考試腦科學3：打開學習動力的“腦開關”

能出到三，說明前兩本太成功了，這一本說畫蛇添足吧有點苛刻，說是一本好書又有些違心，漫畫風格不喜歡，文字更是少的可憐，如果不加入漫畫可能連幾百頁都湊不出來。打開這本書完全是因爲前兩本看過，莫名的集郵樂趣罷了。 精華如下↓(對，就是這麼一點點) • 大腦本身就是沒耐性的。三分鐘熱度是人類正常生活的需要，習以爲常是大腦刻意爲之。 • 如果人只是一味地等待，幹勁是不會出來的。只有先讓身體動起來，幹勁纔會出來。 • 幹勁來自大腦中一個叫作蒼白球的部位。當它變得活躍時，幹勁就會隨之提高。 • 蒼白球的活動不受控於我們自己的意志，但是與之聯動的4個開關是能夠通過我們自己的意志來控制的。開啓這些開關可以使蒼白球變得活躍，這就是持之以恆的訣竅。 使蒼白球活躍起來的4個開關。 ◆ Ⓑ表示Body，就是身體的意思。 ◆ Ⓔ表示Experience（經歷）。 ◆ Ⓡ表示reward（獎勵）。 ◆ Ⓘ表示ideomotor，即觀念運動，指在各種各樣的場合下所觀察到的大腦的現象。 開關Ⓑ（Body，讓身體動起來） • 該開關通過身體活動來控制。 • 越是沒有幹勁的時候越要嘗試走出門去。 開關Ⓔ（Experience，換一種與以往不同的做法） • 該開關通過換一個新環境或換一種新方式來控制。 • 即使是新鮮的事物，用不了多久，大腦也會習以爲常。哪怕是細微之處也好，調整一下着眼點，改變一下方式，轉換一下心情，一定會有非常好的效果。 開關Ⓡ（Reward，給予獎勵） • 該開關通過獎勵（快感）來控制。• 因快感而受到刺激的腹側被蓋區具有很大的能量，成爲能夠堅持下去的原動力。 開關Ⓘ（Ideomotor，沉浸其中） • 該開關通過沉浸到想實現的目標中來控制。 • 越深信不疑，大腦越容易上當，幹勁越強。 在同一時間段去做 要想提高在家學習的效率，必須定好4個時間。”這4個時間分別是起牀時間、開始學習的時間、晚飯時間和睡覺的時間。

這本書真的很短，比起第一本， 堅持等於馴化這一句話，我在我的姐姐身上看到有栗子就是他培養侄子學英語下載了一個ABC mouse，每天晚上睡覺之前一開始是帶着侄子學習，在玩中學在學中玩，我問姐姐爲什麼要這麼做，他說他現在才兩歲，我每天晚上帶着他玩，只要玩個一年左右，他以後就會不玩都不睡覺，簡而言之就是晚上不看英語，睡不着，就是要馴化到這種地步，所以我侄子的英語特別好！

這本書教我們如何才能堅持下去，看完我的蒼白球開始激勵我，讓我不斷堅持自己堅持的事情，只有不斷的努力，不斷堅持下去，會發現自己越來越好，文中提到的四個開關，非常的實用，我堅持不下去的時候，就看看四個開關。希望更多人看到本書帶給你更多力量！

2025.7.1-53 機制篇很有幫助，大腦法則有三：1、人就是一個沒有耐性的物種；2、幹勁需要我們主動前去迎接；3、能堅持下去的祕訣就是欺騙大腦讓蒼白球工作起來。 四個開關： Reward·腹側被蓋區-分泌多巴胺 Body·運動區-身體活動 Experience·海馬體-嘗試新做法 Ideomotor·額葉-觀念運動

不喜歡這種漫畫風格的，排版看起來很難受。

《考試腦科學3》｜讀書筆記 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸 機制一 1. 大腦本身就是沒耐性的：三分鐘熱度是人類正常生活的需要，習以爲常是大腦刻意爲之。 2. 馴化=習以爲常：堅持下去，對“麻煩”習以爲常後，就不再覺得麻煩，從而養成習慣。 3. 幹勁需要主動去迎接：只有開始行動，大腦才逐漸進入活性化模式（行動興奮），只有先舉起拳頭纔會感覺有了幹勁。 4. 啓動“蒼白球”以持續堅持：① 讓身體動起來；② 換一種與以前不同的做法；③ 給予獎勵；④ 沉浸其中。 🌸 機制二 1. 讓身體動起來的方式：大腦以身體的狀態作爲線索來推測心理狀態，不管何時，做出微笑的表情就帶動大腦開心起來。 2. 換一種與以往不同的做法：偶爾換換場地、換換方法，海馬體就會開始活躍起來，進而帶動額葉活躍起來。 3. 給予獎勵：心情好的時候，腹側被蓋區會受到刺激，使你的注意力向眼前的事物上集中。 4. 沉浸其中：越深信不疑，大腦越容易上當，幹勁越強。

這本書告訴我們，不是先有幹勁纔去行動，恰恰相反，是先行動了纔會有幹勁。同時也告訴我們激活蒼白球的四個腦開關，1、Body 身體動起來。2、Experience 新體驗。3、Reward 給獎勵。4、Ideomotor 沉浸想象。

2025年9月18日讀完《考試腦科學3》 📚機制篇1 小結 • 大腦本身就是沒耐性的。三分鐘熱度是人類正常生活的需要，習以爲常是大腦刻意爲之。 • 如果人只是一味地等待，幹勁是不會出來的。只有先讓身體動起來，幹勁纔會出來。 • 幹勁來自大腦中一個叫作蒼白球的部位。當它變得活躍時，幹勁就會隨之提高。 • 蒼白球的活動不受控於我們自己的意志，但是與之聯動的4個開關是能夠通過我們自己的意志來控制的。開啓這些開關可以使蒼白球變得活躍，這就是持之以恆的訣竅。 📚機制篇2 小結 使蒼白球活躍起來的4個開關。 開關Ⓑ（Body，讓身體動起來） • 該開關通過身體活動來控制。 • 越是沒有幹勁的時候越要嘗試走出門去。 開關Ⓔ（Experience，換一種與以往不同的做法） • 該開關通過換一個新環境或換一種新方式來控制。 • 即使是新鮮的事物，用不了多久，大腦也會習以爲常。哪怕是細微之處也好，調整一下着眼點，改變一下方式，轉換一下心情，一定會有非常好的效果。 開關Ⓡ（Reward，給予獎勵） • 該開關通過獎勵（快感）來控制。 • 因快感而受到刺激的腹側被蓋區具有很大的能量，成爲能夠堅持下去的原動力。 開關Ⓘ（Ideomotor，沉浸其中） • 該開關通過沉浸到想實現的目標中來控制。 • 越深信不疑，大腦越容易上當，幹勁越強。 📚試着去做 01 初期定個小目標，堅持20天，堅持的過程中可逐漸加大目標。 02 飯喫八分飽，下次還想喫，這樣下次會變得讓人期待。 03 每完成一個小目標，可以適當獎勵自己。 04 在同一時間段去做，形成生物鐘 定好4個時間：起牀時間、開始學習的時間、晚飯時間、睡覺的時間。 堅持一段時間後，漸漸地，時間一到，身體就會主動做好準備。 05 從裝備入手 只要徹底沉浸其中，大腦就容易當真，因此你並不會覺得特別辛苦。信念越強，效果就越明顯。 沉浸其中就能邁向成功。 06 沉浸式妄想 可以妄想自己完成目標的樣子，最初是什麼樣的契機無所謂，只要能堅持下去，接下來想要實現的目標就會逐漸明晰。 即便是別有用心，也是很棒的動機。 07 拉上小夥伴 與其一個人，不如兩個人一起，可以互相督促。 08 找到誇讚自己的人 如果有人認可，我們的幹勁就會被激發。 09 堅持不下去是很正常的事 只要越過了這道坎，就可以進入下一階段了。 10自己出錢 這是一種逆向獎勵激勵方法 。 通過花錢買學習資料、報培訓班等，讓大腦覺得這事很重要，從而促使自己更有動力去學習或完成任務，是一種利用大腦機制來激發學習動力的方法。 收回成本也是動機。 11 與現有的習慣接軌 把新學習任務和已有的習慣結合起來，用舊習慣帶新任務，更容易堅持。 與“一定會做的事”捆綁在一起，就能堅持下去。 12到人前去做 知恥而後勇，借別人在場的社交期待，逼自己更專注、不偷懶，學起來更高效。 13 即使沒心思做，也要先過去再說 身體先行動起來，大腦會跟着被帶動，慢慢就有狀態了，避免因“沒心思”一直拖延。 14 在乘坐交通工具時學習 可利用坐公交、地鐵這些時間來學習。 因爲坐車時身體動、風景變，能讓大腦更專注、記東西更順，能高效利用碎片時間。 15 爲了他人而行動 把學習和幫別人綁定，比如爲了給妹妹講題才認真學知識點，用幫別人的動力，讓自己更願意學、不拖延。 16 不忘初心 氣餒的時候，初心就是你的“急救箱”。 ✅本書的核心觀點 1.核心前提：人類大腦存在惰性，做事易“三分鐘熱度”，難以堅持，這是大腦的本性。 2.關鍵突破點：若想打破“三分鐘熱度”、培養耐心與恆心，核心是研究並作用於大腦中的“蒼白球”（負責產生幹勁的關鍵區域）。 3.激活蒼白球的四大“開關”： • 運動區（身體）：通過身體行動激活。 • 海馬體（精力）：藉助新體驗或調整狀態調動。 • 腹側被蓋區（獎勵）：用獎勵機制刺激。 • 額葉（目標）：通過沉浸目標來驅動。 4.實踐方法：書中第三章提供了16個具體方法，可通過20天的實踐完成一個小目標，很適合做事難以堅持、缺乏耐心的人羣。 ✍️結合腦科學前沿研究與實驗，揭示大腦動機原理，通過激活大腦中負責產生幹勁的“蒼白球”，幫助讀者激發學習動力，克服學習倦怠，建立長期有效的學習習慣 。 ✍️大腦天生沒有耐心，容易對事物習以爲常從而缺乏動力。而激發幹勁的關鍵在於激活蒼白球，可通過身體、新體驗、獎勵和沉浸四個“開關”來實現，即讓身體動起來、嘗試新做法、給予自己獎勵以及沉浸到目標中，以此促使蒼白球活躍，進而形成持久的行動力 。

這本和考試腦科學一相比，簡直是天壤之別，感覺就是爲了出書而出書。用漫畫湊數，完全沒有多少內容。

作者是專業學者，寫作引用的都是科學研究的結論，那麼這本書就遠比用那些不知哪裏來的資料去拍短視頻的自媒體有價值無數倍。讀書+聽書都會給個人思考很多空間，結合思考去了解新知的方式，是非常適合深入理解的學習方式。但，各取所需，見仁見智。