溼胖.2

所有的問題都在圍繞 溫陽 ，很多疾病也是因爲陽不足

“忌碳水”的減肥是在傷脾氣，選擇低升糖指數的碳水化合物有利於健脾祛溼。 如果喫飯只喫到六七分飽，平時也刻意少喫零食，脾胃就有運化的空間，脾氣負荷小、運轉輕鬆，營養就可以順暢地敷布全身。 糧食是我們日常的食物中唯一有健脾作用的食物。 過度運動就是過度挑亮火苗。火苗是陽，蠟燭是陰，火苗太旺，蠟燭就會加速燃燒，“自由基”產生就多，這就是我們最忌諱的氧化過度，人就會因此提前呈現陽氣虛、火力弱的衰老狀態，這就是“陰損及陽”了。 失眠與否由兩個因素決定：一個是心神是不是過亢，比如白天思慮過度、心情緊張，就算以前沒有出現過失眠的問題，遇到事情的那晚恐怕也輾轉難眠。這種因爲心神不寧引起的失眠是實性的、偶發的，需要用清心火的藥物來安定心神、平息心火。另一個是陰血是不是不足。長期失眠的人，大多沒有什麼失眠誘因，他們的問題不是出在心神上，而是接納心神的陰血不足了。陰血的根基或者庫存是腎陰腎精，以及由腎精化生的肝血。因爲肝腎陰虛而失眠，纔是現在失眠者的共性，屬於虛性。 這類人僅靠安心神無法改善失眠，就算晚上心神想回來，但接納心神的陰血不足，僅靠藥物去抑制亢奮的心神，助眠的效果一定不好。這也是這類人喫安眠藥雖然能幫助睡眠，但是第二天早上起來時會感覺渾身無力、渾渾噩噩的原因所在。 改善“甲減”“甲低”導致的腎陽虛：以疲勞爲主的可以用“補中益氣丸”，以畏寒爲主的可以用“金匱腎氣丸”，前者補氣，後者補陽。 加味逍遙丸 這個藥我經常推薦給月經前有“經前綜合徵”的女性，她們在月經前一週左右會出現浮腫、煩躁、乳房胸脅脹痛、大便不通等症狀，這些都是氣機不通導致的。氣機不通，影響到水液代謝，人就容易胖腫，嚴重的，月經週期的體重變化可以有三四斤之多，這些重量不是長了肉而是多了水，從西醫角度講，是雌激素的保水作用所致。煩躁和乳房胸脅脹痛更是氣機阻滯的結果，而這時候的便祕則是典型的“氣祕”，這一系列問題都要通過疏肝解鬱來解決。 生長激素”能幫助脂肪分解，肌肉合成，而這種激素只在深睡眠狀態下分泌，而深睡眠只可能在夜晚發生。也就是說，如果能按時睡覺，就能睡得深，睡覺就是一個耗脂肪、增肌的過程。老話說“女人靠睡”，因爲女人想好看，不僅不能肥胖，皮膚還要好，皮膚和肌肉都是由蛋白質組成的，能增肌的一般都有美容效果。 蛋白粉是從原食物中提取的，缺乏原食物的生機，身體吸收沒生機的東西時，要耗費更多的陽氣。這樣疊加下來，陽氣不能上榮大腦，頭痛就發生了。 無論是太極拳、五行掌還是八段錦等中國傳統的養生健身方式，沒有一種是強調運動強度的，強調的都是身體的伸展，因爲在伸展的過程中，經絡可以打開，氣機得以條暢，這一點，在現在的西方心理研究中，也已經被重視。

胖是因爲什麼呢？因爲溼氣重。溼氣重是因爲什麼呢？因爲肝鬱、脾虛、腎陽虛這三大原因。凡所有胖，大抵如此。 因此，作者分別根據肝鬱、脾虛、腎陽虛提出了相應的改善方法，包括飲食、作息、運動、情緒等。 這本書讓我印象最深的，就是人是可以被氣胖的，因爲生氣導致經絡瘀堵、導致不通，不通導致人體代謝不暢、垃圾廢物堆積，從而形成肥胖。還有就是經常提到的，壓力肥、壓力致胖。還有熬夜增肥。這些都是現代人經常遇到的致胖因素。 因此，減肥，也要先減心。煩惱少一點、壓力小一點、情緒好一點，不知不覺，可能就瘦了。就好像清心寡慾、恬淡的人，沒有幾個胖的啊。

佟彤老師的書，我基本每一本都看了。家中有溼胖的人，所以學習學習～ 溼胖三大成因，健脾、疏肝、補腎三步走。 “溼胖四聯徵”（體重超標+肌肉鬆軟+舌有齒痕+大便不成形） 1.飲食有節，脾胃纔有運化空間，水液代謝才正常 2.每日飲食都要具備健脾功能，選擇低升糖指數的碳水化合物有利於健脾祛溼 將晚餐的主食換成谷薯類的食物，像芋頭、土豆、山藥。 3.人蔘 黃芪均爲補氣“上品” 人蔘適合治療津液虧虛的氣虛，因爲人蔘是氣陰雙補的 黃芪沒有滋陰作用，它治療的是“水泛”，通過溫燥之性把水“蒸”幹 乾瘦、有皺紋、乾癟癟的氣虛的人，照樣可以喫人蔘，不用擔心補氣的同時傷陰；而“溼胖”、身體軟軟的、像灌了水的皮囊的人，更適合喫黃芪來減肥。 4.白朮能健運脾氣，可以補土治水 因爲粥是最容易被消化吸收的，容易消化吸收的食物都具備健脾功能。 5.從中醫功效上講，茯苓歸脾經，可以改善脾虛食少、便溏泄瀉等病症；茯苓還歸心經，具有寧心安神的作用，能夠緩解驚悸失眠、心神不安，改善睡眠質量。 6.從補充蛋白質的角度來說，有兩種食物特別值得推薦，一種是金槍魚，一種是黑豆。 黑豆是所有糧食中最高級的，中醫稱之爲“腎之谷” 白朮健脾、燥溼、利水；大豆，最好用黑豆，既補充優質蛋白質，又入腎經，助力白朮健脾之功。 7.熱量低的、加工少的，都是“抗炎食物”，比如全穀物和水果，深綠色葉菜、菜花、洋蔥、大蒜、堅果，富含不飽和脂肪酸的魚類等。

2026 年 8 月 13 日閱畢。從中醫角度學習如何提高生活質量，度過漫長的一生，需要我們首先愛自己的身體，愛自己的心靈，才能愛世間萬事萬物。一切美好的東西都需要我們健康地去體驗！

原來以前上來就看錯了書，直接跟着倪師看《黃帝內經》從一開始就把自己勸退了。 這本書算是入門級別可以用來先了解部分藥材和藥店的部分中成藥。是可以用來循序漸進學習醫學方面的知識的。 但是感覺還是不建議輕易隨便用書中的藥材嘗試。一是我們畢竟對這些內容還知之甚少；二是其實大部分人也不見得就病到需要長期喫藥，真正需要用藥還是需要到醫院尋求專業建議；三是我們實在沒必要在有醫生的情況下學習神農嘗百草。 最後書中推薦的不要適當運動和早睡，本人有在嘗試並且特別推薦。運動量本來就小的書友們，推薦拉伸、古風舞蹈，八段錦，鍛鍊他們不會很累，但是確實有效。我是個身弱體質差的人，明顯感覺用這種溫和鍛鍊方式替換掉每天跑步八公里之後整個人其實是更順暢更舒展了，生病次數是有變少的。 祝讀這本書的書友能有所得，身體能更健康。 並且要感謝一個小姐姐，這本書是在她贈書的帖子下面刷到，她贈送給我的。也希望我的書評和建議能有幫到大家，善意傳遞。

這本書真的超級棒。讓我瞭解到去“溼胖”不僅需要健脾補腎，還需要疏肝理氣，條暢氣機。三管齊下才能祛溼胖。 薏米紅豆水祛溼最常見。還有姜、陳皮、茯苓等代飲茶 1.脾虛。 飲食就要減量，減量就是給脾氣減負。喫飯只喫到六七分飽，平時也刻意少喫零食，脾胃就有運化的空間。“肉桂咖啡”，就是在咖啡里加肉桂粉，既時尚、味道好，還能發揮肉桂的減肥作用，可以加牛奶。 山藥入脾經，可以健脾。“參苓白朮丸”中 白朮能健運脾氣，可以補土治水。“人蔘健脾丸”“香砂平胃丸”，或者用炒麥芽、陳皮、雞內金之類藥食同源之品做藥茶飲用，讓上行的腎水能順利通過中焦這一關，包括粥也具有維護中焦的絕佳作用。 夏天喫薑一個重要目的就是祛溼，因爲姜可以健脾。 2.腎虛。 “八味腎氣丸”的目的是補陽，但是要從補陰進入，加滿燈油之後燈纔會越來越亮，這就是“陰中求陽”。 中醫治療“溼胖”用的“參苓白朮散”，就是“猴姑米稀”含有的藥物成分，用茯苓、薏米、砂仁利溼燥溼，更靠人蔘溫陽，以蒸化溼氣，因爲溼氣是“陰邪”，“溼胖”是虛胖，非振奮陽氣不能根治。 3.氣虛 “氣”可以蒸化溼氣，氣不通了，溼氣蒸化不了，自然加重了“溼胖”的形成。如果說胖是“萬病之源”的話，氣機不通則是更前端的罪魁，而且很多病，確實是從“氣”上得的。 黃芪不只是爲了減肥，也是爲了改善氣虛體質。生黃芪和西洋參合用，二者都是補氣的。 “葛根湯”，將它作爲“疲勞緩解劑”，喝了之後人會覺得輕鬆很多，緩解氣虛。 越鞠保和丸”重在理氣，是通過理氣來消食。越鞠保和丸”還可以與“五苓膠囊（五苓散）”或者“參苓白朮丸”同用，後兩種藥都是健脾利水的，用於脾失運化而水液停滯導致的胖腫。

感覺現在很多中醫都搞不清楚，中醫中的五臟和西醫中的五臟不是一套概念，西醫的五臟更想硬件的五臟，而中醫的五臟則是軟件，每一個臟器都是一套完整的運行鏈條而不是西醫中那種工具臟器。

佟老師的書讀了很多，可值得給予參考借鑑的書，推一下

這本書乾貨多多，值得收藏，隨時備用。 謝謝佟彤醫生！