佛系輕斷食：過午不食的懶人實踐版

結合最近兩個月以來的嚴格時間限制斷食效果來看，保持原有的飲食習慣，完全不調整情況下，只每天斷食14小時或以上，完全瘦不下來，只能保持體重。所以說珍妮特的那本書，理論並不靠譜。 初中那次過午不食減肥成功了，兩個月瘦20斤，原因在於早上通常時間緊，來不及喫早飯，我是規定自己下午2點後不能再進食的，而且中午喫飯休息時間通常也就一小時左右，沒時間喫很多，緊接着又每天上下學走路兩小時。幾乎還是靠大量運動➕OMAD➕過午不食的組合拳速瘦下來的。😂 書上的內容也不能盡信，有的說節食會掉肌肉，斷食不會，也有說長時間斷食會掉肌肉的。各種理論交織在一起容易讓人厭煩，不知道該信哪個，所以還是選擇自己感到最舒服的堅持就好啦。年齡越大越不好減是真的，第一意志力反而沒有年輕時好，第二身體各種各樣的小毛病也慢慢出來了。中學的時候我可是從不知激素水腫爲何物的，現在年紀大了，每個月都被反覆的水腫問題困擾。 但是，不能輕言放棄！繼續摸爬滾打叭！終身保持身體的健康和輕盈是很大的成就感呢。

這本關於“過午不食”輕斷食的書籍，篇幅精悍卻字字珠璣。相比於以往我讀過的相關書籍，它沒有冗長的理論堆砌，而是直指核心：清晰闡述了這種斷食方法的操作要點和益處。 書中對我觸動最深、最具顛覆性的觀點是：預設“絕對不能犯錯”的高壓線，反而會讓我們更容易全線崩潰。的確，自我實踐下來的感受也是如此，一旦某天沒有嚴格執行計劃，巨大的挫敗感便讓我產生“破罐子破摔”的心理，宣告整個計劃失敗，然後寄希望於“明天再重新開始”。結果就是，計劃不斷重啓，又不斷夭折，陷入了無效努力的泥潭。 這本書就像一劑清醒劑：真正的可持續性來自於“彈性”。允許自己偶爾的“破戒”，並非放縱，而是爲長期堅持預留了必要的心理緩衝空間。 打破這種“非黑即白”思維模式，才能減輕執行的心理壓力。當知道計劃本身包容了“人性化的失誤”，避免因一次失誤就導致全盤放棄的“反彈效應”。 “過午不食”的技巧是工具，而書中傳遞的這份關於“自我諒解”與“彈性堅持”的智慧，纔是讓我受益最深的真知灼見！

我是心理性暴飲暴食，當我覺得輕鬆愉快的時候，通常都是在喫好喫的。 所以一旦我覺得寂寞、空虛、難過這些不開心的狀態時，我的潛意識就會慫恿我去喫好喫的，那是因爲，我的大腦，已經把喫好喫的=輕鬆愉快，這兩個信號，牢牢綁定在一起了！ 這本書讓我學到的一點就是，當飢餓感來襲，先學會判斷自己是不是真的餓，然後用喝溫水、呼吸、散步的組合拳來應對。 還學到了一堆健康飲品，是“肉桂蘋果茶”，“姜棗茶”，“杏仁+檸檬水”，“薄荷水”，“氣泡水”……可以學起來，延長飽腹感，欺騙大腦和讓身體細胞得到充分休息甚至自噬，讓漫長的下午和夜晚，變得不那麼飢餓。

這本小書真的很好，看的人太少了，我強烈推薦

內容短小精悍，過午不食，之前只是聽說，但沒有深入瞭解，是一種健康的生活方式呢，也不是強制，佛系就好。