掌控大腦習慣：15個習慣，提升大腦的記憶力

就此書制定一下計劃： 3.8-3.12（廣東省考衝刺班） 早間 早上6.30起來→伸懶腰→穿衣→洗漱（3min全面刷到）→做早餐（給外婆留一份並把散過熱氣的被子疊起來）→喫早餐 →理解時評10min+朗讀時評30min（關着門讀😂）→看書（若還有時間）→8.00出門→路上瀏覽行測相關內容知識點 →9.00-12.00上課 午間+下午 12.00-14.00（喫飯+溫習行測知識點+申論梳理脈絡+午睡） →14.00-17.00上課 →17點回家 晚間 →17.00-18.00（地鐵上休息休息，路上看風景） →跟家裏人嘮嗑→18.30（喫飯+嘮嗑） →19.00-21.30（複習知識與技能+精刷題） →21.30-22.00（洗澡+護膚+上牀睡覺+可冥想（從腳到頭逐漸放鬆，呼吸放平緩悠長）） →22.00-23.00（背知識點） →23.00（美好的一天結束啦，明天又是新的一天😁） 還有就是，反過來想，反過來想~（會少好些煩惱哦）

閱讀過程中的記錄和總結。 習慣和節律 大腦需要保持一定的使用節奏，這樣能夠使得大腦的節律和生活節律匹配，從而提高大腦效率。 大腦需要保證一定的睡眠時間和休息規律，以保證它能夠更好的休息。 大腦需要養成一定的使用習慣，比如起牀先進行簡單的思考，再提高思考頻率。每日要保持有一段“考試時間”思考模式。 大腦需要鍛鍊 平時處理瑣事能夠提高大腦前額葉的能力，這樣能夠提升人的執行力。 經常進行信息以及家務整理能夠提高我們大腦的能力。 大腦處理信息 大腦處理信息一般只能完成7個左右的內容，所以我們儘可能把信息壓縮再處理。 大腦的表達 如果能夠經常進行長表達的能力能夠提高我們大腦認知事物的能力。 在不斷表達的過程中，我們大腦對身邊信息的感知能力也會更加的強。 大腦的創造力 創造主要是三個方面。 創造力需要將思維從有什麼用轉變到對誰有用。 創造力需要的是信息輸入和組合。 要提升邊輸入邊輸出的能力。 大腦的管理 大腦需要我們利用最基本的獎勵機制和規範去鍛鍊他。

《掌控大腦習慣：15個習慣，提升大腦的記憶力》這本書的總體評價是可讀性一般，但是內容實用，值得學習。 也許因爲作者是日本的神經科學家，所以書的內容實在讓人有點難以堅持讀下去，不知道是作者的文筆問題還是翻譯問題，感覺就像小學生作文水平般的流水賬，沒有讓人讀下去的吸引力。 但是作者結合腦科學與心理學，針對現代人因電子設備依賴導致的大腦功能退化問題，提出的一套系統性解決方案我們來說是有實用價值的，有點類似“良藥苦口”吧，沒有耐心讀完的人建議只看前言後記和目錄，弄明白15 個實用習慣即可，我就是這樣讀完的，以下是本書核心內容總結： ​​一、核心理念：大腦的“生存與效率機制”​​ 現代生活節奏快、信息碎片化，導致大腦常出現反應遲鈍、注意力分散、記憶力下降等問題。書中指出，這些現象源於大腦的​​生理機制​​（如血流量、神經網絡活躍度）和​​行爲模式​​（如過度依賴電子設備、缺乏規律作息）。通過科學習慣的訓練，可以重塑大腦功能。 ​​二、提升大腦效能的 5 大方向​​ ​​1. 規律生活節律​​ ​​科學依據​​：大腦對時間與活動的規律性敏感，不規律作息會擾亂神經遞質分泌，影響記憶整合。 ​​關鍵習慣​​： ​​番茄鍾工作法​​：每 25 分鐘專注工作 +5 分鐘休息，提升時間利用率。 ​​睡前覆盤​​：通過朗讀或筆記整理當日記憶內容，利用睡眠期的“記憶固化”機制。 ​​固定作息​​：保證 6 小時以上睡眠，避免咖啡因干擾深度睡眠。 ​​2. 運動激活大腦​​ ​​科學依據​​：運動增加大腦血流量和氧氣供應，促進海馬體神經新生，增強長期記憶。 ​​關鍵習慣​​： ​​每日有氧運動​​（如快走、游泳），每週至少 3 次。 ​​早晨熱身​​：通過簡單體操或朗讀喚醒大腦，提升日間專注力。 ​​手工活動​​：園藝、拼圖等低強度活動刺激前額葉，改善決策能力。 ​​3. 信息處理與輸出優化​​ ​​科學依據​​：大腦通過“輸入→處理→輸出”循環強化記憶，單一感官輸入易導致注意力疲勞。 ​​關鍵習慣​​： ​​多感官訓練​​：邊聽邊寫、邊看邊複述，增強信息留存。 ​​主動輸出​​：寫博客、做報告，將短期記憶轉化爲長期記憶。 ​​提問與換位思考​​：通過提問引導語言表達，鍛鍊額葉邏輯能力。 ​​4. 情緒與動機管理​​ ​​科學依據​​：情緒波動會消耗大腦認知資源，動機不足則導致拖延。 ​​關鍵習慣​​： ​​記錄失誤與改進​​：建立“失敗筆記”，分析問題根源。 ​​積極反饋​​：讚揚微小進步，增強自我效能感。 ​​社會互動​​：通過攝影、興趣小組等活動維持社交，激活大腦獎賞迴路。 ​​5. 數字化時代的腦保護​​ ​​科學依據​​：長時間屏幕使用導致視覺注意力下降，信息過載抑制深度思考。 ​​關鍵習慣​​： ​​間歇性遠離屏幕​​：每小時活動眼睛，進行遠眺或筆記整理。 ​​內容篩選​​：避免被動接收信息，以“傳達他人”爲目標主動學習。 ​​整理物理空間​​：桌面整潔可提升思維條理性，減少大腦認知負擔。 ​​三、15 個習慣的實踐示例​​ ​​時間管理​​：制定每日計劃表，嚴格區分工作與休息時段。 ​​晨間熱身​​：起牀後朗讀 10 分鐘，激活大腦語言中樞。 ​​睡前記憶法​​：睡前 30 分鐘複述學習內容，利用睡眠期記憶強化。 ​​家務鍛鍊​​：通過整理房間、烹飪等瑣事提升手眼協調與問題解決能力。 ​​創意激發​​：限定選項數量，思考“對誰有用”以聚焦核心需求。 四、科學驗證與長期價值​​ 書中結合腦影像學（如 MRI、PET）分析，強調習慣對大腦形態和功能的積極影響。例如，規律運動可增加海馬體體積，而長期拖延會導致前額葉皮層活動降低。通過持續實踐這些習慣，不僅能改善日常效率，還能延緩認知衰退，助力終身學習。

【98/100】《掌控大腦習慣》 築山節 📞社會交往是最好的大腦鍛鍊方式 大腦存在的意義就是應對變化，而人本身就是包含信息量最大的變量 要想維持格提升大腦功能，僅靠自己的力量是無法實現的，能讓自己行動起來的人自己在意的人，自己的競爭對手，指出自己問題的人，讚揚自己的人...當身邊有這些人時，我們的大腦才能均衡的成長，毫無疑問，人是需要社會性的。 📞爲了自己活得好，我們需要他人 🧠維持大腦功能，最基本的是讓大腦處於一種應對變化的狀態。如果每天都呆在相同的房間過相同的生活，只見到有限的幾個人，大腦的各種功能就很容易出現問題。 🧠讓大腦和身體的能量保持同步，最好的方法是每天固定時間起牀 🧠人需要一個由他人驅使着行動的環境，不能絕對自由，毫無拘束 🧠散步可以提升大腦整體的活躍程度 🧠打招呼的重要性，在早上發出聲音說些什麼？對於大腦來說是十分有益的。 🧠只在有限時間內集中精神 🧠想要提高大腦的基本轉速，需要設定時間限制，會更容易集中精力活躍起來 🧠大多數工作出色的人不僅重視工作，也會重視家庭和娛樂，因爲做娛樂相關的事情時也可以充分的使用 🧠存在競爭對手時，我們的成績會進一步提高，一個人悶頭做效率，很能提高在努力的同時也應該意識到他人的存在 🧠在睡覺之前，寫日記是一個很不錯的選擇 🧠有靈感時可以及時寫下來 🧠爲了最大程度的發揮大腦的能力，我們應該要梳理工作內容，安排好工作的順序 🧠不斷挑戰新鮮事物的人，無論到了多少歲，大腦都是年輕的 🧠最重要的是寫下來大腦整合的信息可視化，有助於額葉開展工作，感到混亂的原因是思維未經整理 🧠不理解含義的信息，無論在大腦中保存多久，都無法融入認知體系，成爲可以直接提取的記憶。朗讀和抄寫能夠讓我們更加準確地捕捉細節信息，也有注意讓我們對信息的印象更加具體化，從而加深我們對於信息的解讀 🧠人每天需要收多少個單詞才能夠每支語言表達能力？至少1000個， 🧠我們在獲取信息的時候就應該考慮到信息的輸出，開完會以後用自己的方式總結一下會議的內容最好能寫下來，哪怕簡單的寫一寫，也能夠有助於我們將會議上獲取的信息轉化爲可以使用的記憶。 🧠想要把別人的知識轉化爲自己的知識，就需要通過書寫或者談論來自己創造輸出信息的機會，寫博客是一個有益於大腦的好習慣，和別人交談分享也是一個寶貴的鍛鍊大腦的機會 🧠教程的語言表達其實是一種大腦訓練，能夠鍛鍊大腦組織思考並進行系統化的能力 🧠能說會道的人身邊往往都存在着善於鼓勵他人說話的人。 🧠總結屬於自己的筆記， 從他人那裏看到或者聽到的東西總結，純要點寫到筆記，堅持一個月就能夠提升自己的語言表達能力 🧠豐富自己的語言表達，對於改善大腦功能十分有效，因爲任何事物都具有多面心，可以從不同的角度去觀察和說明可以試着自己拍照片，一邊展示照片，一邊說明照片的內容向別人講述這樣一來，我們的語言表達自然會變得非常豐富。 🧠人在晚飯到睡前這個階段受的能量幾乎不能夠被消耗，這是肥胖的最直接原因。 🧠創造歷史大腦的綜合能力，它包含了有意識的獲取信息的能力，提取記憶的能力，管理思維的能力、組合信息的能力，將組合好的信息清晰的表達出來的能力，將這些能力都鍛鍊到一定的水平，人才會開始擁有創造力。 🧠如何提升大腦的創造力（把人考慮進去） 第一點：將思考的重心從有什麼用變爲對誰有用 第二點：將創意作爲信息的組合來思考（創意並非憑空產生） 第三點：通過書寫將信息輸入大腦，一邊總結一邊思考 🧠在各種各樣的場合中與不同年齡不同職業的人交流，在交流的過程中，嘗試換位思考；讓自己的活動變得多元化，以便爲大腦提供更加豐富的信息；重視自己感興趣的活動，即便工作很忙，也要堅持下去，在這一過程中要重視人際交往，擴大自己的社交範圍。 🧠嘗試任何感興趣的事，積極尋找人生樂趣，並且享受生活非常重要，他們是你能夠保持着創造力的重要原因 🧠提升自己的動機：無論是多麼的事情，如果有人來評價就能夠提升行動者的動機；如果身處在既無表揚業務批評的環境中，大腦就會完全失去動機，停滯不前，善意評價他人，並且勇於展示不完美的自己。 🧠人與人的相遇會讓停止的大腦在此活躍起來

“例如，即便是看簡單的健康養生類的電視節目，如果我們只是單純地看完，或許也能得到一時的滿足，但是如果我們考慮到信息的輸出，心裏想着“稍後要把這些信息分享給爸爸”，從而一邊看一邊記下要點，那麼這些知識就會成爲日後能夠輕鬆提取的記憶。” - 之前也看過一些關於如何讓大腦更好運轉的書籍，所以感覺這本書的內容有點大差不差，對我的啓發點也蠻少的。因爲很多內容之前都聽過，我也因此突然意識到，當你讀了很多同一類書後，就會發現不少書都是翻來覆去說那幾句話。 - 這本書對我來說有個小小的新奇點，就是提到在看紀錄片的時候也可以做記錄。其實之前我有個很喜歡的學姐，她特別優秀，半夜還在看《河西走廊》這類充滿歷史人文氣息的紀錄片，並且會記筆記。看新聞聯播時，她也會在日記本上記錄，左邊寫新聞內容，右邊寫自己的規劃。 - 我跟這個學姐接觸不多，但每次都會被她的學習努力程度所驚訝，也一直記着這件事。 - 現在我們被短視頻和各種各樣的信息包圍，它們確實幫我們拓寬了視野，但也讓我們陷入信息閉環。我們不斷接收信息，卻不去消化，導致大腦變得怠惰，思考力和表達能力都難以提升。 - 很多人覺得收藏了提高溝通表達能力的視頻，就能真正提升自己，其實並非如此。最重要的是真正記住並運用所學，所以我覺得作者說能從紀錄片中學習，這是終身成長、終身學習的人固有的習慣——不斷吸收優質內容，再進行輸出和記錄。 - 我和好朋友見面時，也會分享最近記錄下來的東西，即便已經把很多想法寫在本子上，有時還是會忘記，這更說明我們要經常記錄，把學到的有價值的東西記下來。 - 就像那句話說的“好記性不如爛筆頭”，但也不是什麼都記，而是記錄對自己有啓發的點，畢竟每個人覺得有啓發的內容不一樣，這種記錄屬於自己的人生成長本子，很值得借鑑。 - 第二點是關於要多去不同的地方、接觸各種場景來激發大腦。之前我發現自己在圖書館待久了，人變得有些麻木，每天就是圖書館、宿舍兩點一線，雖然收穫很大，但缺乏能觸發大腦的場景，就像沒辦法解鎖新劇本。 - 後來我強迫自己多出去走走、看看，接觸不同的人，經歷不同的事，這對我的身心都產生了很大觸動，也讓我知道世界上還有其他的生活方式，這也是豐富人生的一種方式。

💚💛💙提到的睡眠與記憶的關係，其科學依據主要體現在以下幾個方面： 睡眠如何鞏固記憶 關鍵機制： 睡眠期間，大腦海馬體區域會產生一種名爲“尖波漣漪”（Sharp-Wave Ripple）的電活動。這種活動會以數十倍的速度“重放”白天的經歷，從而強化神經元之間的連接，將短期記憶轉化爲長期記憶。 深度睡眠的作用： 深度睡眠（慢波睡眠）是記憶鞏固的“黃金時期”。在此階段，大腦會清理代謝廢物，並將記憶從海馬體的“臨時存儲站”轉移到大腦皮層的“長期倉庫”中進行存儲。 睡眠不足如何損害記憶 質量下降： 睡眠不足並非簡單地減少睡眠時間，而是會嚴重降低“尖波漣漪”的強度和質量。這會導致記憶“重放”過程受阻，使新知識難以被鞏固。 損害不可逆： 研究發現，因缺覺而受損的記憶鞏固過程，即使後續補覺也難以完全恢復。錯過記憶鞏固的“窗口期”會造成永久性的記憶損失。 負面偏向： 睡眠不足時，大腦更傾向於記住負面信息，而對正面和中性信息的遺忘率會顯著增加。 如何利用睡眠提升記憶力 保證充足睡眠： 成年人每晚應保證7-9小時的高質量連續睡眠，這是記憶鞏固的基礎。 學習後即刻休息： 在學習新知識後不久就進入睡眠，比學習後長時間活動再睡覺，能更有效地鞏固記憶。 巧用小睡： 一次90分鐘的午睡，其鞏固記憶的效果優於40分鐘的午睡。即使是短暫的打盹，也有助於提升陳述性記憶。 創造良好睡眠環境： 保持臥室黑暗、涼爽、安靜，睡前2小時避免使用電子設備，有助於提升睡眠質量，從而更好地鞏固記憶。

《掌控大腦的習慣》全維度解析：從理論到實踐的腦科學行動指南 一書籍核心內容（骨肉魂） 骨：核心框架與核心觀點 本書以大腦神經可塑性爲底層邏輯，提出習慣不是對抗本能，而是利用大腦規律設計行爲路徑的核心觀點。作者將大腦比作可編程的生物計算機，認爲多數人難以堅持改變，根源在於違背了大腦節能，趨利避害的本能，而非意志力不足。 全書圍繞識別大腦漏洞→設計替代路徑→強化神經連接的三步模型展開。 1. 漏洞識別：指出大腦的即時滿足偏好認知吝嗇傾向環境依賴慣性是阻礙習慣養成的三大障礙。 2. 路徑設計：通過最小行動單元環境錨定反饋可視化等方法，讓新行爲貼合大腦的運作規律。 3. 連接強化：強調高頻低強度訓練比高強度衝刺更有效，因爲大腦對重複刺激的敏感度遠高於單次強度。 肉：關鍵案例與論證支撐 作者通過三類證據支撐觀點： 神經科學實驗：引用2014年麻省理工學院關於習慣迴路的研究，證明大腦基底核在重複行爲中會形成自動化神經通路，即當行爲重複次數超過66次，大腦會進入節能模式，無需意志力干預。 臨牀案例：記錄12位受試者通過5分鐘啓動法（如想運動時先只穿好運動鞋）克服拖延的過程，其中8人3周內將新行爲固化爲習慣。 跨學科類比：將大腦的習慣養成類比爲肌肉訓練初期需要刻意控制（如同初學舉重），後期形成記憶後可自動運作（如同熟練後無需思考動作細節）。 魂：核心價值與底層邏輯 本書的魂在於打破意志力神話，提出習慣養成的本質是與大腦合作，而非對抗。作者認爲，傳統的自我批判式激勵（如我必須堅持）會激活大腦的恐懼中樞（杏仁核），反而導致牴觸，而順應本能的設計（如用想刷手機時先做1個俯臥撐替代禁止刷手機）能降低大腦的防禦閾值，讓新行爲更容易被接納。 二。作者背景與創作邏輯 本書作者築山節是醫學博士，畢業於日本大學研究生院醫學研究專業，深耕腦神經外科領域多年，擁有豐富的臨牀研究經驗。其創作動機源於對現代人羣大腦功能困境的長期觀察，在臨牀接觸中，他發現許多人面臨的無法專注，拖延，記憶力下降等問題，並非源於意志力薄弱或性格缺陷，而是對大腦運作規律的誤解人們習慣用理性對抗本能，卻忽視了大腦的決策模式中，約70%由潛意識（如負責習慣的基底核，處理情緒的邊緣系統）主導，單純依賴硬撐反而會引發大腦的牴觸。 三。知識落地與實踐價值 1. 最小行動單元：解決啓動難問題 書中提出2分鐘原則：將目標拆解爲2分鐘內可完成的動作（如健身拆解爲穿運動服+做1個深蹲）這一方法的有效性在於，大腦對微小任務的牴觸感極低，而一旦啓動，80%的人會自然延續行爲（心理學稱爲行動慣性）。 個人應用：針對早起困難，可將早起拆解爲聽到鬧鐘後坐起來→伸1次懶腰，無需強迫自己立刻下牀，利用動作慣性帶動後續行爲。 2. 環境錨定法：利用場景觸發習慣 作者強調大腦對環境的敏感度高於意志，例如將喝溫水與起牀後走到廚房綁定（環境錨點），比單純默唸要喝水更有效。書中案例顯示，將睡前看書與換上睡衣綁定的受試者，3周內閱讀頻率提升210%。 個人應用：若想養成睡前覆盤習慣，可將筆記本固定放在牀頭（環境錨點），讓躺下這一動作自動觸發打開筆記本的行爲。 3. 反饋可視化：強化大腦的獎勵感知 大腦依賴即時反饋鞏固行爲，作者建議用進度條思維替代結果焦慮例如用表格記錄每天的微行動（如今天做了5個俯臥撐）視覺化的積累會激活大腦的獎賞中樞（伏隔核）。 有效性驗證：書中提到的30天打卡實驗顯示，使用可視化記錄的受試者，習慣留存率比純靠記憶的羣體高63%。 四。侷限性與爭議點 1. 適用範圍有限：書中方法更適合行爲習慣（如運動，閱讀），對認知習慣（如深度思考）的指導較弱，因後者涉及前額葉皮層的複雜運作，難以通過微動作直接訓練。 2. 文化差異忽略：基於日本社會集體自律文化設計的方案，對強調個體自由的羣體可能存在適配性問題（如嚴格打卡可能引發逆反）。 3. 過度簡化神經科學：爲追求通俗性，將神經突觸形成簡化爲重複即強化，忽略了基因，情緒等變量的影響，存在一定的理論簡化。 五。個人成長關聯與認知遷移 1. 對時間管理的啓發 書中能量週期理論解釋了爲什麼同一件事在不同時間效率差異大，大腦的前額葉皮層（負責專注）在上午8-10點活躍度最高，而下午3-5點可能進入低谷。這提示我們，將高難度任務（如寫作，編程）安排在能量高峰，低難度任務（如整理郵件）放在低谷期，比單純擠時間更高效。 2. 對人際關係的調整 作者提到大腦對被認可的敏感度高於批評，可遷移到溝通中，例如用你上次提出的方案中，XX細節很有啓發（具體肯定）替代你做得不錯（模糊表揚），更能激活對方的合作意願（基於大腦的社交獎賞迴路原理）。 3. 解決拖延焦慮的實際應用 針對明知該做卻遲遲不動的問題，書中5秒啓動法（倒數5-4-3-2-1後立刻行動）可阻斷大腦的逃避慣性。親測發現，面對寫報告這類任務，倒數後立刻打開文檔的成功率提升約70%，因短促的倒計時繞過了大腦的利弊權衡（前額葉過度激活導致的猶豫）。 六。總結：這本書適合誰？ 如果你常因無法堅持而自我否定，或想擺脫靠意志力硬撐的痛苦，這本書能提供科學的替代方案它不教你如何變得更自律，而是教你如何讓自律變得更容易。其核心價值在於，將抽象的習慣養成轉化爲可拆解，可操作的大腦友好型步驟，讓改變從對抗本能變爲順應規律。 正如作者在結語中所說：最好的習慣，是讓大腦覺得不做反而不舒服的習慣這不是妥協，而是對大腦規律的尊重。

這本書的主要重點，還是告訴人們習慣的重要性 一、生活節律 保存一個系統的生活睡眠很重要，關乎記憶力的記憶 二、行動力於執行力 對於問題的出現，能去解決非常重要，問題的出現永遠都是存在的，而時間的快慢也是固定的 三、動機 如果沒有一個動機，就需要創造動機，沒有動機的人是盲目的沒有目的的，隨社會環境的推動隨波逐流 四、整理和歸納 一些問題，及下法和事情都需要分類及一起集中，放在顯眼的地方。單靠腦力是很容易忘記的，短期記憶不過7個分支，然後歸類這些分支則需要整理成一個文件 五、飲食規律 早上可以喫一下補充能量快速的，早上高峰期，中午晚上可以根據活動內容，選擇低熱量飲食8分飽很重要 六、定期檢查身體 當感覺腦力遲鈍時需檢查腦力可以去醫院檢查是否退化

✍️大腦在使用方法上其實是有竅門的。很多人正是因爲沒有了解大腦的原理，所以屢屢在學習和工作中遇到問題，或是不能很好地表達自己的想法。通過有意識地改變這一點，人生就可能會迎來重大轉機。 💚作爲生物活體，大腦有活躍的高潮期，也有不活躍的低潮期，並且會重複這樣的週期。因此，請大家儘可能地將大腦的活動節律與自己的生活節律相匹配。 💚大腦其實非常“懶惰”，它的機制本身就是隻追求輕鬆自在。 💚習慣的3個要點。 • 提高注意力和頭腦的靈活性需要進行刻意訓練。 • “時間限制”會提高大腦的注意力和靈活性。 • “時間限制”能讓提高大腦的判斷效率。 💚大腦狀態的起伏，對時間感的反應以及在睡眠中整理記憶和思維的能力，這些都是大腦的機制，與人的意志力的強弱無關。 💚如果我們對這100個問題進行分類整理，比如將其整理成A、B、C、D、E這5種類型，那麼大腦就能大致地記住它們了。 💚因爲有年輕時的成功體驗，所以他又很難做出改變。越是陷入混亂、時間不夠，他越想跳過整理以節省時間，於是就越來越混亂了。無用功變多了，時間卻更少了。這是一種讓人越陷越深的惡性循環。 💚當我們碰壁時，不妨先停下腳步歇一歇，等待心靈創傷的癒合。人並非要一直前行，逃避、停下來、向着目標再次出發，這纔是普通人的生活常態。 💚肥胖本身就會增加身體的負擔，而且運動量也會隨之降低，進而導致代謝變慢。另外，沒有被消耗的糖和脂肪等能量來源也會殘留在身體裏，造成各種負面影響，比如很容易患上糖尿病和高脂血症等生活習慣病。而這些負面影響，當然也會波及大腦。 💚我們在喫飯的時候要意識到，自己進食是爲了給身體補充能量來源。雖然通過進食獲得幸福感也很重要，但不能追求量。享受美食時亦要懂得節制。 💚那些無論多大年紀都保持着創造力、思如泉湧的人，或許正是做到了這些。我們只要在自己力所能及的範圍內不斷接近這種狀態，就已經很棒了。

本書核心觀點是：大腦和身體一樣，可以通過持續、微小的習慣得到鍛鍊和保養，幫我們對抗現代生活帶來的思維鈍化。 📖 這本書講了什麼？ 這本書針對現代人常見的“大腦卡殼”、注意力分散、動機不足等問題，從腦科學出發，提供了15個簡單易行的用腦習慣。全書教你如何通過調整日常行爲來系統提升記憶力、專注力、思考力、創造力和語言表達能力。 🧭 世界觀： · 大腦具有可塑性：大腦並非一成不變，通過正確的習慣訓練，可以重塑神經迴路，讓大腦保持年輕和敏銳。 · 習慣是大腦的“節能模式”：養成好習慣是爲了讓大腦將高效行爲“自動化”，從而把寶貴精力留給更復雜的思考。 · 生活細節即大腦訓練場：提升大腦能力不依賴特殊訓練，做好保持規律作息、親手做家務、與人打招呼等日常小事，就是最有效的鍛鍊。 🛠️ 方法論： · 打造生活節律：通過固定作息、朗讀、手工等喚醒大腦，爲高效運轉打下基礎。 · 調動五感與表達：複述聽到的內容鍛鍊注意力與記憶力；提前思考問題答案並想象向他人講述，鍛鍊表達能力。 · 處理日常瑣事：完成家務等瑣事能鍛鍊大腦的基礎功能；將日程寫下來則可以鍛鍊負責複雜思考的額葉。 · 記錄與反思：每天記錄失敗經歷並總結，能有效鍛鍊大腦的自我管理能力。 · 營造積極環境：主動讓他人評價自己、善意評價他人，都有助於提升做事的動機。 日本人的書都有點虎頭蛇尾的感覺，下定義和重要性論述非常高級，到了最後的如何做，卻寫的非常樸素：固定作息，費曼學習，記錄反思，這些雖然老生常談但是知易行難，寫下來無可厚非。但是作者說做家務可以鍛鍊大腦，所以要處理日常瑣事。emm，這兩件事一定有關聯，但是關聯程度難以量化。做多少瑣事呢？能提升多少大腦能力呢？提升的量，我覺得甚至不如跑跑步，打一套八段錦，站站樁來的多。