數字極簡

前段時間我下班回家，走進地鐵的時候，忽然發現了一個很有意思的現象——在地鐵站臺候車的人們，幾乎每一個人都低着腦袋、拿着手機，看着那彩色屏幕中的內容。 我當時在想，如果是一個攝影師路過此景，是否會俯拍一張寫實型的攝影作品、記錄一下這個數字時代？手機這個人類的偉大發明，經過若干年歲月的洗禮，成了我們每個人身上的器官，走到哪裏都要帶着它、就連出門等車都要開屏、鎖屏或是刷上一會兒社交媒體。 在手機還是翻蓋機、網上衝浪還全靠電腦聯網的時代，我們好像還有着對真實生活的感知，我們在夏天挖着西瓜喫，享受美味；在夜晚和喜歡的人看看天空，體驗浪漫；在紙質日記本里寫下祕密，調節心靈..... 那會兒的我們，沒有那麼多新奇的數字產品，2G上網的資費還很貴，過年聯繫親朋好友全靠短信，我們中的大部分人，卻似乎生活得更自洽、更關注身邊的人、享受這個真實的世界。 而當3G時代來臨之後，一塊可以觸摸的玻璃屏幕打破了這份真實的平靜。人們走在路上都聊着微信，玩着漂流瓶/搖一搖；獨自出門的時候，必帶耳機，用手機播放音樂，與世隔絕。時間長了，偶有幾天沒有手機相伴，總覺得自己出門像是忘帶了什麼。而後，各個媒體平臺、微博上線手機端，哪些手機裏的那些爆炸熱點，綠樹林蔭的大道、鳥語花香的公園與之相比，瞬間黯然失色。我們曾東看看西看看的那份好奇心被數字媒體獨攬，我們自己，卻全然不知...... “這會兒真無聊啊。”我們在等人的時候，掏出手機；在和人交談的時候，看看鎖屏。我們的注意力從周遭的一切生動之物，轉向了數字媒體中一個個由代碼、虛擬網友編製成的世界當中。抖音等短視頻媒體的出現，又讓我們在世界的這一頭，看到了這世界的另一頭——原來，還有人過着那般的生活。 我們在龐大的信息海洋中遨遊，心情卻從驚喜、變爲羨慕、最後，演化成了苦惱——爲什麼我的生活這般無趣；爲什麼我沒有別人長得那樣好看；爲什麼同樣的大學畢業，TA卻比我如今的日子過得滋潤......我們從心底莫名升起了一種比較之心，我們明明想把刷數字媒體作爲消遣，卻忽然，變得不快樂了。 有沒有想過，這一切是爲什麼？是手機的錯嗎？不是吧。或許，是我們運用數字化產品的方法出了錯。數字社會的來臨是人類文明進步的必然結果，我們不可能因爲上述這些負面結果而拒絕一切數字產品，我們也不得不承認，比起曾經只能用電腦上網獲取知識，手機APP明顯方便了很多。 這本書講的就是數字的極簡，給予我們建議——如何合理地使用數字化產品，讓我們的生活獲得有益的幫助。我讀完全書，可以簡單概括給各位書友以下這段話： 讓數字化產品、各個媒體平臺爲己所用（真正對自己生活/學習/工作有幫助的使用方向）；學會過濾無效信息；能以傳統形式替代的數字功能，可以迴歸傳統（只要不是過於不便）；極簡自己在互聯網上關注的各個賬號，只保留常看的、對自己有幫助的號；極簡化自己的私人社交通訊軟件，人的交友心力有限，我們沒有必要加那麼多人的微信，更沒有必要和素不相識的人在網上徹夜交談；關閉與自己無關的媒體頻道（類似朋友圈等容易讓自己與他人產生比較的空間），找到一個能讓自己進入心流狀態的成長型愛好，讓有益的事情填滿自己一天90%的時間，關注自己的進步和成長、爲自己加油；除了工作時間，互聯網上其他不重要的信息，集中在一天中的特定時間處理。 總有人叫囂着“爲什麼他比我有錢”、“爲什麼他比我成功"，他們中，卻沒有多少人想過，自己究竟在生命中，做了多少對自己真正有意義的事情。一個一天幾乎24小時抱着手機的人，同一個出門忘帶手機無所謂、每天執行自我提升日程的人相比，不好說他兩的未來，一定是後者更光明。但有一點可以肯定的是，那個每天更專注自身的人，TA的未來一定不會混得太差。 數字極簡，讓科技成爲自己的生活輔助，這是一種能力，也是人與人之間可以拉開財富、精神差距的因素之一。珍惜自己的光陰，做一個聰明的人，在數字化時代看透一些底層的運作和成癮邏輯、及時感知自己當下的思緒/行爲是否會給自己複利。 嘗試起來吧，輕裝上陣卻又不失古板。你會發現一個全新的世界，體驗到曾因沉浸數字世界而忽視的那些真實的美好，在未來的某時某刻，擁抱成功的自己。

卡爾紐波特的新書，我其實之前就打開過，後來耽擱了一下就忘了。他的《深度工作》是講我們與工作之間的關係。 而這本《數字極簡》是我們和社交媒體的關係。隨着各類App五花八門的內容被不小心打開，然後就慢慢沉迷其中無法自拔了。 到底該怎麼在數字時代做斷舍離呢？ 我關了朋友圈，卸載了抖音，把手機設置成了免打擾模式，不再看網文…… 然後，我發現我又開始沉迷於讀書，是的，這一次是沉迷於微信讀書。我以爲我這樣是朝變好的方向發展呢，然後我又癡迷於各種讀書羣…… 我終究還是沒有擺脫這個循環🔁吶！ 我不能再這樣子下去了😔 💖卡爾在書中的介紹是這樣的: 第一步，簡言之，是數字軟件的“斷舍離”——就像清理換季的衣櫃那樣。卡爾提到了一個“30天數字清理計劃”。可有可無雞肋App找個文件夾關起來，看30天沒用會怎樣。 第二步，不僅僅爲了停用而停用。你需要在暫停這些技術使用的同時，積極探索高質量的替代活動，用以填補你因放棄技術而留下的空閒時光。 第三步，重置你的生活。 💖“斷舍離”雞肋的App時，學着問自己3個問題： 1.這項技術是不是對我珍視的事物有直接幫助？ 2.它是不是支持我的某個價值追求的最佳途徑？ 3.我該如何利用這項技術，才能發揮它的最大價值？ 💖當我們想要享受數字極簡的生活狀態，具體該做些什麼呢？ 第一條，養成定期獨處的習慣。公園散步，或給自己寫信。 第二條，不要點贊。 不再把社交媒體當成幫助你維持低質量人際關係的工具——這會從根本上改善你的生活方式。 💖我們要清楚地意識到一個問題——注意力是每個人寶貴的資本。因此，試着取消一些非必要的“新消息通知”和“訂閱”。

《數字極簡》，在算法時代奪回人生主權，於數字廢墟上重建人生當我們每天醒來第一件事是解鎖手機，睡前最後一刻仍在刷短視頻時，是否意識到自己正淪爲資本的“數字燃料”？ 美國作家卡爾·紐波特在《數字極簡》中撕開了這個時代的生存真相：我們早已從數字工具的使用者，異化爲算法餵養的“數據奴隸”。今天，我將從現象剖析、資本邏輯解構、自救方案三個維度，帶您走進這場關於注意力經濟的深度反思。 01.數字奴隸的生存圖鑑——被算法馴化的現代人 1. 三重矛盾：數字成癮者的精神分裂現場 時間悖論：忙碌與虛度的雙重奏十四五歲的少年以“學習”爲名捧着平板，實則沉迷遊戲直播；北上廣的打工人通勤路上刷財經新聞，深夜卻在購物直播間湊單滿減……這種“結構性虛度”已成爲全民症候。 成癮悖論：沉迷與焦躁的共生體當代人日均刷手機8.4小時，卻對5分鐘以上的內容失去耐心；我們瘋狂滑動屏幕尋找新鮮刺激，卻在3秒內決定一個視頻的生死。這種“數字多動症”讓平臺算法精準捕捉到人性弱點——某短視頻平臺內部數據顯示，3秒完播率成爲內容評級的核心指標。 社交悖論：獨處恐懼與人羣逃避的拉鋸戰Z世代自稱“社恐”，卻在直播間與主播熱情互動；他們害怕獨處，用視頻填充每一秒空白，卻對真實的人際關係感到疏離。這種“僞社交”狀態在家庭場景中尤爲明顯：三代人圍坐餐桌，各自沉浸在虛擬世界，物理距離的消弭反而加劇了情感隔閡。 2. 數據成癮的普遍性：一場靜默的羣體癔症 非工作日手機日均解鎖超50次，起牀後5分鐘內必查看消息 購物湊單行爲本質是“數字多巴胺”的廉價獲取 夜間刷屏導致睡眠拖延，形成“報復性熬夜”惡性循環 02，資本的注意力工廠——你我的時間如何變成71資本的收入 1. 歷史原型：從《紐約太陽報》到TikTok的百年謀劃1830年，本傑明·戴創辦的《紐約太陽報》以1美分售價顛覆傳統媒體：它不再向讀者收費，而是將讀者注意力打包賣給廣告商。這個模式在200年後進化爲谷歌的AdWords、Facebook的信息流廣告、抖音的DOU+投放——我們免費享用內容，代價是交出注意力，成爲資本的“人肉電池”。 2. 成癮機制：算法如何操控人類大腦 行爲設計學陷阱：紅點提示、無限下拉刷新、個性化推薦構成“數字成癮劑” 進化心理學操控： 新鮮感渴求：原始人類需要時刻警惕環境變化，這種本能被轉化爲對“下一個視頻”的期待 即時回應焦慮：微信消息的紅點提示，實則是利用羣居動物“被排斥恐懼”的生存本能* 資源不對稱戰爭：大廠每年投入超10億美元優化產品黏性，字節跳動團隊規模超10萬人，而個體用戶僅憑意志力對抗，猶如“手持木棍對抗坦克”。 3. 數字極簡的破局之道：從“被操控”到“反操控”紐波特在《深度工作》中提出的“數字斷舍離”理念，在本書升級爲可操作的“注意力保衛戰”方案。 03，數字極簡實戰手冊——三步重構人生主權 1. 30天數字戒斷實驗：重啓感官認知 暫停所有非必要數字服務（保留電話、短信等基礎功能） 記錄“數字戒斷期”的真實感受： 第1-3天：出現“數字戒斷反應”（頻繁解鎖手機、焦慮不安） 第7天：開始注意到現實世界細節（鳥鳴、陽光質感） 第15天：重獲深度思考能力（有人在此階段完成擱置已久的創作計劃） 第30天：建立新的數字使用認知框架 2. 慎選數字工具的三原則：建立數字使用防火牆 目標導向原則：僅保留與核心人生目標強相關的應用（如作家保留寫作軟件，刪除所有社交媒體） 最佳性原則：當線下互動優於線上時，果斷棄用數字工具（案例：某企業家關閉朋友圈後，通過線下沙龍拓展了更優質的人脈資源） 規則約束原則： 設定“數字使用時段”（如每天19-20點集中處理消息） 採用“數字安息日”（每週固定一天完全脫離數字設備） 3. 數字極簡的四大主張：重構人機關係哲學 集中原則：將注意力視爲不可再生資源，避免碎片化消耗 價值原則：數字使用必須爲人生目標增值（用思維導圖工具替代刷知識付費課程） 掌控原則：通過物理隔離（如購買非智能手機）重建時間主權 接受錯過原則：承認“錯過99%的信息不會影響人生質量” 04，生活改良方案——從“僞存在”到“真生活” 1. 獨處重構：在空白中創造價值 梭羅在瓦爾登湖畔的實驗啓示：每週保留12小時“數字空白時間” 實踐案例：某設計師在戒斷數字設備期間，完成了構思3年的建築方案 2. 社交升級：從點贊之交到深度聯結 替代方案：用“手寫信件計劃”替代朋友圈點贊；發起“線下讀書會”取代線上社羣 數據對比：深度社交關係維護成本是淺層社交的1/3，但情感回報率高7倍 3. 休閒革命：對抗算法餵養的低質量娛樂 高質量休閒清單： 手工木作（激活前額葉皮層） 桌遊對戰（提升策略思維） 自然徒步（多巴胺分泌量是刷視頻的2.3倍） 4. 工作反思：打破“爲不工作而工作”的惡性循環 工作不應是“必須忍受的痛苦”，而應是實現人生價值的載體 05，額外啓示——在數字時代做清醒的“套利者” 1. 反套路生存指南：讓資本爲你打工 多賬號運營策略：通過內容分發同時獲取多平臺收益 風險提示：需建立“數字使用防火牆”，避免反被算法操控 2. 梭羅的悖論：低慾望生活是否意味着對工作的逃避？ 深度解讀：梭羅的“極簡”本質是“對生命質量的極致追求”，而非消極避世 現代啓示：將工作與興趣結合，實現“創造性生產”而非“消耗性勞動” 結語：在數字廢墟上重建人生 《數字極簡》的價值不僅在於揭露真相，更在於提供了一套可操作的“數字生存指南”。當我們學會對算法說“不”，當深度思考取代淺層刺激，當真實聯結替代虛擬點贊，我們終將明白：技術應是僕人而非主人，數字極簡的終極目標，是讓人成爲“完整的人”。 正如作者所言：“錯過熱點無妨，錯過人生纔可惜。”在這個注意力稀缺的時代，願我們都能守住那份清醒，在數字廢墟上重建屬於自己的精神家園。

讀1000本書📖讀後感139/1000 作爲一個完全離不開手機的人，我自認爲很難徹底踐行書中的觀點。但這本書依然讓我開始思考：手機和電子設備對我來說到底有什麼價值？我花在它們上面的時間，是否真的值得？ 對我來說，手機並不全是負面工具。早上起牀後，我會用手機聽播客，工作日一般是新聞類的《聲動早咖啡》，它也確實像咖啡一樣喚醒我的頭腦。洗漱後在跑步機上打會兒遊戲，也算是我運動流程的一部分。它們不是單純浪費時間，而是已經嵌進了我的生活節奏裏。 真正需要優化的，是那些沒有明確目的的使用。比如通勤時雖然需要用手機坐地鐵，但地鐵上的時間有時會變成漫無目的地刷小紅書、淘寶、拼多多。這個時間段其實可以重新設計一下：一上地鐵就先打開百詞斬，背完單詞後再打開微信讀書。不是完全不用手機，而是讓手機先服務於我真正重視的事情。 晚上回家後，因爲有閱讀器，手機對我的誘惑力倒是減少了不少。用閱讀器看書，確實更容易進入長時間、沉浸式的閱讀狀態。手機看書難免會被消息彈窗打斷，注意力很容易被切碎。雖然我已經關閉了絕大多數通知，但微信這種又沒法完全關閉，畢竟怕錯過重要消息，只能儘量關閉一些不重要的羣消息。 所以讀完這本書後，我最大的感受不是“我要遠離所有電子設備”，而是要更有意識地使用它們。數字極簡併不是反對互聯網和工具本身，而是反對被工具牽着走。手機可以繼續存在，但它最好有清楚的使用邊界：什麼時候用、爲什麼用、用來服務什麼價值。 對我來說，可行的改變不是立刻戒掉手機，而是減少無意識滑動，把一些固定場景改成更明確的操作規程。比如通勤時完整的使用鏈路：先坐地鐵，再打開百詞斬，背完單詞後打開微信讀書。這樣至少能讓手機從“吞掉時間的黑洞”，慢慢變回一個真正爲我服務的工具。 還有一點也很有啓發：可以把手機吸引我們的機制反過來用。書裏提到，“用出乎意料的方式提供的獎勵，遠比按已知模式提供的獎勵要誘人得多”。抽卡遊戲正是這樣吸引我的，那我也可以把待辦完成後的獎勵設計成抽卡形式。這樣完成任務後的反饋就會更有驚喜感，也更能刺激多巴胺。 另外，也可以用更強的目的性來制定休閒計劃。比如提前約朋友玩桌遊，而不是把空閒時間丟給漫無目的刷手機。數字極簡不是讓生活變得無聊，而是把注意力從被動消耗裏拿回來，放到真正讓我覺得有意思、有價值的事情上。

花了兩天時間，把這本書迅速看完。 確實有深刻的點。讓我對我的生活又有了一次反思。 讓我對生活的改變，又多了一些方向。 第二章是重點。 數字極簡主義：進行“成本——效益”分析。抓大放小。 把新技術從干擾變成美好生活的工具。 重新掌控數字設備。 對應的極繁主義，就是，來者不拒，多多益善，不經過挑選。 數字極簡三原則 貪多必失。多就是少。 優化提升價值 有目的的利用新技術。 實踐方面，有獨居生活，有散步，有加入社團，有獨處時光，做手工等一些方法來提升休閒生活質量，從而遠離無效的媒體軟件。強調獨處的作用，強調現實中高質量休閒活動的作用。強調現實中人和人的交流互動更幸福！ 比較新穎，操作性也比較強。對人生幸福的影響也很大。 具體不用手機，用老年機，就是遠離手機，裝監控軟件，主動刪除，30天戒掉，再重新選擇性的使用。或者選擇慢媒體，有價值的軟件。 迴歸現實生活，利用技術創造美好生活。而非沉迷其中，失去對生活的掌控！

我的手機常駐應用不超過25個、微信公衆號不超過10個，但我仍然手機成癮。我知道刷短視頻和社交媒體會侵害我的專注力、浪費我的時間、收割我的錢包，可依舊難以擺脫它們。刪掉APP？關閉相關入口？療效不超過1天。但凡出現等車，喫飯，上廁所，睡覺前感到無聊的場景，它們頃刻又生長出來。更何況總想着“萬一有用呢”，畢竟我收藏這麼多健身、美食、遊戲教程，還有各種優惠券。 如果你們像我一樣，無數次想扔掉手機，下定決心當天或者隔天又刷短視頻到深夜，或許你也可以看看這本《數字極簡》。它講述了人們社交媒體成癮的現狀、原因和解決方法——數字極簡主義，及其定義、原理和實操方法。儘管中段有些內容感覺有些偏題，但我覺得大體上算是真實、簡潔、有貨，值得一看。 讀完之後，在我看來，想要退出手機成癮習慣，一是要對自己的時間有知覺。要時刻像一個陌生人一樣觀察自己如何使用手機的。有目的地使用手機的行爲，如工作、學習、聯繫，就是可以被允許，因爲無聊或者有明確目的而被其他東西吸引着偏離軌道而刷手機，就是不被允許的，趕緊停下來。濃縮一句話“搜索比刷好一萬倍”。 二是去養成一些身體力行的興趣愛好。誰知道早睡早起身體好，那爲什麼不做呢？以前的我會說，早起幹什麼呢？總不能早起去公司刷手機吧？早起工作或者健身我又不喜歡，所以那段時間我養成了早睡晚起的習慣。手機成癮也一樣。我們知道刷手機一點都不爽，刷完以後甚至更加空虛寂寞冷，但就是停不下來，除了軟件本身各種抓住你的設置，更重要的是，放下手機去幹什麼？這個問題沒有標準答案，但是不放下手機就永遠沒有答案。你需要自己去尋找、去行動、去體驗。不然哪怕短暫地退出了手機成癮，還是得復刷。

🎊#贈書福利#🎊 同學們好呀，浪浪醬來給大家送福利啦！ 閱讀本書並點【推薦+評論（評論優先級：書評--本條消息留言）】，11月14日將隨機抽送紙書1本（僅限中國大陸地區的小夥伴）！ 關注【後浪出版】，浪浪醬將不定時贈送，好書等你來~🌹

這本書最亮眼的就是書名，以及作者做過的數字極簡實驗，總結出的數字清理經驗等。除此之外，文章大量的論據觀點都不怎麼吸引我，甚至會給我一種拼湊的感覺，也可能是因爲轉譯的及對於美國文化了解有限的原因。但成功讓我想要二刷梭羅的《瓦爾登湖》，還蠻喜歡其中的觀點：計較你得到的和你將失去的，再去判斷是否值得。 根據我有限的閱讀經驗，這類書籍解決的是【是什麼】的問題，也就是什麼是數字極簡，數字極簡的好處等等。但我的核心訴求是【怎麼做】的問題，更進一步的訴求是在中文語境，身處在一個無法避免跟互聯網打交道的崗位中，如何減緩數字信息帶來的壓力，取得某種意義上的平衡。 最後結合書中的案例和個人的經驗總結幾點數字管理的方法： 1、物理隔絕。通過更換設備的方式來減少網絡信息對日常生活的侵襲。在不影響生活的情況下考慮是否可以使用老人機。 2、固定時間。主動的從24小時在線的狀態抽離出來。結合自己的工作及生活的實際情況，設定設備使用的固定時間，比如早上瀏覽新聞，睡前回覆信息。甚至還可以每週設置一天不玩手機日，完全隔絕手機世界，單純的在戶外遊玩。 3、時間替換。主要增加自己的線下活動時間，對應的線上不必要時間就會減少，比如把時間花在健身上，對應的屏幕使用時間就會減少。又或者多跟志同道合的朋友約節目等。 4、精簡軟件。將不必要的軟件卸載，避免其打擾生活。同時對現有軟件進行精細化管理，那些可以通知，那些不可以通知。 5、廣而告之。讓人慾罷不能的其實是互聯網上的互動，以及唾手可得的信息，在明確自己的節奏後，應該主動廣而告之，讓身邊的親朋好友知道你的習慣，從而避免再次掉入注意力陷阱。 以上就是對這本書的整體心得，希望對你的數字生活管理有一點點幫助。

這本書非常難讀。難讀指的並不是內容上的深奧難懂，而是體現以下兩個方面：一是翻譯有很大問題，很多語句十分不通順、不自然，甚至有語病，有的句子很繞，要讀兩遍才能讀懂，導致閱讀過程很不順暢，非常難受；二是內容上有用的信息密度較低，觀感上重複內容多，且明明是很淺顯的道理，依然用了很大篇幅用於論證，讀起來有一點像學術論文，但邏輯又沒有那麼嚴密，且很多論證（在我看來）並不必要，尤其是最後一章，讀的時候心裏一直在想“怎麼還沒完？”。書中的觀點與方法確實令人有所啓發，但鑑於這兩個問題，閱讀本書時更推薦用快速掃讀的閱讀方式來獲取自己所需的關鍵信息和實踐方法。 對我來說印象比較深刻、有幫助的觀點總結如下。 核心觀點：1、使用新技術時出現強迫性行爲並不是我們的錯，因爲我們與技術製造商、內容生產商之間的關係本就是不平等的，並非完全是我們的懶惰造成成癮性行爲。2、數字極簡併不是排斥新技術，相反鼓勵以“實用主義”的態度去擁抱新技術，學會數字斷舍離，留下真正對我們有益的，遠離對我們產生負面印象的，不斷權衡利弊篩選出能夠真正讓我們能夠幸福生活的數字技術。 實踐部分：1、發文字消息、查看動態、點贊評論這些類似的行爲所傳遞的信息密度極低，根本上來說並不是有效的交流，但卻給人一種錯覺，感覺維持了良好的聯絡。實際上應該藉助新技術輔助我們去定時進行“高帶寬”的交流，使交流更多模態、更深入，把聯繫換成真正的交流。2、將數字干擾排除出生活之前，提前做好準備，主動規劃和投入那些需要動手、動腦、能帶來心流體驗的活動，填補空出的時間。要注意，主動地規劃會讓自己更快進入積極正面的循環，其次，這些活動本身應該不具有“解決問題、困難和需求”的目的，應該是單純地追求滿足感，這纔是良好生活的意義。 希望有那麼一天，我能夠真心實意地說出這句話：新技術讓我變成了一個更好的人。

因爲科技，我成了一個更好的人 這本書我這幾年裏陸陸續續讀了三遍，每次讀都像是跟一位清醒的朋友對話，頗有裨益。 這本書分兩部分，前半部分講"爲什麼要數字極簡"，理清思路；後半部分講"怎麼實踐"，第四章到第七章，每一章對應一個主題。真正打動我的，正是後半部分的實踐章節。 獨處缺失，是我們這個時代的隱性飢餓 第四章"享受獨處"點破了一個真相：獨處不只是一個人待着，更是獨立思考、擺脫他人想法和影響的狀態。仔細想想，當代人手機不離手的日常——聊天、短視頻、碎片化的社交媒體，真的無時無刻不被信息包裹着，哪裏還有什麼獨處和沉思。 書裏給了三個建議：把手機留在家裏、散步和給自己寫信，我最喜歡第三條。我寫手帳寫了有10多年了，既能拼貼一整天，也能一支筆寫滿整頁紙。讀書的時候遇到想不通的事情就在紙上刷刷刷地寫，寫完了，心裏也踏實了。這麼一想，有一陣子沒寫手帳了，還是不能丟不能斷呀。 不要讓驢車去拉法拉利 第五章"不要點贊"的比喻太貼切了。點贊、短信、朋友圈，都是低帶寬的溝通——不費腦子，但收到的信息也少得可憐。我們的大腦經過千百年的進化，是爲面對面交流設計的，能處理表情、語氣、肢體動作這些海量信息。把這麼精密的機器拿來刷屏幕，確實像騎驢上高速。 我本人非常喜歡線下見朋友。看到他們的表情、感受肢體動作和語氣，就很開心。不要人認爲不給朋友點贊會影響感情，如果你們交流足夠深入，你根本不需要通過朋友圈才能知道她的近況。時不時見面聊天喫美食，甚至一起住一晚，遠比線上個小紅心更親密，人和人的溫度不可替代。 不是高精力，是把精力留給了生活 第六章"重拾閒暇時光"幫我理清了一條迴路：工作累，回家就躺着，順手拿起手機刷，時間就這樣消失了，於是開始錘自己，我非常非常不喜歡這個狀態，也不喜歡這樣的自己。書裏提倡用主動休閒替代被動刷手機。看書、運動、寫手帳，是創造是獨處是主動選擇，但拿起手機刷信息流，就是被動接收信息了。人類進化到現在，一直都是通過動手來體驗和支配世界的，可不能忘了來時路。我自己的愛好還挺豐富的，其實沒有手機也能過得很開心。 有人說我是高精力的人，我覺得不是。我只是把精力留給了生活，而不是把精力完全投放到了網上，所以還是要儘可能遠離手機，重拾美好的閒暇時光呀 主動永遠比被動好 第七章"加入注意力抵抗運動"講了注意力經濟的邏輯，給了設備單一用途、像專家一樣使用社交媒體、擁抱慢媒體等建議。但說實話，這本書寫於2019年，如今過去7年了，信息化進程更進一步，更別提AI發展日新月異了，人怕是再沒那麼容易離開手機或網絡了。 但核心主旨從未過時：主動永遠比被動好。我們不是要拒絕科技，而是要選擇成爲使用工具的人。書的最後有一句話："因爲科技，我成了一個更好的人。"這也是我想說的——高科技產品可以是我們的助力，我們可以選擇讓它成爲助力，也可以選擇被它吞噬。而我，選擇爲保護自己的人性，使用工具。 因爲科技，我成了一個更好的人。