大腦習慣：潛意識成功的科學

看完本書引發了自己很多思考； ①現在社會專注力水平低下是一種現象，一些外物設計目的就是讓你分心，這是事實； ②人在狩獵時代注意力就是分散的，是最本能的生存需求，在明確對象後才採取專注模式； ③自身想謀發展，現社會應當採取有效措施： 成事：集中精力逐個擊破；直接是執行力，本質是專注思維能力！ 做事大腦易分散很正常，這是其本身結構決定的，專注-分心-焦慮 都存在，做的事自己喜不喜歡；難易程度是否在自己可接受的區間等，都需要自己去調試 調整 磨合(ง•̀_•́)ง。 ④書中講大腦專注思維可以訓練，本人也去實操，確實有立杆見影的效果，具體的操作方法僅供參考： 1、善用“環境”：儘可能從物理層面隔離干擾源：宿舍睡覺、圖書館學習、操場鍛鍊…每個“場”蘊含的力量是很大的； 2、學習中善用番茄鍾學習法：25min+5min，🍅鍾做了很多次，本人覺得 5min 休息至關重要！注意兩點：主動休息、採取有效的休息方式； 3、鍛鍊大腦思維的遊戲：舒爾特方格遊戲、看單詞說顏色、左手👌右手✌️、圍棋、象棋、數獨👍、特殊功能的玩具… 以上爲本人親測：最喜歡數獨和魔方，數獨更安靜。 ⑤最後強調一點：訓練不是重複，是刻意練習，從舒適區開始練習，慢慢讓自己難受，即使調整，涉及到自己意識的意識，建議大家去看看元認知。 ⑥本書雖然沒有太多實操教學，但從問題的分析角度，透徹講解了自己所遇到的問題，以及以後遇到該怎樣去分析，結合自己閱讀理解能力弱，實際上還是分析力專注力的問題，多看高手講經驗，多練習。 ⑦以上個人拙見，望批評指正🙏

《大腦習慣》從腦科學切入，剖析我們的行爲。習慣的本質，是大腦爲節省能量，建立的自動化神經迴路。形成依賴“觸發信號-行爲重複-獎賞強化”的閉環機制。書中以“神經可塑性”爲底層邏輯，指出習慣重塑需突破大腦惰性。通過刻意練習，將新行爲固化爲基底神經節主導的無意識模式。作者提出“習慣槓桿模型”，優先改變影響深遠的“核心習慣”（如早起、運動），利用其輻射效應，撬動生活全局。針對頑固陋習，可分解爲“微習慣+即時反饋”組合，輔以成就感激勵。書中強調“環境設計”比意志力更重要，建議優化物理空間（如放置顯眼提示物）和社交圈（加入同頻社羣），減少習慣阻力。整書比較繁瑣，囉裏囉嗦，但道理還是值得銘記。簡而言這，微習慣的堅持就會形成我們底層的決策邏輯。人的精進，就在於不斷的修正，不斷的鞏固。揚長避短，週而復始，好則更好、壞則更壞，就看我們的所想所爲了。

《大腦習慣：潛意識成功的科學》薦書札記 在認知科學類書籍的閱讀版圖中，這部作品猶如一盞精準的神經導航燈。不同於《習慣的力量》對行爲範式的宏觀解構，也區別於《思考，快與慢》對雙系統思維的哲學思辨，本書以神經可塑性爲手術刀，剖解了潛意識編碼的生物學機制，堪稱認知迭代領域的"底層代碼工程"。 作者巧妙融合了腦科學實驗與行爲經濟學洞見，用磁共振成像數據佐證"21天習慣論"的認知陷阱，以多巴胺分泌週期重構目標激勵機制。那些曾被《自控力》歸爲意志力範疇的議題，在此獲得了神經突觸層面的微觀詮釋。書中獨創的"認知腳手架"訓練法，將冥想神經學與執行功能訓練熔鑄成可操作的每日清單，其附贈的腦波監測工具更是將抽象理論具象爲可視化的進步曲線。 尤爲可貴的是，作者規避了同類書籍常陷入的"實驗室真空"，援引了從硅谷創業者到古典音樂家的多元案例，使前沿神經科學顯現出普適的生命力。對於讀過《無限可能》卻困於實踐瓶頸，或折服於《心流》理論而渴求神經學註腳的讀者，此書恰似架設在理想與現實間的認知橋樑。

25-26 菲利普《大腦習慣：潛意識成功的科學》 被書名吸引進來的朋友可以直接到第十八章《心極》查看錶6《通過優化全部無意識思維習慣達成認知優勢》，裏面全面概括了作者提出的10種無意識思維習慣，覺得感興趣有需要再讀全書。 菲利普是一名優秀的認知科學家，一位成功的有25年經驗的高管領導力教練。本書更側重對領導力訓練的宣傳，而非大衆思維能力提升的科普。書名與內容呈現有嚴重偏離，作者受自身經驗視野所限，對本書的受衆羣體定義不明確，我覺得這是本書最大的一個bug。 爲什麼說本書側重宣傳呢？一本合格的工具書應該完整包括what、why、how三個部分，即我的理論是什麼、爲什麼它很重要、以及告訴你怎麼做。但本書只有what和why，如果作者不繼續出一本專門講how的書的話，那麼只有一種方式可以學到——找作者提供專門的培訓。（大家注意甄別類似作者或博主的套路。） 如果作者目的的確是希望大衆通過本書能夠提升自己的無意識思維能力的話，那麼本書將又是一次“精英的傲慢”案例展示：引用了大量前人研究理論、10種無意識思維習慣不僅種類過多而且界限不清晰、反覆強調它們的重要性卻絲毫不提實踐提升的辦法...... 本書對有意於提升領導力的中高層在理論上應該有所助益，對缺乏相關實踐的普通人來說恐怕是有些深奧和抽象了。 我對無意識思維習慣其實非常感興趣，這也支撐我讀完了全書。有點失望的同時，期望有更好的書籍出來。

有時我會想，手機有bug什麼的，更新下系統就好了，我們大腦要這樣，遇到有不好的，升級下就解決了多好。顯然完全這麼輕鬆的事，是沒有的，但這個思路被《大腦習慣》借用了。本書說，我們大腦類似手機操作系統，確實是可以經常升級的，因爲我們大腦神經可塑，是可以改造的。 怎麼改造呢？本書說，我們大腦爲了省力，把大部分的行爲改成了例行性的行爲，也就是操作系統的程序，比如剛開始開車需要全神貫注，等熟練了，就可以又聽課又聊天輕鬆的開車了。這個過程是從費時費力，有意識學習行爲的右腦轉移到了省時省力例行性行爲的左腦，完成從知道自己不行，到不用知道就可以輕鬆完成的學習過程，完成程序的改造，相當於進行了一次系統升級。 怎麼做到呢？如何把費時費力的右腦行爲，轉化爲輕鬆自助的左腦行爲呢？簡單來說，就是重複。複雜來說，運用探究式學習和刻意練習，即想象一個理想情況下應該有的狀態，然後有意識的對照重複做，及時反饋對錯，很不舒服進行糾正的練習。 本書提出了高管和企業家理想狀態下，應有4種核心能力，，包括職業發展所需要控制注意力能力，複雜問題解決能力，戰略規劃落實能力，和情商領導能力。這4種核心能力需要10種思維程序，也就是潛意識思維。本文提到的流體智力，強調顯意識和潛意識的平衡，共同發展可以實現美好未來。 大概是爲了推銷課程，實操的內容有限，但就一本書有一兩句話收穫，就值得推薦的理念而言，還是不錯的。主要值得有收穫的觀點： (1)潛意識，包括提示信號，無意識例行程序，輸出。替換無意識例行程序就是完成了大腦系統升級。 (2)專注思維：目標信號越清晰，越不容易受干擾。沒有專注力時，除了遠離干擾，目標清晰也是辦法。 (3)學習終點：無意識有能力，即不費勁，就做成了，方法是發現與優秀的行爲的差別，重複模仿，直至形成習慣。 (4)立場思維，是想象對方在思考什麼的能力。積極情緒引導，關注未來優化，鼓勵成長更容易實現目標。 (5)解決問題方法，明確目標，頭腦風暴，評估方案，執行落地。少了現狀分析，強調了評估，對於執行落地有幫助。

看到“左右腦功能分區”我就放棄了這本書

純純廢話文學，作者能硬生生堆砌的數十種所謂的“思維”，給大腦的功能下定義並不能增強這一模塊的效能。看不到一點點腦科學和潛意識心理學方面的專業知識或科普，只有一大片雞湯套話。

理論很多，沒有實操。講各種思維活躍的好處和壞處。如果要看就看每章總結就夠了。

不是講腦科學的書。主要是講領導力和管理，然後結合了腦科學和認知科學的一些研究，但只是搭了一個框架，內容沒有講透，有點賣課的嫌疑，收穫不多。

並不推薦，讀完一個序言，就棄了，邏輯不明確，說話過於囉嗦，核心缺失。