熬夜自救指南

恢復主要就是靠補充維生素C，清除自由基和代謝廢物

報復性熬夜，明明困了，就是不睡，每天熬夜到1點，週末熬夜到3點，急需自救

非必要不熬夜，必要少熬夜。控制飲食，減少飲酒的頻率和次數。

喝枸杞茶補肝，熱敷眼睛緩解黑眼圈症狀，第二天午休二十分鐘左右，少喝綠茶咖啡

我是昨天熬夜到凌晨五點多，睡到了今天中午11點半。我覺得我不能再這樣了。所以我打開了這本書。 在閱讀前我留下了三個問題：熬夜的原因、減少熬夜的措施、以及怎麼維護好自己的身體。 問題一：結合自身我的原因只有三個： 一個是短視頻和電視劇的刺激，讓大腦不知不覺沉浸在了這種虛擬的世界裏，忘記了時間的流逝；我的窗簾是從上一個出租屋拿過來的，因爲養了貓咪，那個窗簾被損壞了，所以這次索性就又換上了那個舊窗簾，但是尺寸上的不合適，窗簾只能遮蔽百分之70的光線（並沒有達到遮蔽百分之90的遮蔽率）。再加上住的公寓臨街、不隔音等問題。有時候有睏意也會被吵醒；最後一個原因是想逃離白天生活，覺得晚上的時間才屬於自己的補償心理。雖然我目前失業，母親也沒有催我找工作，但是我的壓力不是沒有的。白天我會看書、收拾家務、做飯。但是神經還是緊繃的，所以覺得仍舊是不自由的。瘋狂熬夜彷彿獲得了一絲對生活的掌控感跟自由。但是說實在的，那不是真正的自由。 問題二：睡前一小時不看手機，窗簾問題購買遮光眼罩；睡前泡澡，用溫熱毛巾敷眼睛緩解疲勞；睡覺前六個小時不喝咖啡，因爲咖啡半衰期有六個小時；晚餐過後，餓了可以喫半個香蕉，不要喫外賣；下載冥想app每天15到二十分鐘冥想，緩解焦慮情緒；每週三到五次30分鐘左右有氧運動；可以多聽輕音樂（睡不着可以聽白噪音或者輕音樂）；睡不着可以看紙質書（避免推理類）。 問題三：減少熬夜可以直接規避掉很多熬夜帶來的疾病風險。當身體與心理都提示你應該注意一下了，一定要把握好這個信號，不要透支身體。我在今天中午醒來我捕捉到了這個信號了，所以我來看了這本書。好好喫飯，好好睡覺，有空鍛鍊，閒暇看書聽音樂，做自己愛好的事，減少看手機的次數與頻率。 減少熬夜從今天做起！

長期熬夜會讓大腦海馬體萎縮，會出現注意力不集中、反應遲鈍等問題，還會增加患老年癡呆症的風險。不要再硬熬夜了啊啊！

太短了也，這是怎麼了，最近怎麼這麼多短篇小冊子

爲什麼不能熬夜？最重要的原因就是它會擾亂生物鐘，打亂一切生理節奏，熬夜把褪黑素分泌推向低谷，使人體“晝夜節律”錯位,第二天睏倦、精神差，卻仍難以入睡,形成惡性循環。

快上夜班了 來學習學習。幾乎不熬夜 也很怕熬夜，但工作需要。總體講 本書字數少，內容也很多冗餘，一般人都知道的健康知識翻來覆去講，總之還是不要熬夜 這是不可逆的

雖然比較系統，但是很泛泛， 提供了一些小方法可以試試