高速閱讀法：用學到的知識改變人生

👉【超實用的30分鐘高速閱讀法】 🖼️查了一下微信讀書平臺書籍的總量，藏書超過50萬本，每年還在以6萬本的速度擴建。我在這個平臺也註冊好幾年了，每年讀完的書籍好像沒超兩位數，面對快速更新的知識體系，提高個人的閱讀速度是必須的。 🌿作爲被“讀不完、記不住、用不上”困擾的讀者，日本腦科學研究者上岡正明的《高速閱讀法》，精準切中了低效閱讀的核心痛點。書中獨創的分散式30分鐘三遍閱讀法，完全依託腦科學規律，步驟清晰、可直接落地，沒有複雜理論，普通人看完就能上手。 🌳這套方法嚴格拆分爲15分鐘火箭速覽+10分鐘聚焦精讀+5分鐘覆盤輸出，且三次閱讀分散進行，利用大腦分散記憶機制強化留存：第一遍15分鐘，設定計時器，以每頁5秒速度通覽全書，僅標記關鍵頁面不細讀，快速搭建全書認知框架；第二遍10分鐘，只研讀標記內容，用特定方式標註關鍵詞，激活多感官記憶通道，實現深度聚焦；第三遍5分鐘，僅回看標註頁面，提煉核心觀點、輸出行動清單，完成知識內化。 🌼它徹底跳出傳統速讀誤區，真正實現“讀得快、記得牢、用得上”，讓閱讀從時間消耗變成高效輸入，是改變閱讀習慣、提升認知的實用指南。 🔥這套15分鐘火箭速覽+10分鐘聚焦精讀+5分鐘覆盤輸出的30分鐘高速讀法，最適合用來讀職場成長類工具書、新領域入門書、考試教輔、實用型科普與生活指南等非虛構類書籍，這類書邏輯清晰、以傳遞實用知識爲核心，能通過三步法快速抓取重點、內化知識；但不適合需要沉浸式品味的文學虛構類作品、需深度推演的硬核專業原著，以及僅用於檢索的字典手冊類工具書。

這是七月份最新出爐的，人大出版社的一本新書，一般來說，教人閱讀的書很難打動人，而且喫力不討好，評分絕不會很高，打個一般就算很客氣了，但是，我還是給了高分推薦，當然，我有我的理由。 讀完這本書，劃線 110 條，我用時 45 分鐘，我敢說，我的閱讀速度算快的了，屬於前 20% 人羣。 本書的主要內容是，「高速閱讀法就是在 30 分鐘之內把一本書讀三遍的閱讀方法」第一遍 15 分鐘，第二遍 10 分鐘，第三遍 5 分鐘。 當看到這裏的時候，所有有一定的閱讀習慣的人都會嗤之以鼻，都會覺得這是不可能完成的任務，我也一樣，而且我 45 分鐘的閱讀速度也不是喫素的，怎麼可能 15 分鐘看完這本書， 而我用的時間是這個標準的 3 倍？這是怎麼做到的？其實我很想知道是怎麼做到是，因爲我真的想做到。 我是在睡前讀完的，一夜之後，我發現，這是可能的。 先來看，這本書的目標：高效閱讀法的目標是，「海量閱讀，且牢記不忘，而且獲得的知識可運用到實際的工作生活中」 看起來，這個餅畫得有點大，我且不管其他的宏大願景，我只想 做到 15 分鐘閱讀一本書，這就是我的唯一的願望。 關鍵詞，海量閱讀。記住，是海量的閱讀。 其次，書裏說，首先要有「明確的目標意識和問題意識」，這是一個重要前提。 也就是說，先把目標和問題寫在紙上，然後按照這個目標進行閱讀，於是，沒有閱讀價值的部分就可以統統跳過，這樣 ，就進入了高速的軌道。（本質還是速讀） 目標越明確 ，那麼不是目標的其他一切，就越顯得不重要。 拿這本書來舉例子，假如我的目標是：瞭解什麼是高速閱讀法，以及如何做到高速閱讀。 那麼，15 分鐘之內讀完本書，找到答案，就成爲了可能。答案之外的內容，可以大膽跳過。 「高速閱讀法就是在 30 分鐘之內把一本書讀三遍的閱讀方法。」 「第一遍 15 分鐘（閱讀全文，在重要的頁面上折角）」 「第二遍 10 分鐘（閱讀折角頁面，用藍色筆在重要的地方做筆記）」 「第三遍 5 分鐘（只閱讀有藍色筆記的頁面）」 15 分鐘之內找到並總結這不到 100 個字的內容，是可行的，也就是說，第一遍讀 15 分鐘，成立。於是，也就可以說，這本書幫我解決了一個問題，書也就完成了它的使命，這是一個很好的結果，雙贏的結局。 一本書收穫一個道理，或是明白一句話，那就可以了。 一個樸素的道理，什麼都想要的人，結果什麼都要不到，而見好就收的人，往往有所得。 我們的目標不妨小一點，積小勝，成大勝。 這本書，其實還有很多有意思的腦科學知識，但是這些知識在目標之外，以至於本書的結構和其他一切充實的容內就顯得無足輕重了。 分享給你： 人類就是容易受到誘惑且怕麻煩的生物。 人類是一種記憶會不斷消失的生物。 人類能在大腦中思考的事物是有限的。 人的意志脆弱得超乎想象。 大腦更容易記住發生了變化的事物。 大腦更容易記住伴隨喜怒哀樂等情緒的事情。

在去年的時候，我跟一個朋友曾經討論過讀書節奏的問題，一方面是讀多少書，另一方面是讀什麼樣的書。他更偏向於“功利性”讀書，而我則是“非功利性”讀書，簡而言之，他認爲讀書要系統和結構化，才能學到東西，而我更喜歡隨性一點，認爲讀書是一種生活方式，沒必要苛求必須學到什麼。 今天我收到了這本中國人民大學出版社的贈書，上岡正明所作的《高速閱讀法》，一口氣讀完，我感覺這本書所講的正是一種“功利性”讀書法，雖然我是一個“非功利性”讀書博主，而且我過去幾年讀過的200多本書，累計3000多萬字，都是一字一句讀下來的，並沒有跳過。 但是，如果你希望從每個月只讀一兩本書，提升到每週讀完一兩本書，我會向你推薦作者的這個“高速閱讀法”，因爲從這本介紹如何30分鐘讀完一本書的作品中，我受到了不少啓發。 在介紹具體的高速閱讀方法之前，我先概括下作者的主要觀點。 關於閱讀的意義，作者認爲閱讀對人是非常有必要的，無論你是商務人士、退休的中老年人、全職媽媽還是十幾歲的高中生，無論從什麼時候開始，拿起書本開始閱讀都不晚，而且能對你的生活產生很大的價值。 在開始讀一本書之前，要給自己設定一個目標，帶着目標去讀是高速閱讀法與一般速讀法的主要區別之一。設定了目標之後，更有利於你在高速閱讀過程中攫取自己關注的信息。 在讀完一本書之後，一定要學會輸出。作者所說的輸出，並不是像現在很多自媒體博主一樣，看看前言目錄簡介，再配合一些AI工具，就輸出一篇文案來安利一本書，而是簡明扼要，取其精華地摘錄閱讀所得。其實這並不是單純的做筆記，而是觸發自身的思考，從而達到閱讀的重要目的之一。 從腦科學的角度來說，閱讀之後再用自己的語言輸出其中的內容，大腦便會把它看作重要信息，並將其納入長期記憶中予以保存。 最後一步，也是最重要的一步，那便是學以致用。這種“用”並不是成功學上的那種必須拿到結果的行爲，而是與“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”有異曲同工之妙。 正所謂“學而不思則罔，思而不學則殆”，這是一個僅靠知識無法取勝的時代，只有真這個在實踐中去應用閱讀所得的概念和方法，才能得出適合自己的真知灼見，隨着不停地閱讀，不斷地沉澱，最終向着自己的目標不斷前進。 因而，在做完筆記之後，要在後面逐條寫出自己的行動計劃和具體的行動，並在後續不斷地覆盤和思考。 以上就是作者的基本觀點，而關於高速閱讀法，其實有兩種模式，他們都是用30分鐘，甚至更短的時間完成一本書的閱讀。 第一種模式分三遍閱讀，第一遍15分鐘，閱讀全文，並在重要的頁面折角；第二遍10分鐘，閱讀折角頁面，並用藍色筆在重要的地方做筆記；第三遍5分鐘，只閱讀藍色筆記的地方。 第二種模式是具體情況而定，適用於比較難懂或者一些工具書、以及參考書，先將書籍分爲5個不同部分，每個部分讀兩遍，第一遍3分鐘，第二遍2分鐘，最後再用5分鐘通讀全書。 說完讀書的方法，可以再談談如何選擇書籍，畢竟從一本書就像獲取對人生有用的全部內容，簡直就是天方夜譚。如果是要對某個領域做更專業的瞭解，要有兩本基礎知識的書籍，三本提升應用能力和判斷能力的書籍，更需要兩本達到專業水平的書籍，這就是作者所說的，用兩週的時間讀完七本書，達成對某個領域比較專業的瞭解。 朋友們可能會有疑問，一本書200多頁，十幾萬字，只用30分鐘讀完，會不會顯得囫圇吞棗，甚至對於一些我們自己買的紙書，如果不通讀，似乎就浪費掉了。 這裏，我跟作者的觀點類似，一年即使讀100本書，值得我們付出一字一句時間的書籍也只有十之一二，更何況好多人其實沒有那麼多時間來通讀，要麼上班996，要麼生命所剩時間有限，要麼全新付出家庭，所以能夠把一本書用作者的方法完成，就已經很不錯了，從實用主義的角度來說，這樣性價比確實很高。 對於普通人來說，閱讀是最快也是最廉價的，獲取別人腦力勞動成果的途徑。當你選擇了一位你心儀或者敬佩的作者的書來讀，就是向這個人學習的最好的方法。 別說普通人了，那些身家上億的富豪們也儘量保持閱讀的習慣，比如王石和俞敏洪都是酷愛閱讀之人，而且保持寫作和輸出。如果不用高速閱讀的方法，很難想象他們如何一年讀完200本書。我十分敬佩的前復旦大學法學院院長，也是每天凌晨起來讀書。 我相信每個人都可以通過閱讀，改變自己的生活方式，進而改變自己的人生。因爲我們要學會增長“別人偷不走的財富”，那就是你所擁有的技能和能力，這是誰也偷不走的。 當然，對於那些講得比較深奧，或者需要反覆咂摸才能品出個中滋味的書籍，放慢速度反而更有好處。並不是所有的書都適合一口氣高速讀完，“一條路跑到黑”並不能讓我們的人生有更多的收穫。 正如作者所說，“閱讀更像是在佈滿砂礫的荒野上獨自行走，需要自己擇道奔跑。” 但我依然注意到一個有意思的事，不知道是不是這類日本作家的通病，作者一些例子舉得並不算恰當，有點大前研一和渡邊淳一的感覺，略顯牽強，過於形而上。 比如那個關於延遲滿足的“棉花糖實驗”的例子，那是上世紀70年代，美國著名人格與社會心理學家沃爾特·米歇爾所做的一個實驗，一直被人拿來用作教育兒童要延遲滿足的經典案例。 然而，在2013年，美國羅切斯特大學的理查德·阿斯林領導的團隊重新做了一遍棉花糖實驗，得出了截然不同的結論。新棉花糖實驗告訴我們，孩子延遲滿足的能力並不取決於他自己，而是取決於他的家庭背景。家庭能否爲孩子提供物質和精神層面的穩定感，纔是孩子能否在長大後走向成功的關鍵因素。 所以嘛，讀書既要讀得多，還要想得多。

4.7 地點：牀上書桌。這本書確實不錯，具有實操性，我就是用書中的方法讀的，花了25分鐘，還需要繼續訓練。同時，這也是非常高效的一個學習方法，分成多次，而不是一次完美。但是每一次的重點不同，第一遍通讀，劃重點，寫感想；第二遍只讀劃線部分和寫的感想；第三遍寫輸出筆記。學習也可以這樣，先快速通讀，在這個過程中劃重點，寫想法；然後只讀劃線部分；最後開始輸出。這確實很符合大腦的規律，因爲第一遍閱讀或學習毫無負擔，很多內容直接略過了，而你會劃線和寫感受的內容一定是感興趣的；興趣是最好的老師，那你第二遍閱讀或學習就非常容易了；第三遍其實就是輸出了，你在輸出的過程中，一方面獲得正反饋，另一方面更加激發你的求知慾。作者所說的1-2周閱讀7本書，7本書掌握一門學科或技能，這真是太吸引我了，因爲我有太多想掌握的知識和技能了。這簡直將大大提升我的學習效率啊，拭目以待。 4.9 讀第二遍，地點：陽臺高腳桌。只讀劃線部分，用了5分鐘，把幾處劃線部分刪除了，最終留下4部分內容：一是高速閱讀的2種方法；二是需要深度閱讀的書籍；三是如何通過閱讀7本書掌握一門專業；四是如何寫輸出筆記。 4.10 11:18，第3遍，陽臺高腳桌，10分鐘。這本書閱讀完了，沒做到第三遍5分鐘，我是第二遍讀劃線部分，同時縮減或新增劃線。第三遍再讀第二遍重點規劃出來的劃線內容，並把需要做筆記的內容，用本子和筆寫下來，形成輸出筆記草稿。接下來，就是形成輸出筆記了。目前來說，我讀第一遍和第二遍都很少寫想法了，因爲時間有限，後面方法使用更嫺熟，閱讀地更從容，應該可以跟書友互動，這就是做事總會有取捨。 本書介紹2種方法，都是30分鐘，第一種我在第一次點評時表達了。第二種是先減掉第二遍通讀的5分鐘，然後用25分鐘除以章的數量，每一章倒計時，但是是讀2遍。第二種閱讀法適合讀優質書籍，同時讀優質書籍可以多花時間在輸出筆記上。 剛纔花了30分鐘做輸出筆記，也就是說閱讀這種本共花了1小時10分鐘，但是現在完全記住了閱讀過的內容，這本書真的是神書。

大致的高速閱讀法就是快速瀏覽，半小時搞定，半小時讀三遍。作者不鼓勵讀目錄和後記。重要的是明確目的，想從書中獲得什麼，相當於去淘金。很重要的一點是，一定要輸出，總結書中的內容，指導行動，一定要去行動，哪怕只動了一點點。定期複習筆記，覆盤行動的收穫。 日本的書大多數都很薄，半小時翻幾遍還是很容易的。 作者說這種方法不適合用來讀小說，也不適合用來讀某些重要的需要精讀的書。 很功利的讀書法。我缺在輸出和行動上。

這本書是在知乎看到知友的推薦跟過來看的。主要是被推薦中提到的“30分鐘讀完一本書並且能夠記憶和應用”吸引到了。 作者介紹的讀書法核心如下： 1、在紙上寫下自己的目標以及問題，讀書時大腦會主動搜尋相關信息。 2、讀書：第一遍15分鐘，快速閱讀並劃線標註；第二遍10分鐘，主要讀標註的內容和第一遍未讀懂的內容；第三遍寫讀書筆記。 3、幾個操作要點： 1）站着讀書，設立15分鐘倒計時，專注力會提升。 2）藍色標註，有利於提升大腦的注意力。 3）對應標註寫下具體的應用方案。 4）讀封面、讀腰封、讀前勒口。不用讀前言和後記（這一點我不是很同意） 總的來說，我認爲這個讀書法是應用於操作指導書的，尤其是類似於本書的日本作者的操作指導書。 整體方案中，要帶着目標和問題讀書、比要明確實際應用方案這兩點我是比較認可的。 按照本書作者的方案，本書只需要讀第二章和第三章。15分鐘讀一遍確實夠了。

完全不行，我是用20分鐘在手機上讀完的，而且還做了讀書筆記。 不知道作者是不是藉着自己的名氣出的書，看着倒沒有像有的讀者評論的那樣過多的炫耀自己的輝煌，但這本書實在太水了，幾乎99%在講“WHY”，而不是“HOW”，通篇整合出來就幾個字就能總結！ 關於高速閱讀本書介紹了兩個方法，如果閱讀能力強就是“摺頁-標記-重讀標記輸出筆記”，如果不強就是“讀一章-重讀-重複這個過程”。 完了。 就這些。 “沒有別的了”。 這麼看書名倒是恰如其分，不是講方法，而是講學到了知識能改變人生，不厭其煩的舉各種例子，男女老少，簡直和貼吧裏的水貼一樣。

這本書我非常推薦！ 第一次看這種類型的工具書，教我們如何做到高速閱讀法。重要的是，學與用結合，輸入是爲了更好的輸出。作者的觀點非常結合現實，讓人讀了很暢快。 什麼是高速閱讀法呢？帶着問題和目的去讀書。 第1️⃣種方法： 30分鐘一本書，讀三遍❗ 第一遍：15分鐘（閱讀全文，重要部分折角） 第二遍：10分鐘（只看折角頁，並且用藍色筆做筆記） 第三遍：5分鐘（只看有藍色筆記的頁面） 每遍分不同時間段、不同場合，這樣更深刻 第2️⃣種方法： 專注力不高或者比較難懂的書 每章讀兩遍，第三遍通讀。30分鐘 如：五章： 第一章：第一遍3分鐘，第二遍2分鐘 第二張：第一遍3分鐘，第二遍2分鐘 …… 最後通讀5分鐘 共計30分鐘 高速閱讀法有助於我們提高讀書的速度和廣度，進而提升深度，閱讀量越大，越有利於我們茁壯成長 。 一本書在閱讀正文前要讀5️⃣個地方 1️⃣書名 2️⃣腰封 3️⃣封底 4️⃣作者簡介 5️⃣前勒口 知道這些有助於我們知道這本書的方向所在 作者還主張寫筆記要精簡，一句話20字以內說清楚這本書的精華所在，然後加上自己的行動計劃，這點非常重要，讀過的書如果對自己沒有幫助，這本書就白讀了。 利用獲取的信息轉化爲具體的行動、進而改變自己，改變環境。這三點非常重要

可以讓感動侷限於感動，憤怒停留在憤怒，但人的主觀能動性同樣可以使得個體行動，包括但不限於鏈接、改造甚至條件充足時的革命。 以陳浩爲例，拿着小紅書在期權行權方面失信並敗訴的證據同小紅書在申請IPO上市的材料就母子公司關聯關係產生的矛盾，完成對企業的復仇。 所以，從這本書中我溫習到一些，幾度重逢的經典問題。攫取知行不合一併且未能導向行動的信息，對於個人是一筆奢侈的消費。知識是避難所和實務指南兼備的富地礦藏？能夠挖出來什麼以及如何實現價值？

大師！高速閱讀的奧義我悟了！ 爲什麼有的人每月讀書量是我的2~3倍之多？同爲博主，同爲認真的讀書人，我曾一度對這個問題感到疑惑。這本書卻告訴我，用他的方法，一個月可以讀12~15本書，不僅讀得快，還能記得牢。 書名丨《高速閱讀法》 作者丨上岡正明 這套理論是以腦科學爲基礎提出的高速閱讀方法，旨在幫助讀者通過科學的方法提升閱讀速度。書中闡述了高速閱讀法的五大優勢，並詳細介紹瞭如何能在30分鐘內將一本書（200頁）讀三遍，將這些知識應用到日常生活和工作中，從而改變人生。 ①如何達到高速閱讀的目的？ 使用高速閱讀法時，作爲讀者的我們首先要知道：“我讀這本書是爲了什麼？”明確了目標，再到書中去尋找結果，這樣便會事半功倍。這本書的作者建議我們可以在閱讀中捨棄一些不那麼重要的部分，比如後記，因爲後記往往是對前文的總結和概述，在我們閱讀到這裏時已經讀過了前文、獲得了信息，沒有必要再去花時間閱讀這部分內容。 建立了明確目標的閱讀非常適合工具書，或是對某個領域產生興趣後閱讀的入門書籍。如果是本身作爲休閒的閱讀，就盡情享受這段時光吧~ ②做好讀書輸出筆記 這本書建立了一種輸出筆記的形式，作者建議我們使用小方格本，將頁面分爲四個部分，依次爲：閱讀目的、讀過的書、書中精華、行動計劃。他不建議讀者在使用高速閱讀法時輸出成篇章的筆記，而是希望用類似清單的體系，以便之後可以一目瞭然地回顧。我認爲這種筆記體系很適合一些想讀書、想記錄，但是又沒有太多時間的朋友。 如果你希望能成爲某個領域的有識之士，或是想掌握一些新技能，不妨試試這種高速閱讀法，你會發現讀書不是一件有壓力的事，借用書中的一句話共勉：“閱讀的主角不是書籍，而是你自己。”