你好呀，更年期

一、更年期長達10年，絕經前5年和絕經後5年，卵巢的功能大概40年，基本會在45歲開始更年期。 二、卵巢的衰老，引起雌性激素和孕激素的減少，進而引發系列問題。 三、血管運動神經症狀，潮熱，心悸，發冷，氣喘； 運動系統症狀，肩部僵硬，腰疼，關節疼； 泌尿生殖系統，月經異常，尿失禁，尿頻，盆腔臟器脫落； 神經系統，頭疼，失眠，耳鳴，抑鬱，暈眩健忘； 皮膚內分泌系統，皮膚乾燥，口乾，乾眼症，溼疹； 消化系統，食慾不振，胃脹，腹瀉，便祕等 四、預防措施 1、飲食均衡，多喫豆製品，在身體內合成雌馬酚，類似雌性激素的作用，一天1塊豆腐，或者1盒納豆。 2、瑜伽的方法，束角式，眼鏡蛇式，新月式，Z字式，蝗蟲式，臀橋式，單手單腿支撐式，墊腳伸展式， 3、補鈣 4、保證睡眠7小時，白天充足的光照，晚上橙光，不要玩手機，夜裏上廁所不要開燈，中午睡覺不要超過半小時，睡前4小時不要進食，飯前運動，睡覺前一個半小時泡澡。 5、直接補充雌馬酚 五、盆底肌鍛鍊很重要 六、直接補充雌激素，但要注意沒有乳腺癌，卵巢癌等癌症史。 七、定期體檢，控制體重，血脂，血糖，每天8000步

爲自己而活的女性 推薦等級：★★★★ 更年期在很多人的認知裏並非什麼好的事情，在某些情況下頗有些諱疾忌醫的味道，然而對於女性來說，這卻是遲早要面對的現實。對於這一必經的人生階段，掌握正確知識和意氣行事所帶來的結果往往大相徑庭。 《你好呀，更年期》裏作者圖文並茂，用通俗易懂的語言科普了更年期相關的醫學知識。相比於科學知識的知識，那些和日常生活息息相關的細節更是讀者需要認真閱讀的重點。女性讀者不妨將其作爲一本枕邊書，以備不時之需。 1.發心起念 本書作者選擇做一個婦產科醫生的是出於一個樸素的願望：“想讓所有女性都能過得幸福。”正因爲如此，在積累了足夠的醫學經驗之後，更希望通過圖書等形式幫助到更多的人。 面對面的診療讓作者對於更年期以及身處此階段的女性有足夠的瞭解，而從“醫學、瑜伽、運動”三方面的切入，可以幫助普通女性更好迎接更年期的到來。 《炙熱的你》中曾對更年期相關的知識進行過科普，但對於普通人來說還是有一定的認知門檻。相比之下，本書則更容易上手。讀者讀得懂，現實中用得到。 在女性的一生中，自身健康往往和女性激素有着很大的關係。更年期的存在可以說是女性經歷激素從有到無的重要階段。按照作者對於日本女性的測算，大多數女性可能要在沒有激素滋養的情況下繼續生活50年。 漫長的餘生容不得輕視，更爲關鍵的是在絕經前後的10年左右進行正確的行動。這也就是很多人所熟知的更年期，儘管在醫學上並未存在相關的術語。 2.絕經前後 對於絕經的判定往往是後知後覺的。有些人簡單用“持續一年沒有來月經”作爲判斷標準，這有一定的道理，可未必準確。有些時候還需要結合書中提到的激素檢測技術。 更年期反覆出現的雌激素水平劇烈波動，使女性出現各種不適，通常被稱爲“更年期症狀”。常見的表現爲被稱作潮熱的異常出汗現象、煩躁不安、失眠以及手腳發冷等。 正如對於絕經的判斷一樣，出現類似症狀也並不意味着就面臨更年期。除了個人情況的差異之外，作者更建議在醫學技術的幫助下先去排除其他可能性更高的情況。 更年期的出現需要靠絕經時間來進行倒退，故而在絕經前無法做出準確判斷。每個人絕經年齡的不同，讓情況也變得更爲複雜。要是考慮到更年期出現的症狀除了自身之外還受到所處環境的影響，難免需要更加細心一些。 在本書中，作者更爲關注的則是人體自身出現的變化。在很大程度上可以說是面對兩類激素：雌激素和孕激素。這些女性激素的變化會讓女性在身心上出現了各種意想不到的改變。 3.激素變動 雌激素的存在可以幫助受精卵的形成，更會讓乳房豐滿、身處圓潤、皮膚滋潤、頭髮茂密等，從而讓女性更有魅力。在此之外，還可以強化骨骼和器官，在多個方面有益於女性的健康。 孕激素顧名思義更多是爲了女性方便懷孕和此後的妊娠發揮作用。它可以讓嬰兒更加健康發展，但也會對女性帶來一些困擾。比如經前期綜合徵就是受此影響，纔會出現經期前出現浮腫、便祕、肌膚乾燥等情況。 女性的身心健康越受這些激素的影響，自然就需要在其減少和消失之後多做準備。當然不得不承認，在現有的醫學技術條件下，目前所能做的的只是儘可能減少其帶來的負面影響，無法徹底消除。 儘管書中作者給出了各種實用的指導建議，但有些時候在努力之外更爲重要的是心態上的調整。正如《炙熱的你》所說，女性可以擁有了新的自由，可忽然接受起來常常有些困難。 本書作者在提供醫學幫助的過程中，也在讓讀者對更年期有更爲科學的認識。面對它的必然到來，不必手忙腳亂，可以更爲坦然應對一切即將發生的變化。 4.細節入手 專業人士的科普很容易陷入到知識的詛咒之中，也就是說滿口專業術語忘記了對方並非專家學者。更有甚者，很多人缺乏一些基本的醫學知識，從而很難取得成效。 本書作者則不然，有些建議可以說從細節入手，極其貼心。比如在面對睡眠問題，在常規建議之外，更提醒讀者起夜之後儘量不開燈，從而方便此後的入睡。 在一些相應的檢測中，作者更是給出了極爲細緻的指導。從藥物到操作手法，可謂是手把手教學。從這個角度上來說，不妨將本書作爲一本指南，隨時可以進行查閱。 考慮到中日之間的差異以及個人情況的不同，即便本書有着足夠的醫學知識作支撐也難以取代醫囑。面對一些常見的情況，可以查閱書中的進行調整。情況嚴重的，最好還是去正規醫院諮詢相關的醫學。 自助手冊可以讓你坦然面對更年期的變化，卻不能讓你徹底擺脫相關的困擾。在醫藥之外更多的手段還是靠運動、飲食和睡眠等，這些也是普通人更加值得注意的。 5.身心健康 女性的身心健康受到自身激素的影響，但與此同時也可以反向影響。保持一個相對健康的身心可以讓這個特殊階段的過渡更爲平穩，這些書中沒有過多涉及，卻值得讀者多加重視。 本書從技術層面上面對各種症狀和困擾給出了指導建議，這些經過前人驗證的手段確實可以起到一定的幫助。我更爲欣賞的還是在結尾部分的那句話，“不要總是忍耐，要爲自己而活”。 許多女性忍耐和要強會給自身帶來極爲嚴重的傷害，更爲重要的是大多數人並沒有意識到這一點。等到傷害明顯表現出來往往就悔之晚矣。故而作者建議女性一旦感到不適，不要一直忍耐。 藉助本書這樣的科普佳作是一個選擇，在此之外還應該積極尋求外界的幫助。向他人和醫生求助無疑是更爲合適的選擇，哪怕這要暴露自身的痛苦和虛弱。 以我之見，相比於具體的行爲和做法，社會的普遍共識更爲重要。尤其是那些偏見和執念，往往讓女性付出了太多的犧牲而難以真正做自己，更別提幸福度過。 6.寫在最後 在一個衛生巾出現在大衆視野都會引發爭議的輿論環境中，讓人們對更年期祛魅多少有些奢侈。可面對女性必經的人生階段，多一點科普還是很有必要的。 或許某些手段和做法難以完全普及，但能讓更多的人建立起正確的認知還是很有必要的。這不光是女性自己的事，更需要男性的參與。在需要的時候伸出援手不能只是女性之間的互助，更需要男女攜手做出改變。 身體的變化趨勢我們無法改變，可如何進行應對則大有可爲。不管是在公共場合還是私人場所，對女性多一些尊重和重視還是非常重要的。除了提供必要的呵護之外，也應該多花費一些時間和精力去幫助關鍵階段的過渡。 生理期間女性之間圍繞衛生巾的互助在冰冷的世界上讓人感到暖意，然而對於女性的理解和支持卻遠不止於此。尊重醫學知識，實事求是，我們纔可以坦然面對和女性相關的一切，而不只是進行污名化等可笑之舉。 原本正常的身體變化，女性在沒有足夠知識科普的情況下可能會陷入到莫名的恐慌之中。身邊人若不能提供相應的幫助，會讓情況變得更爲糟糕。每當此時，自助就是一個還算不錯的補充。 爲自己而活，任重而道遠。對於女性來說，不要默默忍受就是一個非常好的開始。不再受到錯誤觀念的影響，勇敢做自己。這需要的不光是個體的勇敢，更需要社會各界提供相應的幫助和支持。

一、基礎生理知識點 更年期本質：卵巢功能衰退→雌激素、孕激素斷崖波動+下降，自然生理過渡期，不是病。 年齡區間：多數45–55歲，絕經前後10年都屬於更年期範疇。 絕經判定：連續12個月無月經，排除懷孕/疾病即可確診。 二、典型身體症狀（成因+區分） 血管舒縮：潮熱、盜汗、心慌——雌激素驟降直接導致。 睡眠神經：失眠、淺眠、頭暈、記憶力下降、注意力差。 情緒心理：煩躁、低落、愛哭、焦慮——激素影響神經遞質，不是矯情。 軀體老化：關節痠痛、乏力、皮膚乾燥、私處乾澀。 關鍵區分：症狀嚴重影響生活=更年期綜合徵；需排查甲狀腺、貧血、婦科疾病，避免混淆誤診。 三、健康風險預警知識點 骨骼：雌激素護骨，絕經後鈣流失加速→骨質疏鬆、骨折風險飆升。 心血管：血脂易升高，血管彈性下降→高血壓、心梗腦梗風險上升。 代謝：基礎代謝降低，易發胖、血糖不穩。 四、科學調理核心知識點 1.飲食調理 多喫：豆製品（天然植物雌激素）、高鈣奶/深綠菜、優質蛋白； 少喫：高糖、高油、重鹽、咖啡因、酒精（加重潮熱失眠）。 2.運動調理 有氧：快走、太極、瑜伽，改善情緒+睡眠+代謝； 力量訓練：防骨質疏鬆、穩住肌肉量，延緩衰老。 3.醫療干預 輕症：生活調整即可緩解； 重症：遵醫囑評估激素替代治療，不擅自喫藥、不盲目抗拒醫學幫助。 五、心理與認知知識點 拒絕污名化：更年期不是衰老標籤，是人生新階段； 長期隱忍、壓抑自我的女性，症狀會更重； 學會自我優先：減少內耗、放下家庭全能負擔； 家人共識：更年期不適是生理問題，需要理解包容而非指責。 六、必做體檢清單 婦科檢查+乳腺篩查+骨密度+血脂血糖+甲狀腺功能，每年定期複查。

寫的很基礎，主要是對更年期的症狀以及應對方式進行整理，但關於更年期給人帶來心理上的問題沒有涉及，以及還未到更年期的女性可以怎麼延緩更年期的到來也沒有講。症狀講的非常淺，針對治療的方法也講的非常淺，很多症狀跟其他的一些身體疾病很像，對應症狀也很難真的做出區分。目前看下來，除了去醫院檢查外，就只能通過年齡+症狀來對應是否處於更年期。

寫的比較淺顯，算是最最基礎的科普書籍，對女性從圍絕經期開始的後半生基本生理知識不太瞭解的人，可以把這本書當做第一門入門書籍。 個人讀下來總結幾點感受： 1，激素。 這是女性前後半生面對的最顯著的生理實質變化，所以相對應的，行爲和心理也應主動隨之轉變。 比如絕經後糖代謝、脂代謝、骨骼與黏膜系統的變化，這是客觀事實，我們應提前瞭解，才能正確應對，在必要時也能懂得采取合理的治療。 2，疾病。 客觀瞭解因激素變化帶來的疾病風險，這會讓我們提高警惕，主動觀察，也能最大程度避免延誤治療的風險。 3，心理。 其實讀這本書的時候，有個感覺，大自然真的挺神奇，女性身體機制自動設置的就是這樣一個更迭的週期。 當生產完畢，留下後代與基因後，女性的繁衍任務就完成了，接下來就“必須”走向衰老，從卵巢開始，雌激素停止分泌，這一對女性各方面健康至關重要的保護機制會自動消失。 所以大自然是通過這種設置“主動”讓女性更易“得上”代謝紊亂、骨骼流失等疾病，以“推動”身體走向死亡，完成生命更迭，其實這就是自然進化的規律。 所以作爲女性，如果能真正理解這一點，我想在我們面對一系列的衰老，以及對身體掌控感逐步喪失的過程中，其實會更多一分坦然，少一分沮喪，從這個角度來講，也能更理性的看待這種生命的走向。

這是我第一次知道雌性激素不只是性激素這麼簡單。 1）它影響皮膚和頭髮的狀況。 2）它可以減少體內的“壞”膽固醇——低密度脂蛋白（LDL）的含量，增加“好”膽固醇——高密度脂蛋白（HDL）的含量，從而讓二者維持在合適的水平。當卵巢分泌雌激素時會消耗膽固醇，讓膽固醇水平一直保持在較低狀態。 當膽固醇水平較低時，也能夠有效預防肥胖。 3）它促進身體分泌讓血管保持彈性、關節保持靈活性的膠原蛋白。 4）它保持骨骼強壯。 5）當雌激素分泌充足時，自主神經系統會處於良好的平衡狀態，此時具有放鬆作用的副交感神經更容易佔據主導地位。血清素的分泌水平與雌激素的分泌水平成正比，因此當雌激素水平較高時，女性的心情通常也會比較穩定。 6）它可以幫助人體維持觀察力、記憶力等各項認知功能。當雌激素維持在較高水平時，大腦會分泌更多的神經遞質，例如與認知功能有關的乙酰膽鹼、與慾望有關的多巴胺和激發幹勁的去甲腎上腺素等，從而提高人的注意力，使人思維更清晰、更有創造力。 7）雌激素的減少導致具有促進睡眠功效的褪黑素分泌也相應減少。 8）膠原病在絕經後的女性中更爲常見，因此被認爲與女性激素有關。膠原病並非一種單一的疾病，而是包括血管、皮膚、關節在內的身體各處出現的慢性炎症的統稱。 膠原病中的代表性疾病有風溼性關節炎、乾燥綜合徵等。風溼性關節炎是手指、肘關節、肩關節、膝關節、踝關節以及腳趾等各關節處產生的炎症，會導致關節僵硬、腫痛，其特點是症狀不僅僅出現於手指關節上。乾燥綜合徵是以淚液、唾液等體液分泌減少爲特徵的疾病。 原來，更年期是這樣的。希望我們生活的文化裏增加這個意識，讓我們體諒犧牲了這麼多的女性。

一本關於更年期的小書，如果此前幾乎沒有任何瞭解的話的可以讀一下。介於一般和推薦之間，絕大部分內容還是挺客觀的。 更年期可以分爲圍絕經期和絕經後期，具體是指絕經前後卵巢功能逐漸停止約十年的時間。 在更年期，雌激素孕激素含量迅速下降後，潮熱、發冷、關節疼痛、頭痛、失眠、抑鬱、月經、尿頻、盆腔臟器脫垂、皮膚和黏膜乾燥等，各種不適症狀都有可能發生，也會增加患高脂血症、糖尿病、子宮內膜癌、乳腺癌、骨質疏鬆的概率。尤其是骨密度會在更年期驟減，所以迎接更年期，要在攝取富含蛋白質和膳食纖維食物的均衡飲食基礎上，養成良好的運動習慣，尤其是不能忽視力量訓練。 作者還專門用了一章內容講了激素替代療法和中醫治療，其中主要講的是激素替代療法。但需要注意的是激素替代療法雖然見效快，但並不適用於所有人，首先就得排除患有癌症、子宮肌瘤、子宮內異症、腺肌症、血栓類疾病、高血壓、糖尿病等基礎病的患者，等否則激素療法可能會加重病情。相比之下中藥調理就是比較普適溫和的方式了。 無論從是更年期激素變化的角度還是年齡增加的角度，患癌的概率都會增加，所以及時體檢篩查也至關重要。 所以趁着年輕還是多多鍛鍊吧！

因爲母親步入了更年期，在出現身體有些不適的同時和父親感情相比之前比較淡漠，我帶着好奇選擇了這個評分比較高的書來了解一下更年期對女人的影響。 首先是原理，在更年期女性身體內的雌激素和孕激素分泌減少（雌激素甚至會比正常男性還低)，而雌激素又對健康、情緒、狀態起着非常重要的作用。所以步入更年期後會出現情緒低落、骨質疏鬆、髮量減少、皮膚鬆弛等現象。（雌激素中含有血清素影響情緒，也會導致成骨細胞和分解骨細胞失衡使得骨質疏鬆，還有影響膠原蛋白）。更年期癥結的源頭，原來是激素。 其次是隱患，更年期導致的激素紊亂很可能導致子宮內膜癌和子宮頸癌（嚴重的疾病），所以要注意觀察自己的身體產生的變化。我一直以爲生過小孩的人患婦科疾病的概率比較大，後來書中科普我才知道原來沒生過小孩的人患一些婦科疾病的概率更大（比如乳腺癌、卵巢癌）。 最後是改善方法。書中談了激素治療法和中藥治療法兩種方法來治療和改善更年期帶來的不適。我比較想談的一些生活習慣上的改善方法，到了更年期身體機能開始下降，子女和老人都要注重保護身體。飲食上多喫豆、奶、菜、魚，補充身體所缺失的蛋白質和鈣，生活上養成運動的習慣。 通過這本書對我產生最大的影響就是我意識到了雌激素對女性產生的影響以及其的重要性。之後有機會要及時向父母表達一下飲食和生活習慣的改善，祝福母親健健康康、安安穩穩的度過這個更年過渡期，然後成爲一個強強壯壯的女人。當然，也希望父母都能包容彼此，然後情更濃厚。 最後的最後，希望大家都健健康康平平安安的體驗生命的每一個階段。

讀完這本書，徹底刷新了我對更年期的很多看法，也懂得了怎麼好好照顧自己的身體。 首先，我收穫了很多全新的知識。我第一次清楚瞭解到，更年期女性普遍有三大身體煩惱：尿失禁、盆腔臟器脫落、性交疼痛。這些問題很多人不好意思講，默默忍受，其實都是更年期非常正常的生理變化，不是身體變差了。另外我也學到，多喫豆類食物可以有效緩解更年期不適，幫助身體調節激素，減輕情緒波動和身體難受的狀態。還有一個很實用的新知，就是更年期並不是不能天天洗頭，合理清潔頭皮，反而能減少掉髮、養護髮質。 其次，這本書改變了我很多舊有的錯誤認知。以前我一直覺得年紀大了就要少洗頭，怕傷頭髮、怕受涼。現在才知道，更年期頭皮狀態不一樣，適當清潔反而更利於頭皮健康。以前我總覺得更年期難受只能硬扛，也不知道多喫豆製品的重要性，更不瞭解那些難以啓齒的身體問題是普遍現象，不是自己特殊的毛病。 最後，結合書中內容，我給自己定下了接下來的行動方向。第一，日常堅持多運動，提高身體素質，延緩身體衰老。第二，飲食上刻意多喫大豆類食物，幫助身體平穩度過更年期。第三，學會科學清潔頭皮，不再固守老觀念。第四，平時多學習養生知識，做好身體抗炎調理，正視身體變化，不再焦慮、不再硬扛。 往後我會好好善待自己，科學養護身體，用積極的心態、規律的生活，平穩、從容地度過更年期。

我發現日本女性寫的書，都知識量滿滿，她不會過於煽情，更側重用知識專業說話！全文閱讀下來很輕鬆，讓我們女性更加了解自己的身體，乾貨滿滿！ 我今年43歲了，處於圍絕經期了，這幾個月來月經，要麼提前3/4天，要麼推後4/5天，我意識到自己月經要開始紊亂了，而且推後的話，身體會明顯有症狀，小腹憋脹，身體略微浮腫，情緒低落還易怒，煩躁，很難受！於是我抱着想了解自己是怎麼了的心態找書，這本書就是那個意中人了，哈哈，看完了解到： 1.不要讓自己發胖，保持正常體重，患子宮肌瘤的比例會下降。肥胖會增加雌激素的分泌，而雌激素過多，也會增加子宮肌瘤的患病率。 養成健康的生活習慣，每週運動散步5——6萬步，就可以，如果身體允許，可以快走！ 2.如果圍絕經期或是已經絕經，是可以通過適量補充雌激素來調整的，雌激素好處多多，她能保持心情愉悅，能軟化血管，防止動脈硬化，防止骨質疏鬆，能保持體態輕盈，皮膚光澤有彈性！但雌激素不能自己貿然服用，需要去專業醫院開據，服用得當，可以一直服用幾十年！ 3.我們女性多少都有身體羞恥感，尤其是婦科方面，如果絕經期不舒服，更年期症狀明顯，一定不要忍着，要去醫院採取好的干預手段，更年期綜合徵，就會得到一定的緩解。通過藥物治療，能使我們平緩的度過這段歲月，迎來幾十年的長壽生活！ 4.文中根據每個人身體的差異性和不同的症狀，推薦了一些中藥藥物，還是很值得一試的，早對自己的身體有所察覺，早治療爲上策！ 希望我們廣大的女性，能愛護自己，愛護自己的身體！多愛自己一些！