1%法則

金句摘抄： 1、付出的努力和得到的收穫並不絕對匹配，“付出越多，收穫越多”的規則並不廣泛適用，因爲我們必須首先了解哪些事最重要，需要關注（20%），能保證我們獲得最大收益（80%）。換句話說，我們必須學會如何更有效益而不是更有效率。 2、80%規則。即在某一行爲中最多投入80%的精力，而不是100%。投入100%會消耗所有的精力，也就打斷了行爲，因爲一直全部投入是不可持續的。因此，爲了保持動力，請保留珍貴的20%的精力。 3、長期改變行爲的最好方法是採用短期的反饋。我們永遠都不應該忘記衡量自己的進步，以免看不到在追求目標的路上到底走到了哪裏，因爲不這樣做，我們的大腦就會覺得一切都徒勞無功。 4、心態聚焦於1%，成長就不止1%。緩慢，但不停止。1%法則不僅可以用於養成新習慣，也可以用於戒掉舊習慣。 5、理智讓人思考，情感讓人行動。所以推動改變的不是理智，而是情感。當然，言語、方法、技巧都有作用，但如果背後沒有強烈的情感（無論是積極情感還是消極情感），改變恐怕就不會發生。一個人下決心付諸行動，總是在某種情感出現之後。 6、從小習慣開始，做幾分鐘就能完成的事（看書兩分鐘，鍛鍊兩分鐘，等等）。培養新習慣時，要想長期維持而不迅速放棄，就是要做力所能及的事，不能讓它擾亂你的生活。別想着每天去健身房鍛鍊兩小時，兩個月練出八塊腹肌。在這個階段，應專注於養成習慣本身，而不是長期堅持能帶來的好處，不管是身體上的好處還是思想上的好處。記住，今天養成習慣，以後月月年年都能看見好處。 7、要看着鏡子告訴自己，再也沒有什麼藉口，因爲改變是可以實現的。科學已經證明：一切習慣都可鍛煉出，一切行爲都可被轉變。 8、當考慮要培養或改掉什麼行爲時，先問問與其相關的情感是什麼，並試着與之建立聯繫。 9、靠他人的激勵不會走得太遠。真正有大成效的動機其實不是來自外界的“外在動機”，而是被心理學者稱爲“內在動機”的自我動機，它與自律相關，以習慣爲支撐。 10、你無法決定未來，但你的習慣可以創造未來。 11、每天都有86,400秒存入你的生命賬戶，當一天結束就會被清空，第二天你又會重新獲得86,400秒。如果是金錢，我們絕不會浪費，但我們卻肆意揮霍時間。這是爲什麼呢？就因爲時間是免費的。免費的東西我們就會不當回事，儘管時間其實無價。古人有云：“記住你終有一死。” 12、在日常生活中是試着讓情感活躍起來，因爲在改變過程中，你最大的盟友可能就是它。當你願意充分體會日常生活中的強烈情感之時，就是找到勇氣做出重要決定之時。 13、如果對成功沒有自己的定義，就會套用別人對成功的定義。 14、如果你對抗害怕，害怕就會變成恐懼；如果你聆聽害怕，害怕纔會變成勇氣。同樣地，由於對待方式的不同，生氣可以變成怒髮衝冠，也可以變成勇往直前。即使不搞得甚囂塵上，1%也能讓人生大不同。 15、改變只能由自己決定，無法交由他人代行。 如果有我們能做的，那就是促進他人下決定改變。 16、阻礙達成目標、培養新習慣的障礙大部分都來自我們自己，來自我們的固有思維。 17、不是你想成爲誰就能成爲誰，但你可以成爲你自己。 18、不要被無法控制的事情控制。 19、1%是一小步，不會引起太多的失調，但這1%足以讓人重新定義自己，爲大的改變鋪平道路。 20、塞內卡曾說過：“對於不知道去哪裏的水手，從來沒有順風。”如果不清楚目標是什麼，那你就有可能奮力划槳卻始終無法抵達終點，白白浪費了時間和精力，也失去了信心。 21、以公共演講爲職業的人都明白，只有讓聽衆情緒激動，自己的話才能真的被聽進去，才能把他們鼓動起來。人們在接受情感作用時會做出小決定，而小決定可以從此改變人生。 22、爲了確定目標，首先要弄清價值取向，即生命的價值在哪裏。 23、通過研究有利因素，每天重複想要加強的動作以鍛鍊意志，我們就會接觸到“內在動機”。 24、習慣到底是什麼東西呢？其實就是我們對事物慣常的、不經思索的反應模式。每個人都有幾十上百甚至上千個習慣。 25、與其過度關注戒除舊習慣，不如想想如何創造新的良性習慣。一旦新習慣培養起來並足夠強大，就能逐步替代舊習慣。 26、我要做的第一個改變就是“把自己視爲原因”。我必須改變心態，把自己看作發生在自己身上的事的原因，而不是結果。 27、成功=運氣+（努力X時間）。 你現在有多成功並不重要，重要的是今天培養的習慣是引領你走向成功還是覆滅。 28、少關注現有的成就，多關注正在走的路。……長期來看，時間其實是第一要素，它能讓努力部分地超越運氣帶來的優勢。 29、運氣也需要大量的努力來澆灌，才能讓成功持續下去。 30、每次邁出一小步，繞過穩定抵抗，何系統或者說舊模式中引入一個“病毒”，一旦成功，就能慢慢攻佔整個機體，改變整個系統。 31、可持續的改變並不能通過沖動來實現（動機很有用，但也是最被高估的因素之一），關鍵是要養成習慣，讓習慣將我們一步步帶向我們想要成爲的樣子。 32、培養新習慣也意味着要學會專注於20%能讓我們接近目標的事。一旦明確了哪些動作有助於達成目標，下一步就是將它們自動化，換句話說就是，讓它們成爲生活中自然而然的一部分，儘量減少完成它們所需的努力。 33、越是急於改變，就會越快地回到起點。 34、如果你對未來沒有安排，那別人就會替你安排。 35、當我們體會到情感時，生活就會突然有了色彩，那一刻深入人心，讓我們終於覺得自己是生活的主人。 36、控制不了事件，去控制自己對待它們的心態。 37、要徹底改變行爲，就要先徹底改變所在的環境。 38、讓行動儘可能自動化是最佳策略，至少大自然母親千萬年來都是這麼做的，而且效果極好。 39、“1%法則”代表了我們啓程時的心態。實現巨大改變的最佳方法就是長期不斷地積累小的改變。人生不是百米跨欄，而是一場馬拉松，要儘量調配好所有可用的資源。 40、許多人認爲人生苦短，而塞內卡則認爲不是生命的太短，而是我們浪費了太多時間。如果能很好地利用時間，生命的長度足夠我們做出偉大而美好的事情。

1% 法則，讓 養成好習慣不再難。這點跟《微習慣》類似，到內容又完全不一樣。 當我們把目標與價值關聯，出於自己想真正的改變。那麼行動起來也不再難。 而要更好的行動，首先要有觸發信息，比如培養每日喝水的習慣，可以有哪些觸發信息呢？ 1、牀頭放杯水，醒來看到就可喝水。 2、水杯旁邊放置喝水提醒或打卡表提醒自己。 3、辦公桌上 放水杯和打卡提醒等。 有了信息來觸發我們的行動，那我們就要開始簡化行動。 比如作者定每日三件事的習慣。寫下來費時，做不到，那就直接在大腦中想想就好，只要能在大腦中想好也行。 又比如運動，以來就做 100 個俯臥撐不太現實，簡化到 5 個就好。 行動完之後，需要配上反饋，反饋可以是自律打卡表，也可以是記錄自己的感受等等。

“1％法則代表了我們啓程時的心態。實現巨大改變的最佳方法就是長期不斷地積累小的改變。人生不是百米跨欄，而是一場馬拉松，要儘量調配好所有可用的資源。” 推薦所有“以自我成長”爲終生目標的人都看看這本書，閱讀本書前，我曾領悟了對我自身成長、改善習慣、提升行動力非常有幫助的想法：讓改變一點點立馬發生。我意識到，改善焦慮最好的辦法就是讓改變立馬發生，不斷進步的最好辦法就是馬上行動，我不一定非常確定做什麼決定或者判斷什麼事情一定是對的，但是我能確定，只要開始行動，哪怕一點點，就是對的，只要不斷地開始“一點點”就好了，一點點，在原來的基礎上，再“一點點”，不斷積累，就會變成非常多的“一點點”。意識到讓改變一點點馬上發生的重要性後，我不斷踐行着這句話，只要每天讓這個念頭在腦子裏想起，我的行爲就會不由自主地行動，完全不需要內耗，自然而然就去做了。 後來有一天，機緣巧合看到這本書，有點驚訝，這不就是我的“改變一點點”的理論嘛？ 他的“1%法則”就是我的“改變一點點🤏”。 雖然我沒有什麼成就，但是不妨礙我也能和他一樣，對自己成長進行一些有用的反思，只要我們從一點點開始，不斷積累“一點點”，就會滾雪球般向前發展，就會越來越好。

簡單地說，1％法則就是當想實現某個目標時，要先計劃實現它的1％，不要想著一口吃成胖子，你需要做出的改變要“簡單到無法說不”。 在讀這本書前其實我已經在進行1％法則的實踐。我想學跳舞，我知道這種依賴肌肉記憶的表演藝術是遵循“一萬小時法則”的，但是如果以一萬小時作為目標的話，很可能因為難度太大跨時過長而中途放棄，所以我設定的目標是它的1％，也就是100小時，“簡單到無法說不”，一般兩個月多一點就能實現了，然後再計劃接下來的100小時，現在已經實現了6次這個1％了，熱情還一點沒減，反而越來越濃厚呢！期待接下來的餘下94個1％！所以我覺得1％法則的可行性是非常高的，建議沒試過的朋友也來試試！ 另外我想補充一點我在其他地方學到的設置目標技巧，就是你完成目標所需的時間最好設定在8個星期到12個星期之間(想想為什麼元旦寫的新一年願景往往實現不了，因為計劃是一年的，時長過長了，很難堅持)。我上面提到的100小時的設定，就正好在8到12個星期可以完成的區間，感覺操作起來是得心應手的。 下面記錄一下書裡的金句，方便以後重溫： - “Memento mori” (記住你終有一死)。 - 如果你想成為雄鷹，就不能和火雞混在一起。 - 理智讓人思考，情感讓人行動。 - 不要與不相信你的人為伍。 - 在一天中的不同時刻做事，效率是不同的。 - 當你想要養成某種新習慣時，要牢記“零無效日”的概念。 - 集中火力。 - 實現巨大改變的最佳方法就是長期不斷地積累小的改變。人生不是百米跨欄，而是一場馬拉松，要儘量調配好所有可用的資源。

【複利式精進的自我覺醒】 種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。習慣也是如此，今天的行動決定五年後的你在什麼位置，有什麼樣的狀態。 翻開《1%法則》，其核心洞見如一道光照亮了成長路徑：真正的質變，往往來自無數微小進步積累而成的複利效應。當無數人渴望瞬間突破、渴求立竿見影的成果時，這種細微而持續的“複利式成長”思維，恰如一股清流，解構了我們對“成功”的執念。 書中關於“1%”的核心理念，並非僅僅指向行爲層面的簡單改善——它更是一種打破認知的深度喚醒。我們慣常認爲的“成長”常被宏大目標或戲劇性突破所代表，而《1%法則》則平靜地揭示：真正驅動生命質變的，恰是無數看似微不足道的日常選擇與微小行動。當領悟到每日細微提升竟能撬動巨大的複利價值時，我們便從被動的成長追逐者轉變爲主動的價值積累者。 從認知到行動，關鍵在於將“1%”的精髓轉化爲日常實踐： 精準聚焦的“微目標”： 與其空泛地立志“提升溝通能力”，不如聚焦“今天認真傾聽他人講話3次，並嘗試複述確認”。微小目標帶來可預期的結果，持續完成則強化內在信心。 “日常微行動”的複利積累： 每天堅持閱讀專業資料10分鐘，一年後便是60小時的深度積累；每週3次、每次20分鐘的慢跑，一年後足以重塑你的體能狀態。這些行動看似渺小，卻在時間洪流中悄然塑造你。 “反思微調”的優化閉環： 每個小行動後，快速反思“哪裏還可以更好一點點？”——溝通中措辭是否更清晰？運動後拉伸是否更到位？這種即時反饋機制讓行動本身不斷進化，形成優化閉環。 1%法則的魅力，更在於它揭示了“時間”與“堅持”所蘊含的驚人槓桿力量：平凡舉動一旦加上“不平凡的堅持”，便能激發出驚人能量。書中的案例常讓我動容——那些起初毫不起眼的努力，在歲月長河中竟凝聚成令人仰望的高峰。所有“大人物”都曾是“小人物”，而他們的不同，正是持續向生命注入那些看似微不足道卻從不間斷的“1%”。 個人成長這條漫長道路上，《1%法則》如同一座燈塔： 它不承諾速成捷徑，卻指明瞭一條人人可行、步步堅實的精進之路。它告訴我們，真正的成長並非追逐虛幻的“完美一躍”，而是甘願俯身，日復一日拾級而上，在微小中完成對自我的超越。 當你將“1%”刻入生命日常，那看似平凡的日子便擁有了雕塑靈魂的力量——**時間終將證明，無數個1%的疊加，終會鑄就一個全新而強大的你。 書中那句箴言至今迴響：“卓越不是一種行爲，而是一種習慣——是那些你日復一日堅持的平凡舉動，最終讓你變得不平凡。”我們從不需瞬間變成巨人，只需每天向巨人靠近一步——那持續邁出的每一步，終將抵達我們自己都不曾想象的高處。

《1%法則》的作者Luca在YouTube頻道上分享了許多關於如何運用心理學來幫助我們做出更好生活決策的內容。在一期節目中，有人向他諮詢了一個兩難的選擇：是接受一份高薪的挖角，還是繼續留在老家，按照自己原本規劃的職業生涯走下去。這個人覺得這個選擇非常困難，於是向盧卡尋求建議。 盧卡的回答非常智慧。他首先指出，我們無法確定眼前所做的決定是否正確。因此，關鍵不在於做出“正確”的決定，而在於儘可能有覺知地、以正念的心態去做決定。正念意味着在做決定時，清楚地明白自己爲什麼要這麼做，並且保持一種空杯心態，摒棄偏見。正如《思考，快與慢》這本書中所提到的，我們的大腦會設置一些陷阱和捷徑，而正念就是要去除這些偏見，做出有覺知的決定。他也強調，即使我們的思考過程是正確的，也不一定會帶來正確的結果。因爲我們只能控制自己的決策過程，而無法完全掌控結果。 他建議的決策方法很實用： 1.找出自己的四個核心價值觀，將它們分別放在十字形的四個頂端。然後，將兩個選擇分別對照這四個價值觀進行評估，看看選擇1符合哪些價值觀，選擇2又是什麼情況。 2.從優勢和劣勢，或者說眼前可見的好處和潛在風險兩個方面進行分析。他提醒我們不要只關注眼前，還要考慮中期和長遠的影響。 3.當我們思考是否要做出改變時，需要意識到我們的大腦天生偏愛停留在舒適區。這被稱爲"現狀偏差"（Status Quo Bias），即傾向於維持現狀、留在安全區的心理傾向。因此，當我們做決定時，需要清楚地意識到，我們可能本能地選擇不去改變。然而，改變未必是件壞事。 這讓我想起在《屢見屢鮮》這本書中提到的相關研究：人們在做出改變的決定後，絕大多數情況下都感覺改變的決定是正確的。正如那本書的兩位作者所說，當我們考慮是否要改變時，本身就說明對現狀存在某種不滿，否則我們可能根本不會去思考改變的可能性。 盧卡還提出了一個極具洞見的建議：我們可以嘗試想象自己已經生活在新的可能性中。以提問者Alessandro爲例，他需要想象的是：如果接受了高薪挖角，在新公司工作一段時間後，他的生活會是什麼樣子？如果再給他一次選擇的機會，讓他回到現在這個情況，他會毫不猶豫地選擇留在新的環境中嗎？如果答案是肯定的，那就說明他確實適合做出這個改變。如果他猶豫，也說明他其實傾向於做出改變。 在《模仿慾望》中也提到，我們常常會受到他人和外界環境的影響。那麼，如何傾聽自己內心的聲音呢？這裏所說的內心聲音，不是指情緒化的反應，而是經過深思熟慮後，內心最重要的價值排序。正如孟子所言：“魚，我所欲也；熊掌，亦我所欲也。二者不可得兼，舍魚而取熊掌者也。生，亦我所欲也；義，亦我所欲也。二者不可得兼，捨生而取義者也。” 我們需要在心裏給價值觀排序，就像盧卡提到的四個核心價值觀，它們也有先後順序：哪個最重要，哪個次之，以此類推。 《模仿慾望》裏也建議我們首先要了解自己的慾望系統，明確哪些慾望更強烈。當幾種慾望發生衝突時，不要侷限於當下的視角，因爲這樣容易被一葉障目，難以做出對自己最有利的選擇。相反，我們應該站在未來的角度去思考，這些衝突的慾望最終會帶給我們什麼。哪種滿足對我們更有利呢？比如，是選擇放縱自己的慾望，享受當下的快樂，還是剋制慾望，去做那些我們可能不想做但應該做的事情，比如工作、學習、健身等？從眼前來看，滿足慾望無疑更讓人感到舒適。然而，如果我們將時間線拉長到一年、五年、十年，去做該做的事情顯然會帶來更大的滿足和幸福感。這就是眼前與未來的不同視角。 記得那本書的作者還提出了一個非常重要的建議：當我們面臨選擇的分叉口時，應該花時間去想象每個選項帶來的生活場景。例如，如果選擇第一個選項，它會滿足我們哪些慾望？想象自己生活在這個場景中，身體和情緒會有什麼感覺？一年後、五年後、十年後，甚至在臨終時，又會有什麼感覺？同樣地，第二個選項也是如此。作者一再強調，要讓自己處於臨終的心理狀態，因爲只有那時，我們才能真正看清哪些核心價值觀對我們來說是最重要的。記得《生死門口的察覺》及很多相似紀實裏，很多人包括那些極爲成功的人士，直到無常要來那一刻，才恍然大悟：原來還有那麼多重要的事情沒有做，而自己卻一直在追逐那些外在的、淺薄的慾望。 《模仿慾望》、《1%法則》以及《成就上癮》這些書的作者們都強調：要從臨終的狀態去下決斷，這與佛教所講的無常觀不謀而合。如果用佛法來決斷，可能更簡單：從發心和結果兩方面下手。記得善知識曾開示過：做一個決定時，1.問自己發心是利己還是利他；2.結果從眼前、中期、長期乃至無限生命的角度來看，對個人、團體、社會、所有衆生的影響如何？站在這樣一個超越時間和空間的全局觀去做決定，儘可能從360度去觀察事情，才最有可能做出自利利他的決定。 願我們每天都能做讓自己生命更有意義、自利利他的決定，願大家智慧如海🙏

《1%法則》從頭到尾貫穿的不是要求你每天進步1%，而只是讓你儘可能的只做1%的事，一個對你來說非常非常少的事，哪怕今天沒有做了，明天還可以繼續，這就是一個長期主義，如果你換成經濟學語境的話，就是複利的效應。 很多時候我們會像打了雞血一樣想要改變自己，然後定下各種看起來高大上的目標，但有沒有可能這些目標對於現階段的你從0~1的過程來講是個非常巨大的鴻溝？很多人忽略了這一點，結果雷聲大雨點小，最後的結果一點進步都沒有，因此產生了心理的一種跌落感，後面想再努力改善就很難了。 習慣是個很神奇的東西，從零開始要形成習慣的話是難比登天，但當你啓動了，哪怕就是1%，這個事情就變了，如果你能第2天第3天期持續的1%，那到後面的日子這個1%已經變成你身體的一部分，形成了習慣，而你還繼續有動力的每天去做這個的時候，這個1%就會被稀釋爲更少的單位，所以當你習慣了以後在做1%的時候，其實從量級來講就已經不是原來的1%，而是超越了這個值。 書中用了大量的例子，我們也能看見可以通過內在及外在的一些激勵，把要做的事結構拆分成最小，那這個最小單位的1%就變成一件再自然不過的事。 這本書跟其他書有一個很不同的地方，就是他不會教你怎麼調整心態定一個高大上的目標天天堅持，他只是告訴你“做吧，今天忘了？沒事，繼續做吧，不要有負擔”。就會顯得更有同理心，更容易打動讀者，而讀者也更容易通過書中的方法獲得成功。

這個“1%法則”的理念和《原子習慣》有異曲同工之妙，都是強調微小的、可持續的改進如何帶來長期的巨大變化。對於交易來說，這個思維模式同樣適用，比如： 1. 交易策略優化：每次覆盤後，找到一個可以優化的地方，哪怕是止損設置精確1%，或者交易計劃更清晰一點。 2. 交易心理調整：每天反思一次情緒波動的來源，調整1%的情緒管理方式，比如記錄情緒或者使用呼吸法緩解壓力。 3. 知識積累：每天學習一點點交易心理、技術分析或基本面分析，積累起來就是一個巨大的知識庫。 這種1%的漸進式成長，比依賴意志力一口氣改變所有習慣要更可持續，而且符合人性。

本書主旨是，改善生活習慣、改變生活方式的方法。此前讀過《微習慣》，且非常受用，2023年10月開始各種微習慣的養成都有賴於它。現讀到這本書，其中好多觀點、說法都大同小異。 比較明顯的感悟，理論創新吧，舊詞換新衣，也算是一種特別的能力，畢竟作者可能沒看過微習慣，但能有殊途同歸的理論總結，也印證其中的觀點具有一定實踐、可信性。《1％法則》，此方法最具革新性的部分應該是“以價值取向爲基礎培養習慣”和“連鎖改變”，它們讓人能有新的決心，長期而有效地進行有利於個人福祉的行爲。 如何養成這樣的習慣？馬祖切利在本書中以直接經驗作爲“課堂實例”向我們講述了具體策略。 書最後附錄，“在下文中你可找到以下內容： • 1％法則進步度量表。 • 養成單個新習慣的參照框架——通過1％法則八步達標法呈現。 • 戒除單個壞習慣的參照框架——同樣通過1％法則八步達標法呈現。 • 養成單個新習慣的過程示範——以“多喝水”爲例。 • 養成單個新習慣的過程——是一張空表，是爲你想要養成的習慣而準備的。” • 通過1％法則達成大目標——以“40歲恢復身材”爲例。 🤭🤭直接甩出一套可執行的計劃，簡直不要太友好。 速讀，推薦👍

將“1％法則”運用於生活，成爲最好的自己