女性養生祕笈：凍齡抗衰（輕養生）

一位40+中年少女 自在養生一套組 ①晨起讀書1-2小時，無需鬧鈴的醒來 ②喫乾淨飯(自己做）: 水煮雞蛋2顆+牛奶或茶水+水煮西蘭花🥦或炒份蔬菜，即食黃精10克，每週食點益生菌。 ③運動: 最重要的每30天要流汗22天左右，跑步🏃行走5公里。 ④喝喜歡的茶水:喜各種親手泡的茶水(白茶、綠茶、黑茶、紅茶、烏龍茶……） ⑤工作或學習，用心帶帶娃，說走就走的旅行。

47分看完。 全書介紹女性有效的養生和抗衰方法。 1、喫對阿膠，可以白髮變黑髮； 2、喫對熟地，可以防面部衰老（生熟地煲龍骨湯滋補） 3 、腎虛引起的脫髮，要堅持喫黑芝麻粉（核桃、黑豆、黑芝麻粉，專治頭髮白、脫髮、頭皮癢，“柴胡加龍骨牡蠣加味”） 4 、燕窩，既保命又抗衰（危重病人的妙品，病情危重，飲食不進，選用燕窩補充正氣） 5 、服經方坤泰膠囊，拉長生命長度，降低變老速度（經典名方黃連阿膠湯便攜版——坤泰膠囊） 6 、代代相傳的女性美白名方——明成祖的御用駐顏食方——益壽永貞“瓊玉膏” 7、更年期（服用“二仙湯”） 全書摘要要點： 一、阿膠這樣喫，白髮變黑髮 1）中醫認爲“發爲血之餘”，血足了，頭髮纔會好。 阿膠的服用方法 阿膠方 配方：①黃酒、②阿膠 做法：1.把阿膠放在大瓷碗裏（瓷碗越大越好，要能夠裝下1瓶黃酒）。 2.將1瓶黃酒（不能用料酒，料酒裏面有花椒、大料等）倒入放有阿膠的大瓷碗中，泡24小時。此後，阿膠雖然沒有化開，但是會變軟。 3.把盛有阿膠和黃酒的大碗放入鍋內，小火蒸3小時。此時，阿膠開始化開了，稍微攪拌，再蒸1小時左右。這時，可以看到碗中氣泡翻滾，說明阿膠已經全部化開。 4.把碗取出來，放冷，阿膠就會逐漸變成膏狀。 如果單獨服用阿膠，會有滯膩的弊端。加入黃酒炮製之後，黃酒的流通之性會解決這個問題——黃酒在加熱後，酒性基本消失，但通絡之性還在，這就是中醫的妙處。女性這樣服用阿膠，絕對不會出問題。 2）服用阿膠的宜忌 (1)體內有溼氣的人要慎用阿膠 通常，體內有溼氣之人的舌苔會比較厚膩，這類人不能滋補，否則會滯膩不清。如果要使用阿膠補血，就要先祛除溼氣。也就是說，必須是醫生分析您有血虧的症狀，纔可使用。 (2)怕冷的人要辨證服用阿膠 怕冷的人有可能血虧，但同時也有可能陽虛。很多女性問：“我怎麼這麼怕冷呢？爲什麼總比別人多穿很多衣服呢？” 血虧、陽虛的人都會比較怕冷，區別是血虧的人到夏天天熱的時候手就熱了；而陽虛的人到夏天天熱的時候還是怕冷、怕風。 血虧的舌象和陽虛很像，不同之處在於：血虧的人舌象淡白，看上去比較淡嫩；陽虛的人舌苔是白的，看上去比較“蒼老”。如果是陽虛的人，在補血的同時還要注意溫陽。 (3)月經期間，孕婦不要食用 月經期間最好不食用阿膠，因爲阿膠有止血的作用。 孕婦不要服用，必須有醫生指導纔可以。 二、腎虛的女人老得快，喫對熟地防早衰 女性衰老從臉開始，其根源就是腎氣不足，腎精不足的人都有的特徵： 其表現爲疲勞、健忘等，還容易出現眩暈、耳鳴、腰膝痠軟、性功能減退等情況。甚至有的人夜尿特別多，一晚上起夜七八次，尿後餘瀝不盡等等。同時，這樣的人頭髮白得早、脫落得早，牙齒壞得早、搖動得早，這些都是腎精不足的表現。 可用生熟地煲龍骨湯滋補 配方：①豬龍骨（豬脊骨）帶肉的500克、②熟地30克、③生地20克、④蜜棗3個、⑤龍眼肉3個、⑥生薑5片、⑦鹽少許。 做法：1.將生薑去皮，把去皮的生薑切片。 2.將豬龍骨倒入水中煮。 3.將生薑皮隨即倒入鍋內。 4.關火，將豬龍骨撈出，扔掉生薑皮。 5.將熟地和生地放入鍋中，先煲半小時。 6.在湯裏下入豬龍骨、生薑片、蜜棗一起煲，再煲一小時左右。 7.關火前10分鐘左右，放入龍眼肉（有的煲湯方法不放龍眼肉）、少許鹽（根據個人口味）。 叮囑：陽虛之人、平時大便溏泄的人，不可服用此湯。 我建議大家都學學湯文化，平時您在家裏可以一週喝兩三次湯。不論您煲什麼湯，都可以往湯裏放一塊熟地，15～30克即可，再加一大塊生薑，滋補作用會非常強。 如果需要久服，最好與陳皮、砂仁等同用，防止黏膩礙胃。 三、腎虛引起的脫髮，要堅持喫黑芝麻粉（核桃、黑豆、黑芝麻粉，專治頭髮白、脫髮、頭皮癢） 1）頭髮白和脫髮的問題根源都是血虧，解決的關鍵在於養血補腎。平時多喫一些黑芝麻、核桃、黑豆等補腎的食物。 如果您是因爲腎虛引起的脫髮，堅持喫黑豆、黑芝麻，會發現脫髮的現象很快就會得到改善。如果是情緒受到很大的刺激引起的斑禿，用這個方法就沒什麼效果。 2）由情緒問題引起的脫髮、頭髮變白、斑禿，要調整情緒，再用“柴胡加龍骨牡蠣加味方泡腳” 由情緒引起的脫髮，調理的方法就是疏肝，就是要疏肝瀉火，再補脾——補脾也是爲了疏肝。可以使用柴胡加龍骨牡蠣加味方泡腳。 柴胡加龍骨牡蠣加味方 配方：①柴胡6克、②黃芩6克、③法半夏6克、④黨蔘6克、⑤炙甘草6克、⑥茯苓30克、⑦煅龍骨30克、⑧煅牡蠣30克、⑨桂枝6克、⑩鬱金6克、⑪遠志6克、⑫香附6克、⑬白芍6克、⑭丹皮6克、⑮梔子6克。 用法：熬40分鐘，將藥汁分成2份。早晚兌入溫水來泡腳，每次20分鐘。水溫不要太熱，水淹過腳面就可以了。一般泡腳四至五週即可。 叮囑：1.如果需要口服，可以請當地的中醫根據患者的體質稍做加減。 2.口服要加上生薑3片，大棗12枚（掰開）。 3.平時也可以服用一些加味逍遙丸來疏肝，也會起到一定的效果。 方中的丹皮和梔子可以起到祛火的作用。 四、燕窩，既保命又抗衰（危重病人的妙品，病情危重，飲食不進，選用燕窩補充正氣） 燕窩：內含有豐富的水溶性蛋白質、碳水化合物、微量元素，如鈣、磷、鐵、鈉、鉀，以及人體必需的8種氨基酸等。 其中，燕窩裏富含一種叫“唾液酸，又稱“燕窩酸”。燕窩酸可作用於大腦細胞膜及突觸，提高大腦神經細胞突觸的反應速度，從而促進記憶力和智力的發育。 喫燕窩，能促進表皮細胞修復，有效抵抗衰老。 選取服用燕窩，在挑選燕窩的時候，不要買那種看似雪白的，要選用聞起來沒有刺鼻藥水味的。 五、服經方坤泰膠囊，拉長生命長度，降低變老速度（經典名方黃連阿膠湯便攜版——坤泰膠囊） 1）補足水分，也許就是女性延緩衰老的法門之一。補足水分，用《傷寒論》中的經典名方——“黃連阿膠湯” 黃連阿膠湯這個方子的組成僅有五味藥，卻具有滋陰降火、養心安神的確切療效。 有以下症狀的女性，可以服用“黃連阿膠湯” （1)心腎不交的失眠 失眠是黃連阿膠湯的主要適應證，此方可廣泛用於調理心腎不交的失眠。 這種失眠多表現爲平時心煩氣躁，口燥咽乾，或伴有口腔潰瘍的心火盛、腰膝痠軟等症狀。男性可能會有遺精的症狀，女性則有月經提前的腎陰不足之候。 (2)經斷前後諸證 女性月經淋漓不淨，同時伴有潮熱汗出、口乾舌燥的症狀，這種口乾的情況，喝水也無法得到緩解。同時，還伴有心悸、倦怠乏力、心煩氣躁等症狀。通常，這類女性的舌體偏瘦，且舌質偏紅。 (3)焦慮 黃連阿膠湯用於調理一些情緒不良的相關疾病，比如焦慮，也很有效。其症狀表現爲精神恍惚，心神不寧，多疑易驚，喜怒過極難以自控等。 此方中以黃連爲君藥，黃連有清心安神、燥溼解毒的功效，用來調理此種情緒問題，效果很好。 (4)出血 在《傷寒論》的原文中並沒有記錄黃連阿膠湯能治療失血證。但無論從黃連阿膠湯的藥物組成上（含有止血安胎的黃芩，養陰止血之阿膠），或是從少陰熱化證傳遍的規律來看，都可以推測出黃連阿膠湯能夠治療出血證之症。 經方專家黃煌也曾說過：“黃連阿膠湯爲古代的除煩止血方，適用於以心煩不得眠、心下痞、腹痛、舌紅、便血、崩漏爲特徵的疾病。” (5)口瘡 這種口瘡常反覆發作，多發於脣、頰、舌、齒齦等部位，瘡面呈黃白色，周圍呈淡紅色，疼痛感多爲晝輕夜重，口乾。通常，此症狀多由心煩、失眠、勞倦誘發。 (6)面赤，皮膚幹而脫屑 有些女性面部會出現皮損乾燥、脫屑、紅斑的情況，大多是因血虧風燥，陰血損耗無以濡養所致。 黃連阿膠湯中的阿膠與雞子黃以養血消風見長，對於調理此種皮損效果甚佳。 六、代代相傳的女性美白名方——明成祖的御用駐顏食方——益壽永貞“瓊玉膏” 瓊玉膏 配方：①高麗蔘（粉）75克、②生地黃800克、③茯苓（粉）150克、④白蜜500克（圖中用量僅供參考）。 做法：將高麗蔘與茯苓按克重在藥店打粉，買不到高麗蔘也可用西洋參代替。用生地黃熬汁，熬煮後只留地黃藥汁，不用地黃藥滓。用地黃汁拌勻高麗蔘粉、茯苓粉、白蜜。拌好後將其放置於可密封的瓷器、砂罐內或以水封壇。放置10天后開封，以隔水燉的方式，小火慢熬約1天時間，至膏狀。 用法：每日早晚服用，一次服用10克左右。 叮囑：1.方中的用量約爲單人1個月至1個半月的服用量。 2.睡眠不佳者，可在原方的基礎上加沉香30克、琥珀30克。 3.老年陰虛重者，可參照“永樂皇帝食療方”所列，加天冬25克、麥冬25克、枸杞子25克。 方中配伍的茯苓、生地，有益氣補脾、滋陰潤肺的功效，用於滋養是再好不過的佳品。又採用膏劑之工藝製作，緩緩以補之，可起到培土生金、金水並調之效。 七、讓媽媽輕鬆度過“更年期”（服用“二仙湯”） 一旦進入絕經階段，就代表媽媽身體真的開始老了，媽媽有更年期綜合徵，服用“二仙湯”可以有效調節。 二仙湯 配方：①仙茅9克、②仙靈脾9克、③巴戟天9克、④當歸6克、⑤知母9克、⑥黃柏6克。 用法：日服一劑，水煎取汁，分兩次服。 叮囑：1.方中藥物的用量最好請附近的中醫根據個人的情況適當加減爲宜。 2.藥方不分男女，60歲左右的男性如果出現腰膝痠軟、遺精滑泄等症狀也可以使用此方。 3.人流後出現月經不調、情緒煩躁的年輕女性也可以使用此方。 4.青春期孩子不建議使用，若情緒煩躁，身體疲乏，月經不調明顯者，可適當服用丹梔逍遙丸或紅花逍遙丸。 5.此方爲平衡陰陽之劑，若體內痰火、瘀血較重者，不建議單獨服用本方。 後代醫家根據陶弘景對此藥的研究，製出了一個可用於溫腎陽，補腎精，瀉腎火，調衝任，治療女性月經將絕未絕的藥方——二仙湯。 此方可用於女性月經週期或前或後，經量或多或少，頭眩耳鳴，腰痠乏力，兩足欠溫，時或怕冷，時或烘熱的情況。現在此藥臨牀多用於女性更年期綜合徵、高血壓、閉經，以及其他慢性疾病見有腎陰、腎陽不足而虛火上炎的情況。

2 腎虛的女人老得快，喫對熟地防早衰 ◆ 這是一名中年女性的舌象，她的舌質稍微有些暗紅，並不是正常舌象所呈現的鮮活淡紅，而且她的舌苔比較薄。因此，我判斷此人是腎精不足，偏向於腎陰虧虛。 ◆ 熟地雖好，卻黏膩，有的醫家認爲它有礙消化，所以凡氣滯痰多、脘腹脹痛、食少便溏者，最好慎重服用。如果需要久服，最好與陳皮、砂仁等同用，防止黏膩礙胃。 ◆ 此外，我再給腎精不足的人推薦一道養生湯——生熟地煲龍骨。 ◆ 配方：①豬龍骨（豬脊骨）帶肉的500克、②熟地30克、③生地20克、④蜜棗3個、⑤龍眼肉3個、⑥生薑5片、⑦鹽少許。 3 腎虛引起的脫髮，要堅持喫黑芝麻粉 ◆ 著名中醫張寶旬曾跟大家說，只要每天早上喫7顆黑豆，喫2個月後您會發現，頭髮真的掉得很少了。這是一種道醫的方法，其實也不一定非要7顆黑豆，您把黑豆、黑芝麻磨成粉，每天喫1勺也是可以的。 ◆ 請記住，這是一個潛移默化的過程，根據我的經驗來看，您喫上2周或1個月，可能改善沒那麼明顯。但是您喫上半年，或者堅持喫整個冬天，一定會有效果的。很多人都向我反饋過自己脫髮的情況改善得超級明顯。 ◆ 長期堅持喫可以幫您解決頭髮白、脫髮、頭皮癢的問題——將核桃、黑豆、黑芝麻研成粉（一般大型超市裏會有將食材研磨成粉的穀物專櫃），還可以加點兒阿膠，加入黃酒製作。將其攪拌成膏狀，每天喫1勺，堅持下去就行。 6 服經方坤泰膠囊，拉長生命長度，降低變老速度 ◆ 滋補腎水，可以食用熟地黃、阿膠；降心火，可以選擇黃連、黃芩，還有寧心安神的茯苓；柔肝氣，可以食用白芍。 ◆ 方的組成包括黃連12克、黃芩6克、芍藥6克、阿膠9克、雞子黃（就是雞蛋黃）2枚。 ◆ 這段話的意思是，黃連阿膠湯的煎服方法有些特殊，要先煮黃連、黃芩、白芍，煎湯去渣，然後將阿膠烊化（中藥入湯劑的方法之一，將膠類藥物放入水中或加入少許黃酒蒸化或已煎好的藥液中溶化，再倒入已煎好的藥液中和勻），兌入藥汁中，靜待藥汁變溫（40℃左右，不燙嘴爲宜），最後放入2顆雞蛋黃攪拌均勻。溫服此藥，每天3頓，連喝7天。 ◆ 坤泰膠囊由黃連、白芍、黃芩、阿膠、熟地黃、茯苓組成。 7 代代相傳的女性美白名方——明成祖的御用駐顏食方瓊玉膏 ◆ 明成祖朱棣御用的常葆青春妙方——“益壽永貞”瓊玉膏 ◆ 明永樂年間，明成祖朱棣爲了常葆青春，降旨太醫院擬定服食駐顏專方。御醫們經過集體討論，決定在瓊玉膏方中加入枸杞、天門冬、麥門冬三味藥。 ◆ 配方：①高麗蔘（粉）75克、②生地黃800克、③茯苓（粉）150克、④白蜜500克（圖中用量僅供參考）。 ◆ 做法：將高麗蔘與茯苓按克重在藥店打粉，買不到高麗蔘也可用西洋參代替。用生地黃熬汁，熬煮後只留地黃藥汁，不用地黃藥滓。用地黃汁拌勻高麗蔘粉、茯苓粉、白蜜。拌好後將其放置於可密封的瓷器、砂罐內或以水封壇。放置10天后開封，以隔水燉的方式，小火慢熬約1天時間，至膏狀。 用法：每日早晚服用，一次服用10克左右。 叮囑：1.方中的用量約爲單人1個月至1個半月的服用量。 2.睡眠不佳者，可在原方的基礎上加沉香30克、琥珀30克。 3.老年陰虛重者，可參照“永樂皇帝食療方”所列，加天冬25克、麥冬25克、枸杞子25克。 方中配伍的茯苓、生地，有益氣補脾、滋陰潤肺的功效，用於滋養是再好不過的佳品。又採用膏劑之工藝製作，緩緩以補之，可起到培土生金、金水並調之效。 8 讓媽媽輕鬆度過“更年期” ◆ 二仙湯 ◆ ①仙茅9克、②仙靈脾9克、③巴戟天9克、④當歸6克、⑤知母9克、⑥黃柏6克。 ◆ 巴戟天，質柔潤，溫而不燥，尚有益精之效。仙靈脾，補命門之火，溫燥之性強，又可祛風除溼。仙茅，爲補陽之峻劑（猛烈的藥劑），其性最爲燥烈，若想久服此方，可用鹿角霜替代仙茅（鹿角霜，爲血肉有情之品鹿角熬膏所存殘渣，入肝腎之經，壯肝腎之陽，力量較鹿茸和緩，又具有收斂之性，對於遺精、崩漏效果更佳）。 ◆ 如果您的身體症狀爲更年期前後月經不調，則可在原方的基礎上加紫草、益母草各9克。 症狀爲更年期烘熱汗出，可在原方的基礎上加桑葉30克，生龍骨、煅牡蠣各20克。 症狀爲更年期胸悶失眠，可在原方的基礎上加龍眼肉15克、龍齒6克、雲苓15克。 -- 來自微信讀書

不管男性女性，養生並不是老年人的專利。要想有一個好身體須從年輕時做起。假若等身體出問題纔想起養生就晚了。

歲月從不敗美人，敗美人的從來都是自己。那些藏在古方里的智慧，像一把鑰匙，打開了女性對抗時間的大門。阿膠的溫潤，熟地的滋養，不僅是食材，更是一種生活態度。我突然明白，真正的凍齡不是與時間對抗，而是學會與身體對話。當皺紋成爲閱歷的勳章，白髮化作智慧的印記，或許我們追求的不該是永駐的青春，而是每個年齡段獨有的從容與優雅。養生不是任務，而是愛自己的開始——從一碗湯藥到一夜安眠，都是對生命最溫柔的敬意。

黃連阿膠湯這個方子的組成僅有五味藥，卻具有滋陰降火、養心安神的確切療效。臨牀中加減化裁可以調理更年期出現的失眠、心煩、烘熱汗出，卵巢早衰，反覆發作的口腔潰瘍，流產術後陰道出血，老年失眠、健忘，糖尿病性功能障礙，中老年陽痿，抑鬱等疾病。原方的組成包括黃連12克、黃芩6克、芍藥6克、阿膠9克、雞子黃（就是雞蛋黃）2枚。黃連，味苦性寒，入心經，可直折心火；入胃經，可清降胃熱。黃芩，亦爲苦寒之劑，可以配合黃連清熱瀉火除煩，又能清熱燥溼，止血安胎，使得機體火熱得解，溼邪得化，躁動離經之血得復。阿膠，性甘平，入肺、肝、腎經，除了可以補血、止血，還可以滋補腎水，滋養肺陰。雞子黃，性味甘平，爲雞之胚胎，具有化育之功，斂陽之能，可使陽氣不浮不越，使陰水上承以濟心火，可以養心安中，與阿膠相合可以增強滋陰養血之力。最後，少佐一些芍藥，其酸苦微寒，可上行助黃連、黃芩清解心火，其味酸，又可下行斂陰補血，瀉熱和營，可增強阿膠、雞子黃之力。正所謂，瀉火而不傷陰，斂陰而不礙邪，說的就是芍藥。

較實用，做起來，補充， 【冬季宜滋補】 女性可以喫玉靈膏補血 配方：龍眼肉300克，西洋參30克（喫多少，做多少）。 做法：將二者攪拌均勻，放到碗裏，上鍋隔水蒸，蒸4小時以上。每天1勺，開水沖泡服用。 叮囑：①懷孕期間不要服用玉靈膏。②產後恢復期間服用效果甚佳。③體內血虛的女性服用此方效果更佳。

可以一試的養生書籍，有症狀描述和相應的藥方、食方，適合日常生活中使用。書中除了幾個症狀調理的方子，適用自己可嘗試的方子有兩個，一是泡熟地黃水，二是瓊玉膏。此外，裏面的觀點很值得借鑑、思考，自己內化後梳理如下：①好的心態會給身體帶來好的影響 ②不能單純依靠中藥調理身體，飲食、運動等影響生命健康週期的因素也同樣重要③養生防護需提前，循序漸進、貴在堅持，多年後方顯出與同齡人的區別④不能長期服用中藥，症狀消失後可待身體自行修復。

養生抗衰其實就是食養 阿膠是好到時喫起來太不方便了，書中提到的很多藥方很好，但是就是做起來比較麻煩，我可以用到的還是自己之前斷斷續續有在喫，看了這本書後續需要堅持不斷了， 1.熟地黃泡水 2.核桃，黑豆，黑芝麻多喫 3.坤泰膠囊 4.燕窩有條件多喫，挑大品牌，雜牌不要

腎虛喫對熟地坑早衰，經常喫點黑芝麻，保持好的情緒，有條件可以喫燕窩，阿膠可以使白髮變黑髮，經常泡泡腳，總之，心情好，身體就會好！