抗老生活

週末，正好有閒在家，正好遇見特殊的日子，靜下來心來閱讀《抗老生活》，本是帶着學習如何讓自己的身體健康或更健康的心態來閱讀的，沒想到這書裏不止講了健康，不止講了抗衰老，還收穫瞭如何保持健康的皮膚，如何讓自己更年輕靚麗。似乎血管健康了，我們將收穫開掛的下半場人生！現在就開始啓動執行力，內外兼修，開啓更年輕、更樂觀、更積極的凍齡人生！這也是今年的38禮物！

馬年春節初五，老領導將幾位久未謀面的老夥計聚在一起，互致問候共話新春。歡聲笑語間力薦了幾本健康生活的書籍。沾同僚的光不幾日我便收到了紙質書籍。手撫印製光滑精美的封面，心隨指尖緩緩翻頁的簌簌聲與淡淡的油墨香氣一同起舞。真正的自由源於健康的體魄，平安勝過萬貫家財，活着是恩賜，健康纔是厚禮。 翻閱池谷敏郎的《抗老生活》，最觸動我的不是那些具體的養生技巧，而是作者提出的一個核心理念：衰老並非不可逆轉的自然規律，而是可以通過日常努力干預的過程。我們真正恐懼的或許不是年齡數字的增長，而是失去活力、失去自主能力、失去對生活的掌控感。而養護血管，恰恰是守住活力的最後一道防線。池谷醫生用通俗的語言揭示了一個醫學真相：皮膚鬆弛、皺紋增多、體力下降，這些我們歸咎於年齡的表象，根源往往在於血管的老化。當血管失去彈性，當血液變得黏稠，當微循環受阻，衰老便以可見的方式呈現在鏡子裏。反之，血管年輕，人才能真正年輕。 書中提出的“三維抗老法”——飲食、運動、習慣，看似平常，卻暗含深意。書中那些看似瑣碎的建議——飯後原地踏步、調整進食順序、保持口腔清潔——背後藏着一種生活哲學：對抗衰老的最好方式，不是偶爾的劇烈改變，而是日常的溫柔堅持。就像血管需要日復一日的通暢，我們的抗老之路也需要日積月累的耐心。這種“潤物細無聲”的方式，恰恰是最容易堅持、也最有效的。 這本書它傳遞的是一種“主動健康”的積極心態——衰老或許不可避免，但我們可以決定以怎樣的姿態老去。無論是通過飲食控制血糖，還是通過簡單體操維持體態，都是在爲自己的晚年生活質量投資。更重要的是，書中強調的身心並重——保持社交、維持好奇心、與年輕人交往，恰恰是抵禦心理衰老的良方。 抗老不是焦慮的對抗，而是教人如何與時間和解。當我們學會與身體對話，用科學的方式善待它，歲月便不再是敵人，而成爲見證我們智慧生活的朋友。 再次感謝老領導千里贈書，用抗炎、抗老等拾遺補缺科學助力我們重置理念，開啓正確的續命方式，讓健康相守常伴。

易看好懂 就差執行了 摘錄文首關鍵點 “使人年輕的生活習慣 飲食…… ①肚子餓了以後不着急喫飯，而是先喝水，做簡單的運動。 ②飲用無糖的咖啡、紅茶，經常喝綠茶。如果是瓶裝飲料則選擇茶飲料，如果不是瓶裝飲料就選擇無糖的水和茶。 ③早餐喝含有新鮮蔬菜水果的果蔬汁。 ④喫飽了以後，即使有剩菜也不強迫自己必須喫光。 ⑤一天至少喫一次魚。 ⑥常喫大豆，以及豆腐等豆製品。 ⑦養成飯後散步或原地踏步的運動習慣。 行爲…… ⑧衣服顏色鮮豔，合身得體。 ⑨在通勤的地鐵和公共汽車上儘量站着，有意識地步行一段路程。 ⑩每天至少保證7個小時的睡眠時間，如果是8個小時就更好了。 心態…… ⑪感到壓力大時，用運動或唱歌等方法來發泄情緒。 ⑫積極與不熟悉的人和年輕人交流。 ⑬積極使用手機和平板電腦，敢於嘗試新興的App。 大家是什麼情況呢？ 生活習慣的不同——行爲選擇和思考方式的差異，可以讓同齡人看起來相差10歲，甚至20歲。” “使人衰老的生活習慣 飲食…… ①只要感覺到餓，馬上尋找食物充飢。 ②喝咖啡、紅茶必加糖，含糖冷飲不離口。 ③爲了喚醒沉睡的大腦，把甜點和麪包當早餐。 ④爲了一點不剩，喫光所有飯菜。 ⑤平日幾乎不喫魚。 ⑥平日幾乎不碰豆類及豆製品。 行爲…… ⑦基本選擇寬鬆的暗色系衣服，不讓腹部贅肉顯露出來。 ⑧在通勤的地鐵或公共汽車上，只要有座位就坐，再短的路程也不選擇走路。 ⑨每天睡眠時間不足5個小時，常常無精打采。 心態…… ⑩生活壓力再大，也默不作聲強忍度日。 ⑪儘量避免與不熟悉的人和年輕人相處。 ⑫不願意使用手機、平板電腦，以及新興的App。” 其他的都還好 “④爲了一點不剩，喫光所有飯菜。” 這點總是會讓人從飽了的感覺喫到撐 嘎嘎 爲了不浪費 還是少拿點或少做些 看上去衰老倒也不太嚴重 主要是 身體真正的健康纔是關鍵 正如作者文末所書 “身體健康、輕鬆愉悅地過好每一天。” “從現在開始， 開啓更年輕、更樂觀、更積極的凍齡人生。”

一本小書，適合放鬆的時候看。作者表達的簡單易懂，且也容易做到，最難的還是堅持。 大概總結下： 1. 生活規律，早睡早起。充足的睡眠很關鍵，睡好了心情纔好，做事情的效率也會提高 2. 飲食方面： 肚子餓了 不要馬上進食，適當餓會兒，有助於消耗儲藏在體內的脂肪。 可以先喝點水，並做簡單的運動。飲用無糖的咖啡，紅茶等。對於經常喝綠茶這點，個人覺得需要因人而異。 像我胃寒的人，一喝綠茶，很明顯的不舒服感。所以也要懂得自己判斷，什麼東西適合自己，不能一概相信。 保證優質蛋白的攝入，作者非常推薦魚。既滿足了營養，相比紅肉，也不會有大的負擔。同時，常喫大豆以及豆製品等植物蛋白的食品。 3. 運動： 一定要保持運動的習慣。這裏作者打破了一個所謂的常規認知。運動一定要堅持20分鐘以上纔有效。 其實哪怕有空只做5分鐘的原地跑，一天能累積到30-40分鐘，也是非常有效的 。所以養成好習慣很重要 等車排隊坐地鐵的時候，都可以做一些運動。能走路儘量不坐車，飯後堅持站會兒或散步等。 總之千萬不要一喫完飯就窩在沙發上。人只有動起來才能讓自己越來越精神。 4. 心態： 要學會排解壓力，並保持接收新事物，學習新知識的好奇心。 5. 穿着： 保持乾淨整潔且得體。不要覺得有了一定年紀之後，就放棄對自己外在形象的管理。一個人把自己打扮的漂亮得體， 一方面是對他人的尊重，更關鍵的還是能讓自己開心舒服。 對於即將步入退休年齡的我來說，基本上算是合格。這幾年飲食方面已經越來越清淡，且感受到喫的乾淨以後 腸胃很舒服，並能堅持瑜伽和散步等運動。看書之前，對於補充劑有點排斥，現在開始每天補充2粒魚肝油。 畢竟這兩年還是能感受到更年期的一些不適感的，希望自己能順利度過這個階段。 開啓更自在身心都健康的下一個旅程。

這本書對我的影響是我買了豆漿破壁機，買了有機黃豆，還買了的測溫計。我要堅持每天喫魚肉和豆制食品，堅持每天晚上用橄欖油漱口，以防止牙周炎的發生。最近一段時間牙齒鬆動，醫生說有牙周炎，做了牙周炎的治療，打麻藥時，把我痛得齜牙咧嘴，昨天只做了一半。原本想懶得跑，一口氣把整口牙都做完，做了一半以後就堅持不了，作者說用橄欖油漱口可以避免牙周炎，心中竊喜。又找到了一種好的方法，避免痛苦。 這兩天早上都是喝的豆漿，加了點花生和小米，之前早上是喝牛奶或者咖啡。 第三個影響就是強化了深海魚油的攝入，因爲有助於軟化血管，避免動脈血管硬化。正好魚油這兩天已經快喫完了，又需要補充量了。 第四個影響買了測水溫計，之前泡腳的時候有點高，泡腳的溫度應該控制到38~41度。 第五個影響是強化了喫飯的順序，先喝湯，再喫蔬菜，再喫肉，再喫碳水。 第六個影響，嚴格控制糖的攝入。 我覺得是一本反覆閱讀的書。

科普讀物雖說跟醫學論文有一定差距，但不可以丟掉嚴謹二字。全文不像是一位醫生寫的，我只看到了一個熱情的銷售，好像在跟着奶奶參加保健品講座。所說有些健康生活方式的提議有一定可取之處，但全書多處絕對化的表述方式，誇張的論證，以及明顯的僞科學，讓人擔憂會造成更多的誤導。總體而言，過大於功，不推薦，中國人值得看更優質的醫學科普。

本書作者是日本心血管專家，他58歲時血管年齡28歲。 本書核心觀點是抗衰老的關鏈在於養護血管健康，通過調整飲食、運動和生活習慣逆轉血管老化。 飢餓時先喝水，嚴守八分飽，主食減半，優先喫蔬菜/大豆→蛋白蛋→主食，儘量少食紅肉和甜食，避免血糖波動引發血管損傷。 餐後原地踏步10一15分鐘。 睡眠不足加速血管老化，需用正念冥想替代熬夜。 通過生活習慣重建細胞抗壓系統，而非單純地對抗。

同齡人相差10歲的祕密：一份“年輕生活”對照清單 看視頻號推薦的，爲什麼可以看着很年輕。不是表面年輕，而是血管年輕。當然想了解要看書《抗老生活》 >沒有晦澀的醫學術語，道理都懂，就差執行了。 總結書和我能夠用到的 > ✅ 使人年輕的生活習慣 > 飲食： 餓了先喝水（增加飽腹感）；多喫魚和豆製品（用餐時先喫大豆和蔬菜，再喫紅肉和魚，最後喫米飯、麪包等高糖食物，可以有效抑制血糖峯值的出現）；早餐喝果蔬汁。 > 行爲： 衣服穿鮮豔點；通勤時多站多走；睡夠7-8小時。 > 心態： 敢嘗試新APP；多和年輕人交流；壓力大就去唱歌運動。 > ❌ 使人衰老的生活習慣 > 飲食： 餓了馬上塞食物；喝茶加糖；甜點當早餐；不喫魚和豆類。 > 行爲： 穿暗色遮肉；有座必坐；睡眠不足5小時。 > 心態： 壓力大死扛；不願接觸新鮮事物。 > 💡 特別扎心的一點： 書中提到衰老習慣第④條：“爲了一點不剩，喫光所有飯菜。” 行伍退伍之後，養成了習慣。以前總覺得不能浪費，結果往往是從“飽了”硬生生喫到“撐”，嘎嘎難受。其實爲了不浪費，少拿點或者少做些纔是正解。 🌟 🤔感覺 > 看上去“顯老”其實不是最可怕的，可怕的是血管和內臟的衰老。正如作者所說：“身體健康、輕鬆愉悅地過好每一天。” > 所謂抗老，其實就是喫好、睡好、心情好。 除了這本，順便推薦幾本生活中的好書，在這個領域這幾本也是封神之作： > *想睡得更好：《我們爲什麼要睡覺》（睡眠是修復身體的黃金期）； > * 想喫得更對：《控糖革命》（不節食也能瘦的飲食順序）； > * 想心情更好：《如何瞭解一個人》（深度社交是最好的抗抑鬱藥）。 > 從現在開始，開啓更年輕、更樂觀、更積極的凍齡人生吧！💪 詳細版 《抗老生活》，抗老的關鍵在於保護你的 “毛細血管” 和調節 “自律神經”。 按照生物鐘生活，你的身體就能自己在睡眠中“修復”老化。 三個核心理論支撐： *毛細血管決定壽命： 全身血管的99%是毛細血管。它們負責輸送氧氣營養、帶走垃圾。如果生活習慣不好，毛細血管會變成“幽靈血管”（在那兒但沒血流），人就會衰老、生病、皮膚變差。 * 兩大“抗老荷爾蒙”： * 生長激素： 修復受損細胞（主要在睡眠初期的深度睡眠中分泌）。 * 褪黑素： 增強免疫力，抗氧化（主要在深夜黑暗中分泌）。 * 自律神經的平衡： 現代人太緊張（交感神經太強），導致血管收縮。抗老就要學會如何“開啓”放鬆模式（副交感神經），讓血管擴張，血液暢通。 二、平時怎麼實踐？（24小時抗老時刻表） 書中最大的特色是將抗老融入到一天的 “時間軸” 中。您可以參考以下這份“抗老一日清單”來實踐： ☀️ 早晨（激活期） * 起牀後（7:00）： * 一定要做： 拉開窗簾曬太陽。陽光能重置生物鐘，讓身體知道15-16小時後該分泌褪黑素了。 * 喝一杯溫水： 激活腸胃，促進血液流動。 * 不要做： 一睜眼就看焦慮的工作郵件或負面新聞（這會讓血壓飆升，損傷血管）。 * 早餐： 必須要喫，給身體升溫。 🏢 白天（專注與放鬆交替） * 工作中（10:00 - 15:00）： * 4-4-8 呼吸法（書中核心技巧）： 感到壓力大時，用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸4秒，用嘴慢慢呼氣8秒。這能強制啓動“副交感神經”，緩解壓力，擴張血管。 * 久坐打斷： 每坐1小時，必須站起來活動一下，哪怕只是抖抖腿。因爲久坐會壓迫腿部毛細血管，加速老化。 * 午餐： * 進食順序： 先喫蔬菜（膳食纖維），再喫肉/蛋（蛋白質），最後喫米飯（碳水）。這能防止血糖飆升，減少糖化反應（糖化會讓皮膚變黃、鬆弛）。 🌙 晚上（修復期） * 晚餐（18:00 - 20:00）： * 時間點： 睡前3-4小時喫完。否則睡覺時胃還在工作，生長激素就無法集中精力去修復身體了。 * 入浴（21:00）： * 泡澡： 40℃左右的溫水泡10-15分鐘，能顯著提升睡眠質量。 * 睡前（22:00 - 23:00）： * 不要做： 玩手機（藍光會抑制褪黑素，導致身體修護失敗）。 * 環境： 徹底關燈，保持全黑。 🛌 睡眠（最關鍵的抗老步驟） * 黃金90分鐘： 剛入睡的前90分鐘必須是深度睡眠。這是生長激素分泌的高峰期，也是身體“除皺、修復內臟”的關鍵時刻。 三、 書中給出的“加減法”心態 除了具體操作，書中還提倡一種心態： * 加上（Add）： 加上深呼吸，加上細嚼慢嚥（每口嚼30下），加上對身體的覺知。 * 減去（Subtract）： 減去睡前的藍光，減去暴飲暴食，減去不必要的焦慮。 💡 結合我之前，用微信讀書經常車上看書，其實就是“眼睛疲勞”問題 您之前提到坐車眼睛難受，其實眼部充滿了毛細血管。 那就可以熱敷，然後4-4-8呼吸法放鬆神經、避免睡前藍光。不僅能抗衰老，更是直接改善我眼部酸澀、乾眼症。 我們可以在睡前，試着做 3 次 “4-4-8 呼吸法”，放鬆😌，睡個好覺，身體更好，重啓一天

年輕，從來不止一張臉—讀《抗老生活》書評 抗老的真相：衰老，最先老在血管 很多人爲了想讓自己看上去年輕一些，把所有的心思全放在護膚品上，抹最貴的面霜，嘗試各式各樣的保養，卻常常忽略一件實在事：“衰老很多時候不是從臉上開始，而是從血管先老起。" 《黃帝內經》有言：“血氣者，人之神，不可不謹養。” 血脈充盈，神采自然煥發； 血脈淤滯，精氣神日漸耗散。 一個人真實的年齡，不是寫在皺紋裏，而是藏在血管彈性、日常習慣與內心狀態當中。 這本暢銷書《抗老生活》的作者池谷敏郎，就是最好的鮮活案例。 58歲的他，血管年齡僅僅28歲，體脂率也只有10%。 這份讓人羨慕的狀態，不是靠名貴補品，不靠醫美手術，而是他幾十年心內科臨牀行醫，加上長年親身實踐打磨出來的真實成果。 他把這套養護血管的醫學“返老還童”法寫進書裏，分成止老飲食、止老運動、止老習慣三大板塊，小到減糖控糖、喫飯先後順序，細到日常坐姿管理、飯後簡單活動，還有口腔護理、衣着氣色打理這些大家常常忽略的小事，方方面面都講到了，手把手帶着普通人科學抗老。 書中直白告訴我們：“抗老不必活得苦行僧一般，也不用執着昂貴的化妝品、美容整形，只要日復一日踏踏實實地堅持簡單健康的生活習慣，衰老的腳步，完全可以人爲放緩。" 血管就是身體自帶的營養通道，氧氣、養分靠着它輸送到全身每一寸皮膚、每一個臟器。 血管彈性足、血流順暢，皮膚纔有通透光澤； 血管慢慢硬化、血流淤滯，就算用再多護膚品，氣色依舊容易暗沉、疲憊。 《易經》雲：“生生之謂易。” 生命貴在流通，血脈通，則生機常在； 血脈滯，則衰象漸生。 書中點破一個扎心真相：“皺紋、鬆弛、體力大不如前，大家總簡單歸罪於歲數，根源常常是血管悄悄老化。" 抗老第一件事，不是護膚，是護血管。 簡單可行：一套人人能用的三維抗老法】 《道德經》講：“天下大事，必作於細。”長壽抗老並不是什麼驚天動地的壯舉，就藏在我們每日一餐一飯、一走一坐、一念一笑的細碎日常裏。 全書最珍貴之處，就是沒有神乎其神的祕方，沒有極端嚴苛的自律，只有一套落地可行的三維抗老方案，都是日常生活隨手就能做的小事。 飲食上 餓了別急着喫飯，先喝點水、簡單動一動； 多喝綠茶、無糖紅茶，少碰含糖飲料； 早餐適當搭配鮮榨果蔬汁； 飯菜再好，絕不硬撐喫光剩菜； 常喫魚、豆腐、黃豆等豆製品，給血管溫和養護； 刻意減少糖分的攝入，記住先菜、再肉、最後主食的喫飯順序，減輕身體糖化、代謝的負擔。 正如《論語》所言：“食無求飽，居無求安”，喫飯七分飽，知止而知養，便是善待身體。 行爲習慣上 多穿顏色鮮亮、合身得體的衣裳； 出門短途儘量步行，坐車能站就不忙着坐下； 堅持睡夠7‑8小時，留給身體夜間自我修復的時間； 飯後花幾分鐘散散步、原地踏步； 留意坐姿，不長期塌腰窩坐； 認真做好口腔清潔，減少慢性炎症給血管帶來的隱形傷害。 《詩經》有云：“日就月將，學有緝熙於光明”，好習慣日日堅持，身體的活力也會慢慢積攢。 心態修養上 壓力大了別一個人硬扛，用運動、唱歌的方式及時疏解； 願意主動和陌生人、年輕人多交流； 不懼怕新事物，願意體驗新軟件，長久保持一份好奇心。 積極心理學裏有一個觀點：“好奇心與社會連接，是延緩心智衰老最好的良藥。" 多一份好奇，就多一份對生活的熱忱； 多一份交流，就少一份內心的孤寂； 多一份接納新鮮事物的勇氣，就多一份精神世界的鮮活。 不少同齡人，僅僅因爲習慣、想法不一樣，樣貌、精氣神能夠相差十到二十年，就是這個道理。 書中也直白地羅列出拖垮身體的壞習慣 一餓就急着喫東西、飲料甜食不離手、拿麪包甜點當早飯、硬撐喫光剩菜、常年少喫魚和豆製品； 出門能坐絕不站、能躺絕不走、長期睡眠不足五小時； 遇事習慣性地憋住情緒、迴避新鮮事物、不願接觸年輕人。 好的習慣日積月累滋養身體，壞的習慣長年累月悄悄消耗健康，歲月待人是否寬厚，選擇權大半握在自己每一天的選擇當中。 最好的養生，養身更要養心 古人講“身安爲富，心泰爲貴”。 衰老不只有身體器官的老化，更可怕的，是心靈先老去。 《黃帝內經》提倡：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。” 一個人就算血管養護得再好，如果內心封閉、怨氣重重，負面情緒長期積壓，壓力激素不斷升高，血管同樣會持續地受損。 多一份開懷大笑，就多一份身心舒展； 少一點斤斤計較，就少一分氣血淤堵； 多一次簡單走動，就多一份血管活力； 多一份知足看淡，就多一份自在從容。 老話講“笑一笑，十年少；心寬一寸，病退一丈”。 《傷寒論》亦有言:“善養身者，先調情志，後調飲食。" 養生不是刻意地進補，不是大把地買保健品，而是好好善待三餐、作息，學着安放自己的情緒。 衰老沒法徹底停下，但以什麼樣的姿態老去，由我們自己說了算。 不用苦苦地和歲月較勁，用日常點滴善待身體，接納不完美，保持一份熱忱與好奇，就是最好的長壽之道。 正如一句話所說：“歲月只能催老容顏，無法蒼老一顆願意成長的心”。 一份美好的祝願，送給認真生活的你 願我們喫得清淡一點，睡得安穩一點，煩惱看淡一點，笑容多上一點。 血管常通暢，氣色更紅潤，外表顯精神，內心得自在。 日子過得舒心，家人和順相伴，身心日日舒暢，由內而外，活出長久的年輕與安康！ 歲月無聲，善待自己，便是一生最好的投資。 《詩經》雲：“如月之恆，如日之升”，只要心懷暖意、好好生活，時光就算往前走，我們照樣擁有鮮活的精氣神。

1-使人衰老的生活習慣 飲食…… ①只要感覺到餓，馬上尋找食物充飢。 ②喝咖啡、紅茶必加糖，含糖冷飲不離口。 ③爲了喚醒沉睡的大腦，把甜點和麪包當早餐。 ④爲了一點不剩，喫光所有飯菜。 ⑤平日幾乎不喫魚。 ⑥平日幾乎不碰豆類及豆製品。 行爲…… ⑦基本選擇寬鬆的暗色系衣服，不讓腹部贅肉顯露出來。 ⑧在通勤的地鐵或公共汽車上，只要有座位就坐，再短的路程也不選擇走路。 ⑨每天睡眠時間不足5個小時，常常無精打采。 心態…… ⑩生活壓力再大，也默不作聲強忍度日。 ⑪儘量避免與不熟悉的人和年輕人相處。 ⑫不願意使用手機、平板電腦，以及新興的App。 2-使人年輕的生活習慣 飲食…… ①肚子餓了以後不着急喫飯，而是先喝水，做簡單的運動。 ②飲用無糖的咖啡、紅茶，經常喝綠茶。 ③早餐喝含有新鮮蔬菜水果的果蔬汁。 ④喫飽了以後，即使有剩菜也不強迫自己必須喫光。 ⑤一天至少喫一次魚。 ⑥常喫大豆，以及豆腐等豆製品。 ⑦養成飯後散步或原地.踏步的運動習慣。 行爲…… ⑧衣服顏色鮮豔，合身得體。 ⑨在通勤的地鐵和公共汽車上儘量站着，有意識地步行一段路程。 ⑩每天至少保證7個小時的睡眠時間，如果是8個小時就更好了。 心態…… ⑪感到壓力大時，用運動或唱歌等方法來發泄情緒。 ⑫積極與不熟悉的人和年輕人交流。 ⑬積極使用手機和平板電腦，敢於嘗試新興的App。 2-牢記“越愛甜食，越顯衰老”。 3-偏愛紅肉會導致血管老化 ● 平日幾乎不喫魚 ● 平日幾乎不碰豆類及豆製品 4-人們往往會說：“人到中年會發福，這是無法改變的自然規律。” 5-飢餓意味着“脂肪正在燃燒”，此時身體自動切換到減肥模式，所以我覺得這個時候立即喫東西實在是太可惜了呀！建議大家在感到飢餓時適量飲茶飲水，再適量做些運動。 6-脂肪可分爲以下三種，統稱爲“體脂肪”。 ① 貯存於皮下的“皮下脂肪” ② 包裹在腸繫膜（包裹、支撐小腸的膜）周圍的“內臟脂肪” ③ 附着在肝臟、心臟和肌肉等器官或組織上的“異位脂肪” 7-某一瞬間不經意的體態就會讓你的外貌年齡顯老20~40歲 8-你的能力終歸有限。除你之外，別人一樣能把工作做好。 8-一天喫一次魚 EPA和DHA是血管的“返老還童藥”。使用EPA補充劑及EPA和DHA補充劑