拯救拖延症

自然界有萬有引力定律。人類社會有萬有拖延定律。拖延是普遍存在的社會現象。據統計90%的大學生存在拖延。明日復明日，明日何其多，真心不想做，往後拖一拖？ 拖延分不同類型。消極拖延是爲了逃避，逃避失敗，逃避責任，逃避下決定。積極拖延是喜歡在壓力下工作，有意圖地做出拖延的決定，認爲這樣才能更高效，更能激發個人潛力。 有很多不同的心理導致拖延。例如，爲了尋求衝刺目標的快樂；自我防禦，讓他人相信是因爲自己不夠努力而造成失敗，而不是因爲能力或天賦；任務過重，難度過大；無興趣，不想做；擔心付出沒有回報；過於追求完美。 四步法。1認識到自己有拖延症，2找到改變的動機，3克服拖延的好處，4做出公開承諾。 “我有拖延症”不是拖延的藉口。摘掉自己的“拖延症”標籤。積極暗示自己有強大的執行力。 自我效能感強的人相信自己能完成有難度的工作任務。對參與的活動有興趣，有責任感，能從挫折和失敗中迅速恢復，能接受有挑戰性的任務並且有信心做好。 自我效能感弱的人正好相反：遇到問題時認爲自己無法解決。發現某件事看起來很困難，不願意或不敢繼續努力。面對突發事件經常驚慌失措。容易被待完成的事情壓垮。看着滿堆工作焦慮不已。擔心自己的努力工作得不到回報。所以要加強自我效能感，提升心理韌性。 做一個自主性強，自控力強的人。保持冷靜，專注於解決問題。 做一個理性的人，善於思考，找問題，想辦法，然後不斷優化和提升。 目標要合理，不能過高，不能太難。要有一定挑戰性，通過努力可以在一定時間內完成。 先做簡單的還是先做困難的任務？看情況。完成任務時先易後難，建立信心。信心增加，行動力增強，形成良性循環。另一方面，安排工作可以把討厭的工作，困難的工作提前。我們總是喜歡一些事。討厭一些事。但是，並不是我們不喜歡就可以不做，不喜歡就可以敷衍了事。我們可以改變自己的心態，試着喜歡上它，即便無法喜歡也沒有關係，努力用平常心對待就可以了。 保持心態平和穩定，不因爲困難，問題，麻煩而產生心理落差感。 光想不動等於零。行動是成功的開始。大膽行動起來，不怕犯錯。 想做，什麼時候都來得及！越害怕來不及，就越來不及。我們需要真正的行動。 立即行動。行動的核心要義是快。高效者是立即行動者。立即切入正題。不要再後悔昨天該完成的事，要聚焦在當下可以做的事。 完成比完美更重要。先做一個再說。降低標準，允許有缺陷。很多工作做到七八分好，足矣。不要設定不切實際的高目標。不要活在他人的看法中，總擔心自己表現不好。 具備一定條件就開始行動。短期規劃，準備，行動，檢驗，修正，擴大範圍，再做準備，再行動。17世紀的哈德遜灣公司經常會在冬季運送皮毛，爲了確保商船不會忘記東西，總是先行動，在距離港口幾英里的地方停留一段時間，檢查是否準確齊全。忘了什麼東西就返回港口進行裝備然後再出海。沒有忘記東西就直接出海。這就是項目管理中的哈德遜灣式啓動。 爭取一次把事情做完，做好。不返工。做事情要有始有終，積極負責。不能虎頭蛇尾。 做正確的事情。強調目標正確。 正確地做事。強調過程和方法，做好計劃，不追求完美，高效管理時間。把大目標分解成小目標。具體而明確。計劃趕不上變化，但還是要有計劃。領導要善於分權，員工要學會合作，懂得求人，讓別人分擔工作。 把事情做正確。強調結果。要完成。不能差不多。在小事上不能馬馬虎虎。 統計一下自己的時間都去哪啦？刷短視頻，看直播，玩遊戲，網購。。。 多運動，多看書。少上社交媒體。 做事有計劃性，合理安排每日工作。 給工作設定一個期限。到點就交卷。帕金森定律，只要還有時間，任何工作都會把預定時間用完。 每日固定事項形成習慣。 做好取捨，保證80%時間在做重要的事情。 找到自己每天的黃金時間段。每天的安排跟自己的生物鐘一致。喜歡白天工作還是夜貓子？ 學習時，深入思考，有批判精神，多提問題，善於逆向思維。要專注眼前的任務，不想其他事情。停止多任務操作。拒絕分心。手機放在一邊。把桌子收拾乾淨。要排除干擾，進入深度工作狀態。保持高度專注且自控。干擾源： 來自客觀環境的，例如手機，遊戲，網絡購物等。 來自自己的。例如，發呆，冒出其他念頭。 來自他人的。例如，同事求助。電話，突然來訪的客人。 番茄工作法。例如設定工作40分鐘，全身心投入工作。然後休息10分鐘。再工作40分鐘，然後休息10分鐘。最多工作一小時就要起來休息一下。