自信的陷阱：如何通過有效行動建立持久自信

一直在做關於自信教育的課題，近日精讀了一系列關於自信方面的書！今又讀自信的陷阱，希望能幫助更多的學生建立持久自信，去享受幸福學習和高質量生活。

贏得自信遊戲的十條規則： 規則一，自信的行爲先於自信的感覺。 規則二，真正的自信並非毫無恐懼，而是轉變與恐懼的關係。 規則三，有“消極”想法是正常的。不要與其抗爭，而要解離。 規則四，自我接納優於自尊。 規則五，淡然堅守，但要不遺餘力地去追求自己的價值觀。 規則六，真正的成功是按照自己的價值觀去生活。 規則七，不要執着於結果，而要對過程充滿熱情。 規則八，不要與恐懼抗爭，允許它存在，與它做朋友並且引導它。 規則九，失敗是痛苦的，但是如果我們願意去學習，它會是一位很棒的老師。 規則十，達到最佳表現的關鍵是全身心的投入。 ——來自書中摘錄的。 . “自信的行爲先於自信的感覺”，感覺規則一，是突破了我的想象的。 之前總是先調節情緒，再去做事，原來可以先做事，做事的過程中情緒也許就緩過來了。並且即使有情緒，也仍然是可以做事情的，兩者可以兼容的。 二、缺乏自信的五大原因 (1)過高的期望值。 (2)苛刻的自我評價。 (3)過分關注恐懼。 (4)缺乏經驗。 (5)缺乏技能。 . 如果要擅長做某事，需要遵循四步自信循環。 閉環步驟： 技能練習→有效應用→結果評估→按需調整。 根據第四步的結果反饋，調整自己。重複這個自信循環迴路。 三、簡要介紹 該書是基於接受承諾療法（簡稱ACT）的心理學方法。 與常見的認知行爲療法（簡稱CBT）不同的是，CBT的核心理念是“認知重構”，識別並改變功能不良的思維與行爲。 而ACT的核心觀念之一是，接納自己的負面情緒和消極想法，並且有意識的在心裏創造出容納這些情緒和想法的空間。引導人們放棄與生活中那些不可改變的現實的糾纏，把注意力投注到自己真正想要追求的生活上。 兩者之間不是優劣之分，只是流派不同的區別，有着不同的適用性。 . 感覺本書與其叫做《自信的陷阱》，不如叫做如何培養自信。

價值觀指的是“想要的行事方式的特質”。換句話說，價值觀描述的是作爲一個人你想要怎樣生活：你想要的一般行爲方式是什麼；你的生活主張是什麼；你的生活準則是什麼；你努力培養的個人品質和性格優勢是什麼。比如，關於親密關係比較常見的價值觀包括信任、忠誠、開放、正直、平等、尊重和愛、關心、支持、堅定表達的能力。這些描述的都是行事的特徵，是遵循一生的行事方式。價值觀永遠不可能被完成，或者在你的待辦事項清單中被標記爲“完成”狀態，它是一個持續性的過程。如果你關於親密關係的價值觀裏包括愛，那麼不會有那麼一刻我們可以說愛已經被完成了。 目標則是“想要的結果”。換句話說，目標是你想要得到、完成、擁有或實現的。目標不是持續性的。當你實現一個目標的時候，你就可以把它從待辦事項中剔除，它已經被“完成”了。 所以，假設你想要找一個特別好的工作，那麼它是一個目標。當你找到這個工作的時候，目標就完成了。但是，假設你想要的是高效地、全身心地投入工作，專注於當前任務，並且在工作中開放、友好、關心同事，那麼這些是價值觀，而非目標。這描述的是你在生活中想要如何行事。

今年能讀到這本書真是太好了😭推薦所有高敏人士ADHD都多讀多背這本

當你拼盡全力，會自然而然相信自己能幹成很多事。唯唯諾諾，三天打魚兩天曬網，自然也不會相信自己可以辦到。

大道面前，無論古今。爲學日益，益者何？選定價值觀。爲道日損，損者何？私心雜念有落處。心理問題其實是關係問題，處理方法很簡單，正念爾！