方法。 🔖準確的預測要求我們接觸儘可能多的成功和失敗案例。 ⑥如何更有創造性？ /舊瓶裝新酒/ 🔖如果你問那些有創造性的人是怎麼做到的，他們會感到慚愧，因爲他們並沒有“做”，只是看到了很多，再把自己的經歷結合起來，形成新的東西。他們之所以能夠這樣做，是因爲他們比其他人有更豐富的經歷，或者能更深入地思考自己的經歷。 🔖三個要點： -學會關注你的個人經歷和對事物的反應和感覺，這有助於你分清什麼是陳詞濫調，什麼是真知灼見。 -創造性絕望很重要，焦慮能夠推動我們以全新的視角審視過去的想法。擺脫混亂局面的方法是，思考你的所知，重新審視你認爲行之有效的慣用手段，用它們解決新的問題。 -重新審視已經取得的成就，從完全不同的角度進行思考，可以改變團隊的內部結構，或者授權給一個新人。 ⑦如何處理新數據？ 🔖【使用】眼前的數據，把信息轉化成一系列問題或者選擇。

1，內控制點： 衆多和必須要做的選擇中，篩選並設置執行順序 我做當下最優解的行爲，會給我帶來xxx的可能性…… 這樣掌控感會產生，部分可控，會有動力 2，不否定別人想法和別人不否定自己想法， 允許對方說，給予安全感，雙方都有動力 溝通技巧之一 3，如哲學一樣，不斷重構當下真理=心智模型 適用直接用，減少思考心力 不適用，重構適合當下真理就行 4，缺點：案例故事太多，後面幾個沒方法信息點

《習慣的力量》：學會這3招，帶你走出低谷！迷茫！停滯！ 一位60歲的領域專家“突然對任何事情都不感興趣了”， 一個19歲女孩遭遇爆炸事件，經歷過短暫昏迷後，對日常活動喪失動力； 一位退休的警官從早起變成了早上睡很久纔會醒，妻子安排做啥才能做事的狀態； 一位男士被黃蜂蟄了之後，就不在與妻子、孩子和生意夥伴有言語交流了...... 這種情況也被當時的神經學家關注，並且通過一些檔案與病例的尋找。 發現，這與罕見的病例有着驚人的相似： 大家身體健康，智力中上，並沒有抑鬱或者苦惱，就是對生活沒有動力了。 可現在，“沒動力，提不起興趣”種情況只多不少。 不一定是病了，可生活與工作都停滯了，人生進入了“耗能”階段。 《習慣的力量》：學會這3招，帶你走出低谷！迷茫！停滯！ 一、激發動力，掌控生活的舵 作者查爾斯·都希格：“證明選擇權掌握你自己手中。就會讓你激發潛在動力”。 確實。 最近看的一個動漫《排球少年》，裏邊有個1.9高的”小透明攔網手小明，就是這樣。起初，團隊裏有個1.65的小巨人，一發球就成了焦點。在他看來，自己只要按部就班的攔球就可以了。直到他們對戰伊達工業的時候，對方的攔網像一面牆壁，讓他們團隊的比分落後。他才意識到，攔網也可以成爲得分助力。後來，在多校練習中，他開始思考對方球路，分析對方主攻手的攻打方向，最後在大賽中連續得分。隊友的稱讚，觀衆的歡呼與掌聲，讓他真正感受到選擇排球是他多麼正確的選擇。從那次之後，打球不再是社團活動，更是證明自己價值的活動。 無論做什麼，請證明選擇權掌握在你的手中。 如果你正在寫作，請寫出你的觀點。 如果你正在討論出去玩，請提出你的想法。 如果你正在打算面試，請表達出你的規劃和想法。 二、設立目標，攀登事業的峯 俗話說的好：“有目標的人生叫做航行，沒有目標的人生叫做流浪”。 關於目標，作者提供了一個不錯的工具“SMART” S（具體的）:我要跑3公里，要寫200字 M（可衡量的）：3公里！完成！ A（可達成的）：星期一，3公里！星期二，3公里！ R（現實的）：晚上8點，跑步~晚上9點，看書~ T（有完成期限的）：1月完成讀書10本，2月完成讀書8本 工作中有月目標，分解成周目標，在具化在每一天，才能事半功倍。 學習中考研看公務員，寫作寫書也是一樣的，好的目標在於細化，在堅持中也養成了習慣。 三、鼓勵創新，豐富生命厚度 “一個好的銷售是一個會講故事的人” 分享下最近找工作的經歷。 可我經歷了一個客戶，一個人要對接此客戶十幾個業務，24小時在線。 也就半年的時間，我從健談愛笑，變得沉默寡言。也從沉着泠靜變得很容易情緒化。從事事有目標變得什麼都不感興趣。 不得不從這個崗位退下來，療愈自己。 就當我覺得我可以了，連着面試了20家單位，想要去的單位全都石沉大海。 又感覺自己不行了。 這本書是一個契機。他鼓勵我們把過往書寫成自己的故事。 他用鼓勵 創新，讓我們瞭解自己以往的經歷，關注自己對事物的感受。 不是沒有輝煌過，不是沒有成功過，不是沒有失敗過。 自己的過往就是一種故事。 自己成就過的項目就是一種故事。 面試我們如果調整不好自己的狀態，做不到了解自己，出口成章經歷成爲精彩的故事。 又如何打動對方，如何展現自己呢？拿到想要的Offer呢？ 這本書，我覺得真的是一本良心書。 從根本上出發，激發內在動力，掌控生活的舵。 從方法入手，“SMART”樹立目標，攀登事業的峯。 從思考創新，用心講故事，豐富生命厚度。 如果你也正在經歷低谷，請看！ 如果你也正在經歷迷茫，請入！ 如果你也正在經歷停滯，請讀！

《習慣的力量》是查爾斯·都希格的成名之作，但本書並非談論“習慣”，而是告訴我們“高效的祕密”。本書的精華在附錄部分，作者將全書的觀點都匯聚於此。 但我仍然很好奇，爲什麼國內的出版社能心安理得地用《習慣的力量2》發行本書？

- 高效需要動力，思考完成任務的意義能產生更多動力。 - 團隊高效需要成員們的高心裏安全度（平等話語權）。 - 高效需要保持專注。 - 沒有目標的高效是無用的，根據smart原則制定有意義的任務。 - 成員具有掌控力能提高團隊效率。 - 高效需要總結成功和失敗經驗來做出更好的決策。