做自己的靠山

還蠻有意思的一本小書，算是對ACT框架的一個應用吧。 篇幅不長，用詞也很淺顯易懂，基本全篇都沒有難懂的專業名字，介紹了什麼是DNA-V模型以及怎麼用它來提升心智的靈活性和成熟度，更好地應對變化。 DNA-V模型，D- discoverer，探索者，幫助你發現未知，成爲更好的自己；N- noticed，觀察者，幫助你建立內在智慧和外在平靜，找到和自己以及和這個世界之間的“空間”；A-advisor，建議者，幫助你掌控思想，更好的和腦海中的聲音相處；而這一切都在V- value的指引下進行，價值引導着你，幫助你實現人生目標。 而真正成熟的人，能夠意識到變化和控制無法兼容，能夠靈活地在價值的指導下，在探索者、觀察者、建議者之間轉化，從而創造活力。力量源自於變化，源自於靈活適應。 ——以上是對於DNA-V模型的簡單總結，書裏要講的更詳細，確實是個還蠻有用的模型。 對我來說最大的收穫就在於獲得了一些和內在“建議者”對話的技巧，以及讓我意識到了培養“觀察者”的重要性。觀察自己，觀察情緒，觀察身體，創造出一個和自己、和他人、和世界的空間，不急着行動，不急着壓抑情緒，不急着否定感受，而是觀察，體會，然後選擇下一步進入哪個角色，採取什麼行動。 總體上推薦一下～

即將，正在進行時 我已經成爲了我自己的靠山，活得真實而瀟灑，無需再爲別人的眼色來束縛我自己的願望。既然循規蹈矩、隨波逐流的生活並沒有給我帶來預期的幸福，反而讓我在本該神采飛揚的大好年華活得卑微而蒼白，那不如就做我自己，靠我自己，放飛自己，成就自己，隨心所欲地去冒險，去生活，試試自己的極限到底在哪裏？

心理學不是玄學，是有公式的學科。 情緒不是病，是待解的方程。 別問“我怎麼了”，問“這要怎麼解”。 像喫飯穿衣一樣用心理學，不丟人。 手裏有公式，心裏就不慌。

在圖書館看到的，然後發現有電子版就來微信讀書看完了，挺有意思的小書，算是在認知行爲療法之外的另一個類似治療方法吧。

沒了解過act療法的原理概念最好可以去補充一下知識。 一開始被這個新模型吸引，但是實踐方法感覺不對勁，看了另外一本《幸福的陷阱》然後就理解了。 這本書沒有前面沒有說act的概念和誤區，實踐下來越來越懵逼了。

看的紙質書，開始以爲是雞湯類書籍，後面發現有一些實際可操作的東西，大衆一般的流程：接納—順應—選擇—實踐