65種微習慣

優秀不是行爲，而是一種習慣。 優化行爲習慣，思維習慣，情緒習慣，環境習慣，來提升幸福感和生活質量。 小書，很快翻完，個人總結如下： ✅ 我應該做什麼➡️我想做什麼 第一，要學會做自己喜歡的事情；第二，要有勇氣讓自己不喜歡的事情停下來，開心就好。 ✅ 從每天堅持做5個俯臥撐開始 ✅ 設定“例外規則”，別太完美主義 塑造微習慣的關鍵在於步入正軌之前不能讓行動歸零。告訴自己，習慣可以被打斷，第二天連上即可。 ✅頂配來的儀式感，增加幹勁 例：買一套漂亮的運動服 ✅記錄你的成就感 ✅提高幹勁的小裝備 ✅把時間節點編入計劃 例：中午喫完飯把衣服洗了 ✅起牀後的黃金1小時 例：你在早晨固定閱讀，能讓自己一整天都處於良好狀態。 ✅克服拖延： 1️⃣ 以15分鐘爲一個單位 先做15分鐘，試試再說。 2️⃣ 列一個清單，做完一項勾掉一項 3️⃣ 分解工作，逐一突破 4️⃣ 聚焦具體事項 5️⃣ 對任何事都不感到麻煩的“零精神壓力者” 踏實去做就不會浪費能量。面對麻煩的工作時，淡定一點，平靜地做完，做自己該做的就好。 6️⃣ 當場就做這件事 “我現在就做”——這是最有力量的一句話。從0到1非常厲害，我就喜歡白手起家。 ✅概率思維：結果取決於行動的量 例：不嘗試概率爲零，嘗試了，100個視頻火1個就起步了。 ✅課題分離：只關注你能做到的事 ✅“接力棒”思維：今天我做這麼多就可以了 將“接力棒”交給明天的自己，很積極的心態。 ✅ 強有力的信念 我想成爲什麼樣的人？我想實現什麼目標？ 例：富人都會這麼做。 ✅價值思維：發現做這件事的意義 人生經歷的一切都有意義，只要你想，你能從任何事任何人身上學到東西。 ✅聯想思維：想一想以前的成功經驗 例：我如何把讀書的快樂應用到學習計算機二級上面。 ✅ 多用“尋找”“探求”“學習”“嘗試”的詞彙 🌸🌸🌸接下里，實踐！忘了就回來看，直到養成習慣。

非常推薦 習慣不止是行爲習慣，更多的還有思維習慣、情緒習慣、環境習慣。 人是習慣的產物，偉大的成果不是靠暫時行動得到的，而是從習慣（持續）中得來的。 比如，你想減肥，那就改變自己一復一日的飲食習慣、運動習慣，改變心理對食物的依賴；你想成爲一個積極正面的人，那就多訓練自己正向思考，把事情往好處想，並且可以更換社交圈，遠離負能量的人。 一個你不喜歡的行業，逼迫自己才能做的事情，或許本就不屬於你。 人要敢於遵從內心，聆聽內在感受，追求自己能持續發電的事情。 如果有一件事，能讓你充滿能量撞破面前的牆，那就大膽去做吧。書中有一句話，“是追求幸福把成功的概率提高了”，追求讓自己充滿幸福的事情，充滿幹勁與想法，不經意就可以做到世俗的“成功”。 完全不同的圈子，對同一件事的態度，可能截然不同。書中作者當初準備創業，向不同圈子裏的人尋求建議，曾經的同事認爲他準備不足、年齡太大，創業者讀書會的人覺得 28 歲很年輕、置之死地而後生，所以當你想要改變，你可以通過改變環境來刺激自己，得到啓發和靈感。 聽取他人意見，從小事開始改變，細水長流，儘可能的活的越來越像自己，人生沒有失敗只有反饋。💪('ω'💪)

好習慣和壞習慣對我們的生活有些重大的影響，就像我，以前總是在睡前看手機，刷短視頻一不留神就到12點，甚至1、2點，睡眠嚴重不足，第二天的精神狀態極差，現在養成了每天9點半洗漱，十點睡覺，每天把手機放在客廳充電。 以前總是覺得上班累，下了班就更不想動，喫完飯，就刷手機，而現在，和同事一起辦了健身卡，每週去健身房三次，擼鐵增肌、跑步，不去的時候，就在樓下小區跑步，看手機的時間也少了，從某種程度來說，也緩減了眼睛的疲憊。現在，凡是見到我的同事、朋友，都說我瘦了，變漂亮了，更有氣質了。 好的習慣在越來越多地改變着我們的生活，讓我們生活地更快樂。從這本書開始，我又養成了每天記日記的習慣，今天做了什麼事，見了什麼人，有什麼感觸，每天學會感恩，每天記錄感恩別人的三件事，和自己爲別人做的一件事，每天都覺得自己很幸運，遇到那麼多善良的人。這本書，還讓我學會了每個月想一想讓自己心動的十件事，然後去一一實現，取悅自己，快樂自己，也是一件蠻有激情的一件事，不同的人讀不同的書，都有不同的收穫，願我們大家都能養成好習慣，變得越來越好！

作者介紹了從行爲、思維、情緒、環境這四個方面入手、調整習慣的方法。 一、26種調整行爲習慣的方法 偉大的成果從堅持不懈的行動中誕生。 方法1：從“我想做什麼”開始做起 方法2：一小步一小步慢慢來 方法3：同樣的目的可以找找不同的方法或者說道理，選擇適合自己的。 方法4：設定“例外規則”，遇到突發狀況時可以靈活處理 方法5：給自己一套“頂配”工具 方法6：找到一起行動的合作伙伴 方法7：傾聽別人的經驗，模仿好的做法方法8：給自己一個獎勵 方法9：記錄成就，量化業績和努力 方法10：“曬一曬”努力得到大家的表揚 方法11：使用能夠提高積極性的小裝備 方法12：編制計劃，明確行爲的觸發點 方法13：告訴別人自己的目標 方法14：設定“激情目標”，賦予行爲意義方法15：提前投入 方法16：找到偶像 方法17：規劃好起牀後的黃金1小時 方法18：學會“一心二用” 方法19：尋找一個心情舒暢的場所 方法20：調整習慣的細節，保持新鮮感 ——以下是克服拖延心理的方法—— 方法21：以15分鐘爲一個單位組織工作方法22：列一個清單，做完一項勾掉一項方法23：把工作細分 方法24：聚焦具體事項，搞清楚行動重點方法25：停止情緒內耗，幹就完了 方法26：當場就做 二、掌控思維的18種微習慣 堅持就是力量 方法27：超過自己就好 方法28：發揮既有優勢 方法29：結果取決於行動的量 方法30：只關注自己能做到的事 方法31：尋找更多選項 方法32：每次只做1%的改變 方法33：爭取讓雙方都滿意 方法34：盡力去做就好 方法35：放下，今天做這麼多就可以了，明天繼續 方法36：降低期望值 方法37：沒有失敗，只有反饋 方法38：給自己找一個堅持下去的理由 方法39：被感動的能力 方法40：發現做事的意義 方法41：想一想以前的成功經驗，建立信念 方法42：換個角度看問題。將被動性詞語置換成主動性詞語 方法43：相信任何事物都有存在的價值 方法44：常懷感恩之心 三、掌控情緒的15種微習慣 喜歡才能做的更好 方法45：減少放電，增加充電 方法46：投入，感受心流 方法47：奪回主動權，自主規劃而不是被人規劃 方法48：保持好奇，做10件自己心動的事 方法49：戒掉否定的情緒：不是“差距”，而是“不同” 方法50：戒掉討好的情緒 方法51：自身就是有價值的，戒掉被外界左右的情緒 方法52：戒掉不安的情緒 方法53：戒掉慌亂的情緒 方法54：戒掉消極的情緒，找到自己的座右銘 方法55：分清“應該做”和“想做” 方法找到讓自己產生幹勁的方法。 方法57：重視自己熱衷的事情 方法58：探求他人慾望（關係慾望） 方法59：找到自己的使命 三、掌控環境的6種微習慣 近朱者赤，近墨者黑。 方法60：嘗試改變環境 方法61：和自己的榜樣成爲朋友 方法62：結交志同道合的夥伴 方法63：提高發現機會的敏感度 方法64：做好準備，以開放的心態去看待變化，並積極地接受它。 方法65：積極地接受反饋 怎樣做才能掌控自己的行動？（行爲習慣）怎樣做才能掌控自己的思維方式？（思維習慣）如何保持好的情緒，讓自己積極起來？（情緒習慣） 如何創造好的環境，讓自己更舒服？（環境習慣） 可以從上面的方法中尋找適合自己的部分。

喝點雞湯補補～ 正想思考，永遠積極向上 《65種微習慣》 [日]古川武士 55個筆記 第1章 掌控行爲的26種微習慣 克服拖延症，改掉半途而廢的壞習慣 ◆ 請選擇能讓自己開心的項目 ◆ 我有一個朋友每天都寫日記，一直堅持了10年。我問他堅持的祕訣是什麼，他給我的答案是：他從不勉強自己寫得很長，哪怕寫一行也可以，關鍵是他每天都寫。 ◆ 只要能讓自己身心愉悅就可以了。 ◆ 設定“例外規則”，別太完美主義 ◆ 方法21　克服拖延心理1：以15分鐘爲一個單位[插圖]把時間分段，高效利用碎片時間 ◆ 列一個清單，做完一項勾掉一項 ◆ 把要做的事情寫出來，別總存在腦子裏 ◆ 把要做的事情寫出來，別總存在腦子裏 ◆ 把工作細分 ◆ 聚焦具體事項 ◆ 面對困難，能否保持冷靜的態度正是人和人之間拉開距離的關鍵。 ◆ 就越不要有牴觸心理，踏實去做就不會浪費能量。 ◆ 當你面對麻煩的工作時，淡定一點，做自己該做的就好。 ◆ 當場就做這件事 ◆ “我現在就做”——這是最有力量的一句話 ◆ 如果你在短時間內可以做好，就立即行動起來。其他事情也是一樣的，即使沒有期限，也請你儘量及時行動起來，我想你會有意想不到的收穫。 第2章 掌控思維的18種微習慣 擺脫消極心態 ◆ 都能重新審視自己思考問題的方式，適當地進行調整。 我建議大家最好能每天堅持寫日記，重新審視周圍發生的事情，記錄自己的對事情的理解和看法。慢慢地，你就會養成好的思維習慣。 方法27　“1厘米超越思維”：不是超過別人，而是超過自己 如果你不喜歡和別人比，那就和過去的自己比一比 ◆ 不是超過別人，而是超過自己如果你不喜歡和別人比，那就和過去的自己比一比 ◆ 一邊做事情一邊積累更多的資源。 ◆ 概率思維：結果取決於行動的量如果你覺得自己總是失敗，就多試幾次，因爲有時候你欠缺的不是“能力”，而是“行動” ◆ 即便只有1%的成功概率，你也要去行動，因爲行動100次之後，你就可能會成功。 ◆ 焦點思維：只關注你能做到的事 ◆ 後來我發現，我能做的事情還真不少。 如果能沉下心來去做，銷售工作還是挺有趣的。我還記得那1年我埋頭工作、年終無休，曾經對工作分配的不滿竟然也在不知不覺中煙消雲散。結果僅僅過了1年，我就接到了可以回到大阪本部的通知。“啊？我下週就可以去大阪了嗎？”我當時還專注於手頭工作，接到調令後感覺自己就像被人撫摸了頭髮一般舒暢。 只要我們能改變觀念，把注意力放在自己能夠掌控的事情上，我們的心情就會變得愉悅，工作就會變成一種享受。 對於那些無論如何也不能改變的事情，你要做的就是放手。 Q：面對無法控制的事情，你能做些什麼？ A：雖然他是令我討厭的上司，但他的業務能力很強，所以我還是要向他學習 雖然對目前的工作分配不滿，但我還是要從這項工作中學到東西 ◆ 只要我們能改變觀念，把注意力放在自己能夠掌控的事情上，我們的心情就會變得愉悅，工作就會變成一種享受。對於那些無論如何也不能改變的事情，你要做的就是放手。 ◆ Q：面對無法控制的事情，你能做些什麼？A：雖然他是令我討厭的上司，但他的業務能力很強，所以我還是要向他學習雖然對目前的工作分配不滿，但我還是要從這項工作中學到東西 ◆ 發散思維：尋找更多選項如果你能擴大選擇範圍，就會發現更多可能性 ◆ 與其糾結於找不到十全十美的解決方案，還不如迅速採取行動，一點一點地去改善，最終你一定能找到最佳方案。 ◆ 把注意力集中在行動上，能做出1%的改善就很好。 ◆ 不必在意結果，享受過程吧 ◆ 萬事準備妥當以後，你就不必在意對方的反應和事情的結果了，真正需要你做的是認真應對即將到來的挑戰。 ◆ 不要試圖改變對方和現實，而要試着改變自己對所謂“理應如此”的執念。 ◆ 長期思維：做好失敗的思想準備只要堅持下去，終有一天你會成功 ◆ Q：你在“氣餒時段”是怎樣給自己鼓勁的？A：我告訴自己：“功到自然成。”我安慰自己：“這只是黎明前的黑暗。”我給自己留出三年的時間奮鬥 ◆ 做一件事情的意義不是被他人賦予的，而是要靠我們自己去發現的。 ◆ 2025/10/26發表想法 被動換成主動 我要想辦法取得進步 原文：A：我不應該說“我的英語沒有絲毫進步” 我應該說“我要想辦法取得進步” ◆ 2025/10/26發表想法 人生沒有白走的路，你走的每一步都算數！ 原文：人生經歷的一切都有意義，如果你這樣想，就會對眼前發生的事情有不同的見解 第3章 掌控情緒的15種微習慣 找到自己想做的事情 ◆ 2025/10/27發表想法 向內求 原文：答案不在外部，而在自己的內心 ◆ 你認爲自己行，你就能行；你認爲自己不行，你就不行。”這句話聽起來像一種精神論，但其實是一種信念。 ◆ 2025/10/27發表想法 接受真實的自己就是在與別人相比時，要把認爲是“差距”的東西理解爲“不同” 原文：接受真實的自己就是在與別人相比時，要把認爲是“差距”的東西理解爲“不同” ◆ 接受真實的自己就是在與別人相比時，要把認爲是“差距”的東西理解爲“不同” ◆ 方法51　戒掉被外界左右的情緒：面對好評依然保持清醒的頭腦遵循自己的原則，就不容易動搖 ◆ 如果遵從你的內心，自我肯定感就會提升 ◆ 第一，要意識到自己的存在本身就是有價值的。藝術家約翰·拉斯金先生說過：“你活到了今天，僅在這一點上你就值得被讚賞。”所謂承認價值並不是妥協，而是接受那個不可替代的自己。 ◆ 2025/10/27發表想法 自己正在踏實地做着自己該做的事情，這種自信應該成爲自我價值評價的核心。 把自我肯定感基礎自己可以控制的事情上↑ 原文：要把自我肯定感的基礎置於行動目標、價值觀和使命等自己能控制的事情上，而不要置於成績、結果和他人評價等容易變化的事情上。 ◆ “在萬物凋零的寒冬，樹根卻向下伸展，不久就會開出大朵的花。” ◆ 2025/10/27發表想法 我不會失敗，我要麼成功，要麼成長 原文：“沒有失敗，只有反饋。” ——羅伯特·迪爾茨 ◆ 如果以他人慾望爲行動基礎的話，有時你會感覺不到行動本身的快樂。因爲從別人那裏得到的好評和反應都是一種結果，而不是行動本身 ◆ 只有自我慾望纔會產生無限的積極性 第4章 掌控環境的6種微習慣 改變一成不變的自己 ◆ 2025/10/27發表想法 機會永遠垂青有準備的人！ 原文：方法64　等待好機會的到來 做好準備，等最佳時機到來時立即出手 ◆ 你要以開放的心態去看待變化，並積極地接受它。 ◆ 從別人那裏得到指導和反饋，不斷修正自己，是人在變化和成長中所不可缺少的。 後記 ◆ 人是由習慣塑造出來的，偉大的成果不是靠暫時的行動得來的，而是從習慣中產生的。—古希臘哲學家亞里士多德

💚💛💙 “你要找一個本身就很好的人，而不是找對你很好的人。” 李雪琴說，“不要相信愛情，要相信人格。” 非常認同這句話。 對你好這件事，太多迷霧感了。 追求階段：電話秒回，噓寒問暖，小驚喜不斷，情緒價值拉滿——你被捧成了世界的中心。 到手之後，有人便以爲“任務完成”，情感濃度驟然稀薄：信息愛回不回，約會隨意取消，你的情緒成了他的負擔，當初的殷勤成了遙遠的記憶，甚至變成習慣冷暴力。 更糟的是，有些美好是精心僞造的幻影：婚前百般遷就，婚後卻露出另一副面孔——控制慾、冷暴力、甚至更可怕的陰影，那些前期扮演的溫柔體貼，不過是爲了更快得手的誘餌罷了。 所以啊，關鍵不在前期他對你的那些好，而在那人的“地基”穩不穩。 一個“本來就很好”的人，好是刻在骨子裏的底色，是他待人接物的自然反射，也就是大家說的習慣。 他對服務員說“謝謝”，對陌生人的困境不會冷漠走開； 對父母也會有尊重，但不愚孝； 朋友聚會哪怕再累也一定守時； 他對待熱點事件的解讀是如何的。 這種“好”，不是對你一個人的專屬表演，是他面對世界的基本態度。 看人要看根。生氣時，他是摔門砸東西口不擇言，還是能壓住火氣嘗試溝通？ 面對衝突，他是習慣推卸責任指責他人，還是能反思自己？ 對待弱者，是居高臨下毫無耐心，還是保有尊重？ 這些細節，比熱戀期他爲你點的奶茶、送的花束更能揭示本質。 一個根子上正派、有責任感、情緒穩定的人，即使激情褪去，即使遇到困難，他做人的底線和擔當也大概率在，不至於讓你一腳踏空，從雲端跌入深淵。 李雪琴那句“相信人格”，說白了，就是讓你把眼睛從那些易變的甜言蜜語上挪開， 去觀察一個人最樸素的日常——他如何對待世界，終將如何對待你。 找個人格底色穩定的，比找個會演戲的，靠譜多了。

書名：65種微習慣 作者：[日]古川武士 幾句心得： 1.好習慣=下意識行爲，簡而言之，就是自然而然能做到的事，而不只是知道的事。 2.生活是喜憂參半的雙層蛋糕，看你選擇看到哪個部分，以它爲主體。 3.喜歡的事情按開，不喜歡的事情按關，遙控器在自己手裏。 4.不缺乏深耕的能力，缺乏拓荒的能力。 5.讓一切經過，雲淡風輕，不留痕跡。需要長期投入去完成的事，光靠熱情是遠遠不夠的。需要一點技巧，和不用思考的習慣動作。不要完美，先完成。 6.優秀的人善用能量，一般的人消耗能量。謹記：時間有限，能量有限。 7.沒錯沒錯，我現在就讀書，我現在就跳繩。前文說的沒錯，15分鐘真是一個讓行動產生魔力的時間單位。5分鐘太短，30分鐘太長，15分鐘最容易做到，在不知不覺之間。 幾句摘抄： 1.一個人有什麼樣的習慣，就會有什麼樣的人生。養成好習慣需要進行持久的積極性改變。在這一過程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意識行爲。 2.我認爲，所謂的積極心理學就是不把心理學視爲治療心理疾病的學問，而是把它用來豐富人的內心世界。積極心理學家提出了這樣一個幸福公式。 3.以積極態度看待人生的人最終都會從不幸當中看到幸運的一面；以消極態度看待人生的人即使在幸福當中也會將注意力集中到恐懼和不安上。 4.在生活和工作中，不是“被迫做”，而是“主動做”——我們要像這樣通過找回主體性、能動性、積極性讓自己感到幸福。這是因爲，如果產生了“我的人生可以由自己選擇！而且我已經選擇了自己想要的人生”這種感覺，你的幸福感就會陡增。 5.養成好習慣和促進人生向好的關鍵在於兩點：第一，要學會做自己喜歡的事情；第二，要有勇氣讓自己不喜歡的事情停下來。 6.你真正需要的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的好習慣。 7.不是從“我應該做什麼”，而是從“我想做什麼”開始做起。 8.也就是說，我們把“0”變成“1”需要巨大的能量，而把“1”變成“2”，甚至是“3”，則並不需要花費那麼大的力氣。 9.聽到這些信息，你不必考慮正確與否，只需要選擇性地去嘗試，最終找到能讓自己產生興趣的方法就可以了。 10.15分鐘是一個讓我們的行動產生魔力的時間單位。 我們通常是很難擠出30分鐘或一個小時的時間的，而5分鐘又太短，我們什麼也做不了。如果我們有15分鐘，就可以着手做起來。與此同時，我們可以將工作內容切割成小塊，這樣也比較容易完成任務。 11.雖然做作業本身並不是快樂的事，但是隻要他們能體會到成就感和喜悅感，他們就會繼續下去。 12.如果有了明確的行動計劃，你就容易行動起來。 13.“我只是做了我該做的事情。談不上喜歡還是討厭，我只是以平常心默默地去做而已。” 14.請大家從容地做自己該做的工作，不必做無謂的抵抗，沉下心來去做就好。面對困難，能否保持冷靜的態度正是人和人之間拉開距離的關鍵。 15.“我現在就做”——這是最有力量的一句話。 16.我們在行動和思考方面各有不同，在情緒方面也同樣如此。我把它叫作“情緒習慣”。要想度過幸福的人生、有所成就，就要擁有良好的“情緒習慣”。 17.在積極心理學中有“3:1法則”這一概念。人要想感受到幸福，積極情緒和消極情緒的比例就要爲3:1。 18.精神壓力來自對過去的不甘和對未來的不安。 19.童話作家梅特林克曾說過：“在這個世界上，能讓你感到幸福的事比你認爲的多很多，一般人卻發現不了它。” 生活需要心動的時刻。 20.請擺脫固定模式，走進一個新奇的世界吧。好奇心越強，你眼前的世界就越豐富，人生的選擇也就越多。 21.請你把精力集中到值得努力的事情上，並不斷激勵自己（即便這樣做有時並沒有結果，有時得不到好評）。 22.我希望大家能夠將名言和現實聯繫起來，反覆同自己對話，最終將其昇華爲積極的信念。 23.如果發現有讓自己着迷和熱衷的事情，就要對其傾注全部的力量，我希望你趕緊去尋找。如果你找到了，你就會想辦法推倒橫在面前的那堵牆；如果你沒有找到，當一堵牆橫在你的面前時，你就會氣餒。所以我希望你不要考慮利弊，而是要去尋找自己真正喜歡的東西。”

《微習慣》摘要 1.開心最好。不是從“我應該做什麼”，而是從“我想做什麼”開始做起. 2.“嬰兒學步式”習慣養成法”—慢慢來。 3.先嚐試再改變。嘗試每天晚上10點後不看手機。 4.設置“例外規則”，比如因特殊事情不能堅持做某事可以減量，只要不是零就可以。比如微信讀書，因事未讀，但哪怕抽出時間讀5分鐘也好。 5.給自己一套“頂配”。一套高標準的設備可能是堅持的動力。 6.抱團式習慣養成—不孤單。 7.學會模仿別人。 8.給自己一個胡蘿蔔🥕獎勵。 9.堅持記錄，強化你的成績和努力。比如微信讀書堅持300天，每天都有打卡痕跡。還可以用手機的記錄本記錄值得的事情。 10.曬一曬你的努力，得到他人真誠的讚賞，也是繼續堅持的動力。 11.鬥志提高幹勁的小裝備，比如辦公桌上放一盆小綠植和一束花。 12.把時間節點編入計劃。 13.設定一個激情❤️‍🔥目標。 14.辦年卡，要想不喫虧，逼迫自己按時去鍛鍊。 15.把想法向大家宣佈，斷絕自己後路。 16.向自己的榜樣學習。 17.起牀後的黃金一小時做好規劃。 18.克服拖延心理，以15分鐘爲一個單位。 19.把要做的事項列清單，做完一個要劃掉一個。最好不要把要做的事情留在腦海中，應該把它列在紙上，使其具有可視化，不佔用大腦內存。 20.治療拖延症的另一個方法，把工作細分。比如開會會前準備會中會後。 21.明確具體步驟。PDCA工作法包含四個步驟——計劃(Plan)、行動(Do)、檢查(Check)、改善(Action)，那麼你就要明確自己從哪個步驟切入。 22.停止情緒內耗，幹就完了。 23.有些事情，想做就立即行動。比如刷牙，泡腳，運動…… 24.一厘米思維不是超越別人，而是超越自己 。 25.最大化思維，發揮自己的最大優勢。 26.概率思維結果取決於行動的量。有時缺的不是能力，而是行動的次數。積極的行動會讓你的路越走越寬。即使有1%的成功率也要去試，堅持100次，你可能就成功了。 27.焦點思維只關注你能做的到的事。 28.生活禪思維：任何事物都有其存在的價值，人生也是，人生經歷的一切都有意義。 28.常懷感恩之心，我要說聲“謝謝你！” 掌控情緒的15種微習慣： 在積極心理學中有“3:1法則”這一概念。人要想感受到幸福，積極情緒和消極情緒的比例就要爲3:1。 29.高能的情緒：減少放電，增加充電。放電，喝酒，抽菸🚬，拖延，懶惰……充電，運動，讀書，聽音樂，洗熱水澡…… 30.投入情緒，感受你的心流。專心只做一件事。 31.主動的情緒，奪回生活的主動權。 32.好奇的情緒：做10件讓自己感動的事。生活需要心動的時刻。好奇心越強，你眼前的世界越豐富。 33.戒掉否定的情緒，接受真實的自己。王爾德說“愛自己，那是持續一生的浪漫愛情故事。” 每月列一份心動💗或“出格”的事的清單。

讀完《65種微習慣》，我最深的感受是：銷售拼的不是爆發力，創業贏的不是單次決策，而是把小事做對、持續做的微習慣。書中說：“真正能改變人生的，從來不是轟轟烈烈的行動，而是那些微小卻持續的習慣迭代。”這句話，戳中了銷售與創業者的核心痛點。 作爲銷售，我們常困於客戶跟進不及時、話術不精進、覆盤流於形式；作爲創業者，又容易陷入目標太大、執行太散、心態易崩的循環。這本書用“習慣冰山模型”點透本質：行爲之下藏着思維與情緒，只改動作不改底層，很難長久。 對銷售而言，書中的微習慣極具落地性：每天3條客戶回訪、每次溝通記錄痛點、每週覆盤轉化鏈路。不用靠強意志力，把動作縮到“小到不會失敗”，長期就能積累信任與業績。書中提到：“改變靠下意識，不靠意志力”，把跟進、覆盤、學習變成下意識動作，銷冠之路自然水到渠成。 對創業者來說，微習慣是抗風險的底層支撐：每日要事清單、每週現金流盤點、每月認知升級。創業充滿不確定性，而穩定的微習慣，是對抗焦慮、保持節奏的壓艙石。正如書中所言：“優秀不是行爲，而是一種習慣。”企業的韌性，藏在創始人日復一日的微小堅持裏。 這本書沒有雞湯，全是可直接套用的方法。它告訴我們：業績與事業的天花板，由習慣決定。把65種微習慣拆解進日常，銷售能穩紮穩打做高轉化，創業能長期主義走得更遠。微小積累，持續改變，就是最好的增長策略

2026.8.12 總體評價：原創思考佔到六成，很有趣的工具書 1. 爲何普通人無法成“仙”？（人皆有慣性，亦即業力。九成行爲都是慣性） 2. 慣性有哪些分類？（行爲上的、思維認知上的、情緒上的、環境的，其中，情緒上的影響尤深，因情緒能量大） 3. 習慣對事件做極端評價的人有什麼特點？（情緒顆粒度極其粗糙、習慣於向自己索取而非滋養自己） 4. 是不是隻要執行人就會難受？（不是。主動去做的事情對人來說是一種滋養，因此，讓事情變得心甘情願比計劃一堆okr更貼近人的本質） 5. 如何理解執行中對自己的慈悲？（發心純、接受意外發生、慢慢來） 6. 當我們在厭惡即將來臨的執行的時候，我們在厭惡什麼？（情緒上：怕失敗、怕成功；正反饋來的太晚了——前面吊一根胡蘿蔔；潛意識裏認爲這件事情能效比過大、任務以一整條光滑的直線而非拆分出來的線段出現——嘗試把它下拆成粗糙的線段） 7. 爲什麼要去目標思維化？（目標容易被外界裹挾、被審美和標準拽着，人會有耗能感。） 8. 人是四維的人，今天和明天是什麼關係？（今天給明天遞接力棒） 9. 感受情緒、情緒耗散時，什麼基本有用？（戒斷外界信息、數數、冥想） 10. 爲什麼人對環境要謹慎？（人羣會自然而然形成聚類。人在做決策的時候，很容易聽從周圍人羣的平均意見，這個平均意見就是這個聚簇的“常識”） 11. 有什麼習慣我沒有培養就形成了？之前爲什麼沒有培養成？（寫日記，能培養因爲表達會給我帶來快樂） 12. 人的注意力傾向於如何分配？（傾向於分配到“條件”，傾向於分配到暫時還不具備的條件，而非已有） 13. 人的注意力爲何如此分配？一方面，注意力被已建模預設的缺口所綁架（eg認知預先建模“人應該有一套房子”，於是注意力流向“我應該有一套房子👉我還沒有房子”），另一方面，xxxx。基於此，控制注意力，解脫之道不是消滅缺口，而是奪回建模的主動權。 注意力有什麼規律？追隨內部兩套模型的不同。 14. 睡前有效的習慣？（對我來說是睡前別做創造性工作。睡前要想辦法讓腳底累點，累出濁氣，即便要執行，也一定執行瑣碎看不到頭的事情） 15. 早起就會有主動權是不是個僞概念？（書裏作者認爲早起人就會有掌控自己的感覺。這對我來說是個僞概念。早起後的活動大致是二分的） 16. 如何脫離環境的平均意見？（儘早開始鑽研某個點或線段）