上癮式學習：科學的自學成才法

作者作爲學習能力超強的學霸所總結的有效學習方法，值得一看和學習實踐。 重點內容包括： 1、重視從記憶中提取信息，嘗試從“以輸入爲中心”轉向更加重視輸出的學習方式--我認爲這就是學習中的關鍵所在。 2、白紙學習法： 1）準備三樣東西：想學習的信息、白紙、書寫工具； 2）步驟：閱讀要記住的信息；不看這些信息，將要記住內容儘可能多地寫在白紙上（此步的關鍵在於不看原始信息，也就是在沒有記憶線索的情況下，努力從記憶中提取內容）；在白紙上寫下回憶起來的內容（關鍵，對於難記的內容，一邊念出聲，一邊寫。與僅默讀信息相比，寫出來、嘴上唸叨或朗讀更容易記住信息，這被稱爲生產效應） 3、分散式學習法： 間隔一段時間後再次通過主動回憶的方式進行學習； 20世紀80年代開發了分散學習軟件：超級記憶的皮奧特.沃茨尼亞克，基於自己的實驗結果，於1985年提出了一個最佳複習時間表：第一次複習在一天後，第二次複習在7天后，第三次複習在16天后，第四次複習在35天后。（我的理解大致是1天、1周、半月、1月，同時結合主動回憶，記不起來時就去查信息） 學習方法的萬能工具： 最強學習方法：主動回憶+分散學習=連續再學習（連續再學習或者分散喚醒練習） 4、精細提問和自我解釋 精細提問：針對學習內容，自問“爲什麼會這樣”，以及“這是如何發生的”等問題。像孩子一樣，追問日常生活中的小事。 自我解釋：在學習時，向自己解釋對於學習內容與過程的理解。 （我的理解是，如果是你在給一個人講授內容時，他人可能會有的提問以及你將如何回答TA。） 5、交叉學習（interleaving） 對一些相似但不同的技能或主題，進行交替式學習。 交叉學習不僅適用於獲取知識，也可以用於提升運動技能。 相比於按照順序逐個練習（分塊練習），將不同技能或任務混合練習（隨機練習），最終更容易取得好的學習成效。 注意事項：將不同學科的內容混在一起學，效果不太理想。對於基礎薄弱的學生來說，分塊學習效果更佳。對於壓根不理解的內容先進行分塊學習，等理解得差不多了，再引入交叉學習，效果或許會更好。 （我的理解，要增加過程中自己更多的思考理解主動參與，將獲得更良好的結果） 6、古老的記憶術 將不好記憶的內容，轉換成好記的圖像。 生物獲得大腦是約5億年前，而人類最早的文字體系源於公元前3000～3500年，由美索不達米亞的美蘇爾人建立。由此推測，人腦相對不擅長直接記憶文字類信息，遠古時期的人類或許主要通過視覺圖像或地點來記憶生活中的重要信息。例如，當一個人在大自然中尋找食物時，如果他找到了葡萄，還覺得很好喫，他就會記憶葡萄的視覺圖像：一種果實圓圓、連接成串的甜水果。 舉例：將數字轉換成圖像（人或者物）、故事法（將中國朝代轉換成故事情節）、地點法。 如果想記住更多，可以將數字不斷轉換爲畫面，並組織成故事。大膽突破中規中矩的畫面，越是那些令人難以置信的有趣的甚至是不舒服的恐怖的圖像，越容易引起情感共鳴，進而加深記憶。其原理在於，當調節情緒的杏仁核活躍時，記憶更容易留存。 7、調整身心和環境，進入最佳學習狀態 1）學習動機（自我參照效應） 人們更容易記住與自己相關的信息。只能要明確自己爲什麼而學，就會產生巨大的學習動力。如果在學習時感到倦怠，不妨先停下來，想一想這些知識或信息與自己的生活有什麼關係、爲什麼要學習它們，然後將你想到的內容記錄下來。這絕不是毫無意義的行爲。 2）別標籤化自己（自我概念） 指的是一個人對自我的理解與認識，在學習中，它主要對應的是學業自我概念，它是一個人對自己學業水平的認知，比如“我擅長數學”或者“我是文科生”。 有研究表明，相比於智商，學生在高中時期的學業自我概念更能影響其畢業後的學術成就和職業傾向（指的是認爲自己將從事怎麼樣的工作來維持生計），對其人生選擇也有着深遠的影響。 學業自我概念的形成受到多種因素的影響，包括過去的學習成績、教師父母朋友的反饋、與其他同學比較、與其他科目成績比較。 給予一些干預措施，可以優化自我概念，比如讚揚學習者的努力，對其取得的進步和成就予以積極反饋等。 3）自我效能感 指的是人們對自己運用能力達成目標的自信程度，也就是“我能做到”的感覺。 自我效能感高的人學習動機強，能設定更高的目標，制定有效的學習計劃，也能很好地把控學習過程。此外，高自我效能感還與學習毅力和優秀的學習成果密切相關。 要想達成高目標，關鍵就在於“相信自己能夠做到”。 如何提升自我效能感： ①成功體驗：又稱精通經驗，通過親手完成任務並積累成功體驗，提高自我效能感。這種成功體驗對自我效能感的影響最大。 ②替代體驗：通過觀察他人如何成功完成某項任務，提高自我效能感。例如，看到與自己背景相似的人通過了考試，你會覺得我沒準也能過。 ③言語和社會說服：上司、老師、朋友或家長的鼓勵和支持，也可以提高自我效能感。比如“你一定能做到”“項目難是難，但是交給你我放心”。 ④生理和情感狀態：焦慮和緊張等情緒，以及心跳加速等生理反應，都會影響自我效能感。例如，在重要的彙報開始前，你會有強烈的焦慮和緊張感，這會導致自我效能感下降。 在學習中，提高自我效能感的一個具體方法是設定可實現的小目標，逐步積累成功經驗。 設定小目標，同時使用“自我監控”的方法，即記錄自己的學習進度。記錄所學科目的內容、時長、頁數、問題數，可以改善學習表現。 當你在學習中感到動力不足時，可以將大目標拆解爲短期內可實現的小目標，並記錄自己的達成進度。通過逐個實現小目標，你將提升自我效能感，也會產生更大的學習興趣，最終收穫豐碩的成果。 4）自我決定論 在分析人的動機時，自我決定論也是一個頗具參考價值的理論框架。 動機通常分爲兩大類：內在動機、外在動機 內在動機：一個人之所以採取某種行動，是因爲他對行動本身感興趣或能從中找到樂趣。也就是說，行動本身就是目的，是因爲喜歡而做或者因爲有趣而做。 外在動機：因外部獎懲而產生的動機，其行動的目的不在於行動本身。例如，爲了不被父母責罵而寫作業，爲了獲得薪酬而工作，爲了考取資格證書而學習等。這些都是由外在動機驅動的行爲。 自我決定理論認爲，人有三種心理需求，在這些需求得到滿足時，內在動機就會增強。 ①自主性：自己選擇和決定自己的行爲，不受他人強迫或施壓。自主性是自我決定理論的核心。 ②勝任感：感覺自己能夠做到某件事，有能力完成特定的任務或挑戰。 ③關係性：感覺與他人建立了聯繫，擁有歸屬感。 爲什麼這三種需求會與動機相關？比如打遊戲，一種自發行爲-是自己想玩，不是被逼的滿足自主性需求；其次，打敗敵人的成就感與升級帶來成長感，能夠滿足對勝任感的需求；最後，遊戲還讓玩家產生了與隊友相互關聯的感覺。 自我決定理論將目標設定爲兩種：“內在目標”和“外在目標”。 外在目標指的是，追求金錢、社會地位、聲譽等物質獎勵或他人認可。 與之相對，內在目標並未追求外部獎勵或認可，而是基於個人價值觀和興趣設定的，比如通過深入學習，掌握新技能來實現自我提升，爲地區乃至整個社會作出貢獻，保持身體健康，建立深厚的人際關係等。“內在目標”更有用。

不要被書名欺騙了，我以爲這本書是要“讀完就能愛上學習”，實際上看完後意識到，這其實更像個學習方法的導覽手冊，而不是“上癮的操作指南”。 全書的核心內容，用一張A4紙就能能寫完，信息密度極低。好的地方就是破除大家以往的誤區（反覆閱讀、抄筆記、高亮劃線和“迷信”學習風格）。但剩下的就不太行了，正確的學習方法（主動回憶、分散學習、精細提問與自我解釋、交叉學習），以及提到了一些記憶術（圖像法、諧音法、故事法、地點法），這些內容幾乎都是照搬《認識天性》等經典著作，毫無新意。最後的學習動機、運動、睡眠、焦慮的內容，內容極少不充分，有湊字數的嫌疑。另外就是所引研究樣本單薄，且全書案例高度依賴作者本人的單一經驗。最後記憶術那邊舉的例子在我看來更是災難，關於中國朝代那邊，作者編了一個漫長荒誕的故事，而我們中學時候學習歷史的一個順口溜就可解決了。 當然，若你此前從未接觸過任何學習法，可將其視爲極簡入門；但若追求實質性的方法迭代，建議跳過此書。