活得健康，活得平衡

書中說的營養，休息，運動和社交！

讀的實體書，能夠學習的點比較少，更多是放鬆心態順其自然的健康： 一、營養 麻薯，蛋糕，冰淇淋，刨冰，烤雞肉串，炒麪，炸雞翅。 喫飯八分飽。瞭解食物默認分量，思考我到底應該喫多少，比如說多大杯的飲料，多少寸的披薩，多少克的薯條。 從換個小盤子開始。湯，兩盆蔬菜一份蛋白質（比如魚）配上一碗米飯，再配上一點泡菜。 飲食多樣性每天喫七種不同的水果和蔬菜，苦瓜，豆腐，雞蛋，豆芽，胡蘿蔔，捲心菜，洋蔥，蒸紅薯，蘿蔔，菠蘿，茉莉花茶，西紅柿。菠菜 在米飯中，加入不同的穀物，小米大麥紅豆。 土豆燉肉，土豆番茄燉牛肉。 海帶湯  香菇豆腐湯 美食：海鮮，水果，肉類，蔬菜，點心，魷魚 二、運動 每週150分鐘，中等強度的有氧運動或75分鐘劇烈有氧運動。 也可以只走路，50歲以上女性每天7000步，可以去商場和超市逛逛，可以去公園，可以騎車。 每天早上3分鐘伸展運動體操。做自己喜歡做的運動，也可以去公園悠閒漫步，看樹的顏色，聞泥土的清香，親近自然。 不要將注意力集中在還沒完成的事情上，而是將重心放在享受過程上。 三、休息 好好的充足的睡眠，還有心理層面的休息，能夠遠離擔憂，屏蔽侵入性思維或情緒的困擾。 閱讀，看電視，看視頻，做園藝，聽音樂玩遊戲。 能夠讓我們對目標充滿興趣好奇心激情和熱情的活動纔是休息，思考如何獲得更多的睡眠，如何平靜頭腦和靈魂，以及如何修復和恢復身心。 不急於求成，而是花時間去享受學習過程中每一次小小的進步，慢慢地學習。 停下來，試着深呼吸，放慢腳步慢節奏悠閒的生活。 你越想控制一件事，它就越難被控制，順其自然的，讓事情發生慢慢進入心流狀態。 有玩耍的心態好玩和好奇心 畫紙觸摸起來有什麼感覺，顏料的質地是怎麼樣，筆尖如何在畫紙上運行的，換一隻不同的畫筆會有什麼變化，這種顏色看起來像什麼，它們融合一起會是什麼顏色？ 保持好奇心多問問題 如果聽音樂，思考他讓你想起了什麼這首歌的歌詞，對你意味着什麼，對細節的關注讓我們可以慢下來。 正念，花一些時間去關注你的感官告訴了你什麼？你看到和感覺到了什麼，有沒有什麼感覺是你以前沒有注意到的。 營造一個讓你感到平靜的空間，整潔有序的環境，養成把東西收拾好的習慣。 舒適地坐下來，調暗房間的光線，點亮香薰，閉上眼睛，花一點時間祈禱，寬容生活中的不確定性，對無法控制的事情不緊張，不恐慌，拋開擔憂和焦慮，學習接受眼前的現實和無法控制的事情，更平和地面對當下。 想象自己坐在一條緩慢流動的小溪旁，看着樹葉在水面上漂浮，注意到內心的聲音，把這些想法和感受放在一片葉子上，看着他們飄走。 感恩練習，活着就是這個世界上最大的奇蹟，安穩的睡眠，健康的飲食，自如的行動能力。 四、社交 與家人或朋友保持聯繫。 學會問候和傾聽，早上好，晚上好，我回來了，很高興能與您合作。耐心的傾聽交流期間說是的，是的，我明白了，眼神接觸，觸摸，微笑。 建立親密關係，發現對方需要幫助，讀懂他們的需求，並採取行動，理解他，有同理心。 做事情不要強求回報。 與他人分享經驗。一起喫飯，贈送禮物。 和朋友共度美好的時光，分享美好記憶。

我認爲值得一讀，這種書適合粗略的讀，作者描述了日本人的生活方式不難看出他們長壽的原因，總體來說日本人的生活方式是很鬆弛的，書中描述的四大生活支柱也很詳細。