自律上癮

《自律上癮》：解鎖高效人生·重塑內在動力·邁向成癮式卓越，奉獻內容類似的十本書籍的比較 在數字洪流的裹挾下，我們每個人都難以逃脫各種誘惑。拖延、懶惰、放縱……這些不良習慣如同無形的鎖鏈，束縛着我們前行的腳步。然而，有一本書，它以獨特的視角和實用的策略，爲我們揭示了自律的真諦，引領我們走向更加自由、充實的人生。這本書就是何聖君老師的《自律上癮》。 一、自律：一種生活態度與人生哲學 初讀《自律上癮》，我被書中對自律的全新詮釋所震撼。曾經以爲自律無非是日復一日的堅持與努力，但何老師的文字卻給了我全新的視角。真正的自律，並非僅是表面的勤奮和約束，它更是一種思考方式，一種生活態度，甚至是一種人生的哲學。它指導我們如何摒棄不良習慣，培養有益習慣，從而提升生活的幸福感。 書中結合中國古代哲學“道、法、術、器”的智慧與現代行爲科學、腦科學的知識，提供了一套具體可行的策略，幫助我們從認知到行動上實現自我改變。這種跨學科的融合，不僅讓自律的理論基礎更加堅實，也讓實踐方法更加科學有效。 二、自我複雜性：平衡多重角色的智慧 書中提到的“自我複雜性”思維，讓我對自律有了更深的理解。自律並不是單一的犧牲和忍耐，而是需要對自身的多重角色和需求有所認知和平衡。在現代社會，我們每個人都扮演着多重角色，既是職場上的奮鬥者，也是家庭中的支柱，還是朋友間的傾聽者。這些角色之間往往存在衝突和矛盾，如何平衡它們，成爲我們面臨的一大挑戰。 《自律上癮》教會我們，要正視自己的多重角色，理解每個角色背後的需求和動機，然後制定出符合整體利益的自律計劃。這樣，我們才能在忙碌與壓力中找到內心的平靜與秩序，實現真正的自我成長。 三、費曼定律與斯多亞定律：高效學習與心態調整 費曼定律和斯多亞定律在書中被提及，它們分別強調了知識的傳達與個體內在心態的重要性。費曼定律提醒我們，要學會用自己的話把學到的知識講出來，這不僅能加深理解，還能發現不足，從而倒逼自己更深入地學習。這種“以教促學”的方法，讓學習變得更加高效和有趣。 而斯多亞定律則教會我們如何面對生活中的不確定性和挑戰。它提倡接受不可控的結果，專注於自己可以掌控的部分。這種心態的調整，讓我們在面對困難時更加從容不迫，更加專注於自我提升和成長。 四、自律九步法：構建自律生活的藍圖 書中的自律九步法尤爲引人入勝。從找到個人的核心使命開始，直至構建良好上癮機制，每一條策略都像是一枚枚拼圖，拼湊出自律生活的全貌。這九步法不僅具有理論深度，更具有很強的可操作性。它讓我們明白，自律並非一蹴而就，而是需要逐步完善、細化操作的人生規劃。 1. 找到核心使命：明確自己的人生目標和價值觀，爲自律提供內在動力。 2. 設定具體目標：將核心使命細化爲可操作的具體目標，讓自律有方向可循。 3. 拆分任務步驟：將大目標拆分爲小任務，逐步實現，避免拖延和挫敗感。 4. 建立習慣體系：通過重複和強化，將有益行爲轉化爲習慣，降低自律的難度。 5. 利用時間管理：合理規劃時間，提高效率，確保自律計劃的順利執行。 6. 設置自我激勵：通過獎勵和懲罰機制，激發內在動機，保持自律的熱情。 7. 尋求外部支持：與家人、朋友或社羣分享自律計劃，獲得鼓勵和監督。 8. 反思與調整：定期回顧自律過程，發現問題並及時調整策略。 9. 構建上癮機制：將自律行爲轉化爲一種享受，形成良性循環，實現“自律上癮”。 五、打破拖延：行動原理模型的啓示 拖延是自律的大敵。《自律上癮》中教給我們一個行動原理模型，B=ATM，也就是“行動=能力×觸發×動機”。這個模型揭示了拖延的本質，併爲我們提供了戰勝拖延的策略。 1. 提升能力：通過學習和練習，提高自己的綜合素質，增強完成任務的信心和能力。 2. 優化觸發：識別並消除那些導致拖延的觸發因素，如過多的干擾、不切實際的期望等。同時，建立積極的觸發機制，如設定提醒、尋找榜樣等，激發自己的行動慾望。 3. 激發動機：深入挖掘內心深處的真實想法和需求，找到堅持自律的內在動力。可以通過設定明確的目標、想象達成目標後的美好場景等方式來激發動機。 六、實例與反思：自律之路的生動寫照 書中不僅提供了豐富的理論支撐和行動策略，還通過作者的親身經歷和大量實例，讓我們看到自律在現實生活中的應用和效果。這些實例既生動又具體，讓我們更容易產生共鳴和啓發。 例如，作者曾經也是一個網癮少年，但通過自律的鍛鍊和實踐，他逐漸擺脫了虛擬世界的束縛，找到了真正的人生方向和價值。他的故事告訴我們，自律並不是遙不可及的夢想，而是可以通過努力和堅持實現的現實。 同時，書中也提醒我們，自律之路並非一帆風順。在追求自律的過程中，我們可能會遇到各種挑戰和困難。但正是這些挑戰和困難，讓我們不斷成長和進步。因此，要保持一顆平常心，勇於面對困難，積極尋求解決方案。 七、結語：自律上癮，成就非凡人生 讀完《自律上癮》，我彷彿找到了一把打開自律之門的鑰匙。這本書不僅讓我對自律有了全新的認識和理解，還爲我提供了具體可行的實踐方法和策略。它讓我明白，自律並非束縛和痛苦，而是通往自由和幸福的必經之路。 在未來的日子裏，我將以這本書爲指引，不斷踐行自律的理念和方法。我相信，只要我堅持不懈地努力下去，就一定能夠實現自己的夢想和目標。因爲正如書中所說：“越自律，越自由。”願我們都能成爲一個“自律上癮”的人，用自律的力量鑄就非凡的人生。 《自律上癮》不僅是一本促進個人成長的書籍，更是一盞指引人生方向的燈塔。它教會我們如何在紛繁複雜的生活中找到內心的寧靜與秩序，如何在誘惑與干擾中堅守自己的信念和追求。這是一本值得每一個人反覆品讀的佳作，它將陪伴我們在追求自律和成長的道路上走得更遠、更堅定。 八、與內容類似的十本書籍的比較 1. 《自控力》 • 內容概述：從心理學角度剖析自控力的本質、作用和影響因素，提供增強自控力的方法。 • 與《自律上癮》的比較：同樣關注自律和自控力的培養，但《自控力》更側重於心理學角度的解析，而《自律上癮》則結合了行爲科學、腦科學等多領域知識，提供了更全面的自律策略。 2. 《掌控習慣》 • 內容概述：強調習慣的力量，解析習慣形成的機制，並提供改變習慣的方法。 • 與《自律上癮》的比較：兩本書都重視習慣的培養和改變，但《掌控習慣》更側重於習慣本身的解析和改變策略，而《自律上癮》則更注重如何通過自律來養成和改變習慣。 3. 《成功，動機與目標》 • 內容概述：揭祕人類動機理論，幫助讀者樹立正確動機，成功實現目標。 • 與《自律上癮》的比較：兩本書都關注目標實現的過程，但《成功，動機與目標》更側重於動機和目標設定的科學性，而《自律上癮》則更注重如何通過自律來達成目標。 4. 《福格行爲模型》 • 內容概述：介紹福格行爲模型，幫助讀者理解行爲形成的機制，並應用該模型來改變行爲。 • 與《自律上癮》的比較：兩本書都提供了改變行爲的方法，但《福格行爲模型》更側重於行爲模型的解析和應用，而《自律上癮》則更注重如何通過自律來實踐這些模型。 5. 《習慣的力量》 • 內容概述：解析習慣迴路，教讀者觀察暗示與獎賞，用好習慣替代壞習慣。 • 與《自律上癮》的比較：兩本書都關注習慣的改變，但《習慣的力量》更側重於習慣迴路的解析和替換策略，而《自律上癮》則更注重如何通過自律來培養和改變習慣。 6. 《毅力，如何養成自律的習慣》 • 內容概述：以漫畫形式呈現自律的知識，通過短小的故事告訴讀者如何養成自律的習慣。 • 與《自律上癮》的比較：兩本書都關注自律習慣的培養，但《毅力，如何養成自律的習慣》以漫畫形式呈現，更加生動有趣，而《自律上癮》則更注重策略的系統性和實用性。 7. 《小狗錢錢》 • 內容概述：雖然是理財入門書，但能幫助讀者釐清夢想，通過夢想相冊和成功日記一步步成爲想成爲的樣子。 • 與《自律上癮》的比較：雖然《小狗錢錢》的焦點是理財，但它也強調了自律在實現夢想和目標中的重要性，與《自律上癮》在理念上有共通之處。 8. 《高效能人士的7個習慣》 • 內容概述：介紹高效能人士所具備的7個習慣，這些習慣對一生都有深遠影響。 • 與《自律上癮》的比較：兩本書都關注個人效能的提升，但《高效能人士的7個習慣》更側重於習慣本身的介紹和影響，而《自律上癮》則更注重如何通過自律來實踐這些習慣。 9. 《只管去做》 • 內容概述：關於目標管理的實用指南，提供各種計劃的制定方法，實踐性非常強。 • 與《自律上癮》的比較：兩本書都關注目標管理和計劃的制定，但《只管去做》更側重於目標管理的具體方法和技巧，而《自律上癮》則更注重如何通過自律來確保計劃的執行和目標的實現。 10. 《從行動開始》 • 內容概述：強調行動的重要性，引導讀者走出誤區，找到真正適合自己的方法來實現自律。 • 與《自律上癮》的比較：兩本書都關注行動在自律中的重要性，但《從行動開始》更側重於行動本身的引導和誤區解析，而《自律上癮》則更注重如何通過系統的策略來培養自律的習慣。 綜上所述，這些書籍都與《自律上癮》在內容上有一定的共通之處，但各有側重。讀者可以根據自己的需求和興趣選擇適合自己的書籍進行閱讀。 我建立了一個讀書羣，就是從踐行“睡眠，運動，飲食，心情，體重，閱讀，”六件套! 這個人生六件套，只要開始了，超車讀書會(可AI查詢)裏互相監督，每天打卡，都做到了，其他問題也就跟着改善了！ 知道和做到之間，隔着一個太平洋。讀了再多的書，人生這六件套，必須得先開始做起來！

利用4天的業餘時間看完本書，作者從道法器術四個維度教我們瞭解自律底層邏輯，如何做到自律，利用哪些工具輔助做到自律，依然是那個想法，一本書，只要其中有幾個點能夠觸動你，讓你有所改變，那這對我就是一本好書， 以下是整理的本書核心內容，比較細，方便以後重溫： 《自律上癮》 前言 ◆ 一旦一個人對自律這件事上癮，那將十分“可怕”！ ◆ 或許在很多人看來，自律的人努力得可怕，有堅強的意志。但是事實上，自律上癮的人卻享受其中，還收穫了累累碩果。 第1️⃣章 道：自律的思維 ◆ 第一節　走出誤區　拖延症不可怕，可怕的是你不知道自己要做什麼 ◆ 01 沒有目標，小心陷入“脈衝式勤奮” ◆ 什麼是脈衝式勤奮？簡單來說就是每隔一段時間就因爲突然受到某件事情的刺激或觸動，而想要改變現狀成爲一個更好的人。但總是勤奮不了幾天，就宣告放棄了。 ◆ 02 行動原理模型——有效戰勝拖延症的3要素 ◆ 它由一個等式組成，B=ATM。 等式左邊的B，是Behavior，也就是行爲、行動。 ◆ 等式右側的第1個字母是A, Ability，是能力。能力是完成一項任務或目標的綜合素質。 ◆ 右側第2個字母是T，是Trigger，也就是觸發。觸發，是指觸動或激發起某種反應。 ◆ 右側第3個字母是M, Motivation，是動機。動機是潛藏在人們心底無法被看見的想法。這部分較爲重要。動機是激發並維持人們行動並將行動導向某個具體目標的心理傾向或者內部驅動力。 ◆ 行動原理模型B=ATM就是你的任何一種行爲都由能力、觸發和動機三個要素組成，這三個要素是乘數關係，缺一不可。 ◆ 人生目標纔是真正能源源不斷輸送動機能量的源泉。 ◆ 普通的刺激都只是一時的正負誘因，它們稍縱即逝，會隨着時間的流逝消解，人有很大可能又過回渾渾噩噩、得過且過、終日拖延的日子了。 ◆ 03 如何激發自身動機，自律上癮？ ◆ 當你有了一個具體的長遠目標，並且將該目標拆解爲小目標，行動的過程中你還能找到強勁的動機，在這種情況下，懶惰拖延是不是分分鐘被化解？ ◆ 第二節　第一步思維　讓未來的你，拯救現在趨樂避苦的自己 ◆ 沒錯，正是這種以終爲始的“第一步思維”，讓未來的你回到當下，拯救了現在的自己。 ◆ 第一步思維”本質上是爲了打破原有無效閉環。它最核心的價值是讓你站在假設自己已經達成目的的立場上，回過頭來引領現在的自己，從而開始邁上成功之路， ◆ 第一，很多走不出趨樂避苦困境的人會因過去的各種不良自我評價而無法做出有效行動。 ◆ 人類的大腦對將來的預期常建立在對過去的印象之上，形成一個基點，該基點就彷彿是一隻沉入海底的錨，錨定了位置，那對自我的評價也就基本定型了。這在心理學上被稱作錨定效應。 ◆ 第二，拖延久了的人，剛開始做出改變時，並沒有足夠的心理能量去做一件特別困難的事情。 ◆ “登門檻效應”，也被稱爲“得寸進尺效應”。它是指一個個體，在接受一個較小的要求後，爲了讓自己的認知協調，後續也有較大概率接受更進一步的要求。 ◆ 02 第一步思維三步法 ◆ 第一步：確定期望達成的具體目標。 ◆ 第二步：如果想在三個月後達成目標，你現在第一步應該做什麼？ ◆ 第三步：實踐第一步行動，然後每次積累每一小步，直到目標達成。 第3️⃣節 複雜性思維 用“斜槓”防止拖延帶來的負面情緒消耗你 ◆ 小結 1.很多人因焦慮、心態不良導致了拖延、醉心娛樂聲色，核心原因在於自我單薄，外在世界的衝擊造成負面情緒溢出； 2.自我複雜性越高的人就彷彿桌腿多的桌面，當一個人擁有多重標籤，高自我複雜性有利於緩衝各種壓力事件的副作用，甚至可以有效防止抑鬱； 3.要想擁有複雜性思維，切斷惡性循環，選擇成爲斜槓青年和給自己準備至少一個BATNA（最佳替代方案）都是不錯的方法；在此過程中，結合“第一步思維”和“連續追問法”找到具體可落地的行動方案，將成爲你踏上這條康莊大道的第一步。 第四節 不講理思維 一旦陷入衝突，效率和章法誰還顧得上？ ◆ 01 不講理思維 ◆ 02 三季人策略 ◆ “ABCDE”策略。 “ABCDE”分別是五個字母的縮寫： A是Activating Event，是一件事情發生了，而且通常是一件不太好的事情； B是Belief，是你的信念，這裏也就是說你最初的本能想法； C是Consequence，是這件事情經你的信念加工，產生的情緒反應； D是Disputation，是你對先前信念(Belief)的反駁； E是Exchange，是反駁了原來信念後，產生了新的情緒反應。 第5️⃣節 領導者思維 用好這兩個字，擊退一切行動困難 ◆ 01 真實的空難 ◆ 02 領導者思維 ◆ 第一，他能跳出原有的思維框架。 ◆ 第二，他積極展開行動。 ◆ 第三，他沒有選擇鼓舞別人前去尋求救援，而是自己身先士卒，親臨未知的險境，帶頭在極度嚴寒中翻越山脈，尋找希望。 ◆ 國內知名管理學學者，《領導力必修課》的作者劉瀾用兩個字概括了帕拉多的行爲：我來！ ◆ 03 領導者思維如何助你戰勝拖延？ ◆ 第一，“我想來”； 第二，“我該來”； 第三，“我能來”。 第六節 哲學家思維 如何做到既追求成功，又不急迫、不焦慮 ◆ 第六節　哲學家思維　如何做到既追求成功，又不急迫、不焦慮 ◆ 03 五大核心思想 第一個核心思想：情緒軟墊。 ◆ 第二個核心思想：影響圈。 ◆ “關注圈”是指你只能關注，卻很難去影響的事情，比如美國總統大選、你所在行業的興衰等；而“影響圈”則是你可以通過自身努力去改變的內容，比如今天早上把一個演示文件做完，明天和客戶簽下合約。 ◆ 請神賜予我寧靜，接受我所無法改變的；賜予我勇氣，改變我所能改變的；賜予我智慧，讓我分辨兩者的不同。 ◆ 第三個核心思想：活在未來。 ◆ 第四個核心思想：克己。 ◆ 第五個核心思想：覆盤。 ◆ 2.斯多亞主義主要有五種核心思想，它們分別是： 核心思想一：情緒軟墊； 核心思想二：影響圈； 核心思想三：活在未來； 核心思想四：克己； 核心思想五：反思。 第7️⃣節 備胎計劃 由道入法，通往終極寶藏的航行今天出發 ◆ 模型一：第一步思維，理解目標 第2️⃣章 法：自律9步法 ◆ 第1步，找到核心人生使命，讓你有目標地自律。 ◆ 第2步，一個不用太完美的開端。 ◆ 第3步，只用一招，教你順利翻過“懶癌”的高牆。 ◆ 第4步，學會控制自己。 ◆ 第5步，覆盤。 ◆ 第6步，開始“上癮”！ ◆ 第7步，關鍵結果法。 ◆ 第8步，用4步法一次把事情做到位，不再因“畏難”拖延。 ◆ 第9步，教你利用“複利”思維，不做無用功，不再拖延，跳出低效勤奮的怪圈。 ◆ 第一節　第1步：核心使命　如何找到人生使命，讓你有目標地自律 ◆ 01 人生使命 什麼是人生使命？人生使命就是怎樣用好你的天賦。 ◆ 03 如何找到自己的人生使命 ◆ 第1種策略：三環合一法。 ◆ 第一個環：你熱愛什麼，什麼事情能讓你持續保有激情？ 第二個環：你擅長什麼，什麼事情你能做得比其他人都好？ 第三個環：別人需要什麼，什麼事情能爲你帶來利益，成爲你的收入來源？ ◆ 第2種策略：先MECE再做減法。 ◆ 第3種策略：四大天王法 ◆ 首先，你要找到4個你特別想成爲的人。 ◆ 其次，從這四個人身上，分別提煉3個標籤。 ◆ 最後，尋找共性。 ◆ 第4種策略：37%試錯法則。 第二節 第2步：不完美的開端 想太多卻動不了？爲什麼開始比深思熟慮更重要 ◆ 01 猜不到結尾的故事 ◆ 02 魯莽定律 ◆ 李天田說：人生總有很多左右爲難的事，如果你在做與不做之間糾結，那麼，不要反覆推演，立即去做。莽撞的人反而更容易贏。 ◆ 03 SAFFF法則 ◆ Start，開始； Action，行動； Forecast，預測； Feedback，反饋； Fix，修正。 第3️⃣節 第3步：先跨越這道牆 爲什麼我鼓勵你先把揹包扔過牆 ◆ 第三節　第3步：先跨越這道牆　爲什麼我鼓勵你先把揹包扔過牆 ◆ 01 逼迫自己專注的方法 ◆ 02 先把揹包扔過牆 ◆ 自律者的堅持是對自己使用損失厭惡的策略。 ◆ 03 兩種替代策略 ◆ 策略一：增加不達成目標要付出的成本。 ◆ 策略二：公開承諾。 第四節 第4步：慢慢來，比較快 想要幹勁十足？思考慢下來，行動才能快起來！ ◆ 第二步，列清單。把複雜的一次性項目，像處理72×24一樣，把需要實現的步驟列出一個清單。 ◆ 第三步，針對關鍵節點設置EFL。 ◆ EFL是early finished line的縮寫，意思是最早完成時間線。 ◆ ，DDL的確是驅動力但DDL不是有效的自律工具，EFL纔是。 ◆ 第四步，如果不得不推遲某項行動，把理由寫下來 ◆ 你看，我們從“寫”開始，最後還是要落回“寫”。因爲拖延是一種情緒，只有通過“寫”，你才能分辨出推遲某件事到底是有邏輯上的原因，還是拖延的情緒在作祟。 第五節 第5步：覆盤 每晚7點50分自省，戰勝內心的懶惰 ◆ 01 什麼是覆盤 ◆ 02 覆盤有什麼好處 ◆ 愛因斯坦說：我們無法在原有的認知水平上解決原有的問題。所以，覆盤最大的好處是能幫助你沉澱經驗、萃取知識、解決問題、提高效率。 ◆ 03 怎樣通過覆盤實現自律 ◆ 04 覆盤四步走 ◆ 步驟一：回顧目標。 ◆ 步驟二：評估策略 ◆ 菩薩畏因，衆生畏果 ◆ 步驟三：反思過程 ◆ 步驟四：優化行動。 第六節 第6步：上癮機制 輕鬆構建“良好上癮機制”，不再輸給誘惑！ ◆ 第六節　第6步：上癮機制　輕鬆構建“良好上癮機制”，不再輸給誘惑！ ◆ 01 什麼是“行爲上癮”？ ◆ 02 你受到“上癮誘惑”的底層原因是什麼？ ◆ 觸發—行動—大腦獎勵。 ◆ 03 構建“自律上癮機制”，用“上癮原理”戰勝“上癮誘惑” ◆ 第一步，確定觸發特徵。 ◆ 第二步，釐清何種獎勵。 ◆ 第三步，尋找相同刺激。 ◆ 第四步，“相反習慣治療”，也叫新老習慣更替。 第七節 第7步：OKR法 巧用關鍵結果，帶給你迅速完成計劃的動力 ◆ 01 目標與關鍵結果法 ◆ “成功是成功之母” ◆ 02 三個步驟踐行OKR ◆ 第一步，設定目標(Objectives)。 ◆ 第二步，設定關鍵結果(Key Results)。 ◆ (1)關鍵結果不要太少，否則這個結果就變成了關鍵目標；關鍵結果也不用太多，否則會太發散而導致行動跟不上。所以3～4個KR是比較合適的。 ◆ (2)另外，既然是KR，是關鍵結果，就需要用量化的方式去衡量它。 ◆ (3)在定KR量化指標的時候，不要定太容易實現的，一定要定一個自己需要努力一下才能完成的。 ◆ 第三步，每週滾動。 第八節 第8步：解題步驟 4步法一次把事情做到位，不再因“畏難”拖延 ◆ 01 解題 ◆ 02 WOOP思維 ◆ 第一步W: W是wish，也就是你的願望，這個願望要在一定的時限內達成，比如你想今晚就把學習到的東西踐行起來，學以致用； 第二步O：這個O是Outcome，是你的現狀，比如你聽了那麼多道理但仍舊行動不起來； ◆ 第三步O：第二個O是Obstacle，是障礙，是你踐行的路上的什麼東西阻礙了你； ◆ 第四步P：是計劃，Plan，是你詳細思考了這個問題後，你找到的解法，就算阻礙出現在你眼前，你也可以按照計劃，三下五除二，分分鐘解決這個阻礙。 ◆ 03 一旦……立刻就 第九節 第9步：複利思維 總做無用功，導致更想拖延？跳出低效勤奮的怪圈 ◆ 01 增強飛輪 ◆ 02 怎樣打造你的增強飛輪來實現複利效應 ◆ 第一步，啓動飛輪，增強自我效能。 ◆ 第二步，持續行動，並等待反饋。 ◆ 第三步，用反饋的力量，爲行動注入動力，形成不斷創造複利價值的增強飛輪。 第3️⃣章 器：自律上癮的工具 ◆ 第一節　“平行時空”　怎樣做才能把一天的時間變成27小時？ ◆ 01 電子書 ◆ 02 音頻、播客 ◆ 03 演講視頻軟件 你可能現在賺不了大錢，但是你一定要讓自己越來越值錢；你可以現在不博學有趣，但是你一定要讓自己越來越博學有趣。讓這些成爲你的習慣，讓自己高效利用時間，成爲越來越值錢、越來越博學有趣的人。 第二節 提醒利器 三種工具提醒你自律，讓你想“拖”都難 ◆ 01 鬧鐘 第一種工具是鬧鐘。 ◆ 02 TDL工具 第二種工具是TDL。 TDL是To Do List的縮寫，也就是待辦清單，也有人把它戲稱爲“土豆累死了”，它是一種行動清單。 ◆ 第一步，收集 ◆ 第二步，排程。 ◆ 第三步，執行。 ◆ ，TDL最大的魅力是在每次做完一件事情之後打鉤標記完成的那一剎那，你的大腦會獲得獎勵，就像我們曾經在第六步中說到過的另一個公式：觸發—行動—大腦獎勵。TDL可以讓你行爲上癮，而且還是一種好的上癮。 ◆ 03 番茄鍾工具 第三種工具是番茄鍾。 第三節 高效率設備 4個實用工具，讓你隨時隨地可高效辦公 四種高效率設備： 1.性能卓越的大屏手機，它是你目前使用頻率最高的設備，買個好的，不喫虧； 2.摺疊藍牙便攜鍵盤，是移動辦公，輸入效率提升的利器； 3.帶充電倉的藍牙耳機，既能保證耳機長時間續航，充電倉還能當作手機架用，兩種功能二合一，再配上無線充電寶，是移動辦公的法寶； 4.外置顯示器，多個顯示器讓工作效率提升30%。 ◆ 第四節　知識管理工具　4種工具整理知識、提升學習效率 ◆ 01 多平臺互通筆記應用 ◆ 02 協同文檔應用 ◆ 03 思維導圖生成應用 ◆ 04 文字掃描應用 第五節 運動休息平臺 會運動的人才能更高質量生活和工作 ◆ 01 運動類應用 ◆ 02 在線視頻網站 ◆ 03 冥想 第4️⃣章 術：在操作層面如何自律 第一節　早起計劃　這樣做，你也能第一個到辦公室 ◆ 01 第一階段：每天1分鐘，初步摸到門檻 ◆ 02 第二階段：紅包策略，培養大腦習慣 ◆ 03 第三階段：習慣養成，收割早起紅利 第二節 拒絕熬夜 怎樣在身體層面支持你保持自律 ◆ 01 第一種策略：時間差策略 ◆ 02 第二種策略：催眠策略 ◆ 03 第三種策略：小睡策略 第三節 成功減脂 如何在短時間內，瘦出理想效果 ◆ 在短時間內，瘦出理想效果，共四個方面： 第一，目標設定，你也可以去下載一個軟件，輸入你期望的體重； 第二，大腦獎勵，通過每天固定時間、狀態上秤，讓你對每天保持熱量差的行動產生即時大腦獎勵； 第三，喫和運動，安排好一天3餐和2次食物補充的內容，選擇卡路里性價比高的食材；並且用快走、快速騎車，使心率維持在120～140來消耗熱量。 第四，心理能量，接受滯後效應，不焦慮、不放棄行動，用心理能量守住本心、守住熱量差，讓你身體裏的脂肪持續被消耗。 第四節 優質社交 如何更高效地獲取和積累優質人脈？ ◆ 01 靠譜 ◆ 02 個人品牌 ◆ 03 知名度 ◆ 第一，建議你開始運營一個自媒體賬號。 ◆ 第二，建議你把握每一次分享的機會。 ◆ 04 社會資本 ◆ 第一，每個季度至少和他們發生一次互動。 ◆ 第二，學會感恩。 第五節 高效學習 讓人慾罷不能的上癮學習法！ 本節向你介紹了兩種高效學習方法，讓你學習上癮，欲罷不能。 1.第一種是“遊戲化學習”，找到一個使用PBL遊戲化思維的學習社羣，讓你用符合人性的環境因素，讓你和一羣喜愛學習的人一起通過積分、徽章和排行榜的玩法一起學習，學習上癮。 2.第二種是“費曼學習法”，它一共分爲四步，這四步分別是： 第一步，把你學到的內容教給一個小孩子； 第二步，回顧你在解釋中的停頓； 第三步，將語言形象化或者簡化、條理化； 第四步，傳授給他人。 通過費曼學習法，你還能用副業賺錢，提升個人品牌和影響力，讓你在不斷地大腦獎勵下，強化學習行動，讓學習上癮，甚至讓你有朝一日，也能和現在的我一樣，向更多的人分享人類智慧。 第六節 職場轉型 如何更好地實現轉型？對抗“熵增定律”！ ◆ 02 如何克服拖延，擺脫路徑依賴 ◆ 03 兩種路徑 ◆ 04 兩種渠道 ◆ 第一，熟人推薦渠道。 ◆ 第二，獵頭推薦。 第七節 個人成長 怎樣構建自己的“第三空間”，做深度修行？ 構建“第三空間”對你的意義以及具體構建的方法由三部分組成： 1.你要有一個符合你人生使命的具體項目，並且做好項目任務的清晰分解； 2.分解出來的項目任務要能變成你每天的規定動作，而且這些規定動作不在一日之功，而在於日拱一卒，哪怕每天僅僅做20分鐘； 3.有不被打擾的私有空間，而擁有它的最好方法是早起。 ❣️❣️❣️結語 你好！高效能自律者 ◆ 01 第一個囑咐：有意識的意識 ◆ 首先，你要有意識地校準你的方向。 ◆ 就意味着你要時刻留意你內心的感受，在每天、每週持續前進的時候，千萬不要用意志力去堅持，因爲要動用意志力就意味着這不是一件你非幹不可的事情。 ◆ 其次，你還要有意識地對自己的選擇和動作去做思考。 ◆ 再次，還要有意識地用好心理學和腦科學的獎勵機制來給自己製造反饋，形成大腦獎勵，製造不斷前進的動力。 ◆ 02 第二個囑咐：有策略的意識 ◆ 針對這些已知的知識，尤其是有價值的知識，要有意識地用策略來提升這些知識在腦海中留存的效率 ◆ 有一句話很扎心，叫低效的人總是用同樣的策略去做事，然後不得不更換目標；高效的人總是用不同的策略去做事，始終緊盯同一個目標。 ◆ 03 第三個囑咐：戰勝拖延，持續蛻變的五個級別 ◆ 級別一，草船。 ◆ 級別二，帆船。 ◆ 級別三，桅杆艦。 ◆ 級別四，戰列艦。 ◆ 級別五，航空母艦 ◆ 04 最後，除了囑咐，我還想給你祝福 這句祝福詞來自《瓦爾登湖》： “當你實現你夢想時，關鍵並不是你得到了什麼，而是在追求過程中，你變成了什麼樣的人。”

本點評是我讀完，逼迫自己一氣呵成寫出的（2025-03-04），所以沒有太多的內容總結，有一定的娓娓道來的感覺～～ 總體我還是推薦這本書。食用建議請翻到最下面。 這本書與我的緣分： 自律的主題市面上有很多書也有討論。這本書我也是偶然被大數據推送到，順手翻了翻，最後也翻完了一遍。 讀了書，當然還是得配合行動，不然也還是空談。對於一個習慣性拖延患者，也許離藥到病除還是會差一點距離。 老實說，我讀這本書的兩三天時間，並不算狀態很好的時候，這幾天讀書時長較長不假，但是其實是對自己正經事的拖延而找到的替代品，在這本書上尋求些許安慰。本書總時長4小時出頭，也是讀的斷斷續續。 但是爲什麼我還是將這本書翻完了呢？ 首先這本書篇幅短小精悍，且用“道、法、術、器”的邏輯組織，讓讀下去的難度有所降低。 正因爲這個結構的編排，比如我看到“道”的時候，會感覺好像每一條道都對我有用，儘管很多理論都似曾相識，但確實是個很好的新的總結，也是對各個名家所提出的思想的一個匯總與重新運用。運用的角度可能與原作者稍有不同。再一個，一個自律上需要一定提升的人，這些理論肯定不會都瞭如指掌。所以讀這本書，一是對已經知道的理論的一次梳理與強化。二是做了一次查漏補缺，有些理論對我來說確實是新的。 其他的部分也是一樣，儘管每個小項可能涉獵的並不夠深，但也短小精悍的提出了要點，同時也指出了“參考文獻”，讓有興趣的讀者，可以有深入的方向。 我前面提到，我讀本書的時候，狀態並不是太好，如《思考，快與慢》中的“慢思考“介入的並不積極，所以也會出現“一句話看了好幾遍”這種情況。但是好在每部分篇幅並不長，而且有不錯的例子，而且往往發現各個小方法之間環環相扣，每個似乎都對我很有用。而且每小節之後還有總結，所以，閱讀難度大大降低了。 對於一些比較核心的理論，比如B=ATM, OKR, WOOP等。文中多次重複的舉例，來說明後面的正文。給了讀者們一些靈活運用理論的案例。即使不能馬上實施，也給讀者留下了很多思考。 再不濟，即使不能嚴格按照作者給出的步驟去完美的提升自律技巧，選取幾個印象深刻的理念與方法，提升一些行動的概率，加在一起，也總歸是有幫助的。 結合自身經歷，我的一些感悟： 坦誠的說，本人自己就卡在了第一步，人生的“使命感”可能並非那麼容易找到，而作者給出的幾個方法，似乎都算是有點門檻，實行難度可能反而比文中提到的一些其他的小辦法大得多。而且提供的這方面案例，老實說確實是不夠豐富，所以在這方面的疑問，還是沒有立馬解決。不過也許作者自己的《了不起的自驅力》、《行爲上癮》能進一步解決這方面的問題吧，哈哈。 另一個我印象深刻的部分，是“熵”的原理，我也是卡在了一個狀態很長時間，雖有微小的進步，但是沒有感到使命感，也離跳出這個狀態有段距離。作者這部分內容也引起了我的思考，於是將他的《熵增定律》、《熵減法則》也一併加入書架，以備進一步探索。（儘管目前這兩本書評價一般，但是考慮到作者50本書的計劃，倒也不用太過在意，畢竟萬事開頭難啊。不得不說，作者這裏打了一個不錯的廣告！） 最後，這本書的食用建議： 所以完美按照本書的順序來做，也許會勸退一些和我類似的人。建議讀者不要拘泥於順序，找到對自己有用的小方法，一點點提高自己有效行動的概率～～ 不過，好在作者給出的這個模型結構很完整，讀者可以根據情況按圖索驥，這本書讀完之後，還可以當作一個很好的工具書，某一部碰到問題，回來翻翻，沒準可找到解決之道。或者是像我一樣，意識到哪部分的明顯欠缺，也可以根據作者推薦的其他著作，對有關主題進行更深一步的探索。

本書讀完於2025年3月4日。本書字數不多 ，不到10萬字，一口氣讀完了。 統計時間花費2.5h，實際上結合自己碼字，寫想法的時間沒有統計上去，實際閱讀時長可能有3.5h. 本書的特點： 1，每個章節字數都比較簡短，每個章節主題也比較明確。讀者可以結合自己的需求興趣適當逃過 比如減肥開了一章 ，然後高效讀寫的工作設備推推薦開了一章，睡眠的方法也開了一章，寫的質量其實還挺低的，有點湊字數的嫌疑。總的來說，深度還是有待考究，明顯感覺與那些市面上銷量高的書籍如《高效能人士的七個微習慣》還是有點差別的 。畢竟前者是從上個世紀暢銷到現在的 哈哈哈。 2，內容比較淺顯易懂 ，沒有特別深刻的理論 ，其實讀起來更像是一本各種概念方法的科普，雖然方法很多 ，但深度明顯不夠，點到爲止。 書上引用了大量的其他書籍上提到的一些觀點和方法 ，有一定的思考價值，也能夠引起自己的一些啓發和共鳴。 我個人讀完本書的想法： 1，首先作者的經歷是和我有很多共鳴的，作者是在半導體大廠中做技術出身的，工作期間出書寫書的理科男，從剛開始寫的一本7萬字的書 出版都很困難 ，後來開始做公衆號寫文章，到最後找到自己的人生目標並決定後半輩子寫50本書。 雖然我現在才20歲，其實也是面臨是卷技術，卷學歷，進大廠 ，還是遵從自己內心，即廣泛閱讀，並且通過寫公衆號，嗶站，輸出自己在閱讀中的想法，（其實目前現在已經在做了 ） 作者的經歷還是給自己帶來了很多勇氣吧， 2，作者在書中提出要找到自己的人生使命 ，作者本人也是在通過12年才找到自有己的人生使命，並且只完成12%。還是要堅持人生的複利曲線，即指數函數。 3，自律不過看到了做某件事的巨大收益 ，並且發自內心的去做 ，而不是用所謂的努力堅持 綜合來看 這本書質量還是挺不錯的 金句頻出。也在很多地方引起了我的思考，並做了很多筆記。

⏰平常日子裏，想培養個好習慣太難，手機一刷、沙發一躺，時間就沒了！！ 👉本書很實在，沒那些花裏胡哨的東西。它從思維轉變講起，教你用 “第一步思維”“領導者思維” 推動自己行動，再細說自律的方法步驟，比如自律九步法，還有藉助工具打造自律環境，有困擾的不妨翻翻，說不定就找到自律的竅門了～ 👇👇👇👇👇👇 🌹｜自律之 “道”：重塑思維認知📖 ①第一步思維：站在未來視角審視當下，明確終極目標後，倒推當下應採取的第一步行動，以此克服拖延，開啓自律征程。比如，若目標是一年後掌握一門外語，第一步或許是挑選合適教材與學習課程。 ②領導者思維：將自己視爲生活的領導者，主動掌控生活節奏與方向。面對困難時，以領導者解決問題的姿態，積極行動，而非被動等待，以此培養對生活的掌控感，激發自律動力。 🌹｜自律之 “法”：踐行自律九步法📖 ①尋找人生使命：深度探尋內心熱愛與人生目標，明確自律的方向與意義，讓自律行爲有強大的內在驅動力。比如，確定自己對寫作有濃厚興趣，期望通過寫作實現自我價值，這就成爲堅持寫作練習的動力源泉。 ②明確自律目標：依據人生使命，制定具體、可衡量、可達成、相關聯、有時限（SMART）的自律目標。比如，每天寫作 1000 字，持續一個月。 ③拆解目標任務：把大目標細化爲每日或每週可執行的小任務，降低行動難度，增強行動信心。比如，將一個月寫 30000 字的目標，拆解爲每天寫 1000 字。 ④建立微習慣：從微小且易完成的行爲入手，比如，每天早起做 5 個俯臥撐，逐漸培養習慣，讓身體和大腦適應自律行爲，減少牴觸情緒。 ⑤消除干擾因素：識別並排除影響自律的干擾源，比如，學習時關閉手機娛樂軟件、清理工作桌面雜物等，營造專注的自律環境。 ⑥構建上癮機制：爲自律行爲賦予積極反饋，使其產生愉悅感，從而形成上癮循環。比如，完成一週寫作計劃後，獎勵自己看一場喜歡的電影。 ⑦運用複利思維：認識到自律行爲帶來的成果會隨着時間積累產生複利效應，堅持長期投入，實現高效成長。持續寫作不僅能提升寫作技巧，還可能帶來更多寫作機會與收益。 ⑧打造支持系統：尋找志同道合的夥伴、加入自律社羣或尋求家人朋友支持，藉助外部力量監督與鼓勵自己，增強自律的持續性。參加寫作打卡社羣，與其他寫作者相互監督鼓勵。 ⑨持續反思調整：定期回顧自律過程，總結經驗教訓，根據實際情況調整目標與方法，確保自律行動始終契合自身發展。每週回顧寫作進度，分析遇到的問題並調整寫作計劃。 🌹｜自律之 “器”：藉助實用工具📖 ①平行時空概念：爲不同的自律活動劃分專屬的時間與空間，比如，設定專門的學習空間與學習時段，讓大腦形成條件反射，進入該時空就自動切換到專注狀態，提高自律效率。 ②提醒利器：利用手機鬧鐘、日曆提醒、便籤紙等工具，設置任務提醒，確保按時執行計劃，避免遺忘與拖延。在手機日曆上設置每天寫作的提醒時間。 🌹｜自律之 “術”：場景應用技巧📖 ①早起計劃：逐步提前起牀時間，每天提前 5 - 10 分鐘，同時前一晚提前半小時入睡，讓身體適應新的作息節奏；起牀後進行簡單的拉伸運動或冥想，快速喚醒身體與大腦，開啓高效的一天。 ②高效學習：運用番茄工作法，將學習時間劃分爲 25 分鐘工作時段和 5 分鐘休息時段，每完成 4 個番茄時段進行一次較長時間的休息，保持學習專注度與效率；製作思維導圖，梳理知識框架，加深對知識的理解與記憶。 ③職場轉型：明確轉型目標與方向後，利用業餘時間學習新技能、積累相關經驗；主動參與公司內部相關項目或行業交流活動，拓展人脈與視野，爲職場轉型創造機會。 👇👇👇👇👇👇 📖｜精彩書摘 📝拖延症不可怕，可怕的是你不知道自己要做什麼。 📝讓未來的你，拯救現在趨樂避苦的自己。 📝用好 “領導者思維” 這兩個字，擊退一切行動困難。 📝想太多卻動不了？爲什麼開始比深思熟慮更重要。 📝每晚 7 點 50 分自省，戰勝內心的懶惰。 📝巧用關鍵結果，帶給你迅速完成計劃的動力。 📝總做無用功，導致更想拖延？跳出低效勤奮的怪圈。 📝自律不是口號，也不是說一說就能堅持，而要靠有效的方法和科學的安排。 📝真正的自律，靠的不是堅持，而是方法。 📝廢掉一個人最好的方法，就是讓他用喜歡的方式過一生。這裏的 “喜歡的方式”，指的是放縱慾望、隨心所欲的生活方式。 👇👇👇👇👇👇 📚｜推薦書籍 《自控力》｜凱利・麥格尼格爾 《習慣的力量》｜查爾斯・杜希格 《微習慣》｜斯蒂芬・蓋斯 《掌控習慣》｜詹姆斯・克利爾 《把時間當作朋友》｜李笑來 《高效能人士的 7 個習慣》｜史蒂芬・柯維 《心流》｜米哈里・契克森米哈賴 《如何想到又做到》｜肖恩・揚 《意志力紅利》｜高太爺 《只管去做》｜鄒小強 《四型生理時鐘》｜邁克爾・布勞斯 《爲什麼精英都是時間管理控》｜樺澤紫苑 《喫掉那隻青蛙》｜博恩・崔西 《彈性習慣》｜斯蒂芬・蓋斯 《如何成爲不完美主義者》｜斯蒂芬・蓋斯 《貪婪的多巴胺》｜丹尼爾・利伯曼等 《當我談跑步時，我談些什麼》｜村上春樹 《暗時間》｜劉未鵬 《刻意練習》｜安德斯・埃裏克森 《從行動開始》｜石田淳 《少有人走的路》｜M・斯科特・派克 《小狗錢錢》｜博多・舍費爾 《認知覺醒》｜周嶺 《認知驅動》｜周嶺 《練習的心態》｜托馬斯・M・斯特納 《學習之道》｜喬希・維茨金 《起牀後的黃金 1 小時》｜池田千惠 《世界盡頭的咖啡館》｜約翰・史崔勒基 《減壓思維》｜宋曉東 《手機大腦》｜安德斯・漢森 《65 種微習慣》｜古川武士 《終身成長》｜卡羅爾・德韋克 《毅力：如何培養自律的習慣》｜蘭德爾 《引爆自律力》｜kris 《拖延心理學》｜簡・博克、萊諾拉・袁 💡勤學多思，知行合一，成長型思維，不斷更新自己～

📚非常推薦，這本書確實值得深入研究。《自律上癮》不僅是一本關於習慣與時間管理的工具書，更是一本結合哲學、心理學與行爲科學的系統性自我成長指南。下面我將從底層邏輯、內容細節、深入思考、總結與邏輯推演、經驗判斷五個層面展開分析。 ⭐底層邏輯：從“自律”到“上癮”的認知躍遷 🖊️認知重塑 → 自我認同 → 系統構建 → 行爲轉化 → 情感聯結 → 上癮迴路 1. 認知重塑：書中打破了“自律=壓抑自己”的傳統觀念，強調自律是通往自由與幸福的方式，是“利己而不自私”的理性選擇。 2. 自我認同：從“我是一個努力的人”轉變爲“我是一個自律的人”，先認同身份，再改變行爲。 3. 系統構建：“道、法、術、器”四層結構構建了從哲學信仰到工具執行的系統閉環。 4. 行爲轉化：依託行爲模型如B=ATM（行爲=能力×觸發×動機）及費曼法、斯多葛定律等，進行策略性行動設計。 5.情感聯結：在行動中不斷獲得正向反饋，建立情緒連接與成就感，引發“行爲上癮”。 6. 上癮迴路：通過強化獎勵機制與習慣迴路，將自律轉化爲一種愉悅的“正向成癮”過程。 ⭐內容細節分析 1. “道法術器”的結構性思維： - 道：哲學與信念，確定方向（如“使命感”）。 - 法：原則與規律，知其然亦知其所以然。 - 術：方法與技巧，例如九步法與時間管理策略。 - 器：工具與平臺，如打卡系統、APP提醒、環境設置等。 2. 自律九步法的路徑設計（與目標管理理論契合）： 🖊️類似OKR系統：O（核心使命）→KR（具體目標+任務拆解+習慣體系）→執行機制（獎勵、反思、調整）→閉環反饋（上癮機制）。 3. “自我複雜性”思想： 🖊️讓讀者跳出“單一目標思維”，學會以多角色平衡的系統方式設定任務與時間，降低認知衝突與情緒內耗。 4. B=ATM模型的三大操作維度： - A 能力：基礎建設（學習、技能、知識）。 - T 觸發：環境佈置與心理暗示。 - M 動機：心理動因、願景激勵、即時反饋。 ⭐更深入思考：理念升級與方法論進化 1. “自律=自由”的認知躍遷： 🖊️自律的本質不是壓抑慾望，而是理性調配資源以滿足更長遠、更深層的內在動機。 🖊️相比“即時滿足”，自律讓人獲得的是“長遠價值的延遲滿足”。 2. 行爲設計背後的心理機制： 🖊️《自律上癮》強調“行爲—認同—情緒—反饋”四步的自洽機制，與行爲經濟學中“有限理性與路徑依賴”理論相契合。 3. 心理防線的構建： 🖊️以斯多葛學派爲代表的心態哲學用於增強“自我調節力”，這是對傳統認知心理學的有力補充。 4. 如何真正“上癮”？ 🖊️並非強迫重複行爲，而是在自我強化與正反饋循環中，讓行爲內化爲自我表達的一部分。 ⭐總結金句提煉： 🖊️ “越自律，越自由。” 🖊️“你想擁有某件事物，就要讓自己配得上它。” 🖊️“改變從行動開始，但維持靠系統支持。” ⭐ 邏輯推演鏈： 🖊️痛點識別（拖延、懶惰） → 動機激活（願景、使命） → 策略制定（九步法） → 系統支持（習慣、激勵、反饋） → 情緒內化（熱愛、成癮） → 行爲持續（自律常態化） ⭐配合經驗判斷：如何將理論落地？ 1. 從“強迫式堅持”轉向“情緒驅動”： 🖊️每一項新習慣的培養，需搭配即時獎勵（完成任務後小喫、遊戲、寫下成就感等）。 2. 構建“習慣支持系統”而非孤軍奮戰： 🖊️找到一個監督者或社羣，比如用 Notion + 飛書 + 微信提醒構建反饋閉環。 3. 實踐建議： 🖊️每月覆盤：檢視九步法中哪一環失效。 🖊️行爲儀式化：早起=水+拉伸+計劃清單，形成觸發鏈條。 🖊️任務標籤化：利用番茄工作法與能量管理曲線，把“能力+動機”匹配到高效時間段。

原以爲自律就是硬扛、苦熬，逼着自己堅持，讀了《自律上癮》才發現完全不是這樣。 這本書把古老的“道法術器”，和現代行爲科學、腦科學結合在一起。作者親身走過克服拖延的路，沒有空洞大道理，給的都是簡單好學、容易落地的小方法。 不用一下子改變全部，從微小習慣入手，慢慢丟掉內耗與拖延。原來自律不是自我折磨，堅持之後會上癮，在日復一日的堅持裏，提升生活質量，收穫穩穩的幸福感。 自律，是慢慢遇見更好的自己～🌹

越自律，越自由。保持自律，才能走向更高的自由境界😊 戒掉拖延症的幾個建議，我們一起加油，堅持執行下去，有時候改變，就是一瞬間的決定開始的 1.不要給自己貼上拖延症患者的標籤 2.很困難的目標一個sop 3.一次只做一件事 4.兩分鐘內開始行動

該書結合了很多書的內容，比如熵增原理、番茄鍾、心理學等等，我在外面花了5980報了一個訓練營，裏面的精華內容，這本書裏面都有，訓練營把書本內容細化和落地了，做成了一系列方法，而且持續追蹤過程，微信羣小組抱團，有氛圍，有導師督促，我的天，這也是作者說的，把書本內容細化後，結合成爲了自己的內容，我參加的自律行動營，就是這樣做的！所以聽起這本書來，還是有上癮和熟悉的感覺！ 本書從個人的人生目標開始講起，裏面講到了法乎上，得其中；法乎中，得其下；從定目標就要夠一夠才能取得的目標，而不是目標定的很低，那就一無所有！這點是我學到的新的點！人爲何會拖拉，磨蹭，比如孩子學習，爲了學習而學習 很枯燥，爲了興趣而學習，爲了探究未知而學習，就很有趣！ 總得來說，該書值得反覆推敲學習，確實值得學習借鑑！學衆人所長，終爲己用！

懶癌總犯！階段性？NO，最近有種持續感，窩在家裏不出門，什麼也不幹。當我把短視頻刷膩了，打開讀書APP，看到了《自律上癮》這本書。滿滿乾貨，分享～尤其是9步自律法！！！ 第1步，找到核心人生使命，讓你有目標地自律。 如果你還不足38歲，那你可以儘可能地去試錯，觀察哪件事情讓自己感到滿意；如果你已經超過了38歲，也沒有關係，從過去自己感到滿意的事情中去挑選一件，雖然這件事情可能不是完美的人生使命，也一定是你的次優選擇。 第2步，一個不用太完美的開端。 要開始做一件事情的時候，不是“要麼不做，要麼就做好”；而是“要麼不做，要麼就立刻開始”​。 第3步，只用一招，教你順利翻過“懶癌”的高牆。 支付高額學費或購買昂貴道具，利用損失厭惡心理，提升專注力；增加不達成目標的成本，激勵自己自律；用公開承諾的方式，讓自己有足夠的動機完成承諾。 第4步，學會控制自己。 01把你想要達成的事情寫下來。 02列清單。把複雜的一次性項目，把需要實現的步驟列出一個清單。 03針對關鍵節點設置deadline。 04如果不得不推遲某項行動，把理由寫下來。 第5步，每晚固定自省時刻覆盤。 每天花5～10分鐘做了覆盤，可以立刻把結論和教訓應用到下一個行動週期裏。 第6步，開始“上癮”！構建“自律上癮機制”​，不再輸給誘惑！ 比如戒掉短視頻。 01記錄我們每次刷短視頻都是在什麼場景下，有什麼感覺？ 02搞清楚行爲背後的根源是什麼，爲了滿足審美需求？因爲無聊？ 03尋找相同刺激。比如聽書、閱讀。 04新老習慣更替。 第7步，關鍵結果法。 01設定目標，別超過3個。 02給每個目標設定3～4個關鍵結果。 03每週滾動。週一制訂詳細的落定行動，週五檢驗行動過後的自信度，並結合覆盤，爲下一週的計劃做好準備。 第8步，用4步法一次把事情做到位，不再因“畏難”拖延。 01想清楚、想明白希望達到的境地； 02分析目前情況，找到希望和現狀之間的差距； 03找到存在什麼障礙； 04根據障礙提前設計好策略，一旦障礙出現，立刻就使出策略，一次把事情做到位。 第9步，教你利用“複利”思維，不做無用功，不再拖延，跳出低效勤奮的怪圈。 01可以將前面八個步驟的內容去走一遍，完成一件以前覺得自己不可能做到的事情，去啓動你的自我效能。 02持續行動，並等待反饋； 03用不斷反饋的力量，爲行動注入無窮的動力。 我計劃拿來主義，先行動起來，你呢？