記憶腦：在AI時代如何巧用大腦

😥你是否也有這樣的困擾？ 讀完一本書，一週後只記得零星片段 考試前拼命背誦，考完立刻清零 工作中頻繁遺忘細節，影響效率 🤯在這個信息爆炸的 AI 時代，我們的大腦正面臨前所未有的挑戰 ——記憶過載，留存率卻極低。 😉傳統 “死記硬背” 的方法早已失效，而《記憶腦：在 AI 時代如何巧用大腦》這本書，正是爲解決這些問題而生。 讀完書很快只剩模糊印象，考試後背誦內容迅速遺忘，工作中頻繁遺漏細節。這些被作者稱爲 “數字時代記憶焦慮” 的核心痛點，根源並非大腦 “記不住”，而是人們錯把大腦當成了存儲信息的硬盤，而非處理信息的處理器。 精神科醫師、腦科學實用派代言人樺沢紫苑分享的提升記憶效率的方法。通過這些簡單實用好上手的方法，讓讀者既能提高記憶力，還可拓展自身的更多可能。 🌱接下來三步解決問題，認知升級→乾貨技巧→公式總結 一、記憶範式的三大轉變 1. 存儲量競賽→運用力比拼 AI 時代記憶的關鍵是 “輸出驅動輸入”，通過 “教給別人”“寫下來”“分享出去” 等輸出方式提升記憶留存，而非單純增加重複輸入的次數。 2. 人腦孤軍奮戰→人機協同進化 遵循人腦與數字腦的分工邏輯，人腦專注深度思考、信息關聯與創新，數字腦則負責信息存儲和快速檢索，以此釋放人腦潛力，彌補記憶缺陷。 3. 對抗遺忘→與遺忘和解 寫完就忘無需焦慮，清空大腦能爲新信息騰出空間，如同電腦清理內存才能流暢運行，這也是破解 “蔡格尼克效應”（未完成事項佔用大腦資源）的關鍵。 二、五大記憶法則及技巧 🌱溫馨提示：這部分是本書的實用乾貨，本書最後一頁有圖表總結。 全文圍繞高效記憶展開，提出五大法則及實用技巧，幫助突破傳統死記硬背模式，提升記憶效果與學習效率 法則一：以輸出強化輸入，告別死記硬背 🌱核心在於通過輸出倒逼大腦深度處理信息，而非機械重複。 書寫記憶術：書寫更有益於記憶，但要通過 “寫 - 測 - 改” 循環（書寫信息→遮住原文自測→糾正錯誤），促使大腦對信息拆解、重組和再編碼。 故事化記憶術：只記語義很容易忘記，但情景記憶難忘。將零散信息編入情節生動、富畫面感和情緒的故事，利用線索、誇張或動作元素作爲 “檢索鉤子”，便於回憶。 關鍵在於用 “寫” 和 “講” 讓大腦反覆再現信息，向大腦傳遞 “信息重要” 的信號，實現深度記憶。 法則二：藉助外部工具與科學流程，減輕大腦負擔 🌱不依賴大腦單獨承擔記憶重任，通過外部輔助和科學方法提升記憶效果。 提前準備記憶術：先充分理解材料、搭建框架，再針對需求定向加工，結合 “富士山記憶術”“研究真題” 等方法，讓大腦在需要時快速調用加工好的知識節點。 強化記憶睡眠法則：睡眠是記憶鞏固的關鍵，首先要保證至少 6 小時睡眠，（犧牲睡眠時間來卷，在我看來是最愚蠢的得不償失）。睡前是複習黃金時間，利用睡前記憶讀過的總結，寫過的筆記，效果最佳。小睡也有益，恢復下午精力，可以再迎來一個精力高峰；嚴禁通宵，補覺無法替代正常睡眠。 學習計劃記憶術：主張分散複習，用 “137 記憶術”（一週複習三次）和 “分散記憶術” 幫助信息從短時記憶轉化爲長時記憶，通過 “休息日程表” 平衡學習與放鬆，不要榨取自身，要養成可持續長期積累的好習慣。 法則三：利用情緒強化記憶，提升編碼強度 🌱情緒強度與記憶深度正相關，無需反覆重複即可加深記憶。 生理機制：情緒事件會促使多巴胺、腎上腺素等激素分泌，激活杏仁核 - 海馬體超鏈接，使記憶編碼強度提升 3 倍以上。 難忘性（情緒越強烈記憶越深刻）和自動性（優先佔用工作記憶資源，抑制其他信息）會影響記憶。 正負情緒影響：正向情緒利於快速提取但可能美化細節；負向情緒可深度刻錄但提取較慢，易觸發閃回。可主動引入適度情緒刺激強化關鍵信息記憶。 法則四：通過社交與外化，拓展記憶維度 🌱將記憶外化並藉助社交互動，讓記憶更持久且促進成長。 先記錄個人感悟，其中可包含你100%的關鍵領悟。（互聯網能搜到知識，卻搜不到你的獨特思考）。再外化思想、經驗和知識至關重要，否則難以被理解欣賞，還易遺忘，而外化能促進個人成長並獲得認可。 1.即時記錄+多維標籤（時間/地點/人物），使用數字工具雲筆記/相冊承擔記憶存儲。 2.建立3秒內能否調取信息檢索系統，信息垃圾屋和知識讀書館的區別在於信息和知識是否有條理，整理得約有條理，檢索信息所需時間越短。 3. 通過教學/討論/協作進行記憶強化，重要的不是記憶，而是加速個人成長。 法則五：合理管理大腦資源，提升工作效率 🌱優化大腦工作狀態，避免記憶 “卡殼”。 不一心多用，因大腦一次只能專注一項任務，頻繁切換會浪費能量。 用待辦清單外化未完成任務，釋放大腦資源；保持環境整潔，避免雜亂分散注意力，降低記憶效率。 以上這些法則從不同角度提供了記憶優化方案，讀者可以結合自身情況利用實用技巧有效提升記憶效果與學習、工作效率。 三、打造超強腦力的實戰公式 （輸入 × 輸出）+（人腦 × 數字腦）+（睡眠 × 狀態）= 高效記憶 這樣列出來方便更好理解和記憶。用輸出 + 情緒綁定，打造忘不掉的記憶 ，善用人類核心優勢，靈感、共情、決斷力，積極睡覺+保持好狀態。快樂大於聰明，享用高效幸福人生 🌱最終總結：AI 時代的記憶智慧，讓大腦從信息倉庫蛻變爲思維引擎。當我們學會與遺忘和解、與工具協同，那些曾困擾我們的 “記不住”，終將轉化爲 “用得好” 的底氣。 😊 🚴下面是樺沢紫苑書籍的總結介紹，有興趣可以延申閱讀。😆本人十分喜歡這類書，稱之爲《金手指的腦輕鬆》主題系列，用來開放心態，解放大腦，釋放效能。 把十多本書整理成一個公式： 優加人生 =（輸入×篩選）× 0.3 +（輸出×反饋）× 0.7 +（專注力×黃金時段）× 狀態管理 +（運動×睡眠）× 神經優化 輸入輸出比 = 3:7 專注力 = 黃金時段（早晨2-3h）× 工作節律（15/45/90分鐘法則） 狀態管理 = 多巴胺+血清素/皮質醇+去甲腎上腺素 神經優化 = 每週150分鐘運動 × 7小時睡眠 × 腦內物質平衡 📖2023年已評《過目不忘讀書法》★★★☆——介紹一、三、七複習法、設定期限等實用閱讀技巧，強調讀前規劃與深讀要求，優缺點並存（我開始養成寫讀書心得的習慣） 📖2024年已評《爲什麼精英都是時間控》★★★★——以專注力爲核心，結合腦科學提出“神之時間管理術”，涵蓋時間分配、專注力重啓等方法，注重自我成長與幸福感（我還遠達不到這種高效，但此後對時間的領悟，超出絕大多數人） 📖本書《記憶腦》 ★★★★——提出AI時代記憶需從被動存儲轉向主動創造與運用，強調人腦與數字腦協同及輸出驅動記憶（活學活用纔是寶） 📖下一本《享受緊張：腦科學讓緊張感化敵爲友》 ★★★★——解析緊張的三大原因，提供切換神經主導、激活血清素等控制方法（對於容易緊張的我來說很受益） 📖《思維升級訓練法》 ★★★☆——圍繞四大思維疏忽原因，結合腦科學原理提供系統性解決方案，幫助提升思維效率與質量（解決腦失誤的一系列問題） 📖《人生煩惱諮詢室》 ★★★☆——涵蓋傾訴好處、預防老年護理問題、職場人際、AI時代能力等幾乎全方面的生活智慧 📖《爲什麼精英這樣用腦不會累》 ★★★★——一本書搞清楚多巴胺、內啡肽、血清素、腎上腺素、去甲腎上腺素、褪黑素、乙酰膽鹼對狀態的影響，提供促進或控制其分泌的方法，幫助提升效率 📖《高效放鬆》 ★★★☆——闡述高效放鬆的重要性，介紹玩的益處與“壞玩法”特徵，及時間管理與玩的訣竅（學會玩得好也很重要，也有竅門） 📖《爲什麼精英這樣溝通最高效（輸出大全）》 ★★★★——強調20歲後需從輸入轉向溝通輸出，介紹科學溝通話術、創作技巧及行動力法則 📖《樺沢紫苑學習法》 ★★★☆——核心爲輸入與輸出3:7的黃金比例，提供輸入篩選、輸出方法、記憶強化等高效學習策略（是前一本書的拓展）。 📖《好習慣修煉法則》 ★★★☆——圍繞六大健康生活習慣展開，闡述運動對睡眠的影響等，提供習慣養成方案 📖《好習慣修煉手冊》 ★★★☆——聚焦好習慣養成，從生活各方面提供實用方法，助力提升生活質量與健康（紙質版更好做筆記）

AI時代的記憶術 讀書筆記 完成日期：2026.3.25 一、AI時代，記憶腦仍需要訓練 🧠 核心觀點 AI時代記憶無法完全外包；即便人均外包，記憶力強者仍能脫穎而出。 類比：汽車代替步行，但司機仍有精力與能力差異。 記憶的好處 ✅ 防止大腦衰退、防癡呆 ✅ 應對紙筆考試 ✅ 提升歸納整合能力，促進自我成長 二、基本盤與技術流 📚 （一）向內處理法——個體對內運作 ✍️ 1. 書寫記憶術 寫什麼： ① 要解答的內容 ② 目標與待完成內容 ③ 筆記與記憶索引（標籤） 怎麼做： ① 不停寫 ② 看完馬上寫 ③ 邊寫邊讀 ④ 低聲脣語讀記 2. 故事記憶法（情境記憶） 📖 先加工內容再記憶，適合年齡增長後的學習方式。 方法： ① 追問原因 ② 5W1H 編故事 ③ 講給別人聽 ④ 教別人 ⑤ 小組交流 ⑥ 添油加醋講述 3. 提前準備記憶術 📋 核心：學習策略＞死記硬背 ① 先理解 ② 掌握全局 ③ 整理筆記 ④ 吸收講座乾貨 ⑤ 刷往年真題 ⑥ 抓20%重點 ⑦ 單詞本循環記遺忘部分 4. 最佳狀態記憶術 ⏰ ① 睡好 ② 至少睡6小時 ③ 不熬夜 ④ 睡前記憶 ⑤ 分時段記憶 ⑥ 小睡片刻 5. 複習記憶術 🔄 • 不斷複習 • 137記憶法：1天、3天、7天覆習 • 分散記憶，適度休息 6. 情緒記憶術 😊 ① 適度緊張 ② 深呼吸消緊張 ③ 火災現場記憶術（三分鐘營救） ④ 限時記憶 ⑤ 壓力適度 ⑥ 好奇心驅動 ⑦ 換環境（咖啡館記憶法） ⑧ 快樂記憶 ⑨ 自主植入記憶 ⑩ 不愉快記憶一次性忘卻 （二）向外處理法——藉助工具與環境 📱 1. 記憶外化 核心：與其死記，不如記錄 2. 怎麼記 ① 記獨特感悟 ② 想法外化 ③ 社交網絡外包，可查可回憶 ④ 寫日記 ⑤ 做時間軸，一週複習三次 ⑥ 他人點贊留痕 ⑦ 寫給別人讀 ⑧ 整理成圖表/視覺筆記 ⑨ 梳理信息 3. 信息平衡術 ⚖️ 記住該記的，忘記該忘的。 重要的是成長，而非記憶量。 策略：三分輸入，七分輸出。 4. 釋放大腦內存 🧹 大腦適合單線任務，避免多任務擁堵。 做法： ① 不同時處理多件事 ② 寫下所想 ③ 不想未完成（逆蔡格尼克效應） ④ 兩分鐘法則：能快速完成立刻做 ⑤ 30秒法則：快速決策不內耗 ⑥ 整理環境，減少干擾 ⑦ 少看手機 ⑧ 寫待辦清單 三、核心心法 ✨ • 忘記 → 忘就忘了，忘了再記 • 成爲在手機中被看見的人，而不是看着手機的人！😊 讀完這本書，並實踐。

這本書是名日本的精神科博士寫的。準確的說，在他成爲作家前，是一名研究阿茲海默症的精神科醫生。所以，從整體的生理學分析還是對於記憶的描述都蠻精準，很有參考意義。 關於記憶，其實在太多書籍論文裏看到過相關介紹，提高方法就像書中所描述的，無外乎那幾種。 提高輸出度比如多做書寫記錄，尤其是做索引式記錄。並且，最好是在事後馬上進行塗寫式記錄，還應該邊寫邊讀來加強感官參與度。 通過故事和聯想，把需要記憶的和情景相結合，讓那些瑣碎知識和字符重構成相關故事。故事的必要元素是“5W1H”：何時(When)、何地(Where)、何人(Who)、何事(What)、爲何(Why)、如何(How)。即使只包含了其中的一部分元素，也可以構成一個精彩的故事。最重要的是把形成的故事講述出去來加深記憶，教授別人或組成同趣小組都是不錯選擇。 書中着重說明的記憶方法，其實就是先整體再細節。這也正是可以通過 AI 做到的事情，通過 AI 總結出整體方向及摘要，以及最重要的前 20% 內容。先把這些搞定，再分層去記憶相關內容就會容易許多。而這裏，個人需要記憶的其實是如何給 AI 準確的輸出命令。 另外書中還提到睡眠重要性，認爲每天 6 小時是基礎，睡前記憶最好，補覺無法彌補等等一些常識。不過這和我的生活習慣差距太大，每個人也有自己習慣，故贊同不接受。 其他的倒是和心理學有點關係，比如遺忘曲線的作用，適度緊張有助記憶，不要有壓力要保持好奇心。要記錄感悟、靈感而不是全部內容。 其他的都是對上述這些的細化方法及一些注意事項，還是根據個人情況做選擇便好，蠻有用的一本書。

總結來說還是老生常談的用聯繫，輸出的方式去記憶，不過確實有一些新的東西，比如更換位置就能提高記憶力 還有一個很重要的觀點 我們不再完全把大腦作爲自己的唯一知識庫，我們可以把互聯網當作是一個更高效更穩妥的知識庫，我們可以把一些“用”的知識，或者說信息放在這裏，隨時取用，這是個很不錯的新穎觀點，這意味着我們讀完書後需要進行復習和品味的是那些當前對我們有啓發的信息就夠了，或者一些影響我們觀念的東西，把他們內化進來 其他的我們就放在互聯網上保鮮，即那些有價值但是對我們的觀念沒有什麼改變作用，現在無用的信息。

輸入必須有輸出，否則看過的東西99%都會很快忘記。輸出的方式包括在社交平臺寫讀書筆記，電影影評，旅行體會，美食點評等。另外，同一時間專注投入一件事效率勝過在不同任務間切換，多線程任務運作和切換會使大腦工作效率降低。還有就是一三七天覆習法，會加強大腦內化吸收記憶。

我真的非常喜歡這本書的作者，樺澤紫苑。 他是我多年來持續關注的作家，幾乎每本書我都讀過。他的作品一貫風格是：實用、具體、有愛意，又帶着精神科醫生的理性剋制。 這次他寫了一本關於“記憶”的書：《記憶腦：在AI時代如何巧用大腦》。看到書名那一刻我就知道：我一定要讀！ 因爲“記憶”這個議題，我太關心了。我記性差，總是找不到東西，不論是實物還是信息。昨天的想法今天就像被格式化過一樣空白。最讓我焦慮的是：我會不會比別人更早健忘，甚至患上老年癡呆？ 所以，我毫不猶豫買了這本紙質版。喜歡的作者，我一定要買紙書，就當是給心頭好投票，不能老白嫖，總得爲愛投幣吧。 初讀感受：3星，不如預期，但……老實說，讀完第一遍有點失望。我給了個評語：“3星，不如預期。” 一方面，書裏的信息對我來說增量不大，很多觀點之前在他別的書裏看過，比如“輸出是最強記憶法”“要記錄而不是死記硬背”。另一方面，書中許多記憶技巧偏應試教育，更適合學生，而我早就畢業多年。 最讓我翻白眼的是：這本書標題提到“AI時代”，但內容幾乎和AI沒什麼關係……讓我覺得有點標題黨。 不過——當我開始動筆寫這篇總結時，一切改變了。寫的過程，就是覆盤的過程。越寫我越意識到：原來，我現在的很多行爲，正是“記憶腦訓練”的體現。 比如:我寫手賬、寫日記，是在用“輸出”鞏固思維；我發朋友圈，不只是抒發感受，也是“記憶的社交外化”；我對抗健忘的焦慮，本質上是對“信息篩選力”的渴望。 原來，我不是神經質碎碎念，是在鍛鍊大腦。這種“行爲被解釋”的瞬間，讓我對這本書的好感度從3星蹭地升到4星。它不止是一本工具書，更像是一本“回頭理解我生活方式”的書。 “ChatGPT什麼都知道，我們還需要記東西嗎？” 這是《記憶腦》開篇就拋出的一個靈魂拷問。作者樺澤紫苑答案是：“人工智能時代不需要記憶力，是個大謊言。” 我特別認同。我在讀書筆記上寫到：“如今只要問AI，它就能反饋，但問題是——大多數人根本不知道怎麼問一個好問題。”能不能用好AI，靠的其實是你自己的知識結構和思維能力。而這些，都來自記憶。 這本書讓我獲得一個新認知：在AI時代，記憶的本質不是記住，而是「如何使用記憶」。 這本書還解決了一個困擾我很久的問題：我每天寫那麼多、記那麼多，爲什麼還是會有“過完就空”的感覺？答案是：我沒有認真處理“什麼值得留下”，以及“怎樣才能留下”。我習慣把“做了很多事”當成成長，其實成長不是我看了多少書，而是我真正留下了什麼、並用上了它。而“留下”的關鍵，正是:輸出。 分享我從這本書裏學到關於輸出的事： 1、輸入太多 × 輸出太少 = 記憶力白瞎 這本書緩解了我對健忘的焦慮。作者說：我們的大腦不是硬盤，而是過濾器。99%的輸入會在兩週內自動遺忘。大腦只記住「重要」的事，而判斷是否重要的標準只有兩個：1)有沒有被反覆使用（也就是輸出過）;2)有沒有激發情緒（憤怒、喜悅、感動……） 以重點不是“死記硬背”，而是：你想留下什麼？作者提醒我：“寫下你想記住的任何事！”我不需要死記硬背了，但我有很多事想記住的。 樺澤紫苑提醒我：與其一味焦慮“我怎麼記不住”，不如先反問自己一句，“我想留下什麼？”這不是個哲學問題，而是一個非常實際的、每天都要面對的認知決策。 換句話說，記憶不是死記硬背的問題，而是選擇的問題：你想留下什麼？你是否讓它留下的條件成立？ 於是我開始意識到：寫日記、寫手賬、寫讀書總結，不是爲了存檔，而是爲了告訴大腦——這件事值得被記住。 讀完這本書，我開始更加有意識地記錄：不是因爲怕忘，而是想主動決定“我願意留下什麼”。 2、輸出，不只是寫下來這麼簡單很多人以爲“輸出”就是寫一篇筆記，其實不止如此。書中提出一個我非常喜歡的概念：“輸出三件套”: 寫下來：哪怕只是便籤、隨筆、朋友圈評論，都能激活大腦 講出去：和朋友聊一聊，把讀過的內容說出來，等於“重編碼一次” 立刻動手：學完馬上應用，不等“哪天有空再說” 我特別喜歡作者一句話： “輸出即行動。微小的輸出會逐漸改變你的行爲和習慣，像螺旋樓梯一樣，累積出巨大的成長。” 這讓我突然理解了我“瘋狂發朋友圈”“寫手賬記錄生活”的真正意義：我不是在記錄瑣碎，我在訓練我的記憶腦。而這種訓練，是可以被設計、被系統化的。 3、輸出 + 社交 = 記憶力的外部升級包我之前常常會懷疑：我這麼頻繁地寫朋友圈、寫觀影感想、記錄每一餐是不是有點“社交過載”？ 讀完這本書，我釋然了。 原來我不是在“記流水賬”，我是在“訓練記憶腦”。 書裏有個概念叫“社交記憶術”：你可以把社交媒體，變成你大腦的外部存儲系統，成爲你的“第二大腦”。一條被點讚的朋友圈，是你情緒記憶的強化。一篇被評論的觀影感想，是你觀影體驗的覆盤。一個整理後的讀書總結，是你認知更新的標記 作者說：甚至“有人在看”的緊張感，也會讓輸出得更認真、更系統——這其實就是記憶的“社交反饋機制”。 真的如作者書中說的，社交媒體的反饋機制會讓“輸出”這個行爲更容易堅持。我的書評收穫的肯定，讓我更有動力更新下去。謝謝給我源源不斷反饋的讀者們！！ 這讓我意識到，不是所有記憶都要存在大腦裏。我們可以靠筆記本、清單、知識庫，甚至社交媒體，來建立一個“外化的記憶系統”。 而真正需要記住的，是這些結構本身——我把什麼放在哪兒，我該去哪兒找我自己的記憶。 4、在AI時代，記住“只有我能寫的東西” 當全世界都可以向ChatGPT提問，當“信息”再也不是稀缺資源時，輸出的重點就變了——我們不需要記百科，而是需要記住那些 AI 搜不到的東西：你曾經走過的彎路和經驗；你在某段人生中的感受和轉變；你對某個概念獨有的理解和思考；你從生活中提煉出的細節與共鳴 作者說得特別好： “你可以寫別人無法複製的內容：你的經歷，你的感悟，這些是你成長的血肉。” 5、這本書改變了我寫日記的方式 從2024年開始，我就試圖把寫日記變成一種賴以生存的習慣。那時是出於本能：我總是健忘、時不時腦子斷片，像是每天都在丟失一點點自己。 到了2025年，AI的輔助讓我徹底養成了“每天都寫”的節奏。無論是快速語音轉寫還是隨手筆記，我都儘可能實時記錄。就像是在爲自己的大腦裝一個黑匣子。 但真正改變我寫日記方式的，是《記憶腦》這本書。中提出了一個我從未嘗試過的方式：寫兩天前的日記。一開始聽起來只是個時間延遲，但當我開始實踐，才意識到這是在訓練我大腦的“主動回憶力”。 以前我寫日記，更像是在“倒垃圾”：把今天發生了什麼寫下來、情緒發泄一通，就算完成任務。而現在，我開始在寫下前天的生活時，刻意去調動記憶、重建線索、檢索感受。 這種“延遲迴顧”讓大腦不再只是信息的搬運工，而開始做整理、篩選、加工。你不再只是在說“我經歷了什麼”，而是開始問自己：“我到底想留下什麼？” 樺澤紫苑說，這是激活長期記憶、延緩大腦退化的有效方式。當我真正這麼做時才意識到：“回憶”本身，就是一種高質量的覆盤，是對“我是誰”的持續追問。 於是，我的日記也開始發生變化。它不再只是流水賬，而變成了有意識的選擇：今天有什麼讓我印象深刻的時刻？前天那個突然閃現的靈感，現在怎麼看？哪一幕，是我想留給未來自己的？ 我終於明白——寫日記，不是爲了記住昨天，而是在參與自己記憶系統的建構。是塑形，是整理，是與“我是誰”這件事的長期對話。 這本書教會我的，並不是“怎麼記住更多”，而是：你得決定，哪些是你真正不想忘記的。AI 可以記住一切，但它不知道哪些信息對你是重要的，哪些情感是你獨有的，哪些體驗塑造了你是誰。 所以，我們才更要有意識地練習：留下真正重要的事；用自己的語言講出來；用系統化的方式保存下來。不是爲了記住所有，而是爲了不忘記我想留下的，對我最重要的種種。 以上便是，我的簡單閱讀分享，歡迎交流。

推薦一本小書《記憶腦》。作者的書我讀過好幾本了（《過目不忘的讀書法》、《爲什麼精英都是時間控》等），雖然每本帶來的新知不算很多，但都有有趣的點。有書友很反感作者的“自吹自擂”😄，不過他確實沒撒謊，我關注了他的Youtube頻道Dr. Zion Kabasawa，日日有產出，很知行合一。 似乎大部分腦科學相關的書的內容80%都是重複的。先梳理一下這些年讀這方面書的心得： 1.教學相長 （費曼讀書法，給別人講解的同時，自己會增強理解）； 2.以舊帶新（要想記住新內容，最重要就是把它和已經掌握的舊知識聯繫再一起）； 3.🕷️織網（建立一個邏輯分明的知識架構體系）； 4.五感並用 （🧠對圖像、聲音、香、味、觸覺都很敏感。可以把要記住的內容，再構建成有聲有色甚至有香、味的信息。如果能把身體動作也結合起來，記憶也會更深刻。 我College時爲了準備biology考試，編了手勢舞去記憶拗口偏僻的英文詞和各種process😄 考試的時候，想不起來就開始玩手，然後就想起來了）； 5.故事化內容（🧠最喜歡講故事了，把沒邏輯的內容變成故事之後，就很難忘記）； 6.煽動情緒（調動緊張感、趣味性、好奇心都可以讓內容更容易被記住。 書裏作者給了好幾個可以實踐的小方法，都很好用）； 7.Timing 掌握時機（每個人的生物鐘不同，最有效率的時間段也不一樣。重點是瞭解自己在各個時間段分別會有什麼狀態，然後善用自己腦力的巔峯時間。 一般來說，睡前時間段，睡醒後時間段，剛結束鍛鍊後，出門散步時、回家後的時間段，都屬於黃金時間。冥想前後的時間也是黃金時間。 還有一個15-45-90的專注力法則，如果是背誦或需要高度集中的閱讀，那麼很適合15分鐘休息一下。如果是要寫作，那45、90分鐘可以休息一下。 複習的時機也很重要，作者提出的第1、3、7天覆習/輸出內容，我覺得很有建設性。 另外recall is better than review，主動從記憶裏檢索新學的內容，比直接重讀要好） 8. 心無旁騖 （同時處理多件事情非常耗腦力，而且效率不高。如果能在一段時間內專注處理一個類型的事物，休息之後再更換任務類型，就更好。 書裏作者提到可以把各種靈感還有突然想起的待辦事項，都寫在紙上。把紙放在能看到的地方，然後就忘記這些事。先專注於手頭的任務，不必分心要記憶一會兒還要做什麼。等做完手頭的事，就一件件去着手進行待辦事項，完成一條就劃掉一條，感覺就像玩candy crush那樣😄） 9.給🧠節食 （別灌輸太多無用的信息進🧠，那會讓它卡頓。審慎選擇輸入的信息，這樣也能做出價值更高的輸出。尤其是不要在腦力黃金時間段去輸入垃圾信息） 再說一下這本書裏對我很有啓發的點： AI時代，真正需要記憶的內容越來越少了，因爲海量信息都可以在網上被檢索到，所以記憶不再等同於存儲信息，而變成了善於使用儲存信息的能力。重點是如何建立有效的索引，提高信息利用能力。 如果不能過目不忘，也沒關係；只要建立屬於自己的知識庫，讓自己在需要時能通過筆記去回憶起知識就好。很贊同作者所說的，做筆記最重要不是重複作者所說的話，而是把自己的感悟和聯想記下來。只有經過了自己深度思考的內容，有自己切身感想的，纔是需要去記憶並輸出的。 記憶是可以操控的，刪除負面的、對自己無用的信息，強化正面的（能帶來積極、感恩、愉悅感的）信息，就是在給自己的經歷乃至人生重新編碼。多輸出積極內容，讓更多人看到，這樣也會不斷強化自己的幸福感。 最後還想談談“過目不忘”。過目不忘確實是可能的，當代也有人能做到，甚至是不用任何記憶術就能做到。強大的念力一定要靠定來支撐，“定謂善一境”。練習把心念集中於一點上，就像把☀️用🔍聚集在一點上，是可以產生很強大的力量的。善能生慧，讓心念越來越清淨的過程，就是不斷開發自己能力的過程。 之前聽說有一位法師可以在2小時內背下來50個偈頌，而另一位法師能力甚至倍超於他。我非常驚訝。《俱舍論》607頌，我之前嘗試每天背20個左右，30天背完，到30天結束時，雖然堪堪背下來一遍，但是腦力幾乎要耗盡了。而且因爲沒有時常複習，現在也忘記好多了🤦‍♀️。是什麼造成了我和那兩位法師的巨大差距？除了天生根器不同，還有就是心念清淨程度的不同。我妄念太多，心不清淨，所以無法充分發揮腦力。 幸好佛門有讓智慧明利的一些方法，在此也供養給有緣的朋友，無論是否有信仰，念念看也沒損失： 1.供地藏水（地藏經第十二品） 2.文殊菩薩五字真言 om a ra ba za na di 3.大慧菩薩增慧陀羅尼 tadyatha: om, bicu bicu prajña vardhani, jara jara medha vardhani, dhiri dhiri buddhi vardhami, svâha. 4.虛空藏菩薩陀羅尼（主記憶和財富的大菩薩，有好幾個咒語，這裏就分享最簡短的滿願陀羅尼）：namo akasa-garbhaya. om, arikamari muri svâha. 5.般若波羅蜜多心經 最好都是對着淨水唸誦，以七爲倍數，108最佳，早晨唸完空腹喝掉，堅持幾月不斷，相信會見到變化的。就像我雖然還是不大聰明，但是比自己之前要強很多了。 願大家都能智慧明利如寶劍🙏

激活記憶潛能：讀《記憶腦》有感 在信息爆炸的時代，“記住”與“記牢”成爲每個人的剛需，而《記憶腦》就像一把解鎖大腦記憶密碼的鑰匙，將複雜的記憶機制轉化爲可操作的方法，讓我對“如何高效記憶”有了全新的認知。書中既有基於科學的理論支撐，又有貼近生活的實踐技巧，每一個知識點都爲提升記憶能力提供了明確指引。 書中關於記憶鞏固四階段的劃分，徹底顛覆了我以往雜亂無章的記憶習慣。作者提出記憶鞏固需經歷理解、整理、記憶、重複四個環節，更巧妙的是，它結合大腦節律給出了時間規劃建議——注重邏輯思維的理解與整理，適合安排在上午；而側重信息留存的記憶與重複，則應放在晚上，尤其是睡前15分鐘，堪稱記憶的“黃金窗口期”。這一發現讓我意識到，記憶不是盲目努力，而是順應大腦規律的“精準發力”，合理分配時間就能讓記憶效率事半功倍。 多樣的記憶技巧是書中的一大亮點，其中書寫記憶術和故事化記憶術讓我印象尤爲深刻。書寫記憶術打破了單純背誦的枯燥感，通過問答式互動激發大腦活力，就像“扶小鷹”中用魔術思維激發孩子數學興趣一樣，問答讓記憶從“被動接收”變爲“主動探索”，大幅提升了記憶的趣味性和效果。而故事化記憶術則提供了更具創造性的思路，它主張將抽象的語義記憶轉化爲具象的情景記憶，藉助因果關係或“5W1H”（何時、何地、何人、何事、爲何、如何）構建故事框架，讓零散的信息變得有邏輯、易聯想，這種方法尤其適合記憶複雜繁瑣的內容。 除了實用技巧，書中關於記憶與生理機制的關聯也讓我收穫頗豐。原來情緒和激素分泌對記憶影響深遠：去甲腎上腺素分泌過多易引發抑鬱症，而皮質醇過量則會導致海馬體萎縮，進而造成記憶障礙。這提醒我們，保持情緒穩定不僅關乎心理健康，更是維護記憶能力的基礎。同時，書中給出的“激活海馬體”的小竅門也十分實用——簡單的位置轉移，即更換學習或工作環境，就能幫助我們重新集中精力，這一低成本的方法值得每個人嘗試。 最讓我感到溫暖的，是書中將記憶訓練與生活態度相結合的觀點——寫日記是提升記憶能力的絕佳途徑。通過記錄生活中的積極事件，比如肯定伴侶的付出、認可自己的進步、讚賞孩子的成長，既能營造愉悅的心理狀態，又能在反思中梳理經歷、深化記憶。這種將記憶訓練融入日常的方式，不僅鍛鍊了大腦，更讓生活充滿正能量，實現了記憶提升與心靈成長的雙重收穫。 讀完《記憶腦》我深刻明白，記憶不是天生的天賦，而是可以通過科學方法培養的能力。從合理規劃記憶時間、運用高效記憶技巧，到調節情緒、優化生活習慣，書中的每一個知識點都爲我們打開了提升記憶的大門。只要將這些方法融入日常，每個人都能激活大腦的記憶潛能，讓學習更高效、生活更從容。

《記憶腦：在AI時代如何巧用大腦》——打破記憶瓶頸，提升學習與工作效率的祕密 原創 一舟踐行錄  在這個信息爆炸的時代，我們每天都在接觸大量的信息。然而，很多時候我們會發現自己讀了許多書、看了很多資料，卻依然記不住，無法有效地運用學到的東西。信息繁雜，記憶力和專注力減弱，這讓我感到非常困惑——到底是哪裏出了問題？ 讀了書，記不住，不會用；信息繁雜，記憶力和專注力減弱；不敢輸出，羞於輸出……這些問題困擾了我很久，直到我讀到了日本作家樺沢紫苑的《記憶腦：在AI時代如何巧用大腦》這本書，才徹底顛覆了我對記憶和學習的認知。🤯 🔄 記憶腦給我的觀念顛覆 《記憶腦》這本書給了我一個全新的視角：記憶並不是單純的儲存信息，而是如何高效地利用和調動我們大腦中的信息。最令我驚訝的是，書中的觀點強調，“輸出比輸入更加重要”。這讓我意識到，我們不是僅僅在“讀”和“記”，而是要通過不斷地“輸出”加深對信息的記憶和理解。 以前我總認爲，學習的核心是不斷輸入知識，只要記得多，掌握得好，便能解決問題。然而，真正的記憶力提升來源於輸出：通過表達、分享和實踐，我們不僅能加深對信息的理解，還能讓其更加深刻地烙印在大腦中。🧠✨ ⚡ 具體的措施：實踐纔是記憶的關鍵 書中提出了幾個非常實用的記憶策略，它們不僅讓我改變了自己的學習方法，也給我的工作和生活帶來了意想不到的效果。📈 📝 記錄比記憶更重要 記錄是對記憶的最佳輔助工具，尤其在面對複雜的信息時，記錄能幫助我們整理思路，形成知識的“索引”，方便隨時調取。我的經驗是，通過製作索引和做筆記，我能更好地在需要時快速找到所學內容。 👨‍🏫 教別人是判斷自己是否學會的第一標準 我曾聽人說：“能教會別人，就證明你真正學會了。”這是《記憶腦》中提到的核心理念之一。通過教別人，我們不僅能檢驗自己的理解力，還能通過對別人進行解釋加深對知識的記憶。每當我能向朋友或同事解釋清楚一個概念時，我就知道自己已經掌握了這個知識。 📲 使用社交媒體，構建知識外化 通過在社交媒體上分享自己的思考和學習感悟，我能夠實現“外化”我的記憶。這不僅增強了我的記憶力，還讓我在與他人互動的過程中得到了寶貴的反饋。輸出的過程成了我記憶的強化劑，也讓信息不再停留在腦海中，而是形成了可供他人訪問和理解的知識。 🏗 框架結構從整體到細節 學習的過程中，我們不應從零散的細節入手，而是要先了解整體框架，再逐步深入細節。這種結構化的學習方式，讓我能迅速理解複雜的概念，也能在記憶時做到條理清晰。 🛏 睡覺很重要，情緒會帶來更深刻的記憶 充足的睡眠是記憶鞏固的關鍵，書中特別強調睡覺對記憶的幫助。而且，情緒的波動對記憶也有巨大的影響。每當我在工作或學習中遇到情緒波動時，記憶力反而會得到強化。理解這一點後，我在面對重要的考試或演講時，更能保持冷靜與專注。 📅 大腦內存最大化：兩分鐘法則 《記憶腦》還介紹了“大腦內存最大化”的方法，其中最實用的便是“兩分鐘法則”：任何能在兩分鐘內完成的任務都應該立即去做。這一法則幫助我減少了拖延，提高了效率。比如，閱讀一篇文章、回覆一封郵件，甚至整理辦公桌，都是可以立刻完成的小任務，通過即時行動釋放了大腦的壓力。 💡 我實驗了哪些法則 在實踐中，我嘗試了《記憶腦》中提到的多個法則，並且感受到了它們帶來的積極變化。 ⏳ 兩分鐘法則：我開始專注於迅速完成那些可以立即解決的小任務，結果發現大腦變得更加輕鬆，不再有一堆待辦事項堆積。工作效率明顯提升。 🗣 社交媒體輸出記憶法：我開始在公衆號和社交平臺分享我讀書後的總結和反思，每次輸出後，我會感到記憶更加深刻，同時也能通過他人的反饋完善自己的理解。 🚀 我以後將要怎麼做 在讀完《記憶腦》後，我決定改變自己以往的學習模式，調整輸入、輸出與整理的時間比例。過去，我總是習慣性地以“學生式思維”進行學習，注重知識輸入，卻很少進行輸出。現在，我將調整時間比例爲：輸入：輸出：整理 = 3：6：1。 我希望通過更多的輸出，提升我的記憶力和學習效率，而整理則會幫助我鞏固所學內容。通過實踐這些策略，我相信我會在未來的學習和工作中獲得更大的成長。🌱 🧑‍🤝‍🧑 你也可以做到，改變從今天開始 你是否也有過類似困擾？是否在面對信息過載、學習疲憊時，感到記憶力減退，甚至害怕輸出自己的觀點？其實，我們每個人都在經歷這些挑戰，而關鍵在於我們如何調整自己的思維模式、改變學習和工作的方法。 如果你也希望打破信息過載的困境，提升記憶力和專注力，不妨試試《記憶腦》中提出的這些方法。也許，從今天開始，改變就能帶來更高效的學習和工作體驗。🌟 ✍ 最後，大家一起行動起來： 開始記錄：拿起筆記本，將你今天學到的東西記錄下來。 大膽輸出：不要害怕分享，哪怕是在朋友圈也可以嘗試輸出，幫助你加深對知識的理解。 保持互動：在評論區告訴我，你會如何運用這些方法，也歡迎分享你在記憶力提升方面的獨家祕笈！💬

第一，反覆輸出 不管是通過書寫、對話還是教學，在輸出的過程中，記憶自然會加強，而輸出的形式則最好能增加原因解釋或使用故事化表述（類似時間地點人物事件）。此外，對於情緒、感受、味覺等難以用語言表達的事物，用語言明確說出來也更能加強記憶。 第二，提前準備 （1）先理解，並有邏輯地整理下來，在以記筆記的方式學習中，關鍵不是抄寫，而是把知識的內在邏輯理順。（2）先概覽全局，以從整體到細節的方式記憶，看書先看目錄並且有選擇性地先看感興趣的內容，可以不從頭看到尾。 第三，提高大腦狀態 保持充分的睡眠，熬夜和睡眠不足會降低大腦表現，且補覺無法彌補所帶來的認知傷害。午間小睡能提高記憶力和注意力，從而增加效率（午睡需在三點前結束，時間小於30分鐘） 睡前十五分鐘是黃金記憶時間，帶着記憶入睡效果最好 第四，及時複習 “137複習法”在1天，3天和7天進行復習 分散多次學習，比一次性學完效果更好 第五，記錄記憶術（社交媒體或日記） 通過社交媒體或日記，記下自己的感受，其實和第一條有所重複，但在社交媒體上還能獲得他人的反饋，會因爲期待他人反饋而反覆回看自己的發的內容，從而實現輸出與複習的效果