大腦喜歡這樣學

“聰明人”的大腦並非與生俱來，而是能接收到豐富的刺激信號，並建立足夠的神經通路。 一、學習要真的學到腦子裏，改變生活纔是學習的目的。 有些人每天伏案10個小時，卻還不如學霸輕鬆一學，根本原因在於有效學習量太少，根本沒有學進腦子裏。 有效學習真的可以“長腦子”。人的智力並非一成不變的，它受到許多環境因素的影響。比如天生聰慧的仲永，用錯了培養方式，最後也會泯然衆人。上天給我們最好的禮物，就是一個能適應環境變化的大腦。 “學習的目標應該是通過一系列學習和生活行爲來達到改造大腦微觀物質世界的目的，通過建立微觀世界的神經連接和網絡，千錘百煉出真正的“學習型大腦”，以應對繁重的作業、考試以及未來複雜的職場環境。” 二、豐富多元的刺激時大腦形成複雜神經網絡的必然條件。 多角度、多感官學習更爲有效：缺乏足夠的刺激，我們就難以形成強大的神經網絡。比方說聾啞症患者，因早期失去聽力得不到足夠的語言信息，無法模仿和學習從而失去了語言能力。即使在後期學習也很難發展出健康的語言能力。 書裏討論到了一件非常有趣的現象，複製一個學霸的全部機能，但放在不同的環境，那麼兩個人的能力和命運也會迥然不同。因爲兩個人的經歷不同，也就是受到的刺激信息不同，經歷會把同樣的材料雕刻成不同的作品。 再聊一個很有意思的現象。那些在校園生活中勇於嘗試的人往往會發展出更強的綜合能力。許多人認爲是因爲他們自信、能力強所以獲得了更多的機會。其實是因爲他們接收了豐富多元的刺激，從而提升了他們能力和自信。因爲得到機會，所以變強；因爲更強，所以得到了更多機會。這就是我們常常聊到的“贏家通喫”。 這裏所說的刺激不僅僅聽講、學習、閱讀這些獲取知識的活動嗎，還包括與大自然的接觸、積極的社交活動，這些都能促進身體中愉悅激素的分泌和大腦發育。 在學習的時候，我們要儘量去尋求多種方式學習，比方說在讀書的時候，僅視覺學習的效果就很差，可以加上自己的思考，讀完以後還可以進行框架整理、知識輸出，最後聯繫上自己的實際生活，達到知行合一。這樣通過多維多次的刺激，我們才能達到最佳的學習效果 三、內部認知模型是我們正確認識世界的關鍵 學霸實際上在於其強大的知識認知模型，他們更容易get到事物的本質屬性，更容易找到高效的學習方法和解題技巧；比如醫生爲什麼能通過幾分鐘問診迅速縮小病人的疾病範圍？是因爲他們構建起了強大的認知模型。 從腦科學的角度來說，學習知識的目的是爲了建立更多的相關神經元的鏈接，也就是構建起內部認知模型，這樣學到的知識才屬於你。很多人學過很多知識，但卻是蜻蜓點水、水過鴨背，其原因就在於其沒有構建起有效的內部認知模型。 構建內部模型需要經歷知識輸入、建立關聯、輸出知識三個步驟： 1）輸入知識：我們應當多感官、多角度、多場景、多重複的輸入模式，俗話說“理解是記憶之父，重複是記憶之母”。從不同維度去深化事物的認識，用多次重複來將知識傳輸進自己的潛意識，才能達到最佳學習效果。 2）建立關聯：新知識的學習其實是基於現有內容之上的，與生活、興趣、已有的知識經驗相聯繫，我們才能將知識化爲具體的認知提升。 3）應用模型：主動回憶、講述自己學到的內容，可提升我們提取知識的能力，減少“書到用時方恨少”的局面；奔着問題學，大腦就能建立起解決問題的神經網絡，問題導向也能提供學習方向；穿插應用可以提升我們的靈活面對能力，我們通常會從某一種特定角度來認知事物（比方說心理學、利益、情感），學着去使用不同的學科模型來解決問題。 四、 正確的學習模式才能帶來最有效的人生改變 1）設定合理的目標，尋找發自內心的方向——開啓大腦的自動化學習道路。 大腦其實是一個目標爲導向的器官，當你反覆清晰人生目標的時候，就是大腦休息、睡覺時也爲你工作。有了目標，腦力才能聚焦。 就廣義而論，目標在我們的生活中無處不在。就像打一把遊戲是爲了快樂，打一場球賽是爲了健康/勝利，做一份工作是爲了賺錢……大多大腦參與的活動中，我們都有一個目標，無論是否意識到或者目標有多麼短暫多變。這也與阿德勒的“目的論”相一致。 這也就是爲什麼我們需要反覆清晰自己的目標，或者一些晨起積極心理暗示的活動存在。因爲日復一日的向大腦傳遞目標信息、養成主動學習的習慣，潛意識才會助你更靠近自己的理想。 古往今來有太多的例子了，比如臥薪嚐膽、奧運冠軍丹奧布萊恩與他的夢想小紙條、曼德拉在27年牢獄之災後仍繼續推進種族自由運動等等。可以說堅守目標，是他們不忘初心、砥礪前行的最大動力。 所以想要高效的學習，需要短期目標來幫助我們進入心流狀態。想要過上有價值的人生，需要長期目標來幫我們錨定方向。 2）專注是深度、高效學習的關鍵： 人人都覺得專注很難，但其實我們的大腦是渴望專注的。你多少次在打遊戲、刷短視頻的時候失去了時間意識？我們不是無法專注，而是專注力被各種媒體偷走了。 專注力是由去甲腎上腺素、多巴胺等一系列激素作用的結果。所以當這些神經遞質耗竭時，我們也就很難保持專注。所以我們的專注力是有限的。想要做到有效且深度的學習，我們就要用好自己的專注力。 一方面使用好自己的專注力，比方說利用好早晨的黃金時間、在任務時間裏專注於目標任務、按照要事第一的原則安排任務、選擇合適的學習難度（舒適區邊緣）。 另一方面促進恢復、減少損耗，比如在休息的時候徹底放鬆，不要選擇那些增加疲憊感的休息方式（刷視頻、打遊戲），可以選擇閉目養神、放空自己、聽舒緩輕音樂、感受自然氣息等等方式；學習工作的時候遠離手機，整理好自己工作環境，每天起來後先去做一些有利於個人成長的事。 此外，推薦大家每天進行正念冥想。 3）尋求反饋，尤其是錯誤反饋： 脫口秀演員需要得到反饋才能精進自己的表演，包袱響不響？新梗爆不爆？學習時期我們需要考試來檢測自己學習效果，從而尋找更有針對性的學習策略。 如果我們做事情得不到反饋，或者很難找到自己的不足之處，便很難針對性的用力，想達到真正改變是很難的。 同時對於大腦來說，錯誤更能引起大腦的注意，引發我們的主動學習，由此可見，錯誤是我們進步的契機。 另一方面我們也要尋求正面反饋；《福格行爲模型》認爲相較於大成功，小強度、高頻率的成功更能爲我們帶來愉悅和持久的改變。對於能得到積極反饋的事情，我們更容易堅持下去。所以在做好事情後好好感受一下這種愉悅的感覺，給自己一點小獎勵吧。 4）經過休息才能帶來真正的大腦改變： 大腦其實是一個非常耗能的器官（2%的體重佔了20%的能量消耗），所以非常容易感到疲憊。但其實累也分爲很多種情況： 1）意志力耗盡——舒緩白噪音 2）重複引起疲勞——轉移注意力 3）身體興奮性低——站起散步走 4）大腦內耗——冥想、明確目標或徹底睡着。

一開始看到本書的書名，我就在思考：大腦喜歡怎麼學？學了這本書之後，我怎樣運用到實際生活中？以下是兩個問題的答案和感悟。 一、大腦喜歡怎麼學？即大腦運行的規律： 1.充足的睡眠； 睡眠時間不足，大腦整理信息的時間就不足，即使白天學的再多，大腦來不及整理，也會統統刪去，等於白學了！ 2.深度沉浸，深度思考； （要摒棄環境的干擾）專注力打開了大腦的“深度學習模式”。 3.跳出舒適區； 跳出舒適區，要做到兩點： 第一，不斷吸收新知識。這是建立嶄新的神經連接的過程。 第二，對於已掌握的知識，需要通過別人的反饋和自己的反思來尋找漏洞，找到神經連接中最薄弱的環節，反覆錘打（練習），使整個知識鏈條更牢固。可以採用費曼學習法。 4.深度應用； 富蘭克林學習法在外語學習中的應用， 先把優秀的外文文章翻譯成中文，過幾天再翻譯回去，拿自己的譯文和原文作對比，能迅速提升外文寫作水平。 二、我怎樣運用到實際生活中？ 在此之前，我讀了《精力管理》，裏面的內容也涉及到怎樣進行精力管理，兩本書都提到良好的睡眠是精力管理以及大腦運行記憶重要的一部分。我之前發讀書的朋友圈有時時間在凌晨1點，我有一次跟語文老師溝通的時候，她就跟我說，最好在11點半之前就睡覺。其實我當時就意識到我睡眠不充足，從我上八年級開始，一直到現在大學畢業，基本每次睡覺時間都在12點多甚至二點多，熬夜猝死，熬夜等於自殺，不是一句空話，而是現實中是真的有人因爲熬夜而猝死，我的黑眼圈是真的蠻重的。前後讀了這兩本書，我深刻意識到原來睡覺也是學習的一部分，也意識到不論是考試還是學習都要講究效率和方法，講究效率是在十分鐘內或者在45分鐘內我能完成哪些任務，而不是我這一個上午要完成哪些任務，把任務進行分段拆解和休息，我以往的學習是這個上午我要讀書4小時，背書要2小時，我發現這是錯誤的學習方法，作爲成年人正確的學習方法應該是進行90到120分鐘的學習之後休息10分鐘，然後再繼續，當然，我很瞭解我自己，我的要求是學習45分鐘後休息10分鐘，之後再慢慢增加專注時長，此時可以利用番茄學習法進行學習，直到達到心流狀態。 所以，我要養成早睡的習慣！ 在《掌控習慣》一書中提到，怎麼去養成一個良好的習慣？其方法是在原有的舊習慣的基礎上增加一個新習慣，這個方法很好地利用了人的弱點，使舊習慣與新習慣完美融合，與人性友好相處。我基本每天晚上都有睡前閱讀的習慣，於是重新設計了每天晚上要讀的枯燥難懂的書籍，很好地利用大腦睡前學習一小時的特點，只不過我把書換成了需要動腦思考的，本身大腦喜歡偷懶，加上我換成了如此難懂的書籍，這樣就讓我早點睡覺。一旦早睡隨之而來的就是早起，這樣早睡早起的日子在工作中能堅持，但是到了週末就比較困難，所以就kz和jn……主要目的在於精進自己。我允許自己週末有一天不早起，同時我每週日就打道回府了，哈哈。6點早起就到操場快走5到6圈，平均每分鐘在110到130步，邊快走邊聽播客，接着6點半左右到班。2到3個月之後，我就開始慢跑。很好地把早睡早起以及運動結合在一起。當然，每一次早睡早起的過程都是一次精力的消耗，爲了不偏離目標，我會把早睡早起和運動這6個大字貼在書架旁邊以及臥室和書房，以便隨時都能看到。並且一年只培養2個習慣，另一個習慣是記賬，已經記賬了5個月了，這個多看幾本關於金錢的書籍就可以了，只要一支出或有收入就記賬就行。 再補充一點，爲了有更好的精力，我把紅色藍色粉色或其他顏色的衣服都扔掉了，買了一些一年四季的百搭衣服和鞋子，讓我感到心累的一點是刷運動鞋是蠻難刷的，畢竟一週七天，有4天都在穿運動鞋，所以每週我至少準備兩雙乾淨的運動鞋和3套衣服。然後週五回家就開始洗衣服和鞋子。 習慣分爲3類：行爲習慣（如閱讀，寫日記，整理和節約等）；身體習慣（如減肥，運動，早起）；思考習慣（如正面思考，邏輯思考能力等） 看書的底層邏輯，本質是追求解決問題的方法論。如何正確地看書呢？ 聰明的人做加法，智慧的人做減法。 書越看越多的人肯定是聰明人，但有智慧的人必然是越看越少。 最後用一句話總結：重技能、輔習慣，重輸出、輔輸入，並且技能和輸出要儘可能地達到卓越。加油！共勉！

這是一本深入淺出，理論清晰，實用性強的好書。全書結合大腦的生理結構，介紹如何培養大腦內部模型，如何高效學習，培養終生學習的習慣。 1. 重構大腦內部模型，輸入新知識，與既有知識鏈接，不斷的輸出以強化和擴展大腦內部模型。 2. 提升學習力，讓大腦高效運轉。激發求知慾。實現目標的SMART原則Specific目標明確具體，Measurable目標可度量，Achievable 目標可實現，Relevant 目標與實際生活關聯，Time-bound 目標有完成期限。

《逆齡大腦》和《大腦喜歡這樣學》結合起來看。大腦喜歡這樣學，說了高效學習的三點：目標感、專注力、反饋。逆齡大腦中，投資大腦4個方法：目標感、睡眠、人際交往、運動。 目標感是必要的，書中提到哈佛大學的研究，3%有長期清晰具體長期目標的人最後絕大部分都成爲了社會的頂尖人士。我們的學習要指定爲一個個小目標，完成之後設計一個個的小獎勵。因爲人天生就渴望多巴胺，設計目標並且實現就可以刺激大腦的多巴胺，還可以增強自我效能感。就像《福格爾行爲模型》提到的行爲三要素：能力、提示、動機。多巴胺是人原始動機。 無論哪天，都永遠不要懷疑運動是否值得，運動永遠是一筆只賺不賠的投資。1.6km心率160的衝刺跑提升17%的成績，普通運動提升10%的成績。無論是否是衝刺跑，都對學習有提升作用，而運動的好處不僅於此。 反饋，本質上是多巴胺。以多巴胺爲主的學習，比去腎上腺素的學習效果要好。正反饋刺激多巴胺分泌，讓自我效能感增強；打罵、批評等刺激的是去腎上腺素，效果更差。但是書中沒有列出具體數據。 專注力的提升，包括營造良好的環境、告訴大腦上一個任務做完了、列出代辦項目、設定目標和完成目標的時間。 學習時，我們輸入是存儲，輸出是提取，分別用到不同的腦部位。我們學習都是爲了實踐，實踐必須要有輸出，教是最好的學，我們可以多教教彼此。

順應大腦生理結構和規律，並且爲之制定符合自身情況的一套學習方案（包括飲食習慣，睡眠規律，記憶方法，多元化運動），這樣可以事半功倍，並少走很多彎路，所以，學習和普及腦科學的重要性由此可見，感謝本書作者，爲寫出這本書，在本身是腦科學工作者的繁忙工作下，還能擠出時間爲廣大羣衆和青少年，盡心盡力地而查閱資料。 這本書讓我意識到了：每個人都具有開發自身超強記憶的潛能，也能變成一個學習能力和綜合能力強的人，只要多做順應大腦學習規律的事就可以，而且前面講的記憶突觸是能否形成長期記憶的關鍵，這也讓我相信了大腦的記憶基礎是切切實實地存在的，而不是憑空捏造的，也讓我接觸到了除了多巴胺之外的各種科學名詞：血清素（即5-羥色胺，白天尤其太陽光能促進分泌，具有清醒大腦的效果），去甲腎上腺素（在諸如截止日期等對大腦有挑戰的時刻分泌，對短期記憶有幫助），前額葉皮質（對情緒控制影響很大），快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠（英文REM以及NREM，一個週期爲90分鐘，一般睡眠水7.5或9個小時會比較好）等，填補了之前對腦科學欠缺的一些認知。 本人在閱讀此書的這一個月過程中，也切切實實感受了書中提及到的一些內容真的有用： 1.學習的“記”和“憶”，同等重要，“記”是輸入，“憶”是輸出，所以每次再學習的時候，先不要急着學習新的內容，而是先回想一下上次學了什麼。 2.早上起牀後三個小時內，以及晚上睡覺前一個小時內學習，真的對記憶幫助很大，特別是晚上得好好睡覺，書中也多次出現了“谷愛凌每天睡覺十個小時”的評論，由此可見睡眠對“短期記憶轉化爲長期記憶”有幫助，以及睡眠好的人學習能力強。 3.學習英語的過程中，也是從“TED英語聽力，外刊閱讀，全英文閱讀，中英互譯”中，得到了舉一反三的效果，而且一個詞彙或者一個核心意思，在另一個區塊中出現，大腦突然就像💡亮了一樣（Enlightened），這對加深記憶特別有幫助。 4.剛開始接觸一個新的東西比如考驗手、眼、記憶、反應的益智遊戲，玩魔方，彈鋼琴，連連看等，都會碰到“卡殼”的常見情況，玩魔方卡在了手法，彈鋼琴卡在了指法，連連看卡在了鼠標質量上，後來我發現一個共同點：就是學習一樣類似的東西，會觸類旁通，比如我列舉的這三樣，彈鋼琴卡在《花之舞》前面的兩手交叉互彈，我就先學習魔方，後面再回到彈鋼琴，我發現了我在魔方中練習到的尾指轉動，對鋼琴的尾指彈黑鍵也有幫助，這就是作者提到的“間隔學習”的妙處，同樣的連連看也從剛開始的只會一個一個看，再連起來，到後面學會了連貫技巧：邊看邊連，邊練邊看，從慢到快，需要一個過程，其他兩樣也是，前期都是先做到完成，後面才追求連貫，速度。 再說一下，個人覺得作者有一些例子舉的有點牽強，或者改善一些用詞會更好？比如“許多青少年和成年人開始學習一種樂器或參與一項體育運動，是因爲他們相信這項技能會增加他們對於異性的吸引力。把“許多”改爲“部分”會更合適點，因爲我本身就是對籃球或者管絃樂感興趣纔去學的。 最後，我也贊同如作者所說的，未來的教育應該是在結合AI工具的實際情況下，摸索出符合孩子自身情況的一套學習方案，相信讀完此書，各位都能受到啓發

很奇特的一本書，請允許我用“奇特”來形容。 不僅僅是給學生的，它適合每一個想要學習、想要進步的人。 在這個終身學習的時代，這本書告訴我們：順應大腦的習慣，學習可以更高效，更有趣。 這本書讀完我甚至有種上癮的感覺，想必是黃翔老師書裏寫的：神經遞質多巴胺在大腦獎賞系統中被大量釋放的結果吧！ 看的這麼棒的書，書評卻寥寥幾篇，忍不住多寫一些，推薦給更多人。 從最開始，黃翔老師就告訴我們，我們每個人都擁有一個超級學習機器，也就是我們的大腦。 千萬不要覺得“學習”是學生專有的動詞。 無論的是嬰兒、學生、職場人、甚至各行業專家，都無時不刻在學習。 只是我們從學生時代對語數外的知識學習，變到在職場中每件事情的變通學習。 最好玩的事，大腦擁有自主學習能力，只要用得好，它可以自主去解決一些問題。 是不是很誘人？我也是從這裏開始入坑的。 其中，大腦的各個分區，掌管着人的專注力、記憶力，甚至是情緒調節能力等等。 所以再次印證了，人是激素的產物，如果你覺得自己今天格外易怒，或者情緒波動大，一下子大哭，一下子大笑，可能是負責掌管情感的前額葉皮質出了問題。 你對生活的態度、社交的敏銳度、自我察覺能力，甚至你的情商，都有大腦內的各個部位和器官管理。 而這本書也從“提出問題”-“舉例說明”到“給出解決方案”作爲一個閉環，深入淺出地解釋了我們難以理解的生活中的各個個人問題。 在最後，黃翔老師把視角轉向“未來”，從AI這個強大的工具出手，告訴我們 在這個快速變化的世界裏，我們的大腦是我們最強大的武器。 最後其實越讀越激動，特別是AI與人腦的對比那段，是我從來沒有思考過的範疇。 那就是A I想要代替人類，還有非常長的路要走，其中有一段關於“能耗”的對比。 書中的例子是：AlphaGo去戰勝人類棋手，一盤棋需要花800多度電！這個電量足夠一個三口之家用兩到三個月。而人腦只需要一杯咖啡和一片面包，所以，如果從能耗的角度來評估誰是最精密、最高等的芯片，那一定是我們人類的大腦。 整本書下來，我是十分敬重我的大腦，並且會在需要記憶、專注的學習階段，每25分鐘就起來走兩分鐘。 最近因爲在學習西班牙語，晚上睡前1小時和早上起來的第一個小時，都是在抓緊大腦學習規律加強學習，效果甚佳。 我們一直都明白一個道理，順着事情來，比逆流而上要容易和簡單得多，而面對自己的大腦，我們有時卻總是很擰巴，常常內耗和焦慮。 爲什麼不順着“大腦”來呢？ 總的來說，這本書不是乾巴巴的科普，它有故事，有情節，讀起來就像聽朋友講故事一樣輕鬆。 書中的例子都是我們身邊的事，會一邊讀一邊點頭，不斷讚歎：原來是這樣！ 所以，我真心推薦這本書給大家。不管你是學生、老師，還是職場人士，這本書都能給你帶來新的啓發。

又是一本很通俗的科普書~ 常言道書山有路勤爲徑，如果這條小徑不知不覺帶你繞了遠路咋辦呢？不急不急，這本小書可以讓你打開第三隻眼睛，讓你透視各種路障，規劃出一條抵達終點的最短距離！當然，路在腳下還是要自己一步步邁的噢。 還記得高一的時候宿舍裏有一位學霸喜歡挑燈夜讀，有一次半夜起牀上廁所，發現她居然在牀上學習！第二天早上一問，她支支吾吾地說自己確實這幾天都在半夜學習。當時覺得，學霸果然非凡夫俗子，我這樣學早就兩腳一蹬，羽化登仙了。現在看來，如果她能掌握更加科學的方法，成績是不是還能更進一步呢？夜深人靜時正是海馬老師勤奮工作的時候，它負責把白天學到的知識存儲到長期記憶當中，這位同學直接給海馬體放了好幾天假，海馬老師無奈道：不是我消極怠工，你搶了我的工作臺，我咋工作呢？ 鬆餅稍微總結一番此書的關鍵要點~ chpter1 人體有約860億個神經細胞，但學習的本質不在於增加神經細胞，而在於增加神經細胞之間的突觸 大腦智力的開發在於刺激，所以請多多擁抱這個世界，去看很多很多風景，隨機觸發NPC打開人生副本的隱藏支線任務吧 主動刺激的學習留存率高於被動刺激。此話怎講？請手動搜索一下學習金字塔（豆包，幫我解釋一下），你會發現純聽講，知識就像一陣風，吹完它就走~（留存率約5%）而教別人知識的留存率則達到了驚人的90%，與費曼學習法有異曲同工之妙 請永遠相信你的大腦！它有極其強大的可塑性，只要你持續不斷地用正確的方法刺激它，下一個愛因斯坦有可能就是你哦（這裏附上一本《刻意練習》據說可以教會我們如何正確訓練） 大腦能同時處理的事情是有限的，即大腦的帶寬是有限的，意識能同時處理的事情平均爲4-9個，但如果你能把所有的注意力小球放在一件事情上，專注於一件事情本身，那麼很可能進入心流狀態，大大提高效率 目標的效果遠超乎你的想象，試着在你的書桌前貼上你的目標，每天讓自己的大腦強化一遍！大腦的潛意識會在不知不覺中助理你實現目標。這裏我又想到了‘自證預言’，似乎二者有一些關聯，‘自證預言’的原理是：如果你相信自己能做到，那麼自己真正做到的可能性會大大增加，這似乎也是在潛意識層面不斷爲自己的成功添磚加瓦。 適當設置合理的正反饋，學習一下游戲的設計者，把自己的人生也想象成一款遊戲，每學完一個知識就是打死了一個小怪，獎勵自己一塊小蛋糕吧。 保護好你的專注力！學會篩選與捨棄信息，社交媒體並不是免費的，它是最貴的奢侈品，我們付出的是無比寶貴的專注力與時間 怎麼樣提高專注力？這裏不得不提到去甲腎上腺素，這種激素可以提高人的短期專注力。那麼什麼情況下去甲腎上腺素會分泌呢？答案是危機來臨的時候。當裁判高高舉起指令槍，高喊“各就位，預備...”當今天晚上24點學習通的作業提交就要截止而你什麼都沒開始的時候..所以，我們可以人爲地製造一些ddl來爲身體打一針去甲腎上腺素（此處是比喻，不能靜脈注射哦會躺闆闆） 去甲腎上腺素控制短期注意力，多巴胺和血清素控制長期注意力，而調整血清素的方法是：規律作息，多食用一些富含色氨酸的食物 怎麼訓練專注力？別自己差點吧孩子，少玩點手機，在打開社交媒體之前，我給自己安裝一個過渡緩衝帶，問問自己：我到底是爲什麼要打開它？其它的方法可以在四章的第三部分看看，在這裏我只羅列一條我認爲目前我最需要的。 好好利用睡前一小時的黃金時間，這段時間相當於你使用了一張buff卡，學習記憶力加成＋200%。這是因爲有時候遺忘的幫手不僅僅是時間，還有其它無關的干擾信息（比如震驚！某高校的校長居然...）。而睡前的學習直接隔絕了噪音，讓海馬體直接加工你睡前學習到的信息。 學習分成三個板塊：輸入、建立關聯、輸出。輸入：多感官學習、多場景學習建立關聯：與生存相關聯、與已有知識相關聯、與興趣相關聯。輸出：提取式學習、項目式學習、穿插式學習 千萬要把複習的重要性提高，把它提高到top1也不爲過，如果是長期備考，複習和學習新知的比例可以調整爲7：3，這確實是讓我大爲震撼，剛剛前幾個月備考，每天都在瘋狂輸入新知識刷網課，結果後幾天刷題（本質上也是一種輸出）的時候腦袋空空，遂痛定思痛，下次準備一定好好複習，兼顧輸出。 合理地給自己的學習反饋，就像當自己的船長一般，不斷地爲自己修正航線 大腦有好幾種運作模式，其中一種是DMN（默認模式網絡），當你在放空、發呆、走神的時候，這個網絡會自動上線，也就是說，在你清醒的時候大腦每時每刻都在上班，所以可能一天下來，有時候可能你什麼都沒做，卻還是很疲憊。應對方法有冥想，（指路B站的李冉在冥想） 好了現在我們來到運動的板塊，適當的運動可以促使大腦分泌BDNF，這種營養分子可以促進LTP,增強神經元之間的連接，有時候也能刺激神經元的繁殖。但是！如果你運動完沒有好好抓住這個黃金時間主動增強神經連接，多長出來的神經元就會被大腦認定爲廢料從而修剪掉。所以運動＋抓住黃金檔口學習=王炸（指路《運動改造大腦》）

專注力的科學培育之道 在教育焦慮日益嚴重的當下，許多家長將孩子的注意力問題歸咎於“天賦不足”，試圖通過短期訓練班快速解決。但黃翔博士在《大腦喜歡這樣學》中，用腦科學的視角揭示了一個更深刻的真相： 專注力並非天賦，而是一種可以通過科學方法“被創造”的能力 。這本書如同一場及時雨，爲焦慮的家長和孩子提供了紮根於神經科學的解決方案。 一、打破誤區：專注力不是“天賦”，而是“習慣” 書中開篇便指出，大腦的專注力如同一粒種子，需要日復一日的培育才能開花結果。作者以醫學博士的專業視角，駁斥了“專注力訓練營能速成”的謬誤，強調 專注力的本質是神經通路的強化 。通過重複的、有意識的訓練，大腦會將高效專注轉化爲自動化的行爲模式，就像基底神經節編碼習慣一樣。這種“用進廢退”的神經可塑性理論，爲家長提供了科學依據： 專注力的提升沒有捷徑，只有日常點滴的積累 。 作者在書中調侃：“你不回我消息時，我望着你頭像發呆的樣子，就像在守靈。”他用“榴蓮式人格”比喻專注力： 不用所有人都喜歡，但喜歡的人會“上頭” 。讀着讀着，你可能會突然悟了：原來專注力不是“逼出來的”，而是“養出來的”！ 二、方法論：從環境到策略，構建“學習腦”的六維體系 書中提出的六大訓練維度，堪稱家庭教育的“專注力培養指南”： 1. 環境秩序感 ：用整潔的物理環境（如減少干擾物）影響意識秩序，幫助孩子快速進入專注狀態。 2. 目標拆解 ：將大目標分解爲微小任務，利用大腦的“內部模型”機制，讓每個小目標的完成都成爲神經通路的強化劑。 3. 積極反饋 ：通過即時獎勵（如記錄進步）激活多巴胺系統，讓專注過程本身成爲愉悅體驗。 4. 高效休息 ：遵循“番茄工作法”原理，用科學的休息間隔避免注意力耗竭，維持大腦的高效運轉。 這些方法並非空洞的理論，而是基於腦科學實證的可操作策略。例如，書中提到的“用環境秩序感影響意識秩序感”，正是通過減少外部干擾，降低前額葉皮層的認知負荷，讓孩子更易進入專注狀態。 三、深層價值：從“被動訓練”到“主動賦能” 《大腦喜歡這樣學》的真正價值，在於它顛覆了傳統教育中“壓抑注意力”的思維。作者指出， 專注力是一種有限資源，但可以通過科學策略優化使用 。例如，書中強調“情緒調節”與專注力的關聯：當孩子因焦慮分心時，先通過深呼吸等方法穩定情緒，才能讓大腦釋放更多資源用於學習。這種“賦能而非壓迫”的理念，讓家長從“逼孩子專注”轉向“幫孩子建立專注的良性循環”。 黃翔博士用通俗易懂的語言，將複雜的腦科學知識轉化爲家庭教育的實用工具。這本書不僅解答了“如何提升專注力”的問題，更傳遞了一種教育哲學： 尊重大腦的運作規律，用科學的方法喚醒其潛能 。正如書中所言，專注力的種子需要“每天澆水施肥”，而這本書正是那把科學的“水壺”，讓孩子的大腦在持續滋養中，綻放出學習的無限可能。

適合中學生閱讀 在 AI 時代和中國教育考試狂卷的時代，此類書如果孩子喜歡看沒問題，但家長看只能徒增焦慮，因爲學習都是自我的感悟，而不需要別人（特別是家長的嘮叨），而專業的教師，他們會根據科目和課程進度，有系列成熟的專業流程。 每個人都有自己的特長，學不好主要在於沒有緊迫性和大腦不喜歡。 對於通用技巧，比如初中課程和車輛駕駛，給自己做頓飯，游泳 200 米，想學都能學會，但很多人沒有興趣，也覺得沒有必要，比如我曾經嘗試去考駕照，但看到出現網絡共享出租後，我就放棄了自我駕駛，因爲現在這個社會已經不需要多面手和萬金油，大協同的社會需要單一的精深，如果你有一門超過 99% 的人的特長，你就可以不會開車，不會做飯也能生活的很好，但如果你多數技能都是平均水平，就會面臨焦慮和經常會被淘汰，被迫轉行。 書中有舉例，經過 25 年的跟蹤調查，有長期目標那3%的人從來不曾更改過目標，一直朝着目標不懈努力，25年後幾乎都成了社會各界的頂尖人士。有短期目標的10%的人，生活在社會的中上層，他們的短期目標不斷地被達成，生活品質穩步提升。目標模糊的那60%的人，他們能夠安穩地生活與工作，但似乎都沒什麼特別的成就。而沒有目標的27%的人，幾乎都生活在社會的最底層，25年來過得不如意，頻繁失業，需要靠社會救濟生活，並常常抱怨他人、抱怨社會。 因此，在25 歲前嘗試找到自己準備堅持奮鬥 25年的賽道，AI 會把你 25年的奮鬥歷程規劃和清晰化，努力執行就好（學校就業指導師應該根據 AI 設計場景和預測未來）。 2025年#273

這本書真心好。一開始讀就忍不住進入了劃線模式。腦科醫生的專業講解可信度極高。各種學習方法，怎麼試怎麼好用。強烈推薦。