好呼吸，好狀態：減少壓力、改善情緒的療愈呼吸練習
利婭·拉戈斯
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利婭·拉戈斯
本書作者是生理心理學方面的專家，主要研究壓力下人的表現相關課題。本書中，她指導讀者進行10周循序漸進的呼吸訓練，改變心率變異性（良好的心率變異性讓人可以更好控制心臟在壓力下的反應和恢復程度），達到在運動比賽、演講、會議發言等場合的良好表現。書中介紹瞭如何通過呼吸減輕壓力下的反應，如何從心理學角度由消極情緒狀態轉變爲積極情緒狀態，如何療愈過往經歷帶來的內心創傷等。使讀者閱讀本書後，除了可以提高自身表現外，還可以獲得更積極情緒和良好心態。
不僅如此，性生活的質量也更好。在《性醫學雜誌》(Journal of Sexual Medicine)最近介紹的一項研究中，25名年齡爲20～44歲有性喚起問題的女性被要求觀看一段6分鐘的色情電影，然後完成一項22分鐘被稱爲“自生訓練”(autogenic training)的心理生理學訓練。[插圖]該訓練包括使用口頭命令來放鬆並控制自己的生理機能。[插圖]自生訓練也可以增加心率變異性。研究人員將靜息心率變異性的增加與主觀性喚起的增加聯繫起來。其他研究也支持這一觀點，發現與心率變異性處於平均水平或高於平均水平的女性相比，心率變異性低的女性可能更容易遇到性喚起問題。[插圖] 這些發現有幾個可能的根據，比如某些女性的交感神經系統可能會工作過度。這種類型的過度激活也許會抑制興奮。[插圖]而副交感神經系統支配狀態可以讓人感到放鬆和平靜，這是性滿足的理想先決條件。新的研究還表明，在家裏進行心率變異性-生物反饋訓練測試會讓心率變異性增加，這與有性喚起問題的女性對生殖器感覺的增加有關。
非常好的一本書，我每天都會進行心率變異性生物反饋訓練，快10周了，效果非常好，有點脫胎換骨的感覺。最近開始結合這本書裏提出的方法訓練，感覺還不錯哦。
非常好，很久以來，瑜伽，冥想等各種療愈方法，都與呼吸有緊密的關係，能體會到呼吸的奇妙所在。
發現5個關鍵因素有助於預測團隊的成功，而心理安全感位居榜首。這是一種被描述爲能夠承擔風險而不害怕懲罰，也不會感到不安全或尷尬的感覺
這本書 是美國生理心理學一位專家寫的翻譯本。他的核心理念就是關注呼吸，調整身心，就可以改變自己的狀態。 因爲我最近也在學習普拉提的訓練。他講到共振頻率呼吸的神奇力量，就是一分鐘六次呼吸，我試了試，注意調整自己的呼吸頻率，感受自己的身體和大腦的變化。普拉提的訓練核心也是要關注自己的呼吸，用腹部深呼吸。 確實感覺身心很輕鬆[愉快]