腸道力

80分鐘看完，每篇很簡單，用詞口語化，讓普通人易於理解。作爲小小的腸道入門科普很值得一看。 總結： 1. 如果腹瀉，在飲食上要更加留意，注意補充水分和電解質，可以喝一些運動飲料、稀釋的果汁，喫一些易消化的食物，比如稀飯、麪條、吐司等。你也可以適當用一些止瀉藥物，例如蒙脫石散。 2. 如果魚刺或者骨頭等異物卡在喉嚨的扁桃體或者舌根等部位 1)，用力咳嗽。小的魚刺或骨頭會隨着氣流脫落，排出。 (2)用鑷子或者筷子夾取。稍微抬頭，張開嘴，用手電筒照一下喉嚨，你如果看得見魚刺或骨頭，可以用鑷子或者筷子將其夾出來，或者讓家人幫忙處理。 (3)讓耳鼻喉科醫生取出。 3. 卡在食管，需要找消化內科醫生，做胃鏡檢查，在胃鏡下把異物取出來。如果異物已經把食管扎穿了，造成食管穿孔，縱隔膿腫，就需要找胸外科醫生做手術治療，清理膿腫，修補穿孔。 4. 如何解辣？ 辣椒素不溶於水，但是溶於油脂、酒精等有機溶劑。所以，我們在喫辣的食物之前，可以將辣的食物放入油碟中溶解掉一部分辣椒素；在喫過辣的食物之後，可以食用牛奶或冰淇淋等含有脂質的食物。 • 緩解便祕：揉肚子，順着結腸走行的方向來揉肚子，從右下腹開始往上，然後往左，最後往下。你可以試試每天飯後順時針揉肚子，這可以促進你的大腸運動，有助於排便。 • 火龍果、西梅、獼猴桃等都是通便效果好的水果。 • 一般人羣，建議從50歲開始接受結直腸癌篩查，每5～10年做一次高質量的腸鏡檢查，直至75歲。 • 喫柿子不能貪多——柿子喫多了，小心胃石和腸梗阻。建議：餐後食用，不要空腹喫柿子。不要與高蛋白的食物一起食用，例如牛奶、魚、蝦、螃蟹、雞蛋等，蛋白質與鞣酸發生反應，更容易形成胃石。不要喫柿子皮和不熟的澀柿子。 • 直腸指診，可以發現80%以上的早期的直腸癌及直腸息肉，掛一個普外科或者肛腸科的號就可以。

《腸道力》是一部專爲大衆打造的腸道健康科普讀物，內容淺顯易懂又幹貨滿滿。作者曾醫生憑藉協和醫學博士的科研積澱與豐富臨牀經驗，以“腸道是免疫力中樞”爲核心，用通俗的表達帶讀者走進腸道健康的科學世界，助力大家通過科學易行的方法提升“腸道力”，進而改善整體健康狀態。 書中先詳細拆解了腸道及相關器官的奧祕，不僅清晰說明小腸、大腸、闌尾、胃等結構在消化、吸收、排泄過程中的明確分工，更深入闡釋了腸道微生物羣落在營養代謝與免疫調節中不可或缺的作用。在此基礎上，進一步印證了“人體70%免疫力來源於腸道”的科學結論，揭示腸道失衡與肥胖、糖尿病、過敏、早衰等常見健康問題的深層關聯，讓“養腸就是養命”的理念深入人心。 針對打嗝、脹氣、口臭、便祕、腹瀉、痔瘡、腸息肉乃至結直腸癌等數十種高發腸道問題，書中結合病因、症狀、診療邏輯與日常管理要點給出了實用解決方案。尤其值得關注的是，作者着重強調了結直腸癌發病率的上升趨勢與早篩的重要價值，明確提出定期腸鏡檢查與癌前病變清除是守護腸道健康的關鍵。 此外，書中還提供了多維度的實操指南，從飲食、運動、作息到情緒管理全面覆蓋：倡導高纖維飲食與足量飲水，建議規律運動、避免久坐、科學緩解壓力，同時提醒讀者戒菸限酒、謹慎用藥，通過這些具體行動維護腸道屏障完整與微生態平衡。 科學論述與生活化建議的巧妙融合，讓這本書成爲實用的健康指南。作者希望藉此幫助讀者建立“從喫喝拉撒入手守護健康”的全新認知——唯有腸道強健，才能真正擁有充沛活力與長久健康。

最近在考慮是否去做腸胃鏡檢查，還沒做好心理準備。正好本書給我解答疑惑。 💡哪些人羣需要做結直腸癌篩查： ✔️45歲以上沒有任何症狀的人羣； ✔️糞便隱血試驗結果爲陽性的人羣； ✔️既往有腺瘤性結腸息肉、潰瘍性結腸炎、克羅恩病等癌前病變的人羣，以及有腸癌家族史的人羣，需要更早地接受篩查； ✔️40歲以上，且有以下症狀的人羣：大於兩週的腹瀉、便祕、便血或者大便變細。 如果沒有以上問題，建議5-10年做一次腸鏡檢查。 💡如何預防水土不服 ✔️不喫當地生的食物、不直接喝自來水、飲料不加冰。最好不要用當地的玻璃杯，建議使用一次性杯子和吸管喝水，水一定要燒開，或者買瓶裝水。水果要自己削皮，少喫涼菜、滷菜、沙拉。 ✔️如果腹瀉，輕度則喫點易消化的食物，例如麪條、稀飯。也可以服用止瀉藥物，例如蒙脫石散。嚴重者，適當服用抗生素，必要時及時就醫。 💡棗核、魚刺與人體的恩怨： ✂️卡在咽喉，正確做法：用力咳嗽/用鑷子或筷子夾取/讓耳鼻喉科醫生取出。 ✂️卡在食管，正確做法：找消化科醫生做胃鏡檢查。 ✂️卡在胃部，正確做法：找消化內科醫生做胃鏡，出現胃穿孔或出血，則需要手術治療。 ✂️卡在小腸，正確做法：未扎入腸壁，則先密切觀察，如扎入腸壁，則需要外科醫生做手術治療。 ✂️卡在大腸，可能會隨糞便排出，如果扎破大腸，一般不能直接縫合，因爲腸壁的破口已經被大便污染，傷口無法癒合，通常需要做腸造口手術，把腸管縫在肚皮上，讓大便從肚皮上出來，大便不經過破口處。等腸管傷口癒合後，再還納造口，恢復腸管的連續性。 💡怎麼解辣 在喫辣的食物之前，可以將辣的食物放入油碟中溶解掉一部分辣椒素；在喫過辣的食物之後，可以食用牛奶或冰淇淋等含有脂質的食物。 💡腸鏡檢查怎麼選，選普通腸鏡還是無痛腸鏡？ 推薦無痛腸鏡，只需睡一會兒，腸鏡就做完了。做普通腸鏡，人沒有被麻醉，有的人會忍受不了做腸鏡過程中的疼痛，因爲腸管不是直的，是彎彎曲曲的，腸鏡通過腸管彎曲的地方時就可能讓人不舒服（腹痛、腹脹）。 建議胃鏡檢查和腸鏡檢查同時做，即做胃腸鏡檢查。這樣有一個非常大的好處，你只要交一次麻醉的錢，就把胃鏡和腸鏡都做了。 💡什麼時候開始做腸鏡檢查，檢查的頻率是多久一次？ 一般人羣，建議從50歲開始接受結直腸癌篩查，每5～10年做一次高質量的腸鏡檢查，直至75歲。 符合以下任意一項的個體，建議從40歲開始接受腸癌篩查： (1)大便隱血試驗結果爲陽性。 (2)一級親屬患結直腸癌。 (3)個人有癌症或腸道息肉病史。 (4)符合兩個及以上下述條目的人羣：a.慢性腹瀉；b.慢性便祕；c.大便有黏液和帶血；d.有闌尾炎或闌尾切除術史；e.有慢性膽囊炎或膽囊切除術史；f.有精神創傷史。 💡經常腹瀉自查 每天排便3次以上，持續時間至少4周，這種頻率的腹瀉，可能是慢性腹瀉，還表現爲大便中的水分增加，排出的大便不成形，呈稀便。慢性腹瀉的病因可以分爲兩大類：器質性疾病和功能性疾病。 器質性疾病包括炎症性腸病、慢性感染性疾病、藥物性腹瀉、胃腸道消化吸收不良。建議消化內科就診。 如果醫院檢查不出病因，有可能是功能性腸胃病。 功能性胃腸病，也叫胃腸道功能紊亂。胃腸道功能紊亂的兩類狀況：消化不良、胃腸道功能亢進或者腸易激綜合徵。消化不良者，建議少食多餐，喫易消化食品。胃腸道功能亢進或者腸易激綜合徵者，需要避免着涼，不喫辛辣刺激性食物，避免情緒激動，必要時服用止瀉藥。 💡腸息肉一定要切除嗎？ 如果是在給患者做腸鏡檢查的時候發現了腸道里面有息肉，醫生一般會從息肉中取一點組織去化驗，以明確診斷。如果活檢報告顯示這是一個良性息肉，醫生會讓患者再做一次腸鏡把息肉切掉。也有這種情況，醫生在患者做腸鏡時發現息肉不大，看着像一個良性息肉，且惡變的概率非常低，那麼醫生可能會徵求患者或家屬的意見，直接把息肉切掉。這樣，患者就不必過幾天再來做腸鏡。所以在一般情況下，在腸鏡檢查中發現了息肉，醫生是更建議把息肉切掉的。 以上是本人比較關注的內容。本書還有其他方面的科普知識，也很值得一看。

刷到抖音片段被書中糞菌移植的內容吸引，加上自己這兩年學習心理學，瞭解到腸道免疫和情緒密切相關，於是翻開這本書。 兩天快速讀完，不是書格外精彩，而是隻想快點看完。 閱讀體驗實在不太下飯，大量關於糞便、腸道的描述，雖然沒有降低我的食慾，但喫飯的時候看着會隱隱有點哽咽。 看書過程裏生理感受很真實，彷彿大小腸都跟着讀懂文字，腸胃一陣陣不舒服。 內容存在不少重複，同一個觀點反覆講兩三遍。篇幅可以精簡很多，完全不需要做到六百頁，壓縮到三百頁就足夠把知識點講透徹。 作爲一本科普讀物可以一讀，但真心不建議喫飯的時候翻閱，閱讀體感會很煎熬。

百度了曾醫生沒解釋的問題：腸鏡從口腔、胃、十二指腸進入小腸，依次將不同節段的小腸套於小腸鏡的外套管上觀察小腸；如果病變靠近肛側，醫生會選擇肛門進鏡，路線：直腸、結腸、迴盲瓣，進入小腸遠端，退鏡時逐段觀察。

腸道健康與身體健康息息相關！瞭解到很多以前不曾瞭解的知識，隔5年就得做胃腸鏡檢查！ 以下我的一些收穫： 多食用以下食物可以預防腸息肉和結腸癌： 1)蔬菜和水果。建議餐餐都要喫蔬菜，深色的蔬菜應該佔50%，多喫水果，每天攝入200～350克新鮮水果。請注意，果汁不能代替水果。 (2)豆類。豆類的營養豐富，不僅富含蛋白質，還富含膳食纖維，包括大豆類和雜豆類。大豆包括黃豆、青豆、黑豆等；雜豆包括紅豆、綠豆、鷹嘴豆、豌豆、芸豆等。《中國居民膳食指南(2022)》推薦每人每週食用105～175克大豆，每天食用15～25克大豆。 (3)穀物。穀物中的膳食纖維也很豐富，尤其是那些沒有經過精加工的全穀物，即大家常說的粗糧，比如糙米、小米、玉米、燕麥、全麥、高粱等。建議每天攝入穀物200～300克，粗細結合，適當多喫一些粗糧（全穀物和雜豆50～150克）。 (4)菌藻類和堅果類。菌菇和藻類同樣富含膳食纖維，如銀耳、木耳、紫菜、口蘑、香菇等；堅果類如杏仁、芝麻、開心果、奇亞籽、南瓜子等，都富含膳食纖維。但堅果裏面一般含有比較多脂肪，所以不建議喫太多，每週攝入50～70克，每天一小把就可以了。 第二種食物是富含鈣和維生素D的食物。除了補充膳食纖維，補充鈣和維生素D也很重要。長期缺乏鈣和維生素D與結直腸癌的發病率呈正相關，補充鈣和維生素D之後，結腸癌和腸息肉的發病率下降。建議大家每天攝入300克以上的乳製品。此外，豆類，堅果，綠葉蔬菜，魚、蝦等水產品也富含鈣，可以適當多喫。 曬太陽可以補充維生素D，建議大家在春、夏、秋季每天11點～15點曬太陽15～20分鐘，一週3～4次，儘量暴露自己的手、胳膊和腿。同時，大家也要多攝入富含維生素D的食物，比如三文魚、沙丁魚、金槍魚、動物的肝臟、蛋黃、乳製品等。如果日常飲食中對鈣和維生素D的攝入量不夠，可以適當服用一些補劑。 第三種食物是富含葉酸的食物。天然葉酸可以抑制多種腫瘤的形成，補充葉酸可以降低結直腸癌和腸息肉的發病率。富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、新鮮的水果、動物的肝臟、禽肉、蛋類。 第四種食物是大蒜。大蒜雖然喫起來味道不怎麼樣，但卻是一種非常健康的食物，富含大蒜素。大蒜素具有抗炎、抗菌、預防腫瘤等多種功效。每天喫大蒜可以降低胃癌和腸癌的發病率。如果你喜歡喫大蒜的話，曾醫生建議你每天喫一頭蒜。 第五種是水產品。相較於豬肉、羊肉等紅肉，魚、蝦等白肉更健康一些。魚肉中的ω-3脂肪酸對腸道也大有好處，建議每週喫水產品至少兩次，或者總量達到300～500克。 第六種是咖啡。各位讀者朋友沒想到吧，咖啡對腸道也有好處。研究顯示，每天喝咖啡可以預防結直腸癌術後復發，並且提高結直腸癌治癒的概率。每天喝4杯咖啡，約相當於攝入咖啡因460毫克，獲益最大。所以，如果你不幸確診了結直腸癌，並且有喝咖啡的習慣，那你可以堅持喝下去；如果你以前不愛喝咖啡，喝了咖啡會不舒服，那你也沒有必要強迫自己喝咖啡。 第七種是發酵食物。泡菜、酸奶、酸菜、乳酪、納豆、豆豉等發酵食物裏面含有比較多的益生菌，可以增加人體腸道菌羣的多樣性，抑制腸道的炎症反應，對腸道健康是非常有益的。 但如果你排便出現以下五項異常，就一定要提高警惕，儘早去醫院檢查。 1. 第一項，出現便血或者黑便。結腸癌和直腸癌會引起腸道破潰出血，導致黑便或者大便帶血，還伴有黏液和膿液。當然，除了結直腸癌，還有很多疾病可以引起便血，例如痔瘡、肛裂、腸息肉等。 2. 第二項，排便習慣發生改變。結直腸癌會引起患者的排便習慣改變，突然間出現便祕、腹瀉，或者腹瀉與便祕相交替。 3. 第三項，大便變細。腫瘤在腸管裏面生長，會造成腸腔狹窄，引起大便變細，排便困難。除了結直腸癌，腸息肉、痔瘡、炎症性狹窄等疾病也可能造成大便變細。 4. 第四項，腸梗阻。腫瘤進一步生長，可以引起腸管堵塞，大便無法通過，進而引發腸梗阻，讓人腹痛、腹脹，無法排氣、排便，嚴重時可導致腸管破裂、腸穿孔，危及生命。 5. 第五項，直腸刺激徵的症狀。直腸癌會導致直腸刺激徵的症狀，包括腹瀉、腹痛、腹脹，以及排便次數增多，但每次排便量很少，有排便不盡的感覺。 紅肉不能天天喫 要預防結直腸癌，最有效的辦法就是及早發現腸息肉。因此隔5年做胃腸鏡檢查很有必要 如果懷疑自己有腸道方面的問題，可以考慮每年做一次直腸指診檢查，及早發現直腸息肉，及早切除，防止癌變 如果突然出現連續多天放屁或者排便次數減少，甚至不放屁、不排便，一定要儘早去醫院做檢查，排除結直腸癌的可能，儘早解除腸梗阻。

兩個半小時讀完，讀這類書總是可以一口氣讀完的。年紀大了，對醫學、飲食類書籍似乎格外專注。其實不是主觀上意願，更多是潛意識的行爲。 主觀上，可能覺着自己應該多讀點歷史哲學天文物理類，可是這些書對閱讀狀態要求很高。任何有情緒或者心理不夠放鬆的狀態，都沒法專注於這類文字。然而醫學科普類文字卻相反，狀態不佳的時候，對身體的關注顯然超過了對精神的關注。落地了。或許是對精神迷茫的一種迴避吧！ 很喜歡閱讀醫生寫的書，讀過很多類似的文字。這本書其實很實用，但不建議照着書給自己治病哈。科普一下是可以的。祝所有人都能健健康康的，讀自己喜歡的文字，過自己舒心的日子。

腸道是"第二大腦"，通過神經途徑、體液途徑、免疫途徑影響全身。不只是消化器官，還決定免疫、情緒、甚至大腦健康。 腸道菌羣失調 → 免疫紊亂 → 過敏、溼疹、腸易激 → 代謝問題 → 肥胖、高血壓、冠心病 → 精神問題 → 抑鬱、阿爾茨海默症 常見問題 ~腸易激綜合徵 ：腦-腸軸紊亂，心理壓力大會誘發 ~腸息肉 ：腸癌前身，發現要切除，定期複查 ~腸癌 ：被稱爲"最笨的癌症"，發展慢，早期發現治癒率高 ~放屁多 ： 不一定是腸癌，跟飲食、菌羣關係更大 | ~痔瘡 ：不一定手術，看嚴重程度 *冷知識[哪吒使壞] - 腸道可存10斤屎，大腸能存很多東西 - 控制情緒的不是大腦，是腸道，腸神經系統有1億個神經細胞 - 口臭不一定是口腔問題，可能是胃腸道問題 - 喫完就想排便，可能是腸易激綜合徵 - 排毒時間表是錯的，沒有固定時間，身體24小時都在排毒 - 喫完飯就跑廁所，不是消化快，可能是腸易激，喫完食物觸發腸道"誤會"以爲是排便信號 - 大便顏色能看出病： - 黑色 → 可能是胃出血 - 白色 → 膽管堵塞 - 紅色 → 痔瘡或腸癌 - 黃色且臭 → 吸收不好或菌羣失調 - 辣椒不傷胃，但傷肛門，辣椒辣肛門是因爲辣菊，不是胃。胃能分解辣椒素，肛門不能 - 憋回去的屁會從嘴裏出來，不是打嗝，是被血液吸收後從呼吸排出 - 便祕會讓臉長痘，毒素被身體重新吸收，不是腸道"上火"，是廢物繞回去了 - 腸子有自己的"起搏器"，和心臟一樣，腸道也有自己的電節律系統 - 胖子和瘦子的腸道菌羣不一樣，胖人的菌羣更容易吸收熱量，所以"喝涼水都胖"可能是菌羣問題 - 腸子是人最大的排污廠，每天產生幾百種毒素和廢物，都要靠腸道處理 - 闌尾不是廢物，闌尾是腸道益生菌的"備份盤"，菌羣失調時可以重新補充好菌 - 腸道能合成50多種神經遞質，包括讓人開心的血清素，90%的血清素是腸道生產的，不是大腦 - 剖腹產的孩子更容易過敏，因爲沒經過產道，沒繼承媽媽陰道里的好菌羣，腸道菌羣起步就輸了 - 腸子比皮膚更怕老，皮膚25歲開始衰老，腸道23歲就開始功能下降 - 便祕會讓腦子變笨，廢物在腸道停留太久，毒素被血液吸收，真的會影響大腦功能 - 腸道的褶皺展開有200平方米，如果全部展開，比一個網球場還大 - 大腸其實比小腸短很多，但發病率更高，因爲要處理廢物、細菌多 - 益生菌喫多了也沒用，腸道容量有限，菌羣平衡了多餘的就排出去了 -實用點 - 怎麼判斷腸道健康：看大便的頻次、形狀、顏色、氣味有沒有變化 - 怎麼保護腸道：多喫蔬菜水果粗糧、益生菌（酸奶、納豆）、少喫紅肉加工肉 - 怎麼改善菌羣：補益生菌+益生元（膳食纖維），少喫垃圾食品 - 腸鏡怎麼選：40歲後定期做，普通和無痛都可以，無痛需要全麻

我覺得這本書很好啊 通俗易懂 還幽默溫柔 看完了發現收穫很大 我並不覺得有啥廢話 有些細節其實可以講的更細也沒關係 我之前看了不少關於腸道保養的書 這本不一樣 這本是臨牀醫生寫的 是醫學層面不只是營養學層面啦 所以收穫非常大 希望更多的醫生出來寫書做科普 比如 婦科的 啥啥啥的 書友們有讀過類似的可以多多推薦我 以後還是多看醫生寫的書 專業 反而不復雜 且真的一針見血

書名：腸道力 作者：普外科曾醫生 出版社：湖南科學技術出版社 出版時間：2024-12-01 ISBN：9787571032098 品牌方：天津博集新媒科技有限公司 字數：8.4萬字 評價：78.5% 腸道是人體最大的屏障器官，人體70%的免疫力來源於腸道，所以“腸健康，常年輕”！ 爲了及早發現結直腸癌，45歲以上沒有任何症狀的人羣需要接受結直腸癌的篩查，如果沒有發現問題，可以5～10年後再次做腸鏡檢查。 關係腸鏡檢查，作者在書中各個章節反覆強調推薦大家一定要按上述原則去篩查直腸癌，我就記住了這一點，其它的內容和普通的健康管理類書籍科普的內容差不多。比如說： 養成對腸道有益處的生活習慣，也很重要： (1)多喫新鮮的蔬菜、水果和全穀物，其中富含的膳食纖維不僅可以軟化大便，治療便祕，還可以降低結直腸癌的發病率。 (2)少喫紅肉和加工肉。 (3)適當運動，控制體重。 (4)戒菸和戒酒。 (5)養成良好的排便習慣。 (6)定期體檢：早發現腸息肉，早切除，將結直腸癌扼殺在搖籃裏。