天天25小時（精編圖文版）

《天天25小時（精編圖文版）》 [美]勞拉·萬德爾坎姆 73個筆記 第一部分 你的168小時 ◆ 像很多忙碌的人一樣，我也依賴於待辦事項表生活。 ◆ 迪特勒似乎有很多時間，而且是閒暇時間。 ◆ 第一，特里莎·迪特勒，DCG（迪特勒建築公司）的所有者。該公司收益達到7位數，有12名員工。她本人需要保證發放員工的薪水。第二，特里莎·迪特勒，6個孩子的媽媽，其中包括一對年僅8歲的雙胞胎。奧巴馬問她，“你什麼時候睡覺呢？” ◆ 首先，她珍視每分每秒。 ◆ 其次，“我認爲我利用時間的不同之處在於，”她說，“我深知自己掌控着自己。我做的每一件事情、我花費的每一分鐘都是我的選擇。”迪特勒把所有的時間都花在她最擅長的三件事情上：打理公司、照顧家庭、關心自己。“如果我對時間的使用不夠聰明，我就會作出調整。”她說，“即便是不起眼的時間。” ◆ 當你把精力集中在你做得最好、可以帶給你最大滿足感的事情上，那麼一切都擁有足夠的空間。 ◆ ：爲什麼他們有足夠的時間去做那麼多有意義的事情，而有的人卻要奢求15分鐘的泡泡浴呢？ ◆ 2026/09/20發表想法 非常認同。 原文：你可以決定自己如何度過你的168小時，而且你擁有的時間比你想象的多。 ◆ 你可以決定自己如何度過你的168小時，而且你擁有的時間比你想象的多。 ◆ 首先，依據時間日記的研究，美國人每晚睡眠時間達8小時，這與40年前的數據相同。退休人員和大學生並沒有影響這一平均值的準確性；甚至已婚、有全職工作、有6歲以下孩子的母親和父親睡眠時間分別爲8.31小時和8.06小時。已婚、有全職工作的學齡兒童的母親每晚睡眠時間也能達到8.09小時。我們擁有足夠睡眠時間的原因之一是，我們的工作時間遠沒有想象的那樣多。 ◆ 此外，我們自認爲的工作時間，要比時間日記的結果長得多。其實，20世紀90年代，馬里蘭大學社會學家約翰·羅賓森與他的同事分析了人們對自身工作量的估計。 ◆ 把時間慷慨地花到自己真正在乎的事情上，這樣的人往往會比其他人更幸福、更健康。 ◆ 如果你今後想有效地利用你的168小時，瞭解你現在怎樣分配時間是必要的。你可以用後面的工作表，或者在My168Hours.com上下載電子數據表。你也可以用文字處理軟件自己製作一個表，或者把你的活動記錄在一個小記事本上。 ◆ 。如果你覺得已經記錄下的一週不具有代表性，你可以重新開始。但記住：並非每週都完全是“典型的”。 第二章 你的核心競爭力 ◆ 幸福和成功的人與混日子的人之間至少有一個關鍵性的區別，那就是幸福的人儘可能地把他們的168小時都花在覈心競爭力上——讓他們的專長髮光發亮，並取得成就——還有，就像現代企業一樣，他們都會排除其他一切事情。 ◆ 我差不多每晚睡眠8小時——工作日長一點，週末短一點。 第二部分 關於工作 ◆ 雖然工作帶給我們無限焦慮，但實際上，我們有機會決定自己的工作。 ◆ 擁有決定用168小時的大塊時間來做什麼的權利，就已經是一件極爲幸運的事情。 ◆ 2026/09/27發表想法 “理想的工作能夠提升你的核心競爭力——你最擅長並喜歡的事情——同時能滿足特定的工作環境條件，包括自主權和工作的挑戰性。” 原文：第一，“做你所愛”意味着你的工作應該“與你的專長、創新思維技巧以及你內心最強烈的動機相匹配”。內心的動機意味着熱愛工作的實質及其本身。第二，“愛你所做”意味着“你要找到一個既可以讓你持續地專注於內心動機，又支持你挖掘新思想的工作環境和條件”。 ◆ 第一，“做你所愛”意味着你的工作應該“與你的專長、創新思維技巧以及你內心最強烈的動機相匹配”。內心的動機意味着熱愛工作的實質及其本身。第二，“愛你所做”意味着“你要找到一個既可以讓你持續地專注於內心動機，又支持你挖掘新思想的工作環境和條件”。 ◆ 理想的工作能夠提升你的核心競爭力——你最擅長並喜歡的事情——同時能滿足特定的工作環境條件，包括自主權和工作的挑戰性。 第四章 管理日程表 ◆ 1.控制你的時間安排表。2.不要把表面上看似工作的事情與實際的工作混淆。3.通過忽略不計、最小化，或者外包消除非核心競爭力的任務。4.通過提高你的工作能力來提升效率。 ◆ 像布魯克斯一樣，當你爲了“我的100個夢想”而努力時，爲了實現你的重要目標，應該明確10年內、5年內或者明年你就必須採取的行動 ◆ 2026/09/28發表想法 扎心了 哈哈哈 原文：你被請去開會，不是因爲你有多麼重要——而是人們覺得你沒有更好的事情去做！ ◆ 你被請去開會，不是因爲你有多麼重要——而是人們覺得你沒有更好的事情去做！ ◆ 我認爲研討會所佔用的時間與它們提供的信息量成正比的幾率只有5%。 ◆ 2026/09/28發表想法 抓要事。 原文：一些事情我可以做，但並不是我應該做。把時間投入在能使事業發展的地方纔是重要的。 ◆ 一些事情我可以做，但並不是我應該做。把時間投入在能使事業發展的地方纔是重要的。 ◆ 想要最大化地利用你的168小時，你需要擁有一個專注於各自核心競爭力的工作團隊和一個家庭團隊。 ◆ 爭取更多時間的辦法其實是增強你的職業技能。 ◆ 每個人的天賦不同，而你選擇的工作應該與你最擅長的事情相契合。而最擅長並不是說你就不能再有提高。傑夫·科爾文在他的《哪來的天才》中明確提出，想要提高職業技能的唯一辦法是通過集中的“刻意練習”。科爾文說，深入探索你的技能，並且辯證地研究他人的例子來進行學習，才能達到“刻意練習”的效果。不僅自己要分析，別人也要分析你完成的工作，專注於你的弱點，之後作出努力改善工作。不管做什麼，你都要付出大量的努力。如果你想個人生活不受影響，那麼工作時間的安排就要以提高職業技能作爲重點。此外，要把每一項任務都看作獲得自身提升的機會。過去的一年間，在寫這本書的過 ◆ • 明年我對事業的目標是什麼？即我在年終回顧中可以說什麼，或者在寫給聖誕老人的信中對明年有什麼期待？• 這些目標需要採取怎樣可行的步驟？這些步驟會花費多少時間？• 每週我想工作多長時間？乘以50得到一年的大概總工作時間（如果每週工作30～60小時，一年總工時爲1 500～3 000小時）。• 在這個時間段內，我的目標有可能實現嗎？• 怎樣將這些任務安排到工作日程表中？• 工作時，我不想受到哪些事情的干擾？• 這些事情當中，哪些我可以忽略不計？哪些可以最小化？哪些可以外包？• 怎樣提高我的工作技能？ 第三部分 關於家庭 ◆ 對孩子的日常照顧和料理家務幾乎用盡了她所有的時間。儘管她沒有說這是件苦差事，但這的確很勞累。 第七章 不要自己洗衣服 ◆ 面對總是重複的家務：洗衣服、做飯和擦拭傢俱等等，你可以找到一系列方法把它們都外包出去。但在很多家庭當中，真正造成時間危機的事情，是那些不經常發生，但一旦發生就要花費很多時間的事情。 ◆ 自從發現私人廚師做飯的效率要遠遠大於他自己，席德·薩瓦拉決定用給廚師每小時6美元工錢的價格買回來自己的時間。 ◆ 我們一週都有168小時。如果你把時間花在一件事情上那麼就不能做其他事情上。 第八章 充實完美的生活 ◆ 。不管怎麼說，如果你的工作適合自己的話，你就應該熱愛你的工作。 ◆ 而如果你熱愛自己的工作，那麼你就會利用很多時間來思考工作上的事情。 ◆ 我們沒有合理地利用所擁有的時間。 ◆ 我們沒有投入足夠的時間思考怎樣度過閒暇時間，但如果每週有30個小時的工作，沒有人會不清楚自己的職責。 ◆ 第一，以時間來計算，看電視每小時的費用相對較低。 ◆ 第二，電視節目對觀衆沒有任何要求和限制。 ◆ 第三，電視機幾乎是現在最適合我們度過空閒時間的方式——我們的時間都相對較分散，利用小段時間做別的事情一般都不會有太大效果。 ◆ 1985年一份“美國人的時間利用計劃”的調查研究，把休閒活動的娛樂程度分爲1～10檔，其中最低檔的是找人修車(4.6)，最高檔的是性愛(9.3)，而人們把看電視排在中間，娛樂程度爲7.8。這個數字低於和孩子玩耍(8.8)，看書(8.3)，與家人交談(8.0)，以及做運動（得分幾乎與性愛一樣高：9.2）。 ◆ 因爲看電視又簡單又便利，它總會打敗那些能帶給生活更多樂趣的活動，例如走親訪友(8.2)，散步(8.3)，睡覺或者去教堂（都是8.5），體驗藝術或者音樂(9.0)，或者釣魚(9.1)。 ◆ 第一個方法就是乾脆不要買電視，雖然你的電腦可以充當電視。第二，更爲實際的選擇是事先計劃好時間——即，降低交易成本——用足夠多有意義和建設性的放鬆活動充實你的閒暇時間，那麼當你不知道還有什麼其他事情可做的時候，看電視就不會成爲你默認的活動。你知道除了看電視之外自己還可以做些什麼事情，而且你會先完成這些事情。然後，看電視可以填充在不同活動的空隙間，以合理安排自己的時間。 ◆ 利用閒暇時間創造充實生活的規則如下：選擇幾個可以給你帶來最大幸福感的活動；其中一個必須是鍛鍊身體。爲這些活動安排固定的時間段。投入足夠的時間、精力和資源，來讓這些活動更有意義。利用直線原則給家庭和朋友創造更多時間，或者創造更多的休閒時間。不要放棄細碎的時間，一點時間也能帶來樂趣。 ◆ 爲了從閒暇時間中得到更多的收穫，你要做的第一步是找出自己喜歡做的事情。 ◆ 這一問題沒有簡單的解決方法。爲了身體健康，參加鍛鍊是不容商榷的，從某種意義上來說這是一種核心競爭力。你肯定不能把它外包出去。 ◆ 選擇什麼運動完全在於你，而你最好選擇自己喜歡的運動方式。“ ◆ 三個活動一共花費8個小時——我猜遠遠少於你看電視的時間——但會在很大程度上提高你的生活質量。 ◆ 第一，他們會花上幾分鐘的時間來想想週末做什麼，同時也吸取其他家庭成員的建議。 ◆ 第二，這些週末大師非常清楚課外活動不僅僅是爲了孩子，成年人也有權享受自己的快樂。 ◆ 不過你不應該拋棄所有的朋友，和朋友在一起開心與否不是選擇朋友的唯一標準。研究表明，友情對身體健康和處理問題是極爲有益的。 ◆ 答案是採用多重任務同時處理的方法來尋找時間。 ◆ 一個跑步或者騎車伴侶也能讓友情變得更牢固。 ◆ 一些非常幸福、效率高的人通過與朋友（或者配偶）一起做生意實現最大程度的“組合”。還有些人和同事形成“組合”。當我在《今日美國》報社工作時，工作日一般都是老闆送我回家。堵車的時候我會逗她開心，同時在辦公室時，她也會來找我。 ◆ 不要放棄細碎的時間，少量時間也能帶來樂趣 ◆ 遲做總比不做好 第四部分 日復一日，168小時 ◆ 關於墨菲的168小時，我問了幾個問題。第一，她最喜歡哪個時間段？“我比較喜歡鍛鍊的時間。”她在郵件中說道，而且她確實在工作日中有空餘時間顧及個人任務。“在上一週的時間安排表中，我的確閱讀了很多書籍，但那有兩個原因：(1)覺得新買的電子書閱覽器很新奇；(2)電視壞了！”第二，在自己的168小時中，她想多做點什麼事情？這個問題的答案很簡單：多爲女兒花點寶貴的時間。“我發現，一週中，我們在一起的時間很有限，”她寫道。早上墨菲穿衣服時，她們能一起度過幾分鐘。晚上回家之後，她覺得自己應該趕快給孩子洗澡、講故事，然後才能工作、清潔或者做飯，儘管她承認自己從來沒有做過飯。“我想晚上做飯，然後和丈夫共享晚餐，”她說，“就是不知道在我們倆的時間安排下，這能不能成爲現實。”第三，她想擺脫那些事情？一開始她想說購物、做飯和清潔，“不過事實上，這周這些事我都沒怎麼做，”她告訴我，“我想不出來什麼想擺脫的事，除了一整天的工作！”但在目前的工作下，她不能作出這樣的選擇——不過我們可以想辦法壓縮她的工作時間。 ◆ 可以利用上下班的時間來集中思考一些事情，而不僅僅讓想法徘徊在腦海中。 ◆ 記錄你的時間利用情況。 ◆ 用一個文字處理的文件或者小記事本，儘量完整、連續地記錄下你的168小時。列舉每一個主要類別上花費的時間（睡眠、工作、同孩子交流等等）。如果你認爲你的時間記錄不典型的話，那麼就再記錄一週。不過要一直牢記，如果一件事情對你很重要，你總會爲之找到時間。那些真正在乎鍛鍊的人，出差時也會帶着跑步鞋，而且會住在提供跑步機的旅館。那些真正在乎同孩子交流的人，會在固定時間給孩子打電話，給每一個孩子寫個人郵件、跟孩子們討論他們的生活。 ◆ 創造你的“100個夢想清單”。 ◆ 儘可能多思考“我想用我的時間做什麼（或成爲什麼）”這個問題的答案。 ◆ 找出你的核心競爭力。有一些事情你可以做到最好，而他人幾乎無法趕超你。 ◆ 如果你有適合自己的工作——叩擊你的內心動機，給你很多自主權，並最大化地挑戰你的能力——這三項當中至少有一項符合你的工作狀況。核心競爭力還包括照顧你的家庭成員和其他心愛的人，利用你擅長並且享受的方法，滋養自己的靈魂、大腦和身體。爲你的核心競爭力列一份清單。你的168小時中，有多少時間投入到這些事情當中去了？又有多少時間你投入到其他事情當中？ ◆ 重新開始。這一項更多的是精神上的突破。 ◆ 以核心競爭力時段充實你的168小時。大體上找出哪個時間段你想工作，哪些時間段你用來睡覺、照顧家人和朋友，以及充實自己——例如，按計劃參與鍛鍊、志願服務、宗教活動這些休閒活動。 ◆ 忽視、最小化或者外包其他所有事。我問過所有的實驗對象，他們想擺脫的事情是什麼，以及他們如何填“我在_____上花了太多時間”。 ◆ 運用點滴時間，享受點滴樂趣。製作一張列表，寫上耗時不到30分鐘，甚至不到10分鐘，卻能讓你開心或者你覺得有意義的事情。墨菲在上下班的途中計算自己的幸運之處。 ◆ 必要時作出調整。生活在變，計劃也在變。你的“100個夢想”清單也會變。定期覈對一下——也許一週一次，看看你的周計劃是否是你想要的。如果不是的話，從168小時中拿出1小時想想怎樣改變，這樣做比在擔憂中度過另外167小時效率高得多。 ◆ ：你就是每時每刻的價值。 -- 來自微信讀書 小一大書悅讀會，讓你的閱讀更繽紛！

有一點略有啓發，就是每週168小時支出記錄表格，但不能直接拿來用，太粗糙，需要以此爲基礎，優化改良。花費3小時大功告成，明天開始實施。

還行

這本書總的來說觀點很不錯，就是有些地方解釋的有點多了。書的前面章節（除了最後一章）每章都是一個觀點以及說明。最後一章進行總結。 總結摘抄如下（部分省略）： 完成“時間利用改進”的程序： 1、記錄你的時間利用情況。 儘量完整、連續地記錄下你的168小時。列舉每一個主要類別上花費的時間（睡眠、工作、同孩子交流等等）。 2、創造你的“100個夢想清單”。 儘可能多思考“我想用我的時間做什麼（或成爲什麼）”這個問題的答案。對於長期的規劃，你應該制定可執行的步驟和方案，並且估算每一步所需的時間，如果可能的話，最好以小時爲單位。人的一生只不過是不斷重複的168小時。完全按照意願，創造一份清單，讓清單囊括所有對你來說有趣或者有意義的活動。這樣做能幫你找出對你來說重要的事情，並且能讓你把它們填進自己的日程表。 3、找出你的核心競爭力。 如果你有適合自己的工作——叩擊你的內心動機，給你很多自主權，並最大化地挑戰你的能力——這三項當中至少有一項符合你的工作狀況。核心競爭力還包括照顧你的家庭成員和其他心愛的人，利用你擅長並且享受的方法，滋養自己的靈魂、大腦和身體。爲你的核心競爭力列一份清單。你的168小時中，有多少時間投入到這些事情當中去了？又有多少時間你投入到其他事情當中？ 4、重新開始。 這一項更多的是精神上的突破。從我的經驗來看，人們的習慣都有其形成的緣由。雖然他人對我們時間利用的研究和提出的相關建議，能夠使我們受益，但是“辭掉目前的工作”或者甚至“搬到另外一個地方”這些事完全需要你自己規劃。除了睡眠和喫飯（同時確信孩子也這樣做）​，你可能沒必要做任何其他事。其他事情都是你的選擇。不同的選擇可能產生不同的結果。如果你想在日程表中保留一項活動，就要意識到這是你自己的決定。 5、以核心競爭力時段充實你的168小時。 大體上找出哪個時間段你想工作，哪些時間段你用來睡覺、照顧家人和朋友，以及充實自己——例如，按計劃參與鍛鍊、志願服務、宗教活動這些休閒活動。至於你“100個夢想清單”上的長期規劃，爲每一個可行的步驟安排固定的時間段。比如，如果你想完成半程馬拉松比賽，並且本來就經常跑步的話，你需要每週安排5個小時的跑步時間，堅持3個月；如果你從未參加過任何體育活動，那麼你應該堅持6個月。看看你的日曆，尋找空閒的時間把這些活動安排進去。對於那些有固定工作時間（例如9點～下午5點，或者8點～下午6點）的人來說，他們往往能在早晨、上下班時間、午餐休息、晚上以及週末找到時間來填充非工作核心競爭力活動。 6、忽視、最小化或者外包其他所有事。 我問過所有的實驗對象，他們想擺脫的事情是什麼，以及他們如何填“我在_____上花了太多時間”​。如果你準確記錄你的168小時，你很可能會被你在一些事情上所花費的時間量所嚇到。其他引起時間浪費的原因還包括看電視、幹家務、查郵件、在房子裏閒逛（例如本不打算買沙發，還看Crate & barrel商品目錄）​，以及過度照顧自己。你確實早晨需要穿好衣服，但這不應該是花費30分鐘、充滿困擾的過程。先把簡單的項目消滅掉，再想辦法把複雜的時間陷阱最小化。 7、運用點滴時間，享受點滴樂趣。 製作一張列表，寫上耗時不到30分鐘，甚至不到10分鐘，卻能讓你開心或者你覺得有意義的事情。 8、必要時做出調整。 生活在變，計劃也在變。你的“100個夢想”清單也會變。定期覈對一下——也許一週一次，看看你的周計劃是否是你想要的。如果不是的話，從168小時中拿出1小時想想怎樣改變，這樣做比在擔憂中度過另外167小時效率高得多。 綜上，你不應該期望安排時間很簡單，起碼一開始不是。不過，即使你覺得這個過程很難，我依然有個好消息：隨着練習我們會做得越來越好。練習的目的之一是評價你的時間利用哪裏出了問題，之後制定戰略解決問題。過了一段時間後——每週168小時的時間——創造一份完美充實的生活似乎就不那麼難了。

看了這本書最大的收穫就是學到了168小時的詳細記錄方法，用了一個禮拜後對自己的時間更有掌控。本來還挺焦慮的，但是看了自己的時間花費之後，感覺焦慮好點了。總的來說，還是有益處的。 不好的地方不知道是不是翻譯問題，總感覺有些句子上下直接沒有邏輯。看起來怪怪的，有時候語句也有點重複囉嗦了。感覺是這類技巧書的通病。 總的來說，還是可以看看的。