硬核青年“開掛”手冊：停止內耗、管理情緒與高效社交（輕成長）

這是一本講自我提升的書，其中“外星人心態”觀點讓我印象深刻。 把自己當作第一次來外星人，比如我，我就是一個外星來的大帥哥。你被派遣到地球體驗人生。你對地球充滿好奇，想要去探索地球上的規律，社會的規律，人類的規律。 首先你要去輸出基本的生存知識，可以通過模仿身邊人，總結到地球碰壁的經驗，也可以在書本視頻中學習。你學習了大量知識後在試着去使用，剛開始還比較生疏，但是你一定會越來越熟練。你對人類人性，科學，自然都很好奇，你研究的時候樂在其中。 並且你有天然優勢，你不必和人類比較，因爲你是外星人，你只和過去自己比較。你做事情也可以先擱置情緒，因爲你有清晰的認知：這兩個是兩條平行線，互相不干涉的，可以同時進行。讓情緒伴隨着事情。

《硬核青年“開掛”手冊：停止內耗、管理情緒與高效社交（輕成長）》2025.8.7 雖然早已脫粉，看到又出書還是小小驚訝了。那就速讀一番。 依舊老生常談，沒什麼新意。不過總基調還是向上的，能鼓舞到大家的話，也是一種力量。 書裏有句話還真說對了。“擱置爭議，擱置煩瑣，擱置擔憂。” “把什麼樣的尺度的事當作值得糾結的事”是一種度量單位。因爲你能籌謀、追求、掌控的事規模上限和這個“最小介意尺度”是正相關的。 這個尺度的事就讓你煩惱不已，無法釋懷，你真正需要在意的不是這些雞毛算皮的小事，而是你的命到底有幾兩重。 你將來要縱橫天下，不知還要結交多少英雄豪傑。這點插曲甚至都不值得你記住，這個人的名字再過兩年你要是還記得，你都應該覺得羞恥——那說明你太不上進了。 實際上你現在在糾結，本身就意味着你把自己沒當成一個值得珍惜的人看。 人自輕自賤，其實不是從被人打罵侮辱而忍氣吞聲開始的。 人自輕自賤，是從糾結微不足道的損失開始的。 有點出息。

特別短的一本書 其中提到我認爲值得培養的觀點 一專注力 二正向磁場 三強大心態 四思維清晰 五有效社交 1.1不要爲瑣事煩惱，利用好自己的有效專注力。 1.2.把人生當成一場遊戲，以自我的價值節奏和目標爲主。 2.1升級自己的正向磁場 2.2人們普遍關心的只有三個維度 1感官吸引力 一個人容貌氣質身材方面的吸引力2情緒能量 能提供的積極情緒，3個人價值 我能爲對方解決什麼問題做的事給他人帶來多少額外收入。人們關心的，僅限於此。 感官 情緒 個人價值 正向的人會吸引正向的能量、資源。 2.3把人生看作一場球賽，大膽試錯，踢的盡興。 3.1戀愛過程中如果對方是冷靜的一方，那說明對方有更大的人生課題。如果沒有，那更容易情緒失控/崩潰。 3.2 感傷的情緒可以讓人產生快感，會習慣性的憎恨悲傷，要做出改變控制自己的人生，如完成一些小事和小目標，讓自己逐漸尊重自己。 3.3心態強大了什麼事情都可以解決。 3.4真正的思考是利用自己的優勢，思慮太多的後果會對優勢視而不見。 3.5人生中的第一個貴人永遠是自己。（真正的幫助和提攜並非來自憐憫，而是來自欣賞。） 3.6天助自助者。得到幫助無非兩點：一是他們能從中獲得切實的利益，二是他們看到了一個正在成長的同類。 3.7遇到問題不要急躁和慌亂。 4.1培養正確做決策的能力，做反饋信息收集，磨練決策能力-提升認知能力-獲得正反饋-解決問題的意願增強。 5.1每個人都在尋找自己適合結交的人，爲他帶來新的刺激和動力。 5.2最好的結交方式是讓喜歡變的更有吸引力。自身影響力足夠大後-成爲稀缺資源-成爲價值-脫離評論系統-成爲硬通貨 摘抄 1.我每天都很忙碌，但實際上真正用於處理自己能掌控的事情的時間卻少得可憐。我的大腦中充斥着別人的事情，我的談話內容也大多是關於他人的。 2.在這個競爭激烈的世界中，成功的關鍵並不在於獲取更多信息，而在於更精準地分配自己的時間、精力。 4.很多資源和關注總是向那些陽光、樂觀、有生命力的人傾斜。相比之下，陰鬱的氣質在某種程度上構成了一種天然的劣勢 5.第二，冷漠疲憊的態度會讓社會資源遠離你。一個人如果長期呈現出冷漠疲憊的態度，就可能意味着他的生命力和成長性不足，而面對這樣的人，大部分人都會刻意或下意識迴避。因此，很多社會資源就會離他遠去。 6.如果我足夠理性，就不該變得蕭索，應該讓自己越來越生機勃勃。我應該不斷培育好習慣，不斷閱讀提升認知的書，不斷思考、不斷突破、不斷成長。 7.其實世上99%的人，並不會真正關心我的糾結或悲傷。 大多數人真正關心的是，我在他們面前展現出的感官吸引力，我傳遞的情緒能量，以及我爲他們帶來的實際利益或價值。 8.向積極的人學習，看讓自己受益的書，做有價值的事，將自己的專注力投射在明亮之處、積極之人、坦蕩之事上。 9.當你變得足夠優秀之後，你就具備了兩個屬性：第一，因爲影響力和資源屬性，你成爲別人爭奪的對象，甚至是暗中炫耀的資本；第二，因爲有“被需要”的實際價值，你擺脫了少數人的評價系統，成了“硬通貨”。

《硬核青年“開掛”手冊：停止內耗、管理情緒與高效社交（輕成長）》 硬核的HeyMatt 28個筆記 1 有效專注力 ◆ 提高效率的終極祕訣，就是先解決首要問題，其他煩心事暫且放一邊。這是一個理性的策略，因爲等你做完了該做的事、完成了首要任務，你就會擁有一種“啊，我做完了我該做的事”的沉穩而鬆弛的心境。當我們在沉穩而鬆弛的心境中，再回過頭來看之前的煩心事時，那一件件煩心事就成了一個個更可控的小麻煩。 ◆ 我這些年一直在練習維持這種心態。縱然有很多煩心事，我也要先完成該做的事，解決首要問題。我要主動選擇在大道上疾馳，變得更有魄力，更平靜、沉穩，擁有舒暢的心境。然後，當我帶着這種心境來掃除另一條小路上的“垃圾”時，就會顯得更加從容、有序、高效。 ◆ 我開始意識到，真正的心智成熟是在思路被幹擾、專注力被削弱時，敢於畫出兩條平行線，並對自己說：尊重他人與我在時間和空間中的不同命運，他人墜落或升起都不能影響我，他人與我是兩條平行線，並行不悖，無須相交。 ◆ 在生活這場遊戲中，他們打他們的，我打我的。可能在某些時候，我不得不去加入他們，或防禦他們，但從根本上來說，我要以我爲主——以我的價值爲主，以我的節奏爲主，以我的目標爲主 ◆ 爲什麼我不會被影響呢？因爲“不在其位，不謀其政”。就算我每天爲此擔憂，又能改變什麼呢？這些事情不在我能控制的範圍內。 ◆ 如果當時你讓我聊聊未來的發展思路，聊聊對事業的看法，聊聊喜歡研究的課題，我會啞口無言，不知道從何說起。因爲我關心了太多與我不相關的瑣事，沒能建立起一個認知體系——一個能讓我發展自如的認知體系。 ◆ 在這個競爭激烈的世界中，成功的關鍵並不在於獲取更多信息，而在於更精準地分配自己的時間、精力。 ◆ 第二，冷漠疲憊的態度會讓社會資源遠離你。一個人如果長期呈現出冷漠疲憊的態度，就可能意味着他的生命力和成長性不足，而面對這樣的人，大部分人都會刻意或下意識迴避。因此，很多社會資源就會離他遠去。 ◆ 一個人只要不斷成長，他人對自己的印象是會不斷改變的。 ◆ 好比前文中的例子，我走到小區門口，看見一棵光禿禿的小樹，覺得“沒錯，今天，此時此刻，我討厭這棵光禿禿的小樹，我要痛罵它”。再過一段時間，這棵小樹的葉子長出來了，我在樹下乘涼時就會覺得“嗯，不錯，我挺喜歡這棵樹”。 ◆ 大多數人真正關心的是，我在他們面前展現出的感官吸引力，我傳遞的情緒能量，以及我爲他們帶來的實際利益或價值。第一，感官吸引力。一個人在容貌、身材、氣質等方面能有多少吸引力，是很直觀的，這無須過多解釋。第二，情緒能量。我能提供怎樣的積極情緒？開心、歡樂、平和、沉靜？當我釋放這些積極情緒時，他人更容易被我感染，進而回饋我以積極情緒。第三，個人價值。我有什麼價值提供給他人？我說的話裏有多少他人能理解的乾貨？我的文字能否給他人帶來啓迪？我做的事能給他人帶來多少額外收入？我的產品能解決他人的什麼實際問題？人們普遍關心這3個維度的事。仔細思考就會發現，這些事都是個人價值的體現。只不過，價值的展現形式不一樣，有的人展現淺層價值，有的人展現深層價值。但無論如何，這些價值都會吸引他人的注意力。人們關心的，僅限於此。 2 強大的心態 ◆ 那些內心堅定的人，往往專注於一個較大的人生課題。 ◆ 事實上，在感情中更冷靜的一方，大概率有着其他更大的人生課題。因爲在他們心裏，除了感情之外，還有其他非常具備價值的人生課題值得他們專注。所以在感情衝突中，他們往往更淡定、更沉穩、更能保持理智。而在感情中宛若炸藥包的一方，他們當時最大的人生課題可能就是這份感情。 ◆ 其實我們生命中的第一個“貴人”，應該是我們自己。我們先要成爲自己的“貴人”，然後才能從外界吸引來第二個、第三個、第四個“貴人”。這是一個非常重要的發展思路。 ◆ 如果我們本身就是一個消極的人，認爲世間發生之事都與自己所想相違背，那麼我們就永遠無法成爲自己的那個“貴人”，相反，我們會變成另一種人——把自己鎖在“櫃子”中，只能看到黑漆漆一片的人。世界上沒有人願意真正接近“櫃中之人”。人們只會可憐“櫃中之人”，給予一些幫助。但真正的幫助和提攜並非來自憐憫，而是來自欣賞。 ◆ 我要喫飯、喫肉、喫菜，我不喫垃圾。我要向積極的人學習，看讓自己受益的書，做有價值的事，將自己的專注力投射在明亮之處、積極之人、坦蕩之事上。 ◆ 我們只有把專注力投放到能實現的、有價值的事情上，才能成爲自己的“貴人”。這時，其他所謂的“貴人”纔會被我們吸引，觀察我們，考驗我們，幫助我們，投資我們。 ◆ 他們幫助我們，可能出於各種不同的目的：純粹的欣賞、對利益的計算、想拉攏人才、想培養盟友……對此，我們不用考慮太多，只需要認清一點：天助自助者。他們之所以選擇幫助我們，原因不外乎兩點：一是他們能從中獲得切實的利益，二是他們看到了一個正在成長的同類。 ◆ 我們會想：嗯，既然這個問題我都覺得難，那麼大多數人可能也覺得難，那就看誰更能夠耐心觀察、耐心思考。 ◆ 體會到“發現問題，分析問題，解決問題”的快感。 ◆ 這世上故意給你製造問題的人會減少，而發自內心願意幫你解決問題的人會增加。因爲你呈現出來的精神面貌和氣勢，以及所採取的科學有效的思維方式，會讓那些想給你設置障礙的人主動退縮，而讓那些想幫你的人樂於上前一步。 ◆ 一個非常簡單的邏輯是：對於你很平靜時都解決不了的問題，若你手忙腳亂，那更解決不了。 ◆ 比如在考試中遇到不會的題時，別慌，也不要依賴超常發揮和靈機一動，正常情況下，不會就是不會，情緒再怎麼波動也不能讓你把題做好，反而可能讓你做錯本該做對的題。所以，我們先專注於做會做的題，確保不失分 ◆ 假如你是一位將軍，帶兵趕路，遠離大本營，直指敵人的腹地，那麼，在這一過程中，遭遇陌生的地形，被敵人發現、偷襲，這些都是合理的結果。 ◆ 如果你不接受被敵人發現、偷襲，那麼你就不是一位合格的將軍，任何風吹草動都會讓你驚慌失措，這樣無論多少兵力在你手上，你都難以取勝 3 清晰的思維 ◆ 解決問題，其實就是在展現生命的力量。而解決難題時的冷靜和專注，就是頑強生命力的一種體現。隨着解決問題的數量增多，我們就越有方法、越有思路、越有勇氣去解決更多的問題。當問題解決得多了，我們就更容易找到有價值的問題，去進行深度探討。而當我們解決了足夠多的有價值的問題時，我們本身的價值也會大大增加。 ◆ “外星人心態”我覺得每一個在認知上不斷變得強大的人，或多或少有一種心態，即“外星人心態”。假如你是一個外星人，第一次來到地球，你就很可能會對地球上的物種充滿好奇心，而且你會特別重視對人類的觀察。在這種心態中，你已經把自己和人類區分開來。你絕不會把自己與其他人——小李、小鄭、老張、老王相比較，這些人活得再好，都不會引起你的妒忌或攀比。 4 高效社交 ◆ 當你進入更大的圓圈時，不要怕、不要慌，你要告訴自己，這是你走出舒適區、進一步成長和發展的一個必經階段。請平靜淡定地進入人的多樣性之圈。在這個圈中，你遇到的那些讓你厭惡的人都是客觀存在的，就像遊戲中的NPC（非角色玩家）一樣。他們不噁心你，也會噁心別人——是否會碰到他們只是一個概率問題。他們以什麼方式、什麼強度釋放他們的負能量與你對自身價值的認識其實沒有太大的關係。 -- 來自微信讀書

雖然我已經不是標準定義上的青年，但這本小書給了我許多力量，拒絕內耗，管理情緒，提升認知，有效社交。不是單純的理論，而且有方法論，對於成年人來說理論只是條條框框，方法論纔是精華，能落地執行的纔是好方案，這本小書就是很好的實踐指導手冊！

7🈷️｜第一本3.5🌟～ 過去幾個月，我讀了一些書，但大多隻是淺嘗輒止。有些書是通讀了的，但讀得不夠專注；也有幾本英文原版的小衆好書，但在微信上還沒有上線。總之，主觀拖延加上客觀原因，書評已經整整擱置了三個月！ 這次選擇讀這本書的理由非常簡單： 1.是我感興趣的主題 2.篇幅非常短，僅兩萬字，相當於普通書籍的10%-20%。集中半小時即可讀完，正好適應我最近略顯浮躁的狀態。 全書共四章，大部分內容都算“合理”。所謂“合理”，是指觀點具備邏輯性與理性思維。但如果這些觀點無法從更高維度進行系統建構，那它們雖能揭示許多“道理”，卻未必能幫助人真正過好生活。 對我個人而言，書中有兩點啓發： 一、感覺人生被“鎖死”是因爲解決的問題不夠多 書中寫道：“我當時不懂的是，人生由大大小小的問題構成，人生的價值在於不斷解決問題。如果解決了自己或別人未曾遇過的問題，那我們就比別人多了一些經驗，這些經驗可以變成我們的一種優勢。” ❤️這句話讓我意識到：當我們轉變思維，從“逃避問題”轉向“選擇問題”，我們不再只是被動接受生活中的挑戰，而是主動選擇具有意義的問題去解決。哪怕我們看似是孤立的“一個人”，但因爲問題具有普遍性，我們的解決過程以及方法也可能對他人產生影響與幫助，從而與世界建立進一步聯結。--我們不是孤獨的荒島 二、匱乏讓人變形 "就算你面對的人跟你一樣，有同樣的追求、相似的價值觀、相近的家庭教育，但一旦這個人正在經歷匱乏，比如感情匱乏、認知匱乏、金錢匱乏，這些匱乏就會促使他們做一些他們不願意做但不得不做的事” ❤️這讓我想起《稀缺：我們是如何陷入貧窮與忙碌的》：匱乏不僅是資源的短缺，更是一種心理狀態。匱乏讓人短視，使行爲偏離理性。 這段話讓我對自己和他人多了一份理解和同理——我們大多數人都處在一種“尚未抵達豐盈”的某種程度的匱乏中：表層是物質匱乏，中層是情感匱乏，認知匱乏，而最容易被忽略的，或許是意義上的匱乏。我們必須學會識別自己的狀態，理解自己、關愛自己，並主動去填補匱乏。 其他摘錄 ①在感情中更冷靜的一方，大概率有着其他更大的人生課題 ②完成一些小事，積累一些小的成就，讓自己逐漸尊重自己。 共勉之！🙌

挺不錯的，短小精悍，乾貨滿滿，但是能做到的不需要看，需要看的未必能做到。。其實都是成長的一部分，有的人快點有的人慢點，不必太在意。。

高手，實在是高 我隨便去看了看他另外幾本書 結果發現他的另外幾本書都是這本書裏面摘幾個知識點進行組合整合做成的(甚至有些章節字一個沒動)

外星人思維和偵探思維。 把自己當作這個世界的觀察者和學習者。我來到這個世界上就是爲了瞭解這個世界的運行規則，看清世界規律，摸清人性，不要太過於沉浸在自己經歷的事情之後帶來的情緒，開心也罷悲傷也罷，情緒很快就會過去，留下的就是你對這些事情的反思和得到的經驗。 拋棄一種我就應該好運，做任何事情就應該得到回報，我不允許自己失敗的思維。不論任何事情，你只要開始，它就有失敗的幾率，這是一種必然。 專注自身，不要在乎他人評價，你要有自己的目標和要完成的事情，在這之外的任何人和事都該爲你的首要目標讓路，別人是別人，你是你。

No.1 人是具有多樣性的，每個人的價值觀與經歷都各不相同，這進而造成了個人價值系統與他人評價系統間的差異。比方說你花錢去學項目，有人會說你傻，有這閒時間錢倒不如好好享受一下。顯然，他人不理解是他人的事，我們專心學我們的，不要讓他人的負面情緒出現在你思想的原野上，那隻會阻礙前行的步伐。 遇事從容不迫，就算天塌下來，真正善於控制內心的強者也會淡定自如，平靜思考着解決策略。因爲情緒並不會助推問題的解決，反而只會加重，有些在理智情況下都解決不了的事便不能指望在激動下能處理的更好